솔직히 만성 불면증은 치료할 수 있는 방법이 별로 없습니다.

올해 85세인 어머니는 젊었을 때부터 불면증으로 고생하셨고 수십 년 동안 수면제를 복용하고 계십니다. 이 기간 동안 치료에 많은 돈을 썼지만 여전히 도움이되지 않고 여전히 밤마다 수면제에 의존하고 있으며 멍한 상태로 잠을 자고있는 것 같지만 잠을 자지 않는 것 같습니다.

쉬는 유전적이고, 쉬는 4교대 근무를 오래 하고, 밤을 새고, 심각한 불면증과 신경 쇠약증도 저질렀습니다. 긴 밤의 불면증은 견딜 수없고 고통 스럽습니다. 불면증 치료의 모든 방법이 시도되었다고 말할 수 있습니다.

예를 들어, 귀 뿌리 도말 약; 예를 들어 불면증 베개, 베개 차례로; 예를 들어 빛을 차단하는 안대, 귀마개 방음; 예를 들어 양을 세고, 잠자리에 들기 전에 발을 담그고, 우유를 마시고, 낮잠을 적게 ...... 등등, 단지 생각하지 않고 사용하지 않았고, 완고한 불면증에 직면하여 모두 패배했습니다.

결국 수면제만 어느 정도 관리가 가능하지만 부작용이 크고 나중에 사는 것도 좋지 않습니다. 하지만 저는 불면증에 대한 만병통치약을 찾기 위해 약국을 자주 찾는 습관이 있습니다.

한 번은 약국 판매원이 불면증 약을 추천하면서 제 마음을 움직여 17달러를 주고 사라고 했습니다. 복용 후 수면제만큼 좋지는 않지만 어느 정도 관리 할 수 있다고 느꼈습니다. 온라인에서는 4 ~ 5 달러에 매우 저렴하게 판매합니다. 그래서 저는이 약으로 바꿨습니다. 그런데 나중에 온라인에서는 더 이상 판매하지 않습니다. 그래서 더 이상 불면증 약을 먹지 않았습니다.

이제 밤에 3시간 또는 5시간 동안 잠을 잘 수 있게 되어 불면증으로 고생하는 사람에게는 매우 만족스럽고 만족스러운 일입니다.

사실 대부분의 불면증 환자는 정신적으로 병이 있고, 생각이 너무 많으며, 걱정이 너무 많습니다. 즉, 생각이 너무 많다는 것입니다. 속담처럼 마음은 치유되어야 합니다. 나처럼 세월의 성장과 함께 자신과 관련된 것들을 생각하고, 생각하고, 만나는 일이 많았 기 때문에 스스로를 설득하는 것이 안심할 것입니다. 즉, 자신을 덜 통제하고, 사물에 대해 덜 생각하고, 불면증 증상이 개선되고, 고통을 없앨 것입니다.

이는 매우 포괄적인 질문입니다.

불면증 재활 치료사로서.

제 경험을 여러분과 공유할 수 있어 기쁩니다.

불면증 치료부터 시작하겠습니다.

첫째, 수면제입니다.

또한 가장 인기 있는 침구류이기도 합니다.

부작용이 있다는 것은 알고 있지만, 효과가 매우 빠르기 때문입니다.

먹는 날 밤에 잠을 잘 수 있어서 많은 사람들이 먹고 싶어합니다 💊.

Yau는 1000건의 사례 경험을 바탕으로 다음과 같이 조언합니다.

수면제에 의존하거나 중독되지 않도록 수면제 복용량을 줄이세요.

저는 수면장애인의 탈퇴를 돕는 과정에서

많은 수면을 취하는 사람들이 금단 현상을 경험합니다.

두통, 두뇌 흥분, 현기증과 같은 증상.

이 통증에서 회복하는 데는 약 보름이 걸립니다.

오늘 수면제를 몇 알이나 드셨나요?

언젠가 그가 그만두면 얼마나 많은 고통을 겪어야 할까요!

둘째, 제가 강조하고 있는 불면증 치료법인

한약은 기와 혈액을 조절하여 간 우울증을 완화합니다.

불면증은 간 기능 저하와 기의 정체를 유발하는 감정으로 인해 발생하기 때문입니다.

심장 기의 부족으로 인한 심장과 신장 간의 소통 부족.

따라서 중간 방식은 문제의 근원을 파악하는 것입니다.

현재 불면증에 대한 한약 치료가 인기가 없는 이유.

