제가 직접 몇 번이고 시도해 본 매우 간단하지만 유용한 방법이 있는데, 이 방법을 사용한 이후로 불면증이 전혀 없었고 기본적으로 1분 이내에 잠이 들었습니다.

방법은 숫자를 세는 것이지만, 우리가 흔히 말하는 단순한 숫자 세기나 양을 세는 것이 아닙니다. 물론 그 방법은 간단합니다: 집중해야 합니다! 집중하세요! 집중하세요!

우선 1, 2, 3부터 세기 시작하지만 눈을 감고 세는 것은이 숫자를 쓰는 과정의 눈앞에 떠 다니는 것, 즉 그림의 감각을 갖기 위해 눈앞에 눈을 감고 있지만 그림의 감각의 숫자 만 쓰는 것을 잊지 말고 다른 것을 생각하지 말고 마음에 집중하고, 그냥 하나씩 하나씩 차례로 숫자의 숫자의 눈앞에 닫힌 숫자의 숫자의 숫자의 숫자의 숫자의 숫자의 숫자를 세면서 숫자의 눈앞에 닫힌 숫자 의 숫자의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 숫자 의 수 숫자가 잘 보이는지 아닌지, 어떤 색인지, 어떤 글꼴인지 생각하지 말고 생각조차하지 말고 마음 속으로 세어 본 숫자로 그냥 쓰십시오. 너무 빠르지도 않고 너무 느리지도 않은 (숫자 한 번에 약 2-3 초, 즉 숫자 한 숨) 쓰기 과정은 집중하고 다른 것을 생각하지 않는 것을 기억하는 것입니다.

저는 혼자서 잠들기 어려울 때 이 방법을 사용하는데, 보통 5까지 세기도 전에 잠이 들 정도로 금방 잠이 들어요! 10까지 세고 나서도 아직 졸음이 오지 않고 깨어 있다는 것을 깨닫는다면 집중력이 부족하고 의식적 또는 무의식적으로 다른 생각을 하고 있다는 뜻이므로 심호흡을 하고 집중해서 1부터 다시 세기 시작합니다.

집중하면 정말 빨리 잠들 수 있습니다. 처음에는이 방법을 사용했을 때 아침에 일어나서 5 이상 세고 잠이 든 적이 없었던 것을 회상했는데 놀랍게도 이제는 8 또는 9까지 세고 여전히 깨어있는 자신을 발견하면 심호흡을하고 뇌를 비워서 다시 세고, 그렇지 않으면 100까지 세는 것이 소용이 없기 때문에 뇌가 방황하고 있으며 "왜 잠이 안 오지?"의 압력도 높아질 것입니다. 왜 잠이 오지 않을까?"라는 압박감이 커집니다.

간단한 방법이지만, 중요한 것은 집중하는 것이지 어렸을 때 했던 양 한 마리, 두 마리를 세는 것은 효과가 없다는 것입니다.

3차 병원의 신경과 과장이 공유한 이 방법은 진지하게 실행한 환자 중 누구에게도 효과가 없었다고 합니다. 잠들기 어려운 분들도 집에서 시도해 보시길 적극 추천합니다!

처음 2년 동안은 매일 밤 잠드는 데 어려움을 겪었고 많은 고통을 겪었으며 경구용 멜라토닌부터 발 담그기, 간 경락 촉촉이 등 온갖 방법을 다 써봤고 최근에는 드디어 숙면을 취할 수 있게 된 것 같습니다.

운동을 더 많이 하고, 화를 덜 내고, 우유를 마시고, 휴대폰을 보지 않는 등의 진부한 방법 외에도 저에게 가장 잘 맞는 잠드는 방법을 찾아서 여러분과 공유하고자 합니다:

방법은 매우 간단하며마음 방황。

밤에 침대에 누워 눈을 감습니다.익숙한 길을 걷는 자신의 모습을 마음속으로 계획하고 시각화하기출퇴근길과 같은 일상적인 상황에서도 마찬가지입니다.

눈을 감고도 길가의 풍경을 떠올릴 수 있을 정도로 익숙한 길이어야 하며, 자동차든 자전거든 전체 여정이 너무 짧아서는 안 되며, 소요 시간은 15~30분, 가급적이면 30분에 가까워야 합니다.

제가 매일 출퇴근하는 경로를 예로 들어보겠습니다.

