심혈관 질환요즘은 점점 더 유행하고 있습니다. 예전에는 노인들이 그런 질병에 걸렸지만 요즘에는 우리 주변의 많은 젊은이들도 다음과 같은 질병으로 고통 받고 있습니다.죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환too고혈압및 기타 질병으로 인해 젊어지는 경향이 뚜렷하게 증가하고 있으며, 위의 질병을 치료하는 데 있어약물 치료 외에도 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다.그렇다면 심혈관계에 좋은 운동에는 정확히 어떤 것이 있을까요? 오늘 이에 대해 이야기해 보겠습니다.

먼저 운동의 이점이 무엇인지 살펴봅시다.

운동을 통해 신체를 활동적으로 유지하는 것은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 단계이며, 과학적이고 합리적인 운동은 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.심장 근육을 강화하고 체중을 조절하며 고 콜레스테롤, 고혈당 및 고혈압 환자의 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄입니다.또한 이러한 문제가 있는 환자에게도 치료가 가능합니다.

다음은 수행할 수 있는 세 가지 유형의 운동입니다.

●에어로빅.. 유산소 운동은혈액 순환을 개선하고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다.는 심박출량을 증가시키고 심장을 더 높은 수준으로 뛰게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.유산소 운동은 또한 제2형 당뇨병의 발병 위험을 감소시키며, 이는또한 이미 당뇨병이 있는 경우 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 다음과 같은 더 좋은 유산소 운동에는 어떤 것이 있을까요?빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 테니스, 줄넘기하기이 운동들은 모두 더 좋은 유산소 운동이며, 일반적으로 다음과 같은 운동을 권장합니다.주당 150분 이상의 중강도 운동하기일반적으로하루 30분, 주 5일그게 다입니다.

그래서 이건.중간 강도는 어떻게 정의되나요?? 사실 이 중간 강도는 실제로 예산을 책정하기가 더 복잡하지만, 다음과 같은 쉬운 알고리즘을 사용할 수 있습니다.심박수 방법。

직접 계산할 수 있는 공식이 있습니다.

먼저 자신의 최대 심박수를 측정해야 하는데, 공식은 다음과 같습니다:최대 심박수 = 220 - 나이60세 친구의 최대 심박수가 220-60=160회라고 가정해 보겠습니다.

일반적으로 운동하는 과정에서최대 심박수의 50~70% 사이에서 조절할 수 있는 심박수를 중등도 강도 운동이라고 합니다.。

그래서 60세인 이 친구는 운동 중 심박수를 다음과 같이 낮출 수 있습니다.160 x (50% - 70%) = 80 - 112그 사이는 괜찮습니다.

어떤 친구들은 심박수 계산에서 언제든지 운동 과정에있을 수 없다고 말할 것입니다. 실제로 이것은 과거에있을 수 있지만 지금은 더 어려울 수 있습니다.스포츠 시계모든 스마트워치에는 심박수를 모니터링할 수 있는 기능이 있습니다.

●근력 운동. 예를 들어덤벨 리프트, 스쿼트이러한 운동은 다음과 같은 방법으로 더 나은 근력 운동을 할 수 있습니다.근력 운동은 지방을 감량하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.이는 노인들에게 매우 중요한데, 많은 노인들이 다음과 같은 문제에 직면하기 때문입니다.근육감소증. 그리고 현재 연구에 따르면유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 됩니다.이것은 혈관 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다.

일상 생활에서 아령을 들거나 헬스장에서 저항 운동을 하는 것이 더 나은 선택이며 일반적으로 다음과 같이 수행됩니다.팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이또한 훌륭한 근력 운동이기도 합니다.

●스트레칭, 유연성 및 균형 운동.. 유연성 스트레칭과 균형 잡기 같은 운동은 심혈관 건강에 영향을 미치지 않지만, ...다음과 같은 운동은 뼈와 근육 건강에 좋습니다.이를 통해 더 나은 유연성을 유지하고 관절 통증, 경련 및 기타 근육 장애를 줄일 수 있으며, 이는 특히 노인에게 유용하므로 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.노인의 일상 생활에서 낙상 가능성을 피하거나 최소화하세요.。

결국, 우리는 심혈관계에 좋은 운동을 더 잘 할 수 있는 좋은 근골격계를 가지고 있지 않습니까?

여가 시간에 연습하세요.외발 독립성목, 어깨, 등 및 신체 주변의 여러 관절에 더 자주 발생합니다.스트레칭，손가락을 더 많이 움직이기특히 하루의 운동을 준비하기 전에 유연성 운동과 스트레칭을 더 많이 하면 스포츠 손상을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

세부 사항에 주의해야 합니다.

하지만 우리 모두 조심해야 합니다.운동은 양날의 검과 같아서 과도한 운동은 관절 연골 손상을 유발할 수 있습니다.이미 심혈관 질환이있는 일부 사람들은 신체 측면에서 상대적으로 약하다는 사실, 그리고 성급하게 큰 체중 운동이나 많은 유산소 운동을 수행하면 스포츠 손상의 위험이 있으므로 몇 가지 세부 사항에주의를 기울여야합니다.

결국 심혈관 질환이있는 많은 사람들은 상대적으로 인구의 나이가 상대적으로 나이가 많고 젊은 환자는 없다고 말할 수는 없지만 결국 소수이므로 일부 중년 및 노인의 경우 일부 세부 사항에서 운동에주의를 기울여야합니다.

●캠페인 선택.노인의 경우, 많은 환자들이 다음과 같은 이유로 관절 손상이 공존하는 경우가 많습니다.나이, 오랜 사용 기간, 삶의 부담감여러 가지 이유 등으로 인해 관절이 퇴행한 경우, 장기간 무리한 운동을 하면 관절의 통증과 변형이 발생하고 운동의 본래 목적이 상실될 수 있습니다.

그렇기 때문에 운동 선택이 매우 중요하며 관절에 이미 문제가있는 경우 다음을 수행하는 것이 좋습니다.걷기, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 모두 좋은 선택입니다.초상화줄넘기, 하이킹, 배드민턴 경기그러한 운동은 적합하지 않습니다. 몸과 관절의 상태가 양호하다면 상대적으로 격렬한 운동을 적절하게 선택하는 것이 불가능하지는 않지만 결국 그 양에주의를 기울여야합니다.노화는 근육과 뼈의 기능이 아닙니다.나이가 들어감에 따라 우리 몸은 서서히 그리고 자연스럽게 긴장성 부상을 입게 되며, 격렬한 운동으로 인해 부상이 가속화될 수 있습니다.

●운동의 양과 빈도, 휴식은 매우 중요합니다.. 이미 언급했듯이 일주일에 5일은 운동하는 것이 좋습니다. 적당히 운동하는 것이 매우 중요하며, 나머지 이틀은 우리 몸이 회복할 시간을 주기 위해 무리하게 운동하지 않고 휴식을 취해야 합니다.휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법이며, 이는 우리 모두가 진지하게 고려해야 할 사항입니다.그렇지 않으면 장시간 과로하면 스포츠 부상으로 이어지기 쉽습니다.

●경기장, 보호가 중요합니다. 조깅 및 기타 스포츠를 선택하는 경우 적절한 장소를 선택하고 노면이 너무 거칠지 않고 경사면이 없지만 학교 운동장 플라스틱 활주로와 같은 평평한 장소를 선택하는 것이 매우 좋은 선택입니다. 그리고 운동은 다음과 같아야합니다.나에게 맞는 스포츠 장비 선택하기조깅을 하는 경우 러닝화를 착용하고, 무릎 보호대를 준비하면 달리기 중 관절을 더 안정적으로 보호할 수 있습니다.

