주식 섭취의 악습을 포기하는 것이 아니라 GI 지수가 낮은 스테이플을 적당히 섭취하는 것입니다. 탄수화물이라고도 하는 스테이플은 생명체 세포 구조의 주요 구성 요소이자 주요 에너지 공급원이며 세포 활동을 조절하는 중요한 기능을 합니다. 또한 단백질 보존, 항 케톤 생성, 해독 및 장 강화 효과도 있습니다. 각 그램의 포도당은 신체의 신진 대사에 참여하기 위해 포도당으로 소화 된 대부분의 탄수화물의 신체 섭취량 인 약 4kcal을 제공합니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 스테이플 푸드를 먹지 않으면 저혈당, 피로, 졸음 및 기타 현상이 나타나고 심각한 경우 거식증 현상이 나타날 수 있으며 스테이플 푸드를 먹지 않으면 저혈당, 피로, 졸음 및 기타 현상이 나타날 수 있습니다.

사실 주식은 우리 몸에 매우 중요한 식품입니다. 주식은 일반적으로 전분이 주성분인 쌀, 밀, 옥수수 등의 곡류와 탄수화물이 풍부한 감자, 고구마 등의 덩이줄기를 말합니다.

"중국인을위한 식이 지침"에 따르면 적절한 식이 에너지 구성, 탄수화물에서 50 % ~ 65 %의 에너지, 신체가 주로 의존하는 경우 운동, 에너지 공급에 관여하는 탄수화물, 운동 강도를 유지하고 근육과 뇌가 에너지를 공급하기 위해 운동을 권장하므로 주식 중 체중 감소는 적지 않습니다.

사실 비만의 실제 원인은 대부분 과도한 칼로리, 즉 칼로리 섭취량이 소비량보다 많고 주식은 먹지 않고 칼로리를 많이 섭취 한 요리에서 지방이 많기 때문입니다. 따라서 적당히 먹는 주요 음식은 지방으로 이어지지 않지만 건강에 좋습니다.

스테이플 대신 무엇을 사용하시나요?

체중 감량 중에는 포만감이 있고 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮은 양질의 주식으로 대체할 수 있습니다.

1, 퀴노아.

퀴 노아 100g당 368 칼로리, 식이 섬유, 고 단백질 함량, 칼륨, 인, 마그네슘 함량도 높으며 비타민 E와 비타민 B 및 기타 항산화 미량 영양소를 함유하고 있습니다. 체중 감량 중에 굵은 것과 고운 것을 조합하여 먹을 수 있습니다.

2, 현미.

현미는 100g 당 343 칼로리, 더 포괄적 인 영양 보존, 안토시아닌 및 미네랄 함량이 상대적으로 풍부하고 외피가 비교적 질기고 쫄깃하여 체중 감량 기간 동안 빠른 친구를 먹기에 매우 적합합니다.

3, 옥수수.

신선한 옥수수 칼로리 100g 당 112 칼로리에 불과하고 먹기 쉽고 균형 잡힌 영양소입니다. 그리고 그것은 거친 곡물의 높은 섬유질 함량이며, 적당한 식사는 변비를 완화시킬 수 있으며, 주식 중 하나에 더 적합한 체중 변비 사람들을 잃는 것입니다.

4, 귀리.

100g 당 377 칼로리의 귀리, 귀리는 가장 풍부한 비타민 B와 미네랄, 식이 섬유 함량도 매우 풍부하고 맛도 좋으며 아침 식사 대신 체중 감량에 매우 적합합니다.

5, 고구마.

고구마 100g 당 칼로리는 102 칼로리에 불과하며식이 섬유는 더 풍부하고 크고 포만감이 있으며 달콤한 맛이있어 체중 감량 중 섭취에 매우 적합합니다.

