50 세 이후의 많은 여성 친구들은 종종 폐경기에 접어 들고 신체 기능이 저하되기 시작하고 면역력과 저항력이 떨어지기 시작하여 다양한 질병이이 여성들을 "후원"하기 시작하여 50 세 이상의 여성들이 불안해지기 쉽고 모든 종류의 보충제를 먹어 몸을 더 좋게 만들고 싶어합니다. 그렇다면 어떤 보충제가 유용하며 50 세 이후의 여성은 매일 보충제를 복용해야합니까? 더 좋은 방법이 있을까요? 오늘은 리우 박사가 관련 문제에 대해 이야기해 드리겠습니다.

여성은 50세가 되면 어떤 문제가 발생하기 쉬운가요?

여성이 약 50 세가되면 폐경기가되는 경우가 많으며이 기간 동안 신체의 성선 기능 저하로 인해 성 호르몬 수치가 계속 감소하여 내분비 계 장애, 자율 신경계 기능 장애, 신체 전체의 장기 및 조직 구조, 생리적 기능에 문제가 생기기 시작하여 일반적으로 우리가 갱년기 증후군이라고 부르는 많은 질병이 발생합니다.

여성의 갱년기 증후군은 종종 다음과 같은 증상을 포함합니다.

1. 심혈관계의 측면:환자는 종종 가슴 답답함 및 호흡 곤란, 공황 장애, 안면 홍조 및 발한, 부정맥, 이명, 현기증, 혈중 지질 상승, 혈압 변동 증가와 같은 증상을 경험합니다.

2. 신경정신계:환자의 가장 흔한 변화는 기분이 많이 변하고, 종종 기질이 변하고, 짜증을 내기 쉽고, 우울하고 우울해지기 쉽고, 의심하는 것을 좋아하고, 일부는 자신의 삶을 밝게하려는 생각도 가지고 있다는 것입니다. 따라서이 기간 동안 여성이 사고를 당하기 가장 쉬운시기이기도하며, 위의 일부 변화로 인해 일부는 우울증이 발생하여 치료할 수 없으며 가족 구성원에게 매우 골칫거리입니다.

3. 비뇨생식기 측면:환자는 종종 월경 장애, 하체 건조, 부부 생활의 통증, 욕망 상실, 비뇨기 계통의 염증 및 유방 위축과 같은 증상을 나타냅니다.

4. 골격-근육 측면:환자의 일반적인 증상으로는 골다공증, 근육통, 목, 어깨 및 허리 통증, 전신 쇠약, 경우에 따라 관절 기형 등이 있습니다.

5. 피부 및 점막 측면:종종 피부가 건조하고 피부에 윤기가없고 주름이 크게 증가하기 시작하며 얼굴에도 검버섯 등이 생기기 쉽고 머리카락도 매우 쉽게 빠지기 시작하며 탈모가 심각합니다.

6. 소화기 계통:주요 증상은 메스꺼움, 복부 팽만감, 헛배 부름, 변비, 설사 및 기타 다양한 소화기 증상입니다.

그렇다면 50세 이후 여성은 어떤 보충제를 섭취해야 할까요?

사실,이 문제를 먹는 보충제, 류 박사의 조언은 현재 시장에 나와있는 많은 소위 보충제, 건강 관리 제품 등이 실제로 그 역할이 너무 분명하지 않기 때문에 매일 의도적으로 보충제를 먹지 않는 것이 좋습니다, 매일 보충제를 먹는 것이더라도 몸을 영원히 젊게 할 수 없으며, 일상 생활에서 더 많은 실제 보충제를 먹는 것보다 훨씬 더 간단한 일을하고 싶고, 일상 생활은 무엇을 할 수 있습니다! 몸을 더 건강하게 만드는 데 도움이되는 것들? 여기, 류 박사는 당신에게 세 가지 제안을 제공합니다:

제안 1: 식단을 잘 조절하세요.

식이 요법은 50 세 이후의 여성에게 매우 중요하며, 일반적인 일일 식단에서 단백질이 풍부하고 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋으며 고지방 함량, 고당 함량, 고염분 음식의 경우 섭취를 최소화해야합니다.

따라서 우유, 계란, 생선, 닭고기, 콩 제품, 신선한 야채 및 과일 등을 더 많이 먹을 수 있으며 지방 고기, 베이컨, 절인 음식 등은 소비를 줄여야합니다. 동시에 조리 방법에서는 더 많은 증기, 끓임, 스튜 및 기타 방법을 사용하는 것이 좋으며 튀김, 굽기, 볶음 요리 방법의 경우 횟수를 줄이기 위해주의를 기울여야합니다.

건강한 식단을 통해 신체 장기의 여성 친구가 더 나은 유지 관리, 체중 조절, 당뇨병, 골다공증 및 기타 질병 예방, 일상 생활에서 이러한 일반적인 음식, 실제로 많은 보충제 및 건강 관리 제품보다 더 현실적이고 유용하므로 보충제를 먹는 것을 생각하는 것보다 일상 생활에서 식단에주의를 기울여 영양소도 더 포괄적이지만 더 안전하도록하는 것이 좋습니다.

권장 사항 2: 활동적으로 운동하세요.

운동은 우리를 젊어지게 할 수 있으며, 실제로 여성의 50 세 이후뿐만 아니라 적극적으로 운동을하는 여성뿐만 아니라 우리 각자는 나이에 관계없이 운동을 적극적으로 운동해야하며 운동 운동 만해야 몸을 더 강하게 만들어 유기체의 면역력과 저항력이 높아져 모든 종류의 질병을 줄일 수 있습니다.

50세 이후 여성의 경우 운동은 갱년기 증상을 크게 줄이고 비만, 심혈관 및 폐 질환을 예방할 수 있습니다. 동시에 운동을 통해 갱년기의 불안 증상을 줄이고 스트레스와 우울증을 완화하며 수면을 개선하고 수면의 질을 향상시킬 수 있으며이 모든 것이 건강에 매우 도움이됩니다.

따라서 대체로 50 세 이후에는 적극적인 스포츠 운동을해야하며 운동은 모든 종류의 보충제를 먹는 것보다 더 효과적 일 수있는 신체를 조절하여 걱정을 잊게 만들 수 있습니다.

제안 3: 좋은 분위기를 유지하세요.

기분이 나쁘면 이미 면역력이 저하된 신체가 질병에 더 취약해질 수 있으므로 이 시기의 여성에게 기분은 특히 중요합니다. 기분이 좋으면 여성의 저항력과 면역력이 더 강해질 수 있습니다. 따라서 직장에서든 삶에서든 어떤 종류의 문제에 직면하든 차분한 마음으로 직면하고 자신에게 너무 많은 부담과 걱정을 더하지 말고 차분한 마음으로 삶에 직면하는 법을 배우고 좋은 기분과 삶에 대한 긍정적이고 낙관적 인 태도를 유지할 수 있기를 바랍니다. 그리고 자신의 몸에 약간의 사소한 문제도 직면 할 수있는 올바른 마음으로 직면하는 것이 긍정적 일 수 있으며, 너무 많은 압력과 공황을 줄 필요가 없습니다. 좋은 기분, 적은 스트레스, 몸은 자연스럽게 더 나아질 것입니다.

일반적으로 50 세 이후의 여성의 경우 류 박사는 여전히 모든 종류의 보충제의 효능을 믿지 말라고 제안하며, 많은 보충제 또는 건강 관리 제품은 실제로 상대적으로 과장된 선전입니다. 신체에 특정 영양소가 정말로 필요한 경우 첫 번째 제안은 식단을 통해 보충하는 것이며, 식단이 완전히 충족 할 수없는 경우 칼슘, 비타민 보충제 등과 같은 특정 영양소를 선택적으로 보충하는 것이 적절할 수 있습니다. 이러한 제품은 매우 저렴할뿐만 아니라 매우 효과적입니다. 이 제품들은 매우 저렴할뿐만 아니라 매우 효과적입니다. 소위 "기적의 약"을 사러 가지 마십시오. 모든 것이 보충 될 수 있으며 실제로는 아무것도 보충하지 못할 수도 있습니다.

