체중이 회복됩니다. 다이어트는 수분과 근육량을 감소시킵니다. 정상적인식이 요법을 재개하면 체중이 증가합니다. 다이어트는 유기체의 정상적인 기능을 유지할 수 있도록 신체가 굶주림에 의해 완전히 얇은 다이어트, 신체의 저장된 물질을 신진 대사에 과도하게 인출 할 것이고, 정상적인식이 요법을 재개 할 때 신체가 반환 할 물질의 초과 인출의 우선 순위가 될 것입니다. 따라서 정상적인식이 요법을 재개하기 위해 다이어트를 한 후 체중이 빠르게 반등하면 이것이 그 이유입니다.

체중 감량을 위한 다이어트, 왜 항상 실패할까요?

사실, 체중 감량을위한 다이어트는 굶주림이 특징이지만 덜 먹고 굶는 것만으로는 날씬해질 수 없습니다. 주로 다음과 같은 이유 때문입니다:

1, 다이어트가 시작될 때 체내 수분이 크게 감소합니다.

다이어트 초기에 체중 감소의 대부분은 실제로 과도한 체지방이 아니라 체내 수분이 많이 빠져나가는 것입니다.

2, 다이어트 후반에 근육 손실이 심합니다.

일정 기간 동안 다이어트를 하면 신체의 간 글리코겐 저장량이 대부분 고갈되고 신체는 에너지를 위해 지방과 근육 글리코겐을 소비합니다. 시간이 지남에 따라 일부 지방을 감량할 수 있지만 근육 손실이 발생하여 기초 대사량이 낮아져 체중 감량에 더 해롭고 요요 현상이 악화될 가능성이 높아집니다.

3, 지방 대사를 방해하는 영양 실조.

신체는 정상적인 신진대사를 유지하기 위해 충분한 영양소를 섭취해야 하며, 여기에는 당연히 지방 대사가 포함됩니다.

4, 신체는 자기 보호 메커니즘을 켜고 더 적은 칼로리를 소비합니다.

장기간 칼로리 섭취가 심하게 부족하면 신체는 자기 보호 메커니즘을 활성화하여 칼로리 소비를 줄임으로써 정상적인 기능을 유지하게 되고, 그 결과 하루에 섭취하는 칼로리 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 다이어트를 통해 칼로리 섭취량을 줄이더라도 쉽게 체중 감량에 실패할 수 있습니다.

따라서 다이어트로 체중을 감량 할 수 없을뿐만 아니라 체중 감량 과정에서 피로, 졸음, 저혈당증, 탈모 및 기타 현상, 심한 경우 거식증으로 고통받을 수 있습니다. 또한 건강도 해칠 수 있습니다.

Will.

첫째, 4~5일 동안 다이어트를 하는 것이 정확히 무슨 의미가 있을까요? 체중계에서 몇 파운드가 줄어든다는 것은 부인할 수 없지만, 그렇다고 해서 체중이 감량된 것은 아닙니다.

인내심이 충분히 강하다면 체중 감량을 위해 지구력을 무시할 수있는 것은 무엇이든 다이어트를 계속할 수 있으며 확실히 체중을 줄이고 다이어트 전에 다이어트로 돌아 가지 말고 확실히 반등 할 것입니다.

다이어트하기 전에 기초 대사가 1300 칼로리 일 수 있기 때문에 기초 대사는 휴식 대사율, 즉 심박수 상태에서 신체가 가장 기본적인 에너지에 필요한 에너지를 공급할 수 있도록 안정적이라는 것을 의미하며, 장시간 섭취량이이베이스의 양에 충분하지 않으면 신체는 본능적으로 에너지를 공급하기 위해 더 이상 에너지를 소비 할 필요가 없다고 생각하고 "에너지 절약"모드로 열리게됩니다. "모드, 낮은 신진 대사를 초래하는 모드는 1000 일 수 있으며, 짧은 칼로리가 반등하지 않고 이전 1300 칼로리로 돌아가고 싶지만 칼로리 잉여가 있기 때문에 지방 단계가 불가능하기 때문에 지방이 될 것입니다.

둘째, 대부분의 사람들이 지방을 감량하기 위해 반드시 따라야 하는 두 가지 전제 조건은 다음과 같습니다:

지속될 가능성이 있나요?