따뜻한 팁 : 위의 음식은 주식을 대체 할 수 있지만 섭취량을 조절할 수 있지만 식사를 포기할 수있는 고품질 주식이 아니기 때문에 적당히 섭취하는 것이 체중 감량에 더 도움이됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양사 양홍매입니다~ 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 체중 감량 중에 가장 중요한 것은 주식 섭취입니다. 주식은 신체에 에너지를 공급하는 첫 번째 음식 일뿐만 아니라 빠르고 높은 에너지를 공급하기 때문입니다. 따라서 체중 감량 중에는 정제 쌀과 밀가루 섭취를 줄이고 감자, 연근, 옥수수, 고구마, 자색 감자, 현미, 퀴 노아, 귀리와 같은 전분이 풍부한 식품으로 대체 할 수 있습니다. 이러한 식품은 정제된 쌀이나 국수에 비해 에너지 함량은 낮지만 식이섬유가 풍부하고 나머지 영양소, 특히 비타민 B가 풍부합니다. 흰 쌀과 흰 밀가루를 곱게 빻아 소량의 단백질과 다량의 탄수화물만 남깁니다. 이러한 식품은 찐 고구마, 삶은 옥수수, 찐 갈색 오트밀 등과 같이 찌는 방식으로 조리할 수 있습니다.

스테이플 푸드를 먹는 것은 악이 아니라 정상적인 생활 활동을 수행하는 데 필요합니다. 체중 감량을 원하는 것은 주로 총 에너지를 조절하는 것이며, 총 에너지의 경우 균형 잡힌 식단, 즉 생선, 고기, 계란, 우유, 야채, 과일, 주식 등을 유지하기위한 기준을 초과하지 않아야합니다.

주식은 주로 탄수화물이 가장 많이 함유 된 정제 된 흰 쌀과 찐빵을 말하며, 우리가 사용할 수있는 가장 경제적이고 편리한 에너지이지만 지방을 너무 많이 먹기 쉽지만 덜 먹으면 배가 고프다, 어떻게해야할까요? 잡곡밥, 고구마, 토란, 감자, 귀리 등과 같은 다른 포만감을주는 저 전분 식품으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어 같은 무게의 쌀밥과 잡곡밥을 먹으면 쌀의 탄수화물 함량이 높고 소화가 잘되며 체중이 증가하기 쉽습니다. 잡곡밥은 어떻게 만드나요? 쌀을 만들 때 자신의 허용 가능한 내부 정도에 따라 기장, 자색 쌀, 보리 및 기타 통 곡물을 적당량 넣거나 녹두, 팥 및 기타 잡곡을 넣으면 다양한 종류의 혼합 만 할 수 있습니다. 고구마, 토란, 감자, 연근 및 기타 전분 식품과 같은 주식의 섭취를 줄이세요.

저는 체중 감량 중입니다. 제 기분에 대해 이야기합시다. 제 키는 158, 몸무게는 52.7kg, 체중 감량 5일째에 초기 몸무게는 54.3kg, 1.6kg을 감량했습니다.

체중 감량은 여성의 삶의 원인이라고합니다. 혼합 마이크로 지방 세계에서 학교에서 먹을 수 있지만 자라지 않고, 몸에 오랫동안 고기를 먹고, 다이어트 약을 먹고, 비누를 줄이는 데 사용되며, 결과는 110 파운드 정도의 흔들림에있을 것으로 예상되며, 이것의 높이는 지방에 속해 있습니다.

그런 다음 주식은 거의 먹지 않고 먼저 음식을 먹고 마침내 찐 빵을 조금 부수고 일년에 몇 번 국수를 세고 체중은 늘지 않았지만 얇지도 않았습니다.

지금 생각해보니 사실 저는 규칙적이지 않았고, 아침에 잠을 자고 아침을 먹지 않는 경우가 많았어요.

나중에 영양에 관한 책을 자주 읽으면서 체중 감량 중에 스테이플을 끊을 수 없으며 일방적으로 스테이플을 중단하는 것은 몸에 매우 해롭다는 것을 알게 되었습니다.

정상적인 생활을 유지하기 위해 신체가 매일 필요로 하는 5대 영양소에는 탄수화물, 지방, 비타민, 단백질, 미네랄이 포함되며, 어느 하나라도 부족하면 안 됩니다.

체중 감량의 목표는 체중을 줄이는 것이 아니라 건강을 유지하는 것입니다. 단순히 살을 빼고 몸을 분해하는 것은 노력할 가치가 없으며 건강을 유지하려면 균형 잡힌 영양 보충제를 섭취해야 합니다.

