영양 결핍은 어떤가요?

몸이 튼튼해지려면 보충제만으로는 안 됩니다. 제 말을 들어보세요.

(l) 수선. 무엇을 보완하나요? 부족한 부분을 보완하세요. 목표를 정하세요.

(2) 연습. 연습을 강화합니다. 어떻게 연습하나요? 개인에 따라 계획을 세우세요.

(3) 규칙적인 생활을 하세요.

위의 세 가지, 당신이 할 수 있다면, 당신의 몸, 왜 강하지 않은 것에 대해 걱정할 필요가 있습니까?

가장 먼저 해야 할 일은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 소위 영양 실조는 대부분의 경우 영양 혼합이 합리적이지 않습니다. 자신의 신체 보충에 따라 음식 두께, 고기 및 야채의 혼합에주의를 기울이십시오. 다음은 영양가가 높은 몇 가지 일반적인 음식입니다:

우유 및 유제품:이것은 매일 마시는 것이 좋으며 주로 신체의 일일 단백질과 칼슘 요구량을 보충합니다.

Staple:주식으로 기장, 흑미, 보리, 고구마, 토란 등 거친 곡물과 정제된 쌀과 면을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

고기:육류의 경우 생선, 새우, 소고기 및 살코기를 선택하여 신체의 일일 고품질 단백질 요구량을 보충하는 것이 좋습니다.

야채:매일 야채도 절대적으로 적지 않으며, 많은 사람들은 과일이 몸에 야채를 대체하여 영양분을 공급할 수 있다고 믿으며, 이것은 완전히 잘못된 것이므로 매일 야채 섭취에주의를 기울여야하며 짙은 녹색과 빨간색과 보라색 및 기타 어두운 색 야채가 더 많아야하는 것이 좋습니다.

과일:매일 두 개 이상의 과일을 사용하되 양은 약 400g으로 유지하는 것이 좋습니다.

주의해야 할 재료 선택 외에도 조리 방법도주의를 기울여 튀김, 튀김 및 구이 및 기타 고 기름 조리 방법을 피하고 평소 운동량을 늘려 다양한 영양소의 흡수율을 향상시켜야합니다.

영양 부족은 영양 결핍 상태를 의미합니다. 첫째, 증상에 따라 치료하고 둘째, 원인을 제거해야 합니다;

첫째, 증상 치료 : "사람은 철, 음식은 강철", 영양 결핍 상태에서 장기간, 신체는 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 물질이 부족하고, 가벼운 것에서 무거운 것까지 체중 감소, 피하 지방 감소, 근긴장 감소, 건성 피부, 정신 건강 부족, 제피가없는 모발, 우울증, 지적 후진성을 나타내는 경향이 있습니다. 부종과 같은 증상이 나타납니다. 임상 검사 결과 혈청 알부민, 총 단백질, 혈당, 미량 원소, 비타민 등이 정상 수치보다 낮은 경우가 많습니다. 이때 부족한 부분을 적극적으로 보충하는 것이 중요하며, 수분 및 전해질 장애 교정, 비타민 보충, 당분 보충, 수혈 등의 조치가 포함됩니다. 요컨대, 부족한 것을 보충하기 위해 부족한 것을 보충합니다. 긴급한 문제를 해결하고 신체가 먼저 정상적으로 작동하고 전에 달리게하십시오.

(b) 원인 치료 : 질병의 원인은 영양 실조의 근본 원인이며 질병의 원인을 완전히 제거해야만 문제를 단번에 해결할 수 있습니다. 부적절한 영양 섭취 또는 소비 증가는 영양 실조로 이어질 수 있으며, 소비 증가는 생리적 증가와 병리학 적 증가로 나눌 수 있습니다;

1, 불충분 한 섭취 : 섭취 부족으로 인한 편식, 까다로운 식사 및 기타 나쁜 식습관 인 경우 이러한 식습관을 교정하고, 섭취 부족으로 인한 식욕 부진 인 경우 대사 조절제 (예 : 메 메스트롤)를 사용하여 식욕을 향상시킬 수 있으며, 요컨대, 음식 부족으로 인한 섭취 부족이 아닌 한 환자가 점점 더 많이 먹도록 다양한 수단을 사용하여 줄에서 마시도록 할 수 있습니다!

2. 소비 증가의 생리적 이유 : 청소년, 임신 및 모유 수유 여성의 성장 및 발달과 같은이 상황은 불충분 한 상대적 섭취량이라고도하며 실제로 음식 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

3, 병리학 적 이유로 인한 소비 증가 : 예를 들어 만성 소화기 질환 및 다양한 소모성 질환 (예 : 종양, 결핵 등), 일차 질환의 적극적인 치료가 필요합니다. (이 기사의 사진은 인터넷에서 가져온 것입니다.)

답변 편집자 및 검토자: 왕 량, 후베이 암 병원 임상 영양학과 영양사

'의학 교리문답'이라는 헤드라인을 따라가면 더 많은 건강 Q&A를 쉽게 볼 수 있습니다!

