일반적인 오일 스크래핑 식품은 채소와 과일입니다. 기름을 긁어내는 음식은 장내 지방과 노폐물 독소를 제거하고 배설을 촉진하며 배변 활동을 증가시키고 변비를 예방하여 체중 감량을 더 쉽고 건강하게 만들어 줍니다.

많은 사람들이 보통 바쁜 업무 시간과 업무 압박으로 인해 식사 시간이 길어지고 늦게까지 야근을 하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 습관은 일부 사람들에게 변비와 체중 급증을 유발할 수 있으며, 일반적으로 배변하기 쉽고 장의 기름과 쓰레기를 제거하여 체중을 쉽게 줄이고 건강을 유지하기 위해 장 긁는 음식을 먹습니다.

기름을 긁어내는 특정 음식은 다음과 같습니다:

1, 귀리.

귀리는 식이 섬유가 풍부한 거친 곡물 식품에 속하며 지속적인 포만감을 제공하고 장 연동 운동을 돕고 배변을 촉진 할 수 있습니다. 귀리는 굵은 곡물의 뛰어난 대표자 인 귀리에는 다량의 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어있어 신체의 신진 대사, 체중 감량 및 스크래핑 오일을 개선하는 데 매우 도움이됩니다.

2, 다시마.

다시마는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 콜로이드, 칼륨, 요오드도 풍부합니다. 그중 콜로이드는 강력한 허위 흡착 능력을 가지고 있으며 장내 기름과 노폐물 배출을 도울 수 있으며 칼륨은 신체의 나트륨 함량 균형을 유지하고 부종을 제거하며 요오드는 갑상선 합성에 중요한 원료이며 적절한 양의 보충제는 갑상선의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 지방 분해에 도움이 될 수 있습니다.

3, Apple.

사과는 식이 섬유가 풍부하여 변비를 완화하고 장이 노폐물을 제거하도록 돕는 효과가 있으며 젤라틴은 혈관 건강도 개선 할 수 있습니다.

4, 부추.

부추는 다양한 미량 영양소를 함유하고 있고 식이 섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕고 체내 과도한 지방과 노폐물을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 클렌징 풀로 알려져 있습니다. 또한 칼로리가 낮기 때문에 클렌징과 기름기 제거에 좋은 식품입니다.

5, 셀러리.

셀러리는 수분을 공급할 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 장내 노폐물을 정화하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀러리에는 심혈관 건강에도 도움이 되는 아피제닌이 풍부합니다. 또한 지방 연소와 지방 대사를 촉진하는 비타민 B가 풍부합니다.

6, 브로콜리.

브로콜리는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유, 카로티노이드, 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 장에서 과도한 지방을 배출하는 데 도움을 줍니다. 카로티노이드와 플라보노이드는 지방 대사를 촉진하는 신체의 효소 분비를 촉진하여 체중 감량에도 매우 유익합니다.

7, 치아씨드.

치아씨드는 지방산, 식이섬유, 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 억제하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 배변 활동을 촉진하고 위장 기능을 조절하며 장내 기름과 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

8, 옥수수.

옥수수는 칼슘과식이 섬유가 풍부하고 인간의 장에 충분한 양의 칼슘과 지방산, 콜레스테롤 조합의 음식이 풍부하여 지방의 장 흡수를 방해하는 능력이 있습니다. 또한 식이 섬유는 위장 연동 운동을 촉진하고 신체의 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 기름 긁는 음식 외에도 일반적으로 균형 잡힌 식단과 적당한 운동에주의를 기울이고 충분한 수면을 유지하여 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 오이

오이는 수분 함량이 매우 높고 칼로리가 낮습니다. 생으로 먹거나 튀기거나 수프에 삶아서 먹을 수 있습니다. 오이에는 말로 닐 글리콜 산과 섬유질이 포함되어있어 지방 생성을 예방할 수 있으며 섬유질 성분은 장 연동 운동을 가속화하여 신체 대사를 가속화하여 체중 감량에 좋은 성분입니다.

2. 겨울 멜론

겨울 멜론의 독특한 물질은 지방을 촉진하지 않고 신체의 과도한 수분 배출을 도와 지방의 가능성을 줄입니다. 겨울 멜론은 수프에 끓이거나 볶을 수 있으며 비만인 사람들에게 좋은 선택입니다.

