낮에는 잠을 못 자고 밤에 개운하지 않은 것은 요즘 사람들에게 흔한 문제입니다. 한밤중에 잠이 오지 않는다면 너무 걱정하지 마시고 최근 스트레스를 너무 많이 받은 것은 아닌지, 해결되지 않은 일 등 외부적인 요인으로 인해 걱정이 너무 많아 잠을 못 이루는 것은 아닌지 생각해 보세요.

한밤중에 잠을 잘 수없는 시간이 길면 다음날의 공부, 업무 상태에 영향을 미칠뿐만 아니라 신체에 약간의 손상을 줄 수 있으므로주의를 기울여야합니다.

한밤중에 잠을 이루지 못하는 증상을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 목욕하세요:뜨거운 목욕은 몸의 뻣뻣함을 완화하고 피로를 씻어내는 데 도움이되며 몸을 편안한 상태로 만들어 수면에 도움이됩니다.

잠자리에 들기 전에 책을 읽으세요:낮 동안의 긴 노동을 마치고 나면 몸과 마음이 모두 피곤합니다. 책은 심장의 압력을 완화하고 사람을 진정시키고 조용한 수면 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 독서 시간은 너무 길어서는 안 되며 15분 정도가 적당합니다.

뇌를 비우세요:많은 사람들이 침대에 누워 낮에 직장에서 해결하지 못한 일이나 다음 날 해야 할 일에 대해 생각하는 것을 좋아합니다. 이것은 침대에 누워 휴식을 취하고 잠을 잘 시간이라는 것을 알기 때문에 수면에 도움이되지 않습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 수면과 관련이없는 모든 것을 자동으로 차단하여 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

적절한 운동:퇴근 후 운동은 많은 젊은이들이 하는 일입니다. 좋은 습관이지만 잠자리에 들기 전에는 적합하지 않습니다. 격렬한 운동은 몸과 뇌를 과잉 활동 상태로 만들어 수면에 도움이 되지 않습니다. 수면에 도움이 되는 요가나 필라테스와 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다.

안녕하세요, 이 질문은 Health Times에서 답변했습니다.

좋은 수면 사람들의 수면 상태는 기본적으로 동일하지만 불면증 사람들은 자신의 고통이 있고 어떤 사람들은 밤에 잠을 잘 수없고 어떤 사람들은 아침 일찍 일어나고 악몽이 자주 일어나고 밤이 낮보다 더 피곤합니다. 불면증 상태는 셔틀과 같고 잠을 잘 수없고 일찍 일어나고 중간에 꿈을 많이 꿉니다.

불면증의 원인은 여러 가지가 있으며 갑상선 기능 항진증, 우울증, 불안, 하지 불안 증후군 등과 같은 많은 신체 질환, 정신 장애 및 수면 장애도 불면증을 유발할 수 있습니다. 질병 외에도 사람들의 생활 습관, 불쾌한 일, 스트레스, 다툼 및 기타 상황도 불면증에 걸리기 쉽습니다.

한밤중의 불면증, 시간을 무시하세요.

한밤중의 불면증, 테이블을보기 위해 불을 켜고, 휴대 전화를보고, 1 분이 지난 시간의 결과, 그들은 정말로 새벽에 눈을 뜨기 때문에 올바른 접근 방식은 한밤중에 일어나서 테이블을 보지 말고 전화를하지 말고 몇시에 상관없이 뒤집어서 계속 잠을 자지 않는 것입니다. 밤에 커피, 진한 차, 와인을 마시는 것을 좋아하는 사람들도 있는데, 사실 이것은 좋은 습관이 아니며 차, 커피, 담배, 술 등은 수면 구조를 파괴 할 수 있으므로 피해야합니다.

