나이가 들면 면역 기능이 떨어지지만 잘 보호하면 노인에게 필요한 보호를 제공하는 데 충분합니다. 노인의 면역 체계를 강화하려면 다음 사항을 수행해야합니다.

담배를 피우는 경우 금연을 위해 최선을 다하세요.

금연은 면역 체계에 미치는 부정적인 영향을 피하는 가장 효과적인 방법입니다.

흡연은 혈액 내 항산화 물질을 죽이고 자가 면역 반응을 증가시키며 면역 항체를 죽이고 감염과 싸우는 항체가 고갈될 정도로 폐에 염증을 일으킵니다.

금연은 어렵지 않지만 반드시 실천해야 합니다.

물을 더 많이 마세요.

노인은 신체 신호에 민감하지 않아 면역 기능이 저하되어 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다.

갈증을 느끼든 느끼지 않든 규칙적으로 먹고 마시는 습관을 기르고, 하루에 최소 250ml 생수 5병 이상을 마셔주세요.

햇볕 쬐기

햇볕에 노출되면 신체가 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 비타민 D는 면역 기능에 중요하며 비타민 D 결핍은 비교적 흔하므로 하루에 30분 정도 햇볕에 노출하고, 자외선에 의한 DNA 손상을 피하기 위해 오후 10~2시 사이에는 장시간 노출하지 말고 더 자주 피부를 노출하도록 하세요.

독소 피하기

생활 속에서 유해하고 발암성 물질을 피하고 면역 체계를 손상시킬 수 있는 임의의 보충제나 약초 요법을 복용하지 마세요.

체중 감량

과체중이나 비만이면 면역 체계가 약해질 수 있으므로 비만 및 과체중인 사람은 면역 체계의 부담을 줄이고 비만으로 인한 염증이 면역 체계에 미치는 부정적인 영향을 피하기 위해 체중을 낮추는 것이 중요합니다.

충분한 수면 취하기

면역력을 높이는 가장 좋은 방법은 수면을 취하는 것인데, 노인의 경우 면역력이 저하될 수 있으므로 하루 7시간의 수면을 취하도록 노력하세요.

예방 접종 받기

백신은 특정 면역력을 높여주며, 고령자는 폐렴 및 대상포진 예방접종과 매년 독감 예방접종을 포함한 최신 예방접종을 받아야 합니다.

건강한 식단 섭취하기

정말로 보충제를 섭취하고 싶다면 과일과 채소를 많이 섭취하고 식이섬유가 풍부한 음식, 설탕과 지방이 적은 음식, 단 음료와 알코올을 피하는 건강한 식단을 유지하세요.

노년기에는 소화 시스템과 식욕이 다른 정도의 영향을 받게되며 대부분의 노인 소화 시스템이 약하고 많은 것을 먹으면 영양분을 충분히 흡수하지 못할 수 있습니다.

따라서 면역력과 더 밀접한 상관관계가 있는 영양소를 보충하기 위해서는 표적화된 접근 방식이 필요합니다.

사실, 노인들은 칼슘 정제, 구강 액체, 셀레늄 비 캄 등을 포함하되 이에 국한되지 않는 건강 식품으로 일반적으로 알려진 면역력을 조절하기 위해 적절한 영양 보충제를 선택할 수 있지만 너무 많이 먹을 수 없으며 맹목적으로 복잡하게 먹을 수 없으며 적절한 것이 좋으며 가장 중요한 것에 적합합니다.

보충하는 방법과 먹는 방법수거를 위해 제안된 3가지 식이요법:

1. 표고버섯과 마 죽

【제작】배아밥 1/2스푼(약 60g), 건표고버섯 1~2개(약 30g), 마 100g, 당근 20g, 소금 1작은술

【연습】

　　1, 그래서 재료를 씻고 배아 쌀을 2 시간 동안 물에 담근 배아 쌀, 버섯을 물에 담가 부드러운 여분을 담그십시오;

　　2: 당근은 껍질을 벗기고, 버섯은 입방체로 자르고, 참마는 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다;

　　3: 모든 재료를 밥솥에 넣고 내솥에는 물 5컵을, 외솥에는 물 1.5컵을 추가합니다;

　　4, 스위치가 점프 할 때까지 요리하고, 맛에 소금을 넣고, 20 분 동안 계속 질식시키고, 제공 할 수 있습니다.

