사실 비교적 가벼운 경우에는 클리닉에서 사용할 수있는 약물이 많이 있습니다! 실제로 클리닉에는 비교적 가벼운 경우에는 경구 파라세타몰이나 진정제를 복용 할 수 있고 비교적 무거운 경우에는 경구 클로나제팜이나 조피 클론을 복용 할 수있는 약물이 많이 있습니다. 그러나 우리는 실제 상황에 따라 판단해야하며 때로는 약물이 문제를 해결할 수 없습니다.

우선, 당신은 자신을 명확히해야합니다, 왜 당신이 잘 자지 못하는 이유, 즉 수면 부족의 원인, 이것은 매우 중요하며 많은 사람들이 맹목적인 치료를 받고 있으며 치료의 원인을 명확히하지 않는 것이 완전히 우연한 일입니다.

실제로 신체적 요인과 심리적 요인을 포함하여 수면에 영향을 미치는 여러 가지 이유가 있습니다. 신체적 요인은 자궁 경부 척추증, 오십견 등과 같은 일부 만성 통증 또는 장기 질환으로, 만성 통증이나 신체적 불편 함을 유발하기 쉽고,이 경우 인체를 상대적으로 과민 한 상태로 만들기 쉽고 수면이 어렵고 수면이 단단하지 않습니다. 심리적 요인은 상대적 불안, 우울증, 과도한 정서적 긴장, 정신 분열증, 웅장 함 망상 등과 같은 일부 정신 계통 질환과 같은 일부 사람들입니다. 이런 사람들은 심리적 불편함과 불면증에 걸리기 쉽습니다.

따라서 자신의 실제 상황에 대해 먼저 자신의 실제 원인을 구별해야하며, 실제로 만성 질환의 신체이고 원인이되는 경우 관련 질병의 적시 치료가 매우 필요하므로 나중에 부작용의 발생을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 자신의 심리적 질병이고 원인이라면 때로는 스스로 조절해야하고, 조절이 좋지 않으면 심리 상담사에게 가서 적절한 도움을 받아야하며, 여전히 잘 조절되지 않으면 특별한 정신과 정신과 치료가 필요하며 때로는 문제를 더 잘 해결하기 위해 특별한 정신과 유형의 약물을 먹어야 할 수도 있습니다.

두 번째는 수면을 촉진하는 몇 가지 방법을 배우는 것입니다. 수면은 우리 삶의 1/3에서 매우 중요 할 수 있으며, 그 중요성은 반복하지 않을 것입니다. 그러나 많은 사람들이 잠을 자지 않고 특정 기간에 더 많은 사람들이 불면증과 다른 상황을 보일 것입니다.

수면 환경의 첫 번째 요점은 개선되어야하며, 실제로 소음, 소리, 너무 춥거나 너무 덥다면 확실히 인간의 수면에 도움이되지 않습니다. 따라서 수면 환경을 매우 효과적으로 개선하고 조용하고 어두운 환경을 유지하며 온도가 적당하고 특별한 소리가없는 것이 매우 필요합니다.

포인트 2, 이불과 매트리스 세부 사항, 이것은 또한 매우 무겁고 이불이 너무 오래되어 수면에 도움이되지 않으며 많은 사람들이 특정 압력감을 가질 수 있지만 이제 이불이 점점 가벼워지고 있으며 이것은 상대적으로 드물고 매트리스가 있으며 너무 부드러운 침대를 선택하지 말고 깊은 수면에도 도움이되지 않습니다.

잠자리에 들기 전에 일부 활동의 세 번째 요점은 특히 상대적으로 자극적 인 비디오, 사진, 텍스트를보기 위해 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하는 데 많은 사람들이 있습니다. 많은 시간이 모양을보고 있지만 잠을 잘 수 없습니다, 이것은 신경의 흥분으로 인해 뇌를 자극하기 위해 이러한 이미지의 모양 때문입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 재생할 수 있지만 콘텐츠에 적절한주의를 기울이십시오. 또 다른 하나는 잠자리에 들기 전에 신체의 비교적 편안한 상태를 유지하기 위해 적절한 거품 발이 될 수 있으며, 이것은 또한 더 깊은 수면에 도움이된다는 것입니다. 또는 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 조금 마시고 너무 많이 마신 후에는 한밤중에 일어나 화장실에 갈 가능성이 있지만 정상적인 수면을 방해 할 수 있으므로 너무 많이 마시지 마십시오. 따라서이 책은 자신의 실제 상황에 따라 자신의 탐구를 통해서만 작성하지 않고 몇 가지 노하우를 찾을 수 있습니다.