건강에 좋은가요, 나쁜가요?

두 가지 모두 애초에 시도하지 않으면 짧은 기간의 빠른 체중 감량에 대한 욕심이별로 의미가 없으며 실제로 많은 체지방률을 줄이지 않고 지방 원인이 있지만 많은 요인의 체중 감량에 영향을 미치지 만 더 마른 체질량 손실의 초기 단계, 즉 물, 혈액, 뼈, 근육 등을 포함한 비 지방 성분, 성분 손실의이 부분은 지방 분해 능력이 감소 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 체형과 컨디션에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다;

체지방률을 낮추는 과정은 본질적으로 느리고 일반적으로 3 개월의 지방 감량주기를 고수해야한다고 말하는데, 이는 3 개월이 유지되는 습관을 만들 수 있고 예비 노력이 매우 분명하게 나타날 수 있으며 체중 반복의 악순환에 빠지지 않으려면 처음에 합리적이고 현실적인 지방 감량 방법을 선택해야하기 때문입니다.

권장 사항:

다이어트는 좋지만, 칼로리가 높고 영양가가 낮은 식단을 끊는 것이 아니라 정상적인 식단을 유지하는 것이 좋습니다;

일반적으로 일부 운동을 늘리고, 보통은 동시에 기본 신진 대사의 범위에서 칼로리를 다이어트 할 수 있으며, 배고픈 것을 과장 할 필요가 없으며, 또한 자체 신진 대사를 크게 손상시키지 않아도 영양이 상대적으로 더 포괄적입니다.

다이어트는 과도한 체지방을 줄이는 것입니다. 4 ~ 5 일 동안 다이어트를하면 지방이 극도로 제한되고 엄밀히 말하면 영혼이 없으며 물론 덜 먹으면 다시 회복됩니다.

4~5일간의 다이어트로 감량한 체중의 대부분은 수분입니다.

다이어트를 시작하는 많은 사람이 초기 단계에서 매우 빠르게 체중이 줄어드는 것을 경험합니다. 이는 주로 주식 섭취량을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

우리가 주식으로 섭취한 음식의 50~80%는 글리코겐으로 전환됩니다. 일반적으로 우리 몸에는 약 400~500g의 글리코겐이 저장되어 있습니다. 주식 식품을 많이 섭취하면 글리코겐이 과도하게 저장됩니다. 우리가 주식 음식을 먹지 않을 때는 체내에 저장된 글리코겐 1g당 3~4g의 수분이 동시에 저장됩니다. 신체의 모든 간 강장제가 소비되는 데는 단 하룻밤만 금식하면 됩니다. 며칠간의 다이어트를 통해 체내 글리코겐의 총량은 70 % 이상 감소합니다.

글리코겐의 큰 손실은 많은 수분 손실을 동반하므로 다이어트 첫 며칠 동안 체중 감소가 빠르게 발생합니다.

장기적인 다이어트. 체중이 다시 늘어날 가능성이 높습니다.

장기간 다이어트를 하면 체내 글리코겐 저장량이 부족해질 수 있습니다. 글리코겐은 운동에 필요한 필수 에너지입니다. 체내에 글리코겐이 충분하지 않으면 내부 장기의 단백질 손실과 근육 단백질 손실이 발생합니다. 내부 장기에서 단백질이 손실되고 근육 단백질이 손실됩니다.

내부 장기와 근육은 주요 칼로리 소모 기관입니다. 내부 장기의 질량 손실과 근육 손실은 기초 대사율의 감소로 이어집니다.

기초 대사율(BMR)은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 최소한의 에너지량으로, 하루 칼로리 소비량의 약 65%를 차지합니다. 기초 대사율이 급격히 떨어지면 칼로리 소비량이 급격히 감소합니다. 소량의 음식을 먹어도 쉽게 체중이 증가하여 체중 감량이 더 어려워집니다. 또한 건강을 해칠 가능성도 있습니다.