요약

사실, 여러분이 해야 할 일은움직일 수 있다는 것은 우리 몸에 좋은 일입니다.운동은 심혈관 질환의 발생 가능성을 줄이고 이미 심혈관 질환을 앓고 있는 환자의 상태를 개선하는 데에도 매우 중요합니다. 하지만세부 사항에주의를 기울이고 운동량, 운동 시간, 좋은 스포츠 보호에주의를 기울이고 좋은 운동장을 선택하고 너무 단일 스포츠가되지 않도록 노력해야합니다.선택하려면유산소 운동과 무산소 운동의 조합과 가능한 한 많은 스트레칭을 병행합니다.노인이라면 유연성과 균형 훈련에도주의를 기울여 운동 상태가 좋고 심혈관 질환을 더 잘 조절하고 노년기에 더 나은 삶을 살 수 있도록 더 잘 도와야합니다.

그렇지 않다고 생각하시나요?

나는 시신 후이 질병에 대한 복잡한 지식을 설명하기 위해 간단한 언어를 고수하고, 코드는 쉽지 않습니다, 당신이 내 견해에 동의한다면, 우려를 지적하거나 칭찬을 지적하는 데 도움을주세요, 당신이나 당신의 가족과 친구들도 운동이 심혈관 질환 고통 환자에게 적합하다면이 기사를 그들에게 필요한 사람에게 전달 해주세요, 감사합니다!

심혈관 질환이 있는 사람에게 가장 유익한 운동은 무엇인가요? 좋은 질문입니다. 이 질문은 심혈관 및 뇌혈관 질환 환자들이 장 박사를 찾는 실제 현장에서도 자주 묻는 질문이며, 오늘 장 박사가 이에 대한 답을 드립니다.

사실, 가장 간단한 걷기를 포함한 모든 운동은 심혈관 건강에 좋습니다. 사실, 운동이 안전하고 효과적이며 스포츠 부상이없는 한 모든 혜택을 누리십시오. 물론 자신에게 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있다면 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 효과적인 운동의 효과는 무엇이며, 미국 심장 협회는 매일 평균 30 분의 중간 강도 운동을 일주일에 5 일 준수하도록 규정하고 있습니다. 그리고 고강도 운동, 하루 25 분, 일주일에 3 번이 될 수 있습니다.

운동 강도를 판단하는 방법은 일반적으로 심박수를 계산하는 것이 가장 간단한 방법이며, 지금까지 심박수로 운동 강도를 판단하는 방법에는 네 가지가 있습니다. 그중에서도 최고 심박수 방법이 가장 간단하고 효과적입니다.

최고 심박수 방법은 아래에 설명되어 있습니다:

연령에 따라 사람마다 최대 심박수는 다음과 같이 계산됩니다:

최대 심박수 = 220 - 나이, 예를 들어 50세 사람의 최대 심박수는 220 - 50 = 170회 박동입니다.

1, 중강도 운동의 목표 심박수 : 최대 심박수 × 50 % ~ 70 %, 즉 40 세의 경우 최대 심박수 180 × (50 % ~ 70 %) = 90 회 - 126 회. 즉, 40 세의 사람은 최대 심박수가 180 회입니다. 운동할 때 심박수가 90-126회 범위 내에 있으면 중간 강도의 운동으로 간주할 수 있습니다.

2, 고강도 운동의 목표 심박수: 최대 심박수 × 70% ~ 85% 또는 40세의 경우, 예를 들어 180 × (70% ~ 85%) = 126회 - 153회인 경우 최대 심박수로 운동 강도를 고강도 운동으로 식별할 수 있습니다.

요컨대, 장 박사는 운동 심박수가 표준에 도달하고 일정량의 운동 시간이 있으면 체력 효과를 얻을 수 있으며 어떤 종류의 운동이 가장 좋은지, 가장 효과적인 운동이 없다고 믿습니다.

우리 모두 알다시피, 심혈관 및 뇌혈관 질환은 우리 국민의 건강에 영향을 미치는 "주범" 중 하나입니다. 현재 중국의 심혈관 및 뇌혈관 질환 환자는 약 3억 명에 달하며 매년 약 350만 명이 다양한 유형의 심혈관 질환으로 사망하여 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 뇌출혈 등을 포함한 다양한 사망 원인, 일반적인 심혈관 및 뇌혈관 질환 중 첫 번째를 차지할 것으로 파악되고 있습니다. 10초마다 한 명이 심혈관 질환으로 사망하고, 성인 5명 중 1명이 심혈관 질환을 앓고 있습니다. 따라서 심혈관 질환 예방은 우리 모두가 평생 동안 진지하게 노력해야 하는 부분입니다. 심혈관 질환을 예방하는 다양한 방법 중 운동은 의심할 여지 없이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

운동은 여러 가지 면에서 우리 몸에 좋습니다.

'인생은 운동이다'라는 말처럼 운동은 우리 몸에 매우 많은 이점이 있으며, 마찬가지로 심혈관계에도 매우 좋은 보호 효과가 있습니다. 적절한 운동은더 강한 심장 근육를 증가시켜 심장이 더 강력하게 펌프질을 할 수 있도록 합니다.더 건강한 심장동시에 운동은 다음을 가능하게 합니다.건강한 체중 유지과도한 지방 축적을 피하려면 다음과 같은 방법이 있습니다.더 부드럽고 건강한 혈관을 위해고혈압, 고지혈증, 고혈당증 및 기타 질병으로 인한 심혈관 및 뇌혈관 합병증의 발생을 예방합니다.

결론적으로 운동은 심혈관 건강을 증진하는 매우 좋은 방법입니다.

그렇다면 심혈관계에 가장 유익한 운동은 무엇일까요?

사실 모든 사람의 신체 상태와 체격이 다르고 적합한 운동이 동일하지 않기 때문에이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 하지만 일반적으로에어로빅심혈관 질환에 가장 유익합니다.

더 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다.수영, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기, 스퀘어 댄스, 배드민턴 등. 특히 조깅은 매우 간단하고 쉽게 할 수 있으며 일반적으로 장소의 제약을 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있습니다.

이러한 유산소 운동은심폐 체력 향상let혈액 순환이 비교적 잘 개선됩니다.유산소 운동은 심장과 혈관의 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.고혈압 환자의 혈압 조절 개선하기을 섭취하여 고혈압 합병증을 예방할 수 있으며, 당뇨병 환자의 경우 운동은 다음과 같은 이점도 있습니다.혈당 조절에 도움。

그렇다면 유산소 운동의 경우 운동량을 어떻게 조절해야 할까요? 리우 박사가 한 가지 원칙을 알려드립니다:1357 원칙!

1357 원칙이란? 1은 하루에 한 번 이상 운동하기, 3은 한 번에 30분 이상 지속적으로 운동하기, 5는 일주일에 5일 이상 운동하기, 7은 자신의 나이에서 170을 뺀 최대 심박수 이하로 운동하기입니다.

심혈관 및 뇌혈관 보호의 효율성을 극대화하기 위해 이 원칙을 숙지하세요. 그리고 운동 과정에서 더 적당한 운동량을 유지하도록 노력하세요. 적당한 운동량을 측정하려면 다음 방법을 참조할 수 있습니다:

• 운동 중 약간의 땀이 나고 호흡이 약간 빨라지지만 정상적인 대화에 방해가 되지는 않습니다;
• 운동 후 심박수는 종종 10분 이내에 정상 수준으로 돌아올 수 있습니다;
• 운동 후 매우 편안하고 행복한 몸을 느끼고 지속적인 피로감이나 기타 불편 함이 없으면 물론 일부 운동은 근육통이 나타날 수 있지만 근육통은 일반적으로 단기간에 사라질 수있는 것이 적절합니다;
• 운동 후에는 식욕과 수면이 더 좋아집니다.