마지막으로 자기 최면을 배우는 것은 다른 사람이 강력 할 수 있어도 능력이 없을 때 자신의 도움을 구하는 것보다 다른 사람의 도움을 구하는 것이 더 나은 경우가 많기 때문에 무능한 사람이기도합니다. 그래서 우리는 인터넷에서 자기 최면, 자기 최면 튜토리얼 또는 교육을 많이 배워야하며, 배우는 실제 상황에 따라 상대적으로 건강한 습관을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 자기 최면을 배우는 친구가 댓글을 달고 좋아요를 누를 수있는 친구가 있으면 비공개 메시지를 보내주세요.

한때 불면증이 심했던 저는 다양한 방법을 시도한 끝에 마침내 좋은 수면 결과를 얻었으니 수면이 아주 간단한 일이라고 생각하지 마세요.

여러분 모두의 건강을 기원합니다!

나는 평소처럼 완전히 회복 된 10 년 전까지 20 년 이상 불면증에 시달렸고, 이것의 고통은 나 자신에게만 알려져 있습니다.

의대생인 저는 병원 업무에 대한 압박이 너무 커서 수년째 일주일에 두 번씩 당직을 서고 있고, 한밤중에 일어나 온갖 응급상황에 대처하느라 다음날 잠을 못 이루는 경우가 많아 20년 넘게 잠을 제대로 못 잤어요.

매일 수면제를 복용할 필요는 없고, 때로는 일주일에 한 번, 때로는 두 번, 때로는 그 이상 복용하기도 합니다.

수면제를 먹어야 잠을 잘 수 있는 경우가 몇 가지 있는데, 이런 경우가 있다고 스스로 정리해볼 수 있습니다:

가장 일반적인 이유는 다음 날의 업무가 일상적이지 않고 스트레스가 더 많은 경우(예: 감독관이 점검하러 오는데 준비가 충분하지 않은 경우)가 많기 때문입니다.

다음 날에는 현장을 바탕으로 시의적절한 비평이나 요약을 해야 하는 학술 행사나 컨퍼런스의 좌장을 맡아야 합니다.

공부, 훈련, 회의 때문에 출장을 가거나 불확실한 기차나 비행기를 타면 첫날 밤에 잠을 설치기도 합니다.

불면증이 생긴 첫날, 특히 둘째 날 밤에는 뒤척이며 잠을 이루지 못하는 대신 숙면을 취할 수 있기를 원합니다.

정상적인 수면 시간을 지나서 잠자리에 드는 경우도 있는데, 저는 보통 밤 10시에 잠자리에 들고, 밤 11시까지 잠자리에 드는 일이 생기면 당연히 약을 먹어야 잠이 들어요!

불면증 초기 몇 년 동안 온갖 방법을 다 써봤고 수면제의 부작용을 잘 알고 있었기 때문에 가장 먼저 시도한 방법 중 하나는 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이었지만 전혀 효과가 없었어요.

그러다 한약 처방을 찾아서 먹어봤는데, 당시 한약은 직접 달여야 해서 굉장히 번거로웠고 숙면을 위해 참았는데 보기만 해도 토하고 싶을 정도로 마셨고 결국 효과가 없었어요.

나는 또한 수면을 돕기 위해 운동을 시도해 왔으며, 이런 이유로 우리 도시의 가정용 당나귀 등반 그룹에 참여했으며, 주말마다 연인과 함께 더플 백을 들고 당나귀를 따라 주변 교외로 가서 산을 오르고 고대 길을 걸으며 이런 종류의 고강도 운동을 통해 수면을 돕거나 밤에 수면을 깊게하고 싶지만 결과는 큰 효과가 없으며 낮의 밤에 산을 오르면 잘 수 있지만 등은 여전히 같은 오래된 것입니다.

또한 취침 전에 발을 담그기 위해 특별히 발 담그기 양동이를 구입하여 음악을 듣거나 책을 읽으면서 발을 담그고 음악을 들으면서 발을 담그고 약간 멍하고 잠을 자고 싶지만 침대에서 발이 마를 때까지 기다리면 사람 전체가 매우 깨어 있고 잠이 들지 않습니다.

어쨌든 저는 생각할 수 있는 모든 것을 시도해봤고, 시도해야만 하는 모든 것을 시도했지만 모두 실패로 끝났습니다.

제 개인적인 경험에 비추어 볼 때, 불면증에 효과가 있는 약은 없으며 불면증의 심리적 원인을 찾는 것이 여전히 핵심입니다.

10년 전, 다니던 직장을 그만두고 비교적 쉬운 직장으로 옮긴 후 10년 동안 천천히 적응하면서 불면증을 완전히 치료할 수 있었습니다.

요즘 사람들의 경쟁은 점점 더 치열해지고 삶의 압박은 점점 더 커지고 있습니다. 이틀 전 TV에서 중국에서 3억 명이 수면 장애를 앓고 있으며 특히 1선 도시의 젊은이들의 수면 장애 발생률이 훨씬 더 높다는 보도를 봤습니다.

각 연령대에는 학창 시절 자녀의 성적 기복, 배우자를 선택할 때의 또 다른 고민, 주택 및 자동차 대출에 대한 부담감 등 저마다의 특별한 고민이 있습니다.

