저도 예전에 운동을 했었는데 여러분과 같은 문제가 있었습니다. 저는 여러분보다 일찍 운동을 시작했지만 운동 방법이 과학적이지 않았고 운동 전 스트레칭도 많이 하지 않았고 운동 후에도 스트레칭을 많이 하지 않았습니다. 그래서 다리의 근육이 더 단단하고 두꺼워졌습니다. 전력 질주를 연습한다면 허벅지가 매우 두꺼워 야하고 다른 스포츠라면 더 좋습니다.

그 이유는 단 두 가지입니다.

첫째, 운동을 할 때는 다리에 충분한 근력이 있어야 하므로 훈련 과정에서 다리 근육을 계속 단련하세요.

두 번째는 스트레칭이 없고 근육이 잘 정의되지 않고 두꺼워 보인다는 것입니다.

단거리 달리기를 연습하는 경우 다리를 날씬하게 만드는 빠른 방법은 없으며 근육을 분해하기 위해 더 많은 유산소 운동을 하는 것뿐입니다. 하지만 이것은 매우 어렵습니다. 저는 100m 200m를 연습하고 있었기 때문에 다리 근육이 더 발달하고 두꺼워졌고, 퇴근 후에는 두 가지 방법을 사용하여 이 조정 불능 문제를 해결했습니다.

첫째, 상체를 강화하여 비율이 부조화 해 보이지 않도록 상체를 강화했고 전반적으로 더 강해졌습니다. 둘째, 다른 모든 운동을 중단하고 장거리 마라톤에 집중했는데, 굵은 다리 문제를 천천히 개선하는 데 약 4 년이 걸렸고 라인이 점점 더 좋아지고 비율이 좋아졌습니다. 주의해야 할 중요한 점은 항상 스트레칭을 잊지 않는 것입니다.

고강도 훈련의 이전 단계가 있었고 그 사이에 정체가 생기면 근육이 점차 퇴보하고 반면에 식단이 통제되지 않은 상태에서 소비량이 급격히 감소하면 체지방률이 증가하고 최종 결과는 강하고 약간 더 뚱뚱해 보입니다.

이 경우 체지방률을 낮추는 원리가 동일하기 때문에 지방 손실과 대부분의 일반적인 지방 손실 사례에는 큰 차이가 없습니다. 주로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

식단 수정 + 유산소 운동 + 전반적인 조각 + 스트레칭

• 1. 식단 구조 조정

칼로리 섭취 조절은 지방 손실에서 가장 중요한 단계이며, 칼로리 차이를 만들려면이 섭취 포트를 제어해야합니다. 보다 이상적인 칼로리 차이는 300-500 칼로리, 즉 일일 운동 소비량과 활동 소비량 (계산하기 어렵고 기능 시계에 따라 운동 소비량을 참조 할 수 있음) + 기본 신진 대사보다 낮지 않은 칼로리 섭취량 사이입니다.

기초 대사는 신체의 정상적인 기능의 결론이며, 작은 활동의 경우 기초 대사의 양, 활동 또는 규칙적인 운동을 보장하기 위해 적절하게 증가하여 에너지 공급이 정상이고 지속될 수 있도록해야합니다.

칼로리는 한 가지이고, 다른 하나는 식단의 구조인데, 식단의 구조가 잘 짜여져 있고 균형 잡혀 있으며 지나치게 균질하지 않을 때 지방 분해에 더 도움이 됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방 형태의 다량 영양소.이는 주식 + 단백질 + 채소 + 소량의 좋은 지방으로 나눌 수 있으며, 채소는 더 많이, 주식과 단백질은 적당히, 지방은 상대적으로 적은 비율로 섭취하는 식단입니다.

• 2. 유산소 운동

유산소 운동은 지방을 태우는 데 비교적 효율적인 방법이며, 이전에 운동한 경험이 있으면 운동 기반이 전혀 없는 경우보다 회복이 상대적으로 빠릅니다.

단거리 달리기와 같은 단시간의 고강도 운동보다는 30~40분간 조깅, 줄넘기, 수영 등 장시간의 지구력을 요하는 운동을 적당한 강도로 하는 것이 좋습니다.