유산소 운동과 더불어 근력 운동과 유연성 운동도 마찬가지로 중요합니다.

위에서 언급했듯이 유산소 운동은 심혈관 건강에 가장 유익한 운동임에 틀림없습니다. 그러나 동시에 유산소 운동을 기반으로 적절한 근력 운동과 유연성 훈련도 필요하며 심혈관 건강을 만들 수 있습니다.

일반적인 근력 운동은 다음과 같습니다.덤벨, 스쿼트, 탄력 밴드 등。

적절한 근력 운동으로 우리 몸은 다음과 같이 만들 수 있습니다.근육량 늘리기특히 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 근육 위축을 경험하는 경우가 많기 때문에 적절한 근력 운동이 신체 근육을 유지하고 다음을 수행 할 수있는 데 도움이되는시기입니다.심혈관 노화 늦추기. 또한 근력 운동은심장 질환 및 제2형 당뇨병의 예방 및 관리。

근력 운동의 경우 일주일에 2~3회, 8~10개의 동작으로 각 동작을 3회씩 반복하는 세트를 몇 번 할 수 있습니다. 전반적으로 근력 운동의 빈도는 훈련 중 회복이 제대로 이루어지지 않고 부상으로 이어지지 않도록 덜 자주 할 수 있습니다.

근력 운동과 더불어 유연성 훈련도 마찬가지로 중요합니다... 유연성 훈련에는 태극권, 요가, 댄스 및 다양한 스트레칭이 포함됩니다.

예를 들어, 정적 스트레칭은 관절의 윤활을 증가시키는 데 도움이 됩니다.운동 중 부상 방지동시에 다음을 수행할 수 있습니다.운동 후 근육통 감소.따라서 매우 필요합니다.

운동 중에는 스포츠 부상에 주의하는 것이 중요합니다.

적절한 운동은 심혈관 건강에 도움이되지만 부적절한 운동 인 경우 우리 몸은 매우 해롭기 때문에 운동의 세부 사항을 마스터하는 것이 매우 중요합니다. 특히 심혈관이 좋지 않은 경우 운동의 세부 사항에 더 많은주의를 기울이십시오.

●가장 먼저 운동을 시작하기 전에 확인해야 할 사항이 있습니다.특히 일부 노인의 경우 운동을 시작하기 전에 다음과 같은 적절한 신체 검진을받는 것이 좋습니다.혈압, 혈당, 혈중 지질, 심장 기능, 심전도, 골밀도 측정 등을 측정합니다.. 자신의 신체에 대해 더 포괄적으로 이해한 후에야 운동을 더 편안하게 할 수 있습니다. 예를 들어 심전도 검사를 통해 심장 질환의 유무를 대략적으로 파악할 수 있고, 골밀도 검사를 통해 골다공증의 유무를 파악할 수 있으며, 혈압 측정을 통해 고혈압의 유무를 파악할 수 있습니다. 심혈관 질환이 있는 경우 합병증을 피하기 위해 상대적으로 강도가 낮은 운동을 선택해야 하며, 일반적으로 이를 통해 환자는 올바른 운동을 선택하고 운동 중 불필요한 부상을 피할 수 있습니다.

●둘째, 운이 따르기 전에 워밍업을 하는 것이 필수입니다.모든 운동 전에 워밍업을 잘해야합니다. 워밍업의 목적은 주로 심혈 관계가 적응할 수 있도록하여 운동 중 심장이 비정상적으로 뛰는 것을 방지하는 것입니다. 특히 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 환자의 경우 운동 전 워밍업이 매우 중요하며, 그렇지 않으면 심근경색, 뇌출혈 및 기타 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 워밍업 활동은 5~10분으로 시간을 조절할 수 있으며, 날씨가 추울 경우 워밍업 시간을 적절히 연장하여 신체가 적응하는 데 도움이 됩니다.

●다시 말하지만, 운동 속도를 서서히 늦추고 몸을 이완하는 것이 중요합니다.운동을 끝내고 싶을 때 갑자기 멈추지 마십시오. 예를 들어 달리다가 갑자기 멈추고 앉아서 쉬는 것은 심장에 매우 좋지 않으며, 끝내고 싶을 때는 속도를 늦추고 서서히 걷기로 전환 한 다음 몇 분 동안 걷다가 서서히 멈출 수 있습니다. 멈춘 후에는 좋은 스트레칭과 이완에주의를 기울여 심박수가 점차적으로 내려가 심장을 보호하는 데 도움이됩니다.

요약하자면운동은 준비 활동 5~10분, 훈련 활동 약 30분, 훈련 후 활동 5~10분의 세 단계로 나눌 수 있습니다.

요약

좋은 심혈관 및 뇌 혈관 건강을 원한다면 운동을 고집하는 것이 필수적이며 이는 하루나 이틀의 문제가 아니라 오랫동안 고집해야하며 오랜 기간 지속해야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 일상 업무와 생활에 운동을 통합해야합니다. 그리고 운동 과정에서 위의 세부 사항에주의를 기울이고 과학적이고 합리적인 양의 운동을 잘 수행하여 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방하는 동시에 운동의 이점을 극대화하여 우리 몸의 다른 측면이 손상되지 않고 건강한 신체를 갖도록하십시오.

내 견해에 동의하고, 우려 사항을 지적하고, 나를 따르고, 더 많은 건강, 의학 지식을 배우면 코드가 쉽지 않습니다.

안녕하세요, 저는 공립 3 차 병원의 라이온 박사입니다. 많은 심혈관 및 뇌 혈관 질환은 일반적으로 증상이 없지만 질병의 발병은 종종 신체에 심각한 해를 끼치고 가장 흔한 뇌경색, 뇌출혈은 장애 또는 식물로 이어질 수 있으므로 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 발생을 예방하는 것이 중요하며, 오늘은 가장 유익한 심혈관 및 뇌 혈관 운동 중 일부를 제공하는 것이 중요합니다.

운동은 혈압 조절에 좋습니다

운동이 심혈관 건강에 좋은 이유는 무엇일까요?

사람의 혈압은 신경과 체액에 의해 공동으로 조절됩니다. 교감 신경이 흥분되면 심장 수축이 이전보다 강화되고 가속화되어 출력이 더 많아지고 대부분의 말단 소혈관이 수축되어 결과적으로 혈압이 상승합니다.

적절하게 운동하면 교감 신경이 이완되어 혈관 확장제를 방출할 뿐만 아니라 내피 이완기 기능을 개선하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

심혈관 건강에 가장 유익한 운동은 무엇일까요?

유산소 운동

유산소 운동의 심혈관계 이점은 계속해서 밝혀지고 있습니다.유산소 운동을 꾸준히 하면수축기 혈압이 4~9mmHg 감소하여 항고혈압제 복용량을 줄일 수 있습니다.또한 비만 환자는 유산소 운동을 장기간 준수하면 체중 감량에 역할을 할 수 있으며 혈중 지질 조절 및 당뇨병 조절에 도움이됩니다.

매일 권장되는 유산소 운동은 다음과 같습니다:빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기등 운동 강도는 나이와 신체 상태에 따라 다르며, 일주일에 3~5회 운동하고 운동 시간은 30~60분으로 유지합니다. 나이가 많은 사람은 저강도 운동을, 나이에 비해 신체 상태가 좋은 사람은 중간 강도의 운동을 할 수 있습니다.