편안하게 누워 온몸의 긴장을 풀고 아침에 외출할 때 어떤 모습일지 천천히 머릿속으로 그려보면서 모든 세부 사항을 최대한 현실적으로 상상해 보세요.

먼저 손을 뻗어 보안 문을 열고 나사를 풀자 복도와 계단이 드러났어요. 집 앞 계단은 크림색 타일로 덮여 있었고 난간은 너도밤나무 색의 나무 난간이었는데, 오래되어서 그런지 약간 광택이 났어요.

문 밖으로 나와 고개를 숙이고 모퉁이에 있는 쓰레기 봉투를 집어 들고 모퉁이를 돌아 계단을 내려갑니다.

아파트 문을 열고 쓰레기를 버리세요. 녹지대 안쪽에는 최근 새싹이 돋아난 커다란 치자나무 두 그루가 있는데, 코끝에 향기가 가득합니다.

그런 다음 주차 공간으로 걸어가 차 키를 꺼내 문을 열고 차에 탔습니다.

세심한 주의가 필요합니다.예를 들어, 대시보드의 모양과 색상, 차 안의 백옥 보살 펜던트를 머릿속으로 스케치해 보세요.

차는 출발하기 시작했고, 영화 같은 내 마음, 커뮤니티 게이트에서 주요 도로를 켜는 방법, 신호등을 통과하는 방법, 도로변 전기 자동차 셔틀, 천원 도로 도로 보수 커버를 매일 떠올리는 장면이 떠올랐습니다.

요컨대, 매일 지나치는 익숙한 경로를 따라 목적지까지 천천히 행진하는 것입니다.

평소 출근 시간이 35~40분인데, 그렇게 재생하면 얼마나 오래 걸릴지 모르겠습니다.

평일 5분 거리를 걸어서 갈 수 없을 때마다 잠을 잤거든요.

저와 이 방법을 공유한 원장님에 따르면, 수백 명의 환자가 이 방법을 시도했지만 아직 목적지에 도달한 사람은 한 명도 없다고 합니다!

다들 들어오는 길에 숨을 헐떡이고 있어 [이빨을 드러내며]

어쨌든 이 방법은 저에게 놀라운 효과를 가져다주었습니다!

어떤 원리인지는 모르겠지만, 잠들려고 집중하는 대신 집중력이 필요하고 특별히 두뇌를 소모하지 않는 일을 하면 뇌를 진정시키는 데 도움이 된다는 느낌이 듭니다.

밤에 눈을 감고 기업법 강의를 들어본 적이 있는데, 그것도 효과가 있더라고요. 물론 업무에 관련 지식을 활용해야 한다는 전제가 있고, 조금은 들을 수 있지만 특별히 좋아하는 주제는 아닙니다. 고스트버스터즈를 들으면 밤에 잠이 안 올 것 같네요 [웃음].

수면은 정말 중요한 일이며, 장기간 수면 장애가 지속되면 면역력이 저하되고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

자신에게 맞는 수면 보조제를 찾는 데 행운이 함께하길 기원합니다!

저는 지난 2주간 저녁 8시 30분부터 잠자리에 들 준비를 하고 기본적으로 밤 9시쯤 잠들었다가 새벽 5시에 자연스럽게 일어났습니다. 9시쯤에 잠들기가 가장 쉽고 10시 이후에는 잠들기가 어렵다고 생각하는데, 습관을 들이다 보면 그 시간에 잠들기가 쉬워지는 것 같아요. 저는 이제 기본적으로 퇴근 후 저녁 6시 이상, 저녁 식사 후 청소가 8시가 넘으면 휴대폰을 한쪽으로 음소거 한 다음 침대에 누워 천천히 이완 상태를 경험하고 천천히 잠들고 이렇게 일찍 자고 일찍 일어나니 몸 상태가 정말 점점 좋아지고 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 수면의 질은 개인에 따라 달라져야 하겠죠? 가능한 한 빨리 잠드는 방법에는 여러 가지가 있으며, 잠들자마자 잠들기 위해 아무것도 필요하지 않은 방법도 있습니다.

