중년 여성은 체형 측면에서 위기에 직면하고 있으며, 이렇게 먹고 운동하면 좋은 체형을 가질뿐만 아니라 피부가 항상 탄력있게 유지됩니다!

다음은 여러분이 직면할 수 있는 위기 상황을 살펴보고 이를 보다 심각하게 받아들일 수 있도록 도와줍니다;

I. 중년 여성이 직면한 위기는 무엇인가요?

나이가 들어감에 따라 우리 몸은호르몬 수치 감소뼈골격근그런 다음 빠르게 손실되고 신체는지방미친 듯이 성장하고 몸은 다음과 같이 보일 것입니다.臃肿특히등, 복부, 허벅지 안쪽 지방성장이 빠를 것입니다;

스킨천천히.피부 처짐, 탄력 부족, 목주름, 얼룩덜룩하고 주름진 피부.따라서 멋진 몸매와 좋은 피부를 유지하려면 다음을 수행해야 합니다;

둘째, 몸매를 유지하면서 콜라겐 손실을 방지하는 비결

두 가지를 모두 달성하려면 다음 두 가지 요건을 충족해야 하는데, 하나는 근육 손실을 방지하기 위한 근력 운동이고, 다른 하나는 식이 섭취를 통해 콜라겐 활력을 높이는 것입니다;

(1) 근력 운동은 좋은 체형을 유지하면서 근육 손실을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

근력 운동은 근육량이나 근육의 질을 동시에 향상시키는 동시에 훈련을 위해 전신의 근육을 목표로해야하며, 기본적인 신진 대사를 향상시킬 수 있으므로 몸에서 더 많은 독소가 피부의 광택을 보장하기 위해 이러한 움직임의 배열은 근육이 손실되지 않도록 할뿐만 아니라 평소 나쁜 자세를 교정 할 수 있습니다;

동작 1: W 스트레칭

동작 2: 딥 스쿼트

동작 3: 팔굽혀펴기

동작 4: 플랭크 지지

동작 5: 힙 브릿지

훈련은 주당 3~4회, 12~16회 반복, 4~6세트로 보장됩니다;

(2) 식이 선택은 콜라겐 활력을 향상시킬뿐만 아니라 체중 감량없이 체형을 유지합니다.

따라서 젊게 살려면 산화와 당화에 대항하는 방법, 즉 이 두 가지 요령을 찾는 것이 중요합니다. 그렇다면 산화와 당화를 어떻게 막을 수 있을까요?설탕 섭취를 줄이고 미오스타틴이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.다. 다미오스타틴 함유다음과 같은 식품장어, 닭고기, 참치이러한 것들은콜라겐이 더욱 강력해집니다따라서 정기적으로 섭취해야 합니다.

여기서부터 소문을 시작하겠습니다:콜라겐을 먹는 것이 쓸모가 없다고 말하는 것은 사람들이 족발을 더 많이 먹으라고 할 때 사람들이 말했던 말이며, 당신이 먹는 것은 당신이 가진 것을 보충합니다. 족발은 탄력이 있고 먹은 후에는 탄력이 생깁니다. 그는 이것이 말이되지 않는다고 말했고,이 콜라겐은 기본적으로 소화되고, 이것은 쓸모가 없으며, 미오 스타틴 함량이 높은 음식을 더 많이 먹어야하며, 위의 음식입니다;

비타민 B1有돼지고기, 장어, 현미, 메밀, 대두, 간, 닭고기，비타민 B6바다의 많은 물고기에서 추출합니다.참치, 연어, 모든 종류의 견과류, 모든 종류의 고기, 야채, 바나나, 마늘모두 특히 풍부합니다;

이렇게 좋은 습관을 유지하면 몸과 피부가 점점 더 좋아질 것입니다;

자세히 알아보기체중 감량, 다이어트, 체형 교정, 운동 재활질문은 [피트니스 트레이너 티안 선생님]에 관한 질문입니다.

중년 여성은 어떻게 얼굴의 콜라겐을 유지하면서 몸매를 유지할 수 있을까요?

나는 먹는 것을 좋아하고, 하는 것을 좋아하고, 나누는 것을 좋아합니다. 안녕하세요, 저는 음식을 좋아하고 철을 저크하는 것을 좋아하는 여성 인 갑옷 라인 먹는 입 정신입니다. 표면적으로이 질문은 저에게는 조금 벗어난 질문이지만, 저는 너무 많이 먹고 철을 저크하는 것을 좋아하고, 사실 핵심은 여전히 노화를 받아 들일 수없고 가능한 모든 방법을 통해 가능한 한 젊음의 상태를 유지하고 싶기 때문에 체형을 유지하고 콜라겐을 유지하기 위해 자신의 개인적인 경험을 통해 이에 대해 이야기하겠습니다.

중년 여성들이 몸매와 얼굴을 갖고 싶어 한다는 사실은 사실 일종의 '반직관적' 행동입니다.

노화는 모든 사람에게 피할 수없는 경험이며, 신생아가 있고, 죽음이 있으며, 물질적 삶이 크게 증가함에 따라 우리의 영적 추구도 점점 더 많아지고, 자연스럽게 젊음의 유지, 젊음의 모습, 마음이 자연스럽게 더 나아질 것이지만 우리는이 모든 행동을 본질적으로 시간에 맞서 싸우는 것입니다. 이것은 "시계에 대항"하지 않습니까?

