고마워요:밤 22시 이전에 수면을 취하는 것이 좋은 휴식 시간이라면 노인은 하루 5~6시간 수면을 취하는 것이 좋습니다.

중년까지의 사람들은 아무것도 신경 쓰지 않고 자연이 그 과정을 밟게하고 의도적으로 자연법의 걱정, 노년, 질병 및 죽음을 증가시키지 않고 편안하게 살고, 행복하게 살고, 얼마나 행복하게 놀 수 있는지.

안녕하세요! 저는 식이 영양과 체중 감량 과학에 중점을 둔 라오 양입니다. 이 질문의 초점은 다음과 같아야 합니다:

중년과 노년층이 정상으로 간주되려면 하루에 얼마나 많은 수면을 취해야 할까요?

제 답변은 다음과 같습니다:

I. 정상 수면 시간 결정의 기준

수면은 인체의 가장 기본적인 생리적 반응으로 신경계와 심리적 질에 영향을 받습니다. 수면 시간은 18세 이전에는 나이와 음의 상관관계가 있으며, 18세 이후 60세 이전의 정상적인 상황에서 성인의 수면 시간은 일반적으로 7~8시간, 6시간 이상을 유지해야 하며 60세 이후에는 수면 시간이 연령 증가와 양의 상관관계가 있습니다.

실생활에서는 각 사람의 업무의 성격, 정신 상태, 심리적 요인, 생리적 조건 등으로 인해 수면의 질에 따라 수면 시간이 크게 달라지기 때문에 개인마다 큰 차이가 있습니다. 일반적으로 다음 두 가지 측면이 수면이 정상인지 아닌지를 판단하는 기준이 됩니다:

1, 시간으로 판단하면 60 세 미만 성인의 최소 수면 시간은 6 시간 이상이어야하며 6 시간 미만은 생리적, 심리적 건강에 영향을 미치며 8 시간 이상이고 여전히 자연적으로 깨어날 수없는 것은 생리적 문제가 있거나 질병의 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 수면 시간이 너무 짧거나 늦게 자는 것은 모두 정상입니다.

2, 판단의 신체 상태에서 수면 시간이 7 시간 미만인 경우, 주간 작업, 피곤하고 가난하고 에너지 부족, 기분이 좋지 않은 경우 수면이 충분하지 않은 경우; 반대로 하루에 6, 7 시간 만 자더라도 활력이 넘치고 졸리지 않아도 정상에 속합니다.

3, 수면의 질. 수면의 질은 수면 시간에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 깨어날 때까지 자고, 어떤 사람들은 밤에 2 ~ 3 회 이상 깨어나고, 어떤 사람들은 다시 잠들고, 어떤 사람들은 오랫동안 잠들기 어렵고, 어떤 사람들은 가벼운 수면 자이며 약간의 소음이있을 때 깨어납니다. 수면의 질이 좋은 사람은 6시간 안에 자연스럽게 깨어날 수 있지만, 수면이 부족하고 간헐적으로 깨는 사람은 충분한 보충 수면이 필요합니다.

II. 수면 부족이 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향

1, 신체에 미치는 영향 : 첫째, 장기적인 수면 부족은 면역 체계 분비에 영향을 미쳐 면역 세포가 차단되고 수명주기가 단축되어 면역력이 저하됩니다. 둘째, 장기적인 수면 부족은 내분비, 대사 스트레스 반응을 자극하여 내분비 장애 및 기초 대사율 저하를 유발하여 비만 및 일련의 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 이것이 대부분의 비만 및 고혈압 환자가 불면증으로 고통받는 주된 이유입니다. 셋째, 신장의 신진 대사와 분비에 심각한 영향을 미치고 신장 기능의 부담을 가중시키고 눈 밑의 다크 서클, 얼굴 타박상, 광택 부족이 가장 직접적인 반영입니다. 넷째, 피부와 내부 장기의 산화를 가속화하여 노화로 이어지기 쉽습니다.

2, 심리적 영향. 가족, 직장, 생활 스트레스 및 기타 요인으로 인한 장기적인 수면 부족은 큰 심리적 피해를 입히는 경향이 있으며 주로 젊은이와 중년 및 여성에게 발생하는 우울증의 주요 원인입니다.

