칼슘 보충제를 밤에 복용하는 것이 더 좋든 아침에 복용하는 것이 더 좋든, 가장 중요한 것은 따로 복용하는 것입니다!

클리닉에서 부분 다이어트를하는 일부 여성, 임산부 또는 폐경을 앞둔 여성은 종종 칼슘 보충제에 대해 질문하면서 칼슘 보충제를 아침이나 저녁에 복용하는 것이 더 나은지 묻습니다.

그 당시 나는 그들에게 보통 어떻게 보충하는지 자주 물었고, 어떤 사람들은 아침에 우유 한 잔을 마시고 저녁에 칼슘 정제를 복용한다고 말했고, 다른 사람들은 밤에 우유를 마신 후 칼슘 정제를 복용하는 것을 선택했지만 실제로 이것은 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

그렇다면 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 칼슘을 보충하기 위해 우유를 밤에 마시는 것이 좋을까요, 아니면 아침에 마시는 것이 좋을까요?

첫째, 우리 몸의 일회용 칼슘 흡수는 제한적입니다! 섭취 된 칼슘은 주로 인간의 장을 통해 흡수되며, 정상적인 상황에서 일일 칼슘 섭취량이 체중 5mg / kg에 달하면 칼슘 섭취량이 증가함에 따라 칼슘 이온의 장 흡수가 직선으로 증가하지만 칼슘 섭취량이 체중 10mg / kg에 달하면 이번에는 칼슘을 더 추가하더라도 신체의 활성 흡수가 포화 상태에 도달했습니다. 더 이상 흡수 할 수 없습니다! 예를 들어, 한 번에 600mg의 칼슘을 섭취하면 3 분의 1, 즉 200mg 만 실제로 우리 몸에 흡수되므로 한 번에 마시는 우유의 양을 파악해야합니다.

둘째, 많은 사람들이 설사 후 마시기 쉬운 우유의 유당 불내증을 일으켜 장내 세균총 장애로 이어지기 쉽지만 칼슘 흡수에 영향을 미치며 칼슘을 위해 요구르트로 변경할 수 있습니다.

마지막으로 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 따로 보충하는 것입니다! 일회성 칼슘 보충제는 제한적이지만 임신 후기 여성과 마찬가지로 일일 칼슘 섭취량을 약 900mg으로 유지하기 위해 이번에는 아침보다 저녁에 칼슘 보충 효과가 있지만 그 이상은 아니더라도 칼슘 보충에 대한 수요를 충족시킬 수 없습니다.

이번에는 방법에주의를 기울여야하며, 별도의 칼슘 보충제, 아침에 칼슘 정제를 복용하고, 칼슘을 보충하기 위해 밤에 잠자리에 들기 전에 우유를 마시고, 칼슘을 보충하기 위해 식사 사이에 칼슘 정제를 먹도록 선택하여 칼슘 흡수를 피하기 위해 아침에 우유를 마시도록 선택할 수 있습니다. 우리의 일일 칼슘 공급원은 칼슘 정제를 먹고 우유를 마시는 자신의 이니셔티브 외에도 우리 음식에 많은 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다! 이 세 가지를 주로 엇갈리게 섭취하면 칼슘 섭취를 극대화하고 칼슘 손실을 최소화할 수 있습니다!

따라서 칼슘을 위해 아침에 우유를 마시는 것이 더 낫거나 칼슘을 위해 잠자리에 들기 전에 밤에 우유를 마시는 것이 가장 중요하거나 최고는 아니지만 가장 중요한 것은 보충제의 타이밍을 엇갈리게하는 것입니다!

자유롭게, 행복하세요.

아침에 우유를 마시는 것과 밤에 우유를 마시는 것에는 칼슘 섭취에 차이가 없습니다! 물론 칼슘을 보충하기 위해 매일 우유를 마실 수 있습니다. 우유 300ml 🥛는 312mg의 칼슘을 공급할 수 있으며 이는 일일 요구량의 40 %를 보충 할 수 있습니다. [매일 마시는 것이 더 중요합니다.]

물론 밤에는 혈중 칼슘 수치가 낮기 때문에 밤에 우유를 마시는 것이 좋다고 말하는 사람들도 있지만 🥛 개인적으로는 우유를 마시지 않으면 밤에도 안정을 취할 수 있기 때문에 그다지 문제가되지 않는다고 생각합니다.