한약은 효과가 느리고 약을 끓여서 쓴맛이 나는 입으로 마시는 것이 어렵습니다.

따라서 사람들은 차선책인 한약 복용으로 후퇴했습니다.

뜸 부항 투나 마사지 침 등과 같은 경혈 요법.

또한 힐링이 될 수도 있습니다.

불면증 치료에 대해 말씀드렸으니 불면증 관리에 대해 이야기해 보겠습니다.

사실 불면증을 조절하는 과정은 습관을 형성하는 과정입니다.

우선, 다음과 같은 좋은 식습관을 기르는 것이 중요합니다.

맵거나 자극적인 음식 금지.

차갑고 시원한 음식이 아닙니다.

특히 모닝 드링크는 마시지 마세요.

콜라, 진한 차, 커피 등

둘째, 좋은 습관을 기르는 것이 중요합니다.

늦은 밤, 클럽, 밤샘 음주 금지.

일찍 일어나고, 일찍 자고, 규칙적으로 운동하기

셋째, 다음과 같은 식이요법을 준수해야 합니다.

조약돌에 발을 담그고 머리를 빗어보세요.

영양 죽, 푸드 테라피는 생활에서 준수해야합니다.

넷째, 좋은 심리적 컨디셔닝입니다.

다시 말해, 불면증은 자신의 마음이 만들어낸 결과물입니다.

심장도 치료가 필요하다는 속담이 있습니다.

불면증에서 영원히 벗어나기 위해 마음을 다스리세요!

위의 공유가 도움이 되었기를 바랍니다.

저명한 불면증 재활 치료사, 저자 프로필

1000명의 불면증 환자 재활 성공

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만성 불면증은 잠들기 어려움, 수면의 질 저하, 수면 시간 감소, 기억력 및 집중력 저하를 동반하는 장기적인 질환입니다.

2012년 중국 의학 협회 신경학과의 수면 장애 그룹은 이용 가능한 근거 기반의 의학적 증거를 바탕으로 중국 성인의 불면증 진단 및 치료에 대한 가이드라인을 제정했으며, 여기서 불면증은 환자가 수면 시간이나 수면의 질이 충분하지 않고 주간 사회적 기능에 영향을 미치는 주관적인 경험으로 정의했습니다.

일반적인 수면 치료는 포괄적 인 치료를 기반으로해야하며 주요 조치에는 약물 및 비약물 치료가 포함됩니다. 비약 물적 치료의 경우 가장 중요한 것은 자신의 생체 시계를 조정하고 규칙적인 시간에 일어나고 잠자리에 드는 좋은 습관을 개발하는 것입니다. 식이 요법은 주로 저염, 저당, 저지방 및 가벼운 식단이며 영양은 균형을 이루어야하며 일반적으로 견과류 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 다른 하나는 로즈마리, 샌달 우드 등과 같은 아로마 테라피로 최면을 진정시키는 데 사용할 수 있습니다. 또한 핀치 근육 마사지 최면 방법도 있습니다. 산과 강, 잔잔한 파도 소리와 같은 음악 최면 방법은 수면을 제안 할 수 있습니다. 또 다른 하나는 심리 치료사의 최면 요법이며,이 방법은 점진적이어야하며 특정 치료 효과가 있습니다.

마지막으로, 일반적으로 부작용과 중독성이 높은 약물의 사용을 권장하지 않습니다. 복합 비타민 B, 글루타치온, 베일러 수면 캡슐, 멜라토닌 등과 같은 낮은 약물의 선호되는 부작용. 필요한 경우 서양 의학의 사용과 같이 단기간 동안 사용할 수 있으며, 의사의 치료 프로그램의 지침에 따라 언제든지 조정해야 합니다.

수면을 돕는 매우 효과적인 세 가지 방법

요즘 사회가 발전함에 따라 사람들의 생활 수준이 점점 높아지고 업무 부담도 점점 커지고 불면증 환자가 급증하고 있으며 다른 사람들이 숙면을 취하고있을 때 긴 밤, 당신이 여전히 뒤척이고 있든 상관없이 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 오늘은 불면증 환자를 도울 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

오후 적절한 산책, 1-2 시간 적절한 시간, 걷기가 더 부드러운 운동이기 때문에 걷기를 선택하는 이유, 장기 불면증 환자, 밤은 좋은 휴식, 가스 및 혈액 고갈을 얻을 수 없으며, 이때 격렬한 운동을하기 위해 천천히 가스와 혈액이 불충분하게 나타나고, 차례로 부상에 모욕을 더합니다. "떠오르는 태양을 움직여라", 낮에는 양기가 더 널리 퍼진 시간이며, 양기, 혈액 순환 가속, 혈액이 오장육부의 더 나은 보습이되어 밤에 수면을 돕고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