[주요 영양소] 셀레늄 보충제

2. 중국 산과 옥송이 버섯을 곁들인 닭고기 조림

재료】닭고기: 마른 중국산 닭고기: 유자 50g: 구기자 40g: 붉은 대추 10g: 생강 4개: 물 몇 조각: 적당량.

[준비] (닭고기는 피 거품에서 제거해야 합니다)

　　1, 도살 한 가벼운 닭고기를 잘게 씻고 물을 끓여서 헹굽니다;

　　2, 중국 산, 대나무 및 대추, 대추를 씻고 평평하게 두드려 코어를 제거합니다;

　　3, 끓는 물을 스튜 냄비에 붓고 모든 재료를 넣고 소금 양념 아래에서 2 시간 동안 물 스튜를 먹을 수 있습니다.

[효과] 음에 영양을 공급하고 얼굴에 영양을 공급하며 체액 생성을 촉진하여 갈증을 해소하고 정기를 보하며 비장을 튼튼하게 합니다.

3. 따뜻하고 토닝하는 생강과 대추 수프

[재료] 생강, 붉은 대추, 강낭콩, 흑설탕.

[연습]

　　1: 생강을 슬라이스하고 붉은 대추를 씻습니다.

　　2, 위의 재료를 캐서롤에 함께 넣고 (강낭콩을 넣을 수도 있음) 흑설탕을 함께 넣고 1 시간 동안 끓입니다.

효과 : 혈액 순환을 촉진하고 기에 영양을 공급합니다.

셀레늄 바이코딘 정제와 함께 위의 3 가지식이 보충제 프로그램은 신체에 충분한 셀레늄, 비타민 E, 베타 카로틴을 제공하고 면역 세포가 세균과 싸우는 능력을 향상시키고 면역 강화를 촉진하며 노인 장과 위도 영양소를 더 잘 흡수하고 영양소를 변형시키고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

현재의 전염병은 매일 아침 9시에서 11시까지 태양의 앞 창문으로 외출을 줄이고 양기를 증가시키기 위해 약간의 태양을 덜 착용합니다. 적당한 운동과 합리적인 식단, 마음 평평한 수평 수면이 최고의 건강입니다. 가족의 조화는 조화로운 분위기의 기초이며, 사람들은 매일 좋고 행복하며 자연스러운 신체 건강 사슴입니다.

(특별 답변 작성자: 천진 의과대학 제2병원 장 박사)

노년기의 사람들은 신체의 모든 측면이 쇠퇴하고 질병과 싸우는 능력 (또는 저항력이라고도 함)도 감소했으며 일반적으로 약간의 날씨 변화 또는 추위와 열 주위, 일부 노인들도 "히트"를 따르는 경향이 있습니다. 그렇다면 저항력을 강화하기 위해 어떻게 조정해야 할까요? 사실, 주된 조건은 규칙적인 생활을 하고 좋은 습관을 따르고 개발해야 한다는 것입니다.

I. 음식 섭취의 영양 균형

노인의 소화기 기능도 저하되었으므로 평소 식단에서 충분한 양질의 단백질, 비타민, 칼슘, 철분 및 기타 미량 원소를 포함한 충분한 영양을 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 우유, 콩 제품 등과 같은 단백질이 풍부한 식품, 다양한 과일과 신선한 녹색 채소를 포함한 비타민이 풍부한 식품, 콩, 유제품, 육류, 해산물 등과 같은 미량 원소가 풍부한 식품을 권장합니다.