침대는 사람들이 잠을 자는 곳이지만 침대에서 책을 읽거나 식사를 하거나 TV를 시청하면 잠을 자고 싶지 않은 분위기를 조성하기 쉽습니다. 불면증 환자는 잠들기 어려운 뇌가 대신 흥분한 후 침대에 누워 있습니다. 치료의 목적은이 나쁜 조건 반사를 교정하고 침실, 침대 및 빠른 수면 사이의 조건 반사를 다시 설정하는 것입니다. 구체적인 요구 사항은 졸리지 않고, 너무 일찍 잠자리에 들지 말고, 잠자리에 들 때 졸리도록 노력하십시오.

한약으로 수면을 개선할 수 있습니다

수면이 좋지 않은 많은 사람들이 진정 최면제를 오랫동안 복용하고 일반적인 진정 최면제는 어느 정도의 중독성이있어 부적절하게 사용하면 약물 중독으로 이어질 수 있다는 점을 상기해야합니다. 실제로 수면 부족은 한약 경락 지압, 부항 및 침술 및 기타 치료 방법과 결합하여 전신의 기와 혈액을 조절하고 안전하고 부작용이 없으며 약물 의존을 피하기 위해 효과적으로 수면을 개선 할 수 있습니다.

첫째, 침구가 적합한 지 확인하십시오. 때로는 베개가 너무 높거나 너무 짧거나 침대가 너무 부드럽거나 너무 단단하면 사람들의 수면에 영향을 미칩니다. 집에서 잘 자는 방법, 호텔 밖에서 잘 자는 방법은 침대가 자신의 습관이 아니기 때문입니다. 어떤 사람들은 특히 양심적이며 특별히 자신의 집 베개를 가져 오기 위해 여행하기도합니다. 집에서 잠을 잘 수 없다면 가장 먼저 자신의 침구의 편안함을 확인하는 것입니다. 고급이 더 좋다는 것이 아니라 몸에 맞는지 아닌지입니다. 따라서 밤에 잠을 설치는 이유가 무엇인지 모르겠다면 침구를 바꾸는 것부터 시작하세요.

둘째, 실내 온도, 습도, 소음, 빛이 문제가되지 않습니다. 너무 덥거나 너무 건조한 사람들은 "건조함"을 느끼고 뒤척이며 잠을 잘 수 없는 경향이 있습니다. 습하고 더우면 "끈적 끈적한"느낌이 들며 잠을 자기도 어렵습니다 (3 볼트의 날에는 에어컨을 켜지 마십시오). 너무 추울 때도 마찬가지입니다. 적절한 온도는 섭씨 20-25도, 습도는 40-60 % 사이로 온도와 습도를 수면하기 쉽습니다. 소음, 라인에 완전히 방음되지 않는 소리, 반대로 절대 방음, 사람들은 자신의 심장 박동 소리를 듣기 쉽고 느낌과 공포 영화는 거의 동일하므로 빗소리, 바람 소리, 곤충 소리 등과 같은 적절한 배경 소음이 수면에 도움이됩니다. 조명도 약간의 빛보다는 올 블랙이 수면에 도움이 됩니다.