3. 마 고구마

곤약은 칼로리가 거의 없는 식재료로 섬유질과 수분이 많기 때문에 먹은 후에는 포만감을 느껴 식욕이 줄어들고 칼로리 섭취가 줄어듭니다.

4. 호박

호박은 섬유질 함량이 높은 저칼로리 채소로 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 저녁에 밥 대신 호박을 먹으면 성공적으로 다이어트를 할 수 있습니다.

세상에는 수천 가지의 음식이 있지만 모든 음식이 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다.

기름을 긁어내고 지방을 줄이며 체중 감량 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식이 있습니다.

사과, 다시마, 부추, 버섯 등과 같이 '긁어 먹는' 식품은 이미 많이 알려져 있습니다.

가장 간과하기 쉬운 '기름 긁어 먹는' 음식 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

보라색 감자.

칼로리가 70kcal/100g에 불과하고 지방 함량이 낮으며 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 촉진하고 해독제 역할을 합니다.

자색 감자는 복합 탄수화물이 풍부하고 GI 지수가 낮은 식품입니다. 소화 시간이 길고 포만감이 높으며 혈중 지질과 인슐린에 미치는 영향이 적고 지방을 생성하기 쉽지 않은 저혈당 식품의 모든 특성을 가지고 있습니다.

또한 고구마에 비해 안토시아닌 함량이 더 높습니다!

저는 종종 찐 자색 감자를 위 사진과 같은 자색 감자 월병으로 만들어 먹는데, 정말 맛있어요!

셀러리.셀러리는 현재 체중 감량 스타 채소로 유명합니다.

20kcal / 100g에 불과하고 섬유질이 많이 포함되어 있으며 매우 포만감이 있습니다. 특히 셀러리, 조잡한 섬유는 손을 묶을 수 있습니다! 매 식사마다 셀러리 한 조각을 넣으면 포만감이 가득합니다.

겨울 멜론.

겨울 멜론은 체중 감량을 위한 스타 채소 중 하나이기도 합니다.

겨울 호박은 셀러리와 마찬가지로 칼로리가 20kcal/100g에 불과합니다.

또한 겨울 멜론은 지방이 없고 탄수화물이 2.4g/100g에 불과하며 비타민 함량이 16mg/100g으로 특히 높으며 이뇨 작용도 탁월합니다.

겨울 참외는 차갑고 식욕을 떨어뜨립니다.

양파.

많은 사람들이 양파를 싫어하지만 양파의 "기름을 긁어내는" 능력은 정말 대단합니다!

이는 주로 양파에 지방을 분해하고 독소를 제거하는 3가지 물질인 시스타틴, 셀레늄, 황화물이 함유되어 있기 때문입니다.

마고구마.

'기름을 제거하는' 식품을 하나만 추천한다면 곤약을 추천하고 싶습니다.

곤약 자체는 칼로리가 매우 낮고 수용성 식이 섬유가 풍부합니다. 이 섬유질은 물과 함께 팽창하여 체내에 흡수되지 않으며 포만감이 특히 강합니다. 그리고 곤약 라면, 곤약 매듭, 곤약 우동 등과 같은 곤약 제품과 국수는 맛이 매우 강하고 칼로리를 줄이기 위해 때때로 파스타를 대체하여 다이어트하는 사람의 파스타에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.

마무리 발언:

물론, 이러한 "긁는"음식 영양을 먹는 것만으로는 충분하지 않으며 체중을 줄일 수 없습니다.

체중 감량은 합리적인 식단으로 칼로리를 적절한 범위로 유지하면서 건강하고 천천히 체중을 줄이는 것입니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

가장 무거울 때 몸무게가 100kg이었고, 아래를 내려다보면 발가락이 보이지 않았고, 가는 곳마다 사람들이 저를 부르곤 했어요.지방.

제 자신의 건강을 위해서, 그리고 다른 사람들에게 뚱뚱하다는 소리를 듣지 않기 위해 저는 체중 감량의 여정을 시작하기로 결심했습니다. 처음에는 식이요법과 운동으로 시작했지만 그 효과는 그리 뚜렷하지 않았습니다.

피트니스 베테랑의 조언에 따라 고단백, 저지방 육류 및 일부 채식 요리로 식단을 변경하기 시작했습니다. 반년 이상 지속 된 끝에 몸무게는 73kg이되었고 몸에 숨겨진 복근이 있습니다.

