건강한 체중 감량을 위한 올바른 식습관! 안녕하세요 여러분 샤오 메이입니다.

초대해 주셔서 감사합니다 이 질문에 답할 수 있게 되어 기쁩니다: 하루에 줄넘기 3000번과 다른 지방 감량 운동을 3개월 동안 했는데도 체중이 그대로인 이유는 무엇인가요?

이 게시물을 읽고 나면 다음과 같은 세 가지 유익한 정보를 얻을 수 있습니다.

1)跳绳

2)하루에 3,000 번 줄넘기를하고 다른 지방 감량 운동을 한 후에도 3 개월 동안 체중이 그대로 유지되는 이유

3)조정 방법

一、跳绳ロープ 건너뛰기; 건너뛰기

줄넘기는 최고의 체중 감량 및 슬리밍 운동 중 하나이며, 일부 테스트에 따르면 10 분 동안 점프하면 분당 140 회 점프하는 운동 효과는 30 분 동안 조깅하는 것과 동일합니다. 줄넘기는 체중 감량과 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전신 근육을 비례적이고 강력하게 만드는 동시에 호흡기, 심장, 심혈 관계를 완전히 운동 할 수 있습니다!

이 체중 감량 및 슬리밍 방법은 기후의 영향을받지 않는 간단하고 흥미롭고 남성과 여성 모두를위한 일종의 스포츠이며 체중 감량 및 슬리밍 목적을 달성하기 위해 로프 만 필요하며 특히 여성에게 적합합니다. 줄넘기는 일종의 유산소 운동이며 신체의 과도한 지방을 소비하여 근육이 탄력있게 될 수 있지만 줄넘기가 끝난 후에는 스트레칭 동작을해야한다는 점을 명심해야합니다. 스트레칭 동작은 당근 다리 현상을 방지하기 위해 근육을 고르게 분포시킬 수 있습니다. 줄넘기 전에 워밍업을하고 줄넘기 후 스트레칭을하면 줄넘기 운동을 장기간 준수하더라도 종아리 근육이 과도하게 팽창하지 않고 단단하고 팽팽하며 곡선이 아름답고 멋지게 보이도록하는 것이 적절할 것입니다!

연습 방법

1. 부드럽고 리드미컬한 호흡

2. 상체를 좌우로 흔들지 말고 몸의 균형을 유지합니다.

3. 인체는 이완되고 움직임이 조정되어야 합니다.

4, 양발로 동시에 점프를 시작한 다음 양발로 번갈아 가며 점프로 전환합니다.

5, 줄넘기는 너무 높이 점프하지 마십시오, 로프는 그것에 통과 할 수 있습니다.

마일리지

간단하고 배우기 쉽고 줄넘기 패턴은 간단하고 복잡 할 수 있으며 언제든지 할 수 있으며 학습 곡선, 특히 저온에서 피트니스 운동으로 계절에 적합하지만 여성에게도 특히 적합합니다. 운동량에서 줄넘기를 10분 동안 계속하고 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 춤을 추는 것은 시간이 덜 걸리고 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다!

영국의 피트니스 전문가인 맘은 줄넘기가 심혈관계, 호흡기, 신경계 등 여러 장기를 강화한다고 강조합니다. 그의 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지방, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병, 모유 수유 및 갱년기 여성, 줄넘기는 이완에도 긍정적인 역할을 하여 여성의 정신 건강에도 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

둘째, 하루 줄넘기 3000 및 기타 지방 감량 운동 3 개월 체중이 변하지 않는 이유

골격근의 에너지원, 운동 시간, 식단 등 체중이 줄어들지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

골격근 수축을 위한 직접적인 에너지원 - ATP

근육 활동의 직접적인 에너지원은 아데노신 삼인산(ATP)이며, 실제로 인체의 다양한 생리 활동에 필요한 에너지는 기본적으로 ATP에 의해 공급됩니다. 예를 들어 신경 충동 전도 이온 수송, 세포막을 통한 분비샘 분비물의 '세포 밖으로' 분비, 소화관에서의 음식물 흡수, 근육 수축 과정 등은 모두 ATP 에너지 공급이 필요합니다. 인간의 ATP는 궁극적으로 설탕, 지방, 단백질의 산화적 분해에서 비롯됩니다.

ATP 보유량

세포 내 ATP 농도는 매우 낮고 근육 생검 측정, 조용한 근육 ATP 함량은 약 4-6 mmol / kg 습식 근육입니다. 최대 ATP 생산 속도는 1.63.0 mmo / (kg-8) 건식 근육입니다. 최대 ATP 생산 속도는 1.63.0 mmo / (kg-8) 건조 근육. 그러나 ATP 저장 용량이 제한되어 있기 때문에 운동 중 ATP 고갈 후 보충 속도가 운동 능력에 영향을 미치는 중요한 요소가됩니다.

에너지 공급 및 보충을 위한 ATP의 이화 작용

ATP는 효소의 촉매 작용에 의해 ADP(아데노신 이인산)와 무기 인산염으로 빠르게 분해되어 ATP+H20→ADP+P 에너지를 방출하며, 이 과정에서 ATP 분자 1g당 2926-50.16kJ(7-12kca)를 방출합니다. ATP가 분해된 후에는 빠르게 보충이 이루어집니다. 이러한 직접적인 보충 과정은 근육의 또 다른 고에너지 인산염 화합물인 CP(크레아틴 인산염)에 의해 수행되며, 이 화합물은 에너지를 방출하여 ADP를 ATP로 재합성하고 크레아틴(C)을 생성합니다. CP+ADPC+ATP. 근육에서 CP의 재합성은 세 가지 주요 에너지원의 이화 작용에 따라 달라집니다.

캠페인 시기

운동하는 동안 우리의 골격근 글리코겐 또는 혐기성 조건에서 포도당은 젖산을 생성하기 위해 발효하고 근육이 에너지 시스템을 사용하기 위해 에너지를 방출하며, 일반적으로 극도의 운동 강도가 시작될 때이 시스템은 30 ~ 60 초의 운동에서 에너지 공급에 관여하여 운동 시간을 2 ~ 3 분으로 유지하면서 최대에 도달하는 에너지 속도에 관여한다고 믿습니다!

운동 시간은 30-60 분 이상이 필요합니다, 내 정상적인 줄넘기는 분당 150에 도달 할 수 있고 20 분의 시간은 3000입니다, 당신은이 3000은 그것을 완료하는 가스가 될 수 없습니다 줄넘기는 빠르고 느리게 로프 혼합 다리 포장 발 움직임 호흡이 원활하지 않은 경우가 있으므로 연속 20 분의 줄넘기라면이 운동의 시간에 문제가 없으며 다른 지방 손실은 당신이 무엇을하고 있는지 명확하지 않습니다! 단순히 줄넘기만으로는 체중 감량에 충분하지 않고 다른 지방 손실이 줄넘기 완료와 함께 완료되지 않으면이 운동량은 체중 감량 효과에 미치지 못합니다!

