안녕하세요, 사실 질문 자체에 오해가 있습니다. 정상적인 체중 감량 속도는 3개월 동안 5-10%의 체중 감량이 되어야 합니다. 아래에서이 질문에 답하겠습니다. 우선 체중을 감량하여 효과를 측정하는 경우 체중의 양을 가지고 측정하는 것이 아니라 지방 함량을 가지고 살이 찌고 마른 정도를 측정해야 합니다. 성인 남성의 경우 10-20 %입니다. 여성은 표준값이 17%-30%이며 그 이상이면 비만입니다.

그런 다음 일상 생활에서 많은 사람들이 체중 감량이 많을수록 더 좋으며 실제로 이것은 위험한 생각이며 인체의 70 %가 물이며 물과 근육 손실을 대신하여 체중이 더 빨리 감소합니다. 예를 들어, 일부 친구들은 종종 다이어트 약, 설사 체중 감량, 몇 파운드의 사전 감량, 체중 감량 효과, 실제로 신체의 수분이 빠져 나가고 심각한 것은 신체의 탈수로 이어질 것이며 생명을 위협하는 것에도주의를 기울이지 않으므로 체중 감량은 과학적이어야합니다.

다음은 체중 감량을 위한 올바른 아이디어와 프로그램에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

1. 오해 바로잡기

방금 많은 오해에 대해 이야기를 나눴는데, 체중 감량을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 급격한 체중 감량을 피하는 것입니다. 체중 감량은 큰 일이고 빨리 하고 싶다는 생각만으로는 충분하지 않으므로 무리한 식이요법과 과도한 운동은 피해야 합니다.

2. 식단의 칼로리 섭취량을 조절하는 방법 배우기

사람들은 종종 체중 감량은 배고픈 것이라고 이야기하지만 사실 이것은 잘못된 생각입니다. 체중 감량은 배고프지 않고 올바른 음식을 선택하는 방법을 배우는 것일뿐입니다. 예를 들어, 삶은 야채 반 개는 칼로리가 더 많은 작은 입의 케이크가 없을 수 있습니다. 따라서 과일, 채소, 닭 가슴살, 생선, 살코기 등 음식, 포만감, 칼로리가 높지 않은 음식을 더 많이 선택할 수 있습니다. 고칼로리 정크푸드는 피하세요. 이것이 우리가 배울 내용입니다.

3. 과학적인 운동 프로그램 구성

과학적 운동은 일어나서 수영을하고 농구, 배드민턴을하고 친구들의 서클을 쫓아 보내는 것이 아니라 반년 동안 자랑 할 수 있습니다. 운동은 지속되어야하며, 사흘 동안 물고기를 이틀 동안 태양 그물로 낚시하지 말고, 어떤 사람들은 운동이 반등하지 않을 것이라고 말하는 등 실제로 삶은 움직임이며 평생 운동을 멈추지 않아야합니다. 우리는 일주일에 세 번 이상 자신의 스포츠 시간에 대한 합리적인 준비가되어 있어야합니다 한 시간 이상의 운동, 달리기, 농구, 배드민턴, 수영 및 기타 유산소 스포츠를 선택할 수 있지만 단일 재배의 움직임을 피하고 유산소 운동 이외의 운동도 운동의 강도와 함께해야합니다. 초보자가 체육관에 운동에가는 코치를 찾기 위해 체육관에 권장되는 경우, 연습을 가진 코치는 적어도 1 년이 덜 곡선 도로를 허용 할 수 있습니다.

4. 수면이 충분해야 합니다.

사실 수면 부족은 신진 대사를 늦출 수 있으며 신체의 렙틴을 상승시키고 렙틴은 식욕을 자극하며 식욕은 체중 감량에 매우 불리합니다. 따라서 매일 8~9시간의 수면을 취하세요.

위의 네 가지 팁이 도움이 되었기를 바라며, 체중 감량에 성공하시길 기원합니다.

현재 체중과 현재 나이, 기초 대사율을 알고 싶어요.

30세가 넘으면 한 단어도 힘들고, 여러 다이어트, 특히 굶는 다이어트가 여러 번 실패하면 그것도 힘들고, 지금 많이 먹지 않으면 그것도 힘들다.

