초대해 주셔서 감사합니다.

노인들이 저녁을 먹는 것도 좋습니다. 노인의 신진 대사는 젊은 사람들의 신진 대사만큼 좋지는 않지만 활동이 적은 저녁에는 신진 대사가 더 낮아 지지만 여전히 기초 신진 대사와 소량의 활동을 유지하기 위해 소량의 에너지가 필요하므로 노인은 여전히 좋은 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 노인은 소화가 약하고 신진대사와 발달을 유지하기 위해 젊은 사람만큼 많은 에너지가 필요하지 않으므로 저녁을 소량으로 먹을 수 있습니다.

위가 좋지 않아 저녁을 먹지 말고, 인간의 위 비우기 시간은 3 ~ 4 시간, 점심 시간은 12 ~ 1 포인트 정도, 오후 4 ~ 5시는 배가 고플 수 있으며, 저녁 식사를하고 먹지 않으면 위가 갈아서 음식이 없으면 위벽을 손상시키기 쉽고 노인의 위 점막이 그렇게 돌이 많지 않고 던지는 것은 위 문제가 없을 가능성이 높으므로 음식을 "패딩"한 다음 음식을 "패드"로 먹는 것이 가장 좋습니다. 따라서 일부 음식을 "패드 위"를 먹는 것이 좋습니다. 또한 노인들도 영양분이 필요하며 오랫동안 저녁을 먹지 않으면 영양분이 부족할 가능성이 높습니다. 많은 노인들은 식욕이없고 종종 점심과 저녁을 먹지 않으며 영양 결핍을 유발하기 쉬워 노인에게 더 많은 만성 질환을 유발합니다. 그러나 노인은 너무 늦지 않은 5시에서 6시에 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사 전 7시 또는 8시, 잠자리에 들기 전 9시 경, 한두 시간은 음식을 완전히 소화 할 수 없으며, 노인은 잠자리에 들고, 배가 팽만감, 가슴 울혈 등을 느끼고, 때로는 수분 소화가 빠르고, 두세 번 일어나야하며, 수면은 자연스럽게 영향을받습니다. 저녁을 늦게 먹으면 결석으로 이어질 수도 있습니다. 식사 후 적절한 걷기, 집안일, 정강이를 움직이면 음식을 더 빨리 소화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

노인을위한 저녁 식사는 너무 기름기가 많고 고지방, 고당, 고염, 가볍고 적절한 야채와 육류 섭취, 소량의 통 곡물 식품을 추가 할 수 있지만 너무 많지 않으면 소화에 영향을 미칠 수 있으며, 혼합 곡물 죽을 주요 음식으로 사용할 수 있으며 혈당을 부드럽게하고 음식 다양성을 증가시킬뿐만 아니라 소화를 방해하지 않을 것입니다.

첫째, 노인이 저녁을 거르는 것은 분명 잘못된 행동입니다.

노인의 세 끼 식사의 에너지 분포에서 저녁 식사는 하루 전체 에너지의 30 %를 차지해야하며, 데이터에서 노인을위한 저녁 식사의 역할과 상태를 볼 수 있습니다. 하나는 에너지 과부하와 체지방에 대한 두려움이지만 노인은 에너지 필요의 기본 신진 대사 및 기타 생리적 조건으로 인해 노인이 감소했지만 여전히 정상 수준으로 유지되어야하며 지나치게 가혹해서는 안되며 노인의 BMI (체중 kg의 제곱보다 높이 m)가 20 이상이어야합니다.

둘째, 노인의 소화 흡수 능력이 약해져 소화 시스템의 부담이 증가 할까봐 저녁을 먹지만이 견해도 잘못되었습니다.중국 노인을위한식이 지침의 노인을위한식이 지침은 특히 노인은 소화 능력이 좋지 않다고 느끼면 소량의 식사를 부드럽게 할 수 있으며, 직접 먹지 않고 더 많은 식사를 할 수 있으며, 노인 그룹의 특별한 생리적 특성으로 인해 영양 섭취 측면에서 일반인보다 영양 섭취가 충분해야하므로 노인의 영양소 섭취가 충분해야한다고 강조했습니다.