II. 정신 건강과 행복한 기분 유지

일부 노인들은 신체적 불편 함이나 기타 이유로 인해 동요, 우울증, 외로움 등과 같은 기분 변화가 어느 정도 있습니다. 이러한 나쁜 기분은 노인의 신체적, 정신적 건강에 좋지 않습니다. 따라서 일상적인 직장 생활에서 가족은 더 많은 회사를 제공해야하므로 따뜻하고 편안한 환경에서 노인이 자신의 사고 방식을 조정하고 더 많은 가족, 친구와 어울리고 의사 소통하고 노래, 글쓰기, 그림 그리기, 음악 듣기, 라디오 듣기 등과 같은 취미를 키우고 자연에 더 가깝고 항상 미소를 유지하여 육체적으로나 정신적으로 행복하고 삶에 대한 긍정적이고 낙관적 인 태도를 유지하려면 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 이들은 저항력을 향상시키는 데 매우 도움이됩니다.

III. 적절한 운동

적당한 운동은 신진대사를 개선하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 노화를 늦추며 저항력을 향상시킵니다. 노인을 위한 권장 활동: 걷기, 태극권, 조깅, 빠르게 걷기, 수영 등 격렬한 운동은 권장하지 않습니다. 물론 노인마다 체격이 다르기 때문에 자신의 신체 상태와 선호도에 따라 적절한 운동을 선택해야 합니다.

IV. 좋은 일과 휴식 습관 기르기

노인은 또한 정시에 잠자리에 들고, 늦게까지 자지 않으며, 충분한 수면을 취하고, 제 시간에 일어나서 식사를 하고, 규칙적인 생활을 하고, 담배와 술을 과도하게 섭취하지 않아야 합니다.

또한 컨디셔닝을 위해 한약 부서의 일반 병원에 갈 수 있고, 의사는 각 사람의 신체 상태에 따라 한약의 강장제 효과, 처방 또는 침술 및 기타 조절 방법과 같은 일부를 사용하여 현재 "세 가지 보드카 스티커"를 적극적으로 홍보하고 있으며, 방법은 신체에 대한 한약 아이디어의 겨울 치료를 통해 이루어지며, 그 방법은 다음과 같습니다. 이 방법은 한약의 겨울 질병 여름 치료 아이디어를 통해 신체 컨디셔닝을 계속하고 만성 질환 발작을 줄이고 면역력을 향상시키는 것입니다.

노인의 신체적 쇠퇴 속도는 면역 체계의 강도와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 몸이 약하고 아프다는 것은 면역력이 낮다는 신호이고, 건강하고 덜 아프다는 것은 면역력이 강하다는 신호입니다. 노인은 어떻게 면역력을 강화할 수 있을까요? 자신의 컨디셔닝 경험에 따르면, '8대 8 예방'을 위해 노력하는 것, 즉 한 끼를 더 먹기 위해 여러 끼를 먹지 않기 위해 적은 식사를하는 식단을 고수하는 것입니다. 둘째, 늦게까지 자는 것과 같은 수면 부족을 방지하기 위해 일찍 자고 정오에 일찍 일어나 잠을 보충합니다. 셋째, 정적 인 움직임이 과도하지 않도록 적당히 움직임과 정적 인 움직임이 있어야합니다. 넷째, 과도한 음주가 몸에 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 충분한 물을 적게 마셔야 합니다. 다섯째, 무분별한 보충을 방지하기 위해 적절한 시간과 좋은 토닉. 여섯째, 여름과 겨울은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 열을 방지하고 몸이 얼지 않도록합니다. 분노와 분노 공격 심장을 예방하기 위해 심장과 기질 조절 기질을 배양하십시오. 여덟은 차분하고 부드러운 성격이어야하며, 심장이 덩어리를 이길 수 없도록해야합니다. "8 대 8 예방 '컨디셔닝을 고집하면 노인 신체 면역력이 잘 유지됩니다.

나이가 든 노인의 대부분은 신체 기관과 기능이 다른 정도의 쇠퇴, 면역력도 예외는 아니며 노인은 감기 나 다른 질병에 걸리기 쉬운 젊은이보다 면역력 저하로 인한 것입니다. 이러한 상황을 개선하기 위해 많은 노인들은 소위 보충제 또는 건강 제품에 큰 기대를 걸고 있습니다.

