딥 스쿼트는 무릎에 압력을 가할 수 있지만 올바른 동작 범위 내에서 이 압력은 해롭지 않습니다.

먼저, 딥 스쿼트의 올바른 각도와 잘못된 각도에서 무릎에 가해지는 스트레스를 살펴보자.

첫째는 잘못된 각도입니다. 아래 그림과 같습니다.

많은 사람들이 깊은 쪼그리고 앉을 때 항상 잘못된 관점, 즉 몸을 앞으로 숙이는 것을 두려워하고 항상 몸을 똑바로 세우고 쪼그리고 앉는 데 익숙합니다. 이 자세에서는 무릎에 더 많은 압력이 가해지므로 실제로는 잘못된 자세입니다.

딥 스쿼트를 위한 올바른 각도. 아래 그림 참조.

딥 스쿼트를 하는 동안 엉덩이 위치(엉덩이 위치)가 가장 중요합니다. 앉은 자세를 찾으려면 엉덩이를 과감하게 뒤로 젖혀야 하며, 이 때 몸이 앞으로 기울어져 앉지 않도록 해야 합니다. 이 각도에서 무릎에 가해지는 스트레스가 훨씬 적습니다.

무릎이 발가락 위에 있지 않은 딥 스쿼트에 대한 오해

첫째, 발가락 위로 깊게 쪼그려 앉는 동작은 잘못된 동작이 아니라는 점을 명시해야 합니다.

발가락을 쪼그리고 앉는 것은 무엇보다도 딥의 각도에 따라 달라집니다. 아래 그림과 같이요.

앞으로 몸을 많이 숙일수록 무릎이 발가락 위로 넘어갈 가능성이 줄어듭니다. 이는 기대는 각도가 클수록 엉덩이를 뒤로 더 많이 움직이기 때문이지만, 기대는 각도가 클수록 허리에 더 많은 압력을 받는다는 것은 사실이 아닙니다.

대퇴골의 길이와 같은 신체 구조에 따라 달라진다는 사실도 있습니다. 아래 그림과 같습니다.

대퇴골이 길면 발가락을 무릎 위로 올리는 딥 스쿼트를 피하기 어렵습니다. 하지만 각도가 적절하다면 무릎에 가해지는 압력이 엉덩이에 의해 분산되므로 무릎이 낭비되는 스쿼트를 하지 않아도 됩니다.

딥 스쿼트가 신체에 미치는 스트레스를 보는 올바른 방법

딥 스쿼트는 무릎뿐만 아니라 체중을 지탱할 수 있는 모든 신체 부위에 압력을 가하는 운동으로, 이러한 압력으로 인해 우리 몸은 손상을 입을 수밖에 없지만 대부분의 손상은 회복되어 더 강한 운동으로 나아갈 수 있습니다.

하지만 우리는 프로 운동선수가 아니며 훈련할 때 특정 무게를 쫓을 필요가 없다는 사실을 깨달아야 합니다. 우리가 해야 할 일은 올바른 동작에서 자신에게 맞는 압력을 찾는 것뿐입니다.

따라서 딥 스쿼트를 두려워하지 말고 먼저 스쿼트 동작을 철저히 배운 다음 천천히 스쿼트 동작에 대한 신체의 인식을 조금씩, 운동 기초와 근육 기초를 조금씩 발전시킨 다음 천천히 웨이트까지 올라갑니다.

적절한 스쿼트 훈련은 무릎을 보호하고, 잘못된 스쿼트는 무릎을 다칠 수 있습니다.

무릎 인대가 파열되었거나 반월상 연골판이 손상된 사람들은 의사의 재활 권장 사항 중 하나인 벽에 쪼그려 앉는 자세를 취하게 됩니다. 벽에 기대어 앉는 것이 만병통치약처럼 여겨지지만, 사실 이 동작은 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 운동하는 것입니다. 그리고 쪼그려 앉으면 이 부분의 근육도 운동됩니다.

무릎 부상의 원인 1.

무릎 관절은 복잡한 구조이지만 일반적으로 가장 많이 다치는 부위는 반월상 연골판과 전방 및 후방 십자인대, 슬개골 전방 및 후방과 대퇴골의 접합부입니다.

