장이 지방을 흡수하기 전에 지방을 섭취하고 강하게 단련할 수 있습니다.

왜 ⒈ 위장 문제가 발생하나요?

여러분의 식습관은 어떤가요? 당신의 생활 습관은 어떻습니까? 위와 장은 아무 이유없이 건강에 해롭지 않으며, 신체는 가장 정직하며, 평소 어떻게 대하는지, 또한 당신에게 상응하는 태도 피드백을받을 것입니다.

필 운동은 어떤가요?

얼마나 오랫동안 운동을 해왔고, 운동은 문제가있을 때 생각해서는 안되며, 결국 운동은 약물이 아니며 즉시 효과를 볼 수 없습니다. 근육 강화 훈련을위한 준비가되어 있다면, 다이어트가 작은 반년은 약간 명백한 근육 라인을 가질 수 있으며, 얼마나 강한지 연습하고 싶고, 일반적으로 얼마나 많은 자기 훈련에 달려 있습니다.

흡수와 생활 습관 변화를 위한 장 컨디셔닝은 기본입니다!

⒈ 곡물과 시리얼을 자주 먹고, 패스트푸드 테이크아웃을 줄입니다.

피칸 튀김 음식과 탄산 음료는 최소한으로 제한합니다.

오전 6~7시에 일어나 바쁜 하루를 시작하세요.

23:00에 잠자리에 들고, 침대에 누워 휴대폰을 가지고 놀지 말고 눈을 감고 수면을 시작하라고 노래했습니다.

위의 네 가지를 모두 할 수 있다면 최소 3개월 동안 꾸준히 실천하세요!

⒈ 근육 형성 훈련 계획을 세우고 일주일에 7일, 3-5일 동안 체육관에서 근육 형성 훈련을합니다.심각한 훈련, 찢어진 근육의 심각한 느낌, 예쁜 여자를 보지 않고 사진을 찍지 않습니다.

특이한 단백질은 풍부하게 섭취하고 탄수화물과 채소는 풍부하게 섭취해야하며 나머지 지저분한 식단은 가능한 한 자제해야합니다.고칼로리 정크푸드를 먹으면 살이 찐다는 것이 아니라, 건강을 유지하고 장이 영양분을 흡수할 수 있는 공간을 확보하는 것이 중요하다는 의미입니다.

단백질 식품: 유제품, 살코기, 콩 제품

탄수화물: 비타민, 아미노산, 미네랄 등이 풍부한 거친 곡물이 주를 이루지만 위가 좋지 않은 사람은 고운 곡물로 섭취하는 것이 좋습니다.

가족과 함께 사는 경우 집에서 먹는 식사가 가장 건강하고 영양이 풍부하므로 부모님이나 아내가 요리한 식사를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

부피를 늘리기 시작하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.

위의 네 가지 사항을 최소 3개월 동안은 꼭 지켜주세요!

최소 3개월 이상 지속해야 하는 이유는 습관을 바꾸고 보상을 받는 것이 즉시 가능하지 않고, 회복할 수 있는 충분한 시간이 필요하며, 몸은 한 번에 고쳐서 좋아질 수 있는 기계가 아니기 때문입니다.

결과를 보고 동기를 부여받은 후에는 그 힘든 끈기가 습관이 되었을 때 자신의 자기 훈련과 끈기에 감사하게 될 것입니다!

편식하고 까다롭게 먹고 흡수하는 것이 문제가 아니라면 여전히 충분히 먹지 않는 것이 문제입니다. 살을 찌우고 싶은 마른 편에 속하는 사람은 닭고기 생선 살코기 달걀 유제품 견과류 등 매끼 단백질과 건강한 지방을 더 많이 섭취하고, 지방이 아닌 근육, 즉 제지방을 키우는 데 도움이 되는 근력 운동을 병행해야 합니다. 그러면 비만이 아닌 마른 체형으로 체형이 바뀝니다. y 섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많으면 체중이 증가할 수밖에 없지만, 근육을 키울지 지방을 키울지는 선택할 수 있습니다. 마른 체형이라면 균형 잡힌 영양식을 섭취하고 장기간 운동을 하면 지방보다는 근육을 중심으로 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동은 근육 형성을 촉진하는 데 매우 효과적일 수 있지만, 영양가 있는 식단의 중요성과 근력 운동의 강화 필요성에 초점을 맞춰야 하며, 단백질은 근육 조직을 복구하고 재건하는 영양소이므로 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하고 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.

편식하고 까다롭게 먹고 흡수하는 것이 문제가 아니라면, 여전히 충분히 먹지 않는 것이 문제입니다.

마른 사람들은 고기를 키우기 위해 무엇을 먹나요?