50 세 이상의 여성은 일반적으로 폐경기 또는 폐경기에 들어가기 시작하고 신체는 종종 이것과 그 건강 문제로 나타나며 이번에는 일부 친구들이 물어볼 수밖에 없습니다 : 여성은 50 세 이상, 신체를 조절하기 위해 어떤 보충제를 먹어야합니까? 사실, 우리는 몸에 영양을 공급하기 위해 매일 "보충제"를 먹어야합니까? 건강을 돌보는 더 좋은 방법이 있을까요? 오늘 우리는이 주제에 대해 이야기 할 것입니다.

50대가 되면 여성이 주의해야 할 건강 문제에는 어떤 것이 있나요?

어떤 보충제를 추가로 섭취해야 하는지 알아보려면 먼저 폐경기 여성과 폐경 후 여성이 알아야 할 몇 가지 건강 문제에 대해 이야기해 보겠습니다.

여성이 폐경기에 접어 들거나 폐경기를 지나면 난소 기능이 점차 감소하고 체내 에스트로겐 수치가 감소하고 에스트로겐 수치의 감소는 여러 가지 건강 위험과 문제를 가져 오며 중요한 문제는 다음과 같습니다.

폐경기와 폐경 후 단계의 여성, 신체의 호르몬 수치 변화는 신체의 모든 측면의 대사 이상, 혈중 지질, 혈당, 혈압 이상이 폐경 전보다 더 높은 확률로 인해 에스트로겐의 보호가 적어 여성이 높은 요산의 가능성이 높아지고 세 가지 높은 문제와 높은 요산의 출현은 우리 혈관의 건강에 더 많은 피해를 줄 것이므로 여성은이 단계에 도달하게 될 것입니다. 따라서 여성이이 단계에 도달하면 심혈관 위험에 더 많은주의를 기울이고 관련 건강 지표를 조절해야합니다.

심혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험 외에도 50 대 여성은 신체가 에스트로겐 보호가 적기 때문에 뼈 손실도 가속화되며, 이번에는 더 많은주의를 기울이지 않으면 종종 뼈 통증, 골다공증 및 기타 문제가 나타나면 골다공증의 발달이 종종 뼈 통증 건강 문제로 나타날뿐만 아니라 골다공증으로 인해 골절의 위험이 크게 증가한다는 위험이 더 커집니다.

폐경기에 일부 여성은 혈관 확장 및 식물성 신경 장애를 겪을 수도 있습니다. 수반되는 증상으로는 두근거림, 안면 홍조, 식은땀, 비정상적인 피부 감각 및 기타 불편함이 있으며, 일부 여성은 점차적으로 견딜 수 있고 사라지지만 다른 여성은 수년 동안 지속될 수 있습니다.

위의 문제 외에도 폐경기 또는 폐경 후 여성 친구의 경우 신체의 호르몬 수치 변화가 가장 직접적인 영향을 미치는 것은 비뇨 생식기 관련 문제이므로 50대 여성뿐만 아니라 비뇨 생식기 건강에도 정기 검진을 실시하여 관련 문제가있는 경우 적극적으로 조정을 수행해야합니다.

신체적 문제 외에도 폐경기 및 폐경기 이후의 여성 친구들은 건강의 모든 측면에서 점진적인 변화와 신체 호르몬 수치의 변화가 있으며 여성의 감정은 우울증, 불안 및 기타 문제, 불면증, 불안, 우울증, 소산, 게으름, 다양한 것에 대한 관심 부족 등 이러한 문제가 발생할 때 50 대 여성의 신체에서 쉽게 볼 수 있지만 또한 다음과 같이 볼 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 불안과 우울증이 발생할 가능성을 줄이기 위해 긍정적 인 심리적 개입을하는 것이 중요합니다.

50대 여성은 어떤 보충제를 섭취해야 하나요?

나이가 들어감에 따라 노화는 피할 수 없으며 여성은 폐경기의 생리적 단계가 더 명확하기 때문에 이러한 신체 노화로 인한 건강 변화가 더욱 두드러지는 경우가 많습니다. 인생 과정의 필수 단계로서 매일 보충제를 먹어도 우리 몸이 영원히 젊음을 유지할 수는 없으므로 발생할 수있는 자신의 건강 문제를 이해하고 적극적으로 신체 건강 관리를 잘하는 것이 사실 보충제를 먹거나 먹지 않는 것이 가장 중요하지만 문제는 그 다음 문제입니다.

특정 종류의 보충제를 더 많이 섭취하는 대신 일상 생활에서 식단을 잘 조절하는 것이 좋습니다. 비타민이 풍부한 고품질 단백질 건강식을 더 많이 먹고, 고염, 고지방, 고당 정크 푸드를 덜 먹고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고, 잡곡과 시리얼, 콩 제품, 계란 및 유제품, 견과류 및 기타 음식을 적당히 먹고, 고기, 종류와 요리 방법 선택에주의를 기울이고, 건강에 해로운 지질을 줄이고, 칼슘, 비타민 D, 엽산 및 기타 영양소가 균형 잡히고 여성 친구를 보충하기에 충분한 영양소에 더주의를 기울여 체중 조절, 신진 대사 개선, 골다공증 위험 감소 중요한식이 조절 측면에주의를 기울이십시오. 신진 대사를 개선하고 골다공증의 위험을 줄이는 것은식이 조절의 중요한 측면입니다. 요컨대, 영양소의 적절하고 균형 잡힌 섭취를 유지한다는 전제하에 과도한 칼로리, 에너지 섭취를 피하고 가장 건강하고 균형 잡힌 식단과 영양이므로 "식이 보충제"를 통해 건강을 조절하기 위해 몸에 영양분을 보충하여 단순히 일부 보충제를 먹는 것보다 더 안전하고 영양가있는 영양소를 섭취하는 것이 아니라 어떤 종류의 보충제를 섭취 할 수 없습니다. 다음은 건강을 개선하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 목록입니다.

어떤 종류의 보충제를 더 많이 섭취하는 대신 스포츠와 운동을 통해 일상 생활에서 더 많이 움직이고 스포츠와 운동에 더 많이 참여하여 신체의 건강 상태 조절을 강화하는 것이 좋습니다. 운동은 신체의 면역력을 향상시키고, 신체의 신진 대사 능력을 향상시키고, 신체의 에너지 소비를 향상시키고, 신진 대사 저하로 인한 비만의 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 심폐 시스템을 운동하고, 근력을 강화하고, 심뇌 혈관 위험 예방, 골다공증 위험, 3 고 문제를 개선하고, 불안과 우울증을 완화하고, 수면을 개선하고, 식물성 신경의 균형 및 기타 건강 혜택의 측면을 조절하므로 더 많은 것을 조절할 수 있습니다. 운동을 계속하고 몸을 계속 움직이는 것도 좋은 건강 컨디셔닝의 중요한 측면입니다.

어떤 종류의 보충제를 더 많이 섭취하는 대신 일상 생활에서 건강하고 차분한 마음 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 마음가짐과 차분한 감정은 폐경기와 폐경 후를 극복하기 위해 여성의 삶에서 매우 중요한 측면입니다. 어떤 문제가 발생하더라도 침착하게 삶을 직면하고, 삶을 직면하고, 감정을 조절하는 법을 배우고, 삶에 대한 침착하고 낙관적 인 태도를 유지하고, 다양한 건강 문제로 인해 점차 노화되는 나이에 긍정적으로 직면하고, 걱정을 제쳐두고, 삶의 모든 단계를 포용하고, 때로는 먹을 보충제를 사기 위해 장기간 지출하는 돈에 비해 훨씬 더 의존 할 수 있습니다.