침구, 환경 및 기타 외부 요인이 개선되었지만 여전히 잠을 잘 수없는 경우 감기, 소화 불량, 맹장염 등과 같이 편안하지 않은 경우이 경우 첫 번째 질병을 치료 한 다음 수면 문제를 고려하는 등 개인 자신의 이유의 또 다른 두 가지 측면이있을 수 있습니다. 두 번째는 마음의 원인, 사람들의 마음이나 놓을 수없는 것들, 항상 무언가에 매달려있는 것은 확실히 잠을 잘 수 없습니다. 여기서 당신에게 방법을 가르치기 위해 - "호흡 계산"은 자신의 호흡을 계산하는 것입니다. 밤에 너무 많이 먹지 말고, 너무 강렬한 영화와 텔레비전 드라마를 보지 말고, 평소 취침 시간에 씻고, 베개 침구를 가장 편안한 자세로 조정 한 다음 이불에 누워 불을 끄고 먼저 호흡을 조절하여 호흡이 균일하고 매끄럽고 아마도 거의 시간을 느끼고 호흡에주의를 집중하고 매번 느끼십시오! 코에서 목구멍으로, 그 다음 기관지, 폐로 들어가는 공기의 감각을 호흡 한 다음 폐에서 기관지, 목구멍, 코를 거쳐 마지막으로 나가는 공기의 감각을 느껴보십시오. 건조한지 확인하시나요? 촉촉한가요? 차가운가요? 뜨거운가? 들숨과 날숨에 주의를 집중하다 보면 자연스럽게 많은 방해 요소들이 사라집니다. 그래도 산만한 생각이 떠올라 신경 쓰인다면 어떻게 해야 할까요? 그런 생각을 억지로 억누르는 대신 옆에서 관찰하면서 "내가 다른 생각을 더 많이 하는 것 같아"라고 스스로에게 말해보세요. 그런 다음 다시 호흡으로 주의를 돌리세요. 보통 자연스럽게 잠드는 데 오래 걸리지 않습니다. 악몽 등으로 인해 잠이 들었다가 한밤중에 깨더라도 괜찮으니 긴장을 풀고 호흡을 조절하며 잠들기 전에 호흡 수를 세는 과정을 반복하세요. 어떤 사람들은 7 ~ 8 일의 호흡 연습을 통해 더 심각한 인간의 심장 불면증을 앓고 있으며, 잠드는 시간이 점점 더 빨라지고 점점 더 평화롭게 잠을 자게됩니다.

많은 사람들이 그런 경험, 즉 잘 자다가 갑자기 한밤중에 깨어났다가 잠을 자지 못하고 침대에서 뒤척이며 팬케이크를 펴고 방 시계가 똑딱 거리는 소리를 들으며 시간이 오래 지났다고 느끼지만 자고 싶은 욕구가 조금도 없어도 새벽까지 이런 일이 계속되고 있다는 생각, 많은 사람들의 마음이 불안감을 불러 일으키고 더 많은 일을 할 필요가 있습니다. 잠을 잘 수 없습니다 ...

사실, 가장 중요한 점은 침착하고 정서적 안정을 취하는 것입니다. 많은 사람들이 한밤중에 잠에서 깨어 났을 때 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되었고, 더 많은 수면을 취할수록 더 불안해하고 마침내 새벽만을 기대할 수 있으며, 반대로 불면증, 진정하고, 호흡을 조절하고, 마음을 안정시키고, 수면이 흐름에 따라 가기 위해서는 불안해 할 수 없으며, 실제로 수면은 실제로 사람이 흔들릴 수 없으며, 여러 번 수면이 무의식적이며, 우리는 단순히 자신에게 잠을 자라고 말한 다음 즉시 잠에 들지 못하며, 이는 자연의 법칙에 위배됩니다. 수면이 무의식적으로 생산 될 때, 우리는 단순히 자신에게 잠을 자라고 말하고 즉시 잠들 수 없으며 이는 자연의 법칙에 위배됩니다.

우리가 할 수있는 일은 가능한 한 편안한 환경을 조성 한 다음 침착하게 눈을 감고, 아무것도 생각할 수없는 것이 최선이라면, 무언가를 생각해야한다면, 평화로운 것을 생각하려고 노력하고, 강한 감정을 유발하거나 강한 감정을 유발하여 수면을 방해하는 사람과 물건을 생각하지 말고 조용히 잠이 올 때까지 기다리고, 정말 잠이 오지 않으면 일어나십시오! 정말 잠을 잘 수 없다면 일어나서 움직이고, 책을 읽고, 물을 마시고, 심장을 조절 한 다음 다시 잠을 자십시오.

사람들 사이의 수면 패턴은 실제로 매우 다르며 다른 사람들의 경험은 참고 용으로 만 사용할 수 있으며 수면 장애가 발생하면 자신의 리듬과 수면 방법을 찾아 이유를 신중하게 찾고 숙면을 취하기 위해 이러한 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

[TCM 퀴즈:]

수면을 어렵게 만드는 것은 (간) 기능 저하입니다.