3년 내내 수면 장애를 앓고 있던 친한 친구가 있는데, 최근 친구의 아들의 데이트에 드디어 먼지가 가라앉고 친구의 수면 장애가 조금씩 나아지고 있습니다.

친구의 아들은 88 년, 주요 대학 졸업생, 현재 일반 외과 의사로 3 차 병원 도시에서 태어 났으며, 청년은 아들을 낳고 학업 자격을 갖추기 위해 가족은 큰 집의 도심 세 세트를 가지고 있으며, 결혼식장은 오래 전에 좋은 것을 장식하기 위해 모든 것이 준비되었다고 할 수 있으며, 우리가 필요한 것은 동풍 만 있으면됩니다!

그러나 선택한 여자 친구를 찾을 수 없었고, 그 순간 졸업하고 대학원 동급생을 찾고 있지만 동급생은 상하이에서 일하고 고향은 현지가 아니며 가장 치명적인 점은 소녀와 친구 아들이 결혼에 대해 이야기하고, 소녀들은 사람들이 쓰러지게하고 결혼식장을 그녀의 이름에 추가하라는 요청을 내놓았다는 것입니다.

이제 내 친구 자체는 두 가족의 불균형과 불만족의 마음 속 바닥에 묻혀 마침내 홍수 댐으로 홍수의 파도를 내 보냈습니다. 아들은 효자 아들이고, 어머니가 18 년 전부터 현재까지 아버지와 이혼 한 것을보고 오늘의 모습으로 자생 할 것이고, 쉽지는 않지만 여자 친구의 요청이 너무 많다고 느끼고 그때부터 마음을 정할 것입니다.

지난 5 년 동안 친구는 많은 친척, 친구, 동료들에게 아들의 결혼에 대해 걱정하도록 맡겼지만 아들은 항상 아들의 나이가 점점 더 늙어가는 것을보고 3 년 동안 불면증이 있었고, 종종 한밤중에 잠을 자지 못하고 깨어나서 소위 처방전을 다양하게 먹었고 때로는 발륨 등을 먹었고, 만날 때마다 항상 슬픈 얼굴, 다른 좋은 방법이 없는지 물어보세요, 저는 열쇠라고 말했습니다! 열쇠는 당신의 심장 매듭이 열려 있지 않다는 것입니다!

제 주변에도 이런 사례가 많이 있습니다. 마음을 열면 더 이상 스트레스가 없어지고 수면 장애가 자신도 모르게 서서히 나아지고 있습니다.

불면증, 대부분의 사람들은 여전히 심장에 매듭이 풀리지 않았고,이 매듭 중 일부는 매우 분명하고 일부는 심장 깊숙한 곳에 숨겨져 있으며 반드시 즉시 자신을 찾지 못할 수도 있으며 매듭을 풀기 위해서만 수면 장애를 완전히 제거 할 수 있습니다.

수면에 도움이 되는 음식은 명확하지 않지만, 자기 전에 진한 차나 커피를 마시지 않는 것과 같이 불면증에 불을 붙일 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.

또한, 화이트 와인이든 레드 와인이든 밤에 와인을 너무 많이 마시면 한밤중에 잠에서 깨서 잠들기 어렵다는 것은 많은 사람들이 경험을 통해 알게 된 사실입니다.

저녁 식사로 너무 많이 먹으면 잠들기 어려울 수도 있습니다. 현재의 건강 개념에 따르면 밤에 7분 정도 포만감을 느끼는 것이 가장 좋으며, 이는 잠드는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이됩니다.

이것은, 나는 너무 많은 년, 수면 장애와 경험과 경험의 투쟁, 당신이 좋은 방법이 있다면 부적절한 비판하고 수정하시기 바랍니다, 그러나 또한 친구들이 수면 장애에 시달리는 것을 돕기 위해 여기에서 공유 할 수 있기를 바랍니다.

잦은 불면증, 한밤중에 잠에서 깨고 잠들기 어려움, 수면의 질을 향상시키기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

약물을 통한 수면 개선에 직접 관심이 있다면 비 벤조디아제핀 그룹에서 졸피뎀과 덱스조피클론을 선택할 수 있습니다. 불면증 환자가 다른 기분 문제를 동시에 가지고 있다면 기분 장애를 치료하고 동시에 수면을 개선 할 수있는 약물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

불면증의 현재 역학 상태

비약물적 치료는 환자가 나쁜 인식을 바꾸고 업무 및 휴식 습관을 바꾸도록 하여 수면을 개선하는 심리적 접근 방식에 가깝습니다.

인구의 많은 비율이 불면증으로 고통받고 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 일반 인구의 연간 불면증 유병률은 30~40%이며, 중국 본토의 경우 성인 불면증 유병률은 57%, 여성 불면증 환자는 남성보다 1.41배 더 많다는 데이터도 있습니다.