50 세 여성 친구의 경우 과장된 선전을 듣고, 이런 종류의 건강 관리 제품, 먹을 보충제를 구입하고, 신체가 정말로 필요하고 보충제를 조절하기 위해식이 보조제를 통해 보충 할 수없는 경우 칼슘 제품, 비타민 보충제와 같은 적절한 영양 보충제를 추가 영양 보충제로 선택할 수 있지만 품질이 반드시 보장되지 않고 반드시 건강의 역할에 도움이되지 않거나 무분별하게 먹지 않는 일부 지저분한 보충제 외에도 권장하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 일부 지저분한 보충제 외에도 품질이 보장되지 않으며 신체의 건강이 반드시 유익한 역할을하거나 유익한 역할을하지 않거나 무차별 적으로 먹지 않습니다.

에서젊음마치 몸 안에 있는 것 같았던 시간무제한 에너지면책 조항을 사용할 수 있지만(사람의) 나이신체의 성장은 천천히 변화할 것이며, 특히50세 이상의 여성경험은 다음과 같습니다.호르몬 수치의 급격한 저하을 섭취하는 것은 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있으므로보충제어떤가요? 이야기해 봅시다!

호르몬 변화는 특히 여성에게 영향을 미칩니다!

여성의 에스트로겐 수치가 변하기 시작하면 다음과 같은 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.潮热、식은땀、불면증으로 고통받는 경우、감정적 변화、체중 증가、머리카락이 가늘어지기 시작합니다.피부가흥미롭지 않음그리고 때때로기억 상실 및 기타 수십 가지 증상.

증상 자체는 여성에게 충분하지만에스트로겐 수치 변화또한 다음과 같은 여러 다른 문제가 발생할 수도 있습니다.심장 및 심혈관 질환다음과 같은 위험이 크게 증가합니다.

이 시기에는 많은 여성들이 에스트로겐 감소로 인해뼈 흡수이 강화되면 골다공증에 걸릴 위험이 높아집니다.갱년기 골다공증. 이 상태가 발생하면 여성은 원주 방향의뼈 통증또는힘줄의 재발성 염증그리고골절 위험 증가。

물론 여성의 성적인 변화는 다음과 같은 많은 친구들을 괴롭힐 수 있습니다.유방 위축, 비뇨기 및 생식 기관의 변화。

그렇다면 많은 문제에 직면했을 때 어떻게 해야 할까요?

50대 여성은 위에 나열된 증상이 나타나면 폐경기 전후의 변화를 경험하기 시작합니다.걱정하지 마세요.갱년기 변화와 관련된 많은 징후와 증상은 다음과 같습니다.일시적The.

다음과 같은 느낌이 들면潮热더 분명한 것은 찬물 한 잔을 마시거나 시원한 곳으로 가거나 실내 에어컨을 켜서 식히고 뜨거운 커피와 같은 뜨거운 음료를 마시는 것을 좋아하거나 매운 음식을 먹는 것을 좋아하거나 술을 마시거나 스트레스, 날씨 변화와 같은 일과성 열감이있는 이유를 분석 할 수도 있습니다.안면 홍조의 유발 요인, 이러한 환경을 피하십시오.를 통해 안면 홍조를 유발하는 습관을 줄이는 것도 안면 홍조 관리에 도움이 될 수 있습니다.

이 기간 동안 다음을 수행해야 합니다.충분한 수면을 취하세요.. 다음과 같이 긴장을 풀 수 있는 기술을 연습하는 방법을 배워야 합니다.심호흡무언가를 하는 것처럼요가(외래어)운동.

비뇨기 계통이 느슨해지는 징후가 보이기 시작하면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.케겔 운동를 섭취하면 골반저근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

절대 담배를 피우지 말고 알코올 섭취를 최소화하세요.이전에 운동하는 습관을 들이지 않았다면 다음과 같은 진정 효과가 있는 운동을 시작하는 것이 좋습니다.수영, 달리기, 사이클링. 이전에 운동을 해본 적이 있다면, 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.신체적 불편함이나 기분 변화로 인해 운동 습관을 포기하지 마세요.운동은 심장병, 당뇨병, 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 사람들과 소통할 수 있어 기분이 좋아지고 행복감을 느끼는 데도 도움이 됩니다.

또한이 시기에는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.식단에 적절한 양을 추가해야 합니다.과일, 채소 및 통곡물지방 섭취량을 제한하고 기름, 설탕, 퓨린 함량이 높은 식재료의 섭취를 줄이세요.

그렇다면 보충제를 복용해야 할까요?

50대 여성, 특히 폐경기 전후의 여성은 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.钙가장 가능성이 높은비타민 D또한비타민 B12이러한 영양소의 흡수에도 문제가 있을 수 있으며, 이러한 영양소는 여전히 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.

이 경우보충이 필요한지 여부에 관계없이 감정에 따라해서는 안되며 과학적으로해야합니다.보충이 필요한지 여부를 결정하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 이러한 영양소가 부족한지 아닌지를 파악하는 것입니다.

그렇다면 이러한 영양소가 부족한지 어떻게 알 수 있을까요?

●칼슘 보충제를 먹어야 하나요?

반복적으로 발생하는 경우요통, 말초 뼈 통증골량 손실이 있는지, 그래서 우리가 해야 할 일이 있는지 고려해야 하나요?

칼슘에 대한 혈액 검사인가요? 아니요, 아닙니다!

수행해야 하는 테스트는 다음과 같아야 합니다.이중 에너지 X-레이이 검사를 통해 골량 감소 또는 골다공증 여부를 명확히 파악할 수 있으므로 이 기간 동안 여성이 얼마나 많은 골 손실을 경험하고 있는지 정확히 파악할 수 있습니다.

골 손실 또는 골다공증 상태인 것이 분명하다면적절한 칼슘 보충제를 섭취해도 괜찮습니다.정상적인 상황에서는50세 이상 여성과 폐경 후 여성은 하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.문제는 우리가 매일 섭취하는 음식에 칼슘이 포함되어 있다는 것인데, 그렇다면 칼슘을 보충하는 방법과 적정량은 얼마일까요?

식단을 조절하고 식품 보충제를 통해 칼슘 섭취를 도와야 합니다.예를 들어, 하루에 300ml의 우유를 마시면 체내에 쉽게 흡수되는 300mg의 칼슘을 섭취하는 데 도움이 되며, 여기에 적절한견과류, 신선한 채소, 대두섭취량이 1,000mg에 미치지 못하지만 칼슘을 많이 보충했다면, 부족한 칼슘을 보충하기 위해 하루에 칼슘 정제를 300mg 정도 섭취하는 등 그보다 적은 양을 보충하는 것이 더 낫다고 할 수 있을까요?

또한 다음을 수행할 수 있습니다.동적으로 칼슘 섭취량 조절하기오늘날 우리가 섭취하는 성분에 포함 된 칼슘이 상대적으로 많지 않은 경우, 예를 들어 우유를 마시지 않는 경우 약 300mg의 칼슘 정제를 추가 할 수 있으므로 동적 칼슘 보충이 더 합리적이지 않다고 생각하십니까?

●비타민 D 보충제가 필요한가요?

비타민 D는 우리 몸에 매우 중요합니다.특히 50대 여성에게 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.근육 성능 향상다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.칼슘 흡수 및 침착 촉진，골밀도 증가，골다공증성 골절 예방위험에 노출되어 있습니다.