무릎 관절의 반월상 연골판은 다리 뼈의 접촉면에 있는 두 개의 속이 빈 섬유질 반월상 연골 고리로, 움직임에 쿠션을 더하고 뼈와 뼈의 직접적인 마찰을 방지하는 역할을 합니다.반월상 연골판 손상의 주요 원인은 다음과 같습니다.무거운 짐을 지고 달리거나 점프하는 경우, 운동 전 준비운동을 하지 않는 경우, 급정지 및 단계 변경 등으로 무릎이 꺾이거나 돌아가는 경우 등이 이에 해당합니다.

무릎 관절에서 인대의 역할은 관절을 안정시키고 다리 뼈가 어긋나는 것을 방지하는 것입니다. 무릎 관절인대 부상의 주요 원인은 다음과 같습니다.허벅지 근육은 관절을 안정시키는 역할을 할 만큼 강하지 않아 인대에 의존하여 관절을 안정시키는데, 인대가 너무 많이 늘어나면 찢어지고 탄력을 잃게 됩니다.

딥 스쿼트의 장점 2.

딥 스쿼트의 장점은 대-소근육을 어느 정도 단련하여 무릎 안정성을 높이고 무릎 인대 부상 가능성을 줄일 수 있다는 점입니다.

하지만 깊이 쪼그려 앉을 때 한 가지 유의해야 할 점은 쪼그려 앉는 각도입니다.무게 중심을 조절하는 방법을 배우려면 몸을 적절히 앞으로 기울여 딥 스쿼트 중에 뒤꿈치가 들리지 않도록하고 항상 발 전체가 바닥에 있는지 확인해야합니다. 무릎의 위치는 너무 앞으로 나와서는 안되며 무릎이 발가락에 닿거나 약간 초과하는 것은 괜찮지 만 너무 많이는 안됩니다.각도가 너무 크면 무릎 관절에 너무 많은 압력을 가하고 반월판 연골에 훨씬 더 많은 압력이 가해져 부상의 위험이 있습니다.

일반적으로 발은 점프보다 무릎 관절 부상에 대한 운동의 땅을 떠나지 않으며, 달리기 유형의 발은 운동의 땅을 떠나 훨씬 작고 올바른 훈련 자세를 유지하는 한 스쿼트를 연습하고 무릎 부상을 일으키지 않습니다.

이 질문에 대해 제 피트니스 트레이너인 양 딩하오가 다음과 같이 답했습니다:

우선, 우리는 표준화를 기반으로 한 운동에서 "힘에서 힘으로, 단계적으로", 소위 힘에서 힘으로 예를 들어 예를 들어야합니다:

피트니스 소프트웨어 트레이닝 프로그램을 통해 운동을 시작한 피트니스 초보자인 회원 A씨는 동작이 올바른지 증명할 수 있는 사람이 없어 운동 강도(즉, 인터벌 타임의 세트 수)에 지나치게 의존하여 운동이 표준화되지 않았고 자신의 능력을 과대평가(아직 운동할 힘이 있다고 생각)하여 늦게 근육통과 관절 부상을 입게 되었습니다.

B 회원은 자신의 상태에 따라 전문가의 지도를 듣고 훈련 프로그램을 개발하며, 신체 정보에 대한 적시 피드백, 훈련 강도 조절 여부에 대한 커뮤니케이션을 통해 자연스럽게 무릎에 무리가 가지 않도록 훈련 동작을 조절합니다.

물론 다른 시나리오도 있습니다:

프로 운동 선수는 목표를 달성하기 위해 스쿼트 강도가 너무 쉬워서 근육과 관절 부상을 입기에는 너무 쉽고, 큰 체중 돌파 훈련은 스쿼트 낙하 속도를 제어하기가 매우 어렵고 근육 피로로 인해 너무 빨리 떨어지고 무릎 관절에 과부하가 걸리고 무릎 관절 문제를 오랫동안 지속하는 것은 필연적으로 지속적인 문제가됩니다.