• 3. 전체적인 쉐이핑 + 스트레칭 운동

부위의 둘레가 갑작스러워 보이면 다른 부위의 근육을 발달시켜 갑작스러움을 약화시키고 근육 라인을 개선하기 위해 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

따라서 유산소 훈련 단계에서는 근력 운동을 늘리고 먼저 주요 근육 그룹의 전반적인 모양에 초점을 맞춘 다음 특정 차별화 된 훈련, 마지막으로 더 많은 목표 훈련 약점에 초점을 맞추는 것이 가장 좋으며, 운동의 끝은 합리적인 근육 스트레칭이어야합니다.

다리를 빠르게 날씬하게 만드는 방법과 근육질 다리를 개선하려면 어떻게해야합니까?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

날씬하고 슬림한 종아리를 원한다면 무거운 무게를 드는 하체 운동은 피해야 합니다.

종아리는 장시간 마사지 동작이 필요하거나 더 부드러운 종아리 동작이 필요하며, 시간이 곧 날씬한 종아리 상태로 복원됩니다.

그렇다면 어떻게 해야 하나요?

먼저 종아리 당기기, 가자미 기계 또는 비복근 운동이 필요합니다.

이러한 근육 섬유의 스트레칭은 자신의 라인을 더 잘 볼 수 있게 해줍니다.

제가 공유한 몇 가지 동작을 바탕으로 매일 운동하면 금방 몸매를 되찾을 수 있습니다.

둘째, 특히 달리기 후에 종아리 근육을 이완하는 데 가장 좋은 폼 반죽을 사용할 수 있습니다.

마지막으로 지방 감량 훈련, 장시간 유산소 운동을하거나 식단을 조절하면 지방이 줄어들고 다리가 확실히 더 날씬해지고 더 좋아 보일 것입니다.

그건 그렇고, 요점을 추가하기 위해 몸 전체가 뚱뚱한 친구라면 다리 만의 지방을 줄이고 싶다면 불가능하며 먼저 몸 전체의 지방을 줄여야하며 종아리를 고려하기 위해 달리기와 수영 사이클링 등과 같은 여러 가지 유산소 운동에 참여할 수 있습니다.

마지막으로 한 가지 더, 매일 종아리 마사지를 계속하면 실제로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

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다리를 계속 주시하는 대신 시선을 다른 곳으로 옮겨야 합니다.

정상적인 체형이고 허벅지가 두꺼워 보이는 경우, 다리에 과도한 힘이 가해져 다리가 비대해지는 것을 방지하기 위해 둔근 운동과 둔근을 주로 사용하는 걷기 운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다.

한편 엉덩이가 좋아지면 엉덩이 라인이 개선되고 다리가 시각적으로 더 날씬해 보입니다.

항상 한 곳에 국한되어 있으면 더 나은 결과를 얻기가 어렵습니다. 신체의 한 부분에 초점을 맞추기보다는 원근감과 신체 비율을 확대하는 것이 중요합니다.

신체의 특정 부위가 보기 좋지 않다고 느껴질 때는 그 부위가 매력적이지 않게 보이는 원인이 신체의 다른 부위 때문이 아닌지 한 번 더 생각해 보세요.

이것은 단지 생각일 뿐이며, 자세 교정과 같은 근막 이완과 같은 스트레칭과 같은 다양한 다른 양식을 함께 추가해야 할 때가 있습니다.

한 곳에서 죽는다는 것은 남쪽 벽에 부딪혀 죽는 운명입니다.