실제로여성은 약 50세가 되면 많은 사람이 비타민 D가 부족해집니다.그렇다면 영양소가 부족한지, 얼마나 부족한지 어떻게 알 수 있을까요? 체 박사는 다음과 같이 제안합니다.뼈 대사이 검사는 비타민 D 수치를 정확히 파악하는 데 도움이 되고, 또한부갑상선 기능 이상그리고 많은 뼈 대사 검사가 있습니다.골 흡수와 골 형성의 지표입니다.뼈 대사가 어떤 상태인지 정확히 파악할 수 있어 비타민 D를 더 현명하게 보충할 수 있습니다.

검사 후 비타민 D가 실제로 결핍된 것으로 확인되면 다음과 같은 이유로 비타민 D를 보충할 수 있습니다.골다공증 예방 및 치료를 위해서는 하루 800~1,200단위 섭취를 권장합니다.주요 보완 의약품은 다음과 같습니다.칼시트리올또는알파칼시톨비타민 D의 정확한 섭취량과 섭취 방법은 의사와 체계적으로 상의해야 하며, 개인의 재량에 맡겨서는 안 됩니다. 일부 식이 보충제에는 비타민 D가 함유되어 있지만 충분한 양이 아닌 경우가 많습니다.

또한 일부심해 생선, 달걀, 버섯무엇보다도 비타민 D가 풍부하므로 적절한 섭취를 통해 이러한 성분의 섭취를 늘리십시오.햇볕또한 충분한 양의 비타민 D와 전환된 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

●비타민 B12 보충제가 필요한가요?

비타민 B12우리 몸에 매우 중요하며 다음을 돕습니다.우리 몸의 신경계와 혈액 세포의 건강 유지정상적인 상황에서는비타민 B12 권장량은 하루 2.4mcg입니다.。

나이가 들면 비타민 B12 흡수에 문제가 생길 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 60세 이상 인구의 약 1/3이 위산 생성 부족의 영향을 받는다고 합니다.

많은육류에는 비타민 B12가 풍부합니다.비타민 B12는 동물의 간, 신장, 육류에도 함유되어 있으며, 적절한 식단을 섭취하는 한 비타민 B12 결핍은 비교적 드물게 발생합니다.

그러나 채식주의자이거나 육류를 특히 적게 먹거나 위장 문제가 있거나 오랫동안 경구 메트포르민을 복용하는 당뇨병 환자 인 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.병원에 가서 비타민 B12에 대한 혈액 검사를 받으십시오.가 부족한지, 부족하다면 적절히 보완할 수 있는지 명확히 파악합니다.

요약

50대 여성나이와 호르몬 수치의 변화는 여성에게 신체적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이 특정 시기에는 여성에게 다음과 같은 사항을 권장합니다.적응하는 법을 배워야 합니다.신체적 변화에 대해 지나치게 걱정하지 마세요.과학적으로 건전한 식단과 과학적으로 건전한 운동은 종종 심각한 영양소 결핍을 초래하지 않습니다.。

신체에 문제가있을 때 신체 상태를 조절하기 위해 의사의 도움을 적극적으로 구할뿐만 아니라 적절한 방법을 통해식이 보충제를 섭취하면 우리 몸을 더 잘 조절하는 데 도움이 되지만보충제를 복용하기 전에 적절한 적응증이 있는지 확인하세요!특정 영양 보충제는 의사의 조언에 따라 과학적이고 합리적으로 섭취하는 것이 좋습니다.맹목적으로 선택하지 마세요칼슘 보충제, 비타민 D 또는 B12 보충제 및 기타 영양소의 경우 일반 제조업체를 선택하는 것이 중요합니다!

복잡한 질병 지식을 쉬운 언어로 설명하는 것을 고집하는 시에신후이입니다. 글을 쓰기가 쉽지 않으니 동의하시는 분들은 관심사항이나 좋아요를 눌러주시고, 본인이나 가족, 친구분들도 50세 전후의 연령대에 폐경 전후 증상을 겪고 계신 분들은 이 글을 필요한 분들께 전달해주시면 감사하겠습니다!

저희 엄마에 대해 말씀드리겠습니다.

우리 어머니는 올해 58 세이고 동생과 저를 낳으 셨고 달병에 걸렸고 가족 상황이 좋지 않기 전에있을 수 있으며, 어렸을 때 건강이 좋지 않고 지저분한 약 때문에 기본적으로 보충제를 먹지 않았지만 많이 먹었습니다. 그 당시 우유는 여전히 희귀 한 제품으로 여겨졌고 아버지는 종종 그녀와 농담을하며 나중에 돈이 생기면 매일 우유를 마시 게하겠다고 말했습니다.

동생과 제가 결혼 한 후 부모님의 삶은 매일 더 좋아졌습니다. 어머니는 50 세 이후에도 더 이상 일하러 가지 않고 보통 동생과 함께 아이들을 돕는 등 이상한 일을했고, 아버지는 초등학교 교사였으며 현재까지 아직 은퇴하지 않았고, 한 달 월급은 이제 8 ~ 9 천 위안이 될 수 있지만 부자라고 할 수는 없지만 노인 할머니에게는 매달 돈이 충분하고 어머니도 먹을 보충제를 사려고 생각하기 시작했습니다.

첫째, 첫 번째는 우유, 젊은 약속이 마침내 성취 될 수있을 때 아버지입니다. 노인 칼슘 손실이 더 심각하고 어머니는 밤에 자주 다리와 위경련이 자주 발생하고 걷다가 실수로 다리와 위가 뒤틀리고 오랜 시간이 회복되지 않았고 의사는 칼슘 결핍이 너무 많다고 말했습니다. 의사는 칼슘 결핍이 너무 심하다고해서 어머니는 우유와 함께 칼슘 정제를 사 주셨습니다. 사실, 우유와 칼슘 정제 외에도 노인들은 일반적으로 생선 아, 콩 제품 아 등을 더 많이 먹을 수 있으며 일반적으로 더 많은 햇빛이 필요하며 칼슘 흡수를 가속화합니다.

둘째, 여성은 기와 피가 다소 부족할 수 있으며 어머니는 며칠 동안 콜라 코리 아시니를 복용했습니다. 그러나 그녀는 껌이 기와 피를 보충하는 데 좋은 것이지만 그녀에게는 너무 적합하지 않지만 며칠 동안 불이 더 심각하다는 것을 발견했습니다. 나중에 그녀는 누가 말했는지 몰랐고 황기 거품 물을 사서 마시고 대추 아, 계피 아처럼 기분이 좋았고 계피 아는 조금 먹기에 적절할 수 있으며 기와 피를 보충 할 수 있습니다.

셋째, 어머니가 잠을 잘 못 주무세요. 노인에게 숙면은 매우 중요합니다. 잘 자면 더 활기차고 훨씬 더 좋아 보입니다. 어머니는 폐경기가 시작되었을 때 매일 밤 두세 시간밖에 잠을 잘 수 없었고, 그 기간 동안 매우 피곤하고 훨씬 더 나이 들어 보였습니다. 수면제에 의존할 수밖에 없는데, 수면제는 의존성이 생길까봐 걱정되어 주변에 물어보고 외국 수면제를 사달라고 해서 먹었는데 효과가 꽤 좋아서 지금은 먹고 계세요.

넷째, 어머니는 매일 잠자리에 들기 전에 로열젤리를 조금씩 드세요. 어머니는 거의 1년 동안 이 일을 해 오셨는데, 안색과 몸매 모두 처음보다 훨씬 좋아 보이세요.