마지막으로 노인의식이 원칙에 대해 이야기하고 싶습니다 : 적절한 음식 섭취를 구축하고, 균형 잡힌 식단을 합리적으로 마련하고, 노인이 매일 최소 12 가지의 음식을 섭취하고, 식욕을 높이기 위해 다양한 방법을 사용하고, 세 끼를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 가능한 한 많이 요리하여 찌고 끓이는 등의 방법을 선택하고, 튀김, 훈제 및 소화에 도움이되지 않는 기타 음식을 피하고, 매일 적절한 단백질 섭취, 매일 우유 한 컵, 적당히 콩을 먹고, 생선, 고기 및 야채를 더 많이 먹고, 적절한 과일과 야채, 보충 칼슘, 철, 아연 및 기타 미네랄을 보장하기 위해 가능한 한 많이 요리하십시오. 과음하지 마시고, 배고픔과 포만감을 적당히 느끼는 것이 가장 건강합니다.

저자: 심혜윤, 국가 2급 공공 영양사, 랴오닝성 영양사 사무소 계약 강사

"아침은 황제처럼 먹고, 점심은 평민처럼 먹고, 저녁은 거지처럼 먹는다"는 속담처럼 아침 식사는 먹는 것뿐만 아니라 잘 먹는 것이 가장 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 저녁 식사는 거지처럼 먹지만 노인은 먹을 수 없습니다.

노인은 활동량이 적고 기초 대사량이 성인보다 훨씬 낮으므로 저녁 식사는 너무 많이 먹지 말고 7~8분 정도 포만감을 느낄 때까지 기다리세요. 일반적으로 아침과 점심 사이의 간격은 짧고 점심과 저녁 사이의 간격은 길어집니다. 저녁을 먹지 않으면 긴 밤의 고통 끝에 아침에 배고픔을 느끼며 깨어나는 것이 매우 중요하며 이는 위와 장의 건강에 도움이되지 않습니다. 따라서 노인은 저녁 식사를하는 것이 가장 좋으며 저녁 식사는 기름기가 많은 음식을 피하고 가벼운 음식으로 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사로 녹색 채소를 먹고 죽을 마시는 것은 노인들에게 매우 잘 어울리 며, 결국 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 포함하는 한 종류의 음식이 없기 때문에 식단에서 다양한 음식을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사 시간은 먹기에 너무 늦지 않아야하며 식사 후 즉시 잠자리에 들지 않아야하며 그렇지 않으면 팽만감, 흉부 혼잡 등을 느낄 수 있습니다. 때로는 물 소화가 빠르고 두세 번 일어나야하며 수면은 자연스럽게 영향을받습니다. 노인들은 일반적으로 밤에 일찍 쉬고, 저녁 9시에 잠을 자면 5 시경에 저녁 식사 시간을 정하는 것이 적절하며, 식사 후 적절한 활동 시간이 있으며, 잠자리에 들기 2 시간 전에는 먹지 않아야합니다.

노인의 식단은 우리 젊은이들의 식단과 다르며 위장관은 소화 능력이 약하고 종종 다양한 만성 질환으로 고통받습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 하루 세 끼를 고수하지 말고 하루 다섯 끼를 고수하고 추가 식사에 더 많은주의를 기울이십시오. 녹색 채소와 양질의 단백질, 특히 생선 섭취를 적절히 늘리세요. 생선은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 지방 함량도 낮아 노인의 건강에 매우 유익합니다.

우리는 모두 하루 일과 생활에서 아침 식사의 중요성을 깨달을 수 있기 때문에 사람들이 아침을 잘 먹으라는 말을 자주 듣지만 저녁 식사에주의를 기울이셨습니까? 사실, 저녁 식사는 제대로 먹지 않고 건강상의 위험을 과소 평가해서는 안되며 저녁 식사는 건강하게 먹는 방법이어야합니까? 여기서 우리는 저녁 식사가 "철의 법칙"을 준수해야하는지 살펴보기 위해 함께 모였습니다.

저녁 식사의 철칙 1: 너무 늦게 먹지 마세요!

현대인들은 직장에서 매우 바쁘고 많은 사람들이 충분히 일찍 퇴근하지 않기 때문에 저녁 식사를 너무 늦게 먹는 것이 위와 장의 소화에 영향을 미칠뿐만 아니라 수면에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모르고 자연스럽게 매우 늦게 먹습니다. 사람마다 퇴근하는 시간과 길이가 다른 것을 고려할 때 저녁 식사는 오후 6-8시 사이에, 가급적이면 8시 이전에 먹는 것이 더 적절하며, 이는 음식의 소화를 촉진하고 신체도 더 편안합니다.