노년층 중에는 일반적인 보충제나 건강 제품에 대해 오해하고 있는 분들이 많습니다:

1. 약으로 복용하고 아플 때 의사와 상담하지 않고 병을 치료할 수 있다고 믿는 것은 큰 오해이며 매우 위험하며, 노인이 아플 때 가장 먼저해야 할 일은 병원에 가서 의사의 진찰을받는 것입니다.

2. 식사로서 일부 노인들은 씹고 소화 능력이 저하되므로 건강 관리 제품을 식사로 제대로 먹지 않아식이 영양 불균형을 유발하기 매우 쉽습니다.

실제로 노인은 의사나 영양사의 지도하에 일부 건강 보조제를 복용할 수 있지만, 중국 노인을 위한 식단 지침의 권장 사항에 따라 합리적인 식단을 전제로 해야 합니다:

노인은 하루에 최소 12가지 이상의 식품을 섭취해야 합니다. 식욕과 음식 섭취량을 늘리기 위해 다양한 방법을 사용하고 세 끼를 골고루 섭취하세요. 아침 식사는 1~2가지 이상의 주식, 달걀 1개, 우유 1컵, 채소 또는 과일로 구성되어야 합니다. 점심과 저녁에는 메인 요리 2개 이상, 육류 요리 1~2개, 채소 1~2개, 콩 제품 1개가 포함되어야 합니다.

노인의 하루 권장 섭취량은 곡류 200-250g(통곡물 및 혼합 콩 50-150g 포함), 감자 50-75g, 채소 300-450g, 과일 200-300g이며, 채소와 과일은 가능한 한 진한 색을 띠는 것을 선택해야 합니다.

식사는 덜 짜고, 덜 기름지고, 덜 달고, 덜 맵게 조리해야 하며, 가급적 끓이거나 삶거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다. 튀김과 흡연은 피하는 것이 가장 좋습니다.

또한 노인들도 정기적인 건강검진과 적당한 운동이 필요하며, 천천히 걷기, 산책, 태극권 등 하루 1~2회, 매회 30~60분씩 야외에서 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 체력 단련은 빨리 걷기, 스퀘어 댄스, 다양한 공놀이 등을 시도해 볼 수 있습니다.

저자: 샨샨 총

공인 영양사(RD)/국가 2급 공중 영양사/시니어 건강 관리자

질문: 노인의 낮은 면역력을 보충하는 방법은 무엇인가요? 답변: 노인의 면역력 저하의 원인은 다양합니다. 예를 들어 식욕 부진, 소화 및 흡수 불량, 수면 부족 등이 있습니다. 사람들이 나이가 들면 모든 종류의 인체 기능이 저하되어 외부 세계의 모든 종류의 정보, 모든 종류의 박테리아와 바이러스에 대한 인체의 대응 능력, 싸우는 능력, 전반적인 저하를 초래합니다. 객관적으로 이것은 인간의 노화를 피할 수 없는 추세입니다. 우리는 이러한 추세를 늦출 수는 있지만 이러한 추세를 제거 할 수는 없습니다. 그렇다면 노인의 면역력을 향상시키기 위해 강장제를 복용하는 방법은 무엇입니까? 노인의 식단은 부드럽고 썩고 신선하고 따뜻하고 고단백, 저지방이어야합니다. 너무 단단하고, 너무 차갑고, 너무 시큼하고, 너무 매운맛, 너무 짠맛, 너무 달콤하게 먹을 수 없습니다. 소금에 절인 계란, 가죽 계란, 차 계란, 바베큐는 끊어야하고 튀김은 아껴서 먹고 담배를 끊고 술을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 너무 진지하게 받아들이지 마십시오. 그렇다면 보충하는 방법은 무엇입니까? 보충제는 사람들이 먹을 수있는 것을 먹는 것이 아니라 자신의 체질에 따라 자신에게 맞는 음식을 선택해야합니다. 가장 좋은 것은 자신에게 맞는 것입니다. 사람마다 환경, 경제적 상태, 신체 조건이 다르기 때문에 모든 사람의 강장제는 달라야 합니다. 자신의 경제 상황에 맞는, 자신의 신체 조건에 맞는, 자신의 강장제 음식에 적합한 환경을 찾을 수 있기를 바랍니다.