흔히 '기름을 긁어내는' 음식에는 어떤 것이 있나요?

첫째, 음식을 긁어내는 기름을 이해합니다.

• 이 유형의 음식은 대부분 채식주의자이며, 특히 소화에 도움이 되는 식물성 섬유질 함량이 높은 채소입니다.
• 자체적으로 지방을 너무 많이 흡수하지 않고 볶음에 기름을 많이 넣어도 느끼한 맛이 나지 않는 식재료.뿌리와 괴경은 전분이 많고 기름을 흡수하는 경향이 있기 때문에 기름을 긁어내는 식품에 포함되지 않으며, 가지도 기름을 긁어내는 식품에 포함되지 않는 것이 거의 흥미 롭다고 생각합니다.

1. 버섯 재료.황금 버섯은 내일 볼 음식에 속하기 때문에 자연스럽게 몸의 기름을 꺼낼 수 있기 때문에 가장 강력한 것은 황금 버섯이라고 생각합니다. 곰팡이도 좋고 기름기가 많은 음식을 먹고 식초에 담근 일부 곰팡이와 양 고추 냉이 소비가 갑자기 기름기를 완화하기 위해 상쾌해질 수 있습니다.이 목적을 달성하는 말린 버섯도 있습니다. 그렇지 않으면 기름기를 제거하기 위해 고기 요리와 함께 스튜에 사용하지 않을 것입니다!
   
   
2. 대나무 싹.죽순은 조잡한 섬유질 함량이 특히 높기 때문에 죽순은 매우 긁어내는 음식이며, 죽순을 먹으면 일부 기름을 삼키기가 어렵지 않으므로 긁는 기름의 죽순은 문제가되지 않아야합니다.
   
   
3. 말린 야채.모든 말린 채소의 공통적인 특징은 고기와 함께 준비해야 지방을 흡수하기 때문에 많은 말린 채소가 고기와 함께 준비된다는 것입니다.고기의 지방을 흡수하는 것이 목적이며, [겨자 채소를 곁들인 돼지고기], [말린 두부를 곁들인 돼지고기 조림] 등과 같이 인기 있고 유명한 요리가 많이 있습니다. 고기 없이 말린 채소만 있으면 기름을 긁어내는 효과는 확실히 일류입니다.
   
   
4. 野菜类: 야채많은 사람들이 이제 산채에 집착하며 무엇보다도 산채의 효능을 중요하게 생각합니다."기름을 긁어내세요."효과적이며, 특히 산 채소를 생으로 먹는 디핑 소스에 효과적입니다. 예를 들어 건포도, 쓴 채소, 브라미 등은 식사 후 특히 진정 효과를 느낄 수 있습니다.
   
   
   
5. 풍미.집에서 만든 작은 피클은 많은 사람들이 먹습니다.과식을 한 후에는 특히 이 한 입이 먹고 싶어지고, 식사 후에는 특히 기분이 좋아집니다. 그래서 사람들은 아침에 기름진 음식을 먹기 싫어하고 입맛을 깨우기 위해 약간의 피클을 먹습니다.
   
   
   
6. 해산물.해조류는 기본적으로 바닷물에서 자라기 때문에 미끄럽고 점액질로 덮여 있어 기름기를 닦아내는 데 더 적합하다고 생각합니다. 예를 들어다시마, 미역, 해초,이 요리, 일년 내내이 음식을 섭취하는 어부들의 몸을 보면이 요리가 기름을 긁어 낸다는 것을 알게 될 것입니다!
   
   
   

음식 긁어내는 것은 한 측면 일 뿐이라고 생각하며, 가장 중요한 것은 적은 기름과 저염으로 요리하는 것입니다. 그리고 날로 먹을 수있는 일부 재료는 가공 된 재료가 여전히 다소 다른 첨가물이기 때문에 가공하지 마십시오.그러나 사람은 또한 적당히 지방의 일부를 섭취해야하며 그렇지 않으면 영양 불균형을 유발하기 매우 쉽기 때문에 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 식단이 너무 단조롭지 않아야합니다.