저녁 식사 규칙 #2: 너무 많이 먹지 마세요!

아침과 중국 음식에 비해 저녁은 덜 먹어야합니다. 저녁에 다른 활동이없고 저녁을 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 상승하고 간이 더 많은 지단백질을 생성하도록 자극하여 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사를 과도하게 채우면 위가 부풀어 오르고 주변 장기, 위, 장, 간, 담낭, 췌장 및 식후 긴장의 다른 장기에 압력을 가하여 정보를 뇌로 전달하여 뇌가 활성화되고 대뇌 피질의 다른 부분으로 퍼져 불면증을 유발할 수 있습니다.

저녁 식사 "철칙" 3: 기름진 음식 거부하기

기름진 음식은 확실히 많은 사람들의 저녁 식사에서 가장 좋아하는 음식이지만 이러한 음식은 식사 후 장, 위, 간, 담낭 및 췌장의 작업량을 증가시키고 신경 중추를 자극하며 수면의 질에 영향을 미치며 세 가지 높은 사람들은 엄격하게 통제해야합니다.

여기서 기름기가 많은 음식에는 튀긴 음식뿐만 아니라 콜레스테롤 함량이 높은 일부 큰 생선과 육류도 포함된다는 점에 유의해야 합니다.

저녁 식사 규칙 #4: 너무 오래 먹지 마세요!

많은 사람들이 TV를보고, 채팅하고, 동시에 식사하는 것을 좋아하며 저녁 식사는 1 시간 또는 2 시간 동안 먹을 수 있습니다. 이러한 식사 방식은 무의식적으로 많은 음식을 먹게 할뿐만 아니라 위와 장의 부담을 증가시키고 산만하게 먹으면 장과 위 혈액 공급이 불충분하여 위장의 음식 소화에 영향을 미칩니다. 따라서 30분 이상 식사를 하지 않거나 식사 후 집안일을 하거나 공원에서 산책을 하며 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사 규칙 #5: 와인을 너무 많이 마시지 마세요!

현대인, 특히 젊은이들은 풍부한 밤 생활을하고 있으며, 3 ~ 2 명의 친구를 초대하여 식사를하는 밤은 많은 사람들의 선택이며, 알코올은 인간의 신경계를 흥분에서 고도의 억제 상태로 만들고 심각하면 신경계의 정상적인 기능을 파괴 할 것입니다.

그리고 위장에 들어간 알코올이 위벽을 자극하여 프로스타글란딘 E의 분비를 감소시켜 위 점막이 부종과 함께 울혈 상태가 되면 인체는 식욕부진 증상이 나타나게 되고, 취하면 수면 중에도 위험해지기 쉬우므로 취침 4시간~6시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

노인이 저녁을 먹어야 하는지 여부에 대해 일반화할 수는 없습니다. 각자의 상태에 따라 다릅니다. 전반적으로 노인의 소화 기능이 저하됩니다. 식단의 원칙은 점점 더 적은 양의 식사를 하는 것입니다. 적절한 영양을 보장하기 위해. 저녁 식사는 어떤 사람들은 배가 부풀어 오르는 불편한 소화 불량을 먹은 다음 먹지 않거나 덜 먹습니다. 그리고 어떤 사람들은 저녁 배고픈 공황을 먹지 않고 먹어야하지만 가능한 한 적게 먹어야하며 7 분도 가득 차도록 노력해야합니다.

좋지 않습니다, 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다, 속담처럼 사람은 철이고 쌀은 강철이고, 식사는 배고픈 공황, 사람들의 말과 행동, 에너지를 소비하려는 생각으로 먹지 않습니다. 저녁을 먹지 마십시오, 위와 장은 소화 할 것이 없습니다, 이것은 위와 장에 좋지 않습니다, 사람들은 전체입니다, 이것은 나쁜 정신 상태로 이어질 수 있으므로 저녁을 먹어야합니다, 당신은 소화하기 쉬운 가벼운 식사를 먹을 수 있습니다.

모든 노인이 규칙적인 생활을 하고 건강을 유지하며 평화롭게 노년을 즐기길 바랍니다!