불면증 진단은 별도의 정신과 질환으로서 특정 요건이 필요하며, 예를 들어 어젯밤에 불면증이 있었다거나 이틀 동안 불면증이 있었다고 말하는 것이 항상 정확한 것은 아닙니다. 불면증의 진정한 의미는 적어도 일주일에 3회 이상, 총 1개월 이상 지속되어야 합니다.

불면증의 경우, 임상에서 비약물적 치료가 먼저 권장됩니다.

불면증의 진단 기준이 충족되면 다음 단계는 치료이며, 의사로서 임상적으로 비약물적 치료를 통해 환자가 적응하는 것을 선호합니다. 현재 가장 많이 적용되는 치료법은 인지 치료입니다. 인지 치료는 환자가 규칙적인 수면 리듬을 확립하고 취침 불안을 극복하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다:

첫째, 나쁜 인식을 바꾸십시오 : 불면증의 결과를 과장하지 마십시오. 많은 불면증 환자가 제 시간에 잠들 수 있어야한다, 7-8 시간을 자야한다, 내일 교대 근무에서 수면이 좋지 않거나 내일 수면이 좋지 않고 어지럽고 부을 것이라는 생각을 가지고 있다고 믿습니다. 저는 이것이 대부분의 불면증 환자들이 겪는 경험이라고 생각합니다.

사실,이 과정에서 불면증 환자는 항상 자신의 불안 지수를 여러 단계 높여 왔으며 과도한 불안은 생리적 각성으로 이어져 불면증을 악화시킵니다. 모든 '죄'를 불면증 탓으로 돌릴 수는 없습니다.

둘째, 수면 제한 요법: 침대에서 보내는 시간을 제한하고 밤에 아무리 오래 자더라도 제 시간에 일어나도록 합니다.

셋째, 이완 요법 : 주로 첫 번째 상황에 대해 이완 근육 셔츠 점진적 이완 훈련의 매일 연습.

약물 치료

에스조피클론과 알프라졸람을 포함한 벤조디아제핀은 주로 임상적으로 사용됩니다;

최근 몇 년 동안 비 벤조디아제핀은 점차 클리닉에서 사용되는 주요 약물, 즉 위에서 졸피뎀, 덱스 조피 클론을 말했고, 정신 질환 환자의 70-80 %가 불면증 증상이 있으며, 이는 정신 분열증과 우울증이 지배적이며 환자가 다른 질병으로 인해 불면증이 동반되는 경우 동시에 치료 효과가있는 항 정신병 약이나 항우울제를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 케티아핀 푸마르산염은 항 정신병 효과가 있고 동시에 수면을 개선하는 효과가 있으며, 미르타자핀은 우울증 개선과 동시에 항우울제 효과가 있습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바라며, 관련 의료 문제를 계속 업데이트하겠습니다.

빈번한 불면증의 경우, 한밤중에 일어나서 잠을 자기가 어려워서 많은 사람들이 만났을 수 있으며, 세계 보건기구 통계에 따르면 많은 사람들이 만났을 수 있습니다:전 세계 인구의 약 27%가 수면 문제를 겪고 있습니다. 전 세계 인구의 약 27%가 수면 문제를 겪고 있습니다.불면증 증상은 잠들기 어려움, 너무 일찍 깨는 경우, 낮 동안 신체 기능 장애로 이어지는 수면 부족의 세 가지 범주로 나뉩니다.

수면의 질을 향상시키기 위해서는 일반적으로 수면 문제를 해결하기 위해 근본적으로 불면증의 원인을 먼저 이해해야합니다. 일반적으로 병적 불면증 외에도 불면증의 주요 원인은 다음과 같습니다:

1, 과도한 정신 노동 : 오늘날의 사회는 점점 더 많은 사람들이 압력의 존재를 느끼고 이러한 압력은 사람들이 하루의 육체 노동을 수행하기 전에 이전과 다르며, 밤의 신체 피로는 매우 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 이제 사람들은 하루의 정신 노동을 경험하고 저녁에 뇌가 여전히 극도의 흥분 상태에있을 수 있으며, 잠을 자기가 어렵습니다.

2, 과도한 정신 스트레스 : 다가오는 중간고사 및 대학 입시에서 학생들의 경우 직장 문제, 승진 문제, 가족 압력 문제 및 과도한 정신 스트레스로 이어지는 기타 문제로 인해 반복적 인 사고, 매우 긴장되고 긴장을 풀 수 없으며 궁극적으로 불면증으로 이어질 것입니다.

3, 나쁜 습관 : 잠자리에 들기 전에 밀크티, 커피 및 기타 고 칼로리 음료를 마시거나 흡연 및 기타 나쁜 습관을 좋아합니다.