요즘은 이전보다 물질적 조건이 개선되고 사람들의 음식이 많이 개선되어 고기를 먹는 것이 더 이상 사치스러운 일이 아닙니다. 그러나 너무 잘 먹고 육체 노동이 부족하기 때문에 오늘날 인구에서 고혈당이 매우 흔하다는 문제도 대두되었습니다.

혈중 지질에는 여러 가지 성분이 있는데, 일부 "나쁜 혈중 지질"이 너무 높아지면 혈관을 손상시켜 관상 동맥 심장 질환, 뇌경색 및 일련의 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 유발할뿐만 아니라 췌장염을 유발할 수도 있습니다!

많은 사람이 지질을 혈액 속의 "기름"으로 생각합니다. 혈관 건강과 췌장염을 예방하려면 혈관의 "기름"을 제거하는 것이 정말 필요합니다.

그렇다면 일반적인 '긁어 먹는' 음식에는 어떤 것이 있을까요?

다양한 거친 곡물, 다양한 과일, 다양한 야채 등과 같은 이러한 음식은 매우 좋은 "긁어내는"음식이며, 이러한 음식은 다양한 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 장 청소기 인식이 섬유를 포함하는 것이 중요합니다.

이전에 우 박사에게는 중성 지방과 기타 지질이 정상보다 3 배 높은 환자가 있었는데, 저는 그에게 지질 저하제 +식이 요법 + 운동을하도록 조언했습니다. 저는 그에게 지질 저하제 +식이 요법 + 치료를 제안했습니다. 누가 알겠습니까, 그는 병원에 돌아간 후 지질 저하제를 복용하지 않았지만 운동을 강화하고 식단 조절 (기름진 고당분 음식을 줄이고 거친 곡물, 과일 및 채소 섭취를 늘림)을 통해 혈중 지질을 낮췄습니다. 반년 후 그는 재검사를 위해 저를 찾아왔고 그 결과 그의 혈중 지질은 실제로 정상이었습니다!

물론 약물을 사용할 수없는 환자의 일부만이 지질 조절을 할 수 없으며, 많은 환자들이 여전히 지질 강하제를 조절해야하며, 특히 이미 고혈압, 당뇨병 및 기타 심혈관 및 뇌 혈관 질환 위험 인자가 있거나 관상 동맥 심장 질환, 뇌경색, 죽상 경화증이 발생했으며 다른 환자는 혈액 지질을 조절하고 플라크를 안정화하기 위해 지질 강하제를 더 많이 낮추어야합니다!

일반적으로 사용되는 지질 저하제는 크게 두 가지로 나뉘는데, 하나는 가장 널리 사용되는 약물인 스타틴계 지질 저하제(아토르바스타틴, 레수바스타틴 등)로 주로 저밀도 지단백이 상승한 고지혈증을 줄이기 위해 사용되고, 다른 하나는 베타 지질 저하제(벤자펜타 등)로 주로 중성지방이 상승한 고지혈증에 사용되며 주로 중성지방을 낮추는 약물로 사용됩니다. 방금 지질 저하 약물 치료에 대해 대략적으로 소개해 드렸는데, 구체적인 치료 계획은 전문의의 상태에 따라 진행해야 합니다.

순전히 수작업으로 작성한 글이라 쉽지 않으니 이해가 되신다면 좋아요로 보답해 주세요.

"스크래핑"은 지방과 기름이 위장관을 통해 혈류로 유입되는 것을 방지하기 위해 지방과 기름을 제거하는 것으로 간단히 이해할 수 있으며, 혈류에 들어가면 혈중 지질 상승을 유발할 수 있으며 혈중 지질 상승은 죽상 경화증을 유발하는 위험 요소입니다. 지질이라고도하는 혈중 지방과 기름은 단일 성분이 아니라 콜레스테롤, 중성 지방, 인지질 등이며, 그중 콜레스테롤, 특히 LDL 콜레스테롤은 그 상승의 핵심에있는 죽상 경화성 플라크의 지질 구성으로 관상 동맥 심장 질환, 뇌 혈관 질환, 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킬 수있는 즉, "스크래핑"입니다! 즉, "기름 긁기"의 목적은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 어떤 음식이 "기름을 긁을 수 있습니까?"입니다. 오늘은 선 약사가 하나씩 소개해 드리겠습니다:

