한 달에 몇 파운드를 감량하는 것이 더 정상인가요? 어떤 사람은 한 달에 3파운드, 어떤 사람은 5파운드, 어떤 사람은 7파운드, 심지어 어떤 사람은 10파운드, 20파운드, 30파운드를 감량했다고 말하나요? 빨리 감량할수록 더 많이 감량할 수 있을까요? 사실, 얼마나 살을 빼는지에 초점을 맞추는 대신 가장 건강하게 살을 빼는 방법에 초점을 맞춰야 합니다! 너무 빨리 얇아지면 후유증이 많고, 동시에 얇으면서도 여전히 건강한 것이 이상적입니다!

"모든 축제 시즌 뚱뚱한 3 파운드, 3 킬로그램을 자세히 살펴보세요", 해가 지나면 체중 감량의 절정이되어야합니다. 나는 많은 체중 감량 친구들이 알고 싶어하고, 한 달에 몇 파운드를 잃는 것이 더 정상이라고 생각합니다. 이 질문을 이해하기 전에 먼저 체중 감량과 지방 감소의 차이점을 이해해 보겠습니다:

순수하게 다이어트를 하면 근육과 지방으로 구성된 체중만 감소하기 때문에 체중이 줄어드는 것입니다. 그렇기 때문에 일부 여성은 체중이 매우 적지만 체형이 조화롭게 보이지 않습니다.

근육량이 완벽한 3차원 비율을 유지하기에 충분하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 이미 타고난 엉덩이 모양을 가지고 있고 대둔근이 충분하지 않은 동양 여성의 평평한 엉덩이는 기본적으로 엉덩이가 무너질 것입니다. 따라서 체중 감량의 최종 목표는 체중을 줄이는 것뿐입니다.

사실 사람의 모양은 체중과 거의 관련이 없으며 여성의 가슴 크기와 엉덩이 모양과 같은 선천적 인 요인에 부분적으로 의존하지만 대부분은 운동으로 얻을 수 있습니다. 바로 이런 이유로 같은 체중의 두 여성은 때때로 세계가 따로 있을 수 있습니다.

그렇다면 지방 손실이란 무엇일까요?지방 손실은 제지방량 유지를 극대화하는 것이며, 쉽게 말해 근육 손실(심장 근육도 근육입니다. 이 근육을 잃고 싶지 않으시겠죠?)을 최소화하여 지방을 최대한 소비하는 것입니다. 따라서 다이어트, 단식 투쟁, 점심 식사 금지, 음식 금지, 이것은 모두 지방 감소가 아닌 "체중 감소"의 일부이며 건강에 해 롭습니다.

그렇다면 한 달에 몇 파운드를 감량하는 것이 더 정상일까요? 어떤 사람은 한 달에 3파운드, 어떤 사람은 5파운드, 어떤 사람은 7파운드를 감량하고 심지어 10파운드, 20파운드를 감량했다고 말하는 사람도 있습니다.

사실 위에서 언급했듯이다이어트 기간 동안 체중이 얼마나 가벼워지든, 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 중요한 것은 건강하고 몸매를 유지하는 것이며, 몸매를 유지하는 것은 정말 좋은 일입니다.

여기서 너무 많이 말할 필요가 없으며이 기사의 그림을 직접 보면 이해할 수 있습니다. 같은 무게, 다른 체형, 어느 것을 선택해야할지, 나는 당신의 마음에 이미 숫자가 있다고 믿습니다.

가장 이상적이고 건강한 체중 감량 속도는 다이어트하는 사람의 체중, 식단, 훈련, 휴식에 따라 한 달에 약 2~3파운드입니다.

몸에 해를 끼치지 않고, 요요 현상이 없고, 정상적인 삶의 질에 영향을 주지 않으며, 피부를 보호하면서 좋은 습관을 기를 수 있는 건강한 체중 감량 속도입니다.

따라서 연말에 체중 감량 계획을 세울 때는 목표를 너무 높게 설정하지 마세요. 너무 높은 목표는 스스로를 힘들게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다.

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정상적인 상황에서 한 달에 감량할 수 있는 최대 체중은 몇 파운드인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

정상적인 상황에서는 한 달에 5 파운드 정도를 잃는 것이 비교적 건강하지만, 그것은 대부분의 사람들에게 과체중, 장기간 운동 친구가 없거나 초기 단계에서 체중이 매우 빨리 떨어지고 한 달에 15 파운드 이상을 잃는 것이 매우 가능성이 있지만 체중 감량을 고수해온 사람들에게는 한 달에 5 파운드 감량은 비교적 쉽게 받아 들일 수 있습니다.