우유는 수면의 질을 개선하고 수면을 촉진한다고도 합니다 💤. 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 수면을 개선할 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만 우유는 수면제가 아니며 일부 상황에서 일부 사람들에게만 효과가 있습니다.

체중 감량 측면에서는 낮에 마시는 것이 좋습니다 [결국 밤에 먹으면 살이 찌는 확률이 더 높습니다!

우유는 설사를 일으키지 않고 맛있고 맛있기만 하면 좋은데, 마음에 들면 팔로우하고 비공개 메시지를 남겨주세요!

잠자리에 들기 전 밤에 우유를 마시면 수면을 촉진하고 칼슘을 보충하는 데 더 좋습니다! 사람마다 다릅니다.

칼슘 보충제는 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 칼슘 보충제를 복용하면 아기가 야외 활동을 할 수 있는 시간이 길어지므로 흐린 날에도 일광욕을 할 수 있습니다. 칼슘 흡수는 햇빛 비타민이라고도 알려진 비타민 D의 촉진에 의존하며, 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 아기의 체내에서 합성됩니다. 밤에 햇볕을 쬐지 않으면 비타민 D가 합성되지 않아 칼슘 보충제의 효과가 감소합니다! 따라서 칼슘 보충제를 먹든 식품 칼슘 보충제를 먹든 아침 식사나 중국 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

우유를 마시기 가장 좋은 시간은 아침 식사 후입니다. 아침 식사는 하루 동안 신체가 필요로 하는 총 에너지의 25~30%를 책임집니다. 우유는 쉽게 소화 흡수되는 천연 식품으로 단백질, 칼슘, 비타민 및 기타 영양소가 풍부하여 밤새 공복 후 위와 장을 효과적으로 보습할 뿐만 아니라 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 충분한 에너지와 영양분을 공급해 줍니다.

　　한 가지 주목할 점은 아침 식사는 공복에 우유를 마시는 것을 피한다는 것입니다. 우유는 유동적이며 공복에 마시면 곧 위장에서 배출되고 단백질 및 기타 영양소가 장에서 완전히 소화되지 않아 에너지 소비로 분해되기 쉬울뿐만 아니라 * 설탕 불내성 증상을 추가하기 쉽습니다. 따라서 아침 식사는 찐빵, 빵, 옥수수 죽, 콩 등과 같은 전분질 음식을 먼저 섭취 한 다음 한 시간 정도 후에 우유를 마시면 우유의 영양 성분이 더 완전히 흡수되는 데 도움이됩니다.

　　두 번째 골든아워는 오후 4시경입니다. 이때 사람들은 피곤하고 졸리며 영양분이 절실히 필요한 시기입니다. 그러나 대부분의 사람들은 매일 공부와 업무로 인해 여유롭게 애프터눈 티를 즐길 수 없습니다. 이때 우유의 풍부한 단백질과 유지방은 신체가 영양분을 빠르게 보충하여 정신이 일터로 돌아갈 수있는 에너지로 가득 차도록 도와줍니다.

　　세 번째 골든 타임은 취침 30분 전입니다. 우유에는 사람들을 피곤하고 졸리게 할 수있는 L- 트립토판 물질과 특정 진정제 및 최면 효과가있는 미량의 * 물질이 포함되어 있으며 우유의 칼슘도 긴장을 제거 할 수 있습니다. 또한 사람들이 잠이 든 후에는 인간의 혈액 내 칼슘 수치가 천천히 감소하고 우유를 마시기 전에 혈액 내 칼슘 손실을 보충하고 혈액 내 칼슘 균형을 유지하기 위해 우유를 마시기 전에 우유를 마시는 것이 칼슘 흡수에 도움이됩니다.

　　우유를 마실 수 있는 마지막 골든타임은 많은 사람들에게 알려져 있지 않을 수 있으며, 이는 공장 출고일로부터 약 한 달 후입니다. 물론 여기에는 일반적인 슈퍼마켓 상온 우유가 포함되며 저온 살균 우유는 포함되지 않습니다. 우유를 너무 오래 보관하면 층화 현상이 일어나기 쉽고 맛에 영향을 미칠뿐만 아니라 영양가도 감소합니다. 일반적으로 우유는 생산일로부터 약 한 달 후에 가장 맛이 좋습니다.