다섯째, 50 세 전후의 여성은 일반적으로 어머니처럼 폐경기에 접어 들며 폐경기 증상이 더 심각하고 먹을 수없는 보충제가 많고 불에 타서 먹습니다. 사실, 보충제를 먹는 것은식이 보충제만큼 좋지 않으며 일반적으로 일부식이 요법에 더 많은주의를 기울이고 야채와 과일을 더 많이 섭취합니다. 많은 사람들이 새 둥지 아, 생선 젤라틴 아 등을 먹을 것입니다, 개별 조건에 따라, 사실, 새 둥지는 반드시 콩보다 낫지 않습니다,이 나이에 여성,폐경기에 직면하기 위해, 에스트로겐이 감소 될 것입니다, 더 많은 콩을 먹으면 에스트로겐을 보충 할 수 있습니다.

여섯, 큰 생선과 고기를 먹지 마십시오. 노인들은 심혈관 질환에주의를 기울이고 큰 생선과 육류 등을 덜 먹고 가볍고 고염, 고지방, 고당분은 먹지 않으려 고 노력해야합니다.

일곱, 가장 중요한 점은 더 많이 운동하는 것입니다. 더 많은 운동만큼 좋은 보충제는 없으며 운동은 인체를 운동하고 신체의 면역력을 향상 시키며 신체의 신진 대사를 촉진하여 세 가지 최고점을 개선하고 수면을 개선하며 좋은 기분과 마음 상태를 유지할 수 있습니다.

여성이 스스로를 돌보면 폐경도 더 쉬워질 것입니다. 우리 엄마는 처음에는 자신을 돌보는 방법을 몰랐고 처음 몇 년 동안은 주로 심리적으로 폐경기 동안 많은 고통을 겪었습니다. 그녀는 천천히 인터넷에서 갱년기 여성이 먹는 것이 더 좋은 음식, 혈액과 기의 결핍을 조절하는 방법 등과 같은 몇 가지를 찾아 보았고 지난 몇 년 동안 그녀는 훨씬 나아졌고 사람들도 훨씬 더 활기차게 보입니다.

노화는 되돌릴 수 없는 과정이고 막을 수는 없지만 속도를 늦출 수 있는 방법을 찾을 수 있는데 다른 좋은 방법이 있나요? 토론을 환영합니다.

여성이 50세가 되면 직장을 위해 열심히 일하고 한밤중에 일어나 아이를 돌보느라 힘들었던 시절과 작별을 고하고 '둘만의 세상'을 즐길 시간을 더 갖고 싶어합니다. 그러나 일부 여성은 50 세 이후 새로운 걱정이 생기고 설명 할 수없이 불편 함, 안면 홍조, 식은 땀 현상, 때로는 짜증나고 때로는 슬프고 감정적으로 통제 할 수없는 현상이 있음을 알게 될 것입니다. 전문가들은 이것이 폐경기 증후군의 징후 일 수 있다고 생각하는데, 여성이이 특별한 단계를 어떻게 극복 할 수 있을까요? 보충제를 복용할 수 있나요? 린 박사의 이야기를 들어보세요:

어떤 보충제를 섭취해야 하는지 알기 위해서는 먼저 이 기간 동안 여성의 신체 변화를 이해해야 합니다:

1. 월경 장애:

월경 장애는 폐경 전 여성의 약 70%에서 발생합니다.이는 주로 난소 기능이 점진적으로 저하되고 에스트로겐 수치가 감소하기 때문입니다.이로 인해 월경 기간과 양이 달라질 수 있으며 생식력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 심혈관계 질환의 발병률 증가:

에스트로겐으로 보호되는 심장은 튼튼하기 때문에 여성은 40세 이전에 심장병에 걸릴 확률이 낮습니다.에스트로겐은 또한 혈관을 튼튼하고 탄력 있게 유지하여 혈액이 심장으로 잘 흐르도록 도와 여성이 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.폐경 후에는 신체 운동 호르몬의 현저한 감소로 인해 심장 혈관의 완충 적응력이 부족하여 심혈관 질환의 발생률이 증가합니다.

3. 정신적 과민증 및 정서적 불안정:

안면 홍조와 발한이 대표적입니다. 얼굴과 목, 가슴의 피부가 붉어지고 뜨거워지며 땀을 흘립니다. 심한 경우 우울증과 편집증이 나타나고 자제력이 부족해지기도 합니다.

이 상태의 주요 원인은 다음과 같습니다. 난소 부전, 1.뇌하수체 기능 항진증은 성선 자극 호르몬을 너무 많이 분비하여 식물성 신경 장애를 유발하여 다양한 정도의 심각한 증상을 유발합니다;2. 50세여성은 신체적 노화, 질병 증가, 자녀의 출가, 친척 및 친구의 사망 등 많은 문제에 직면해야 하며, 다양한 요인이 정신 상태에 영향을 미칩니다.

4. 비뇨기 및 생식 기관의 변화:

주요 증상은 성관계 시 통증을 유발하는 질 건조증, 골반저 이완, 재발성 질염, 배뇨 장애, 절박뇨 및 재발성 요로 감염입니다.

주로 다음과 같은 이유로 1.체내 에스트로겐 수치가 감소합니다.여성의 요도 및 질 점막 위축을 유발합니다.이로 인해 점막이 체액을 분비하고 요도 점막을 보호하는 능력이 감소하고이 상태로 인해 요로 감염이 매우 쉽게 발생할 수 있습니다;폐경기 동안의 질 분비물은 알칼리성이며 항염증제가 부족합니다.를 생성하여 박테리아 감염을 억제할 수 없게 됩니다;3.방광 점막의 얇아짐재발성 방광염에 걸리기 쉽습니다.

5. 골다공증:

골다공증은 뼈가 약해져 뼈를 압박하고 체격을 단축시킬 수 있음을 의미합니다. 심한 경우 골절로 이어지기도 합니다., 요골, 대퇴골 및 척추에 발생하기 쉽습니다.

주요 이유는 다음과 같습니다.. 폐경 후 에스트로겐 결핍은 골 재흡수를 증가시켜뼈 흡수는 뼈 생성보다 빠르게 진행되어 뼈 손실과 이완에 기여합니다.골 손실은 남성보다 여성에서 훨씬 더 높으며 유병률도 남성보다 훨씬 높습니다.；2. 에스트로겐 감소칼슘 흡수 및 이용률 감소골밀도 감소가 가속화되고, 3. 장내 칼슘 흡수 감소로 칼슘 대사가 손상되며, 4. 폐경 후 체내 에스트로겐이 부족해집니다.파골 세포 손상 유발。

50세 여성의 위 증상을 개선하기 위해 어떤 식품이나 습관을 가져야 할까요?

위의 증상에서 가장 큰 이유는 신체에서 에스트로겐이 갑자기 감소하여 신체가 약간 "익숙하지 않아"위의 증상을 유발한다는 것을 알 수 있습니다.따라서 이러한 변화는 정상적인 현상이며, 특별히 심각하지 않다면 너무 걱정할 필요는 없습니다.우리가 원한다고 해서 예전 상태로 돌아가는 것은 거의 불가능하며, 우리가 할 수 있는 것은 신체의 변화를 천천히 받아들이는 것뿐입니다.보충제와 약물의 경우 사람마다 다를 수 있습니다:

1. 에스트로겐의 조건부 사용:

많은 사람이 폐경은 체내 호르몬이 감소하는 것이라고 생각하는데, 보충제를 먹으면 될까요? 정말 그렇게 할 수 있을까요?꼭 필요한 것은 아닙니다.성장 호르몬 보충제에는 단점이 있기 때문입니다.에스트로겐을 내부적으로 복용 한 후 두통, 메스꺼움 및 구토, 유방 통증, 부종 등과 같은 일련의 에스트로겐 부작용이 때때로 발생합니다. 또한 에스트로겐을 과도하게 보충하면 유방암과 자궁내막암을 유발할 수 있습니다.