적절한 유산소 운동이 중요합니다

강도의 분할에 대한 명확한 정의는 없으며 일반적으로 운동의 느낌으로 판단 할 수 있으며, 더 빠른 심장 박동을 달성하기위한 운동, 약간의 땀은 물론 운동 강도의 심박수를 통해 조정할 수 있으며, (220-나이) 운동에서 운동 심박수 조절이 50 % - 70 % 사이가되도록 할 수 있습니다.

유연성 운동 :: 유연성 운동

많은 사람이 유연성 운동을 해야 하는 이유에 대해 궁금해하는 이유는 두 가지입니다.첫 번째 유연성 운동은 강도가 낮고 노인에게 적합한 운동입니다.. 둘째, 노인은 혈전 발생률이 높으므로 장시간의 침상 안정은 가능한 한 피해야 합니다.적절한 유연성 운동은 노인의 낙상을 예방하여 골절로 인한 장기간의 침상 안정을 피할 수 있습니다.에 대한 예방 조치의 일종입니다.

유연성 운동의 강도는 일주일에 2~3회 정도 권장되며, 뛰어난 조정 운동과 신체 기능 향상을 위해 권장됩니다.

근력 운동

어떤 사람들은 나이가 많고 골다공증이 있는 사람은 근력 운동을 하면 안 된다고 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다.

노인을 위한 근력 운동의 세 가지 이점이 있습니다:

근력 운동은 근육량을 증가시키고 근육이 튼튼해지면 관절 통증을 늦출 수 있습니다;

근력 운동은 또한 신체의 균형 능력을 향상시킬 수 있으며, 많은 노인들이 근력이 약해져 넘어지기 때문에 노인을위한 근력 운동이 필요합니다;

규칙적인 근력 운동은 혈중 지질과 혈당을 개선하고 고혈압 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

근력 운동은 운동 강도에주의를 기울여야하며 신체적 불편 함이 즉시 중단되면 일주일에 2 ~ 3 회 권장됩니다.

교육 시 유의해야 할 세부 사항은 다음과 같습니다.

유산소 운동 시간이 중요합니다

많은 러너들은 아침 일찍 운동하는 습관을 가지고 있으며 아침 달리기는 좋지만 고혈압 환자에게는 적합하지 않습니다. 이른 아침은 인간의 혈압이 최고조에 달하며, 이때 운동은 혈압 조절에 도움이되지 않으므로 일반적으로 저녁 식사 후 1 시간 후에 운동하는 것이 좋습니다.

점진적인 운동

맹목적으로 운동하지 마십시오. 많은 사람들이 운동이 심혈관 건강에 좋다는 말을 듣고 운동을 시작하기로 결심하는 이유는 일반적으로 운동하는 습관이없고 자신의 운동 능력을 과대 평가하여 부상, 심혈관 및 뇌 혈관 사고로 이어지기 때문입니다. 일반적으로 저강도 유산소 운동으로 시작한 다음 점차 중강도 운동으로 변경하는 것이 좋습니다.

운동은 장기적인 관점에서 해야 합니다.

운동 유형에 관계없이 좋은 운동 습관을 개발하는 것이 가장 중요합니다. 로마는 하루 만에 지어지지 않았으며 한두 번의 운동은 심혈관 건강에 도움이되지 않으며 결과를보기 위해 장기적인 지속적인 운동의 필요성을 볼 수 없습니다.

어떤 운동이 심혈관계에 가장 유익한지 묻는다면 단일 운동보다는 여러 가지 운동을 '조합'하여 하는 것이 좋습니다. 단일 운동보다는 운동의 "조합"이어야 합니다. 과학적 연구에 따르면 유산소 운동, 근력 운동 및 스트레칭, 유연성 운동의 조합이 심혈관 및 뇌혈관 건강에 가장 유익하며, 심혈관을 보호하는 데 중요한 역할을 하려면 규칙적이고 장기적인 운동이 필요합니다.

심혈관 건강을 개선하고 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이려면 이러한 운동 프로그램을 일상적인 운동 루틴에 포함시켜야 합니다.

연구에 따르면 운동을 장기간 꾸준히 하면 심혈관 질환으로 인한 사망률을 25%까지 줄일 수 있다고 합니다. 2020년 76명의 암 생존자를 대상으로 26주 동안 진행된 연구에 따르면에어로빅 및 근력 운동연구 결과 다음과 같은 두 가지 유형의 운동이 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.심박수 변동성 개선 및 심혈관 건강 강화。

동시에.만성적인 비활동은 심혈관 질환을 증가시키는 위험 요인입니다.관상동맥 심장 질환으로 인한 사망의 35%는 만성적인 신체 활동 부족으로 인한 것으로 추정됩니다.

혈관 질환 위험 요인(예: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등)이 없더라도 운동 부족은 콜레스테롤 수치 상승, 고혈압, 비만, 제2형 당뇨병 등 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 심혈관 질환으로 인한 조기 사망을 초래할 수 있기 때문에 신체 활동이 부족하면 심혈관 질환으로 조기 사망할 수 있습니다.물론 운동은 심혈관 건강에 중요합니다.

심혈관계에 가장 좋은 운동은 무엇이며, 어떻게 하면 좋을까요?

에어로빅

1, 유산소 운동은 운동의 심폐 기능을 향상시키고 폐활량을 증가시키고 심혈 관계에 더 많은 산소 공급을 가져올 수 있으며 심혈 관계의 혈액 순환을 가속화하고 혈전증의 확률을 줄일 수 있습니다.

2. 운동 전문가들은 "유산소 운동은 신체의 산소 사용 능력을 높이고 혈액 순환을 개선하며 심박수를 낮춘다"고 말합니다.

3. 미국 심장 협회에서는 성인에게 다음과 같이 권장합니다.가벼운 강도의 유산소 운동을 포함하여 주당 최소 150분 이상 운동하기。

유산소 운동에는 다음이 포함됩니다:

러닝 :: 달리기

수영 :: 수영

:: 사이클링

:: 배드민턴 즐기기

직장이나 기타 이유로 운동 시간이 많지 않은 경우 운동 시간을 단축 할 수 있지만 빠른 달리기, 농구, 축구 등을 선택하여 운동 강도를 높여야합니다 (신체 조건이 허락하는 경우).일주일에 75분만 운동해도 심혈관 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동으로 최상의 결과를 얻으려면 어떻게 해야 하나요?

1, 좋은 결과를 얻기 위해 유산소 운동, 심박수 증가, 호흡 가속을 달성하기 위해 과정에서 운동해야 효과적이며, 단순한 걷기는 효과에 미치지 못합니다.

2, 평균 30대의 경우:

:: 가벼운 강도로 달리려면 심박수가 최대 심박수의 50~60%, 즉 분당 95~114회 박동수를 유지해야 합니다.

중간 강도의 달리기의 경우 최대 심박수의 60~70%, 즉 분당 114~133회의 심박수를 유지합니다.

:: 일반적으로 세션당 운동 시간>30분, 노인의 경우 심박수를 적절히 낮출 수 있습니다.

유산소 운동의 이점은 무엇인가요?

●혈압을 낮추세요:2017년 의학 저널에 발표된 논문에 따르면 유산소 운동이 고혈압 환자의 혈압을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인이며 심장 돌연사의 위험을 두 배로 높일 수 있습니다.