4. 신체 상태 및 질병의 변화: 신체적 불편함, 정서적 장애, 우울증, 불안, 정신분열증, 여성 폐경 등

5, 외부 요인 : 수면 환경 소음에서 종종 업무상의 이유로 여행, 시차 등으로 인해 발생합니다.

수면의 질을 개선하려면 무엇을 먹으면 되나요?

많은 곳에서 호두, 대추, 기장, 키위 과일 등이 수면의 질을 개선할 수 있다고 제안하지만, 이러한 음식은 개인에게 맞춤화되어야 하며 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닐 수 있습니다.

장기적인 과정인 수면의 질을 개선하려면 약물 치료와 생활 습관 교정이 가장 좋은 방법입니다.

1, 비교적 가벼운 불면증 환자의 경우 진정제, 글루타민 또는 이 두 가지를 함께 복용할 수 있습니다;

2, 더 심각한 불면증 환자의 경우 잠들기가 더 어려운 경우 에스조피클론 정제 또는 잘레 플론 분산 가능한 정제 및 기타 약물을 복용 할 수 있습니다;

3, 우울한 유형의 환자가 깨어 난 후 더 이상 잠을 잘 수없는 밤이 될 수 있다면 이번에는 플루라제팜 또는 트리아 졸람을 복용 할 수 있습니다;

4. 긴장, 정서적 공포 또는 근육통으로 인한 불면증은 일반적으로 클로르마디논과 함께 복용할 수 있습니다.

물론 약물에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않고 스스로 생활 방식을 조정하는 것도 중요합니다;

1, 좋은 기분, 모든 것을 좋은 상태로 유지하고, 해결할 수없는 문제가 없으며, 아름다운 수면이 모두 해결 될 수 있습니다.

2, 적당한 운동, 매일 30 분 동안 걷거나 조깅을하여 몸이 약간 땀을 흘리며 운동 후 부드러운 음악을 듣고 천천히 긴장을 풀고 수면 상태에 들어갈 수 있습니다;

3, 잠자리에 들기 1 시간 전에 커피, 밀크티, 고 칼로리 간식과 같은 고 칼로리 음식을 다시 섭취해서는 안됩니다.

좋은 기분을 유지하고, 적당히 운동하고, 필요한 경우 적절한 약을 복용하고, 여러분 모두 모두 아름답게 잠들기를 바랍니다!

복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 몸 관리를 도와드리는 왕약사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 수면 관련 문제가 있는 가족 구성원이 있다면 이 글을 꼭 전해주세요!

이러한 불면증과 조기 각성은 더 이상 푸드 테라피로 해결할 수 있는 문제가 아닙니다.

정상으로 돌아가기 위해서는 완전한 교육 프로그램을 거쳐야 합니다.

감기에 걸리기 전에 목욕을 하고 운동을 하고 면역력을 높이는 음식을 먹으면 감기를 예방할 수 있습니다.

하지만 일단 감기나 열이 나면 치료를 받아야 하고, 자연적으로 회복되는 것은 그다지 신뢰할 수 없습니다.

불면증도 마찬가지입니다. 불면증이 있는 경우 어떤 음식이 큰 도움이 될 것이라고 기대하지 말고 효과적인 재활 치료를 받는 것이 기본입니다.

불면증의 근본 원인은 오장육부로 거슬러 올라가는 심장 차크라가 실제로 기능 장애를 일으켜 불면증으로 이어집니다.

그렇기 때문에 오장육부를 조절하는 것이 불면증을 근절할 수 있는 유일한 방법입니다.

하지만 불면증 재활 치료사로서 저는 수면제를 함부로 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 한 번 중독되면 끊기 어렵기 때문입니다.

그렇다면 내부 장기를 어떻게 조절할 수 있을까요?

분명히 한의학이 더 신뢰할 수 있거나 제 개인 홈페이지로 이동하여 칼럼을 클릭하고 재활에 참여할 수 있습니다.

사실 불면증 회복에는 방법뿐만 아니라 인내와 끈기가 필요합니다.

빨리 잠을 되찾으시길 바랍니다.

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저자 프로필, 불면증 온라인 재활 강사

1200명의 불면증 환자 재활 성공

저를 따라오세요. 궁금한 점이 있으면 선생님께 물어보세요.

불면증은 수면 시간이 불충분하고 수면의 깊이가 충분하지 않으며 피로를 해소하고 체력과 에너지를 회복하지 못하는 것이 특징입니다. 불충분한 수면은 수면에 어려움을 겪고, 밤에 쉽게 깨며, 깨어난 후 다시 잠들기 어렵고, 심한 경우 밤새 불면증으로 나타날 수 있습니다.