위의 경우 다음을 사용할 수 있습니다.안면 홍조, 식은땀, 공황 발작, 수면 장애및 기타 증상이 더 뚜렷하게 나타납니다.섬유종, 유방 증식 또는 유방 낭종과 같은 호르몬 의존성 질환이없는 경우 현재 에스트로겐 보충제를 복용 할 수 있습니다. 이것은 신체가 이러한 변화에 점차적으로 적응할 수 있도록 완충 역할을 할 수 있습니다.하지만 호르몬 의존성이 있는 경우 리복신과 같은 일부 식물성 호르몬 약물을 복용할 수 있습니다.

2. 칼슘이 보충된 식품과 약을 섭취합니다:

1) 약물:폐경기 여성은 골다공증에 걸리기 쉽다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.그렇기 때문에 칼슘 정제와 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D가 필수적입니다.칼슘 보충제를 복용할 때는 '골밀도' 검사를 통해 뼈의 상태를 파악할 수 있으며, 골다공증으로 진단되면 코를 통해 근육 주사나 피하 주사로 흡수되는 칼시토닌으로 치료할 수 있으며 폐경 후 5년 이상 된 골다공증 여성에게 효과적입니다.

2) 칼슘 보충 식품 및 주의사항:칼슘과 단백질이 함유된 음식을 더 많이 섭취합니다. 우유와 콩 제품에는 칼슘, 생선, 닭고기, 소고기 단백질 함량이 더 많이 포함되어 있습니다. 이런 종류의 음식에는 단백질과 인이 너무 많이 포함되어있어 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 가공육 식품을 적게 섭취하십시오. 소금과 지방이 너무 많으면 칼슘 흡수에 영향을 미치기 때문에 ③ 저염, 저지방 식단을 섭취합니다. 식초는 칼슘의 흡수를 돕고 음식에 적당히 첨가할 수 있습니다. 설탕도 칼슘 흡수에 영향을 미치므로 단 음식을 덜 먹습니다. (6) 노인은 이뇨제, 테트라 사이클린, 이소니아지드, 프레드니손 등과 같은 약물에주의해야하며 뼈 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 소변을 참지 말고 물을 충분히 마세요:물은 신체에 필수적인 영양소이며, 신체의 활력을 유지하고 피부를 부드럽고 유연하게 유지하기 위해 매일 1~2L의 물을 섭취해야 합니다. 소변을 참으면 방광에 소변 박테리아가 쉽게 모여 감염을 유발할 수 있습니다.다량의 소변은 요도를 세척하여 바이러스 박테리아를 줄이고 비뇨기 감염을 예방합니다.

4. 정신적 스트레스 피하기

갱년기 여성은 오랫동안 마작을하지 않으려 고합니다.갱년기 불안 장애를 앓고 있다면 마음을 차분하게 유지하고 화를 내지 않도록 노력해야 합니다. 정기적인 심리 검진을 받습니다. 갱년기 불안 장애의 일부 증상이 나타나면 증상을 줄이기 위해 약물을 사용할 수 있습니다. 술, 진한 차, 커피와 같은 자극적인 음식은 피하세요.갱년기 여성은 정서적으로 불안정하기 때문에 다음과 같은 음식을 먹으면 쉽게 동요합니다.。

5. 정기적인 신체 검진

1년에 한 번, 특히 다양한 자극 요인에서 신체 검사를 받으십시오. 기분의 변화, 운동량의 변화와 같이 신체는 종종 스트레스 상태에 있으며 자세한 검사를해야합니다. 중년층은 종종 죽상 경화증, 지질 및 당 대사 장애, 혈액 점도 증가, 적혈구의 낮은 변형 능력이 다른 경우가 많습니다. 혈전 형성이 쉽습니다.

요약:위에서 우리는 50 세가 특별한 단계라는 것을 알고 있으며, 우리가해야 할 일은 보충제를 사용하여 적응하기를 원하기보다는 신체 기관의 변화를 받아들이는 긍정적 인 태도를 갖는 것이며, 약물과 음식은 신진 대사를 가속화하고 내분비를 교정하기 위해 규칙적인 일과 휴식과 건강한 생활 방식을 가질 필요가 있으며 여성의 나이에는 보충제가 필요하며 린 박사는 그것이 칼슘 정제와 비타민 D이며 신체 기관이 변화하고 있으며 신체 기관이 변화하고 있다고 생각합니다.기타 멜라토닌, 비타민 E, 크랜베리 캡슐, 항 설탕 알약 등 여성 건강 관리 제품은 광고 제품의 효능을 날려 버리는 사업가이며 장기간 사용을 권장하지 않습니다.

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50세 이후 여성은 어떤 보충제를 섭취해야 할까요? 50 세 이상의 여성의 경우 많은 사람들이 월경을 중단했으며, 그렇지 않더라도 여전히이 폐경기 단계에 있습니다. 이때 많은 여자 친구들이 이번에는 어떤 보충제를 복용하는 것이 더 좋은지 상담하고 싶어하는 것이 매우 자연 스럽습니다. 제 친구 중 일부는 장 박사를 찾아 상담하기 위해 어떤 종류의 건강 관리 제품을 가져갈 것입니다.

사실, 50 세 이상의 대다수 여성의 경우 신체가 건강하다면 명확한 질병이 없으며 실제로 보충제를 복용 할 필요가 없습니다. 물론 일부 질병이 진단되었더라도 건강 관리 의료 전문가가 옹호하지 않고 보충제는 한약의 많은 특성을 가지고 있으므로 전문 한의사의 조언을 듣고 마음대로 보충제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

사실, 저는 보충제로서 진지하게 고려해야 할 물질을 언급하고 싶습니다. 그것은 엽산입니다. 50 세 이상의 많은 여성의 경우 이미 고혈압 증상이있는 경우가 많으며 많은 경우 혈압이 높을뿐만 아니라 호모시스테인이라는 지표도 높으며 이때 정기적으로 엽산을 보충해야합니다. 고혈압과 호모시스테인이 높은 이러한 여성의 경우 하루에 한 번 엽산 정제 0.8mg을 복용하면 신체의 엽산 부족을 효과적으로 보충 할 수 있습니다. 물론 어떤 사람들은 0.8mg 엽산만으로는 충분하지 않고 더 많은 솔루션이 필요할 수 있지만 이는 또 다른 이야기입니다.

대체로 50세 이상 여성의 경우 건강하다면 일반적으로 보충제를 복용할 필요가 없습니다. 보충제가 필요한 경우 장 박사는 호모시스테인이라는 지표를 확인하고 동시에 혈압이 높으면 하루에 한 번 엽산 0.8mg을 적절히 보충 할 것을 제안합니다. 후기 단계의 약물 조정 및 검토를 위해 전문 의사의 정기적 인 검토를받는 것이 좋습니다.

50 세 이후의 여성은 이전에 비해 생리적 변화가 있으며 이러한 변화는 단기적으로는 불편 함을 유발하고 장기적으로는 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만 생활 습관을 바꾸고 신체에 부족한 물질을 적절히 보충하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 50세 이상 여성은 어떤 종류의 보충제를 섭취해야 하나요? 다음으로 메디컬 센루션에서 설명해 드리겠습니다.