영양소가 충분해야 신체의 건강을 유지할 수 있으며, 영양소가 부족하면 신체는 매우 분명한 증상을 통해 이를 알립니다. 예를 들어, 창백한 얼굴은 비타민 B12가 부족하고 눈이 붓는 것은 요오드가 부족하며 잇몸에서 피가 나는 것은 비타민 C가 부족하다는 뜻입니다.

첫째, 여성의 영양 부족은 얼굴에서 확인할 수 있습니다.

1. 창백한

비타민 B12 결핍은 얼굴을 창백하게 만들 수 있습니다. 매일 얼굴이 창백하다면 혀를 확인해야 하며 혀가 매끈하다면 비타민 B12가 결핍된 것입니다. 이 증상이 아니라면 피로와 기억력 감퇴가 있을 수 있습니다.

2. 부은 눈

눈이 붓는 것은 몸에 캐논이 부족하다는 신호입니다. 증상으로는 체중 증가, 부서지기 쉬운 손톱 및 건조한 피부가 있으며 소금, 해초 및 해조류로 보충해야합니다.

3. 잇몸 출혈

비타민 C 결핍으로 인해 잇몸에서 피가 나고 아플 수 있는데, 비타민 C가 부족하면 치아가 민감해지고 통증이 생기며 피가 날 수 있기 때문입니다. 비타민 C 결핍은 또한 근육통, 괴혈병과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

4. 머리카락이 빠지고 부서지기 쉽습니다.

머리카락이 건조하고 푸석푸석해지며 비듬이 생기거나 탈모가 심해지면 비타민 B7이 부족하다는 신호입니다.

5. 창백한 입술

입술이 창백한 편이라면 철분 결핍이 있을 가능성이 높습니다. 붉은 고기, 생선, 시금치와 같은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

여성은 어떻게 영양 결핍을 피해야 할까요?

1, 균형 잡힌 식단 섭취

우리 몸의 대부분의 영양소는 음식에서 얻습니다. 따라서 편식이나 편애 없이 균형 잡힌 식단을 섭취해야 영양 결핍으로 인한 건강 문제를 피할 수 있습니다.

2. 건강 보조제 복용

바쁜 직장인이라 식단에 신경 쓸 시간이 없다면 종합비타민, 철분제, 칼슘제 등의 보충제를 복용하여 식단을 보충할 수도 있습니다. 섭취하기 전에 의사와 상담하여 섭취해야 하는 용량을 알아보세요.

3, 정기 신체 검사

매년 스스로 준비하는 건강 검진, 건강 검진은 기본적으로 신체에 문제가 있는지 확인하고 어떤 영양소가 부족한지 알 수 있습니다. 따라서 매년 건강 검진을 예약하여 자신의 건강 상태를 파악하는 것이 중요합니다.

4. 의사와의 상담

영양 결핍을 피하기 위해 무엇을 해야 할지 잘 모르겠다면 담당 의사에게 문의하여 조언을 구하세요.

소, 염소, 당나귀, 뱀, 들쥐, 닭, 틸라피아, 미꾸라지, 풀 잉어, 큰머리 생선, 닭고기 및 오리 알, 새조개, 우유, 돼지 뼈 등 영양이 풍부한 식품을 보충제로 섭취하면 영양 결핍을 해소할 수 있습니다.

한 마리의 들쥐가 세 마리의 닭보다 낫습니다.

당나귀는 하늘에서는 용의 고기, 땅에서는 당나귀의 고기입니다.

뱀은 닭고기와 함께 제공되며 용과 봉황 수프라고 불립니다.

틸라피아 찜, 미꾸라지 생선 튀긴 다음 삶은 것, 풀 잉어와 큰 생선 머리, 고영양, 닭고기와 오리 알 반숙, 수란 삶은 죽, 쇠고기와 양을 삶은 수프, 돼지 뼈 수프, 신선한 우유 수프.

편집자의 방법을 따르면 매우 영양가가 높고 신장을 강화할 수도 있습니다.

하루 세 끼를 먹으면 음식에서 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다. 장기 여행으로 식사를 제대로 할 수 없는 경우 종합 비타민과 같은 보충제를 섭취할 수 있습니다. 어떤 이유로 영양이 부족한 다른 사람들은 표적 보충제를 복용할 수 있습니다.

영양 결핍이 있으신가요?

신체를 검사하여 만성 질환이나 건강에 해로운 상태가 있는지 확인하세요. 둘째, 결과에 따라 부족한 영양소에 대한 적절한 보충제를 섭취하세요. 셋째, 규칙적인 일정을 유지하고 스포츠에 적극적으로 참여하세요. 넷째, 낙관적이고 밝은 마음을 유지하세요.

영양실조가 개선됩니다.

영양 결핍이 있으신가요?

🈶 여러 유형의 모달리티

1, 비타민의 적시 보충

영양실조의 원인은 비타민 결핍과 관련이 있는 경우가 많으므로 어떤 종류의 비타민이 부족한지 모른다면 다양한 색깔과 종류의 과일과 채소 등 비타민이 풍부한 식품을 섭취하여 비타민을 충분히 보충할 수 있도록 노력할 수 있습니다.

2. 소화 및 흡수가 쉬운 음식을 더 많이 섭취합니다.