싸우는 아이디어와 시간, 그리고 당신이 지금 무엇을하든 상관없이 사람들을하려고 노력하고, 사실, 당신은 용감하지만 삶의 사랑에 대한 사랑도 더 많이 수확합니다. 사람들은 용기가 좋지만 전략이 더 많습니다. "하늘에 대한"노화 방지, 몸을 지키고, 콜라겐의 가장 큰 전제를 지키고, 명확하고 객관적인 지식을 갖기 위해 "하늘에 대항"을 계획합니다.

첫 번째 항목인 사이즈부터 시작하겠습니다!

사람들은 중년이되고, 10 명 중 9 명은 지방, 사실이 현상 뒤에는 노화의 자연 현상에있는 인체, 노화는 피부에 반영 될뿐만 아니라 근육의 자연적인 손실과 같은 근육의 신진 대사 능력이 이전보다 적어지는 등 내부에도 반영되어 체형 요인과 직접적인 관련이 있습니다. 그것을 평범한 언어로 말하면, 당신은 먹거나 너무 많이 먹지만 실제로 당신의 몸은 그렇게 많은 섭취량을 소비 할 수 없으며 균형이 있으며, 무엇을 위해, 신체는 기본적으로 그것을 비축하고 지방 배열을 할 것입니다.

이 가장 기본적인 관점에서 중년 또는 중년에 가까운 사람들은 탄수화물과 지방의 과도한 섭취를 피하기 위해 식단 구조, 단백질과 섬유질 섭취에주의를 기울여 일일 섭취량과 신진 대사가 잉여가 아닌 격차를 생성하도록하면 신체가 기본의 요구를 부 풀리지도 않습니다.

다이어트를 보호한다는 전제하에 스포츠, 특히 무산소 근육 강화 프로젝트, 예를 들어 철을 저크하는 피트니스와 같은 무산소 근육 강화 프로젝트와 협력 할 수 있다면 더 나은 선택이 될 것이며, 이러한 스포츠는 불필요한 손실을 피할뿐만 아니라 훈련 빈도를 고수하는 한 근육을 더욱 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 아름다운 근육 라인을 개발할 수도 있습니다. 뼈-근육-지방-피부,이 네 가지 주요 항목, 근육이 가장 많이 말하고 몸이 좋습니까? 비율이 좋은지 아닌지조차도 이것과 관련이 있습니다. 이해하기 쉽게 근육은 내부 지지 형태를 결정하고 내부에는 상품이 없으며 지방 외부는 소포입니다. 즉, 우리는 그것을 이해하므로 좋은 그림을 유지하고 싶다면 운동이 최선의 선택입니다.

여기에서 몇 마디 지방 흡입을 당기기 위해, 이것은 폄하하지 않고, 각 사람이 자신의 선택을 볼 수 있도록, 신의 손 의사가 있으며, 각각은 행운에 달려있는 만남을 가지고 있습니다. 이러한 형태의 건강 유지, 튜브 또는 즉각적인 결과를 말하는 매우 객관적으로, 심지어 당신에게 모양을 줄 수있는 것은 말의 문제가 아니라, 당신은 이것이 유지하는 수동적 인 방법에 속한다는 것을 이해해야합니다, 더 빨리 얻을수록 더 큰 위험도 비례합니다.

순수 유산소 운동, 저는 수년간의 운동 경험을 바탕으로 모든 중년 자매들에게 신중하게 선택하라고 말합니다! 신중하게 선택하십시오! 움직이지 않는 것보다 움직이는 것이 낫다는 것은 사실이지만, 여전히 약간의 곡선을 원하고 가능한 한 얼굴을 보호하려면 유산소 운동을 너무 많이하지 않는 것이 좋습니다. 피곤하거든요. 위의 그림은 체지방률의 참조 차트이며, 모든 자매를 자신의 권리, 개인적인 의견으로 환영하며 중년 여성의 경우 체지방률 25 %-20 %는 매우 좋은 상태로 간주 될 수있는 체지방률에서 유지 될 수 있다고 생각합니다.

몸매 관리의 구렁텅이에 뛰어들지 마세요.

나는 배형 몸매, 나는 사과형 몸매, 나는 굵은 다리, 나는 먼저 뚱뚱한 뱃살 ...... 이 단어들 익숙하시죠? 나는 그것을 깨닫고 건강을 유지하기 시작하는 모든 자매가 어느 정도 들어 본 적이 있다고 믿습니다. 이것은 건강을 유지할 때 직면하는 큰 함정 중 하나입니다.

진실:

몸은 안팎으로 사용되며, 중년의 다양한 체격은 지난 수십 년 동안의 머리 기르기 습관이 누적된 결과로 나타납니다.

예를 들어, 다리가 두꺼운 자매 여러분, 오랜 시간 쇼핑을 한 후 종아리와 허벅지가 너무 피곤해서 들어 올리고 싶지 않다고 느끼시나요? 다리가 피곤하지 않고 엉덩이가 뜨거워지는 경험을 해본 적이 있습니까? 나는 대부분의 사람들이 엉덩이가 아닌 다리의 느낌을 가질 것이라고 믿으며 그 이유가 여기에 있습니다. 오랫동안 걷는 힘은 엉덩이 근육이 다리를 운전하는 것이 아니라 더 많은 다리 근육이 더 많은 힘을 빌리기 위해 더 많은 힘을 빌려서 시간이 지남에 따라 결과의 물리적 표현은 다리 두꺼운 엉덩이 붕괴입니다.

