운동 없이도 두 달 동안 매일 750-800kcal의 에너지를 섭취하면 체중이 감소하고 눈에 띄게 감소합니다.

일반적으로 경노동 계층의 사람들은 하루에 약 2,200kcal의 에너지를 섭취해야 하며, 남성은 약간 더 많이, 여성은 약간 적게 섭취해야 합니다.

체중 감량 시 세 끼 식사와 간식을 통한 총 에너지 섭취량이 하루 1,800kcal를 넘지 않으면 기본적으로 체중이 증가하지 않습니다.

인체의 기초 대사율은 일반적으로 남성의 경우 약 1400, 여성의 경우 약 1100이며 기본적인 신체 활동도 어느 정도 있기 때문에 1800kcal의 에너지를 유지하여 체중이 증가하기는 어렵습니다.

750-800kcal의 에너지는 기초 대사량을 유지하는 데에도 충분하지 않지만, 신체의 나머지 에너지 요구량은 과도한 체지방 분해에 의존하여 에너지를 공급하고 체중이 감소하여 체중 감량 효과가 있습니다.

하지만 이때 우리 몸은 지방뿐만 아니라 단백질도 분해하여 에너지를 공급하는데, 체내 단백질이 분해되면 면역력 저하, 기초대사량 감소 등이 나타날 수 있으므로 탄수화물 음식, 지방 음식 등 에너지 조절이 필요하며 단백질도 충분한 양을 보충해줘야 합니다.

단백질 식품은 붉은 육류, 달걀, 생선, 유제품, 콩 제품 등의 형태로 섭취할 수 있으며, 섭취량은 한 끼에 2티엘 정도이므로 너무 많이 먹지 마세요. 단백질 식품을 너무 많이 섭취하면 신체가 이를 활용하지 못하고 지방으로 전환되어 체중이 증가하게 됩니다.

체중이 감소합니다. 하루 750-800kcal를 섭취하면 섭취량을 줄이고 빠르게 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 감량하면 신체의 모든 수분과 근육이 감소하고 정상적인 식단을 재개하면 체중이 빠르게 회복됩니다. 신체의 최소 일일 기초 대사를 보장하기 위해 최소 기초 대사량보다 낮은 약 1,200kcal의 최소 기초 대사를 보장하면 기초 대사가 감소하고 근육 손실이 발생하여 체중이 약간 줄어들 수 있지만 피부가 처지고 처질 수 있습니다. 나중에 피부를 조이고 회복하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 원래의 식단을 유지하면서 식단을 조절하는 것이 더 건강하고 좋습니다.

첫째, 인체의 일일 최소 대사율은 얼마인가요?

인체의 일일 최소 기초 대사량은 나이, 성별, 근육량과 관련이 있습니다. 일반적으로 일일 최소 기초대사량은 남아의 경우 1500kcal, 여아의 경우 1200kcal로 유지됩니다.

신체의 기초 대사는 표준값의 -10%에서 +15% 범위 내에서 변동하는 것이 정상이며, 그 이상이면 높거나 낮습니다. 기초 대사는 체중 감량에 매우 큰 영향을 미치며, 기초 대사가 낮을수록 체중 감량 진행 속도가 느려집니다.

둘째, 운동하지 않고도 쉽고 건강하게 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요?

1, 다이어트하지 마세요.

다이어트 초기에는 약간의 체중 감소가있을 수 있지만 손실되는 것은 지방이 아니라 중요한 근육과 수분입니다. 칼로리 섭취가 충분하지 않으면 에너지 공급을 위해 단백질이 신체에서 분해되어 결과적으로 근육량이 크게 감소하고 정상적인 식단을 재개하면 체중이 매우 빠르게 회복됩니다.

2, 포만감이 있는 음식을 선택하세요.

포만감을 주는 음식은 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 섭취량도 줄여줍니다. 같은 칼로리라도 음식의 양에 따라 포만감이 다르게 느껴집니다. 따라서 포만감이 높은 음식을 더 많이 섭취하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 채소, 거친 곡물, 생선, 콩, 살코기 및 기타 식품 등이 이에 해당합니다.

3, 규칙적인 루틴.