●심근 수축력을 향상시킵니다:유산소 운동을 하면 심장이 더 효율적으로 작동하여 신체 조직에 혈액을 더 빨리 공급하여 신체의 계속 증가하는 산소 수요를 충족시켜 심장 근육의 수축력을 증가시켜 몸 전체에 혈액을 더 잘 전달할 수 있습니다.

●심혈관 질환의 위험 요인 감소:유산소 운동은 체중 감량, 콜레스테롤 저하, 혈당 감소에 도움이 되어 이러한 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

근력 운동(저항 운동)

미국 심장 협회에서는 사람들에게 다음과 같은 사항을 권장합니다.주당 150분 이상의 운동의 일부로 일주일에 두 번 중등도에서 고강도 근력 운동을 합니다.

근력 운동에는 다음이 포함됩니다:

:: 덤벨 트레이닝

● 俯卧撑

풀업

뱃살을 태우는 데 도움이 되는 플랭크 지지대와 윗몸 일으키기

● 최대의 효과를 얻으려면 피트니스 전문가는 다음과 같이 권장합니다.근력 운동과 유산소 운동은 달리기 10분, 근력 운동 10분, 달리기 10분과 같은 소위 번갈아 가며 운동하는 방식으로 결합됩니다.이를 통해 여러 근육 그룹을 동시에 운동하여 더 많은 에너지(칼로리)를 소모하고 심장이 여러 근육 그룹에 혈액을 공급하도록 유도하여 심혈관 컨디셔닝을 향상시켜 더욱 탄탄하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

근력 운동은 다음과 같은 방식으로 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다:

●근육을 운동하세요:근력 운동은 근육을 키우고 전반적인 체지방을 감소시킵니다. 2018년 미국 심장학회지에 발표된 연구에 따르면 근육이 많을수록 비만인 경우에도 고혈압 발병 위험이 줄어든다고 합니다. 표준 체중을 가진 사람은 심혈관 건강이 더 좋습니다.

●심장 지방을 줄이세요:2019년에 발표된 JAMA 심장학 연구에 따르면 유산소 운동보다는 근력 운동이 심혈관 질환의 위험 요인인 심장의 지방 조직을 감소시킨다고 합니다.

스트레칭 및 유연성 훈련

1, 스트레칭과 유연성 향상은 미국 심장 협회에서 심혈관 건강을 증진하기 위해 권장하는 또 다른 중요한 운동 형태이지만, 쉽게 간과할 수 있습니다.

2. 일부 유형의 스트레칭 운동, 특히 요가는 죽상 경화증을 감소시켜 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 2020년 보완 의료 요법 저널에 발표된 연구에 따르면 요가는 젊은 사람, 건강한 사람, 비만인 사람, 고혈압 환자의 죽상 경화증 감소와 관련이 있으며, 2017년 국제 요가 저널에 발표된 연구에서도 요가가 체중 감량과 혈압 강하에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

3, 스트레칭 및 유연성 훈련은 또한 유산소 및 근력 운동을 더 쉽게 만들 수 있으며 부상 위험을 줄이고 안정성을 향상시켜 사람들이 유산소 및 근력 운동 활동을보다 효과적으로 수행 할 수 있습니다.

4. 일주일에 5회 이상 5분 이상 스트레칭과 유연성 운동을 하는 것이 좋습니다.

결론

최적의 심혈관 건강을 위해 다음 세 가지 유형의 운동을 함께 해보세요((에어로빅, 근력 운동 및 스트레칭, 유연성 운동)를 주간 루틴에 통합합니다.일주일에 최소 150분 이상 운동을 하세요.

사실 운동은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 건강을 유지하고 싶다면항상 입을 다물고 다리를 벌려야 합니다.。

작성자 단어:안녕하세요, 간결하고 이해하기 쉬운 언어로 의학 지식을 대중화하기 위해 노력하는 닥터 웨이입니다. 글을 쓰는 것이 쉽지 않으니 이 글이 도움이 된다면 도와주세요!'팔로우' 또는 '좋아요'를 클릭합니다.가족이나 친구에게도 이 지식이 필요하다면 다음과 같이 알려주세요.전달 :: 전달필요한 사람에게 선물하세요.

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참조: www.health.harvard.edu

'인생은 움직이고 있다'는 말이 있듯이! 80세가 넘은 나이에도 전염병의 최전선에서 여전히 활기차게 활동하는 중난산 학자의 모습을 살펴봅시다. 우리의 가슴 아픈 중난산 학자에게서 우리는 그 나이에도 여전히 정신만큼이나 젊은 그를 존경하지 않을 수 없습니다. 나는 중난산 학자가 평소 일에서도 얼마나 바쁘지만 항상 운동을 고수하여 중난산 학자의 강한 몸을 만드는 것은 사람들이 늙지 않은 마음이라고 할 수 있다고 들었습니다. 따라서 적당한 운동은 심혈관과 뇌혈관에 가장 유익합니다.

그렇다면 어떤 운동이 심혈관계에 가장 유익할까요? 이에 대해 함께 이야기해 보겠습니다:

우리가 일반적으로하는 스포츠에는 일반적으로 무산소 운동과 유산소 운동이 포함됩니다. 무산소 운동은 주로 짧은 버스트를 통해 운동 강도가 상대적으로 크고 근육 글리코겐 분해를 통해 피로를 유발하기 쉬워 근육의 폭발력과 근력을 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 지속적인 느린 움직임, 비교적 오랜 시간의 사용을 통한 유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 자기 심폐 체력을 향상시킬 수 있으며 심혈관 및 뇌 혈관에 더 좋은 운동입니다.

그렇기 때문에 유산소 운동이 심혈관에 가장 유익합니다. 나이가 들거나 건강에 해로운 식습관을 가지면 우리 몸의 혈관이 서서히 노화된다는 사실을 알아야 합니다. 또한 건강에 해로운 식단은 체내 중성 지방을 증가시켜 죽상 동맥 경화증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 효과적인 운동 부족과 결합하면 혈관의 노화로 이어져 죽상 동맥 경화증이 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 따라서 적절한 유산소 운동을 강화하고 심폐 기능을 강화하며 혈액 순환을 촉진해야만 혈관 건강을 보장하고 쉽게 죽상 동맥 경화증을 유발하지 않을 수 있습니다.

그렇다면 가장 좋은 유산소 운동은 무엇일까요?

실제로 규칙적인 유산소 운동, 즉 일주일에 세 번, 매번 30 분씩 운동하는 것이 심폐 기능을위한 최고의 운동 일뿐만 아니라 비만을 퇴치하는 가장 효과적인 방법이기도합니다. 한때 많은 유산소 운동, 조깅, 등산, 걷기, 걷기, 요가, 포크 댄스 및 국가 표준 댄스에서이 6 가지 운동이 몸과 마음에 가장 유익하다는 보고서가있었습니다. 이러한 유산소 운동을 할 때는 매번 30분 이상 운동해야 효과를 얻을 수 있습니다.

그렇다면 30분 이상도 괜찮은 이유는 무엇일까요?

유산소 운동을 할 때 우리 몸이 가장 많이 소비하기 시작하는 것은 설탕이라는 정보가 있기 때문입니다. 그러나 10 분 후에 운동을하면 지방이 소비되기 시작하고 30 분 운동을 마치면 지방 소비가 가장 높은 값에 도달하고 그 후에도 계속 운동하면 더 많은 지방을 소비하지 않으며 운동 시간이 길면 근육과 관절 손상을 유발할뿐만 아니라 사람들을 너무 피로하게 만들 것입니다.