하루 세 끼는 과학에 근거하고, 점점 더 많은 식사를하는 것은 특별한 사람들에게 적용되며, 밤에 먹지 않으면 위산이 생기기 쉽고 궤양을 일으키기 쉽고, 앞으로 식단을 조절하는 것이 좋습니다, 하루 세 끼는 더 적을 수는 없지만 밤은 너무 배부르지 않아야하며, 너무 기름진 음식을 먹지 말고, 주식은 먹을 수 없으며, 야채, 과일을 먹도록 보장합니다.

노인이 저녁을 먹지 않는 것은 좋지 않다고 생각합니다. 노인의 소화 능력은 그렇게 강하지 않고 저녁을 일찍 먹어야하며 너무 배불리 먹지 말고 6 ~ 7 분 정도 가득 차는 것이 적절합니다. 노인들은 가벼운 저녁 식사, 생선과 닭고기 및 기타 주요 음식을 소화하기 쉬운 고기를 먹고 신선한 야채와 과일을 먹기에 적합하며 너무 차갑고 너무 뜨겁고 너무 뜨거운 음식을 먹지 말고 너무 단단한 음식도 먹지 않도록 노력해야합니다.나이가 많든 적든 저녁을 거르는 것은 건강에 좋지 않습니다. 저녁을 거르면 영양실조로 이어지기 쉽습니다. 저녁 식사는 일찍, 소량, 가볍고 소화하기 쉬운 식사를 하는 것이 좋습니다.

노년층은 건강을 돌보고 젊은 세대에게 피해를 주지 않아야 하며, 여러분의 건강은 가족의 행복과 관련이 있습니다.

1. 몸 관리하기.신체 건강은 노년층에게 특히 중요합니다. 매일 적당한 운동을 유지하여 신체가 최상의 상태를 유지하고 바이러스의 침입에 저항하고 노화 속도에 저항 할 수 있도록 매일 적당한 운동을하십시오. 노인들은 따뜻함에 특별한주의를 기울여야하며 아침과 저녁의 온도 차이가 상대적으로 크며시기 적절하고 적절한 방식으로 옷을 더하거나 빼고 몸이 감기에 걸리지 않도록해야합니다.

2. 일상을 정리합니다.노인은 규칙적인 생활을 하고, 규칙적으로 식사하며, 건강에 좋지 않은 나쁜 습관을 모두 바꿔야 합니다. 건강에 영향을 주지 않으면서 좋아하는 활동에 더 많이 참여해야 합니다.

3. 사고방식을 조정합니다.나이든 사람들은 마음을 다스릴 필요가 있습니다. 인생에서 무엇이 옳고 그른지에 대해 신경 쓰지 말고, 다른 사람의 옳고 그름에 대해서는 더더욱 신경 쓰지 마세요. 자신의 일에 신경 쓸 나이는 지났고, 지금 너무 신경 쓰면 문제가 생길 수 있습니다. 여러분의 임무는 자신을 건강하고 행복하고 즐겁게 유지하는 것입니다.

건강하고 행복하며 즐거운 시니어는 가족에게 가장 큰 공헌을 합니다!

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담당 의사의 답변입니다.

노인들의 체력은 초기만큼 강하지 않으므로 건강 관리 작업을 진지하게 받아 들여야하므로 노인들은 세 끼 식사에서 과학적으로 합리화되어야하므로 노인의 저녁 식사의 과학은 무엇에주의를 기울여야합니까?

인체에 대한 저녁 식사의 중요성

저녁 식사는 하루 중 가장 덜 중요한 식사이지만 과소평가해서는 안 됩니다. 저녁을 오랫동안 섭취하지 않으면 신체 기능이 손상 될뿐만 아니라 장기의 연동으로 인해 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

저녁 식사를 거르는 것의 위험성

①. 불면증

연구에 따르면 에너지 소비로 인해 자연스럽게 배고픔을 느끼게되고 소화 시스템이 자동으로 활성화되어 뇌 신호 "식사 요청"에 이번에는 신경이 흥분되어 밤 불면증 현상에서 쉽게 잠들기 때문에 에너지를 보충하기 위해 먹지 않는 것을 고집합니다.

②. 위장 문제를 일으킴

배고픔은 위장에서 위산 분비를 촉진하고 음식 위산을 먹지 않으면 위 점막이 부식되고 장기 위궤양 위염, 심지어 위암 발병도 가능합니다. 장기간 먹지 않거나 거의 먹지 않으면 위 점막이 두꺼워지고 소화 불량 위력이 부족하고 위 질환이 위암으로 발전 할 가능성이 상대적으로 높아질 수 있습니다.