체중을 감량하려면 운동과 올바른 식습관을 유지해야 합니다.

케이터링

신체는 공복 상태에서 음식물을 섭취한 후 조용한 상태의 시간 동안 음식물 자체가 산화된 후보다 더 많은 칼로리를 생산합니다. 예를 들어, 100kJ의 칼로리를 생성하는 단백질을 섭취한 후 신체의 실제 칼로리 생성량은 130k이며, 이는 30kJ의 칼로리가 추가로 생성되는 것입니다. 이는 신체가 칼로리 생산량을 30% 더 늘렸다는 것을 의미합니다. 음식으로 인해 신체가 "추가" 칼로리를 생산할 수 있는 현상을 음식의 특정 동적 작용이라고 합니다. 음식의 특정 동적 작용은 설탕이나 지방의 경우 칼로리 생산량의 4~6%이며, 혼합 식품은 칼로리 생산량을 최대 10%까지 증가시킬 수 있습니다. 여분의 칼로리는 작업에 사용할 수 없으며 체온을 유지하는 데만 사용할 수 있습니다. 현재이 효과는 아미노산의 탈 아미노화 및 간에서 요소 형성과 관련이있을 수 있다고 믿어집니다.

식이 요법과 이전 식단을 조절하지 않은 후 지방 운동을 줄이기 위해 매일 줄넘기를하거나 칼로리 섭취 후 운동을하면 체중이 확실히 변하지 않기 때문에 일일 섭취량과 생산량을 비교해야하기 때문에 오늘의 운동이 통제 할 수 없다고 생각할 수 없습니다. 어떤 사람들은 운동 후 굶주림을 느낄 것입니다 운동 후 배고픔을 느끼지 않는 것이 공황 상태가 될 수 없으며, 어떤 사람들은 운동 후 포만감을 느끼고 전혀 배고프지 않습니다 모든 사람의 신체 상태가 다르면 성능이 달라집니다. 어떤 사람들은 운동 후 배고픔을 느낄 것입니다. 즉, 음식이 없으면 배고프지 않고 어떤 사람들은 운동 후 포만감을 느끼고 전혀 배고프지 않습니다. 모든 사람의 신체 상태가 다르면 성능도 다릅니다.

운동을 하면서도 먹는 음식을 조절하지 않으면 체중이 줄지 않는 이유가 여기에 있습니다.

체중이 줄지 않는 이유

한 연구에 따르면 운동을위한 운동을하지 않은 사람이 숨을 쉴 필요가있는 사람이 숨을 쉴 필요가있는 사람이 숨을 쉴 필요가있는 사람이 숨을 쉴 필요가 있기 때문에 3 분의 연속 시간을 점프하기 위해 3 일 후에 점차적으로 1 분을 점프 할 때만 점프 로프에서 처음으로 점프 할 수 없습니다 3000 당신은 지금 당신에게 3 개월 동안 로프 점프를 유지해야했다면 이제 당신은 연속 점프를 달성 할 수있을 것입니다. 10 분, 반년 후 30 분에 연속 점프가 될 때까지 각 점프 3 분, 총 5 회와 같은 "일련의 점프"를 구현하기 위해 매일 만 할 수 있습니다. 한 번에 30 분씩 점프하면 90 분의 조깅과 동일하며 표준 유산소 운동이므로 이것이 원인 중 하나이기도합니다.

일일 음식 섭취량

운동하는 동안 칼로리 섭취량을 높게 유지하면 체중 감량에 소용이 없습니다.

피로와 수면

몸이 특히 피곤한 상태에서 충분한 휴식 없이 운동을 하고 다음날 운동이 좋지 않으면 육체적 피로가 생기고, 휴식이 좋지 않으면 체중 감량에도 영향을 미치기 때문에 하루의 휴식은 일주일에 적응하는데 좋은 시간이 아니라고 하니 수면의 좋고 나쁨도 매우 중요하답니다!

III. 조정 방법

줄넘기로 계속 점프하세요:

3개월은 당신이 기간의 적응에있는 운동, 모든 체중 감량 체중이 와우 가을, 당신이 볼 수없는 내부 및 외부 변화가 있습니다, 당신이 한 달 동안 매일 물을 우리 벽의 큰 부분처럼 그것은 아래로 가져 오지 않지만, 당신은 특별한 빠른 속도의 모든 아래로 어느 날 갑자기 쏟아져 고집, 당신은 같은 체중 감량을 고수해야하므로 줄넘기를 계속 고수해야합니다! 특히 좋은 닦아 체중 감량 방법이지만주의해야 할 것은 요가 영웅 앉기와 같은 더 많은 발목 동작 운동을 할 수있는 좋은 발목 힘입니다 👇.

1, 가능하면 쿠션에 앉고 다리를 벌리고 엉덩이를 앉습니다.

2. 숨을 들이마시며 몸을 똑바로 세우고 위를 향합니다.

3. 천천히 숨을 내쉬고 어깨와 엉덩이에 힘을 빼고 매트 위에 단단히 앉습니다.

4, 하루에 1 분 또는 2 분의 연습은 발목 운동에 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기는 매우 도움이됩니다!

5. 앉을 수 없다면 쿠션을 사용하여 운동을 보조할 수 있습니다 👇.

식단 변경:

체중 감량을 먹고 싶다면 생선과 고기 튀김의 이전 식사 방법을 계속하지 말고 더 많은 단백질 분말 음식을 먹고, 더 많은 야채, 과일을 먹고, 더 많은 물을 마시고, 조사료를 먹는 것이 합리적인 식단과 운동이 체중 감량을위한 가장 건강한 방법입니다!

충분한 수면을 취하세요:

수면은 큰 문제이며 수면은 신체의 내분비 시스템을 조절할 수 있으므로 아주 좋은 수면을 유지해야 긴장된 근육을 이완시켜 더 나은 휴식과 회복을 할 수 있으며 신체의 렙틴이 실행되기 시작하고 신체의 렙틴은 잠을 잘 때만 생성 될 수 있으며 충분한 양의 수면은 체중 감량을위한 중요한 전제 조건입니다!

[요약]

(1) 3 개월 체중이 떨어지지 않는 것은 정상이며, 모든 사람의 몸이 같은 반응이 아니며, 빠른 지방이 빨리 떨어지고, 느린 유형의 가을에 속할 수 있으며, 불안해하지 마십시오 시간이 아직 조금 짧고, 운동이 달이 아닌 운동의 결과는 멈출 수없는 한 평생의 일이며, 많은 사람들이 두 달의 효과를 주장하고 포기하지 않았다고 느낍니다!

(2) 사람들의 실제 움직임은 계산하는 해에 있으며, 1 년 또는 2 년은 흰색은 말할 것도없고 이것은 단지 3 개월에 불과합니다.

오늘의 샤오메이 요가 미니 클래스는 여기까지입니다, 다음에 뵙겠습니다!

저처럼 저를 따라 매일 다른 요가 지식과 적절한 연습을 가르쳐주세요!