90 년대 교육 포스트에서 내 연인은 수업이 커지기 쉽기 때문에 각 수업에는 약 80 명의 학생이 있으며 하루 종일 그녀의 적은 가스에 지쳐서 몸이 먹을 수없고, 즉 자주 배탈이 나고, 하루에 세 끼를 덜 먹고, 시간이 지남에 따라 몸이 점차 얇아지고, 몸이 점차 얇아졌습니다. 원래 120 파운드로 1 년 후 그녀는 75 파운드를 잃었습니다. 몸이 너무 얇아서 바람과 파도를 견딜 수 없어 감기에 자주 걸리고 약한 피를 쉽게 잡을 수 있습니다.

이에 따라 가능한 한 빨리 체중을 늘리기 위해 의학적 도움을 구하러 다녔고, 위장 문제를 치료한 후 체중을 늘릴 수 있는 유일한 방법은 더 많이 먹는 것뿐이라는 사실을 완전히 깨닫게 되었습니다.

그래서 저는 시내 약국에서 505 심공 밴드를 사서 내-외치법으로 위장병을 치료했습니다. 위가 치료되자 그녀는 잘 먹고 더 많이 먹었습니다.

이때 나는 그녀에게 더 많은 영양을 공급하고 쇠고기, 닭고기, 양고기, 돼지 고기, 생선 및 새우를 더 많이 먹게 할 것입니다. 또한 순수한 고기에 미국 인삼 몇 조각을 추가하여 영양을 늘리고 동시에 기를 보충하여 때때로 힘을 낼 수 있도록합니다.

1년 정도 고기를 많이 먹였더니 몸무게가 매우 빠르게 늘었습니다. 1년 후 몸무게는 75kg에서 120kg으로 늘었습니다. 면역력도 강화되어 이제는 감기에 거의 걸리지 않습니다.

북쪽에는 마른 사람이 별로 없는 반면, 남쪽에는 마른 사람이 어디에나 있고 배가 나온 사람도 많지 않기 때문에 북쪽 사람들에게는 이 주제에 대한 시장이 없을 것 같습니다.

식습관의 북쪽과 남쪽에서 체형과 식습관은 북부 사람들이 고기, 생선 및 고기 튀김과 튀김을 좋아하고 대부분의 요리가 기름기가 많고 녹색 채소도 기름 위에있는 것을보기가 어렵습니다. 남쪽에서는 식단이 상대적으로 가볍고 김이 많이 나고 칼로리가 상대적으로 낮습니다.

마른 편인 사람들에게 가장 근본적인 이유는 여전히 덜 먹고 더 많이 섭취하는 것입니다. 체중을 늘리려면 에너지를 비축하고 칼로리가 풍부한 음식, 특히 양질의 단백질이 풍부한 동물성 식품과 견과류 및 기타 고칼로리 건강 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 주식은 주요 에너지 공급원이며 더 많이 섭취하면 확실히 에너지 섭취량이 증가합니다. 또한 마른 사람은 많이 먹지 않는 경향이 있으므로 채소와 같은 저칼로리 식품을 최소화하여 제한된 위장이 더 많은 고칼로리 식품을 수용할 수 있도록 하세요. 전유 요구르트나 견과류 등으로 적절한 식사를 추가하여 에너지 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

오리지널 크리에이터인 펑 리 임상 영양사는 임산부, 유아, 어린이, 청소년, 노인과 같은 특수 인구를 위한 식단과 영양을 전문으로 하는 의사 임상 영양사입니다. 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 통풍, 골다공증, 비만 및 기타 만성 환자 그룹의 영양 치료를 담당합니다.