아츠시는 가능한 한 빨리 잠들기 위해 정시에 잠자리에 들고 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 방법을 공유합니다. 수면의 질은 7-8 시간 동안 충분합니다. 수면의 질은 충분하고 정신도 좋고 일에도 에너지가 있습니다. 둘째 : 잠자리에 들기 전에 약간의 운동, 약간의 운동도 가능한 한 빨리 잠들 수 있습니다. 셋째, 물론 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하지 말고 휴대 전화를 거실에두고 휴대 전화에서 조금 더 멀리 두는 것이 좋습니다. 현대인들은 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 보는 습관을 개발했으며, 더 많이 볼수록 더 활력이 넘칩니다. 무의식적으로 다시 늦잠을 자게 됩니다. 넷째, 감정을 조정하고 말도 안되는 생각을하지 마십시오. 사실 매일 바쁘고 피곤한 밤은 논리적으로 말하면 빨리 잠들고 잘 자야합니다.

빠르게 잠드는 데 도움이 되는 8가지 방법.

적절한 수면은 사람이 신체 능력과 에너지를 회복하는 데 중요한 보장이며, 장기간 수면 부족을 겪는 사람은 신체 건강에 매우 해 롭습니다. 여성은 액면가에 매우 손상을 입히고 남성은 일을 할 때 무기력해질 수 있습니다.

다시 주제에 대한 질문으로 돌아가서: 빨리 잠드는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 제가 보고, 듣고, 느낀 것을 바탕으로 다음 8가지 방법을 정리해 보았습니다:

숙면은 좋은 마음에서 비롯됩니다.

01 한 잔 마셔 보세요.제 어린 시절은 시골에서 보냈고 많은 노인들이 잠자리에 들기 전에 와인을 조금씩 마시는 습관을 유지한다는 것을 기억합니다. 그들은 잠자리에 들기 전에 한두 모금 마시는 것이 수면에 좋지만 너무 많이 마시면 비생산적이라고 말했습니다. 물론 술을 마시지 않는 사람들은이 방법을 사용해서는 안됩니다.

02 계속 움직이기.. 운동은 수면에 좋으며 저도 카운티에서 일한 적이 있습니다. 매일 퇴근 후 1~2시간을 할애하여 농구, 탁구, 배드민턴을 합니다. 운동 후에는 밤에 수면의 질이 매우 좋습니다.

03 온수 목욕. 정기적으로 뜨거운 목욕을 하면 수면을 촉진할 수 있으며, 특히 목욕 후에는 몸과 마음이 매우 쾌적하고 편안하게 느껴집니다. 빨리 누워서 잠을 자면 수면의 질도 좋아집니다.

자기 전에 책 읽기

04 책을 읽어보세요.불면증에 걸리기 쉬운 사람들은 책을 읽는 독서를 시도해 볼 수 있습니다. 한 종류는 어려운 책을 읽고 졸리기 전에 몇 페이지를 넘길 수 없습니다. 다른 하나는 뇌세포를 흥분시키기 쉽지 않은 익숙한 책을 읽는 것입니다. 어쨌든 저는 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 습관을 유지하고 있으며 잠을 거의 잃지 않는다고 느낍니다.

05 온수 족욕. 매일 샤워를 하고 싶지 않은 분들은 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그는 방법을 사용할 수 있습니다. 발을 담근 후 잠자리에 들면 잠들기가 더 쉬워집니다.

06 규칙적인 업무와 휴식.수년에 걸쳐 자신만의 수면 스케줄을 개발하기 때문에 규칙적인 일상을 갖는 것은 매우 중요합니다. 저 역시 밤 10시가 되면 졸립니다. 때로는 이쯤 되면 소파에 기대어 있어도 잠이 들기도 합니다.

잠자리에 들기 전에 휴대전화를 검색하지 마세요.

07 휴대폰을 뒤집지 않기.현대인들은 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 한동안 검색해야 하는 것처럼 휴대폰 의존증에 시달리고 있습니다. 일부 뉴스는 신경을 흥분시켜 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 이는 좋은 습관이 아닙니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 끄고 잠자리에 들기 전에는 휴대전화를 가져오지 않는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

08 낮잠을 취소했습니다.만성 불면증이 있는 경우 낮잠을 자는 습관을 없앨 수 있습니다. 밤에 자는 것이 더 중요하고 길기 때문입니다. 낮잠을 자지 않으면 밤에 빨리 잠들 수 있습니다.