이것을 이해하면 모든 것이 어떤 행동이 어떤 부분을 얇게하는지, 이런 종류의 볼 필요가 없습니다, 단일 연습 전에 머리 위치가 교정되지 않은 상태에서 특정 부분, 그것은 심리적 위안 프로젝트, 마지막으로 당신은 또한 얇아지는 느낌을 느낄 수 있습니다, 당신에게 말할 책임이 매우, 그것은 전신의 전신 지방의 움직임 이후에만 지방이 함께 얇아져 환상을 초래할 때입니다.

올바른 접근 방식:

처음에는 모든 것이 어렵고, 중년 이후의 신체적 문제를 완전히 통제하고 해결하고 싶다면 큰 어머니의 감각에 작별 인사를하는 일종의 해결책에 대해 이야기하고 있습니다. 예를 들어 심폐 기능 강화부터 시작하여 매일 정해진 시간을내어 빠른 걷기, 줄넘기 등과 같은 자신의 강도에 적합한 유산소 운동을 할 수있는 것은 매우 좋은 선택입니다. 그런 다음 점차적으로 체육관에 들어가는 것을 고려하고 연습하고 배우면서이 리소스 온라인 큰, 자신의 근육 강화에서 연습까지 목표로하고 점차적으로 이전의 다양한 부적절한 힘 습관을 수정하고, 이것은 매우 연마적인 일이며, 천천히, 그것을 붙잡고 있습니다. 서두르지 말고 결과를 얻기 위해 서두르지 말고이 일을 피트니스, 그 효과는 적어도 1/4까지 볼 수 있습니다. 그러나 좋은 점은 당신이 그것을 고수하는 한, 천천히 또한 트랙에서, 오랜 세월의 운동의 효과를 고수하는 한, 즉 소녀의 등, 복숭아 엉덩이, 작은 허리 또는 가짜 종류의 실제 학위로 결코 당신에게 부정적이지 않을 것이라는 것입니다.

다른, 나는 굶주림 식사와 같이 이야기 할 가치가 없다고 생각합니다, 누가 굶주린 사람을 원하는지, 무엇을 먹고 고기 "엘릭서"를 줄이고, 매우 어리석은 중년, 우리는 노인과 그의 자녀가 있으며, 건강은 가족의 가장 큰 안정과 보호의 기초의 행복입니다. 맹목적으로 던지는 것보다 낫더라도 정말로 그것을 지킬 수 없습니다.

두 번째는 얼굴의 콜라겐을 보존하는 것입니다.

중년 여성에게 얼굴에 콜라겐을 보존하는 것은 기본적으로 잘못된 명제이거나 IQ 세금의 대상이 되는 가상의 질문입니다. 간단히 말해서, 나이가 들든 젊어 보이든 콜라겐 유지 여부는 아주 작은 부분일 뿐이며 언급할 가치조차 없습니다.

노화에 대한 진실을 알려드립니다:

얼굴 콜라겐이 줄어들고 피부가 젊은이들처럼 더 탄력적이지 않으며 이것은 노화의 징후 중 하나 일뿐입니다. 얼굴을 예로 들어 보면 피부뿐만 아니라 근막층과 같은 내부 조직도 탄력이 저하되고 탄력이 저하되고 가장 직접적인 결과는 당길 수 없으며이 순간 다시 콜라겐이거나 콜라겐을 보충 할 수 있으며 무엇을 할 수 있습니까? 집처럼 큰 프레임은 견딜 수없고 벽지를 다시 붙여 넣을 수 있습니까? 유용합니까?

검색을 해보니 이 차트가 좀 더 시각적으로 그 내용을 다루고 있습니다. 요점을 설명하기 위해 콜라겐을 보충하는 것이 얼마나 의미가 있을까요? 두통을 치료하는 것과 비슷한가요?

물론 그렇다고 해서 콜라겐이 중요하지 않고 보충제나 추가 활성화가 필요 없다는 뜻은 아니지만, 그 단계를 명확히 하는 것이 중요합니다.

콜라겐을 유지하는 것이 필요합니다:

아직 얼굴 처짐 노화가 너무 분명하지 않은이 시점에서 경구 또는 의료용 주사 또는 피하 콜라겐 활성화의 레이저 장비 조사를 사용하여 더 새로운 생명을 촉진하는 것이 합리적이며이를 예방이라고하는 유지 관리라고합니다.

콜라겐 유지불필요하게 완료되었습니다:

중년, 전면 유지 보수 및 수업 부족이 너무 많은 한, 위의 모든 콜라겐 보완 전략, 즉 IQ 세금, 예방 및 솔루션, 즉 두 가지 개념입니다. 그러나 때때로 조림 족발 등을 먹기 위해 세 가지의 매력을 여전히 믿고 있다고 말하지 말고 보충 콜라겐이라고 부르며 잘 일어나서 콜라겐과 아무 관련이없는 뚱뚱한 위업입니다.

중년에게 적합한 노화 방지 콜라겐 보충제는 무엇인가요?

여기서는 이전 파도에 대해서만 노화 방지 스킨 케어를 완전히 무시하고 중년의 사람들이 갑자기 상황을 깨우고 다시 봄을 맞이하는 것을 후회합니다. 나는 이런 종류이기 때문에 40 세가되기 전에 자외선 차단제조차도 다른 사람들이 어리석은 X라고 생각하고 마침내 원래 광대가 실제로 자신의 광대라는 것을 이해합니다.