체중 감량을 보는 방법

지방 감소는 체중 감소이고, 체중 감소는 체중 감량이 아닙니다. 지방 감소가 반드시 체중 감소를 가져오는 것은 아닙니다. 또한 체중 감소가 반드시 체지방 감소를 의미하지도 않습니다. 체중 감량은 단순히 식이요법과 체중 감량이 아닌 적절한 식단과 적당한 운동의 조합입니다. 체중 감량 과정에서 근육 손실이 심하고 기초 대사율이 감소하면 체중이 다시 증가하는 것은 시간 문제일 뿐입니다.

다이어트와 체중 감량의 속임수에 상관없이, 다이어트와 체중 감량은 결국 과식과 체중 증가라는 같은 곳에서 끝납니다. 예외는 없습니다!

개인마다 차이는 시기와 강도에 있습니다.

다이어트가 끝나는 이유 "과식 - 체중 회복"?

신체의 생존 메커니즘과 싸우는 것은 의지력이기 때문에 실패는 피할 수 없습니다.

다이어트의 경우 칼로리와 영양소 섭취가 심하게 부족한 반면 음식의 종류는 매우 단조롭습니다.

• 한편으로 신체는 칼로리 "부족"위기에 대처하기 위해 기초 대사율을 낮추어 칼로리 소비를 줄입니다.
  

• 반면에 더 많은 칼로리를 섭취하기 위해 신체의 모든 세포가 활성화됩니다. 이것의 가장 분명한 징후는 다이어트 중에 후각, 미각, 청각 및 촉각이 비정상적으로 예민해진다는 것입니다.
  

빵집의 향기를 따라가거나 아름다운 아이스크림의 유혹에 이끌리거나 맛있는 아이스크림을 생각하면 침을 흘릴 수도 있습니다.

따라서 과식은 확실합니다.

• 때때로 폭식은 실제로 끔찍하지 않지만, 끔찍한 것은 폭식 후 자책, 죄책감 또는 심지어 자기 의심, 자기 혐오감을 일으키고 마침내 자신을 포기하고 계속 먹고 마시면서 체중 감량을 포기한다는 것입니다.
  

체중 반등은 피할 수 없는 결과입니다.

그렇다면 체중을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

적당한 식단: 식단을 재구성하면서 적절한 범위 내에서 칼로리 섭취량을 유지하세요.

• 하루에 기초 대사율보다 적은 칼로리를 섭취하지 마세요;
  

• 천천히 씹어서 매 끼니 8인분을 섭취합니다. 하루 총 칼로리 부족량이 약 500kcal가 되도록 합니다.
• 또한 세 끼 식사를 세심하게 챙겨서 신체에 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요.
  

이 프로그램에 따라 식사하면 확실히 다시 날씬하고 건강해질 것입니다.

예를 들어 이런 식으로 먹을 수 있습니다:

기타 추가 사항:

적당한 다이어트 식단은 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 취하는 접근 방식이기도 합니다.

이론적으로는 건강한 식습관입니다.

• 하지만 이러한 건강한 식습관 접근 방식이 체중 감량을 위한 다이어트와 공통점이 있다면 바로 식단 제한입니다.
  

물론 다이어트나 체중 감량만큼 심각하게 제한하는 것은 아니지만, 제한이 있는 한 저항은 있을 것입니다.

식단을 제한하면 식단 반란이 일어납니다.

• 따라서 이 건강한 다이어트 프로그램에는 간격 후 폭식도 있습니다. 물론 그 정도는 다이어트나 체중 감량만큼 강하지는 않습니다.
  

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

다이어트 후 체중을 회복하고 천천히 식사로 돌아갈 수 있나요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

체중 감량을 위해 식단 조절에만 의존하는 경우, 정상 식단으로 돌아간 후에도 체중이 계속 증가할 확률이 높습니다.

체중 감량을 위해 다이어트에 전적으로 의존하는 것은 실제로 체중 감량이 아니라 약간의 체중 감량이 있다고 말할 수 있으며 대부분의 수분을 잃어 체중 감량이 전혀 성공하지 못하므로 상황 후 반등의 성공에 대해 이야기하지 마십시오.

체중 감량을 위해 전적으로 식단에 의존하는 것은 표면적으로는 성공하지만 내면적으로는 실패입니다.

표면적인 성공을 거둔 후에는 기초 대사가 심각하게 손상되고 신체는 단백질 고갈, 즉 근육 손실을 더욱 가속화합니다.