따라서 실제로 30 분의 중단없는 유산소 운동으로 충분하며이 강도는 우리가 피곤함을 느끼는 것과 피곤하지 않은 것 사이에서 가장 좋으며 땀을 흘리는 기준도 땀을 많이 흘리지 않고 약간 땀을 흘리는 것이 가장 좋습니다. 30분의 운동으로는 충분하지 않다고 생각하지 마세요. 연구자들은 운동이 90분 이상 지속되면 정신 건강에 미치는 영향이 미미하다는 사실을 발견했습니다. 그리고 3시간이 넘으면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

일반적으로 가장 유익한 심혈관 운동은 유산소 운동이며 일부 노인에게는 조깅, 등산, 걷기, 걷기가 가장 좋으며 물론 맨손 체조, 자전거 타기 또는 태극권 및 기타 스포츠도 할 수 있습니다. 그리고이 운동의 시간과 빈도는 너무 많지 않습니다. 각 운동 30 ~ 60 분은 좋은 효과를 얻을 수 있으며 운동 시간은 45 분의 운동 시간이 가장 좋습니다. 동시에 운동 빈도가 높을수록 더 좋은 것은 아니며 일주일에 3 ~ 5 회만 수행하면 최상의 상태를 얻을 수 있습니다.

저자 주 : 나는 모든 사람에게 건강 관련 지식을 대중화하게되어 매우 기쁩니다. 나는 왼손잡이입니다. 매일 전문 의학 지식을 대중화하기 위해 간단한 언어로 의학, 코드 단어가 쉽지 않습니다, 당신이 내 기사를 좋아한다면, 칭찬을 가리킬 수 있도록 도와주세요! 여전히 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남기고, 관심을 가져 주셔서 감사합니다, 앞으로, 당신의 지원에 감사드립니다!

안녕하세요, 저는 개업 의사 인 의료 종사자 장입니다, 당신을 위해 건강 지식을 대중화 할 수 있습니다, 더 알고 싶다면 저에게주의를 기울여주세요!

'인생은 운동이다'라는 말이 있듯이 운동이 인생의 전 과정에서 얼마나 중요한지 짐작할 수 있습니다. 그러나 빠른 삶의 속도와 개인적인 게으름으로 인해 많은 사람들이 운동의 삶의 과정에서 버려지는 운동으로 이어집니다. 운동은 인체 건강에 매우 유익하고 심혈관 질환의 발생을 어느 정도 줄일 수 있으며 오늘은 운동과 심혈관 사이의 연관성에 대해 이야기하겠습니다.

운동이 심혈관 질환의 발병률을 낮출 수 있다고 하는 이유는 무엇인가요?

사람이 운동을 할 때 신체의 에너지 소비 증가로 인해 대사 산물이 향상되어 심장 수축의 힘이 증가하고 횟수가 증가하며 혈액 순환량이 증가하여 신체에서 더 높은 수준의 신진 대사가 필요합니다. 장시간 운동하는 운동 선수는 심장 근육 섬유 비후, 심장 벽 비후, 심장 비대 및 좌심실 비대가 일반적이며 일일 훈련 수준이 높을수록 이러한 변화가 더 커집니다. 이것은 심장의 수축력을 더 크게 만들뿐만 아니라 심장 용량을 증가시켜 심장의 박동당 출력과 분당 출력을 증가시킵니다. 심장의 용적은 일반인의 경우 765-785ml에서 1015-1027ml로 증가 할 수 있으며, 박동 당 출력은 조용한 50-70ml에서 약 100ml로 증가 할 수 있습니다. 또한 중년과 노년기의 근섬유 퇴화 과정을 늦춰줍니다.

1, 종종 신체 운동에 참여하면 심장 근육 세포의 단백질 합성이 증가하고 심근 섬유가 두꺼워 져 심근 수축력이 증가하여 각 수축에서 심장이 혈관으로 더 많은 혈액이되어 비트 당 심 박출량이 증가하고 장기간의 신체 운동은 심실 용량을 증가시킬 수 있습니다. 2, 신체 운동은 혈관벽의 탄력을 증가시켜 인체 건강의 장기적인 영향에 매우 유익 할 수 있습니다. 나이가 증가함에 따라 혈관벽의 탄력이 점차 감소하여 고혈압 등과 같은 퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다. 신체 운동을 통해 혈관벽의 탄력을 증가시켜 퇴행성 고혈압 증상을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다 .3. 신체 운동은 많은 수의 모세 혈관 개방을 촉진하여 혈액과 조직액의 교환을 가속화하고 신진 대사 수준을 높이며 신체의 에너지 물질 공급과 대사 물질 배출 능력을 강화할 수 있습니다 .4. 신체 운동은 혈중 지질 함량 (콜레스테롤, b- 단백질, 트리 아실 글리세롤 등)을 크게 줄이고 혈중 지질의 질을 변화 시키며 관상 동맥 심장 질환, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 등을 효과적으로 예방 및 조절할 수 있습니다. 신체 운동은 또한 조용한 시간 동안 맥박수를 늦추고 혈압을 낮출 수 있습니다.

그렇다면 어떤 종류의 운동이 심혈관계에 가장 유익할까요?

운동 강도는 최대 산소 섭취량(V02max)의 50~80% 또는 최대 심박수(HRmux)의 60~90% 범위 내에서 조절해야 합니다. 각 운동 세션의 시간은 최소 15분 이상, 일주일에 3회 이상이어야 합니다. 일반적으로 중등도에서 저강도의 운동이 심혈관계에 가장 유익합니다. 이상적인 운동으로는 유산소 운동, 근력 운동, 레크리에이션 운동, 이완 운동, 직업 운동, 의료 체조, 중국 전통 운동법(예: 태극권 등)이 있습니다.

1. 일반적으로 사용되는 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 하이킹, 스키, 태극권 등이 있습니다.

2, 근력 운동은 환자를위한 느린 근육 수축 운동입니다.

3. 레크리에이션 스포츠에는 다양한 보드 및 카드 활동과 볼룸 댄스가 포함되지만, 과도한 심혈관 스트레스를 피하기 위해 경쟁적인 활동은 피해야 합니다.

4. 이완 운동에는 복식 호흡 운동, 이완 기법, 기공(주로 경공) 등이 있습니다.

많은 전문가들은 심혈관 및 뇌혈관 환자에게 가장 좋은 운동 중 하나가 걷기 운동이라고 하는데요, 여기서는 걷기 운동의 건강 처방전, 즉 '3, 5, 7' 운동법을 소개합니다. 3은 하루에 3,000미터 이상을 매회 30분씩 걷는 것을 의미합니다. 5는 일주일에 5회 이상 운동해야 한다는 뜻입니다. 7은 운동 후 심박수 + 나이 -170을 의미하며, 너무 빠른 심장 기능은 과부하가 걸리기 쉬우므로 유산소 대사를 유지하기 위해 운동 후 심박수를 의미합니다. 물론 모든 사람의 신체적 질은 동일하지 않으며, 신체적 질이 좋으면 스포츠 기초가 있고 190 정도까지 가능하며, 신체적 질이 좋지 않으면 나이와 심박수가 150 배 정도 될 수 있으며 그렇지 않으면 혐기성 대사를 일으킬 수 있습니다.

운동은 심혈관에 유익하지만 너무 많은 운동은 다른 문제를 가져올 수 있으므로 적당한 운동, 적당한 운동을하는 것이 가장 좋으며주의해야 할 사항은 무엇입니까?