저도 근육질의 다리를 가졌어요!
이 방법에 대해 가장 먼저 알아야 할 것은 근육질의 다리가 있는지 여부입니다. 이 방법은 근육질의 다리에 적용 가능하지만 일부 단계는 뚱뚱한 다리에는 적용되지 않습니다.
1⃣️ 고지방 음식 섭취는 엄격히 금지됩니다!!!! 주의를 기울이세요!
2⃣️ 아침에는 스쿼트 50회, 저녁에는 스쿼트 50회, 고르게 숨을 쉬도록 주의합니다.
3⃣️ 벽에 발끝 스쿼트, 1분에 1세트, 하루에 5세트까지 가능합니다.
4⃣️ 매일 밤 발을 담그고 싶다면 특별한 약 팩을 사용하면 더 효과적일 수 있습니다.
5 ⃣ ️ 발을 담근 다음 다리를 마사지하고 마사지 크림이나 바디 밀크를 맞출 수 있습니다 🉑️, 나는 내 자신의 마사지 크림 종아리 둘레가 현재 얇은 5cm이고 가격이 매우 비싸지 않습니다.
다음으로 마사지에 대해 이야기해 보겠습니다:
1, 담즙 경락을 누르십시오 : 종아리 압력 두드리는 바깥 쪽을 따라 손을 앞뒤로 올라와 그룹을 위해 10 그룹을 반복하십시오.
2. 근육을 꼬집어 밀기: 근육을 가운데에서 옆으로 5회 꼬집어 밀기.
3. 근육 두드리기: 종아리 근육을 10회 두드립니다.
4, 다리 마사지 : 손으로 주먹을 쥐고 아래에서 위쪽으로 밀어 종아리 배를 그룹으로 5 번, 매번 2 초 동안 쉬고 10 그룹 반복; 손바닥을 아래에서 위쪽으로 다리 배를 들어 올리고, 또한 그룹으로 5 번, 매번 2 초 동안 쉬고 10 그룹 반복합니다.
5, 손가락 끝 반죽 근육 : 두 손으로 종아리 엄지 손가락 프레스 다리 뼈를 잡고 다른 손가락으로 마사지 아래에서 위로 강도를 높이고 적시에 수행하십시오.
6, 근육 짜기 : 걸레를 짜는 것처럼 종아리 배 근육을 발목에서 무릎까지 좌우로 짜고 5 번 반복합니다.
❗️❗️ps : 온찜질의 이점이 더 좋을수록 효과의 강도도 더 좋습니다 오 ~ ~.
여러분도 저와 같은 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있기를 바랍니다!

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이것은 매우 간단합니다. 근육이 많은 스포츠를 연습했기 때문에 다리가 두껍죠? 이제 그런 스포츠를 그만두면 됩니다. 정상적인 일과 학교. 일정 시간이 지나면 다리 근육이 자연스럽게 감소합니다. 이때 지방 감량 운동을하면 다리 지방과 근육도 더 줄어 듭니다. 그렇게 간단합니다. 절단 운동을 할 때 많은 칼로리 격차가 있습니다.

먼저 키와 몸무게를 측정 한 다음 원거리 셀카에서 몇 가지 각도 전신 사진을 찍고, 평범한 옷을 입고, 사진에 있으면 다른 사람에게 보여주고, 다른 사람이 판단하게하고, 직접보고, 다리가 그렇게 과장되지 않았다고 느끼면 자신의 가까운 각도에서 두껍게 느껴져서 항상 신경을 많이 쓰고, 다른 취미를하고 그들에게 헌신하는 한편, 정상적인 걷기 또는 무의식적 인 운동, 여행 활동도 할 수 있으며 천천히주의가 전환됩니다.

언젠가 나이가 들면 건강한 다리가 또래 친구들보다 삶에 더 잘 적응할 수 있다는 것을 알게 될지도 모르죠! Kisses.

다리는 복부의 내장 지방에 비해 주로 피하지방으로, 쉽게 빠지지 않습니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동 만하는 많은 사람들이 가장 먼저 체중을 줄이는 것은 복부 또는 가슴 일 수 있으며, 다리를 위해 특별히 훈련을해야합니다.

줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 줄넘기는 운동의 일반적인 이점 외에도 많은 독특한 이점이 있습니다. 줄넘기는 30분당 400칼로리를 소모합니다. 수영은 일반적으로 물의 부력을 이용하여 물에 엎드리거나 누워서 전신이 이완되고 스트레칭되어 신체가 포괄적이고 비례 적이며 조화롭게 발달하여 근육 라인이 부드러워집니다. 수중 운동은 지상 운동이 뼈에 미치는 영향을 줄여 뼈 손상 가능성을 줄여 뼈와 관절이 쉽게 변형되지 않도록 합니다.

당신은이 좋은 일을 할 수 있습니다, 당신은 한 팡 한약 얇은 송아지를 시도하는 법을 배우러 갈 수 있습니다, 내 대답이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.

다리에 고기가 많은 것은 운동 후 스트레칭을하지 않은 결과이며 다리를 더 많이 스트레칭하는 것이 좋으며 스트레칭을 서두를 수 없습니다.