사실, 내 개인적인 관점에서 비무장 쪼그리고 앉는 강도는 관절에 대한 피해 정도를 거의 무시할 수 있기 때문에 매우 낮으며 동시에 쪼그리고 앉는 연습 만하면 허리와 등을 똑바로 펴고 무릎의 과정에서 일어 서서 치열하게 잠그지 말고 먼저 엉덩이를 구부리고 들어 올릴 수 없으며 수직 상승 및 하강, 과정에서 너무 빠르지 않아야 함을 기억하십시오.

모래에 선을 그어보세요: 남자분들, 스쿼트를 더 많이 연습하세요.

딥 스쿼트는 무릎을 다치게 하지 않습니다. 하지만 잘못된 자세로 딥 스쿼트를 하면 무릎을 다칠 수 있습니다.

깊게 쪼그려 앉을 때는 첫째, 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 둘째, 다리는 안쪽으로 구부리지 말고 발가락과 같은 방향으로 구부려야 합니다. 셋째, 일어날 때는 양발로 땅을 저어 힘을 주어야 합니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 그 자체로 위험하거나 해롭지는 않습니다. 그러나 잘못된 동작으로 운동을하는 것에 저항하는 것은 불가능합니다. 따라서 자신의 건강을 위해 운동을하기 전에 먼저 운동의 전제하에 필수 요소를 숙달하여 스포츠의 필수 요소를 이해해야합니다. 맹목적으로 몸을 해치기 위해 운동하지 마십시오.

딥 스쿼트는 신체 훈련에서 자주 사용되는 훈련 프로그램입니다. 많은 사람이 스쿼트를 통해 운동을 하지만, 스쿼트가 무릎을 손상시킬 수 있다는 속설도 있습니다. 이것이 사실인지 아닌지 아래에서 알아보세요.

딥 스쿼트를 통해 운동하는 수많은 사람들 중 딥 스쿼트를 한 후 무릎 부분이 강화되었다고 느끼는 사람들이 많습니다. 딥 스쿼트가 무릎 회복에 어느 정도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 잘못된 자세는 확실히 무릎에 손상을 줄 수 있습니다.

딥 스쿼트에는 일반적으로 고관절, 무릎 관절, 발목 관절의 세 가지 관절이 관여합니다. 무릎과 고관절은 더 많은 체중을 지탱하는 경향이 있으므로 잘못 움직일 경우 관절에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.잘못된 동작으로 인해 제대로 스트레스를 받지 않은 고관절은 무릎 관절에 큰 압력을 가할 수 있으며, 이로 인해 딥 스쿼트가 무릎을 다칠 수 있다는 주장이 등장했습니다.

쪼그리고 앉는 것도 측정하고 너무 많은 양을 추구하지 않으므로 결과는 비생산적입니다. 행동은 품질이며, 특정 기술을 점차적으로 마스터 한 후 모든 행동을 표준으로 수행하려고 노력하면 움직임의 질을 강화할 수 있습니다. 또한 다른 운동과 번갈아 가며 관련 근육의 과도한 피로를 피할 수 있습니다.

어떤 사람들은 무릎에 쪼그려 앉는 압력에 대한 실험을 수행했으며 그 결과는 많은 사람들이 생각하는 것과 다릅니다. 실제로 무릎에 가해지는 스쿼트 압력은 배드민턴이나 조깅으로 인한 무릎에 가해지는 압력보다 훨씬 작습니다.

전반적으로 운동은 과학적인 방식으로 이루어져야 합니다. 그래서 운동에서 역할을 할 수 있습니다. 스쿼트 운동을 결정하기 전에 올바른 방법을 습득해야하며, 그렇지 않으면 맹목적인 훈련 추구는 무릎에 돌이킬 수없는 영향을 미칩니다.

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무릎을 다치지 않고 스쿼트를 하려면 어떻게 해야 하나요?

이것은 많은 사람들이 깊은 쪼그리고 앉는 것을 두려워하고 깊은 쪼그리고 앉는 것이 요추를 다치게하고 무릎을 다치게 할 것이라고 들었 기 때문에 많은 피트니스 종사자들의 가장 중요한 관심사 중 하나이며, 이는 매우 현명하지 않은 쪼그리고 앉는 행동을 직접 포기하기 때문입니다.