　　사실 대부분의 기업은 자금을 빨리 회수하기 위해 우유를 너무 오래 보관하지 않는 것이 일반적입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 많은 수의 외국에서 주변 우유를 국내로 수입하고 있으며, 신중한 친구들은 이러한 수입 우유가 일반적으로 1 년 이상의 유통 기한을 가지고 있음을 알게 될 것입니다. 공장에서 수입 된 우유는 테스트, 운송, 통관, 상품 검사 및 기타 필요한 링크를 거쳐야하며, 링크의 유통은 종종 2 ~ 3 개월 후 생산 날짜에 이미 유통되므로 슈퍼마켓 선반에서 저렴한 가격으로 외국 우유의 "높은 연령"을 보는 것은 어렵지 않습니다 *. 우리가 우유를 구입하고 외국 브랜드를 인식 할뿐만 아니라 생산 날짜에주의를 기울이고 "순수하고 신선한"우유를 선호해야한다고 제안하십시오.

둘째, 칼슘 함량이 높으면 칼슘 보충제의 효과가 좋을까요?

　　단순히 칼슘 함량을 살펴보면 우유 100g에는 약 110mg의 칼슘이 포함되어 있으며 다양한 음식에서 실제로 가장 높은 것으로 간주 될 수 없으며 일부 해초, 말린 작은 생선 및 새우, 참깨 등은 우유의 칼슘 함량보다 높습니다. 그러나 우선 우유의 90 %는 물이며,이 부분을 제거하면 칼슘 함량이 거의 10 배 증가 할 수있을뿐만 아니라 일부 유제품의 칼슘 함량이 크게 증가 할 수 있습니다 (예 : 에멘탈러 치즈 100g에는 최대 1,000 밀리그램의 칼슘이 포함되어 있습니다.) 예를 들어, 우유의 칼슘 함량이 크게 증가 할 수 있습니다. 둘째, 우유의 칼슘은 32% 이상의 비율로 흡수됩니다. 우유에 함유된 칼슘의 3분의 1은 유리 상태로 존재하여 바로 흡수되고 나머지 3분의 2는 카제인과 결합되어 소화되면서 방출되어 쉽게 흡수되기 때문입니다. 마지막으로 우유에 함유된 칼슘의 생체 이용률은 매우 높습니다. 칼슘은 동시에 흡수되는 칼슘과 인의 비율이 0.5에서 3 사이일 때 뼈에 가장 효율적으로 유지됩니다. 그리고 우유의 칼슘과 인의 비율은 1.3입니다. 보시다시피 우유는 실제로 인간의 식단에서 드물고 우수한 칼슘 공급원입니다.

　　채소의 경우, 첫째, 우유보다 칼슘 함량이 높은 채소는 많지 않습니다. 둘째, 대부분의 채소에는 칼슘을 포함한 많은 미네랄과 미량 원소의 흡수를 감소시키는 옥살산이 포함되어 있어 채소의 칼슘 흡수가 우유보다 훨씬 낮기 때문에 예를 들어 시금치의 칼슘 흡수는 우유의 6분의 1에 불과합니다 [2]. 채소 중 유일하게 이상한 것은 양배추입니다. 양배추의 칼슘은 우유와 같은 비율로 흡수되지만 그 양은 100g 당 30 밀리그램에 불과합니다. 즉, 다른 사람들이 아침에 300 밀리리터의 우유를 마시거나 (조금 많지만 적어도 내려갑니다) 30 그램의 치즈를 먹어야 300 밀리그램의 칼슘을 얻는 반면 양배추를 먹음으로써 칼슘 보충제를 고집한다면 양배추 1 킬로를 먹어야한다는 의미입니다!

셋째, 칼슘 보충제의 역할은 무엇인가요?