어떤 방법을 사용하든 3개월 만에 그렇게 많은 체중을 감량하려면 많은 인내가 필요합니다.

가장 간단하게 말하면 식단과 운동의 조절은 매우 엄격해야 한다는 것입니다. 그리고 위의 몇 가지 어려움에 부딪혔다면 그 방법은 훨씬 더 신중해야 합니다.

3개월에 45파운드를 감량하려는 것은 더 높은 목표치를 나타냅니다. 평균적으로 한 달에 15파운드 감량을 원합니다. 굶주림에 의존하면 굶주림이 신진 대사를 낮추고 체중 감량이 더 어려워지고 동일한 굶주림에 적응 한 신체가 덜 먹고 변화의 감소 대사율이 체중 감량이 쉽지 않기 때문에 확실히 성공하지 못할 것입니다.

빠른 체중 감량에 대한 많은 이야기가 있습니다. 하지만 이는 여전히 먹는 방법과 실천하는 방법의 문제입니다.

음식부터 시작하겠습니다.

먼저 체중을 늘리는 음식을 멀리하고, 음료를 포기하고, 물만 마시고, 물을 많이 마시고, 단 것을 포기하고, 튀긴 음식을 멀리하고, 이러한 유형의 음식은이 3 개월 동안 전혀 먹지 않도록 보장해야합니다.

그런 다음 소고기, 양고기, 생선, 닭가슴살 등 육류를 선택하세요. 고기를 먹지 않는 분들을 위한 달걀과 두부. 채소는 먹을 수 있다면 생으로, 먹을 수 없다면 삶아서, 육류는 기름 없이 삶거나 튀겨서 드세요. 소금을 적게 사용하세요.

유제품은 필수입니다.

마지막으로 중요한 것은 주식입니다. 탄수화물은 비만의 주범으로 이 기간 동안 자색 고구마, 고구마, 옥수수, 호박, 귀리, 현미 등을 주식으로 섭취할 수 있습니다.

기초 대사율에 따라 각 식사의 칼로리 섭취량을 조절하고 위에 따라 엄격하게 식사하면 상대적으로 빠른 손실이 발생할 수 있습니다.

제가 소개하는 운동은 집에서 할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

보빙 점프, 줄넘기, 다이내믹 사이클링 등과 같은 고속 지방 연소 운동을 하세요. 코어 운동과 근력 운동을 추가하세요. 평평한 지지대가 있는 무동력 스쿼트는 간단하지만 매우 효과적이며, 아령이나 탄력 밴드로 팔과 등을 단련할 수 있습니다.

꾸준히 실천한다면 3개월 만에 45파운드를 감량할 수 있습니다. 기초 대사율이 높다면 그 결과는 상상을 초월할 수 있습니다.

3월이 지나고 새롭게 단련된 여러분의 모습을 보며 감탄사를 연발할 수 있기를 바랍니다.

자세히 알아보려면 팔로우하세요.

45 ÷ 3 = 15파운드, 즉 한 달에 7.5kg을 감량하는 것은 여전히 어렵습니다. 매달 그렇게 많이 감량하는 것은 여전히 어렵습니다. 그러나 엄격한 식단 조절과 체계적인 운동 프로그램을 통해 여전히 가능합니다. 첫 번째 단계는 식단을 조절하는 것입니다. 음식의 무게를 측정하거나 식사 전에 영양 성분표를 확인하세요. 일반적으로 탄수화물과 단백질은 그램당 4개의 주요 칼로리를 소모하는 반면, 지방은 9개의 주요 칼로리를 소모합니다.

매 끼니마다 적은 양을 먹되, 그에 따라 몇 끼를 더 먹는 식단으로 식사량을 조절할 수 있는 식단을 섭취하세요. 기름기가 많고 너무 단 음식은 먹지 마세요. 가공식품과 스낵 음료도 피하세요. 지방은 적게, 단백질은 많이, 탄수화물은 적당히 섭취하세요. 일일 칼로리 섭취량은 소비 칼로리보다 낮아야 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 운동을 더 많이 해야 합니다. 운동은 과도한 칼로리를 소모하고 더 많은 체중을 감량할 수 있어 성공적인 체중 감량이 더 쉬워집니다. 운동은 권장되는 딥 스쿼트 및 바비 점프와 함께 무산소 유산소 운동을 병행해야 합니다. 딥 스쿼트는 가장 많은 칼로리를 소모하며, 바비 점프는 전 세계적으로 지방 연소 운동으로 인정받고 있습니다. 바비 점프는 반드시 딥 스쿼트 후에 해야 지방 감소 효과를 높일 뿐만 아니라 불필요한 부상을 방지할 수 있습니다.