적당한 운동에는 빠른 속도로 걷기, 조깅, 수영, 계단 오르기, 자전거 타기, 줄넘기, 모내기 노래 비틀기, 춤, 스케이트 등이 포함됩니다. 적당한 운동 속도의 일반적인 원칙은 낮은 중속을 취하는 것으로, 중등도의 경우 보행 속도 6.4km/h(즉, 분당 100미터~110미터), 노약자의 경우 보행 속도 4km/h(즉, 분당 60미터~70미터)가 적당합니다. 너무 가벼운 운동은 편안함을 주는 역할만 할 뿐 심혈관 기능을 개선할 수 없습니다. 운동 시간과 강도는 나이, 성별, 체력 및 컨디션에 따라 조금씩 늘릴 수 있습니다. 운동 시간은 15 분부터 점차적으로 늘릴 수 있으며 신체 상태가 좋지 않은 사람은 간헐적 운동, 즉 2 ~ 3 분 동안 운동하고 2 ~ 3 분 동안 휴식하는 방법을 채택 할 수 있으며 운동은 점진적으로 수행되어야합니다. 운동은 먼저 낮은 강도부터 시작하여 적응 운동을 기반으로해야하며, 강도를 마스터하는 방법은 조용한 시간 동안 맥박 수를 기준으로합니다. 모든 활동은 정신적으로 편안하고 정서적으로 행복해야하며, 움직임은 강한 힘이 아닌 리드미컬해야하며, 호흡은 닫힌 호흡이 아닌 자연 스러워야합니다. 구부리는 동작이있는 경우 머리를 심장 위치 아래로 오랫동안 유지하지 않도록주의해야합니다. 과로를 피하기 위해 운동과 휴식을 번갈아 가며 해야 합니다.

운동의 심혈관계 이점 외에도 심혈관 및 뇌혈관 질환의 출현을 피하기 위해 다른 영역의 심혈관 및 뇌혈관 질환 보호에주의를 기울이는 것도 중요합니다.

1. 규칙적인 생활을하십시오. 휴식, 일과 휴식, 적절한 수면과 휴식 시간을 보장하고, 사는 방법을 알고, 긴장을 푸는 법을 배우고, 일찍 자고, 일찍 일어나고, 정시에 일하고 쉬십시오 : 술을 줄이고, 담배를 피우지 말고, 일과 오락에 과부하를주지 마십시오. 젊었을 때 명성과 재산을 위해 몸을 사용하지 말고 나이가 들면 건강을 사기 위해 돈을 벌지 마십시오.

2, 겨울날 추위, 예측할 수없는 날씨, 심혈관 및 뇌 혈관 질환 시간이 발생하기 쉽고 따뜻함, 여름 더위, 낮은 기압에주의를 기울여야합니다. 습도가 높고 비처럼 땀을 흘리고 바람을 피하고 추위를 피하고 차가운 음식을 적당히 먹어야합니다.

3. 정신 건강. 삶의 불행이나 탐욕과 좌우 추구를위한 것이 아니라 정신, 낙관주의, 안정으로 가득 찬 자제력을 배우고 기쁨과 분노가 나타나지 않으며 감정의 기복에 대해 생각하지 마십시오. 정서적 흥분은 심혈관 질환 금기, 관상 동맥 심장 질환, 고지혈증 특히 긴장을 풀고 감정적 인 기복을 너무 많이하지 않도록 충실한 고지혈증입니다.

4. 건강한 식단. 음식의 다양성에주의를 기울이고, 균형 잡힌, 더 많은 곡물과 곡물을 먹고, 더 많은 신선한 과일과 채소를 먹고, 하늘에서 더 많이 날고, 물에서 수영하고, 두 개의 검은 색 (검은 콩, 검은 쌀), 더 많은 식초, 더 차가운 것을 먹고, 더 많은 야생 야채를 먹고, 튀긴 음식을 덜 먹고, 돼지 고기, 쇠고기, 양고기를 덜 먹고, 동물성 지방과 기름을 덜 먹고, 소금과 자당을 덜 먹고, 동물 내장과 해산물을 덜 먹습니다. 겨울 강장제는 적당하고 강장제 뜨거운 음식과 강장제 약과 와인이 많아야하며 고혈당, 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 유발하기 쉽기 때문에 겨울 강장제는 개인의 체격에 따라 달라져야합니다.

결론 : 스포츠는 적당하고 점진적인 과정에주의를 기울여야하지만 운동은 인체에 유익하지만 너무 많으면 인체에 해를 끼칠 수 있지만 반대 방향으로 역할을하므로 운동을 계획하고 자신의 운동과 운동 강도에 맞는 적절한 시간을 찾아야합니다.

심혈관 건강에 가장 유익한 운동은 무엇인가요?

운동은 무산소 운동과 유산소 운동으로 나뉘며 무산소 운동은 강렬하고 지속 시간이 짧으며 인간의 피로를 유발하기 쉽고 근육의 폭발력, 힘 및 부피를 향상시키는 것이 목적이며 유산소 운동은 상대적으로 진정되고 더 오래 지속될 수 있으며 그 목적은 지방을 완전히 태우고 심폐 기능을 강화하며 심리적 및 정신적 상태를 조절하는 것입니다.

심혈관 질환은 대부분 비만, 운동 부족, 잘못된 식습관, 잘못된 생활 습관, 높은 정신적 스트레스와 관련이 있으며 대부분 죽상 동맥 경화증과 밀접한 관련이 있습니다.

이전 기사에서 알 수 있듯이 유산소 운동은 심혈관 질환 예방 또는 심혈관 질환 환자에게 분명히 더 적합합니다.

조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동에는 여러 가지 방법이 있으며, 각 개인의 취향과 체력에 따라 자신에게 맞는 운동 방법을 선택할 수 있습니다.

유산소 운동의 강도는 또한 자신의 직업적 특성, 신체 상태 및 기타 합리적인 배열을 기반으로해야하며, 심각한 신체적 불편 함을 유발하지 않기 위해 적절하고 신체의 피로를 완전히 회복 한 다음 다음 운동에 참여할 수있는 운동 간격이 적절하고 점진적이며 인내의 가치, 시간에 따른 운동의 효과가 효과적 일 수 있습니다.

요약하면, 자신의 특성에 맞고 불편함을 유발하지 않으며 오래 지속되는 유산소 운동은 심혈관계에 유익합니다.

미국 심장학회지에서는 149,000명을 거의 10년간 추적 관찰한 연구 데이터를 발표했는데, 그 결과 앉아서 생활하는 사람은 운동하는 사람에 비해 사망 위험이 약 80% 높다는 결론을 내렸습니다! 운동하는 사람보다 앉아서 생활하는 사람의 심혈관 질환 사망 위험이 약 107% 증가했습니다!

운동은 앉아서 생활하는 심장의 해로운 영향을 되돌리고 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 활동하지 않으면 심장 근육이 경직되고 심실이 효과적으로 혈액을 펌프질하지 못해 심부전에 걸리기 쉬워질 수 있습니다.

심혈관 건강에 가장 유익한 운동은 무엇인가요?

I. 규칙적인 운동

한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 나이에 관계없이 심혈관 질환을 앓고 있는 모든 환자에게 매우 유익하다고 합니다. 연구 결과에 따르면 심장 재활을 통해 가장 큰 혜택을 받은 환자는 처음부터 신체적 손상이 가장 심했던 환자였습니다.

노인 환자는 심혈관 질환 발생 후 합병증이 발생하고 신체가 적응하지 못할 위험이 더 높습니다. 노화는 염증이나 산화 스트레스 등 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 여러 요인과 관련이 있으며, 규칙적인 운동은 환자의 상태를 개선할 수 있습니다.