거친 곡물과 미세 곡물을 포함한 주식, 우리는 일반적으로 흰 쌀을 먹고 흰 국수 국수는 칼로리가 높은 설탕을 함유 한 미세 곡물에 속하며, 기간 동안 체중 감량은 먹을 수 없으며, 거친 곡물, 잡곡 파스타, 또띠아, 고구마, 참마, 감자, 옥수수, 타로, 이들은 체중 감량에 가장 좋은 재료이며 먹어야하며 거친 곡물은 포만감이 있고 탄수화물의 긴 사슬이며 3-4 시간은 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

저는 지금 하루에 세 끼를 정상적으로 먹고 있으며, 주식은 조사료, 계란, 소고기, 두부, 참마, 옥수수입니다. 매일 많이 먹기 때문에 배고픔에 대해 전혀 걱정할 필요가 없습니다.

따라서 스테이크를 먹지 않음으로써 체중 감량을 달성하려는 것은 잘못되고 현명하지 않습니다. 건강한 날씬함이 왕이며, 날씬하더라도 건강을 가지고 도박을하는 것은 말이되지 않습니까?

체중 감량 중 주식 섭취는 악조건이 아니라 매우 필요합니다. 적당한 양의 주식은 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량 중 주식 섭취를 해야 하는 이유

우리가 섭취하는 대부분의 주식은 글리코겐으로 전환됩니다. 글리코겐의 기능 중 하나는 혈당을 안정시키는 것입니다. 불안정한 혈당은 인슐린 분비를 증가시키고 과도한 인슐린 분비는 쉽게 배고픔을 유발하여 음식 섭취를 증가시키고 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 인슐린은 지방 분해를 억제하는 효과가 있습니다.

근육 글리코겐은 운동의 주요 에너지 공급원이며, 글리코겐이 부족하면 근육 단백질의 소비가 가속화되어 근육 손실, 내부 장기의 질 저하, 기초 대사량 감소, 에너지 소비 감소, 체중 반동 및 살찌기 쉬운 신체 형성을 초래할 수 있습니다.

체중 감량 중 주식 섭취 방법

1. 주식의 양을 너무 많이 섭취하지 않으면 체중이 천천히 감소합니다. 하루에 체중 1kg당 2~4g이면 충분합니다.

2. 정제된 탄수화물을 줄이고 거친 곡물과 잡곡을 더 많이 섭취합니다.

3. 포만감이 높고 혈당 안정에 도움이 되는 혈당 지수가 낮은 주식 식품을 선택하도록 합니다.

4. 저항성 전분을 함유한 주식은 적당히 섭취합니다.

체중 감량에 적합한 주식

고구마, 옥수수, 감자, 자색 감자, 참마, 토란, 메밀, 귀리, 퀴노아, 통밀 빵, 파스타 등입니다.

체중 감량을 위해 주식은 먹지 않고 곤약 제품 등 주식 대신 '대체 식품'을 많이 먹었던 시절도 있었습니다.

단기간 체중 감량에도 좋았지만 그 효과는 오래가지 못했습니다. 곧 탄수화물을 폭식했고 곧바로 체중이 다시 증가했습니다.

나중에 지속적인 연구와 시간 끝에 주식이 비만의 원인이 아니라는 것을 깨달았습니다. 비만의 원인은 불균형한 영양 섭취와 과식입니다.

주식 섭취는 '악습'이 아니라 '좋은 습관'입니다.

주식의 주성분은 탄수화물입니다.

탄수화물은 3대 다량 영양소 중 하나로 우리 몸에 필수적인 영양소입니다.

탄수화물은 포도당 형태로 체내에 들어가 신체에 에너지를 공급합니다.

반면에 뇌, 신경계 및 적혈구는 전적으로 포도당으로부터 에너지를 공급받습니다.

주식 섭취를 거르고 탄수화물을 심하게 부족하게 섭취하면 뇌, 신경계, 헤모글로빈에 직접적인 영향을 미칩니다.

외적인 징후는 두뇌 혼란, 정신력 저하, 매우 강한 식욕, 신체의 면역력 저하 및 질병에 대한 취약성입니다.

따라서 주식 섭취는 '악습'이 아니라 반드시 가져야 할 '좋은 습관'입니다.

주식은 무엇으로 대체할 수 있나요?