III. 대처 전략

긍정적이고 낙관적이며 상향적인 사고 방식을 유지하여 좋은 심리적 질을 형성하고, 식단을 합리적으로 조정하고 신체 운동을 늘려 이상적인 체중을 유지하고, 좋은 생활 습관을 개발하고, 늦게까지 일어나지 않고, 부지런히 발을 담그고, 충분한 수면 시간을 확보하고, 점심 시간을 갖는 습관을 개발하고, 노인이 나이가 들면 수면 시간을 늘려야하며, 수면 장애는 즉시 상담하고 사고 방식을 조정하고 즉시 교정하고 조절해야합니다.

요컨대, 적절한 수면은 삶의 질, 삶의 질을 향상시키기 위한 전제 조건이며, 수면 부족은 일련의 생리적, 심리적 질병을 유발하기 쉽습니다.

저는 69살이고 하루에 최대 3~4시간밖에 못 자는데(수년째) 컨디션은 괜찮습니다.

반세기가 지났습니다! 24시간 수면을 세는 것은 과학적으로만 가능합니다! 밤에 일찍 잠자리에 들도록 노력하세요! 한밤중에 아침에 일어나면 밤 동안 신체의 면역 체계에 충격을주는 온도 변화를 피하기 위해 침대에서 일어나지 않고 침대에 머무르는 것이 가장 좋습니다. 아침 7시에는 격렬하게 운동하지 마세요. 저녁에 한 시간 정도 남은 정오의 휴식도 7시에는 격렬한 운동이 아니어야합니다. 일반적으로 하늘과 땅의 법칙을 따르기 위해 가능한 한 많은 노동과 휴식 : 밤은 낮보다 낫고, 할 수있는 능력의 한계 내에서 모든 것이 규칙적인 일과 휴식을 취하고, 평온한 마음을 유지하려고 노력하고, 놀라지 말고, 공포가 아닌, 몸을 운동하는 가장 좋은 방법은 좋아하는 스포츠 활동을하는 것입니다. [기도]

매일 밤 9시 30분에 손자와 함께 잠자리에 들고 새벽 4시쯤 일어납니다. 한 시간 정도 헤드라인을 읽고 침대에서 일어나 사과를 먹고 간식과 요구르트를 먹은 다음 수영을 하러 갑니다 🏊 7시에 집에 도착해 손자를 깨우면 손자는 일찍 책을 읽고 저는 아침을 차립니다. 사계절, 60이 조금 안 되는 그런 식으로요.

정오까지 자고 일어나지 않곤 했어요. 일찍 자고 일찍 일어나겠다고 했어요. 일찍 잠자리에 들어도 잠이 오지 않아요. 그러다 한밤중에 깨곤 했죠. 이제 저는 11시가 넘어서 잠자리에 듭니다. 때로는 12:00에도요. 아침 8시까지 잠을 자요. 일찍 자고 일찍 일어나는 것보다 훨씬 낫습니다.

정상이 아닙니다. 50 세가 50 세이고 여전히 일해야하고 때로는 하루 종일 열심히 일하고 측정 된 수면으로 돌아가서 6 시간이면 충분하다고 말씀 하셨나요? 은퇴 한 사람이 6 시간 동안 잘 수 있다면 더 좋아요. 나는 만족하고 일찍 자고 일찍 일어납니다.

수면은 의도적으로 몇 시간을 자지 말고, 다음날 몸이 상쾌함을 느끼는 한 몇 시간을 자도 괜찮지 만, 좋은 작업 일정을 개발하는 것이 가장 좋지만 규칙적이어야하지만 장기적인 수면 부족이 신체 건강에 영향을 미칠 것임을 알고 수면이 최고의 건강 관리입니다.

수면 시간은 오후 11시부터 오전 2시까지 정상적인 수면 상태를 유지하는 것이 좋으며 하루 6시간 이상 수면을 취하는 데 문제가 없습니다.

50세에 6시간을 자는 것은 괜찮지만, 6시간을 다 자지는 못합니다. 항상 거의 6시간 가까이 자고 중간에 일어나서 다시 잠들지 못하고 다시 잠들곤 합니다. 그 정도면 충분하다고 생각합니다.