매일 운동을 하는데도 체중이 변하지 않는다면 무엇이 문제인지 생각해봐야 합니다. 그래야만 문제가 어디에 있는지 파악하고 그에 맞는 방법을 찾아 궁극적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

1. 체중 감량 ≠ 체중 감소

우선, 확실히 체중을 줄이는 것이 체중 감량과 같지 않다는 점을 분명히 해두겠습니다. 사람의 체중에는 뼈, 근육, 지방 및 수분 구성이 있습니다. 같은 체중이라도 어떤 사람은 뚱뚱해 보이고 어떤 사람은 날씬해 보이는 것은 근육, 지방, 수분이 다른 비율로 구성되어 있기 때문입니다. 지방의 비율이 높으면 더 뚱뚱해 보이고 근육의 비율이 높으면 더 날씬해 보입니다.

근육량이 증가하고 지방이 감소하여 체중이 크게 변하지 않았을 수 있습니다. 따라서 체지방 측정기나 스킨폴드를 통해 신체의 다른 데이터를 측정하여 근육량 증가가 체중 변화 부족의 원인인지 아니면 다른 원인인지 분석할 수 있습니다.

2, 칼로리 차이에 의한 체중 감소

이제 우리 모두 체중 감량의 본질은 칼로리 차이, 즉 섭취 칼로리 < 소모 칼로리라는 것을 알고 있을 것입니다. 매일 줄넘기와 다른 운동은 칼로리 소비를 어느 정도 증가시키지만 칼로리 차이를 잊지 말자. 운동으로 인해 식단에서 칼로리 섭취를 조절하지 않으면이 칼로리 차이가 형성 될 수 없으므로 체중 감량 상태를 달성 할 수 없습니다.

입구 파이프와 출구 파이프가 있는 수영장과 같습니다. 입구 파이프의 유입량이 동일한데 출구를 늘리면 수영장의 수위가 낮아집니다. 하지만 나가는 물의 양을 늘리고 들어오는 물의 양을 늘린다면 이 수위는 동일하게 유지됩니다. 유입량이 유출량보다 많더라도 수위는 오히려 상승하게 됩니다.

따라서 매일 운동을 해도 체중이 빠지지 않는다면 과식을 하고 있을 가능성이 높으므로 식단 조절을 잘하면 체중을 감량할 수 있습니다.

3, 기초 대사가 너무 낮습니다.

인체가 칼로리를 소비하는 방식에는 기초 대사, 행동 활동, 음식 열 효과 등이 있으며 줄넘기 및 기타 운동은 행동 활동에 속합니다. 행동 활동은 전체 칼로리 소비량의 15~20%를 소비하며, 운동 소비량에는 한계가 있습니다. 그리고 기초 대사 소비량은 총 칼로리 소비량의 60~70%를 차지합니다.

운동과 다이어트를 동시에 활발하게하는 경우 칼로리 섭취량이 장기간 너무 낮 으면 신체가 에너지 절약 모드로 전환되어 기초 대사가 크게 감소합니다. 운동은 소비량을 증가시키는 것처럼 보일 수 있지만 기초 대사가 낮아지면 총 칼로리 소비량도 낮아져 결국 칼로리 차이가 전혀 발생하지 않고 체중 감량 조건이 아니므로 체중이 감소하지 않습니다.

이 경우 정상적인 식단으로 돌아가서 칼로리 섭취량을 너무 낮지 않게 조절하세요. 그러면 운동과 식단 조절을 병행하여 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 중에 2 주 동안 몸이 변하지 않았다는 것을 알게되면이 상태의 이유를 고려해야합니다. 체중 감량에 대한 자신감에 영향을 미치지 않도록 제때에 문제를 해결할 방법을 찾으십시오.

식단에 문제가 있기 때문입니다. 하루에 줄넘기 3000은 약 300kcal을 태울 수 있으며 다른 지방 감량 운동과 함께 하루에 약 400 칼로리를 태우는 것은 큰 문제가되지 않습니다. 그러나 운동은 칼로리 섭취량을 다소 결정하는 반면, 다이어트는 칼로리 섭취량을 다소 결정하는 것이며, 매일 더 부지런히 운동하지만 다이어트에주의를 기울이지 않으면 건강한 체중 감량 효과를 얻기 위해 다이어트의 구조와 줄넘기 및 기타 지방 감량 운동을 통해 체중이 많이 나아지지 않을 것입니다.

체중 감량의 핵심은 섭취량보다 더 많이 섭취하는 것이며, 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식단입니다. 균형 잡힌 식단의 핵심은 하루 세 끼의 균형 잡힌 조합입니다. 체중 감량은 과도한 체지방을 줄이고 근육량의 비율을 높입니다. 고 칼로리, 고지방, 고당분 및 고염분 음식 섭취를 줄이고 저칼로리, 고 섬유질, 고품질 단백질 및 포만감 음식 섭취를 늘리고 근육 지방 연소 및 성형 효과를 얻기 위해 지방 감량 운동과 같은 식단을 섭취하십시오.

운동 외에 식이요법이 체중 감량에 더 효과적일까요?

1, 하루 500kcal 섭취량을 줄이세요.

하루에 500kcal, 한 달에 15,000kcal를 줄이세요. 단 음식의 섭취를 줄여서, 즉 주식과 과일의 섭취를 줄입니다. 주식 섭취량을 식사당 1/4로 줄이고 과일은 하루 200g으로 제한하세요. 지방 1kg을 태우는 데 7,700kcal가 소모되므로 식단 조절을 통해 한 달에 약 4kg의 순수 지방을 줄일 수 있습니다.

2, 단백질 섭취를 늘리십시오.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중에 적절한 단백질을 보충하면 신진대사를 촉진하고 포만감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지할 수 있습니다. 생선, 새우 및 해산물, 소고기, 닭 가슴살, 콩 제품, 달걀 및 기타 식품과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 체중 1kg당 단백질 1g을 기준으로 합니다. 체중이 80kg인 경우 하루에 80g의 단백질을 섭취하면 충분합니다.

3, 매 끼니마다 7분간 천천히 씹어 배부르게 먹습니다.

천천히 씹으면 뇌가 포만감의 신호를 미리 받아 섭취한 음식이 완전히 소화되고 흡수됩니다. 또한 매 끼니마다 7분 동안 배부르게 먹으면 위와 장의 부담을 줄이고 과도한 섭취를 피할 수 있습니다. 동시에 좋은 식습관과 생활 습관을 개발할 수도 있습니다.

4, 오후에 추가 식사 포함.

오후 3~4시에는 굶지 않도록 에너지를 보충하세요. 과일이나 요거트, 통밀 빵 한 조각과 같은 저칼로리 식품으로 에너지를 보충하세요.

5, 저녁 식사로 6분 식사를 합니다.

저녁에는 신체의 신진대사와 소화가 느려지므로 이 시간에는 섭취량을 줄이고 6분 간격으로 식사를 하세요. 거친 음식, 식물성 단백질, 채소 및 기타 음식과 같이 가볍고 소화가 잘되는 음식에 중점을 둡니다.