딥 스쿼트를 하면 무릎이 아프다는 전제는 딥 스쿼트 중 무릎 관절이 안쪽으로 꺾이거나 과도하게 외전되는 등 무릎의 움직임에 불규칙성이 발생하기 때문입니다.

올바른 방법은 무릎과 발가락이 같은 방향을 향하도록 하면서 무릎이 꺾이거나 납치되지 않도록 주의하고, 무릎이 다치지 않도록 안정적으로 웨이트를 들어 올리는 것입니다.

또한 공식적으로 바벨 스쿼트를하기 전에 무릎 관절이 예열되고 스쿼트가 더 부드러워 지도록 충분히 워밍업해야합니다.

일반적인 표준 합리적인 관행은 피해가 없습니다 오, 일반적인 피해는 표준 행동이 아니거나 맹목적으로 큰 무게, 심지어 행동과 표준이 아니며 큰 무게 인 척하는 것을 좋아하지 않습니다 이것은 당신을 다치게 할 수 있습니다.

어떤 종류의 더 표준 스쿼트, 우선, 발 어깨 너비, 발가락 밖으로, 발가락 방향으로 무릎 방향, 무릎이 좌굴하지 않도록 제어에주의를 기울이고, 특히 일어나는 과정을 쪼그리고 앉아서 많은 사람들이 체중이 너무 클 때 시간을 제어 할 수 없으므로 체중을 줄이는 것을 고려할 수 있습니다. 쪼그리고 앉을 때는 가슴과 배를 들어 올리고 등을 곧게 펴야합니다.

그런 다음 스쿼트를 시작한 다음 일반적으로 어떤 자세로 스쿼트합니까? 일반적으로 허벅지까지 쪼그리고 앉는 것이 좋으며지면은 평행 할 수 있으며 물론 이론적 효과가 깊을수록 쪼그리고 앉을수록 좋습니다.

여기에 많은 사람들이 얽힌 문제가 있습니까? 우리가 무릎의 과정에서 쪼그리고 앉는 과정에서 발가락 뒤에 남아 있어야한다고 말했는데, 사실 내 자신의 연습 느낌과 큰 차이가없는 작은 발가락에 비해 분명히 더 안정적인 몸을 느끼고 실제로 무릎에 추가 손상이 없을 것입니다. 무릎을 보호하기 위해 발가락이라고 말하는 이유는 발가락은 기본적으로 보수적 인 체중이기 때문에 발가락은 여전히 악화의 여지가 많다는 것을 보여줄 수 있지만 발가락은 100kg의 사람들이 50kg을 연습 할 수 있으며 당연히 무릎에 압력이 없으며 물론 그 효과는 더 나빠질 것입니다.

그래서 우리가 맹목적으로 용감하지 않고 합리적으로 훈련하고, 행동 사양, 무릎의 휴식 시간뿐만 아니라 근육을 정렬하는 한, 손상이 없을 것입니다 하, 연습에 안심할 수 있습니다, 그런 좋은 행동, 큰 손실이 아닌 연습하지 마십시오.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 재활 강사인 마원후이입니다.

피트니스 전문가이든 아니든 딥 스쿼트 운동에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 사람이 딥 스쿼트 트레이닝을 좋아합니다.

딥 스쿼트가 무릎 건강에 영향을 미칠지 여부에 대해 오늘 이야기해 보겠습니다.

먼저 딥 스쿼트의 이점을 이해하세요.

1. 딥 스쿼트는 전신 근육의 운동을 달성 할 수있는 신체의 여러 근육 그룹과 관절의 참여가 필요합니다.

2. 딥 스쿼트는 근육 둘레의 성장을 촉진하고 근력을 강화하며 폭발력을 향상시킬 수 있습니다.

깊은 스쿼트는 심폐 기능을 개선하고 심장의 생리적 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 스쿼트는 여성이 완벽한 엉덩이 곡선을 만드는 데 매우 효과적인 트레이닝 동작입니다.