여성에게 50세는 특별한 시기입니다. 대부분의 여성은 50세 전후로 난소 기능이 저하되고 체내 에스트로겐 수치가 크게 떨어져 안면 홍조, 불면증, 불안, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 에스트로겐의 감소는 포도당과 지질 대사 장애를 일으키기 쉽고 동맥 경화를 촉진할 수 있으므로 50세 이후 심혈관 질환의 위험도 증가하게 됩니다. 그러나 이러한 변화는 조기에 생활 습관을 바꾸고 식단을 수정하면 도움이 될 수 있습니다. 식단 측면에서 50 세 이후의 여성은 다음 식품의 섭취를 적절하게 늘릴 수 있습니다:

소야.콩은 양질의 단백질이 풍부하여 단백질 보충에 이상적인 식품이며, 단백질 섭취가 부족하면 골다공증의 위험이 증가하므로 50세 이후의 여성은 콩 섭취를 늘리면 골다공증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩에는 에스트로겐 유사 식물 호르몬인 이소플라본이 풍부하여 폐경기 여성의 에스트로겐 결핍을 어느 정도 대체할 수 있어 안면 홍조, 불면증, 불안 등 에스트로겐 결핍과 관련된 증상을 개선하고 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있으므로 50세 이후 여성은 콩 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

鱼肉。생선은 고품질 동물성 단백질의 이상적인 공급원이지만 다른 육류 식품과 달리 콜레스테롤 함량이 상대적으로 낮고 적당히 섭취하면 혈중 지질에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 50 세 이후의 여성은 지질 대사 장애가 발생하기 쉽기 때문에 생선 섭취를 늘리면 어느 정도 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 생선에는 주로 불포화 지방산이 포함되어 있고 다른 육류 식품에는 포화 지방산이 포함되어 있으며 전자는 심혈관 건강에 유익하고 후자는 죽상 동맥 경화증을 가속화 할 수 있으므로 50 세 이후의 여성은 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것이 좋으며 단백질을 보충하면 심혈 관계에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

곡물, 채소, 과일 및 칼슘이 풍부한 식품.곡물과 과일 및 채소의식이 섬유는 장내 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이되며 동시에 위 배출을 지연시켜 식후 혈당의 크기를 줄일 수 있으며 칼륨이 풍부한 과일과 채소는 나트륨으로 인한 혈압 상승을 길항하여 혈압을 낮추는 데 도움이되므로 50 세 이후의 여성은 통 곡물 섬유 섭취를 늘려야하며 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하여 기초 대사 지수를 개선 할뿐만 아니라 폐경기 여성의 삶의 질도 향상시킬 것을 권장합니다. 이것은 기초 대사 지표를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 폐경기 여성의 삶의 질도 향상시킵니다. 동시에 50세 이후의 여성은 우유, 콩, 견과류 등과 같은 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 늘려 골다공증을 예방하거나 개선하는 데 도움을 주어야 합니다.

위에서 언급 한 음식은 어느 정도 보호 요인이며 이러한 음식의 섭취를 늘리면서 금연 및 알코올 제한을 시작으로 다른 관련 위험 요인도 조절해야합니다. 여성은 남성보다 알코올에 두 배 더 민감하므로 같은 양의 술을 마실 때 만성 및 종양 질환에 더 취약하며 같은 수준의 담배에 노출되면 폐암 위험이 더 높습니다. 50세 이후 여성은 50세 이전 여성보다 만성 질환의 위험이 증가할 뿐만 아니라 종양학적 질환의 위험도 높기 때문에 금연과 하루 알코올 섭취량을 15g 미만으로 제한하는 것이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 지방과 기름의 섭취를 조절하는 데주의를 기울여야하며, 일일 섭취량을 약 25g으로 유지하면 혈중에 미치는 영향을 줄일 수 있으며, 소금, 간장, 글루탐산 나트륨, 고 나트륨 음식의 섭취를 줄여야하며, 일일 나트륨 섭취량은 6g 미만으로 혈압에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 설탕의 일일 섭취량은 50g 미만으로 혈당에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이되며 하루에 1,500ml의 적절한 양의 물 소비를 유지하는 것이 신진 대사를 개선하고 대사 산물의 배설을 촉진하는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 신진 대사를 개선하고 대사 산물의 배설을 촉진하며 독성 물질의 축적을 줄입니다.

50세 이후의 여성은 폐경 후 골다공증이 발생하기 쉬우므로 이미 골다공증이 발생한 사람은 칼슘 보충에 주의를 기울여야 하며, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 경구 칼슘 보충제를 투여할 수 있으며, 하루 총 원소 칼슘 섭취량을 800~1,200mg으로 유지하는 것이 좋으며, 비타민 D 보충을 증가시키고 칼슘 흡수 촉진에 도움이 되도록 적절한 야외 햇빛 노출을 제공하는 것이 권장됩니다. 폐경 후 골다공증은 에스트로겐 수치 감소와 관련이 있으므로 폐경 후 여성이 심한 골다공증이 발생하면 골다공증 개선을 위해 경구 에스트로겐을 보충할 수 있지만 에스트로겐은 일부 종양의 위험을 증가시킬 수 있으며 최근 혈전증 병력, 심한 간 및 신부전 환자는 사용할 수 없으므로 에스트로겐의 무단 사용은 권장되지 않습니다. 동시에 50 세 이후의 여성은 하루에 30 분 동안 운동하는 것이 골다공증을 개선 할뿐만 아니라 근육량과 근력을 증가시키고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 운동을하는 것이 좋습니다.

요약하면 50 세 이후의 여성은 콩 섭취를 늘려 단백질을 보충하고 골다공증을 예방하며 에스트로겐 감소와 관련된 증상을 줄일 수 있으며, 동시에 고품질 단백질을 보충하기 위해 생선 섭취를 늘리고 혈중에 미치는 영향을 개선하거나 줄일 수 있으며 통 곡물 섬유질, 야채 및 과일, 우유 및 기타 식품의 섭취를 늘려 혈당, 혈중 지질 및 혈압 지표와 칼슘 보충을 개선하는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 동시에 흡연과 음주를 중단하고 설탕, 기름 및 소금 섭취를 조절하고 일일 수분 섭취량을 늘려야하며 골다공증이 이미 발생한 경우 경구 칼슘 보충제를 투여해야하며 폐경으로 인한 골다공증이있는 경우 에스트로겐 보충제를 투여 할 수 있으며 규칙적인 운동은 삶의 후반기에 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다.

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참고: 이 글의 내용은 건강 과학만을 위한 것으로 의학적 조언이나 의견이 아니며 의료 지침으로 인정되지 않습니다.

아무리 많은 보충제를 먹어도 매일 충분한 수면을 취하는 것과는 비교할 수 없습니다. 많은 사람이 나이가 들면서 육류를 적게 먹거나 아예 먹지 않는데, 저는 개인적으로 이것이 노화를 가속화한다고 생각합니다. 따라서 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 사람들은 여전히 어릴 때부터 다이어트에 집중하고, 과식하지 말고, 하루에 세 끼의 정상적인 식사를하고, 뜨거운 것을 덜 먹고, 끓인 물을 더 많이 마시고, 음료를 덜 마시고, 적당한 운동을하고, 표준 체중을 유지하고, 여성은 일반적으로 더 많은 혈액 토닉, 외부에서 보충제를 먹을 것을 말하기 위해 50 세만 기다리지 마십시오. 몸은 매일 달리는 기계와 같으며 일반적으로 유지 관리를 유지할 시간이 있으며 다시 수리를 사용할 수 없을 때까지 기다리지 마십시오. 포괄적 인 것은 충분한 수면, 적당한 운동, 균형 잡힌 영양, 좋은 마음 상태, 물 보충 ...... 매일 건강합니다.