전에는 100 파운드로 당신보다 말랐지만 3 개월 만에 17 파운드가 늘었습니다. 체육관에서 3 개월은 체계적인 훈련이라고 할 수 있습니다. 오른쪽, 빨간 티셔츠 뒷면에 조의 사진을 찍기 위해 코치가 있습니다. 왼쪽은 3 개월 전 오른쪽보다 100 파운드가 적은 117 파운드의 무게입니다.
코치가 체지방률, 최대 심박수, 폐활량, 최대 들어 올리기 시도 등 다양한 지표를 제공했을 때 체육관에 갔고, 약한 링크에 대해 전신 근육 운동에서 다리 근육, 가슴 근육에 집중할 수 있도록 해당 계획을 제공했지만 전신이 매우 약하다고 느낍니다.
내 작업은 느슨한 유형에 속하고 여가 시간은 여전히 더 많고 압력은 그리 크지 않으며 코치는 효과적인 근육 회복을 완료 할 수 있도록 훈련 강도의 크기를 조정하기 위해 근육에 초점을 맞춘 주 5 훈련 프로그램을 제공했습니다. 저의 초기 목표는 체중을 늘리는 것이었고, 코치는 휴 멀러스 근육 강화 분말을 먹으라고 제안 했으므로 3 개월 동안 근육 강화 분말 2 통을 먹고 훈련 후 먹었습니다. 한 달의 상반기는 행동에 대한 체계적인 연구이며 종종 표준을 수행하기가 어렵지만 다행히도 코치는 계획의 공식적인 구현이 시작된 지 반달 후 매일 5 주 동안 계획의 훈련 측면의 일부를 인내심을 가지고 안내하면서 행동을 수정하면서 매일 5 번의 연습을합니다.
체육관에서 그들은 또한 피트니스, 예방 조치에 대한 지식을 찾기 전에 자신의 훈련에서 피로와 같은 잊을 것입니다, 그들의 훈련은 피로를하기 어렵고, 사람들 자신의 관성 때문일 수 있습니다. 피트니스 코치가 다르면 그는 모든 훈련 세부 사항을 감독하고 각 피로 상태 그룹을 완료하는 데 도움을 줄 것이며 근육 파워 포인트를 찾고 펌프 느낌을 완성하는 데 매우 정확할 것입니다. 여기에 매우 책임감있는 코치 인 Zhao에게 정말 감사 드리며, 종종 그가 없으면이 3 개월은 단지 3 개월의 산책 일 수 있으며 그 효과는 확실히 좋지 않습니다!
지난 3개월 동안 트레이닝, 개인 트레이너 고용, 수업, 보충제 등에 돈을 썼는데 이 비교 사진을 보니 두 배의 가치가 있는 것 같고 27년 동안 이렇게 자신감이 생긴 적은 처음이에요! 트레이너가 표준 몸매를 완성하는 데 1 년, 유지하는 데 1 년이 걸린다고 했으니 계속할 것입니다! 이 과정을 거치면 완전한 변화를 완료하고 다른 사람들을 열심히 떠날 것입니다! 힘내세요!

3학년 학생인 저는 한 학기 내내 75kg으로 시작해서 지금은 88kg입니다. 75가 이미 무겁다고 말하지 마세요, 주인은 키가 191인데 75kg은 정말 마른 것처럼 보입니다. 다음은 살이 찌는 경험의 시작입니다.

살을 찌우려면 돈이 많이 들고, 음식에 돈을 다 썼고, 정말 많은 비용이 듭니다. 아래에 첨부된 사진은 170kg이었던 주인의 현재 180kg 사진입니다.

첫째, 지방을 먹으면 안 되는 이유가 있습니다.

당신은 뚱뚱하지 않은 먹는 방법을 이해해야하지만 이런 종류의 사람은 소수이며, 먹는 것이 뚱뚱하지 않은 이유는 이유가 있으며, 위장에 벌레가 있거나 비장이 너무 약해서 좋지 않습니다.

장 벌레를 깨끗하게 먹기 위해 위장에 벌레가 있지만 오, 약을 먹는 것은 섬세하고 지금은 가을이나 봄 전후에 먹는 것이 쓸모가 없다는 것에주의를 기울이면 최고의 효과를 먹을 것입니다. 비장에 관해서는 개인적으로 한약을 먹는 것이 더 낫다고 생각하지만 매우 비싸지 만 그 효과는 나쁘지 않습니다. 서양 의학은 비장에 좋지 않습니다. 날짜는 매우 좋지만 주인은 먹는 것을 좋아하지 않고 더 많이 먹을 수 있으며 날짜 비장 효과는 매우 분명합니다.

중요한 것은 먹는 것이 중요하다는 것입니다.

저는 보통 먹는 편이지만 많이 먹습니다. 아침 식사는 꼭 챙겨 먹어야 하고, 특히 중요합니다. 그리고 아침에는 사과와 같은 것이 더 좋습니다. 점심에는 고기를 먹되 야채도 함께 먹으면 처음에는 쉽게 소화 불량을 겪을 수 있습니다. 저녁 식사도 마찬가지입니다. 밤에 덜 먹어야한다고 말하는 다른 사람들의 말을 듣지 마십시오. 그렇지 않으면 몸에 좋지 않으며 뚱뚱해지고 싶다면 이렇게해야합니다.

나는 하루에 다섯 끼의 식사를하고, 오후와 저녁 식사에있을 것이고, 아침에는 보통 시간이 추가되지 않습니다. 오후는 보통 패스트리, 저녁 주인은 많이 먹고, 나는 왜 내가 보통 특별한 것을 많이 먹는 심야 간식 ...... 내가 똑같은 것을 먹기 위해 고의적으로 고기를 먹는 것을 잊지 않는 한, 의도적으로 먹을 필요가 없는지 모르겠습니다.