규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 렙틴의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 밤에 깊은 수면에 들어가면 신체는 렙틴을 분비하여 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 체중 감량과 건강 유지를 위해 매일 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4, 운동이 아닌 발 담그기 및 목욕으로 소비를 촉진하는 데 사용할 수 있습니다.

주중에 직장에서 바쁜 사람들을 위해 퇴근 후 발을 담그고 목욕을 선택하여 미세 순환과 혈액 순환을 자극하고 심장 기능을 개선하며 신진 대사와 미세 순환을 증가시키고 소비를 증가시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 쑥 잎으로 끓인 물에 발을 담그고 목욕하는 것도 하루의 피로를 푸는 데 매우 도움이됩니다.

물론 체중도 꽤 많이 줄었습니다.

이 다이어트 계획을 2개월 동안 꾸준히 실천하면 최소 20파운드를 감량할 수 있습니다.

그러나 체중 감량을위한 이러한 가혹한 다이어트는 바람직하지 않으며, 인내심이 소진되고 다이어트를 재개하면 체중이 빠르게 회복됩니다.

1, 750-800kcal는 어떻게 계산하나요?

영양을 고려하지 않고 저칼로리 음식만 섭취한다면 800kcal는 엄청난 양입니다!

하지만 800kcal를 섭취하더라도 탄수화물, 단백질, 지방을 최대한 현명하게 섭취해야 합니다.

그렇다면 800kcal로 실제로 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있을까요?

기름과 소금이 적은 경우 800kcal는 대략 다음과 같습니다(조식 1회 + 점심 1회) 금액입니다.

점심을 거르거나 위의 두 끼를 세 끼로 나누어 먹을 수 있습니다.

이런 식으로 함께 먹으면 건강 손상을 최소화할 수 있습니다.

하루 750-800kcal를 2개월 동안 섭취하면 어떻게 되나요?

체중 감량 외에도 여러 가지 부정적인 결과가 있습니다.

• 첫 번째는 우선 기초 대사율이 감소한다는 것입니다.
  

사실, 체중 감량을 위한 모든 다이어트는 기초 대사율을 감소시킵니다. 시간이 짧고 강도가 낮을수록 감소 폭이 적고, 반대로 시간이 길고 가벼울수록 기초 대사율이 더 많이 감소합니다.

• 두 번째는 과식 + 체중 증가입니다.
  

2개월 동안 다이어트를 하고 체중 감량을 계획했지만, 실제로 2개월 동안 이를 지키지 못할 수도 있습니다.

이는 신체의 생존 메커니즘과의 싸움이기 때문에 신체는 가능한 모든 요인을 동원하여 더 많은 음식을 먹게 만듭니다. 결국, 타협은 필연적으로 "통제할 수 없는 식욕"과 그에 따른 체중 증가 - 체중 회복입니다!

기타 추가 사항:

우리는 뇌에 "알람 벨"을 설정하고 "빨리 체중 감량"을 듣 자마자 즉시 알람을 울려야합니다!

급격한 체중 감량은 다이어트와 관련이 있으며, 모든 다이어트는 결국 요요현상으로 이어지므로 건강하고 천천히 체중을 감량하는 것은 어떨까요?

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

체중 감량에 두 달이 걸리지는 않겠지만 권장하지는 않습니다.

01경험

체중 감량의 기본 원리는 섭취 칼로리가 총 소비 칼로리 (생명 유지 기초 대사 칼로리 + 걷기와 같은 기본 활동 칼로리 + 운동으로 소비되는 칼로리)보다 적으면 신체는 에너지 공급을 위해 지방 저장소를 동원하여 소비합니다.。

성인 여성의 기초대사량은 일반적으로 하루 1,200kcal 이상이며, 800kcal 미만을 섭취하면 운동을 하지 않고 침대에 가만히 누워 있어도 400kcal의 에너지 차이가 발생할 수 있다는 뜻입니다.

지방 1kg = 7,700kcal이므로 이론적으로 하루에 400kcal의 에너지를 섭취하면 19일 동안 1kg을 감량할 수 있습니다.

또한 하루 종일 침대에 누워있을 수 없으며 일하고, 생활하고, 심지어 운동까지해야하므로 일일 칼로리 소비량이 증가하면 일일 에너지 격차가 400kcal에 불과할 수 없으며 훨씬 더 빨리 감소 할 것입니다.