수면 깊이가 충분하지 않은 사람들은 종종 밤에 일어나서 잠을 자지 만 숙면을 취하지 못하거나 밤에 꿈을 많이 꾸는 것으로 나타났습니다. 수면 시간과 깊이가 충분하지 않기 때문에 깨어 난 후 멍청이를 제거 할 수 없으며 현기증, 두통, 피로, 두근 거림, 건망증, 심지어 안절부절 못함 등으로 나타납니다. 따라서 불면증, 잠들기 어려움, 한밤중에 깨는 등의 문제가있는 경우 원인과 메커니즘이 매우 다양하기 때문에 한의사를 방문하여 올바른 원인을 찾아 치료하는 것이 가장 좋습니다.

우리는이 상태의 원인이 무엇인지에 대해 이야기하기 위해 여기에 있습니다. 불면증은 많은 사람들을 괴롭히는 주제입니다. 음혈의 부족, 혈액 정체 및 기의 정체, 심양의 과잉 활동, 위기의 부조화, 심장과 담낭의 기 부족, 심장과 비장의 부족, 담음과 열의 내부 장애, 간의 저하 및 불의 변형과 같은 다양한 측면이 있습니다.

또한 감정이 사람들에게 미치는 영향이 매우 크고 간으로 인해 쉽게 감정적 인 화가 발생하고 기 배출이 정상이 아니며 기가 원활하지 않고 모든 기와 혈액이 정체되어 가래, 수분 및 습기, 혈액 정체를 생성하여 편두통, 위장 문제, 월경, 불면증 등과 같은 수많은 문제를 가져옵니다.

또 다른 불면증 환자의 일반적인 문제는 낮에는 졸리기 때문에 낮에는 휴식을 취하고 반쯤 잠 들어 있지만 잠을 잘 수없고 밤의 정신은 더 잠을 잘 수 없습니다. 한약은 말한다 : 하나의 음과 하나의 양은 길이라고 불리며, 낮에는 흥분해야하고, 밤은 조용 할 수 있으며, 낮이 졸리면 흥분 대신 밤이되면 음과 양의 역전, 그래서 불면증, 낮에 운동하고 흥분하고 밤에는 잠들기가 더 쉬울 것입니다. 낮에는 수면을 취하지 말고이 문제를 해결하고 점점 더 혼란스럽게 만들어야합니다.

푸드 테라피 방법:

불면증 환자는 규칙적인 일과 휴식 외에도 수면을 개선하고 심리적 스트레스를 줄이고 한약을 복용하고 음식 요법도 효과적이며 부작용이 적으며 다음은 몇 가지 치료법에 대해 소개합니다.

1, 밀 60g, 대추 15 개, 감초 30g, 물을 넣고 달여서 취침 전에 복용하십시오. 과도한 땀을 흘리는 불면증에 적용 가능합니다.

2, 연꽃 씨앗 30 그램, 백합 15 그램, 암 설탕. 잠자리에 들기 전에 연꽃 씨앗, 백합 죽, 암 설탕 양념을 추가합니다. 열 과민성 결핍으로 불면증에 적합합니다.

3, 호두 10 ~ 15 그램, 둥근 곡물 쌀, 꿀 50 ~ 100 그램. 그물 껍질 불순물을 제거하는 사이프러스 커널은 둥근 곡물 죽으로 두드려 죽이 거의 익고 꿀을 넣고 약간 끓인 1-2 끓여서 먹을 수 있습니다. 불면증과 건망증에 적합합니다.

4, 60 그램의 튀긴 대추 너트, 200 그램의 쌀. 튀긴 대추 커널은 끓는 물에 적당한 양의 물을 달인 다음 작은 불로 전환하여 30 분, 슬래그 주스,이 주스와 죽을 매번 적절한 양의 음식으로 요리합니다. 꿈꾸는 모든 종류의 불면증에 적합합니다.

5, 붉은 날짜 (코어) 250 그램, 암 설탕 60 그램, 껌 100 그램. 끓일 물과 붉은 날짜, 바위 설탕, 콜라 코리 아시니, 페이스트 대기까지 끓는 작은 불을 첨가하십시오. 매일 아침과 저녁에 1-2 숟가락을 섭취하여 불면증, 꿈꾸는, 기와 피의 약화로 인한 트랜스에 적합합니다.

반년 전 54 세의 장 아줌마는 항상 잠을 잘 수없고 때로는 한밤중에 잠들기가 어려워 깨어나고 더 이상 잠을 자지 못하면 다음날 온몸이 무기력하고 모두 시들기 때문에 많은 고통을 겪었습니다. 수면제를 복용하여 해결하고 싶지만 수면제에 대한 의존성이 두렵습니다. 그렇다면 수면제를 복용하는 것 외에도 불면증을 개선하는 방법은 무엇입니까?