　　1. 세포 생존 및 기능 유지. 세포 분열과 재생산, 점진적인 세포 수 증가, 단일 세포의 점진적인 기능 변화는 모두 칼슘의 참여가 필요합니다. 칼슘은 세포 외부에서 들어와 세포를 깨워 활동을 시작하고, 그렇지 않으면 세포는 계속 잠들어 있습니다. 칼슘은 세포로 들어가서 전파와 신경 섬유를 온몸으로 보내 인체의 지능 네트워크를 형성하고 칼슘의 활동을 통해서만 정보의 입력이 신체의 모든 부분에 전달됩니다. 내분비선 세포가 호르몬을 분비할 때 칼슘이 혈류를 통과하여 장기에 정보를 전달하는 데에도 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 세포의 개별 기능과 상호 연결 네트워크에 필수적이며 노화, 질병 및 사망까지도 칼슘의 균형으로 설명할 수 있습니다. 칼슘을 적절히 섭취하면 세포는 건강하고 활동적인 상태를 유지할 수 있으며, 사람은 번성하고 활기차게 지낼 수 있습니다.

　　2. 신경근육 스트레스 과정에 관여합니다. 세포 수준에서 신경과 근육 흥분-수축 사이의 결합 인자로 작용하고 신경 매개체의 방출과 내분비 및 외분비선에 의한 호르몬 분비 조절을 촉진하며 신경 자극을 전달하고 심장 박동 리듬을 유지합니다. 칼슘은 진정 효과가 있으며 체액 내 칼슘 농도가 감소하면 신경과 근육의 흥분성이 증가하고 근육의 자발적인 수축이 발생하며 심한 경우 경련이 발생하며 체액 내 칼슘 농도가 증가하면 신경과 근육의 흥분성이 억제됩니다.

　　3, 칼슘은 신체의 산-염기 균형을 유지하고 신체의 많은 생화학 적 과정을 유지하고 조절하는 데 필요하며 신체의 많은 효소의 활동을 촉진 할 수 있으며 리파아제, 아밀라아제 등과 같은 다양한 효소 활성제가 칼슘 이온에 의해 조절됩니다. 칼슘이 체내에 부족하면 단백질, 지방, 탄수화물이 충분히 이용되지 않아 영양실조, 식욕부진, 변비, 발달 지연, 면역 기능 저하가 발생합니다.4) 칼슘은 혈액 응고 인자로서 프로트롬빈이 트롬빈으로 변하고 트롬빈이 피브리노겐을 중합하여 피브린으로 응고시키는 데 촉매 역할을 담당하며, 칼슘은 피를 응고시키는 작용을 합니다. 칼슘은 인지질에 결합하여 세포막의 무결성과 투과성을 유지합니다. 칼슘 이온은 체액이 세포막을 정상적으로 통과할 수 있도록 하며, 알레르기와 같은 질환으로 인한 세포막의 삼투압 변화를 완화하는 데 자주 사용됩니다.

넷째, 칼슘 보충제의 6가지 장점은 무엇인가요?

　　1, 칼슘 체중 감량. 요즘에는 많은 뚱뚱한 남성과 여성이 체중 감량과 고통에 대한 효과적인 방법이 부족하여 뚱뚱하고 칼슘 방법을 시도하고 싶을 수 있으며 새로운 세상의 "어둠"에 발을 들여 놓을 수 있습니다. 과학자들은 혈중 칼슘이 상승한 후 인체는 칼시토닌이라는 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 칼시토닌이 호르몬은 인간의 식욕을 줄이고 식사량을 줄일 수 있습니다. 또한 장내 칼슘, 특히 이온 칼슘의 양은 음식의 지방산 및 콜레스테롤과 결합하여 지방의 장 흡수를 차단하여 대변과 함께 배출 될 수 있으므로 부작용없이 어린이의 체중 감량에 더 적합합니다.

　　2. 혈압을 낮추는 칼슘 보충제. 움직이지 않는 "*"인 고혈압은 주로이 질병이 사람들의 동맥과 신체의 다른 기관에 조용히 손상되어 수년 동안 아무런 증상도 일으키지 않기 때문에 두려움에 떨고 있습니다. 연구에 따르면 일부 사람들에게는 약물없이 칼슘 섭취를 늘리는 것이 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

　　3. 칼슘 보충제는 심장병을 예방합니다. 수많은 연구 데이터, 칼슘 요소는 혈압을 낮추는 경로를 통해 심장을 보호하는 것 외에도 심장을 보호하는 방법, 즉 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

　　4, 근시를 예방하는 칼슘. 나는 당신이 알고 있는지 여부를 모르겠습니다, 젊은이들의 안구 질환의 해로움-근시도 칼슘 요소 "열등한"앞에있을 것입니다, 안과 의사들은 안구에 칼슘이 부족하면 안압이 정상적으로 유지 될 수 없으며 전압이 높음에서 낮음으로 변동하고 나쁜 전구를 깜박이고 근시로 이어질 것이라고 말했습니다! 근시의 형성. 따라서 근시의 높은 발병률의 나이 - 청소년기 (특히 11 세 또는 12 세에서 17 세 또는 8 세의 나이)에서 충분한 양의 칼슘을 보충하기 위해 충분한 양의 칼슘을 보충하기 위해 신체에서 근시를 거부 할 가능성이 높습니다.