2. 밤에 발을 담그고 발을 담그는 것은 국소 혈액 순환을 개선하고 따뜻한 양 따뜻한 신체 효과를 개선해야하며 몸과 마음을 이완시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수온이 너무 높지 않을 때 발을 담그면 물에 발을 담그면 물이 너무 뜨거워지면 사람들이 흥분하고 수면에 도움이되지 않는 매우 따뜻한 느낌을 가질 수 있습니다. 10-15 분 정도 발을 담그고 너무 짧아서 효과가없고 너무 길고 비생산적이기 쉽고 천천히 경험할 수있는 온도와 시간에 발을 담그고 자신의 수면의 가장 효과적인 지점을 찾을 수있는 시간을 몇 번 더 담그십시오.

3. 대추를 먹고, 대추는 본질적으로 따뜻하고 달콤하며, 중간을 조율하고 기를 이롭게하고, 혈액에 영양을 공급하고, 마음을 진정시키는 효과가 있으며, 수면을 촉진 할 수 있습니다. 대추가 클수록 효과가 강하고 대추는 매일 3-5 캔, 대추는 큰 경우 2 ~ 3 개, 대추는 작은 경우 4 ~ 5 개를 먹습니다.

지금 불면증을 겪고 계신다면 이 세 가지 방법을 빠르게 시도해 보세요.

잦은 불면증은 건강에 좋지 않으므로 불면증을 개선하고 싶다면 다음 4가지 방법을 시도해 보세요.

첫째: 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 마시기

우유는 영양분이 풍부하고 몸에 좋지만 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 불면증 개선에 도움이되는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 많은 사람들이 모릅니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 우유에는 트립토판 물질이 포함되어있어 뇌를 이완시키고 더 빠른 수면을 촉진하는 데 도움이되기 때문에 불면증을 개선하는 효과가 있습니다.

둘째: 운동량을 적절히 늘립니다.

운동은 체력의 역할을 향상시키는 것뿐만 아니라 불면증 개선에도 좋은 효과가 있습니다. 낮에 운동을 너무 많이하면 몸이 피곤해져 밤이 더 빨리 잠들고, 같은 이유로 불면증 증상이있는 사람들은 잠자리에 들기 전에 걷기, 조깅과 같은 적절한 운동을하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

셋째: 자기 전 발 담그기

낮에 뛰어 다니면 몸, 특히 발이 매우 피곤해져 밤 수면에도 영향을 미치지 만 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 발의 피로를 덜어 줄뿐만 아니라 몸의 혈액 순환을 촉진하여 몸이 천천히 이완되어 자연스럽게 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

4번: 취침 전 차분한 음악 듣기

음악은 심신을 이완시키는 효과가 있으며, 특히 진정 효과가 있는 음악은 더욱 그렇습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 차분한 음악을 들으면 불안감을 해소하고 이완 효과를 얻을 수 있어 밤에 더 잘 수 있습니다.

만성 불면증은 사람마다 다르지만, 제 경험에 따르면 어떤 사람들은 약간의 칼슘 파워 마그네슘 보충제를 먹어도 괜찮지만 한 친구는 1년 넘게 많은 영양제를 먹은 후에야 호전된 경우도 있습니다.

다음부터 시작하는 것이 좋습니다:

1, 정시에 잠자리에 드는 습관 기르기

2. 커피나 진한 차를 좋아한다면 오후부터는 마시지 마세요.

3, 취침 1 시간 전에 칼슘 파워 마그네슘을 보충하기 위해 물론 유사나의 PC를 더하면 효과가 더 좋습니다.

4, 심장 분리, 그들이 잠을 잘 수 없다는 것을 암시하지 마십시오.

위와 같이 하면 확실히 효과가 있습니다!

물론 제 서비스를 이용하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 어서 💪!

불면증의 가장 분명한 조건은 피곤하게 걷는 것입니다. 또는 일하느라 피곤합니다. 밤에 누워서 새벽까지 죽은 개처럼 잠을 자십시오. 뒤집지 마십시오. 피곤하지 않고 잠을 잘 수없는 한. 나는 때때로 불면증 조절을 돕기 위해 경구 폐경기 약을 복용하고 날이 너무 추워서 훈련하러 나가지 않습니다. 인생은 여전히 더 많이 걷고, 더 많은 운동을하고, 불면증이 많지 않은 농사일을합니다.