이것은 전반적인 건강 지표의 영향을 악화시키고 모든 지표가 매우 심하게 손상되지만 물론 4 ~ 5 일 만에 그렇게 심각한 수준에 도달하지는 않을 것입니다.

그러나 장기간 다이어트를 하면 신체가 기아 기준에 도달했다고 생각하여 칼로리 소비를 더욱 제한하고 정신 건강이 좋지 않게 됩니다.

그리고 정상적인 식단으로 돌아갈 때 신체는 뒤따를 수 있는 기근 가능성에 대처하기 위해 많은 양의 칼로리 섭취를 늘릴 것입니다.

이것이 바로 체중을 회복하는 전체 과정입니다.

따라서 나는 개인적으로 체중 감량을 위해 다이어트에 전적으로 의존하지 않고, 건강 상실에 대한식이 요법이 길어질수록 특히 정신 상태의 작업에서 자신의 면역 저항이 크게 감소 할 것입니다.

마지막으로 한 가지 더 말씀드리고 싶은 것은 체중 감량은 더 많은 운동으로 촉진해야 한다는 것입니다.

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개인적인 경험에 따르면, 지방은 더 많이 먹는 것이 중요합니다!

[흐느끼며] 가장 먼저 말하고 싶은 것은 다이어트는 체중 감량에 좋은 방법이 아니며 다이어트는 상상 이상으로 신체에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. [흐느낌] [흐느낌] 친구들이 그런 급진적 인 방법으로 살을 빼지 않기를 바랍니다. 기도] [기도] [기도] [기도] [기도] [기도]

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당장 체중이 다시 늘지 않더라도 체중을 감량하는 중입니다!

다이어트 후 신체의 에너지원이 부족하면 신체는 포도당 생성을 시작하며, 주로 단백질을 사용하여 포도당을 생성합니다.

다이어트 후 신체가 포도당을 소비한 다음 목표로 하는 것은 지방이 아니라 단백질입니다!

흥미롭게도 다이어트 후에는 신체가 검소한 모드로 전환되어 당분간 사용하지 않거나 중요하지 않은 많은 시스템을 종료하여 뇌, 심장, 간, 신경계 및 기타 생명 유지 기관이나 시스템에 에너지가 공급되도록합니다.

휴대폰 배터리가 부족할 때 작동하는 절전 모드와 같은 기능입니다.

간단히 말해, 신체는 기초 대사율을 낮춥니다.

천천히 적게 먹어도 기초 대사율에 도달하지 않으면 체중이 회복되지는 않지만, 우리 몸은 여전히 기근을 겪고 있고 음식을 찾을 수 없다는 사실을 기본적으로 인식하여 식량 부족에 대응하여 기초 대사율을 계속 낮추게됩니다!

기초 대사율보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 여분의 칼로리를 지방으로 전환하기 위해 매우 열심입니다!

신체가 이상하게 작동하는 이유는 무엇인가요?

포도당은 체내에 저장할 수 있는 칼로리가 2,000칼로리로 매우 적고, 단백질은 근육을 만들지 않으면 과잉으로 저장할 수 없지만 지방은 거의 무제한으로 저장할 수 있기 때문입니다. 정상 체격의 사람은 최대 10만 칼로리까지 지방을 저장할 수 있습니다. 지방 1g은 9칼로리를 저장하고 수분을 포함하지 않아 부피를 절약할 수 있습니다. 이는 인간이 기근을 겪지 않기 위해 제한된 부피에 최대한 많은 칼로리를 저장하기 위한 진화의 결과입니다.

따라서 다이어트는 정상적인 식단으로 돌아 오면 기본적으로 체중이 회복되지만 어떤 사람들은 의지력이 더 강하고 어떤 사람들은 배고픔에 덜 저항 할 수 있다는 것입니다.

다이어트 후 천천히 덜 먹으면 조금 뚱뚱해질 것이고, 합리적이고 건강한 식단이 너무 많은 체중을 회복하지 않는 한, 나는 주로 계란, 보라색 감자, 콜리 플라워, 토마토, 오이, 야채 등에 대한 다이어트 다이어트 다이어트를하고 파스타를 먹지 않고 몸이 그렇게 뚱뚱하지 않고 날씬합니다.