이번엔 저보다 훨씬 더 강하시네요. 베이스가 충분히 크면 아직 희망이 있고, 그렇지 않으면 너무 어렵습니다!

제가 가장 빨리 감량한 것은 두 달 동안 운동하면서 30파운드를 감량한 것이었습니다. 30kg을 감량한 후에는 더 이상 감량할 체중이 많지 않았고, 약 2개월 동안 7~8kg을 더 감량하는 느린 과정이었죠.

다시 살이 쪄서 총 40파운드를 감량해야 합니다. 계획의 첫 번째 단계는 100일 동안 30파운드를 감량하는 것입니다.

사실, 일반적으로 한 달에 5 파운드를 잃는 것이 좋습니다. 또한 수술하는 것이 더 낫고 사람들은 고통스럽지 않으며 준수하는 것이 좋습니다.

슬리밍 속도가 매우 빠르면 슬리밍에 성공하거나 비교적 오랜 기간의 통합을 계속 유지 한 후, 즉식이 요법과 운동에 큰 관심을 기울이십시오. 그렇지 않으면 매우 빠르게 반등하기 쉽습니다.

살을 빼려면 지방을 빼야 한다고 대답하는 사람들이 많을 것 같은데, 그렇게 빨리 빼고 싶은 것이 지방이라고 보장할 수는 없습니다. 너무 빨리 살을 빼면 근육을 많이 희생하게 됩니다. 따라서 선택에 신중을 기해야 합니다.

남자인지 여자인지는 모르겠지만, 남자의 경우 운동과 식단 조절로 3~4개월 만에 체중이 큰 경우(250파운드 이상)에 60~70파운드가 감량되는 것을 본 적이 있습니다. 여자의 경우에는 중소형 체중에서 더 빠른 체중 감량을 보았습니다. 과체중(200파운드 이상)의 경우에도 3개월 만에 40~50파운드가 감량되는 것을 보았습니다. 모두 운동을 통해서입니다.

따라서 목표를 달성하는 것은 체중 기반과 많은 관련이 있습니다.

스스로에게 너무 많은 부담을 주지 않는 것이 중요하다고 생각합니다. 지금부터 입을 다물고 스스로 움직이도록 노력하세요.

저는 2개월 만에 30파운드를 감량할 때 이렇게 운동했으니 참고하시면 됩니다.

오전: 오전 9시~11시 운동: 유산소 운동 1시간(보통 러닝머신에서 쉬지 않고 1시간 연속) + 근력 운동 1시간(바벨 들기 등 ...... 체육관에 가면 쉽고 편리한 운동기구가 매우 많을 것입니다)

오후: 오후 2시~4시 운동: 유산소 운동 1시간과 근력 운동 1시간. 프로그램은 매일 달라집니다.

저녁: 1시간 코어 근력: 매트 위에서 주로 국소 근력 운동(주로 허벅지와 엉덩이)을 합니다.

가벼운 식단을 먹지만 매우 포만감을 느끼면 밥과 모든 것이 정상입니다. 운동량이 많기 때문에 적게 먹으면 매우 배가 고플 것입니다.

휴식: 매일 정오에 낮잠을 자고, 밤에는 보통 오후 10시부터 수면을 취합니다. 수면이 보장되지 않으면 다음 날 훈련할 수 없습니다.

위의 내용을 참고하세요! 큰 목표가 있으시니까요! 정확한 키, 몸무게, 성별을 알려주시면 좀 더 자세하게 답변해드릴 수 있습니다.

다이어트 14일째인데, 9일째 몸무게가 7.2파운드 줄었습니다(첫 주에는 조금 더 감량하고 그 이후에는 일주일에 2~3파운드 정도 감량할 예정입니다) 이번에는 시간이 없어서 위에서 말한 것처럼 운동을 많이 하지 못하고 있고, 지금은 하루에 2시간 정도만 운동할 수 있습니다.