일일 칼로리 섭취량이 800kcal 미만이면 한 달 동안 지속되지 않으면 확실히 체중이 감소합니다!. 작년에 체중을 감량했고 6개월 동안 Mint 소프트웨어를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 엄격하게 기록하면서 제가 먹은 모든 것을 소프트웨어에 기록했습니다. 일일 칼로리 섭취량은 기본적으로 800kcal로 위아래로 유지되었으며 조깅과 함께 첫 달에 7kg을 감량했습니다.

02 다이어트의 위험성

하루 750~800kcal를 섭취하는 것은 다이어트이며, 하루 500kcal 미만의 극단적인 식단보다는 낫지만 여전히 다이어트이며 기초 대사에 필요한 칼로리보다 훨씬 낮은 양입니다.

단기간 다이어트는 확실히 체중을 감량할 수 있지만 시간이 지남에 따라 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다:

• 기초 대사량 감소와 정체기. 칼로리 섭취가 신체의 기본적인 신진 대사 요구를 보장하기에 충분하지 않기 때문에 신체는 자신이 위기에 처해 있다고 생각하고 일종의 자기 보존 모드로 자동 조절하고 기초 대사율이 떨어집니다. 그러면 적게 먹어도 체중이 줄지 않고 정체기에 접어드는 것처럼 보일 것입니다;
• 개인에 따라 어지러움, 내분비 장애, 저혈당, 탈모, 식욕 부진 등이 발생할 수 있습니다.. 작년 첫 달 대부분을 800kcal 정도 섭취했고 생리 기간은 정상이었지만 첫 시합을 치르고 겁이 나서 즉시 일일 칼로리 섭취량을 1200kcal로 늘렸고 그 이후로 더 이상 생리 시합을 치르지 않았습니다.

03 건강한 라이프스타일

체중 감량은 장기적인 과정이며, 체중 감량을 위해 단기간 다이어트하는 것은 매우 위험하며 탈모, 현기증, 거짓 발한은 눈에 보이는 부정적인 영향이며 더 나쁜 것은 신체에 보이지 않는 장기적인 영향입니다.

체중을 줄이고 몸을 다치게하는 것은 그만한 가치가 없으며 과학적 체중 감량은 건강한 식단 + 적절한 운동입니다.

연구 결과에 따르면체중 감량에 80%의 역할을 하는 식단식이 요법이 통제되는 한 신체의 건강에 칼로리가 필요하다는 전제하에 음식 구조와 식사 시간의 합리적인 배열, 과식하지 말고 규칙적인 생활, 운동도 체중 감량을 할 수 없습니다.

매일 운동하지만 식단을 조절하지 않는 것은 건강을 유지하는 데는 좋지만 체중을 감량하기는 매우 어렵습니다.。

요약하자면, 하루 800kcal 미만을 섭취하면 2개월 동안 유지하지 않아도 체중이 감소하는 것은 확실하지만 체중 감소가 지속되지는 않습니다.

기초대사량 이하의 식단은 모두 다이어트이며, 장기적으로 지속할 수 없는 식단은 몸에 해를 끼치거나 기초대사량을 정체 상태로 떨어뜨릴 수 있습니다.

과학적인 체중 감량은 입을 통제하는 입과 다리를 통제하는 것이며, 건강한 식단이 특히 중요합니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

팔로우를 환영합니다.끝까지 조깅하기。

확실히 체중을 감량할 수 있고 결과는 여전히 꽤 좋을 것이지만, 2개월 동안 지속할 수 있을지는 본인에게 달려 있습니다.

체중을 감량할 수는 있지만 위험합니다.

하루 750-800 칼로리를 섭취하면 체중이 약 40kg 인 사람의 기초 대사량을 충족합니다. 현재 체중이 40kg이라면이만큼 먹는 데 문제가 없지만 40kg에서는 체중을 줄일 필요가 없습니까?

체중이 40kg 이상이면이 섭취량은 기초 대사를 충족시키지 못하며 체중이 많을수록 기초 대사를 충족시킬 수 없습니다. 2 개월을 고집하면 확실히 체중이 줄어들지 만 기초 대사가 떨어지고 신체 기능도 저하되어 기본적으로 "3 반주로 고양이에게 쥐, 돈 벌고 죽고 싶지 않은"유형에 속합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 먹어야 하는가

하루에 킬로그램 당 20-25 칼로리의 현재 체중에 따라 칼로리를 크게 추정 할 수 있으므로 기초 대사를 충족 할 수 있지만 너무 많은 칼로리 섭취 (예 : 현재 체중 60 킬로그램, 하루 종일 총 칼로리 섭취량 1200-1500 칼로리)를 충족 할 수 있습니다.