이 첫 번째 요건에 해당하는지 판단해 보세요:

1. 40살이 될 때까지 의료용 미용기기를 만져본 적이 없습니다.
2. 스킨 케어는 일관되게 한 병에 만년, 지금까지 중년은 여전히 물, 우유, 에센스 ...... 의
3. 이미 눈 밑에 주름, 잔주름, 주름이 있는 경우

너무 자세히 설명하지 않더라도 이 세 가지 가장 기본적인 사항 중 두 가지 이상을 충족한다면 콜라겐 유지에 대한 이 이야기는 기본적으로 두 가지 일반적인 방향으로 요약할 수 있습니다:

고통스럽게 결정된 전후 재건 유형:

이것은 콜라겐은 말할 것도없고, 우선 공장으로 돌아가는 큰 틀에서, 예를 들어, 기본, 의료 아름다움은 필수 불가결하고, 눈 아래 가벼운 컷 가방, 눈썹을 들어 올리고, 적어도 우리는 눈가의 약간의 회춘을 얻거나 단순히 안면 리프팅, 피부 처짐 조직을 들어 올린 다음 구강 및 주사를 사용하여 콜라겐을 보충하기 위해 가능한 한 구강, 물고기 콜라겐을 선택하여 쓸모없는 많은 것을 먹기 위해 흡수되지 않으므로 흡수하도록 선택하십시오! 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 콜라겐을 살펴 보는 것입니다. 물광 주사로 콜라겐을 주입하는 것이 더 간단합니다. 초음파 나이프, 매기 열 리프팅 등과 같은 다른 악기는 조금 쓸모없는 것이 아니라 권장되지 않으며 비용 효율성이 너무 좋지 않습니다. (칼은 조심해야하며, 결정하기 전에 깊은 생각 후에 신체 상황과 자신의 지갑에 합리적으로 가입하십시오.)

가능한 한 작은 동작으로 유형을 유지합니다:

예를 들어, 마흔이 넘으면 보충제 콜라겐 와우를 마시고 싶지 않고, 일정 시간이 지나면 20 세 이상으로 돌아가고, 일어나서 현재이 외계인 기술이 없습니다. 그러나 안색을 더 좋게 보이게하기 위해 일련의 노력을 기울이는 것은 완벽하게 괜찮습니다.

구체적인 방법:특히 설탕 섭취에 너무 기름진 음식을 그만두고 입을 다물고 일과에서 늦게까지 일어나지 말고 가능하면 밤 11시까지 잠자리에 들도록하십시오. 이것들은 행동과 아무 관련이없는 것 같습니다, 사실, 당신이 콜라겐 유지 또는 보충제를 사용하는 것이 무엇이든, 이것은 전면의 기초입니다, 그것은 당신의 접착제 계획의 보충을 절반의 노력의 두 배로 만들 수 있으며, 그 반대로, 자신의 체중, 당신은 조용한 모를 보충하고 싶습니까? 그럼 내가 아무 말도 잊어 버려.

요점을 말하면, 신중한 친구는 왜 자연의 법칙에 반하여 보충 대신 보충에 대해 계속 이야기하는지, 보충은 유지라는 것을 알아 차렸을 것입니다. 다른 말도 안되는 소리. 개인적인 취향, 모든 종류의 얼굴 조작 + 문지르는 오일 신 작업, 나는 줄을 서지 않고 어쨌든하지 않을 것입니다.

마지막으로 스킨케어 섹션에 추가하자면, 완전히 쓸모없지는 않지만 그럼에도 불구하고 IQ 세금에 가깝습니다.

세금을 덜 낸 건 우리라는 자기혐오부터 시작해서 증명할 수 있는 사진으로 증명해 보겠습니다.

모든 종류의 특정 팬, 특정 붕대, 특정 K2가 완전히 쓸모 없다고 말하는 것은 아니지만, 우리 중년 자매들은 깨어나서 수년간의 문제, 귀족 크림 한 병이 어떻게 될 수 없습니다. 두세 병을 사용한다고해서 반드시 훨씬 나아지지는 않습니다.

누락 된 수업의 앞면이 너무 많아서 콜라겐을 유지하기 위해 다시 튀어 나와 피부를 터뜨리고 싶다면 강한 약을 복용해야하며 의료 미용이 시작 수단이므로이 계정을 계산하려면 하이드라 샷이있는 크림 한 병, 나는 하이드라를 치기로 선택합니다.

또 한 가지 개인적인 독선도 있습니다.

나도 똑같이 해왔습니다. 운동, 이것은 체육관 사람들에게 오랜 세월을 담근 것이 아니라 합리적으로 말하면 몸은 연습 할 수 있지만 노화와의 싸움은 40 + 20 + 시력으로 포즈를 취하고 싶다면 기적이 아니라 100 %, 즉 99 %가 연습 + 제품의 조합의 의학적 아름다움, 노 놀이의 부족, 오랜 세월 운동하는 사람은 나이가 보이지 않고, 내가 믿지 않는 사람을 믿는 것을 좋아하는 아이들을 놀리는 것을 말하지 말자고 말합니다.

한 가지 더, 저는 개인 관리 습관에서 특별히 경구용 콜라겐 보충제를 먹지는 않지만, 물광 관리를 받을 때 콜라겐을 더 추가하는 것은 인정하지만 에스트로겐을 위해 프로폴리스 등을 더 많이 먹습니다.

나이가 들면 신체 노화는 자연스러운 현상이며, 중년이되면 인위적인 개입이 아닌 체지방 변형, 얼굴 노화 긴 주름은 피할 수없는 추세입니다! 그러나 건강한 식단을 먹고 적극적으로 운동 할 수 있다면 좋은 몸매를 유지할 수있을뿐만 아니라 더 젊어 질 수 있습니다!