어떤 상황에 해당하는 조정을 해야 하는지에 따라 다릅니다.

안녕하세요, 저는 불면증, 우울증, 불안, 정신 분열증, 양방향 장애 및 기타 정신 건강 문제가있는 정신과 의사 라오 셴입니다. 더 많은 지식을 배우려면 저를 비공개 메시지로 팔로우 할 수 있습니다!

불면증 현상이 오랫동안 발생하면 확실히 개인의 건강을 위협 할 수 있으며 사람들은 전문가의지도하에 제때 전문가의 도움을 받아야합니다. 그러나 일상 생활에서 많은 사람들이 올바른 방법을 모릅니다.

만성 불면증은 어떻게 조절하거나 치료해야 하나요?

1. 식이 요법

식이 요법의 사용은 만성 불면증 증상이있는 환자에게 더 유용한 치료법이며,이 치료법은 점차적으로 삶의 신체 상태를 개선하고 불면증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 약물 치료

불면증이 오랫동안 지속되는 경우 약물 치료가 현재 더 효과적인 치료법이지만 약물은 약물의 무게에주의를 기울여야하며 처방 된대로 약물을 사용하기 위해 전문가의지도하에 있어야하며 임의로 늘리거나 줄이지 않아야합니다.

3. 운동 요법

불면증의 증상이 오랫동안 지속되면 환자의 신체는 확실히 큰 부담 상태에있을 것이며, 이때 우리는 제대로 운동하는 것이 더 좋으며 수면을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 단기간에 인체의 건강을 조절하는 데 도움이되므로 불면증 치료에 매우 중요합니다.

4. 좋은 분위기 유지

불면증 사람들은 마음의 부담을 갖지 않으려 고 노력하며 때로는 감정을 완화하는 데 적절하며 좋은 종류의 효과를 가져올 수 있지만 그러한 과정에서 우리는 또한 올바른 방법을 습득해야합니다.

5. 부드러운 음악 사용

수면을 촉진하기 위해 부드러운 음악을 사용하면 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하며 수면을 개선할 수 있습니다. 음악은 불면증에 더 효과적인 치료법이며 혈압과 맥박을 정상화하고 신경 긴장을 줄여줍니다. 그러나 음악 애호가가 아니라면 잠자리에 들기 전에 다른 부드러운 기악 음악을들을 수 있으며, 이것이 효과가 없으면 선풍기를 켜면 단조로운 허밍이 졸릴 것입니다.

가끔 불면증 만있는 경우 스스로 조절할 수 있지만 장기 불면증 인 경우 적시에 전문적인 도움을 받아야하며 일반적으로 가벼운 식단을 유지하고 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕, 뜨거운 우유 한잔에 몸을 담그면 수면을 촉진 할 수 있습니다.

불면증이 만성적이라면 의사의 진료를 받아야 할 때입니다. 일반적으로 불면증이 3주 이상 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 불면증 치료는 다음 사항에 주의해야 합니다:

1. 의사의 투약 지시를 따릅니다.

서양 의학 수면 보조제의 복용량과 기간은 수면의 질에 큰 영향을 미치므로 최상의 수면 경험을 얻으려면 의사의 조언에 따라 사용해야 합니다. 또한 일부 수면 보조제는 어느 정도의 약물 의존성이 있으며 자가 투약은 중독의 위험이 있습니다.

약물을 사용하거나 중단할 때는 의사가 가장 전문가이며, 허가 없이 약물을 사용하거나 중단해서는 안 됩니다. 특히 일부 약물은 부작용이 있고 중독성이 있으며 이해하기 어렵지만 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

2. 심리 치료와 결합

불면증은 종종 큰 심리적 스트레스와 어느 정도의 불안과 우울증을 동반합니다. 임상적으로 만성 불면증 환자는 종종 6~8회의 심리 치료가 필요합니다.

불면증 치료에는 마음 상태를 조절하는 데 주의를 기울여야 하며, 감정이 수면에 미치는 영향도 매우 중요하므로 무시해서는 안 됩니다.

3. 기타 질병 검사

불면증은 지속적인 통증과 불편함을 유발하는 호흡기 질환, 신경 장애 및 류마티스 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 상담 시 의사는 증상, 환자의 설명 등을 살펴보고 다른 질병에 대한 검사가 필요한지 여부를 결정합니다.