그렇게 말씀하셨으니 먼저 기초 대사에 대한 지식부터 알려드리겠습니다. 소위 기초 대사량은 잠에서 깨어나 침대에 누워 잠만 자는 사람의 하루 에너지 소비량을 말합니다.

정상적인 사람의 기초 대사는 일반적으로 1200~1600kcal이며 성별, 나이, 키, 체중에 따라 약간 다르며 정상적인 사람은 매일 일하고 운동해야 한다는 사실과 함께 (컴퓨터 앞에 앉아 게임을 하는 것도 운동으로 계산되고 책을 읽는 것도 운동으로 계산됩니다) 하루의 정상적인 에너지 섭취량은 약 2100kcal가 되어야 합니다.

두 달 동안 매일 800kcal 미만으로 섭취하는 칼로리로 체중을 감량할 수 있을까요? 나는 너무 많이 말했는데 가능하다고 생각하십니까? 날씬함의 전제는 소비량> 섭취량, 소비량이 섭취량보다 훨씬 많은 현재 상황, 자신의 마음 속에서 체중을 줄일 수 있는지 모르십니까?

하지만 제가 말씀 드리고 싶은 것은 이것이 두 달 동안 지속되면 문제가있을 것입니다. 구체적으로 무엇이 문제입니까? 지방의 소비뿐만 아니라 물과 근육의 몸도 소비를 따라갈 것입니다. 음, 얇아 지지만 아, 너무 빠른 피부는 아! 그래서 눈에 보이는 주름이 나올 것이고 건강할까요?

그리고 아, 하루는 너무 적게 먹으면 소비 운동의 위장관이 특히 느려지고 매일 매일 점점 더 적게 먹으면 2 개월 후 위가 조금 더 많은 음식을 받아 들일 수 없기 때문에 거식증 반응이있을 것으로 추정됩니다!

두 달 후에 천천히 원래 식단으로 돌아가라고 하셨잖아요! 그런 다음 문제가 발생했습니다. 주로 위장이 그것을 감당할 수 없었습니다! 너무 많이 먹으면 위가 힘들어, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니, 아니! 그러면 위가 더 많이 먹는 것에 익숙해지기가 어렵지만 이때 위장의 소화 기능이 아직 회복되지 않았고 먹는 것을 소화하기 어렵 기 때문에 어떻게해야합니까? 음식물 축적, 장폐색.

그렇다면 오랜 시간이 지난 후 마침내 정상인처럼 먹을 수 있지만 이번에는 기초 대사율이 정상보다 훨씬 낮아서 고기를 키우기 위해 약간의 음식을 먹지 않고 며칠이 걸리지 않았습니까? 어떻게 내 체중이 돌아 왔습니까? 그렇다면 체중 감량을위한 다이어트가 헛되지 않습니까? 덜 먹고 덜 먹는다!

테러 크루즈 2, 같은 톤, 무한 루프가 있을 수 있습니다!

섭취량이 너무 적어 신체의 가장 기본적인 기초 대사량에 도달하지 못하면 마르고 건강하지 않은 마른 체형이 될 수 있습니다.

운동없이 2 개월 동안 일일 칼로리 섭취량이 800kcal 미만이면 사람을 날씬하게 만들 수 있습니다. 그러나 이러한 식단은 지속 가능하지 않으며 체중이 회복되기 쉽습니다.

저칼로리 다이어트는 근육을 잃는 경향이 있습니다.

기초 대사율은 평균 체격의 여성의 경우 약 1,200~1,400kcal, 남성의 경우 약 1,400~1,600kcal입니다. 기초 대사 칼로리는 하루 칼로리 소비량의 약 65%를 차지합니다. 하루 800kcal 미만을 섭취하면 단기간에 체중이 급격히 감소합니다.

매우 낮은 식이 칼로리는 필연적으로 주식 섭취 부족, 단백질 섭취 부족, 지방 손실과 동시에 많은 근육 손실과 같은 불균형 한 식이 섭취를 가져올 것입니다.