나는 곧 쉰 살이 될 것이고, 거의 보충제를 먹지 않았고, 건강이 좋지 않게 자랐고, 몇 가지를 먹으려고했지만 분유와 같이 불에 먹은 껌, 이상한 맛의 오래된 느낌, 삼키기 어려운, 몇 년 전 신체 검사에서 혈당이 약간 높은 것으로 나타 났으며, 설탕을 낮추기 위해 이제 순수한 우유를 마시고 가끔 두유를 마시고 설탕을 낮추기 위해 많은 양의 음식을 먹는 것이 훨씬 적고 매일 조심스럽게 먹고 야채, 과일 및 곡물을 적당히 먹고 먹고 싶은만큼 적당히 먹으며 건강에 영향을 미치는 이제 이것은 보충제에 대해 생각할 것을 더한 것을 더 추가했습니다. 야채, 과일, 곡물, 적당히 먹고 싶은만큼 적당히 먹고, 라인의 건강에 영향을 미치지 않는 한, 어떤 보충제를 고려하지 않고, 이제이 추가, 먹는 것이 보장되지 않습니다, 나는 개인적으로 50 세까지의 사람들이 좋은 가정식을 계속 먹고, 좋은 마음가짐, 좋은 수면, 적절한 운동을 유지하고, 어떤 보충제를 먹는 것보다 너무 많이 신경 쓰지 않고 만족감을 느끼는 것이 유용하다고 믿습니다.

많은 여성이 이미 폐경기에 접어들었기 때문에 50세는 여성에게 특별한 시기입니다. 월경의 가장 중요한 특징 중 하나는 월경 주기가 짧아지고 월경이 멈출 때까지 월경량이 점차 줄어든다는 것입니다.

동시에 폐경기의 가장 특징적인 임상 증상 중 하나는 안면 홍조와 과도한 발한으로, 심한 경우 생명에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 여성은 현재 복용할 수 있는 보충제가 있는지 물어볼 수밖에 없습니다. 폐경기를 부드럽게하려면 무엇을 할 수 있습니까? 오늘 치료사가 이 일련의 질문에 답해 드리겠습니다.

50세 여성에게 어떤 건강 문제가 발생할 가능성이 있나요?

50 세 여성이 폐경기에 접어 들지 않았더라도 이미 폐경기에 접어 들었습니다. 이 기간 동안 여성의 난소 기능이 저하되고 에스트로겐 분비량이 크게 감소했습니다. 그리고 에스트로겐은 여성에게 더 중요한 의미를 가지며 혈관을 보호하고 혈중 지질을 낮추는 데 특정 역할을합니다. 신체의 에스트로겐은 LDL을 줄이고 HDL을 증가시킬 수 있으며, LDL은 사람들에게 나쁜 지질이며, 과도한 LDL은 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시킬 수 있으며 HDL은 어느 정도 반대의 관계입니다.

에스트로겐 수용체는 혈관 내벽에 존재하며, 에스트로겐은 에스트로겐 수용체를 통해 혈관에 직접 작용할 수 있습니다. 에스트로겐은 혈관에 LDL이 침착되는 것을 억제하고 혈소판 응집에 저항하며 거품 세포의 형성을 억제할 수 있습니다. 따라서 폐경기 여성은 체내 에스트로겐이 감소하여 혈중 지질이 상승하는 경향이 있으며 죽상 동맥 경화증의 위험이 증가합니다.

또한 에스트로겐은 당 대사에 중요한 역할을 합니다. 비정상적인 포도당 대사가 심혈관 질환과 관련이 있다는 많은 증거가 있으며, 비정상적인 포도당 대사는 인슐린 저항성을 유발합니다. 폐경 전 여성은 인슐린 저항성의 가능성이 상대적으로 낮지만 폐경 후 에스트로겐 분비가 감소하면 인슐린 저항성의 가능성이 크게 증가합니다. 인슐린 저항성 후 신체는 정상적인 혈당을 유지하기 위해 필사적으로 인슐린을 분비해야하지만 그 결과도 상대적으로 크며 췌장 섬 세포는 종종 과부하가 걸리고 인슐린 에너지 분비가 감소하여 고혈당을 유발할 수 있습니다. 동시에 체내 인슐린이 너무 높으면 수분과 나트륨 저류를 유발하고 혈관의 부피는 변하지 않고 내부의 물이 증가하면 혈압도 상승하기 쉬워 고혈압의 위험이 증가합니다.

인체에는 조골세포와 파골세포라는 두 종류의 세포가 균형을 유지하는데, 조골세포의 역할은 뼈 형성을 촉진하는 것이고 파골세포의 기능은 주로 뼈를 파괴하여 골 흡수를 촉진하는 것이므로 골격이 성숙된 후 인간의 전 생애는 뼈를 재생하고 리모델링하는 것이라고 할 수 있습니다. 조골 세포 표면에는 에스트로겐 수용체가 있으며 에스트로겐은 에스트로겐 수용체를 통해 조골 세포의 활동을 촉진하여 골다공증 발병률을 줄일 수 있습니다. 그러나 폐경 이후에는 에스트로겐의 생산이 감소하므로 골다공증의 위험이 크게 증가합니다.

위의 내용을 요약하면 50대 여성의 경우 고혈압, 관상동맥 심장 질환, 이상지질혈증, 골다공증, 당뇨병 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

50세 여성은 어떤 보충제를 섭취할 수 있나요?

폐경은 모든 여성이 겪어야 하는 생리적 과정이기 때문에 의사로서 저는 개인적으로 보충제 복용을 권장하지 않습니다. 스스로를 조절하고 폐경기를 순조롭게 보내면 됩니다.

아마도 보충제를 언급하면 많은 사람들이 건강 관리 제품을 생각할 것이므로 수년 동안 그늘진 건강 관리 제품에 대한 많은 언론 보도가 있었지만 여전히 많은 사람들이 행복하고 건강 관리 제품을 지불하는 데 있습니다. 실제로 많은 건강 제품의 효능은 과장되어 있고 효과가 크지 않으며 가격은 일반적으로 매일 광고처럼 "올해 휴가는 선물을받지 않고 선물 만 받으십시오 ......"와 같이 일반적으로 더 비쌉니다. 칼슘 정제를 복용하면 의료 가격은 상대적으로 저렴하지만 옆에 건강 관리 제품이 있으면 가격이 훨씬 더 비쌉니다.

폐경기를 더 잘 충족시키기 위해서는 가벼운 식단을 섭취하는 것이 더 중요하며, 야채와 과일 자체에 에너지가 적고 비타민과 미네랄이 혈관 보호에 일정한 영향을 미치기 때문에 야채와 과일 섭취를 적절하게 늘릴 수 있습니다. 계란, 생선, 쇠고기 등과 같은 고품질 단백질 섭취를 늘리고 튀김이나 튀긴 음식을 먹지 않도록 노력할 수 있습니다. 신체 조건이 허락한다면 규칙적으로 운동하여 혈관 수축 및 이완 기능을 향상시킬뿐만 아니라 폐경으로 인한 정신적 문제도 완화 할 수 있습니다. 운동은 걷기, 걷기, 빠르게 걷기 등과 같은 유산소 운동을 선택해야하며, 운동은 3 일 물고기 2 일 태양 그물이 될 수 없으며, 일주일에 최소 5 일의 운동을 준수해야하며, 각 운동 시간은 30 ~ 45 분으로 제어해야하며, 그렇지 않으면 시간이 너무 짧아서 운동의 목적을 수행하기에 시간이 너무 길고 더 피곤합니다.

기분이 정말 좋지 않다면 더 많은 그룹 활동에 참여하여 적어도 자신이 할 일을하도록하고 친구를 사귀는 과정에서 자신의 압력을 덜어주고 자신을 풀어줄 수 있도록 노력하세요. 무언가에 대해 불만이 있으면 누군가에게 이야기하고 문제를 해결하려고 노력할 수 있습니다. 폐경 증상이 정말 심각하고 정상적인 생활에 영향을 미치는 경우 산부인과 의사에게 가서 에스트로겐을 처방 할 수도 있습니다. 에스트로겐이 더 좋긴 하지만 자체적으로 몇 가지 안전 위험이 있으며 유방암, 자궁내막암, 난소암 등과 같은 많은 암이 이와 관련이 있습니다.

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