　　5, 복통을 예방하는 칼슘. 인생은 종종 그러한 종류의 아이들을보고, 항상 복통을 외치고, 열이나 설사, 웜이 효과가 없으며, 통증은 자신의 사라진 후 몇 분 후에있을 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 외과의의 분석에 따르면이 증상은 장 경련을 유발하는 체내 칼슘 부족과 관련이있을 가능성이 높습니다. 혈중 칼슘은 정상적인 신경근 흥분을 유지하는 데 중요한 요소이기 때문입니다. 일단 낮아지면 신경근 흥분성이 증가하면 장벽의 평활근이 강한 수축을 일으키고 복통을 유발하므로 칼슘을 보충하면 치료 효과의 "즉각적인 효과"를받을 수 있습니다.

　　6. 신장 결석 예방을 위한 칼슘 보충제. 수년 동안 의사들은 칼슘이 결석의 주요 성분 중 하나라는 이유로 신장 결석 환자에게 칼슘 섭취를 제한하라고 경고해 왔습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 신장 결석을 줄이는 방법은 칼슘 섭취를 늘리는 것일 수 있다고 합니다.

칼슘 보충제를 복용하기 가장 좋은 시간은 취침 전입니다. 취침 전에 칼슘 보충제를 복용하면 밤에 칼슘 대사를위한 충분한 원료를 제공하고 혈중 칼슘 농도를 높일 수 있으며 뼈의 최대 칼슘 흡수율은 밤에 있으므로 취침 전에 칼슘 정제를 복용하고 우유를 마시면 칼슘 보충에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 칼슘 보충제는 칼슘 흡수를 촉진할 수 있는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

우유는 단백질, 비타민, 지방산이 많이 함유된 영양가 높은 식품입니다.

우유는 보통 밤이나 아침에 섭취하지만, 사실 하루 중 우유를 가장 잘 섭취할 수 있는 시간대는 두 가지가 있습니다.

첫째, 아침에 우유 한 잔은 적절한 영양을 제공하기 위해 하루를 줄 수 있습니다.

둘째, 잠자리에 들기 전에 밤에 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 됩니다. 따라서 시간대에 따라 음주의 효과는 달라집니다.

노인의 경우 아침보다 저녁에 우유를 마시는 것이 좋습니다.

십대라면 저녁보다 아침에 우유를 마시는 것이 좋습니다. [좋아요]

우유는 단백질, 비타민, 지방산이 많이 함유된 영양가 높은 식품입니다.

우유는 아침과 밤에 마실 수 있습니다. 아침에 우유를 마시면 체력을 보충하고, 하루 동안 필요한 영양소를 제공하고, 단백질과 칼슘 등을 제공하고, 인체의 성장과 발달을 촉진하여 하루의 일과 공부를 더 나은 상태로 처리 할 수 있도록 할 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 한 시간 전에 우유를 마시면 영양분을 보충하고 칼슘의 흡수와 사용에 더 도움이 될뿐만 아니라 수면 시간 동안 뼈의 성장을 촉진 할 수 있으며 잠자리에 들기 한 시간 전에 적당량의 우유를 마시면 근육과 신경을 이완시켜 수면을 촉진 할 수 있지만 야행성 배뇨를 증가시켜 수면의 질에 영향을주지 않도록 더 많이 마시지 않아야합니다.

우유는 공복에 마시지 않는 것이 좋으며 우유를 마시기 전에 주요 식사를 하는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 전 밤에 우유를 마시면 수면을 촉진하고 칼슘을 보충하는 데 더 좋습니다! 사람마다 다릅니다.

사실 저는 개인적으로 잠자리에 들기 전에 밤에 우유를 마시는 것이 첫 번째 칼슘, 두 번째는 수면의 질을 향상시키는 것이 더 낫다고 생각합니다.