나이에 상관없이 우리는 좋은 몸매를 유지하고 싶어하며, 이를 달성하기 위한 가장 기본적인 것은 식단과 운동입니다!하지만 나이가 들면서 좋은 몸매를 유지하려면 젊은 사람들보다 더 많은 노력이 필요하고, 그것이 가장 큰 차이점이라고 생각합니다!

올바른 식습관.

식단은 체형과 이미지의 주요 요소입니다! 제대로 조절되지 않거나 비합리적이고 건강에 해로운 식단은 나를 뚱뚱하게 만들고 나이 들어 보이게 만들 수 있습니다! 따라서 좋은 몸매를 유지하고 젊어 보이고 싶은 사람들에게는 건강한 식단이 중요합니다!

다음은 도움이 되는 몇 가지 식단 제안입니다:

1. 중장년층은 건강을 위해 기름, 소금, 설탕을 줄이고 가능한 한 가벼운 식단을 섭취하는 것이 필수입니다!
2. 우리는 종종 쌀과 파스타를 먹는데, 사실 몸에 큰 도움이되지 않으며, 미세한 곡물 일수록 영양이 낮고 비만으로 이어질 가능성이 높으며 설탕 섭취량이 너무 많습니다! 따라서 우리는 주식 식품을 곡물과 시리얼 및 기타 거친 곡물로 바꾸는 것이 좋습니다!
3. 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 단백질을 더 많이 섭취하세요. 단백질은 근육, 콜라겐 및 기타 여러 물질의 기본 구성 요소입니다! 고품질 단백질이 풍부한 식품으로는 달걀, 유제품, 살코기, 생선 및 새우, 콩 제품 등이 있습니다!
4. 채소와 과일을 더 많이 섭취하세요! 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일. 건강과 신체에 영양분을 보충하는 데 매우 중요합니다!
5. 건강에 해로운 식습관을 바꾸고, 음식을 천천히 씹어 먹고 과식하지 마세요. 담배를 피우지 말고 물과 차를 더 많이 마세요!
6. 바비큐, 튀김, 훠궈 꼬치 등 고열량, 고지방, 고당분 음식은 포기하세요!

긍정적인 운동

운동은 식단 조절과 함께 필수입니다.

1. 운동은 칼로리 소비를 증가시켜 지방을 빠르게 분해하여 날씬한 몸매를 유지하기 위한 체중 감량의 목적을 달성할 수 있습니다!
2. 나이가 들면 근육이 손실되고 신체의 기초 대사량이 감소합니다! 따라서 기초 대사율을 높이고 근육 손실을 유지하려면 운동도 필수입니다! 또한 운동을 하면 몸의 독소를 배출하여 젊고 매끄러운 피부를 유지할 수 있습니다!

운동은 유산소 운동과 근력 운동의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 적절한 유산소 운동을 통해 지방을 줄이고 근력 운동을 통해 근육을 만들어 근육량을 늘리고 몸매를 가꾸는 것이 중요합니다!

1. 일반적인 유산소 운동에는 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 공놀이, 맨손체조 등이 있습니다! 자신에게 맞는 운동을 선택하여 일주일에 4~5회, 40분 이상 운동하세요!

1. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업, 플랭크 등 집에서 할 수 있는 근력 운동!

동작 1, 스쿼트.

두 번째 동작, 팔굽혀펴기.

동작 3, 역방향 조정

동작 4, 플랭크 지지

추천 교육 프로그램：

1. 각 동작을 15~20회씩 3~5세트 반복하세요!
2. 사실, 가장 좋은 운동 모드, 유산소 운동 및 근력 운동은 매일 30 ~ 40 분의 근력 운동과 30 분의 유산소 운동을 조합하여 근육을 운동하고 근육 손실을 예방할 수있을뿐만 아니라 지방 감소 효과를 향상시킬 수 있습니다!

요약

몸매를 유지하고 싶다면 식단을 잘 조절하고 건강하게 먹고 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 근력 운동을 통해 활동적으로 운동하세요! 이 두 가지 측면을 결합하고 잠시 동안 고수하면 형태가 점점 더 좋아지고 몸매가 점점 더 좋아지는 것을 알 수 있습니다!

사람들이 중년이되면 신체 기능이 점차 저하되기 시작하고 신체 활동이 상대적으로 감소하고 연약 해지기 쉬우 며 몸이 뚱뚱해지기 쉽습니다.

얼굴에 콜라겐을 유지하면서 좋은 몸매를 유지하고 싶은 중년 여성은 다음 영역에서 올바른 조치를 취해야 합니다:

합리적인 식단 섭취

좋은 몸매를 유지하려면 가장 먼저 해야 할 일은 합리적인 식단을 섭취하고 신체에 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하여 건강을위한 좋은 토대를 마련하는 것입니다.

하루 세 끼를 섭취할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다.

단백질은 신체의 주요 구성 성분으로, 경노동층 성인의 경우 남성은 하루 75g, 여성은 65g의 단백질이 필요하며 이는 식사당 평균 약 25g에 해당합니다.

중국 거주자를 위한 식이 지침에서 권장하는 대로 매 끼니 단백질 섭취량의 30~50%를 양질의 단백질 공급원에서 섭취하고, 나머지 단백질은 주식 및 기타 공급원을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

고품질 단백질의 식품 공급원은 가축 고기, 가금류 고기, 계란, 수산물, 유제품 및 콩 제품이며, 각 식사는 위의 재료를 약 2 틸, 즉 100 그램으로 선택할 수 있으며 인체에 15-20 그램의 고품질 단백질을 제공 할 수 있으며 인체의 요구를 충족시킬 수 있습니다.