6, 줄넘기 및 지방 감량 운동이 포함되어 있습니다.

하루에 줄넘기를 3,000개씩 하고 다른 지방 감량 운동과 병행하면 하루에 400kcal를 소모할 수 있으므로 한 달에 12,000kcal를 소모할 수도 있습니다. 또한 한 달에 약 3kg의 순수 지방을 잃을 수도 있습니다. 그런 다음 식단 조절로 줄인 칼로리를 더하면 한 달에 약 6 ~ 7 파운드의 순수 지방을 줄일 수 있습니다. 이것은 지방을 줄이는 유일한 방법이기 때문에 큰 반동이 없을뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다.

체중 감량에 매우 효과적인 방법이라고 말씀드리고 싶습니다.

이 방법은 제가 근무하던 학교의 많은 선생님들이 건강 상태가 매우 좋지 않았고, 대부분 경추 척추증을 앓고 있었으며, 일부는 어린 나이에 비만과 고혈압을 앓고 있었다는 사실에서 비롯되었습니다. 그래서 선생님들에게 홍보하기 위해 제가 직접 실천하기 시작했습니다.

이를 위한 방법은 빨리 걷는 것입니다!

한 달간 운동한 후 제 몸무게는 176파운드에서 159파운드로 줄었습니다. 결과는 놀라웠습니다. 이 과정에서 매일 식욕은 여전히 더 커졌습니다. 운동량이 많아지고 식욕이 강해졌기 때문일 가능성이 높습니다. 하지만 체중 감량에는 전혀 영향을 미치지 않았습니다.

우리 학교는 거의 200명의 교사가 매일 활발하게 걷는 것을 고수하고 있으며, 대부분의 신체가 잘 회복되었습니다. 키 1m 57, 몸무게 138 파운드의 30대 여교사가 있는데, 경추 척추증이 매우 심각하고 약간의 고혈압이 동반되어 있습니다. 6 개월의 운동 후 체중은 99 파운드로 떨어졌고 경추는 거의 통증이 거의 없으며 날씬한 몸매, 자신감, 기분, 매일 업무 운동에 미소를 지으며 가족에게도 많은 기쁨을 가져다주었습니다.

걷기가 가장 좋은 운동이라는 과학적 결론을 내린 유엔 보건기구의 연구 결과도 있습니다.

다음 단계와 걷기 운동을 위한 방법과 수단을 참고하세요:

하나, 단계별로. 단계적으로 운동할 계획을 세우세요. 예를 들어, 4주를 운동 주기로 나누고 매주 스스로에게 과제를 부여합니다. 첫 주에는 하루에 3,000보를 천천히 걷습니다. 다음 주에는 조금 더 빠르게 하루에 5,000보를 걷습니다. 셋째 주는 조금 더 빠르게 하루 7,000보 걷기. 넷째 주는 하루에 10,000보를 빠른 속도로 걷습니다. 4주는 기본적으로 운동 습관을 형성하는 시간입니다.

둘째, 인내심. 빨리 걷기는 매우 지루한 종류의 운동이며 계획에 따라 하루에 10,000 회 이상 단계적으로 완료해야합니다. 3 일 동안 낚시를하고 2 일 동안 햇빛을받을 수 없습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 효과가 없습니다.

셋째, 과학적인 빨리 걷기. 전신의 긴장을 풀고 자세를 교정하고 손과 발을 조정하고 평소보다 손을 조금 더 휘두르고 허리에주의를 기울이고 다양한 속도로 앞으로 나아갑니다. 자신의 신체 상태에 따라 자신의 걸음 수와 보폭을 조절해 보세요. 속도는 주파수와 보폭에 따라 결정된다는 것을 알아야 합니다.

넷째, 휴식에주의를 기울이십시오. 매일 작업을 완료 한 후에는 전신의 긴장을 풀고 전신이 땀을 모은 후 뜨거운 물로 샤워를하십시오.

조건이 걷는 것을 허용하지 않기 때문에 언젠가 운동을하지 않는 사람이라면 항상 마음 속에 무언가가 빠진 것처럼 느껴집니다. 그렇다면 운동하는 습관이 형성된 것을 축하합니다. 그렇다면 모든 목표가 곧 성공할 것입니다.

이 운동은 정해진 시간 내에 해야 하는 작업으로, 평소 집에서 걷는 걸음 수나 천천히 걷는 걸음 수를 세지 않아야 합니다. 또한 몸의 변화에 주의를 기울이고, 무리하면 운동량을 줄이지 말고 부족하다고 느껴지면 조금 더 추가하세요. 매일 피로감을 느끼지 않도록 하세요. 물론 초기 단계에서는 어느 정도의 피로가 있을 수 있습니다.

친구들과 운동 그룹을 만든다면, WeChat 그룹을 만들고 WeChat 스포츠에서 매일 서로를 격려하세요. 효과가 더 좋아질 것입니다.

하루에 줄넘기 3,000개를 하고 다른 지방 감량 운동을 했는데 체중이 3개월 동안 그대로라면 체중 감량에 세 가지 문제가 있을 수 있습니다:

시나리오 1: 체중 감량은 입과 다리를 움직일 수 있는 식단과 병행해야 합니다.

매일 많은 운동을하고 있지만 식단은 여전히 섭취량이 소비량보다 많기 전과 동일하더라도 모든 것이 쓸모가 없습니다. 입을 닫으려면 식단에서 몇 가지 원칙을 따라야합니다.

1. 기름과 소금을 줄이고 조미료를 줄인 담백한 식단을 섭취하고 가능한 한 쪄서 조리 과정을 간소화합니다.

2. 정제된 쌀과 밀가루를 조절하기 위해 주식으로 거친 곡물과 조섬유 식품을 섭취할 수 있습니다.

3. 단백질이 풍부한 고기를 더 많이 먹고, 체중 감량은 반드시 맑은 수프가 아니며, 닭 가슴살 생선 등을 더 많이 먹습니다.

4. 물을 더 많이 마시고 모든 종류의 탄산 음료 주스 밀크티 등을 거부합니다. 과일은 당도가 높은 과일을 먹어서는 안됩니다.

두 번째 상황 : 줄넘기를하는 과정에서 시간과 속도에도주의를 기울여야합니다. 3000을 점프하는 경우 할당 된 시간에 한 번에 모두 점프하는 것이 아니라 하루 동안 여러 번 점프 할 수 있으므로 심박수에 도달 할 수없는 것도 작동하지 않을 수 있습니다.

시간과 세트 수를 조합한 지방 감량 운동도 있지만, 그냥 하는 것만으로는 효과가 없습니다.

세 번째 상황 : 플랫폼 기간에 들어갔을 수도 있습니다. 특정 운동을 오랫동안 할 때 신체는 이미 적응 상태에 있으며, 운동이나식이 요법을 변경하여 조정하지 않으면 신체에 변화가 없어 정체기를 돌파하기 위해 자신을 다시 조정해야하며 체중이 변할 것입니다.