1. 식이 섬유 : 담즙 형태의 콜레스테롤이 소화관으로 들어간 다음 콜레스테롤의 일부만 음식 잔류 물에서 제거되어 대변으로 배설되고 콜레스테롤의 상당 부분이 혈류로 재 흡수되어 고 콜레스테롤, 식이 섬유, 특히 수용성 식이 섬유가 소화관에 들어간 후 소화관의 물을 소장에서 콜레스테롤과 결합하는 점성 콜로이드로 흡수 할 수 있습니다. 콜레스테롤은 혈류로 흡수되지 않고 장에서 직접 제거되어 콜레스테롤의 재 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추므로 메밀, 귀리, 현미, 흑미 및 기타 통 곡물, 고구마, 자색 감자 및 기타 감자, 대두, 팥, 검은 콩, 강낭콩, 녹두 및 기타 콩류, 완두콩, 콩, 기름진 야채, 시금치, 아마란스, 브로콜리 및 기타 야채, 사과, 배, 딸기, 자몽, 복숭아 및 기타 과일, 해초, 해조류, 버섯, 팽이버섯 및 기타 균류와 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부하며 일반적인 "긁어 먹는" 식품입니다.

2. 식물 스테롤 : 식물 스테롤은 식물 기원의 불포화 지방산이며, 식물 스테롤은 콜레스테롤과 구조적으로 유사하지만 콜레스테롤만큼 심혈관 건강에 해롭지는 않지만 콜레스테롤 흡수를 경쟁적으로 억제하여 혈액, 땅콩 기름, 아마씨 기름, 대두유, 옥수수 기름, 해바라기 기름 및 기타 식물성 기름, 연어, 농어, 폼 프렛 및 기타 심해 어, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈, 아몬드, 호두 및 기타 견과류에는 식물 스테롤이 풍부하며 "스크래핑"효과도 있습니다. 땅콩, 캐슈, 캐슈, 아몬드, 호두 및 식물 스테롤이 풍부한 기타 견과류도 "스크랩 오일"효과가 있지만 이러한 식물 스테롤은 결국 지방과 기름이므로 균형 잡힌 다이어트 탑의 중국 거주자의 권장 사항에 따라 먹는 것이 바람직하지 않으며, 평균 사람의 일일 식용유 섭취량은 30 그램 이하의 생선 75 그램 이하, 견과류 35 그램 이하가되어야합니다.

요컨대, 수용성식이 섬유와 식물성 스테롤은 콜레스테롤의 재흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 거친 곡물, 야채, 과일, 콩 및 기타 식품에는 수용성식이 섬유가 풍부하고 식물성 기름, 심해 생선, 견과류 및 기타 식품에는 식물성 스테롤이 풍부하며 일반적인 "긁어내는"식품입니다.

나는 당신의 질문에 대답하게되어 기쁩니다, 기름을 긁어내는 음식을 알기 위해 먼저 "기름을 긁어내는 개념"을 이해해야하며 기름을 긁어내는 곳을 긁어야합니까?

라고 불리는 것"기름을 긁어내세요."두 가지 레벨이 있습니다:

첫 번째 단계는 장에서 지방과 오일의 과도한 흡수를 제한하는 것입니다.

두 번째 단계는 체내 지방과 오일의 신진대사를 돕는 것입니다.

이 두 가지 차원을 명확히 한 다음, 다음 단계는 다음을 이해하는 것입니다.음식은 어떤가요?？

먼저 오일을 조절하여 면도하려면

나는 기름을 조절하기 전에 "긁어 기름"에서 과도한 지방 섭취를 제한하고 체중 감량도 필수적이므로 지방 고기, 식물성 지방, 지방이 더 많은 견과류, 식용유 요리, 기름진 간식 등을 엄격히 통제하고 칼로리 섭취를 엄격히 통제해야한다고 생각합니다. 중국 영양 학회는 성인의 일일 지방과 기름 섭취량을 약 25-30 그램으로 권장합니다. 먼저 기름을 긁어내는 입구를 제어하는 것이 좋습니다.