저녁 식사의 '세 가지 적절한 원칙'

시기적절:

저녁 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시 전후로 늦어도 오후 9시 이전입니다. 신체의 칼슘 배설이 최고조에 달하는 것은 식사 후 약 4시간 후이며, 너무 늦게 식사를 하면 수면 중에 소변 칼슘이 비뇨기계에 남아 결석을 형성할 수 있습니다. 특히 노인의 경우.위와 장의 음식물 소화 기능이 저하되고 연동 운동이 느려져 한두 시간 동안 소화가 되지 않으며, 노인이 잠자리에 들면 더부룩함, 가슴 답답함 등을 느끼게 됩니다.。

아직도 취침 2시간 전에 식사를 하시나요? 죄송하지만 그런 저녁 식사는 몸에 좋지 않습니다.

적당량:

모두가 저녁을 먹게한다고해서 부담없이 닭고기, 오리, 생선 및 고기, 냄비 바베큐, 큰 밥 몇 그릇, 저녁 식사 후 디저트와 함께 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 부담없이 저녁 식사를 먹는 것이 중요하지 않다고 생각하지 마십시오. 국내외 전문가들은 밤에 나쁜 식습관에서 많은 질병의 원인 중 하나가 있음을 발견했습니다. 잘못된 저녁을 먹고 질병을 조심하십시오.

따라서 저녁 식사의 기준은 다음 날 배가 고프지 않다면 저녁 식사량을 절반으로 줄이는 것입니다. 기름과 양념을 최소화하세요.

보통:

저녁 식사는 종종 채식주의자를 자주 먹는 것보다 고기를 먹고 혈중 지방이 3 ~ 4 배 더 높습니다. 저녁 식사는 종종 과도한 칼로리를 섭취하고 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 증가를 유발하기 쉽고 죽상 동맥 경화증과 관상 동맥 심장병을 유발할 수 있습니다.

마지막으로, 사랑하는 사람들과 함께 즐거운 저녁 시간 보내시길 바랍니다.

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초대해 주셔서 감사합니다 ✔

저는 후안윤 국가 공인 영양사입니다. 2008년부터 만성질환 건강 관리에 종사하고 있습니다.

영양학적 관점에서 본 식단 시스템. 식이 시스템은 식사 횟수, 식사 간격, 각 식사의 양과 질을 과학적으로 배열하여 일상 생활 및 생리적 조건과 호환되도록 하고 소화 과정과 식사를 조정하는 것을 말합니다.

중국인의 근무 및 생활 습관에 따르면 일반적으로 하루에 세 끼를 먹으며 각 식사는 30분 동안 진행되며, 하루 동안 각 식사에 할당되는 음식의 비율은 업무의 성격, 노동 강도, 생리적 요구 및 생활 습관에 맞게 조정되어야 합니다.

에너지 분배 측면에서 보면 일반적으로 아침 식사는 하루 총 에너지의 30%, 점심 식사는 40%, 저녁 식사는 30%를 차지합니다.

우리나라 식단의 영양 구조만 봐도 쉽게 알 수 있습니다. 하루 세 끼. 각 식사에는 고유한 에너지 요구량이 있습니다.

오늘날에는 노년층과 중장년층이 많이 있습니다. 그들은 밤에 운동을 하지 않는다고 생각합니다. 그들은 에너지를 소모하지 않습니다. 그래서 에너지를 보충할 필요가 없다고 생각합니다. 하지만 그들은 한 가지 문제를 간과하고 있습니다. 우리는 밤에 잠을 잔다는 것입니다. 꿈을 꿉니다. 숨을 쉬고 땀을 흘립니다. 정상적인 신진대사를 위해서는 에너지가 필요합니다.

밤에 오랫동안 식사를 하지 않는 경우. 영양실조로 이어질 수 있습니다. 장기적으로. 영양실조는 일련의 질병으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 세 끼를 먹는 것이 중요합니다. 제대로 먹어야 합니다.

하지만 식단의 관점에서 보면 일반적으로 밤에 식사하는 것이 좋습니다. 가볍게 먹습니다. 포만감의 7가지 포인트. 지방 섭취를 최소화합니다.

위 내용은 개인적인 의견입니다. 자세한 내용은 언제든지 문의해 주세요. 토론.