저는 9년 넘게 체중 감량을 위해 노력해 왔으며 모두가 겪는 것과 같은 문제에 직면 해 왔으며 서로 배우고 서로 소통하고 서로 모니터링하고 함께 나아가도록 서로를 격려하고 응원 해 주셔서 감사합니다! 감사합니다 🙏!

질문에 답변해 드리게 되어 큰 영광입니다.

먼저 질문의 내용을 분석해 보면 가능성이 높은 세 가지 시나리오가 생각납니다.

상황 1: 최적의 체중 감량

운동과 식단이 매우 효과적으로 작용하여 체지방률과 체중을 완벽하게 조절, 즉 체지방률을 충분히 낮추면서 근육량을 약간 늘리는 데 성공했습니다. 이 상황은 매우 바람직하며 일반적으로 처음 3개월 동안 초보자가 겪는 문제입니다.

상황 2: 운동과 휴식의 관계가 잘 관리되지 않는 경우

한 개당 평균 1초씩 하루에 3,000개의 줄넘기를 하면 50분이 소요되며, 실제 효과적인 줄넘기 시간은 25~30분입니다. 다른 지방 감량 운동이 무엇인지 잘 모르겠다면 달리기를 예로 들어보세요. 달리기는 특히 매일 훈련한다면 강도가 낮은 운동이 아닙니다. 그리고 그 위에 체중이 조금도 빠지지 않는다면 말이죠. 다이어트 측면을 제쳐두고(나중에 별도의 이야기), 가장 큰 이유는 스트레스가 너무 심해서 육체적, 정신적으로 휴식을 취하지 않기 때문입니다.

상황 3: 식단이 체중 감량 성공의 걸림돌이 되는 경우

세 가지 요소: 훈련, 휴식, 식단. 앞의 두 가지를 거의 수행해도 체중에 변화가 없다면 기본적으로 매일의 식단에 변화가 없거나 훈련에 필요한 에너지를 유지하기 위해 매일의 훈련으로 인해 섭취량이 증가하지 않는 것입니다.

여기서 식단이란 주로 탄수화물을 의미합니다. 즉, 일상적인 훈련에서 효율성을 유지하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이거나 줄이고 싶지 않은 것입니다. 이렇게 하면 운동 중 지방 연소 효율이 훨씬 떨어지고 결과적으로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 이것이 바로 탄수화물 섭취가 중요한 이유입니다. 체중 감량을 원한다면 매일 섭취하는 탄수화물(밥과 파스타)을 조절해야 합니다.

요약

체중 감량 체중 변화는 어느 정도 체중 감량의 실패와 성공을 나타내지 않으며 실제로 거울이 가장 좋은 대답입니다. 물론, 반면에 체중에 약간의 변화가없는 정상적인 체중 감량은 의심 할 여지없이 체중 감량 자신감에 큰 타격을줍니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

40파운드를 감량하고 2년 동안 유지해 온 저는 이 질문에 대해 기꺼이 답변해 드릴 수 있습니다.

속담처럼 체중 감량은 "입 다물고 다리 벌려라"와 "7할은 먹고 3할은 운동하라"는 두 단어로 요약할 수 있습니다.

우리 몸의 칼로리 섭취와 소비는 역동적인 과정입니다:

• 칼로리 섭취량 > 소비량, 초과 칼로리는 지방으로 전환되어 저장됩니다;
  
• 동일하다면 신체는 본질적으로 평형 상태입니다;
  
• 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적으면 신체는 "저장소", 즉 우리 몸의 수분, 지방, 단백질을 꺼내어 에너지로 연소시킵니다.

체중 감량은 칼로리 부족을 추구하여 칼로리 섭취량(주로 식단)이 소비량(기초대사량 및 일상 행동 대사량 포함)보다 적도록 하는 것이며, 이는 식이 섭취량을 적절히 줄이고 운동량을 늘림으로써 달성할 수 있습니다.

피험자는 하루에 3,000번 줄넘기를 하고 3개월 동안 다른 지방 감량 운동을 해왔지만 체중에 큰 변화가 없다고 언급했는데, 이는 분명히 식단을 합리적이고 효과적으로 조절하지 않았기 때문인 것으로 보입니다.

예를 들어, 2시간 동안 열심히 운동하면 600kcal가 소모되지만 식사 시 햄버거 한 개만 더 먹으면 기본적으로 그 칼로리 차이를 보충할 수 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위해 운동 외에도 다음과 같은 방법으로 식단을 조절할 수 있습니다:

1. 식단 유형에 맞는 포만감을 주는 음식을 선택합니다.

일반적으로 체중 감량 시 권장되는 음식은 양질의 단백질과 조사료이며, 전자는 소화하는 데 약 4~6시간, 후자는 소화하는 데 3~4시간이 걸립니다.

하지만 우리 몸에 매일 필요한 6가지 주요 영양소는 음식에서 섭취해야 합니다.단백질, 탄수화물 및 비타민이 누락되었습니다.。

2. 조리 방법 선택.

가능한 한 많이 찌고 기름과 소금을 적게 넣어 간을 맞춥니다.가벼운 식단칼로리를 약 10 % 줄일 수 있습니다. 일반적으로 높은 설탕, 고 칼로리 및 튀긴 음식은 가능한 한 적게 먹거나 먹지 않고, 정말로 그것을 도울 수 없으며 얕은 맛을 낼 수 없습니다.

3. 식품 품질 배급.

체중 감량 중 권장 칼로리 섭취량은 평소 섭취량의 10-20 %, 최대 3 분의 1까지 줄일 수 있으며 그렇지 않으면 기초 대사에 영향을 미칩니다.

세 가지 식품을 모두 조합하면 영양학적으로 완전하고 균형 잡힌 식단이 되며, 세 가지 중 하나만 선호하거나 너무 적게 섭취하지 않아도 됩니다.

즉, 체중 감량을 위해 액체 다이어트, 삶은 채소 다이어트 또는 단일 저칼로리 섭취 조절과 같은 단일 식단을 사용할 수 없습니다.

세 가지의 비율을 맞추는 방법을 모른다면 접시에 9-12시 영역은 단백질, 12-16시 영역은 탄수화물, 나머지 영역만 비타민으로 채우면 됩니다.

4. 도움이 되는 생활 습관

피험자의 하루 운동량은 적절하며, 여건이 된다면 특정 부위에 대한 근력 운동과 표적 근육 조각을 포함할 수도 있습니다.

물을 충분히 마시고, 장시간 가만히 앉아 있지 말고, 충분한 수면을 취하세요.체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

제가 공유한 경험 중 일부에 불과합니다. 읽어 주셔서 감사합니다! 체중 감량에 성공하시길 기원합니다! 힘내세요!