수면 빛은 (신장) 기능을 저하시킵니다.

침을 흘리며 잠을 자는 것은 (비장) 기능의 저하입니다.

관자놀이에서 머리카락이 회색으로 변하는 것은 (간) 기능 저하입니다.

앞쪽 흰색은 (비장) 기능의 감소입니다.

머리 뒤쪽의 흰색은 (신장) 기능 저하를 나타냅니다.

얼굴이 붉어지는 것은 (폐에) 좋지 않습니다.

얼굴의 발적이 (심장) 나쁩니다.

녹색 얼굴은 (간)에 좋지 않습니다.

얼굴이 어두워지는 것은 (신장)에 좋지 않습니다.

얼굴이 노랗다는 것은 나쁜 (비장) 상태입니다.

부품은 구하기 어렵고 비싸고 돈으로 항상 살 수 있는 것은 아니니 자신에게 친절하게 대해주세요! 여러분의 몸을 소중히 여기세요!
한약의 불면증은 일반적으로 과도한 사고, 신체가 영향을 받고 기분을 조절하고 마음을 진정시키고 간과 기 한약을 먹고 국화 차를 마시는 등 마음이 가장 중요합니다.

쉬어야 할 시간에 전혀 잠을 자지 못하고 밤새도록 잠을 자지 못하면 장기적으로 다음날의 정상적인 업무와 공부에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 그렇다면 결국 밤에 잠을 잘 수 없는 상황을 어떻게 개선할 수 있을까요? 한번 살펴보세요.

I. 정상적인 상황에서 잠을 잘 수 없는 이유와 이를 해결하는 방법:

1, 침대에 누워있을 때 휴대 전화를 재생하지 마십시오.

잠자리에들 준비가되어있는 상태에서 침대에 누워 WeChat 채팅, 비디오 또는 소설이나 TV 시리즈 시청, 게임과 같은 휴대 전화를 계속 사용하면 사람들이 점점 더 흥분 할 가능성이 높으며 자연스럽게 이때 숙면을 취할 수있는 방법이 없습니다.

2, 밤새도록 잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다.

사람이 늦게까지 머무르는 데 익숙하다면 12시 이후에는 잠을 자기가 매우 어렵습니다. 특히 "밤 올빼미"는이 나쁜 습관을 바로 잡기 위해 일찍 또는 장기적으로, 그것은 낮과 밤이 거꾸로 될 것입니다.

3. 억지로 잠을 자지 않기

오랫동안 누워 있어도 잠이 오지 않는다면 억지로 잠을 자려고 하지 마시고, 기분을 진정시키고 조용히 하기 위해 편안한 생각을 하거나 조용한 장면을 상상하는 것도 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

4. 긴장을 푸세요

당신을 알렉산더로 만드는 모든 종류의 것들을 마음 속에두고 잠자리에 들면이 경우 사람의 수면에 영향을 미치기가 실제로 쉽습니다. 따라서 삶과 일과 공부의 스트레스를 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면의 질과 건강에 영향을 미칩니다.

5. 조금 일찍 잠자리에 듭니다.

침대에 누운 후 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 경우, 취침 시간을 조금 앞당겨 일찍 잠들 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 늦게까지 잠들지 못하는 이유는 늦잠을 잤다는 걱정 때문일 수도 있는데, 이때는 잠자리에 일찍 들어 수면 시간이 매우 길다는 것을 깨닫게 되면 숙면을 취할 수 있을 수도 있습니다.

의학적 관점에서의 분석 및 권장 사항:

1. 문제 분석:안녕하세요, 귀하의 사례는 식물성 신경 기능 장애와 관련된 신경 쇠약증으로 간주됩니다.