위의 8 가지 접근 방식은 사람마다 다르며 사용하기에 적합한 차이가 있습니다. 물론 좋은 수면은 좋은 마음가짐에서 비롯됩니다. 매일 하나씩 하나씩 실천해야 합니다. 좋은 마음가짐을 가지면 숙면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 친구 여러분, 어떻게 생각하시나요?

빨리 잠들고 싶다면 움직이기 싫을 정도로 피곤할 정도로 하루 종일 과중한 일을 하는 것이 가장 빠르고 효과적인 방법입니다!

가끔 불면증이 있어서 실제로 졸려서 눈앞에서 장면이 지나가는데도 눈을 감기가 어렵습니다.

불면증 많은 사람들이 생활이나 학업에서 과도한 스트레스를 받거나 최근에 심리적 요인, 환경 요인, 생활 습관, 질병 요인, 잠자리에 들기 전에 보통 무엇을하는 등 더 많은 방해가되는 일을 겪었 기 때문에 불면증을 앓고 있습니다.

1. 온수 목욕

밤에는 때때로 뜨거운 목욕을하고, 하루는 공기에 먼지가 많고, 하루의 먼지를 씻고, 더 진정되고 편안한 피부 압력, 몸이 이완되고, 내면의 일과 삶의 압력이 조금 진정되고, 뜨거운 목욕, 체온 향상, 더 잘 잠들 수 있도록 도와줍니다.

2. 뜨거운 우유

보통 뜨거운 물에 우유를 데워서 마시는데, 뜨거운 우유를 마시면 잠이 잘 오더라고요.

3. 음악 듣기

자장가, 차분한 음악, 말을 걸고 자장가하는 방법을 알려주는 음악을 들으며 온몸의 긴장을 풀고 잠시 잠들 수 있습니다.

4. 학습 자료 듣기

잠자리에 들기 전에 나는 침대에 조용히 누워 훌륭한 사람들의 나눔을 듣고, 시간과 함께 배우고, 한때 거의 졸린 것을 듣고, 잠을 자려고 전화를 끄고, 자신의 내면의 조용함을 만들 것입니다.

이 방법 중 누구에게나 효과가 있는 방법이 있는지 모르겠습니다.

빨리 잠드는 좋은 방법은 낮에 피로를 더 많이 느끼는 것보다 더 좋은 방법은 없다고 생각합니다 (수면제 복용은 포함되지 않습니다). 현대인의 삶과 업무 압박으로 인해 밤늦게까지 일하는 경우가 많기 때문에 불면증 문제가 자주 찾아옵니다. 잠 못 이루는 밤이 잦다면 병원에 가서 몸에 약간의 "상태", 한약 또는 전문 의사 최면이 있는지 확인하거나 진정제, 수면제를 복용하라는 의사의 조언을 따라야 할 것입니다.

수면 부족은 잠시 동안만, 또는 가끔씩 이런 식이면 더 좋을 것 같습니다. 예를 들어, 5월 말에는 업무 일정 때문에 1층에서 4층까지 하루 아침(약 9시 38분~11시 46분)에 32번 연속으로 올라갔는데(올라가기 전과 후 각각 20미터 이상), 그날 밤 일찍 푹 잤어요!

저를 믿지 않으시나요? 네, 같은 나이의 다른 사람들(또는 약간 뚱뚱한 젊은이들)은 먹지 못할 수도 있지만, 저는 지난 6개월 동안 하루도 쉬지 않고 "하루 5,000보 걷기" 스포츠 활동에 참여했습니다!

이것이 제가 처음에 말씀드린 '낮에 스스로 피로를 푸는 방법'입니다. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 스스로 피곤함을 느끼도록 주도권을 잡을 수도 있습니다. 예를 들어, 쉬운 운동, 쪼그리고 앉기, 걷기, 발등을 최대한 뒤로 젖혀 ...... 약간 피곤한 느낌이 들도록 몇 가지를 더 해보세요!

잠자리에 들기 전에 따뜻한 요구르트를 마시거나 따뜻한 목욕을하거나 발을 담그고 (물에 식초를 약간 넣음) 부드럽고 단조로운 음악 등을 듣는 것도 효과가있을 수 있습니다. 또한 텍스트 자료를 읽고 피곤해 보이고 쉽게 잠들 수 있습니다. 또는 뉴스를보고 (듣고) 졸음을 놀리는 것을보고 듣고 ...... 그러나 TV 드라마를 보지 말아야합니다 (특히 줄거리가 더 흥미 진진합니다), 그렇지 않으면 더 흥분하고 시간을 잊고 잠에 대해 유리하지 않습니다!