단백질 부족과 과잉은 건강에 좋지 않으며 단백질 부족은 단백질 결핍 유형의 영양 실조로 나타나고 단백질 섭취가 너무 많으면 신체의 일부를 사용할 수없는 부분이 지방으로 전환되어 비만을 유발하고 신체 유지에 도움이되지 않습니다.

콜라겐은 또한 충분한 단백질이 기초가 되어야 하며, 9가지 필수 아미노산을 충분히 보충하면 콜라겐이 결핍되지 않습니다.

적당히 주식 섭취

우리는 종종 주식이 쌀과 파스타를 먹는데, 주식이 너무 많으면 비만을 유발하기 쉽고 몸매에 영향을 미칩니다.

매 끼니마다 밥과 파스타를 먹는다면 양을 제한하거나 밥과 파스타를 에너지가 낮은 잡곡과 감자로 대체하여 총 에너지 섭취량을 줄여 건강한 몸매를 유지하세요.

채소와 과일 섭취량 늘리기

야채와 과일은식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 대부분의 야채와 과일에는 에너지가 상대적으로 낮고, 더 많은 야채와 과일을 먹고, 식사에 야채가 있는지 확인하기 위해 야채의 일일 섭취량은 고양이 반 이상, 과일은 고양이 반 이상이 아니며 일일 에너지 섭취량이 표준을 초과하지 않도록 제어 할 수 있으며 좋은 수치를 유지하는 것이 매우 좋습니다.

식이 섬유는 장에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 대변의 양을 늘리고 장 연동 운동을 자극하며 완하제 효과가 있으며 변비를 예방하고 체중 감량에 도움이되며 건강을 유지할 수 있습니다.

규칙적인 운동

식단 외에도 건강을 유지하는 데 특히 도움이 되는 것은 운동입니다. 운동은 지방을 연소시켜 에너지를 방출하고 근육 성장을 촉진하며 완벽한 체형을 만드는 데 도움이 됩니다.

조깅, 빠르게 걷기, 요가, 유도, 태극권, 공놀이, 수영 등 자신의 시간과 습관에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있으며 일주일에 5회 이상 유산소 운동을 고집할 수 있습니다.

위의 모든 것을 할 수 있기 때문에 중년 여성도 아름다운 몸매를 유지할 수 있으며, 좋은 습관을 개발하고 고수한다면 우리가 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

운동을 제외하고는 50 대 사람들이 몸매를 유지할 수있는 두 번째 방법은 없습니다. 어떤 사람들은 나도 살이 찌지 않았고 체중은 여전히 똑같고 그런 사람이 존재하지만 그 수는 매우 적고 체중은 많이 변하지 않았지만 몸매가 변형되고 얼굴이 처지고 가슴이 처지고 엉덩이가 처지고 주름이 증가하고 있다고 말합니다.

폐경으로 인한 신체 변화를 경험하는 중년 여성은 살이 찌거나 마른 체형이 되지 않아야 하며, 몸매를 유지하고 콜라겐을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

어릴 때부터 편안한 생활을 좋아하고 운동이 거의없고 48 세, 갱년기 초기 증상, 우선 몸살, 하루 종일 안절부절 못하고 변덕스럽고 불면증, 정신이 없어서 운동을 시작하고 매일 저녁 식사 후 걷기 시작했지만 효과가 좋지 않아 피트니스 카드를하고 일주일에 세 번, 40 분 동안 에어로빅을 고집하며 매번 땀을 많이 흘리며 지금까지 1 년이 넘었습니다! 지금까지 1 년이 넘었고 체중은 변하지 않았지만 전신 근육이 팽팽하고 몸매가 좋아지고 갱년기 증후군이 많이 줄었습니다.

식습관은 절제와 선택 없이 먹고 싶은 대로 먹고, 불규칙하게 먹고, 매일 술을 마시고, 매일 늦게까지 자고, 운동과 매일 마스크 팩을 하고, 자연스럽게 일어날 때까지 자고, 남의 일에 간섭하지 않는 것이 젊고 건강하고 활력이 넘치게 보이게 하는 이유입니다.

저는 43살이고 아직 어린 소녀의 사고방식을 가지고 있는 것 같아서 중년 여성으로 분류되지 않을 것 같습니다. 저는 중년 여성으로 분류하지 않고 항상 젊은이들과 같은 패션으로 옷을 입을 것입니다. 연중 피트니스, 일주일에 3 회 이상, 키 162, 체중 110, 옷에 속하는 스키니 옷을 벗고 고기가 있고 가슴 큰 허리가 얇은 다리를 똑바로 유지해야합니다. 합성 설탕을 먹지 말고, 단 과일은 먹지 말고, 정제 된 쌀과 흰 밀가루 대신 거친 곡물, 음료와 간식은 기본적으로 저와 절연되어 있으며, 가장 많이 저녁 식사, 삶은 계란, 9시 이후에는 먹지 않는 것, 엄격한 자기 훈련을 위해 과일을 먹습니다. 나는 동료들보다 5 살 이상 젊어 보이지만 자세히 보면 여전히 나이를 알 수 있고 자연스럽고 우아하게 늙을 수 있습니다.

저는 1970년생으로 올해 52세입니다.