권장 사항:콜라, 커피, 초콜릿, 와인, 차, 규칙적인 식단, 과식하지 말고, 정시에 먹고, 경구 복용 가능, 글루타민 정제 + 비타민 B1 정제 + 평온함 및 뇌 강장제 용액을 복용하여 수면의 어려움을 조절하는 것이 좋습니다 구강, Dixiyang 정제, 좋은 휴식 습관을 개발하고 피로를 피하고 스스로의 압력을 완화하고 행복한 분위기를 유지하는 것 외에도.

2. 문제 분석:불면증은 과도한 정신적 긴장, 스트레스 및 기타 객관적인 요인으로 인해 발생합니다. 동시에 간 화재도 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 니우 황 해독 정제 또는 간 해독 차를 복용하면 간 열을 완화 할 수 있습니다. 스트레스, 신체 운동, 산만 함을 줄이는 것이 스트레스 해소에 좋은 방법입니다.

권장 사항:가족과 더 자주 대화하세요. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마시고 뜨거운 물에 15분간 발을 담그는 것은 수면에 좋으며, 이를 지키는 것이 중요합니다. 그래도 효과가 없다면 약물을 사용할 수 있습니다.

3. 심리 분석:불면증의 원인은 여러 가지가 있지만, 대부분 심리적 요인으로 인해 발생하며, 일반적으로 과도한 스트레스나 부정적인 생활 사건으로 인해 부정적인 감정이 적시에 해소되지 않는 등 심리적 요인으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.

심리 지도:정신 건강에주의를 기울이고, 적시에 해결하고, 다른 사람들과 더 많은 의사 소통을하고, 활동에 참여하고, 심리적 상태를 개선하라는 압력을받는 것이 좋습니다. 규칙적인 업무 및 휴식 시간, 낮에는 침대에 머물지 말고 매일 일정량의 운동을 유지하기 위해 노력하십시오. 가장 먼저해야 할 일은 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것입니다. 천천히 적응하세요. 건강을 기원합니다.

4. 문제 분석:한의학 이론에 따르면 화가 나서 잠을 자지 않거나 밤새도록 잠을 자지 않는 사람들은 대부분 심장과 신부전증입니다.

권장 사항:비경구용 약물로 신체를 조절하는 방법을 알아보는 것이 좋습니다.

1, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물 뜨거운 발, 용천 점의 발의 심장을 마사지하십시오. 2, 심리적, 규칙적인 휴식과 휴식을 조정하십시오. 3, 한약 안마사 마사지 관련 경락을 찾으십시오.

조금만 더 버티면 승리는 여러분의 것이 될 것입니다.

첫째, 평소 생활 패턴이 잘 조절되지 않을 수 있으므로 낮에는 잠을 자지 않고 저녁 10:00 ~ 11:00와 같이 조금 늦게 잠자리에 들어 한밤중에 깨지 않도록 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

둘째, 개인적인 경험으로 볼 때 드라마를 보지 않는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않으면 드라마의 뒷이야기가 어떻게 전개되는지 항상 생각하게 되어 뇌가 항상 생각의 상태에 빠지게 됩니다(멍청한 드라마). 😃

셋째, 예를 들어 월별 모기지 나 자동차 대출 등을 지불하기에는 삶이 너무 스트레스가 많고 소득이 높지 않거나 안정적이지 않아 매일 돈을 벌 수있는 방법을 생각하면서 압박이 정말 너무 많으면 차를 팔고 집을 유지할 수 있고 결국 차는 소비재이고 다른 생활비를 절약해야 할 수도 있습니다.

넷째, 특히 디자인 수업에서 정신 노동자인 경우 하루 종일 주문의 진행 상황과 어려움에 직면하기 위해 종종 늦게까지 생각해야하므로 약간의 정신 장애가 발생합니다. 개인 작업 상태를 조절해야하는 어려움, 적절하게 휴식을 취하기 위해 밖에 나가라는 명령 후, 일과 휴식을 결합하고, 퇴근 후 신체 운동을 늘리기 위해 일과 휴식을 결합해야하므로 잘 자기가 쉽습니다.