이 문제는 물리 역학 문제이며, 문제의 '몸체'는 지구를, '면역'은 지구의 인력을, '이유'는 물리학을 의미하므로 물리학 지식을 가지고 답해야 하는 문제입니다! 지구는 모든 물체를 끌어당기는 것으로 알려져 있는데, 높은 고도에서 지구로 물체가 수직으로 떨어질 때 지구는 물체에 초속 9.8km(km/s)의 가속도를 발생시키는데, 가속도란 무엇을 의미할까요? 지구로 떨어지는 물체와 같이 첫 번째 초속 9.8km / 초, 두 번째 초속 19.6km / 초, 세 번째 초속 29.4km / 초, 네 번째 초속 39.2km / 초, 즉 9.8km + 19.6km + 29.4km + 39.2km = 98km의 거리의 낙하 후 4 초 이내, 즉 98km 상공에서 지구로 4 초 동안 떨어지는 물체는 어떤 사람들은 98km 상공에서 지구로 4 초 동안 떨어지는 물체가 될 수 있습니다! 즉, 물체가 98킬로미터 상공에서 지구까지 4초 만에 떨어졌다는 뜻입니다. 어떤 사람들은 "98킬로미터 상공에서 지구까지의 낙하 시간을 4초로 계산할 수 있는데, 300킬로미터 상공에서 지구까지의 낙하 시간도 계산할 수 있을까요?"라고 질문할 수 있습니다. 지구의 우주 인력은 약 100킬로미터이고 지구는 300킬로미터의 물체에 더 이상 인력을 받지 않으므로 물체가 지구로 떨어지지 않기 때문에 불가능합니다.

신체 면역력은 생명과 건강을 위해 감소하거나 작은 충격을 가져 오므로 면역력을 향상시키는 것이 시급합니다. 생활은 좋은 기분을 유지하고, 금연과 음주, 더 많은 운동, "레시피"를 개선하기위한 면역 체계의 일부이지만, 면역력을 향상시키기 위해 한약, 오늘 당신에게 자세한 소개를 제공하기 위해 추천하는 한약의 몇 가지 맛이 있습니다.

먼저 잎새버섯이 있습니다.한의학에서 잎새버섯은 음에 영양을 공급하고 폐를 촉촉하게하며 열을 없애고 불을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 잎새버섯은 다당류, 높은 이소플라본 및 기타 성분이 풍부하여 음 영양, 항염 효과를 발휘할 수있을뿐만 아니라 어느 정도 면역력을 높이는 효과도 있습니다. 그러나 물 습기, 냉습, 가래 및 기 결핍 명백한 질병으로 인한 비장 결핍 및 운송 실패는 잎새버섯 섭취에 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다.

다음은 황기입니다.황기는 많은 사람들이 알고있는 효과이지만 황기에는 황기 다당류라는 물질이 있습니다. 이러한 종류의 다당류 물질은 인간의 면역 기능에 촉진 효과를 일으킬 수 있으며 망상 내피 계, 거대 세포, 킬러 T 세포 활동을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 황기의 복용량도주의해야하며 신장 음 결핍, 열 및 독성, 감기 및 독감 환자는 피해야합니다.

마지막으로 민들레가 있습니다.민들레에는 비타민 B2, 민들레 스테롤, 카페인산 및 기타 성분이 풍부하며 이러한 성분은 민들레가 특정 부기 소멸 및 해독 효과를 갖도록합니다. 또한 민들레는 식균 작용을 촉진하고 면역 세포의 기능과 체액 성 면역을 향상시킬 수 있습니다. 민들레를 물에 적절하게 사용하면 신체의 면역력을 어느 정도 높일 수 있습니다.

비장과 기를 강화하고, 양기를 따뜻하게 하며, 혈액을 보하는 것이 주를 이룹니다.