중년 여성 몸매를 유지하는 방법 나는 여전히 약간의 발언권이 있습니다. 가장 중요한 것은 여전히 유전 적이며 세 자매는 나이가 비슷하고 모두 젊어 보이며 부모의 유전자 덕분입니다. 두 번째는 좋은 마음가짐을 유지하고 화를 내지 않고 짜증나지 않고 모든 것이 침착 할뿐만 아니라 젊은 마법의 무기를 유지하는 것입니다. 얽힌 삶을 사는 사람은 결국 징징 거리는 여자처럼 보일 것입니다. 다시 운동의 좋은 습관을 유지하는 것, 나는 일 외에도 일주일에 2 ~ 3 회 체육관 수업에 가고, 칼로리를 소비하고, 지방을 형성하기 위해 3 년 이상 고집해온 피트니스 습관, 그 효과는 여전히 매우 분명합니다. 기본적으로 더 이상 지방이없고 근육도 단단합니다. 넷째, 피부의 얼굴을 건강하게 유지하려면 보습 자외선 차단제도 매우 중요합니다.

제 이모는 68세인데, 여동생과 외출할 때마다 42세인 사촌동생을 등짝만 봐도 죽여버립니다.

우리 가족은 모두 뼈가 굵은 체형인데, 살이 조금만 쪄도 같은 체중의 사람에 비해 몸 전체가 1.5배 정도 커 보인다고 해도 과언이 아닙니다.

원래 골격이 큰 고모도 마흔 살이 되자 갑자기 살이 쪄서 한때 몸무게가 160kg까지 치솟았습니다. 삼촌이 이모보다 키가 10센티미터는 더 크지만 이모가 앞에 서 있는 한 삼촌은 존재감이 전혀 없습니다. 두 사람이 동시에 나타날 때마다 주변 이웃들은 몰래 조롱하기 시작했습니다.

나중에 이모는 참을 수 없어서 웹 사이트에서 체중 감량 운동을 검색하고 집에서 연습했습니다. 하지만 허벅지에 무리를 주는 동작이 표준화되지 않았기 때문에 일정 기간 동안 연습했습니다. 나중에야 그녀는 고통을 견디고 코치를 고용하기 위해 체육관에갔습니다.

이모는 반년 이상 연습을 해왔고 식단 조절과 함께 거의 43 파운드를 감량했으며 지금은 기본적으로 약 95 파운드를 유지하고 있습니다. 이모가 이불을 껴안고 침대에서 구르는 고통에 빠질 때마다 이모가 왔던 것을 알기 위해 정말 사람 전체가 달라지고 젊어 보일뿐만 아니라 몸도 좋아졌고 이제는 모두 완전히 좋아졌습니다.

이제 이모는 더 이상 체육관에 가지 않지만 자기 전에 반드시 이 동작을 합니다.

첫 번째 동작은 옆으로 누워 다리 들기입니다.

침대에 누워 옆으로 누워 한쪽 다리를 위로 올리고 가장 높은 곳으로 들어 올리고 30 초를 유지하고 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 한 그룹에 20 개, 총 3 그룹입니다. 이 동작은 다리를 늘릴 수있을뿐만 아니라 얇은 허리가 될 수 있습니다.

두 번째 동작은 누운 다리 올리기입니다.

등을 대고 누운 다음 다리를 곧게 펴고 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 다리를 천천히 내려 놓을 때 숨을들이 쉬지 만 발 뒤꿈치가 침대에 닿지 않고 매달린 상태에 속합니다. 또한 20 명으로 구성된 총 세 그룹이 수행합니다. 이 동작은 복부 지방을 태울 수 있습니다.

세 번째는 에어 바이크입니다.

이 동작은 허벅지가 얇고 배가 작은 사람에게 매우 도움이 됩니다. 한 그룹에 20명씩 총 세 그룹으로 나눠서 하세요.

솔직히 말해서 이모는 날씬해진 후 미용을 정말 좋아하고 자신을 관리하는 방법을 알고 있습니다. 나이가 들면 콜라겐이 손실되기 쉬운데, 써마지가 아직 유행하지 않았을 때 이미 한국까지 날아와서 써마지를 받았는데, 시술 후 피부가 정말 팽팽하고 탱탱해진 것을 느꼈다고 하셨어요.

일반적으로 이모는 일주일에 3 ~ 4 회 복숭아 젤라틴과 함께은 곰팡이를 먹는 것을 좋아합니다. 은 곰팡이와 복숭아 젤라틴은 모두 비교적 일상적인 물건이며 가격이 비싸지 않고 완전히 먹을 수 있지만 치료 효과는 느리므로 고집해야합니다.

전반적으로 아름다워지겠다는 결심이 있어야 하며, 다음 단계는 끈기입니다. 적절한 운동과 합리적인 식단을 준수하는 한 말입니다. 40세가 되어도 여전히 물의 여신이 될 수 있습니다.

저도 오늘 40살이 되어 어엿한 중년 여성이 되었습니다.

그러나 나는 자신의 몸매 관리를 포기하고 싶지 않고 요즘 몇 년 동안 운동을 고집하고 있습니다. 두 아이를 낳은 후 체중이 한때 140 파운드가 넘었지만 좋은 점은 키가 172cm이고 주변 사람들은 내가 뚱뚱하지 않다고 말하지만 허리에 뱃살이 얼마나 많은지 알고 있으며 항상 옷의 종류가 없다고 느끼고 항상 사람들의 작은 허리가 부럽고 더 이상 자신과 타인을 속일 수 없다고 생각하고 체중 감량의 길을 시작했습니다.

아이들과 바빠서 매일 밤 러닝머신을 사서 40분에서 1시간씩 뛰고, 식사량을 조금 줄인 결과 거의 6개월 만에 10파운드가 빠졌고, 여전히 130파운드가 넘는 몸무게를 유지하고 있습니다.