45파운드 감량에 3개월, 이것은 실제로 체중 감량이 매우 어렵기 때문에 빠른 체중 감량은 실제로 안전하지 않습니다. 한때 230 파운드였던 뚱뚱한 형제는 1 년 동안 달리기, 피트니스 및 식단 조절을 통해 78 파운드를 성공적으로 감량했습니다. 내베이스가 여전히 상대적으로 크기 때문에 1 년 동안 너무 빠른 체중 감량으로 인해 증상이 없었고, 안전이 우선이며, 너무 빠른 체중 감량 신체는 일정 기간 동안 적응하기 어려울 수 있습니다.

3단계와 같이 단계적으로 목표를 달성하는 것이 좋습니다.

첫 달에 5-10 파운드 감량, 3 개월에 20 파운드 감량, 반년 첫 30 파운드 감량, 각 단계를 완료 할 때마다 이정표가되어 자랑 할 가치가 있고 기념할만한 가치가 있으며, 한 번에 목표를 너무 크게 설정할 필요가 없으며, 단계는 계란을 당기기 쉽습니다, 하하.

제목이 너무 커서 체중 감량에 자신감이 있을 것 같은데요, 뚱뚱한 오빠가 자신의 경험과 함께 간략하게 설명합니다.

첫 번째는 운동을 고수하겠다는 결심을 가지고, 더 나은 후 체중 감량을위한 결심을 가지고, 많은 스포츠가 있으며, 달리기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 할 수 있으며, 집에서 킵 소프트웨어를 따라 다양한 훈련을 할 수도 있으며, 위의 매우 전문적인 개인 교사가 연습에 동행 할 수 있습니다.

식이 조절을 형성 한 후 운동 습관, 식이 조절은 매우 중요하며 기름기가 적은 고기를 덜 먹고 삶은 음식을 더 많이 먹고 뚱뚱한 형제 체중 감량 기간은 기본적으로 식용 가능한 모든 것을 삶습니다.

마지막으로 체중 감량에 행운을 빕니다. 체중 감량에서 멀지 않다는 끈질긴 믿음을 가지고 내 친구를 응원합니다.

팻 브라더 러브 피트니스 헤드라인에 오신 것을 환영합니다.

안녕하세요, 이번 달의 질문에 답변해 드릴 수 있어서 기쁩니다.

3개월 만에 30파운드 감량에 성공했습니다.

체중 감량을 결심했다면 가장 중요한 것은 포기하지 않고 지속하고 지속하고 지속하는 것이며 확실히 성공할 것입니다!

첫째, 체중 감량을 위한 빠른 해결책은 없으며, 하루나 이틀 만에 지방을 먹지 않으며 체중 감량도 마찬가지입니다.

과학적 체중 감량, 맹목적으로 체중 감량 제품을 사용하지 말고 돈을 쓰지 말고 자신의 몸을 해칠 것입니다!

매일 충분한 수면을 취하고 행복감을 느끼면 체중 감량에 많은 도움이 됩니다.

매일 단백질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하고 합리적인 식단 및 운동 계획을 세우세요.

식단: 단 음식, 기름진 음식, 고지방, 고칼로리 음식은 자제하세요.

매일 충분한 수분 섭취 (정상인의 경우 하루 1500 ~ 2000ml)를 보장하고 충분한 수분은 체지방 축적을 막고 신진 대사를 개선 할 수 있습니다.

기꺼이 답변해 드리겠습니다.

당신이 말했듯이 45 파운드를 잃는 데 3 개월, 세상은 마음을 가진 사람들 만 두려워하는 것이 어렵지 않으며, 45 파운드를 잃는 데 3 개월은식이 제한과 같은 한 달에 평균 15 파운드의 간단한 일이 아닙니다.

또한 3개월의 교육도 문제없습니다.

서두르면 유산소 훈련을 강화하는 것이 좋습니다, 물론 훈련은 과학적이고 합리적인 훈련, 유산소 무산소 조합, 실제로 크기와 키가 큰 경우 체지방률을 줄이고 체중의 어떤 값으로 반드시 얇을 필요는 없으며 체지방률을 15 % _ 20 % 정도로 낮추면 전체적으로 덜 비만하게 보이게 할 수 있으므로 지방과 근육이 1 파운드의면과 철분으로 사용할 수 있습니다. 의미.