또한 소화에 도움이 되는 운동은 배고픔을 느끼게 하여 더 많이 먹게 만듭니다.

달리기는 살이 빠지기 때문에 뛰지 않고, 팔바, 40kg, 아령도 있지만 아령은 일반적으로 사용하지 않습니다. 40kg 소유자는 일반적으로 처음으로 40을 플레이하고 30 초를 쉬고 30을 플레이 한 다음 20을 플레이하고 작은 힘의 소유자는 상대적으로 약하고 자연스럽게 신이 있으므로 소유자를 비웃지 마십시오 하하.

30초 이상 30초 이하로 휴식해야 하며, 그렇지 않으면 효과가 분명하지 않습니다.주인은 배가 작아서 체중이 안정되면 살이 빠질 것입니다. 덤벨 저는 보통 어깨와 팔만 연습하는데, 효과는 평균입니다.

운동 후 고기를 먹고 바나나 탄수화물 (무뚝뚝하게 넣는 탄수화물은 빵의 일종입니다) 전체 분유를 마시기 위해 무언가를 마시고, 마시지 않고 단백질 분말 근육 강화 분말, 당신은 지금 몸에 단백질의 해당 양을 충족시키기 위해 운동을하지 않습니다 부담, 피트니스가 될 수 있지만 시스템에, 음료 근육 강화 분말과 단백질 분말에 운동 후 30 분 정도 후에 운동하지 않은 장소를 연습하고 있지 않았습니다. 가장 먼저해야 할 일은 스스로 좋은 거래를하는 것입니다.

운동을 시작하고 몸매를 가꾸기 위해 약 195파운드까지 몸무게를 늘릴 준비를 하고 있어서 지금은 몸무게를 늘리는 단계에 있습니다. 이 정도만 말씀드리고, 다른 모든 분들께도 도움이 되길 바랍니다.

나중에 요약하자면 비장과 위를 먼저 조절하는 것이 전부입니다. 그렇지 않으면 아무리 많이 먹어도 소용이 없으며 벌레가 있으면 벌레를 제거해야합니다. 그런 다음 식사와 가벼운 운동의 문제 일뿐입니다. 처음에는 먹을 수 없다고 느낄 수 있지만 시간이 지나면 먹을 수 있고 시간이 지나면 배고픔을 느낄 것입니다.

오늘 살이 쪘나요?

일반적으로 마른 사람들의 흡수는 일반적으로 나쁘고 위장 저항이 강하지 않은 것은 위장을 비우는 음식 시간이 길고 다른 사람들에 비해 굶주 리기가 쉽지 않다는 징후입니다. 그리고 어떤 사람들은 기초 대사가 높고, 일일 에너지 섭취량이 자신의 소비량을 충족 시키거나, 계절적 변화를 겪거나, 음식이 맛이 좋지 않아 체중이 약간 증가하기 위해 열심히 노력할 가능성이 높습니다.

때로는 한 끼에 너무 많이 먹으면 배탈이 날 가능성이 있고, 너무 많은 음식을 먹으면 위에 너무 많은 압력을 가하여 위를 비우는 데 더 오랜 시간이 걸리고 오랫동안 식욕이 없어 다음 식사를 할 수 없으며, 몸에서 얼마나 많이 먹으면 얼마나 흡수되는지, 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안되고 대신 흡수가 감소하는 경우가 항상있는 것은 아닙니다. 따라서 특정 식사에서 많이 먹는 것은 의미가 없습니다.

이런 종류의 마른 사람들처럼 먼저 장, 위, 비장을 조정해야합니다. 컨디셔닝 후 특정 효과를 얻으면 식욕, 위, 장이 더 편안하고 기본적으로 영양을 강화하고 운동을하는 것이 어렵지 않고 자연스럽고 건강한 비육을 할 수 있습니다.

살이 찌고 싶으면 국수와 밥을 먹으세요.

저도 키 173에 몸무게 110파운드로 비교적 마른 편이었어요. 이런 상태가 4~5년 동안 지속되었습니다. 결혼하고 천천히 가정과 자녀를 갖기 시작한 후 마음도 너무 혼란스럽지 않고 삶도 안정적입니다. 이전 110에서 천천히 체중이 증가하기 시작했지만 심장 넓은 체지방, 내분비 장애로 인한 불규칙한 생활과 함께 이제 사람들의 삶의 스트레스 일 수 있다는 말이 있습니다, 사실, 합리적인 식단, 적절한 운동량 이것은 마른 사람들이 고기를 키우고 싶어하는 열쇠입니다, 사실, 합리적인 코디와 쾌적한 분위기를 유지하기 위해 고기를 더 키우고 싶어한다는 말이 있습니다! 마른 사람들이 고기를 키우는 것이 핵심입니다.