I. 불면증의 원인

우리나라 보건부에서 발표한 자료에 따르면 우리나라 국민의 약 10~20%가 다양한 정도의 불면증을 겪고 있다고 합니다. 전문가들의 추정에 따르면 2020년 전 세계 불면증 환자 수는 7억 명에 달할 것으로 예상됩니다. 일반적으로 불면증에는 몇 가지 일반적인 원인이 있습니다:

1. 불규칙한 근무와 휴식

현대인들은 습관처럼 늦게까지 일하고 야근을 하며 수면 시간이 보장되지 않고 수면의 질이 심각하게 떨어지며 일부 젊은이들은 종종 흑백입니다. 물론 낮에는 하루 종일 잠을 자기 위해 쉬는 시간이있는 사람들도 밤에 제대로 잠을 잘 수 없습니다. 종종 일상을 따르지 않고 제 시간에 잠을 자고 싶지 않습니다.

2. 열악한 수면 환경

잠을 잘 때 침실이 너무 밝거나, 소음 간섭이 있거나, 침실의 공기가 너무 열악하거나, 냄새가 나거나, 침실의 온도가 너무 높거나 너무 낮거나, 공기 중 습도가 너무 낮아 너무 건조해지는 등 이러한 환경적 요인이 사람의 정상적인 수면에 영향을 미칩니다.

3. 식이 요인

잠자리에 들기 전에 진한 차나 진한 커피를 마시고 훠궈, 매운 전골, 아이스크림 등과 같이 너무 맵고 자극적인 음식을 먹으면 이러한 것들이 사람들의 신경을 자극하여 사람들이 과도하게 흥분하고 제대로 잠을 잘 수 없게됩니다.

4, 스트레스, 불안 또는 과잉 행동 및 기타 정신적 요인

생활이나 업무로 인한 불안, 긴장, 스트레스가 잠들기 전 반추로 이어져 과잉 사고로 이어지고, 잠들기 전 드라마를 보거나 게임을 하는 등 과도한 흥분으로 인해 정상적인 수면을 취하지 못하는 경우도 있습니다.

5, 비뇨기 빈도, 허리 및 다리 통증 및 기타 질병 폐경기 및 기타 특별한 시간

당뇨병으로 인한 잦은 배뇨 또는 요추 긴장과 같은 질환으로 인한 허리 및 다리 통증으로 인해 수면이 자주 중단되는 경우가 있습니다.

둘째, 수면의 질을 개선하는 방법

첫째, 좋은 수면 습관을 기르세요. 일반적으로 밤 10시 이상에 잠자리에 들지 말고, 밤늦게까지 자지 말고, 아침에 잠자리에 들지 말고, 제 시간에 자고 일어나는 습관을 기르세요.

둘째, 좋은 수면 환경을 조성합니다. 침실을 깨끗하고 냄새가 나지 않게 하고, 커튼을 치고, 조명을 어둡게 하고, 건조한 겨울에는 가습기를 놓아 공기 습도를 개선합니다.

셋째, 잠자리에 들기 전에 마음을 차분하게 유지하세요. 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악을 듣고, 낮에는 사람과 사물에 대해 생각하지 말고, 잠자리에 들기 전에 버라이어티 쇼를 보거나 온라인 게임을하지 말고, 따뜻한 물에 발을 담그거나 마사지하여 수면을 촉진 할 수 있습니다;

넷째, 수면 보조 약물의 과학적 사용. 의사의 지시에 따라 진정제, 뇌 강장제 등 수면을 돕고 마음을 안정시키는 한약을 사용하여 적극적으로 수면을 개선하세요.

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불면증이 자주 발생하면 어떻게 해야 하나요? 잠에서 깨어나도 잠들지 못하면 어떻게 해야 하나요? 식단을 바꾸거나 약물에 의존해서 해결해야 하나요? 의학 듀오가 저에게 일어난 일을 어떻게 해결하고 어떻게 개선했는지 이야기해드립니다!

2020년 여름, 북쪽의 날씨는 덥지는 않았지만 설명할 수 없을 정도로 덥고 건조해서 밤에 잠을 못 자면 새벽까지 눈을 뜨고 지내는 경우가 많았습니다! 또는 잠이 들었다가 조그만 소리에도 잠이 깨고, 잠이 들면 잠을 잘 수 없습니다! 한 달 정도 그렇게 지냈어요!

제가 직접 문제를 해결한 방법은 다음과 같습니다!

마음가짐을 가다듬고 신경과 전문의에게 진찰을 받아 다른 문제인지 알아보세요!

불면증은 마음가짐이 중요한데, 잠을 못 잘까봐 걱정할수록 잠을 못 자게 되고 불면증을 두려워할수록 잠에서 더 많이 깨게 됩니다! 따라서 가장 먼저해야 할 일은 마음가짐과 불안을 조정하는 것입니다!

불면증도 매우 중요하기 때문에 불면증이있는 많은 사람들은 병리학 적이 지 않고 생리적이지만 이번에는 병리학을 배제하기 위해 질병의 원인을 확인해야하며 매우 중요합니다! 한때 간질로 인한 불면증을 앓고있는 동료가 있었기 때문입니다!