포스트 화이트의 고급 훈련 캠프: 화이트의 최고, 오리지널 데뷔작

유산소 줄넘기는 전신을 마른 전신, 유산소 지방 감소는 수분과 지방, 증가는 근육과 글리코겐, 섭취량이 소비량보다 크기 때문에 3 개월 체중이 모두 변하지 않았으며, 유산소 줄넘기 저항이 신체 임계점에 도달하지 않아 체중이 변하지 않는 이유입니다.

줄넘기는 다리와 팔 근육의 큰 근육을 사용하여 몸 전체에 지방을 연소하고 근육량을 늘리는 운동입니다. 줄넘기는 체중에서 지방과 수분을 감량할 수 있을 뿐만 아니라, 지방을 줄이고 근육을 늘리면서 체중을 동일하게 유지해줍니다.

또한 줄넘기 강도는 운동 강도를 높이기 위해 세트 수와 저항에 따라 달라지며, 유산소 줄넘기에서 소모되는 칼로리는 식사 섭취량 증가로 보상되기 때문에 체중이 그대로 유지되는 두 가지 이유가 있습니다.

그러나 일정한 체중은 체중 감량 효과의 지표가 아니며 체지방률이 가장 중요합니다. 오늘 화이트는 체지방률을 실제로 낮추는 방법에 대해 이야기하기 위해 체지방 감량을 위한 줄넘기 두 가지 방법을 공유합니다:

• 줄넘기는 왜 체중이 줄지 않나요?
• 지방을 빼기 위해 줄넘기를 유산소 운동으로 하는 방법?

줄넘기는 왜 체중이 줄지 않나요?

줄넘기는 인기 스포츠의 전신 지방 감량, 액션 간단한 지방으로 모든 사람에게 필요한 지방 감량 프로젝트가되기 쉽습니다. 하지만 줄넘기가 정말 지방을 줄일 수 있을까요? 줄넘기의 효과를 체중 증가 또는 감소로 측정할 수 있을까요? 대답은 '아니요'입니다.

1. 체중 감량은 지방을 줄일 수 없습니다.

체중은 전체 사람의 체중, 청소년기 근육 성장 체중 증가, 중년기 지방 증가 체중 증가의 합이며, 체중에는 지방, 근육, 탄수화물 및 물과 다양한 물질이 포함되어 있음이 분명합니다. 체중은식이 요법 및 운동과 관련이 있으며 개인 건강 기준의 척도이며 체중 자체는 비만 정도를 평가할 수 없으며 15-18 체질량 지수 BMI 표준은 지방과 마른 측정의 핵심입니다.

체지방률은 다릅니다. 체지방률 자체는 전체 체중에서 내장 지방이 차지하는 비율로 비만을 측정하는 것이고, 체지방률은 다른 영양소 없이 섭취한 내장 지방만 포함하여 더 정확하게 비만을 측정하는 것입니다.

일반적으로 여성의 표준 체지방률은 20~25%, 남성의 표준 체지방률은 15~18%로 유지해야 내장 지방 함량과 실질적인 체지방 감소를 보장할 수 있습니다.

2. 근육 성장을 위한 줄넘기

줄넘기는 40분 동안 줄넘기를 할 때마다 약 300kcal의 칼로리를 소비할 수 있으며, 줄넘기는 복식 호흡을 통해 허리와 복부의 근육을 조여 내장 지방을 제거하고, 줄넘기 운동을 오래 지속하기 위해서는 허벅지 앞쪽과 종아리 근육을 필요로 하는 근육의 성장을 필요로 하는 근육의 성장을 필요로 하는 근육의 성장의 효과를 가지고 있다.

따라서 장시간 줄넘기를 하면 내장 지방을 많이 태우고 근육량을 늘릴 수 있으며, 체지방률을 낮추고 근육량을 늘리는 것이 줄넘기 운동의 유일한 효과입니다.

일반적으로 근육은 지방 무게보다 작고 무게가 두 배나 나가기 때문에 줄넘기를 하면 체중이 줄지 않고, 근육이 커지면 지방은 줄어들고 체중은 그대로이거나 더 무거워집니다.

물론 줄넘기 후 폭식을 하면 내장 지방이 증가하고 체중은 그대로인 상태에서 체지방률이 높아질 가능성을 배제할 수는 없습니다. 그렇다면 내장 지방을 실제로 태우려면 어떻게 해야 할까요?

지방을 빼기 위해 줄넘기를 유산소 운동으로 하는 방법?

유산소 줄넘기로 내장 지방을 실제로 태우려면 반복 횟수를 줄이고 세트 수를 더 늘리고 줄 자체의 저항을 높여야 합니다.

1. 저항력 증가

올바른 자세 잡기

우선 줄넘기의 올바른 동작을 익혀야 합니다. 두 다리 간격과 어깨 너비, 양쪽 발가락 바깥쪽, 약간 구부린 무릎 관절, 손목의 힘으로 몸의 양쪽 팔꿈치를 고정하여 줄넘기를 앞으로 던지고, 코를 빨고 입을 뱉는 복식 호흡으로 지방 연소를 높이고, 발가락 관성을 사용하여 위로 튀어 오르는 동작을 합니다.

둘째, 근력 생성의 세부 사항을 마스터해야합니다. 앞 허벅지의 대퇴사두근은 핵심 등자 근육 그룹이며 종아리 뒤쪽의 비복근을 조여 발가락을 통해 위로 점프하는 것을 유지할 수 있습니다. 팔 이두근은 근육의 팽팽함을 유지하고 로프의 진폭을 가속화하여 지방 연소를 가속화하기 위해 앞으로 날아가는 힘을줍니다.

근력 운동 매치

30일 동안 도움 없이 줄넘기를 한 후, 컬 50개와 딥 스쿼트 30개를 추가하여 심부 지방 연소와 근육 섬유 자극을 함께하세요.

교대 컬(신체 운동)줄넘기 직후 복직근과 외복사근을 사용하여 힘을 생성하고 한쪽 다리를 하복부 앞쪽으로 수축하고 팔꿈치로 무릎이 닿도록 몸을 비틀어 복합적인 힘을 위해 번갈아 가며 컬을 수행합니다. 멈추지 않고 숨을 입으로 내쉬며 복부 근육을 조이고 좌우로 번갈아 비틀어 상체와 하체가 서로 길항하는 비틀기 자세를 만듭니다.

스쿼트(운동): 줄넘기 전에 사용 가능한 덤벨 딥 스쿼트 웨이트 워밍업 전신 근육. 손바닥은 아래로 덤벨을 잡고, 발가락은 옆으로 벌리고, 무릎은 앞으로 구부리지 않고, 엉덩이는 뒤로 90도, 허벅지는 지면과 평행하게, 종아리는 45도 각도로 뻗습니다.

무릎을 발가락 위로 올리고, 체중을 앞으로 기울여 엉덩이를 중앙에 고정하고, 엉덩이를 앞으로 흔들어 체중을 분산시킵니다.