영양 실조로 인한 장 소화 장애가있는 경우식이 보조제에서 기장 죽, 야채 죽, 계란 커스터드 등과 같이 더 쉽게 소화되고 흡수되는 음식을 먹도록주의를 기울여야하며, 하나는 영양분을 보충 할 수 있고 다른 하나는 위와 장을 조절할 수 있습니다.

3, 합리적인 식단, 과식하지 마십시오.

식이 보조제를 통해 영양 실조 문제를 완화하려면 과식하지 않도록주의를 기울여야하며, 더 많이 먹을수록이 신체 섭취량이 더 많은 영양소가 될 것이라고 생각하지 말고 실제로 영양 실조가되지 않도록 과식은 신체의 대사 부담을 악화시킬 수 있으므로 장기적으로는 흡수되는 영양소에 영향을 미칠 수 있으므로 합리적인 식단이되어야합니다.

4. 좋은 생활 습관 채택

늦게까지 잠을 자거나 전자기기를 자주 사용하는 등 건강에 해로운 습관은 체력 저하를 유발할 수 있습니다.

저는 수년 동안 건강 영양에 종사하는 Du Zhihui입니다. 더 간단하고 실용적인 건강 방법을 배우기 위해 관심을 기울여주십시오!

(l) 수선. 무엇을 보완하나요? 부족한 부분을 보완하세요. 목표를 정하세요. (2) 운동. 운동을 강화하세요. 어떻게 연습하나요? 개인 상황에 따라 계획을 세우세요. (3) 규칙적으로 생활하고 생활하세요.

현대인들은 빠른 삶의 속도로 인해 일이 너무 바쁘고 하루 세 끼는 거의 모든 패스트 푸드 또는 테이크 아웃 솔루션이며 테이크 아웃 영양이 균형을 이루지 못하고 중유와 소금으로 인해 많은 사람들이 "건강하지 않은"상태를 갖게되며 신체의 소화 시스템 용량도 감소하고 섭취 한 음식의 영양소를 완전히 흡수 할 수 없으며 신체가 영양소를 따라갈 수 없습니다. 영양이 이를 따라갈 수 없습니다.

영양 섭취를 제대로 하지 못하면 어떻게 하나요? 이를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 몇 가지 방법으로 시작할 수 있습니다:

1. 나쁜 습관 제거

나쁜 습관은 인체의 하위 건강 상태가 더 심각하므로 영양을 개선하고 싶다면 상황을 따라갈 수 없으므로 가장 먼저 나쁜 습관을 바꾸는 것입니다. 늦게까지 자지 말고 충분한 수면 시간을 유지하고 인체의 간 및 기타 해독 시간은 약 오후 11시 ~ 오전 3시 정도이며, 신체 독소는 영양분을 보충 할 수있는 더 많은 공간을 확보하기 위해 배출됩니다. 또한 담배, 카페인, 알코올은 소화에 영향을 줄 수 있으므로 흡연, 진한 커피, 진한 차, 술과 같은 나쁜 습관을 최소화해야 합니다.

2. 운동량 늘리기

운동은 신체의 신진 대사를 촉진하고 소화 및 흡수를 촉진하는 효과가 있으며 규칙적인 운동은 풍부한 에너지를 유지하는 데 도움이되므로 사람의 신체가 더 강해지고 건강하지 않은 상태를 몰아내는 데 도움이됩니다.

3. 영양 균형 잡힌 식단

영양 섭취가 어려운 사람들에게는 매일 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 삶, 일은 바쁘고 테이크 아웃을 선택하는 데 시간을 할애하여 테이크 아웃이 기름기가없고 기름기가없고 영양가가 있는지 확인해야합니다. 특히 비타민 섭취는 일반적으로 보충하기 위해 더 많은 신선한 과일을 먹을 수 있습니다.

4. 식이 보충제 섭취

이미 체내에서 결핍된 영양소는 건강 보조 식품으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어 단백질이 부족한 경우 단백질 파우더를 사용할 수 있고, 특정 비타민이 부족한 경우 비타민 정제를 복용할 수 있습니다. 비타민 결핍이 너무 많은 경우 종합 비타민을 일회성 보충제로 복용할 수 있습니다. 종합비타민과 미네랄 정제는 BY-HEALTH 제품을 추천합니다.

연령과 성별에 따라 사람마다 부족한 비타민과 미네랄이 다르므로 그에 따라 보충이 필요합니다. 예를 들어 여성은 엽산, 비타민 A, 비타민 E, 철분, 칼슘 등이 부족할 가능성이 높고 남성은 비타민 B군, 비타민 A, 비타민 E, 칼슘과 같은 비타민과 미네랄이 부족할 가능성이 높습니다. BY-HEALTH는 남성, 여성, 임산부 및 청소년을 위해 보다 타겟팅되고 개인화되며 합리적인 비율의 다양한 비타민 및 미네랄 정제를 세심하게 설계했습니다.

영양 섭취를 따라잡을 수 없다면 어떻게 해야 하나요? 균형 잡힌 영양과 규칙적인 생활 방식을 보장하기 위해 종합 비타민과 미네랄 정제를 보충하는 것도 필요합니다!