원인을 찾아서 불면증의 원인을 해결하는 것도 마찬가지입니다, 나는 여름 불면증 원인, 마침내 그 시간 때문이라고 생각합니다, 단위가 바쁘고 까다로운 일이 더 많아서 더 짜증이 나기 때문에 불면증이 될 것입니다!

원인을 찾든 원인을 찾든 불면증의 원인을 치료하는 것이 중요합니다! 하지만 이미 불면증에 걸렸다면 필요한 조치를 취하세요!

저는 마음가짐을 다잡는 것 외에도 이런 일들을 하면서 불면증에 대처하고 있습니다!

저녁에 너무 많이 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 물을 마시지 말고 식단을 개선하고 술, 차, 커피 및 기타 음료를 피하고 밤에 잠이 오지 않으면 뜨거운 우유 한 잔을 마셔보세요!

졸리지 않다면 밤에 억지로 잠을 자지 마세요! 불안감을 조성하지 마세요!

그래도 효과가 없다면 장기간 복용해야 하는 안센 토닉을 복용할 수 있습니다. 안센 토닉은 수면제 자체가 아니며, 장기간 복용하면 수면 개선에 도움이 됩니다!

그래도 효과가 없거나 이미 생활에 방해가 된다면 수면제를 복용할 수 있지만, 꼭 필요한 경우가 아니라면 복용하지 않는 것이 좋습니다!

저에 관해서는 마침내 완전히 좋아진 이유는 주로 단위 일이 진정되고 불안감이 줄어들었고, 그 당시 한의사가 우리 병원에 앉아 있었고, 두 가지 한약을 주었고, 복용 후 약의 효과인지 심리적 효과인지 모르겠지만 천천히 좋아 졌기 때문이라고 생각합니다!

저는 그렇게 가벼운 잠을 자고이 수면은 빈번하지 않고 보통 10-15 일 동안 발생하고 그 이후에는 3 개월 정도에 한 번씩 발생하는주기가 있습니다!

어젯밤에도 새벽 1시에 일어났고 새벽 3시에 일어났고 여전히 잠들지 못했습니다. 그냥 침대에 누워서 팬케이크를 만들었어요!

저는 이 질환이 있다는 것을 알고 있고 먹는 음식에 신경을 많이 씁니다.

첫째, 저녁을 너무 늦게 먹지 말고 너무 많이 먹거나 기름진 음식을 먹지 마세요. 7분 정도 배부르게 먹은 다음 적절한 운동을 하세요. 그러면 잠자리에 들 때 피곤함을 느낄 것입니다. 잠들기 쉽습니다.

둘째, 너무 일찍 잠자리에 들지 말고 보통 오후 9시 30분경에 잠자리에 드는 것이 좋으며, 저는 밤 후반이 가장 잘 자는 시간대이기 때문에 보통 오후 10시 30분경까지 잠자리에 들지 않습니다. 일찍 잠자리에 들기. 그때 일어나죠. 잠을 잘 못 잤어요!

셋째, 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 수면에 도움이 되는 우유를 보충하는 것이 적절할 수 있습니다.

넷째, 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 보거나 술, 차 또는 커피를 마시는 등 신경을 자극하는 행동을 하지 마세요. 이것은 신경을 긴장 시키거나 싱푸를 만들 것이고, 잠들고 잠들기가 어렵습니다.

다섯째, 잠자리에 들기 전에 약간의 백색 소음을들을 수 있습니다.이 백색 소음은 빗소리 나 파도의 자연스러운 소리 등과 같이 수면에 매우 좋으며, 더 많이 들으면 진정되고 수면에 도움이됩니다.

여섯째, 낮에는 잠을 잘 수 없고, 잠을 자더라도 밤에 잠들기가 어렵습니다!

만성 불면증이 있는 경우 조기에 치료를 받는 것이 좋습니다.

잦은 불면증, 한밤중에 잠에서 깨고 잠들기 어려움. 사교 활동이 너무 많거나 직장에서 너무 많은 스트레스를 받는 경우, 규칙적으로 잠을 자지 못하고 머릿속에 생각이 너무 많아서 매일 밤 한밤중에 쉽게 깨는 경우가 많습니다. 한의학에 따르면 한밤중은 신체 기관인 간과 담낭이 깨어날 때, 이번에는 간기 정체, 간 및 담낭 조명이 좋지 않을 가능성이 있으므로 시간을 들여 살펴 봐야한다고 생각합니다. 불규칙한 생활로 인한 문제가 없다면 신체의 생체 시계를 파괴하는 것은 자기 훈련을 할 시간이 있어야합니다. 사실, 밤에 잠을 잘 수 없으므로 밤에는 고요한 음식을 먹고 더 많은 시리얼을 먹고 자극적 인 음식을 덜 먹지 않아야합니다. 밤에 수면 포인트를 누를 수도 있고 민들레를 먹을 수도 있습니다. 간단히 말해서 여러 가지 방법이 있지만 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활을하는 것입니다.