2. 그룹 수 증가

줄넘기 3000은 5 세트를 고수하는 것만 큼 좋지 않습니다. 횟수는 효과의 좋고 나쁨을 결정하는 열쇠가 아니며, 훈련 계획을 개발하기 위해 횟수와 간격 길이에서 더 적은 횟수의 더 많은 세트가 지방 감소 및 성형의 핵심입니다.

• 분당 120박자 속도로 10분 800회 재생

줄넘기 횟수는 자신의 체력에 따라 500-800회, 800-1000회 등 설정할 수 있으며, 빠른 속도로 최단 시간 내에 줄넘기를 완주해야 합니다.

• 중간에 10초 쉬고 5세트 반복합니다.

각 줄넘기의 끝에서, 중간 수화 휴식 10 초, 위의 행동과 속도 준수에 따라 3-5 그룹, 자신의 그룹 수에 따라 얼마나 많은 그룹이 성숙한 범위가 결정될 수 있는지 결정할 수 있습니다.

하루에 줄넘기 3000번과 다른 지방 감량 운동 후 3개월 동안 체중이 그대로인 이유는 무엇인가요?지방 감량에 대한 올바른 이해를 바탕으로 적절한 유산소 운동량을 확보하는 동시에 합리적인 식단 조절에 주의를 기울입니다.

I. 지방 손실의 본질과 지방 손실의 과학.

1. 지방 손실의 본질은 과도한 체지방을 태우는 것입니다.지방 감량 과정은 신체가 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 연소시키면서 신체의 기본적인 영양 요구량을 보장하는 과정입니다.

2. 과학적인 지방 손실은 충분한 유산소 훈련 빈도, 훈련 시간 및 훈련 강도를 동시에 지속적으로 체온을 태우고 고 칼로리 음식 섭취를 피하거나 줄이기위한 합리적인 식단 조절을 보장하는 것입니다.

(아래: 줄넘기는 유산소 운동입니다.")

II. 하루에 줄넘기 3000번과 다른 지방 감량 운동을 3개월간 했는데도 체중이 그대로인 이유는 무엇인가요?

1. 줄넘기 개수가 부족합니다.

효과적인 지방 연소를 위해서는 충분한 유산소 운동 횟수, 운동 시간 및 운동 강도가 필요합니다. 구체적으로 일주일에 최소 3회 이상 매회 30분에서 1시간 동안 운동하고, 운동 중 심박수를 최대 심박수의 60~80%로 유지하세요.

일주일에 줄넘기를 하는 횟수나 줄넘기를 할 때 사용하는 강도에는 문제가 없지만, 세션당 3,000번의 줄넘기는 운동량이 충분하지 않습니다.분당 줄넘기 150개, 줄넘기 3,000개로 계산하고 중간에 잠깐 쉬는 시간을 더하면 20분 정도에 불과하며, 연속 줄넘기 시간이 30분 이상, 예를 들어 매번 5,000~6,000개를 뛰어넘을 수 있을 정도로 서서히 훈련하는 것을 권장합니다.

2. 식단을 합리적으로 조절하지 못한 경우.

위에서 언급했듯이 현명한 식단 조절이란 실제로 고칼로리 식품의 섭취를 피하거나 줄이는 것을 의미하는데, 고칼로리 식품에는 어떤 것이 있나요? 지방과 설탕이 너무 많이 함유된 음식. 튀긴 음식, 돼지고기, 양고기 등과 같이 지방이 너무 많이 함유된 음식, 디저트, 콜라 및 기타 음료와 같이 설탕이 너무 많이 함유된 음식.

(아래: 지방 감량을 위한 식이섬유 식품)

결론: 지방 감량을 위한 올바른 길을 걷고 지방 감량 결과를 얻는 것은 다리 밑의 물 문제입니다.

피트니스 운동은 체중을 줄이지 않고 한편으로는 올바른 운동 방법이 아니며 다른 한편으로는 식단은 여전히 동일합니다.

기초 대사는 유기체의 생명 활동을 유지하기 위한 가장 기본적인 에너지 소비입니다. 기초 대사의 에너지 소비는 신체 에너지 소비의 중요한 부분을 구성하며 신체의 에너지 소비와 에너지 필요량을 연구하는 데 중요한 기초가 됩니다.

기초 대사율(BMR)은 성별, 연령 등에 따라 생리적으로 달라집니다. 평균적으로 남성이 여성보다 기초 대사율이 높으며, 성인보다 유아기에 더 높고, 나이가 많을수록 기초 대사율이 낮아집니다. 일반적으로 기초 대사율의 실제 값은 정상 평균값과 10~15% 정도 차이가 나는 것이 정상입니다. 정상 값의 20% 이상 차이가 나면 비정상으로 간주합니다.

인체가 칼로리를 태우는 세 가지 주요 방법이 있습니다: 첫 번째는 기초 대사, 두 번째는 활동, 세 번째는 음식의 역할입니다. 그리고 기초 대사는 여기에서 매우 중요한 역할을 합니다.

기초 대사량은 신체의 모든 기관이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지, 즉 신체가 활동하지 않을 때와 수면 중에 발생하는 에너지 소비량입니다.

예를 들어, 사람의 기초 대사율이 하루 1,200 칼로리라면 오늘 아무것도 하지 않고 하루 종일 자더라도 몸은 1,200 칼로리를 소모하지만 오늘 섭취한 칼로리가 1,200 칼로리보다 적으면 일반적으로 누워있는 것으로 알려진 체중이 감소합니다.

기초 대사율을 계산하는 공식은 다음과 같습니다:

여성 기초 대사율 = 661 + 9.6 x 체중(kg) + 1.72 x 키(cm) - 4.7 x 나이

남성 기초 대사율 = 67 + 13.73 x 체중(kg) + 5 x 신장(cm) - 6.9 x 나이

위는 이상적인 상태의 인간의 에너지 요구량을 계산한 것이지만, 활동이나 운동을 하면 에너지 소비량이 증가합니다. 구체적인 알고리즘은 다음과 같습니다: 앉아서 생활하는 생활 방식(최소한의 운동) 기초 대사량*1.15 가벼운 활동, 일상 활동 기초 대사량*1.3 중간 강도 피트니스(주당 3-4회 운동) 기초 대사량*1.4 고강도 피트니스(주당 4회 이상 운동) 기초 대사량*1.6 프로 운동선수(주당 6회 이상 운동) 기초 대사량*1.8 감량하려면 하루에 기초 대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 지방.

기초 대사량을 이해하는 방법

기초 대사량이란 무엇인가요? 낮 동안 신체가 섭취하는 칼로리보다 운동으로 소비하는 칼로리가 더 많으면 신체는 음식에서 소비되는 에너지를 전력으로 전환하여 많이 먹어도 기초 대사량이 강하고 체중이 증가하지 않습니다.

움직이지 않고도 소모되는 칼로리라고도 하는 기초대사량은 잠을 자고 일어나 아무것도 하지 않고 침대에 누워 있을 때 호흡과 눈을 뜨고 있는 상태를 유지하기 위해 신체가 소모하는 칼로리 양을 말합니다.