란셋-정신의학에 발표된 대규모 표본 연구에 따르면 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 심리적 스트레스가 적고 우울증에 걸릴 확률이 낮으며 심혈관 질환 위험이 적다고 합니다.

II. 유산소 운동

심혈관 및 뇌혈관 질환의 예방과 치료를 강화하고 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발생을 통제하기 위한 효과적인 조치를 취하는 것이 의료 종사자들의 주요 관심사가 되었습니다.

심혈관 건강의 핵심은 심장에 있습니다. 심장 자체는 근육이며 운동을 많이 할수록 심장이 더 강해집니다.

가장 유익한 심혈관 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 등의 유산소 운동입니다.

III. 간헐적 운동

유산소 운동에는 여러 가지 유형이 있으며, 핵심은 어떤 운동을 하느냐가 아니라 어떻게 하느냐입니다. 유산소 운동의 빈도는 일주일에 최소 3~5회 30~60분입니다. 가장 쉽고 간단한 방법은 달리기 또는 근력 운동으로 보완된 걷기와 달리기의 조합입니다.

달리기의 경우 몇 분간 조깅이나 걷기를 한 다음 몇 분간 최대한 빨리 달리고, 몇 분간 조깅이나 걷기를 한 다음 다시 빠르게 달립니다. 자전거를 탈 때는 몇 분간 천천히 달린 다음 몇 분간 빠르게 달린 다음 다시 속도를 늦추는 식으로 반복합니다. 이러한 유형의 인터벌 운동은 심장 근육에 가장 큰 이점이 있습니다.

저는 복잡한 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 신체 관리에 도움을 드리고자 노력하는 황지얀 박사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 심혈관 질환을 앓고 있는 가족 구성원이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

초대해 주셔서 감사합니다! 사실, 클리닉에서는 어떤 운동이든 심혈관 질환에 도움이 된다는 것이 개인적인 의견입니다! 그러나 더 나은 상태를 유지하고 더 유익한 심혈관 결과를 얻으려면 다음과 같은 사항을 염두에 두어야 합니다.

주의해야 할 첫 번째 요점은이 적절한 양의 적절한 양이며, 달리기 또는 조깅과 같은 자신의 신체적 품질과 결합하여 결정해야하며, 이는 신체 건강에 유익하지만 원래 1km를 달릴 수 있어야하며, 자신의 피곤한 헐떡임과 더 심각한 횡문근 융해증, 심지어 심근 경색 뇌경색을 유발할 수 있으므로 그 이상의 가치가 있습니다. 이 경우 손실이 이득보다 큽니다. 또 다른 예는 수영으로, 원래 100m를 수영 할 수 있지만 그 결과 200m를 수영하면 물에 질식하고 호흡 곤란이 발생하며 일부 사람들은 흡인성 폐렴을 유발하여 상태를 악화시킬 수 있습니다.

따라서 걷기, 요가, 조깅, 태극권, 수영 등 다양한 훈련과 운동은 적절한 양을 기반으로해야하며 이제 그의 운동은 피곤함을 느끼는 몸이라고 할 수 있으며 상대적으로 약간 땀을 흘리며 최선을 다할 수 있습니다. 이것은 신체를 운동 할뿐만 아니라 특정 변화를 느낄 수있을뿐만 아니라 상대적으로 효과적입니다.

두 번째 요점은이 방법이 특히 상대적으로 위험한 스포츠의 경우 맹목적으로 연습해서는 안된다는 것입니다. 예를 들어, 수영은 사람들을 수영하는 것처럼 보이지만 물속에서 흰 줄무늬의 물결처럼 섬세한 몸 자세이지만 초보자 나 기술은 특히 좋은 사람들이 아니며 다른 사람들과 동행하여 올바른 공기 교환 방법과 물에 들어가는 방법을 배우고 부상으로부터 자신을 보호하기 위해뿐만 아니라 자신의 성취감을 만들기 위해 다른 사람들과 동행해야합니다. 이 지속적인 운동은 비교적 좋은 효과를 내기 위해 그렇지 않으면 항상 물속을 기어 다니는 것과 같은 개 패들과 같을 것이며 그 자체가 매우 피곤하고 주변 사람들도 당신을 다른 시선으로 볼 것이며 그다지 의미있는 성취감을 갖지 못할 것입니다. 또한 달리기와 마찬가지로 올바른 장비가없고 슬리퍼를 신고 달리는 것도 엉망으로 달리는 올바른 방법이 없지만 몸 전체에 심각한 외상을 입히고 외상이나 관절염 및 기타 상황을 배제하지 않을 것입니다.

따라서 걷기 조깅 등과 같은 비교적 안전한 스포츠의 경우 준수하기 위해 자신을 연습 할 수 있지만 요가, 태극권, 수영 등과 같은 기술적 조치 요구 사항이 더 엄격하기 때문에 더 높은 수의 위험이있는 경우 친구의지도에 따라 운동을 수행하거나 두 사람이 서로 잘못된 아이디어 오류, 신체 건강으로 인해 더 많은 행동을 수정하는 것이 가장 좋습니다.

세 번째 요점은 옛말이 좋고, 식사 후 99 세까지 살기 위해 백 걸음, 실제로이 경우 걷기, 즉 이런 종류의 운동을 걷는 것과 같이 심혈관 건강에도 도움이되지만 정확히 얼마나 많은 사람들이 준수 할 수 있는지는 알 수없는 양입니다. 요즘 사람들은 생활에 매우 지쳐서 퇴근 후 낮에는 바쁘고 밤에는 집에 가서 야근을해야 할뿐만 아니라 아이들을 돌보고, 요리하고, 옷을 빨고, 집을 청소해야하지만, 이러한 상황을 매우 잘 이해하고, 많은 사람들이 그의 집에서 테이크 아웃의 진정한 묘사를하고, 저녁을 먹고, 저녁을 먹고, 휴대 전화를 들고 TV를 켜고, 8시 또는 9시에 앉아 잠자리에 든 후 씻고 잠을 자러 돌아 가야합니다. 일 년 중 최소 200일은 그런 상태로 지냅니다. 나머지 날은 야근을 하거나 아이들과 놀거나 사교 활동을 하죠. 어쨌든 운동 할 시간이 많이 남지 않았고 실제로 많은 에너지와 시간이 필요하지 않은 운동이 많이 있습니다. 하지만 실행하기는 매우 어렵습니다. 산책하러가는 것처럼 우리는 약 40 ~ 50 세 또는 더 나이가 많은 사람들이 저녁 식사 후 산책하는 것을 볼 수 있으며, 20 ~ 30 세 젊은이들이 산책하러가는 것을 거의 볼 수 없으며, 물론 20 ~ 30 세 젊은이들은 투쟁에있을 수 있지만 술을 마시거나 아이들을 돌보는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 운동을하지 않으면 인체는 일정량의 변화에 도달 한 후 반응의 다양한 병리학 적 특성을 생성하여 질적 변화를 일으킬 것입니다. 그리고 실생활에서는 실제로 매일 운동을 고수하거나 매주 운동을 거의하지 않을 수 있습니다.

그래서 어떤 종류의 운동이 건강에 좋은지, 명확한 대답은 없습니다. 우리는 일상 생활에서 걷고, 정말 잘 걸을 수 있다면 그 방법도 옳고, 우리가 종종 폭풍 기병을 보는 것처럼 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

따라서 모두를 위한 조언을 하자면, 적극적이고 올바른 접근 방식을 취하고 같은 생각을 가진 친구를 몇 명 찾아서 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

모두 건강하시길 바랍니다!