현대 생활은 스트레스가 많고 날씨, 신체 또는 휴대 전화 및 기타 이유와 결합되어 대부분의 사람들은 밤에 빨리 잠들기가 쉽지 않으며 이는 정상이며 부담을 가중시키지 않기 위해 두려워 할 필요가 없습니다. 원인을 찾는 한, 방법을 취하고 합리적인 조정을 취하면 천천히 개선 될 수 있습니다.

낮에 나쁜 일을 만나면 잠자리에 들기 전에 마음 속에 숨기지 마십시오.스스로에게 더 자주 제안하세요:극복해야 할 장애물은 없으며 걱정한다고 해서 문제가 해결되지는 않습니다.

나는 종종 저녁 식사가 너무 좋고 너무 배부르면 그날 밤 잠을 자기가 더 어려워 져야한다는 경험을 자주합니다. 이것은 또한 과학적 근거가 있으며, 너무 배불리 먹고, 너무 기름기가 많고, 위, 담낭 등이 "초과 근무"를하는 것과 같으므로 일반적으로 잠들기 어려울 것입니다, 특히 사람들의 얇은 체격-저녁 식사는 실제로 가볍고 약간 배부르게하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 사람들은 약간의 와인을 마시면 빨리 잠들고 어떤 사람들은 더 흥분하면 잠들기가 어려워지므로 잠자리에 들기 전에 술과 담배를 멀리하는 것이 좋습니다. 특히 중장년층과 노년층은 잠자리에 들기 전에 진한 차를 마시는 것도 좋지 않습니다. 일반 물과 꿀물조차도 더 많이 일어나지 않도록 양을 조절하여 밤에 신장의 부담을 추가로 증가시켜야합니다.

조용함이 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 침실 주변 환경, 특히 공기의 질이 영향을 미치므로 TV, 라디오, 휴대폰 마이크 신호음 등을 제때 끄는 것을 잊지 마세요.

좋은 수면 환경은 수면에 그다지 중요하지 않습니다.

발이 서쪽을 향하게 하고 잘 수 없어서 '발이 동쪽을 향하게'로 방향을 바꾸거나 베개를 더 짧게 가져옵니다. 작은 조명에 익숙하다면 침실에 야간 조명(작은 LED 조명 중 하나)을 설치하세요(......).

숫자를 세어도 안 되고 양을 세어도 안 될 때는 게으른 새끼 고양이가 풀밭에서 네 발로 휴식을 취하고 덤불 아래에서 푹 자고 있다고 상상하거나, 머릿속에서 새는 공을 보고 있다고 가정하고 숨을 잘 쉬고 있다고 가정합니다. 공의 가스가 조금씩 새고 새고 새고, 공이 점점 더 쪼그라 들고 자신의 배에서 점점 더 적은 양의 가스가 배출되고 있습니다.... ...

제 답변이 주제에 도움이 되길 바라며 수면에 행운을 빕니다!

(본문 내 사진은 인터넷에서 가져온 것입니다.)

빨리 잠드는 방법에 대한 아이디어가 있나요?

초대해 주셔서 감사합니다. 이 방법만이 제가 10년 넘게 해온 유일한 방법입니다.

타이밍, 습관으로 만드세요.

전후 30분의 오차 범위가 있는 루틴을 엄격하게 따르세요. 예를 들어, 매일 밤 11시에 잠자리에 들되 최대 30분 이상 앞당기거나 늦추지 마세요. 시간이 되면 모든 것을 내려놓고 잠자리에 누워야 하고, 익숙해지면 모든 것이 순조롭게 진행됩니다. 익숙해지면 가끔씩 조금 늦어도 괜찮습니다. 익숙해지는 유일한 방법은 시간을 지키는 것입니다. 감사합니다!

빨리 잠드는 방법? 첫째, 긍정적이고 낙관적 인 사고 방식을 유지하고, 운동을 강화하고, 신체의 면역력을 높이고, 둘째, 취침 30 분 전에 뜨거운 목욕을하고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시고, 체압을 이완하고, 셋째 .... 자세한 내용은 비디오를 시청하십시오!

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