중년이 되면 10대의 젊음도, 노년의 나른함도 없는 인생의 가장 황금기를 맞이하게 됩니다. 또한 스트레스가 가장 높고 건강이 가장 쉽게 무너지기 쉬운 시기이기도 합니다. 이 시기의 사람들에게 합리적인 보충제에 대해 생각하는 것은 매우 의미 있는 일입니다.

고품질 단백질 섭취에 주의하세요.

사교 활동이 많든 테이크아웃이 많든 빠르게 변화하는 삶에서 세 끼의 질이 보장되기 어려운 것은 불가피합니다. 단백질이 없는 생명체는 존재할 수 없으며, 유기체의 모든 부분은 구성에 참여하기 위해 단백질이 필요합니다. 몸무게가 약 65kg인 건강한 성인은 하루에 65g의 단백질을 섭취해야 합니다. 체중이 약 65kg인 건강한 성인은 하루에 65g의 단백질이 필요하며, 이는 하루에 달걀 1개, 유제품 300ml, 육류 약 75g, 콩 제품을 적당량 섭취해야만 보장할 수 있습니다.

그러나 단백질은 항상 지방과 함께 섭취되기 때문에 단백질을 다시 섭취하면 에너지 섭취량이 함께 증가하는 경우가 많습니다. 따라서 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 닭고기, 살코기, 콩 제품은 모두 좋은 재료입니다.

과일과 채소를 충분히 섭취하세요.

배가 고프면 국수 한 그릇을 주문하세요. 배가 고프면 고기 한 접시를 먹습니다. 채소와 과일은 우리가 종종 간과합니다. 하루에 한 사람당 300-500 그램의 야채, 200-350 그램의 과일을 섭취하세요. 많은 양처럼 보이지만 실제로는 손바닥에 채소 한 줌, 하루에 중간 크기의 사과 다섯 개를 담을 수 있는 양입니다.

충분한 햇빛과 비타민 D 보충제 섭취하기

중년기에는 뼈 손실이 쉽게 발생하며 칼슘 보충제는 노년기 골다공증을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다. 칼슘 보충에주의를 기울이는 것 외에도 비타민 D는 체내 칼슘 흡수에 매우 중요한 역할을합니다. 매일 2시간의 야외 활동을 보장할 수 없다면 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

사실, 인생의 어느 단계에 있든 합리적으로 영양을 보충하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 합리적인 식단을 섭취하는 것입니다. 매끼 잘 먹고, 매일 잘 생활하면 건강은 항상 여러분과 함께할 것입니다.

티안 징 등록 영양 기술자 / 국가 2급 공공 영양사 / 왕싱궈 영양 특별 훈련 클래스 V 학생

중년 골다공증은 사골 수프, 족발 수프 등을 끓일 수 있습니다. 콩 음식 두부 등과 같은 칼슘 음식을 먹을 수있는 머리카락이 하얗게되기 쉽습니다. 기억력이 나쁘고 검은 복숭아와 곰팡이 및 기타 음식을 먹을 수 있으며 기억력이 도움이되지만 가장 좋은 것은 신체 운동에 참여하고 아침에 몇 분 동안 조깅을하여 몸에 약간 땀이 나는 것을 느끼고 식사 후 "식사 후 백 걸음, 구십 구까지 산다"는 속담처럼 걷기를 고집하는 것입니다. 토요일과 일요일에는 태극권, 정신, 삶이 적절하게 조절되고 신체가 훌륭하게 조절됩니다!