저는 다이어트 중일 때 주식 대신 곤약 제품으로 대체했습니다. 예를 들어 곤약 국수, 곤약 우동, 곤약 매듭 등이 있습니다.

곤약은 칼로리가 매우 낮고 곤약 국수는 국수 맛이 납니다. 어떻게 보면 국수(주식)에 대한 우리의 욕구를 조금은 충족시킬 수 있습니다.

그러나식이 섬유 외에 곤약에는 기본적으로 다른 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 곤약은 정기적으로 먹을 수 없습니다. 그렇지 않으면 영양 실조를 일으킬 수 있습니다.

동시에 위장이 나쁜 사람들은 자주 먹을 수 없으며 위장병을 악화시킬 수 있습니다.

단기적으로 곤약은 체중 감량에 정말 좋지만, 시간이 지나면 탄수화물 욕구를 충족시키지 못해 결국 주식(탄수화물)을 과식하게 됩니다.

체중 감량 중 주식은 어떻게 먹어야 하나요?

스테이플도 좋지만 무작정 먹기만 할 수는 없습니다.

이것은 칼로리 과부하로 이어져 비만을 유발하고 동시에 주식이 너무 많이 먹으면 필연적으로 다른 음식이 덜 먹고 영양 불균형을 유발할 수 있기 때문입니다.

따라서 체중 감량 중에는 주식은 섭취하되 그 양을 조절하세요.

1, 체중 감량 중에 각 킬로그램은 하루에 1~3g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

특히 주식의 경우, 매일 최소 주먹 크기 2~3회 분량의 주식을 섭취하세요.

2. 체중 감량 중에 섭취할 중저당지수(GI) 식품을 더 많이 선택합니다.

중저혈당 식품은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 공복감이 덜하며 혈당과 인슐린에 미치는 영향이 적어 지방 생성 가능성이 적습니다.

아래 차트에서 초록색 박스로 표시된 것은 체중 감량 중에 더 많이 섭취할 수 있는 중저 GI 식품을 제가 집계한 것입니다.

3. 요리 방법도 주식에 큰 영향을 미칩니다.

감자는 고품질의 주식입니다.

찐 감자와 삶은 감자는 칼로리를 추가하지 않고도 감자 본연의 영양소를 유지하면서 매우 건강하게 먹을 수 있는 방법입니다.

하지만 감자튀김이라면 고지방, 고칼로리 정크 푸드가 됩니다.

따라서 위에 소개한 중간 정도의 저 GI 식품을 쪄서 드세요.

저는 텐싱의 엄마인데 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!

체중 감량은 7 부분은 먹고 3 부분은 연습하는 것이며, 덜 먹으면 실제로 날씬해지며, 주식은 먹지 않지만 자신에게 맞는 주식 대체 식품을 찾아야합니다!

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균형 잡힌 영양 섭취는 건강을 유지하고 균형 잡힌 몸매를 유지하는 유일한 방법이며, 주식이 부족하고 지방과 단백질의 신진대사가 원활하지 않으면 체중 감량에 더욱 해롭고 건강도 나빠집니다.

첫째, 주식은 "악"이라고 할 수 없으며 필수이며 양과 다양성의 문제 일뿐입니다. 둘째, 주식없이 급격한 체중 감량은 거의 확실히 반동하고 몸을 해칠 수 있습니다.

당신이 좋은 사람인지는 잘 모르겠지만 저는 좋은 사람입니다! 우선 나 자신부터 음식을 끊지 않았을 때 살이 빠지고, 음식이 너무 유혹적이고, 음식을 좋아하지 않는 것은 가짜 지방이고, 사실 체중 감량은 식욕을 조절하고, 더 많은 운동, 더 많은 식사, 덜 먹고, 비타민 보충을 위해 더 많은 야채를 먹고, 균형 잡힌 식단, 달리기, 공놀이 등과 같은 유산소 운동에 더주의를 기울이는 것이라고 느낍니다. 주요 땀, 쓰레기, 지방 및 기타 몸에서 빠른 몸, 나는 당신이 체중 감량에 일찍 성공하기를 바랍니다, 어서, 지방은 잠재적 인 주식이며, 그들이 할 수 있다고 믿습니다.