5. 딥 스쿼트는 테스토스테론 분비를 촉진할 수 있습니다.

딥 스쿼트에는 많은 이점이 있는데, 어떻게 올바르게 훈련할 수 있을까요?

올바른 스쿼트 자세

딥 스쿼트 준비 동작을 할 때는 머리와 가슴을 들어 올리고, 다리와 발을 평행하게 어깨너비 또는 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 팔을 곧게 펴고 호흡의 리듬을 조절해야 합니다.

쪼그려 앉을 때는 숨을 깊이 들이마시고 허리를 구부린 다음 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉되, 허리를 꽉 붙이지 말고 긴장을 풀고 무릎에서 발가락이 넘어가지 않도록 하여 항상 등이 곧게 유지되도록 합니다.

일어나면서 심호흡을 하고 무릎을 고정하지 않고 다리가 완전히 펴질 때까지 허리를 곧게 유지하면서 하체에 전체적인 힘을 주어 천천히 일어납니다.

올바른 딥 스쿼트 패턴은 무릎, 요추 및 기타 부위의 부상을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

위 이미지와 같이 오른쪽에 보이는 무릎 버클은 깊게 쪼그려 앉을 때 반드시 피해야 하며, 깊게 쪼그려 앉을 때 무릎 버클이 생기면 무릎 주변의 통증은 물론 무릎 주변 연부 조직에 손상이 생길 수 있습니다.

무릎 내부 좌굴은 대퇴골의 내부 회전, 경골의 외부 회전 및 발의 외부 회전으로 나타납니다.

무릎 내부 좌굴이 발생하는 일반적인 이유는 크게 다음과 같이 분류할 수 있습니다:

1. 고관절 내부 회전근의 과도한 긴장.

2. 고관절 외회전 및 외전 근육 그룹의 약화.

3. 아치 붕괴.

약한 근육을 강화하고, 지나치게 뭉친 근육을 풀고, 올바른 패턴에 대한 훈련과 자세 교육을 강화하면 스포츠에서 무릎 내부 좌굴 발생을 개선하여 무릎 관절 손상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

세 가지 일반적인 스쿼트 패턴: 목 앞 스쿼트, 높은 바 위치 스쿼트, 바 아래 위치 스쿼트. (위 사진 왼쪽에서 오른쪽으로)

내부에서 볼 수 있듯이 세 가지 스쿼트 패턴에는 공통점, 즉 무게 (바벨) 중력선이 항상 발의 정중선에 수직이되도록하여이 지점을 보장하고 정상적인 관절 각도와 위치뿐만 아니라 직립 상태의 척추를 보장하여 운동의 목적을 수행하는 데 매우 좋을 수 있으며 동시에 무릎 관절이 통증을 유발하는 것을 피하는 데 매우 좋을 수 있습니다. 결국 발가락을 초과하는 딥 스쿼트 훈련 무릎 관절에 관해서는 실제로 위의 그림에서 무릎 관절이 분명히 발가락을 초과했습니다. 즉, 발목 이동성 기반이 좋고 전제의 올바른 쪼그리고 앉는 패턴이 있으며 무릎 관절이 발가락을 초과 할 것입니다. 그러나 오늘날 피트니스 인구의 많은 사람들은 딥 스쿼트를 좋은 표준과 해당 관절 각도로 훈련하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 다양한 관절에 통증이 발생할 수 있으므로 정상적인 관절 각도뿐만 아니라 좋은 패턴 지침을 갖는 것은 훈련의 효과와 신체 건강을 위해 매우 필요합니다.

몇 가지 주의할 점이 더 있습니다:

1. 훈련 중 모든 관절의 정렬을 확인합니다.

2. 훈련 전에 워밍업하고 활성화합니다.

3. 교육 목적을 명확히 하세요.

4. 운동 능력을 향상시키기 위해 전반적인 개인 능력을 향상시키도록 노력하세요.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

피트니스와 재활에 대한 더 많은 소식을 기대해주세요!