근육 손실로 인한 체중 감소의 높은 반동률

근육 1kg당 하루에 약 70kcal가 소모됩니다. 급격한 체중 감소 자체는 기초 대사 칼로리 감소를 가져옵니다. 근육량 감소는 또한 기초 대사 칼로리 감소를 가져옵니다. 기초 대사량이 감소하면 칼로리 소비량도 감소합니다.

누구도 저칼로리 식단을 장기간 유지할 수 없으며 여성의 경우 저칼로리 식단은 내분비 장애를 유발하고 무월경을 유발하며 건강을 손상시킬 수 있습니다.

정상적인 식단을 재개하면 신체는 이전만큼 많은 칼로리를 필요로하지 않으며 초과 칼로리는 운동을 통해 소비 할 수 없으며 지방으로 전환되어 몸에 축적되어 체중이 회복 될 수 있습니다.

운동 없이 체중 감량하는 방법

1. 일일 식단 칼로리를 기초 대사 칼로리 이상으로 유지하고 하루 세 끼를 제 시간에 섭취합니다.

2. 정제 탄수화물은 줄이고, 조사료와 저혈당 탄수화물을 더 많이 섭취합니다.

3. 근육 손실을 방지하고 기초 대사율을 유지하기 위해 저지방 고단백 식품을 더 많이 섭취합니다.

4. 과도한 지방 분해를 촉진하고 배변 활동을 촉진하기 위해 채소를 더 많이 섭취합니다.

5. 신진대사를 촉진하기 위해 물, 적당량의 블랙 커피, 차를 더 많이 마십니다.

6. 밤늦게까지 일하지 않고 충분한 수면을 취하세요.

7. 신진대사를 촉진하기 위해 목욕을 더 많이 하고 발을 담그세요.

8, 적당히 고추를 먹고 아드레날린 분비를 자극하고 신진 대사를 촉진하기 위해 고추를 먹습니다.

9. 칼로리 소비를 늘리기 위해 더 많이 일어나고, 앉아있는 것을 피하고, 집안일을 더 많이 합니다.

체중을 감량할 수는 있지만, 나중에 정체기로 쉽게 넘어갈 수 있습니다.

다이어트를하는 사람들은 신체를 쉽게 비상 상태로 만들어 생리 대사를 늦추고 모발 대사를 늦추고 결과적으로 생리를하지 않고 머리카락이 빠지는 것으로 판명 될 수 있기 때문입니다.

더 중요한 것은 2개월 동안 꾸준히 유지하여 체중을 감량한 후 어떻게 식사를 할 것인가 하는 것입니다.

살이 쪘을 때와 같은 양의 식사를 하면 순식간에 다시 살이 찌고 살이 빠지기 전보다 더 뚱뚱해질 수 있습니다.

다이어트 중 근육 위축으로 인해 신진대사가 느려지고, 살찌기 전과 같은 식단으로 식사를 하면 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

따라서 체중 감량 후 더 중요한 것은 체중이 증가하지 않고 안정적으로 유지할 수 있는 식습관입니다.

운동이 정말 싫다면 남자 친구를 찾아 슬리밍 마사지를 받아보세요~~.

영양실조에 걸릴 확률이 높습니다.

살을 빼고 있는 전직 뚱뚱한 사람으로서 두 달 만에 20파운드 이상을 감량한 경험을 바탕으로 조언을 드리자면, 정말 살을 빼고 싶다면 잘 먹고, 주식은 적게 먹고, 가벼운 음식을 더 많이 먹고, 채소를 더 많이 섭취하세요.

운동을 잘하세요.

운동과 식단 조절을 병행했는데 처음에는 엄청나게 적게 먹고 체중이 꽤 빨리 줄었지만 며칠 만에 몸이 감당하지 못하고 어지럽고 혈압이 낮아지고 영양실조에 걸렸습니다. 칼로리 차이가 너무 큽니다. 저는 하루에 천 칼로리 이상을 운동합니다.

이후에는 더 이상 의도적으로 식단을 조절하지 않고 주식은 크게 줄이고 녹색 채소와 저칼로리 단백질 식품을 늘렸습니다.

체중이 계속 감소하고 있으며 더 이상 영양실조도 없습니다.