따라서 건강을 최우선으로 생각하고 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 않는 건강한 방법으로 지방을 감량할 수 있기를 바랍니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!

우선, 체중 감량 파운드 원래 사람의 꼭대기에 100 파운드의 기본 체중 아, 40 파운드 이상을 잃어야하는 것은 죽이는 방법 일 것입니다!

둘째, 정말 많이 빼야 하는 사람들은 부어 보일 뿐만 아니라 내장 지방도 많이 있습니다.

많은 사람들이 건강에 대한 필요성, 끊임없이 다이어트 약을 먹고, 끊임없이 다이어트, 끊임없이 긁고 부항, 끊임없이 과도한 운동 ...... 사용되는 모든 방법을 사용하여 간과 신장을 다치게하거나 기와 혈액을 부수거나 신체의 신진 대사를 파괴하지 않아 비만보다 더 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 체중 감량은 슬로건이 아니며, 올바르게 치료하기 위해 지방이 하루 만에 발생하지 않고 그에 따라 얇아지는 과정을 가지며이 과정조차도 평생 동안 준수해야합니다.

체중 감량은 체중 감량의 가장 높은 추구가 아니라 지방 감소입니다. 체중이 다시 내려간 후 어느 정도 체중 감량은 쉽지 않지만 현재 많은 사람들이 긴장을 풀거나 심지어 포기할 수 있습니다. 이것은 체중이 다시 떨어지지 않았지만 체중이 다시 떨어지지 않았지만 신체 위도가 작아지지 않았지만 지방 손실의 효과를 심각하게 준수하는 시간입니다.

여러분 모두 자신에게 맞는 건강한 체중 감량 방법을 찾아 평생 아름다운 몸매를 유지하시길 바랍니다!

체중 감량은 우선 자신이 유전 적 요인으로 인해 지방으로 이어 지거나 나쁜 습관을 습득 한 경우, 신체의 렙틴 수치의 유전 적 분비가 정상보다 낮기 때문에 정상보다 뚱뚱 할 가능성이 높고, 자기 훈련이없고, 자신의 빛에 방종하여 움직이지 않고 먹으면 상대적으로 줄이기가 어렵습니다. 그리고 후자는 임신과 산후 지방이나 불규칙한 식사로 인해 야식을 먹는 것을 좋아할 수 있으며, 매일 지방이 축적되는 것은식이 요법과 합리적인 운동을 확실히 줄이는 한 전제는 자기 훈련 하가 될 것입니다.

또한 3 개월 만에 45 파운드를 잃는 방법은 과학적이고 건강한 기준으로 10 파운드 이상을 잃을 수 없으며 개인의 특정 상황에 따라 체중 감량 속도를 결정하고 체중 감량이 빠를수록 피부 이완, 저항력 감소, 탈모, 여성도 생리 불순 등, 대사율 문제, 식사를 재개하면 신체의 물을 보충하는 등 부작용이 발생할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 몸은 다시 한 번 다이어트 기근을 두려워하고 지방도 필사적으로 에너지 저장을 흡수하고 있으며 이번에는 체중이 자연스럽게 증가합니다. 또한 3 개월 만에 30 파운드의 체중이 합리적인 식단과 체중 감량을위한 운동을 통해 여전히 건강 할 수 있다면 3 개월 만에 30 파운드 체중 감량 계획을 마련하는 방법을 다음과 같이 공유 할 수있는 인내심이 없습니다.

하루에 1시간 운동하면 한 달에 약 4파운드, 2시간 운동하면 한 달에 8파운드, 식이요법과 병행하면 한 달에 약 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그리고 더 빨리 감량하고 싶다면체중 감량식이 요법과 운동의 조합에서 일반적으로 식사 후 약 15 분 동안 서 있거나 걸어 다니는 데주의를 기울여야하며,이 기간은 음식을 소화하는 위장이지만 영양분을 흡수하는 위장관이므로 걷는 것은 몸 전체의 혈액 순환을 할 수 있지만 신체에 과도한 영양소가 저장되는 것을 방지 할 수 있습니다.

레시피로 두 달 만에 20파운드 감량하기