감사 대상: 그룹 리더

스쿼트를 하기에 올바른 자세라면 큰 문제가 되지 않지만, 잘못된 동작이라면 무릎을 다칠 수 있는 확실한 방법입니다.

가장 먼저 주의해야 할 점은 스쿼트를 시작하기 전에 반드시 준비운동을 해야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 무릎에 무리가 가기 쉽고 좋지 않습니다.

두 번째 요점은 스쿼트를 얕게 할수록 무릎에 더 많은 압력이 가해진다는 것입니다. 따라서 동작을 올바르게 하고 표준 자세에 주의를 기울이세요.

세 번째 요점은 무릎이 열려 있어야하며, 정확히 말하면 무릎 관절이 발가락을 가리키는 것과 일직선이되어야하며, 깊은 쪼그리고 앉는 무릎 버클 상황을 피하고 그렇지 않으면 무릎이 매우 다칩니다.

그런 다음 발은 발가락이 들리는 현상의 바닥이 아닌 바닥에 단단히 고정되어 있어야 합니다.

엉덩이를 뒤로 젖힌 자세를 유지합니다. 무릎이 발끝에서 떨어지지 않도록 합니다.

마지막으로, 절대적인 힘없이이 운동을 시도하지 말고, 연습할수록 무릎을 긁지 않도록지도없이 맹목적으로 연습하지 말라고 조언하고 싶습니다.

쪼그리고 앉는 것이 무릎을 아프게하는지 여부는 오랫동안 논의되어 왔습니다. 지난 며칠 동안 한 의사가 "쪼그리고 앉으면 무릎이 아프다"는 동영상을 공개 한 것을 보았는데, 그는 깊은 쪼그리고 앉은 후 "무릎 관절 접는 각도가 너무 크다 (완전히 쪼그리고 앉고 너무 깊이 쪼그리고 앉음)"의 관점에서 분석했으며 동시에 "쪼그리고 앉으면 무릎 환자가 많이 아프다"는 사실과 결합하여 일반인과 노인은 깊은 쪼그리고 앉는 것을 연습하지 말아야한다고 제안했습니다. "쪼그리고 앉는 무릎 부상 환자"의 상황은 일반인, 노인이 깊은 쪼그리고 앉는 연습을하지 않는다는 것을 암시합니다.

결과적으로 토론 포럼에는 지지자와 반대자가 있으며 두 가지 관점이 명확합니다. 그렇다면 쪼그려 앉으면 무릎이 아프나요, 안 아프나요?

첫째, 쪼그려 앉는 자세가 무릎을 아프게 하는 이유는 복잡하기 때문에 단순하게 '원인'으로만 치부해서는 안 됩니다.

의사의 전문적인 관점에서 헬스장 이용자에게 스쿼트 운동의 안전성에 대해 조언하는 것은 의료인의 친절한 마음가짐이며 칭찬받을 만한 일입니다.

그러나 의사들은 직업 특성상 무릎 부상을 입은 환자를 '많이' 접했기 때문에 스쿼트가 무릎을 다치게 한다고 생각하는 경향이 있습니다.

의사가 "많이"라고 생각하는 것은 단순히 직업의 특성 때문입니다. 피트니스 업계에서는 쪼그려 앉는 자세로 인한 무릎 부상의 가능성에 대해 논의할 가치가 있습니다. 2020 중국 피트니스 산업 데이터 보고서에 따르면 중국의 총 체육관 회원 수는 7,029만 명(홍콩, 마카오, 대만 제외)에 달합니다. 이 수치를 참고하면(그중 근력 운동하는 사람만 포함하더라도) 의사가 언급한 스쿼트로 인한 무릎 부상의 '많은 수'는 완전히 무시할 수 있는 수준입니다.

제 생각은 이렇습니다.깊은 스쿼트 무릎 부상 여부는 "단순히 기인"할 수 없으며 다음과 같이 "단순히 기인"할 수 없으며해서는 안됩니다 : 어떤 사람들은 무릎 부상을 스쿼트하기 때문에 스쿼트를 연습 할 수 없습니다.