다섯째, 하루 종일 한가한 사람이 아무것도하지 않고 그런 종류의 말도 안되는 생각을하는 것을 좋아한다면 더 많은 육체 노동에주의를 기울이고 농사일을하고 더 실용적인 일을해야 자연스러운 수면이 말도 안되는 생각을 할 에너지가 없을 것입니다.

여섯째, 노인이라면 평소 생활도 농사일을하거나 다른 노인들이 카드 놀이 (다리, 마작 등)를하거나 매일 공기 좋은 곳으로 가서 산책하고 태극권 및 기타 스포츠를 연습하는 것이 적절하며, 생활과 일이 규칙적이어야합니다.

일곱째, 잠자리에 들기 전에는 게임, 휴대폰 및 기타 전자 엔터테인먼트 콘텐츠를 사용하지 마세요.

여덟째, 위의 어느 것도 정확히 문제가있는 의사에게 갈 필요가 없을 수도 있습니다. 실수로 임의의 안민 약을 복용하지 마세요 💊.

아홉째, 여행, 환경의 변화, 걱정과 압박감을 잊고 아무것도 원하지 않고 자아의 휴식을 위해 제대로 외출 할 시간이 있습니다.

안녕하세요, 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

한밤중에 잠을 이루지 못하는 증상이 얼마나 오래 지속되었는지 궁금합니다. 세계보건기구의 정의에 따르면 일주일 이내에 최소 3일 이상 잠들기 어렵거나 수면을 유지하지 못하거나 수면으로 인한 불편함을 회복할 방법이 없고 다음날 낮 동안 일상생활에 불편함을 느끼거나 사회적 기능에 영향을 미치는 경우 불면증으로 정의합니다. 이러한 증상이 발생하면 불면증으로 정의할 수 있습니다.

불면증의 원인은 심리적, 생리적, 사회적 요인, 높은 각성 또는 선천적 수면 생성 시스템 능력이 약한 것과 같은 생리적, 걱정, 불안과 같은 심리적, 업무 압력을 포함한 사회적 요인, 물론 자신의 수면 습관과 관련된 점도 있습니다 (예 : 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 가지고 놀고 싶거나 게임을하는 등) 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.

그런 다음 잠이 오지 않는 한밤중에 편안한 그림이나 추억을 선택하고 마음 속으로 그 장면을 상상하고 가고 싶지만 갈 기회가 없었던 장소에가는 것을 상상하고 그곳의 바람을 느끼고 그곳의 현지 풍습을 느끼는 등 여러 감각을 사용하여 장면을 느끼고 처리하는 데 최선을 다하는 이미지 훈련 방법과 같은 이완 훈련 방법을 통해 말할 수 있습니다, 항상 사랑했던 사람을 만난다고 상상해보세요 -----

또한 침대에있는 것을 의식으로 만들 수 있습니다. 즉, 침대는 잠만 자고 일하거나 휴대폰을 가지고 놀거나 컴퓨터를 가지고 놀거나 게임을하는 등 침대에서 침대에서 잠을자는 것을 의미하며, 이런 식으로 침대에 들어가면 잠을자는 것을 의미하며 그러한 패턴이 습관이되었습니다.

마지막으로 잠자리에 들기 전에 공포 영화, 무술 영화, 흥미 진진한 게임을 보지 말고, 이것들은 모두 우리의 두뇌를 활동적으로 유지하고 잠들기가 어렵고 잠자리에 들기 전에 책을 읽고, 글을 쓰고, 감정을 진정시킬 수 있으므로 잠들기가 더 쉬울 것입니다.

좋은 밤 되세요.

위의 콘텐츠는 원래 Hays Psychology에서 발행한 것입니다!

글: 가오 징

편집장: 페리 리우

헤이즈 심리학]: 헤이즈 13년, 심리학에 집중합니다.