기초 대사는 다음과 같은 요인에 의해 영향을 받습니다.

기초 대사에 영향을 미치는 요인으로는 체표면적, 나이, 성별, 주변 온도 및 기후, 영양 및 기능 상태, 갑상선 기능, 기타 요인(약물, 니코틴, 커피 등) 등이 있습니다.

기초 대사량과 내장 지방의 관계

기초대사량이 높을수록 생활과 운동으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 상대적으로 지방이 축적될 가능성이 적습니다. 반대로 기초 대사량이 점점 낮아지면 음식을 조금만 먹어도 살이 찌게 되는데, 흔히 물을 마시면 살이 찐다고 말하는 것과 같은 이치입니다.

우리의 체지방은 깊숙이 숨겨져 있으며, 마른 사람들의 체형 중 일부도 뚱뚱해 보일 것이므로 내장 지방은 무시하기 쉽고, 우리는 체중 감량 과정에 있으며 체중 감량에만 집중하며 여러 번 지방이 우리 몸 내장에 미치는 영향을 무시할 것이라고 말할 수 있습니다.

아침은 거의 먹지 않거나 거의 먹지 않지만 점심과 저녁은 풍성하게 먹고 야식을 자주 먹습니다. 기름진 음식이나 단 음식을 편식하고 육류 섭취가 많고 채소 섭취가 적습니다.

우리는 일반적으로 서 있거나 걷는 시간보다 훨씬 더 많이 앉아 있으며, 움직임 문제없이 장시간 동안 신체의 하체 혈액 순환이 원활하지 않습니다. 배 모양의 몸은 거의 항상 대변에 앉아 있으며, 오랜 시간이 지나면 엉덩이 기와 혈액 순환이 원활하지 않고 허리, 엉덩이, 허벅지 및 기타 여러 부분에 지방이 축적되며 장기간 습관이 형성되면 붓기 관리에주의를 기울이지 않으면하지 정맥이 점점 더 두드러지고 그 때까지 하체 순환이 지방 비후에 심각한 장애가됩니다.

기초 대사량이 낮은 몇 가지 원인

아침 식사 건너뛰기

아침 식사는 신진 대사 수준을 향상시킬 수 있으며, 아침에 일어난 후 신체 기능이 천천히 회복되고 이번에는 대사율이 낮고 특히 고품질 단백질, 신선한 야채 및 과일이 풍부한 에너지를 적시에 보충해야하며 신체가 신진 대사 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 두 식사 간격이 너무 길거나 두 식사 사이의 식단 불규칙은 식단을 늘리는 것이 아니라 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 선택하고 규칙적인 식단은 우리 몸이 적응하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 칼로리를 더 잘 소비 할 수 있습니다.

인간 혈액의 불충분 한 수분 섭취는 약 80 %의 물이며 물은 정상적인 세포 기능을 유지하는 데 매우 중요하며 영양소는 물로 운반되므로 다량의 물은 신체의 노폐물 제거를 가속화하고 대사율을 높일 수 있습니다. 반대로 물을 충분히 마시지 않으면 신진대사율이 느려질 수 있다는 연구 결과가 있으며, 유타주립대학교의 연구진은 신체가 탈수되면 칼로리 소모량이 2% 줄어든다고 말합니다. 운동 부족은 지방보다 근육에서 훨씬 더 많은 에너지를 소모합니다. 장기간 운동 부족은 근육량 감소와 체지방량 증가로 이어져 기초 대사량을 감소시킬 수 있으며, 움직이지 않고 장시간 앉아 있으면 지방이 축적되어 기초 대사량을 억제할 수 있습니다.

수면 부족 수면 중에는 성인도 성장 호르몬 생산이 증가하며 성장 호르몬은 기초 대사율을 유지하는 핵심 요소 중 하나입니다. 주로 밤 11시에서 새벽 1시 사이에 분비되는데, 이 시간대에 잠을 자지 않거나 불규칙하고 질이 낮은 수면을 취하면 기초 대사량이 떨어지고 불규칙하게 늦게 자면 신체는 더 많은 당을 저장하고 이를 지방으로 전환합니다.

다이어트 다이어트를 하면 신진대사 속도가 느려져 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 근육 손실이 발생하여 기초 대사율이 더 떨어질 수 있습니다.

기초 대사량을 늘리는 방법

식수의 양을 늘리십시오 물은 신체의 물질 대사에 참여할 수 있으며, 신체는 정상적인 과정의 대사 과정을 돕기 위해 물이 필요하며, 우리 몸의 신진 대사를 가속화하고 신체의 해독 능력을 향상시킬만큼 충분한 체수가 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 점점 더 많은 식사를하십시오연구에 따르면 규칙적인 식습관을 유지하고 점점 더 많은 식사를하는 것이 높은 기초 대사율을 유지하는 데 도움이되며 식사 사이의 시간은 2-3 시간 이내로 유지해야하며, 또한 칼로리 섭취는 지방 손실 기간 동안 적절할 수 있지만 다이어트를하지 마십시오.

연구에 따르면 매일 단백질 섭취량을 늘리면 일일 칼로리 요구량의 10~20%를 단백질에서 얻을 수 있으며, 충분한 단백질 섭취는 신체의 기초 대사율을 높이고 근육의 신진대사 수준을 높일 수 있으며 신체가 하루에 150~200칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다. 단백질은 주로 아미노산으로 구성되어 있으며, 근육이 이러한 음식을 소화하는 데 지방과 탄수화물보다 더 많은 시간과 노동력이 소요됩니다. 따라서 이를 분해하려면 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 충분한 수면 취하기 장기의 신진대사를 원활하게 하려면 매일 밤 23시에서 새벽 5시 사이에 잠을 자야 합니다. 수면 부족은 근육의 신진대사 기능에 영향을 미칩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하면 신체가 탄수화물을 분해하는 데 어려움을 겪게 되고 음식물을 너무 많이 흡수하여 지방으로 전환됩니다. 피곤하고 졸리면 신체의 신진 대사 능력이 감소합니다. 매일 최소 8시간 이상 양질의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

신체 훈련 강화

근력 운동은 신체의 기초 대사율을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 체내 근육의 비율이 높을수록 기초 대사율이 높아지고 반대로 지방의 비율이 높을수록 기초 대사율이 낮아집니다.

HIIT 고강도 인터벌 트레이닝

운동 중간에 고강도 운동을 추가하면 근육의 신진대사 수준을 크게 높일 수 있습니다. 신진대사 속도를 높이고 싶다면 5분마다 30초간 빠르게 달리거나 러닝머신에서 1분간 빠르게 달리는 크로스오버 운동 루틴을 고려해보세요. 운동 스타일을 바꾸면 운동 강도가 높아져 운동 후 대사율이 급격히 증가합니다. 이 시점에서 근육이 힘을 회복하려면 신체 조직에 산소를 운반하기 위해 생리적 기능도 강화해야 하기 때문입니다.

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