장을 긁어내는 음식: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일

사실, 소위 오일 스크래핑은 실제로 기름을 긁어내는 것이 아닙니다. 오히려 과도한 지방이 흡수되는 것을 제한할 수 있습니다. 식품 영양소 중 식이섬유가 이러한 역할을 할 수 있습니다. 식이 섬유는 장에서 흡수되지 않고 지방을 감싸서 소화 및 흡수를 제한합니다. 따라서 이론적으로는 식이섬유가 많은 거친 곡물, 채소, 과일을 많이 섭취하면 "긁어내는 기름"에 도움이되므로 거친 곡물, 다양한 채소, 곰팡이 음식, 해조류 음식, 다양한 과일이 도움이됩니다.

현상: 매일 채식을 시도한 사람들은 배를 더듬고 덜컹거리며 배가 고프지 않다는 느낌을 받게 됩니다.

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또 다른 오일 스크레이퍼는 실제로 체내 지방 대사를 돕습니다.

신체는 음식의 지방 대사를 도울 수 있습니다 실제로 우리의 매일은 지방 음식을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다, 슬리밍을위한 이런 종류의 음식은 또한 사과, 파파야, 셀러리, 호손, 양파, 키위, 레몬, 마늘, 오이, 버섯과 같은 특정 도움을받을 수 있습니다. 이 식품군은 식품 자체에 지방 대사에 도움이 되는 식물의 활성 성분뿐만 아니라 영양소가 포함되어 있다는 특징이 있습니다. 예를 들어 비타민 C는 콜레스테롤 대사를 돕기 때문에 비타민 C가 풍부한 식품은 콜레스테롤 대사에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 알리신은 중성지방을 낮추는 데 도움이 되므로 마늘은 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 기름을 긁어내는 식품의 경우, 이 두 가지 수준의 이해는 체중 감량에 도움이 되는 식품을 선택하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

지금까지 제가 공유한 내용이 도움이 되었기를 바랍니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

너무 힘들지만 여전히 체중을 감량 할 수 없으므로 지방을 줄이기 위해 장에주는 것을 잊어 버릴 수 있습니다! 문제가있는 다이어트, 체중 감량 식품에 대해 들어 보았지만 왜이 11 가지 음식을 추천하는지 모르겠습니다.

왜? 장에 지방이 축적되면 미생물의 균형을 방해하여 신체가 정상적으로 대사하기 어렵고 위와 장의 부담을 가중시킬뿐만 아니라 체중 감량에 해로울 수 있으므로 원래의 형태로 배가 배가됩니다.

기름을 긁어내는 음식은 장내 지방과 노폐물 독소를 제거하고 배설을 촉진하며 배변 활동을 증가시키고 변비를 예방하여 체중을 더 쉽고 건강하게 감량할 수 있습니다.

많은 사람들이 보통 바쁜 업무 시간과 업무 압박으로 인해 식사 시간이 길어지고 늦게까지 야근을 하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 습관은 일부 사람들에게 변비와 체중 급증을 유발할 수 있으며, 일반적으로 배변하기 쉽고 장의 기름과 쓰레기를 제거하여 체중을 쉽게 줄이고 건강을 유지하기 위해 장 긁는 음식을 먹습니다.

이상지질혈증과 변비 문제가 있고 경제적 여건이 허락하는 사람은 수용성 식이섬유 보충제를 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 정기적이고 정량적인 보충제 섭취는 이상지질혈증과 변비 문제를 원활하게 개선하는 데 더 도움이 됩니다.

시장에는 더 많은 수용성식이 섬유 제품이 있으며, 특히 올리고 프락토스가 가장 두드러집니다. 그것은 광범위한 적용과 과학적 신뢰성을 가진 일종의 수용성식이 섬유로 유익한 박테리아의 번식을 크게 촉진하고 장내 세균총의 균형을 회복하며 혈중 지방과 변비 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 성인의 경우 식이 섬유의 일일 총 섭취량은 25-35g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이 중 올리고프락토오스와 같은 수용성 식이섬유 보충제는 하루 10~15g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

우선, 체중 감량 기간 동안 "긁어내는"음식을 먹기 위해 개념을 수정하면 건강한 식단의 기초 인식이 섬유 섭취가 두 배 더 효과적 일 수 있습니다!

많은 사람이 식이섬유라고 하면 셀러리, 부추, 청경채와 같은 식이섬유가 함유된 채소를 떠올립니다. 하지만 식이섬유는 셀룰로오스와 같은 성분이 아니므로 이러한 인식은 잘못된 것입니다. 체내에 흡수되지 않는 탄수화물을 통칭하여 식이 섬유라고 합니다.