이시기에 사람들은 내가 날씬하다고 말하면서 체중이 너무 적다고 줄일 필요가 없다고 말하지만 130 파운드 이상은 여전히 너무 무겁다고 생각하고 다른 사람들의 체중 감량 팁에 대해 많은 연구를하고, 체중이 내려갈 수 없도록 주식이 더 많이 먹어야한다고 생각하므로 점심에 밥 한 그릇을 반 그릇으로 줄이고 저녁에는 스테이플을 먹지 않고 과일이나 야채를 먹고 아침 죽도 작은 그릇으로 조절하고 3 개월이 지나고 줄였습니다! 현재 128 파운드로 가득 찬 6 파운드, 그들은 허리와 배가 얇고 이전보다 훨씬 작고 옷을 입어도 허리가 있고, 마음은 얼마나 행복하다고 언급하지 않습니다!

제 목표는 3~4파운드를 더 빼는 것이 거의 같을 것입니다. 결국 제 키가 비교적 크고 뼈가 너무 작지 않기 때문에 120파운드 미만의 체중은보기 좋지는 않지만 실제로는 골격에 불과합니다.

저는 항상 다리가 매우 가늘어서 여름에 짧은 청바지를 입을 때마다 동료들의 부러움을 많이 받았는데, 이제 제 목표는 허리, 배, 엉덩이 살을 조금만 더 빼는 것입니다.

피부 관리 저는 항상 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가지고 있으며, 늦게까지 자지 않고 보통 밤 10시에 자고 새벽 5시 30분 또는 새벽 6시에 일어나는 습관을 수년 동안 유지해 왔습니다. 매일 아침 죽 한 그릇을 먹기 위해 음식을 까다롭게 고르지 않고 야채와 과일을 더 많이 섭취합니다. 이전에는 간헐적으로 최근에는 항상 그것을 고수하려고합니다. 다양한 콩 땅콩 검은 쌀, 호두 2 개 대추 6 개 검은 깨 한 줌, 전기 압력솥으로 한 시간 동안 끓입니다. 이것들은 모두 피부에 좋으며 장기간 섭취를 고집하면 확실히 이점이 있습니다.

또한 매일 아침 두피가 뜨거워질 때까지 나무 빗으로 머리를 빗고, 얼굴과 목을 손으로 비비면서 각각 100번씩 마른 세수를 하고, 손가락을 비비면서 20번씩 눈에 대고 지압을 합니다. 시간이 날 때면 아침에 요가를 하기도 합니다.

매일 밤 특별한 상황없이 달리기, 땀을 흘리는 느낌 후 달리기, 정말 금은 아, 습관으로 운동하는 것은 중독성이 있습니다.

지금은 얼굴에 주름이 눈에 띄지 않고 또래 친구들보다 나이 들어 보이지 않으며 실제 나이보다 젊게 느껴집니다. 이런 좋은 습관을 꾸준히 유지한다면 해가 갈수록 또래 친구들과의 격차를 줄이고 점점 더 젊게 살 수 있을 것 같아요!

인생은 불과 수십 년이고, 매일 행복하게 살고, 긍정적이고 낙관적 인 사고 방식을 유지하고, 다이어트와 운동에주의를 기울이고, 젊지 않기를 원합니다 아, 어렵습니다. [이빨 드러내다] [이빨 드러내다].

중년이 되어도 여전히 아름답습니다. 제 이웃 중 한 명은 환갑을 훌쩍 넘긴 59세인데도 여전히 젊고 아름답고 무자비합니다! 뭐 때문에요? 너무 젊어요! 그녀는 매일 운동합니다! 적당한 식단, 먹고 마시지 마세요 아! 그녀는 키가 6'8"이고 항상 몸무게가 약 110kg으로 꽤 표준입니다! 그녀는 오랫동안 돼지 껍질 젤리, 생선 껍질, 콩 및 기타 콜라겐 함유 성분을 먹어 영양 부족, 피부 타이트, 총알을 불지 않도록 아! 정말 아름답습니다! 그녀는 또한 게으르지 않고 자주 달리기 때문에 항상 활기차고 활기차게 달립니다!

그녀는 또한 타피오카 가루로 채워진 냉면을 먹는 것을 좋아해서 직접 타피오카 가루를 사서 냉면을 만들기 시작했습니다! 원하는 만큼 물을 더하거나 덜 넣으면 다진 파나 다른 양념과 함께 냉면을 즐길 수 있습니다! 그녀는 또한 말린 과일, 피스타치오, 캐슈, 호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등을 식사 할 때 조금씩 먹는 것을 좋아합니다! 소고기, 양고기, 돼지고기는 하루에 몇 조각씩 소량만 먹습니다. 야채와 과일도 까다 롭지 않고 편파적이지 않고 모든 것을 먹어 몸에 다양한 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록합니다!

비가 오나 눈이 오나 매일 달리기. 인생은 계획할 때 가장 아름답습니다. 자기 훈련과 과학적인 음식 섭취, 내 이웃은 60 대에도 여전히 매우 젊습니다. 물론 타고난 유전자가 있고, 그렇지 않으면 바닥이 자루 자수이며 너무 뛰어날 수는 없습니다. 입을 열어 다리를 열어 두지 만 아무것도 먹지 말고 번개처럼 얇아지면 주름의 얼굴이 될 가능성이 높습니다! 과학적으로 돼지 족발, 돼지 껍질, 생선 및 해산물, 쇠고기 및 양고기를 먹은 다음 다양한 건조하고 신선한 과일과 채소를 먹어야합니다!!!! 하나 이상 먹지 말고 하루에 30 가지 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다! 우아한 작은 합병자가되어 함께 달려보세요!