달리기에 참여하지 않는 많은 사람들이 "달리면 무릎이 아프다"는 말을 들었기 때문에(실제로 많은 사람들이 잘못된 달리기로 인해 무릎 부상을 입었기 때문에) "달리기는 하면 안 된다"고 생각합니다.

둘째, 평균적인 운동자의 스쿼트 양은 "무릎을 다치게" 할 만큼 충분하지 않습니다.

보디빌더의 관점에서 딥 스쿼트를 하면 무릎이 아파지나요? 복용량에 대해 이야기하지 않고 약물의 독성에 대해 이야기하는 것은 무의미한 것과 같습니다.

스쿼트가 무릎을 다치게하는지 여부는 운동량과 많은 관련이 있습니다. 운동에 대한 약간의 근력 운동 경험은 깊은 경험을 가지고 있으며, "다리 훈련"은 일반적으로 피트니스 사람들이 가장 두려워하는 운동이지만 너무 피곤하기 때문에 운동을 연습하고 싶지 않습니다. 따라서 오랜 세월, 빈번한 스쿼트 연습을 주장 할 수있는 사람들은 거의 없습니다.

자신의 능력을 넘어서는 무게나 부피로 운동을 시작하지 않는 한, 대부분의 일반인이 하는 딥 스쿼트의 양과 횟수로는 부상을 입기 어렵습니다.

셋째, 딥 스쿼트를 할 때 무릎이 아픈지 아닌지는 동작을 얼마나 잘 마스터하느냐와 관련이 있습니다.

딥 스쿼트는 단순해 보이지만 실제로는 장기간의 훈련을 통해 점차적으로 숙달해야 하는 많은 기술적 필수 요소와 세부 사항이 있는 매우 복잡한 동작입니다.

스쿼트를 더 위험한 운동으로 만드는 것은 큰 무게, 복잡성 및 숙달의 난이도이며, 특히 "무릎이 아픈지 여부"에 초점을 맞추고 있습니다.

그러나 깊은 쪼그려 앉는 자세가 무릎을 다치게 하는지 여부는 단순히 무릎 각도의 문제만이 아니라 체중을 지탱하는 팔과 힘의 크기, 부상과 힘의 궤적, 고관절의 위치, 서 있는 자세의 거리, 발가락 방향, 무릎 관절의 각도와 위치 등 모든 것이 무릎 관절에 심각한 영향을 미칩니다.

피트니스 클래식 책 "근력 운동 기초"에는 딥 스쿼트에 대한 설명이 140페이지 이상 수록되어 있으며, 딥 스쿼트가 얼마나 복잡한 동작인지 보여줍니다.

그러나 대부분의 사람들(수년간 운동을 해온 많은 운동선수 포함)은 이를 깨닫지 못하고 잘못된 운동 자세와 방법을 사용하고 있으며, 이는 '무릎 각도 크기' 문제보다 훨씬 더 심각한 문제일 수 있습니다.

틀림없습니다.쪼그려 앉는 자세가 무릎 부상을 유발하는지에 대한 질문은 '무릎 각도'에만 초점을 맞출 수 없는 전신적인 문제입니다.

근력 운동 경험이 많을수록 안전하게 스쿼트하는 방법(무릎 보호대 포함)을 더 잘 알고 있으며 무릎 부상에 대한 걱정이나 경험이 적습니다. 반면에 초보자와 경험이 부족한 사람들은 스쿼트 자세로 인한 무릎 부상 발생률이 가장 높습니다.

마지막으로 강조하고 싶은 점은스쿼트 자체는 매우 고전적인 복합 근력 운동입니다.수년간의 피트니스 및 보디빌딩 개발 역사와 수많은 일반 피트니스 종사자들의 연습을 통해 그 피트니스 가치가 입증되었습니다.진지한 근력 트레이너는 이 동작을 과학적이고 부지런히 훈련해야 합니다.

고쿠진의 관점은 바로 이것입니다:딥 스쿼트 동작을 제대로 익히지 못하거나 연습하지 않아서(부적절한 훈련 횟수 및 양 사용 포함) 무릎 부상을 입는다는 이유로 딥 스쿼트 자체를 운동으로만 치부하거나 무시하는 것은 편견입니다.

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