식이섬유는 수용성과 불용성의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 수용성 식이섬유에는 펙틴, 알긴산, 올리고당 등이 포함되며 불용성 식이섬유에는 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스 등이 있습니다.

수용성 식이섬유는 다시 점성 식이섬유와 비점성 식이섬유로 나뉩니다. 점성 수용성 식이섬유는 소화관에 들어가면 소화관에서 수분을 흡수하여 점성 콜로이드 형태로 변할 수 있습니다.

이 특성은 소장에서 지질과 결합하여 혈류로 흡수되지 않고 장에서 직접 제거되어 혈중 지질을 낮출 수 있게 합니다. 반면 불용성 식이섬유는 이러한 특성이 없습니다.

일부 연구에 따르면 수용성 식이섬유를 매일 5g씩 섭취하면 LDL 수치를 약 8%까지 크게 낮출 수 있다고 합니다.

수용성 식이섬유가 풍부한 식품

방귀가 잘 나고 먹었을 때 배에 반응이 있는 음식은 일반적으로 수용성 식이섬유가 풍부합니다.

이들은 체내에 흡수되지는 않지만 유익한 장내 세균에 의해 분해되어 많은 가스를 생성하고 장의 연동 운동을 자극합니다.

특히 수용성 식이섬유가 풍부한 식품은 다음과 같은 카테고리로 더 분류할 수 있습니다.

(1) 곡물: 참마, 귀리, 보리, 감자 등

(2) 콩류: 검은콩, 대두 및 관련 제품, 완두콩, 녹두 등

(3) 채소: 순무, 양배추, 당근, 양파, 곤약, 브로콜리.

(4) 과일: 복숭아, 바나나, 살구, 사과, 오렌지, 파인애플, 무화과, 배 등

(5) 해조류: 다시마, 김 등

구체적으로 오일 스크래핑 식품에는 어떤 것들이 있나요? 좋은 결과를 원하는 분들을 위해 다음과 같이 11가지로 정리해 보았습니다:

1, '긁어 먹는' 음식만 추천한다면 '곤약'을 추천해야 합니다.

곤약 자체는 칼로리가 매우 낮고 수용성 식이 섬유가 풍부합니다. 이 섬유질은 물과 함께 팽창하여 체내에 흡수되지 않으며 포만감이 특히 강합니다. 그리고 곤약 라면, 곤약 매듭, 곤약 우동 등과 같은 곤약 제품과 국수는 맛이 매우 강하고 칼로리를 줄이기 위해 때때로 파스타를 대체하여 다이어트하는 사람의 파스타에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.

2, 다시마.

다시마는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 콜로이드도 풍부합니다. 그중 젤라틴은 강력한 허위 흡착 능력을 가지고 있으며 장내 기름과 노폐물 배출을 도울 수 있으며 칼륨은 신체의 나트륨 함량 균형을 유지하여 부종을 제거하고 요오드는 갑상선 합성을위한 중요한 원료이며 적절한 양의 보충제는 갑상선의 건강을 유지하는 데 도움이되어 지방 분해에 도움이 될 수 있습니다.

다시마의 후코이단은 방사성 원소인 스트론튬이 장으로 흡수되는 속도를 늦춥니다. 따라서 다시마는 체내로 유입되는 카드뮴에 대한 배설 효과도 있습니다. 휴일 동안 몸을 해독하기 위해 다시마를 더 많이 먹을 수 있습니다.

3, 곰팡이 및 버섯과 같은 곰팡이 식품

칼로리가 매우 낮고 식이 섬유가 다른 야채와 과일보다 매우 높으며 맛이 좋을뿐만 아니라 포만감이 오래 지속되어 배고픔에 강한 야채입니다. 버섯 음식에는 비타민 B3가 비교적 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B3는 혈액 순환을 개선하고 하체에 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

4, 부추.

부추는 다양한 미량 영양소를 함유하고 있고 식이 섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕고 체내 과도한 지방과 노폐물을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 클렌징 풀로 알려져 있습니다. 또한 칼로리가 낮기 때문에 클렌징과 기름기 제거에 좋은 식품입니다.

5, 셀러리.

셀러리는 수분을 공급할 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 장내 노폐물을 청소하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6, 브로콜리.

브로콜리는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유, 카로티노이드, 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 장에서 과도한 지방을 배출하는 데 도움을 줍니다. 카로티노이드와 플라보노이드는 지방 대사를 촉진하는 신체의 효소 분비를 촉진하여 체중 감량에도 매우 유익합니다.

7, 치아씨드.

치아씨드는 지방산, 식이섬유, 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 억제하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 배변 활동을 촉진하고 위장 기능을 조절하며 장내 기름과 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

8, 녹차

식후 30분 후에 마시는 녹차 한 잔은 기름기를 해독하고 소화를 촉진할 뿐만 아니라 장에서 기름을 배출하는 데도 도움이 됩니다. 녹차의 카테킨은 지방 연소를 촉진할 수 있기 때문입니다. 동시에 녹차에는 비타민 B1, 비타민 C 및 카페인이 포함되어있어 신진 대사 수준을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 부종 제거에도 도움이됩니다.

9. 귀리 및 기타 거친 곡물.

사람들이 흔히 통 바닥을 긁어내기 위해 조사료를 먹는다는 말에는 과학적 근거가 있습니다.

귀리는 식이 섬유가 풍부한 거친 곡물 식품에 속하며 지속적인 포만감을 제공하고 장 연동 운동을 돕고 배변을 촉진 할 수 있습니다. 귀리는 굵은 곡물의 뛰어난 대표자 인 귀리에는 다량의 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어있어 신체의 신진 대사, 체중 감량 및 스크래핑 오일을 개선하는 데 매우 도움이됩니다.

10, 옥수수.

옥수수는 칼슘과식이 섬유가 풍부하고 인간의 장에 충분한 양의 칼슘과 지방산, 콜레스테롤 조합의 음식이 풍부하여 지방의 장 흡수를 방해하는 능력이 있습니다. 또한 식이 섬유는 위장 연동 운동을 촉진하고 신체의 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11, 호손

봄 축제가 끝나고 신선한 산사나무를 먹는 기간이 끝나면 비타민 C 함량이 높고 기름기를 완화하는 데 좋은 역할을하는 신선한 산사나무가 휴일 후 청소에 좋은 선택입니다.

이러한 기름 긁는 음식 외에도 일반적으로 균형 잡힌 식단과 적당한 운동에주의를 기울이고 충분한 수면을 유지하여 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

마무리 발언:

물론, 이러한 "긁는"음식 영양을 먹는 것만으로는 충분하지 않으며 체중을 줄일 수 없습니다.

체중 감량은 합리적인 식단으로 칼로리를 적절한 범위로 유지하면서 건강하고 천천히 체중을 줄이는 것입니다.

차는 신체의 지방을 칼로리로 태워 기름 제거 효과를 얻을 수 있으며, 사과에는 칼륨이 포함되어 있기 때문에 사과도 기름을 제거 할 수 있으며 신체의 과도한 나트륨 염을 제거 할 수 있으며 귀리를 먹으면 사람들에게 포만감을주고 음식의 양을 억제하는 역할을하며 우유는 체내 콜레스테롤 합성 효소 활동을 억제하여 지방과 기름의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

맞아요.달콤한 엄마의 요리주방을 사랑하고, 삶을 사랑하고, 교환을 따르는 것을 환영합니다.

질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다. 일반적인 "기름을 긁어내는" 식품은 많이 있으며, 제 체중 감량 팁에 따르면 이상적인 기름을 긁어내는 채소에는 3가지가 있다고 결론을 내립니다.

1, 겨울 멜론. 겨울 멜론을 얼마나 많이 먹으면 뚱뚱해지는 것에 대해 걱정하지 않고 반대로 여름 소비에 더 적합합니다. 자주 먹으면 장을 청소할 수있을뿐만 아니라 인체에 다양한 영양소를 보충 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다.

2, 양상추. 상추는 칼로리는 매우 낮지만 영양이 풍부하고 밝은 녹색의 녹색은 매우 맛있고 풍부한 섬유질은 기름을 긁어내는 데 매우 좋은 역할을 합니다.

3, 오이. 그것은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 신체가 필요한 에너지를 보충하기 위해 생으로 먹고 차갑게 먹는 것이 좋으며 긁어내는 효과도 좋습니다.

제 답변에 만족하셨기를 바랍니다.