단기간에 너무 빨리 체중을 줄이면 많은 양의 에너지 물질이 손실 될 수 있고 영양 실조로 인해 면역 체계가 손상되어 신체 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 빠른 체중 감소의 단점은 무엇이기 때문에 이러한 비율의 체중 감량을 권장해야하는 이유는 무엇입니까?

체중을 너무 빨리 감량하면 어떤 나쁜 일이 생길 수 있을까요?

I: 질병 유발

급격한 체중 감소는 담석을 유발할 수 있으며 급격한 체중 감소는 심장의 부담을 증가시키고 때로는 신체에 돌이킬 수없는 손상을 일으킬 수 있으므로 점진적인 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다.

II: 삶의 질 저하

상대적으로 빠르게 체중을 줄이는 것은 반드시식이 요법과 과도한 운동의 두 가지 접근 방식이며 그 자체로는 잘못된 것이 아니지만, 자신을 과도하게 노력하고 눈앞에서 사람들을 배고프게 만드는 것은 정신 상태에 영향을 미치고 준수하는 데 도움이되지 않습니다.

III: 피부 부상

피부는 빠르게 수축할 수 있는 고무줄은커녕 풍선도 아닙니다. 체중 변화 속도가 한 달에 5파운드가 넘으면 주름이 쉽게 생기고 피부 노화가 더 빨리 진행될 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량은 장기적인 프로젝트이며 점진적이어야하며 그렇지 않으면 정신적으로 피곤하기 쉽고 정상적인 식단이 재개되면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다!

2 : 일반적으로 규칙적인 일상은 체중 감량에 매우 좋을 수 있으며 종종 늦게까지 머물고 내분비가 정상이 아니며 야식의 유혹에 저항하기가 어렵 기 때문에 좋은 휴식에주의를 기울이십시오!

3 : 체중 감량은 다이어트 할 수 없지만 포만감과 저칼로리 음식을 생산하기 쉬운 음식에 가까워 야하며 매일 브로콜리 삶은 닭 가슴살을 먹으면 뚱뚱해지기가 매우 어렵고 나무를 갉아 먹는 것 같은 느낌이 듭니다!

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피트니스 업계의 선도적인 연구 기관(미국 운동 위원회)은 현재 비교적 과학적으로 근거가 있는 권장 사항을 제시하고 있습니다:

최적의 장기적인 건강 혜택과 전반적인 웰빙을 위해서는 일주일에 1-2파운드(대략 0.5-1.0kg으로 이해할 수 있음) 이하로 서서히 감량하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 한 달에 2~4kg을 감량하는 것이 좋습니다.

일주일 동안 3,500칼로리의 에너지 차이는 하루에 500칼로리인 1파운드의 체중 감소를 가져올 수 있으며, 이러한 에너지 차이는 두 가지 방식으로 합리적으로 발생할 수 있습니다:

운동 다이어트

특별한 주의 사항:

체중 감량 초기 단계에 있는 분들을 위해

1. 운동에 대한 기초가 없는 경우, 완주할 자신이 있는 운동량부터 서서히 늘려야 할 수 있습니다. 매주 운동 시간을 5%~10%씩 늘립니다. 약 300칼로리를 소비할 수 있을 때까지. 식이 조절 2에서 나머지 200 칼로리는식이 요법, 단백질 섭취의 적당한 증가, 총 칼로리 섭취가 자신의 기초 대사율, 즉 칼로리 섭취를 전제로 기초 대사율 요구를 충족시키는 것보다 낮을 수 없으며 식이 조정을합니다. 일반 인구에서 여성의 기초 대사는 1200-1400 칼로리, 남성의 기초 대사는 1400-1600 칼로리입니다.

많은 데이터와 검증을 거친 국가 체중 조절 레지스트리(NWCR)는 체중 감량을 통해 건강상의 이점을 얻을 수 있는 팁과 인사이트를 제공합니다:

1, 음식의 양을 조절하십시오.2, 음식에주의를 기울이면서 음식을 섭취하고 "걷기"를하십시오.3, 근육량과 대사율을 유지하기 위해 운동하십시오.4, 체중 변화에주의를 기울이고 0.01kg의 작은 변화에 집착하지 않는 법을 배우십시오.5, 아침을 먹으십시오.6, 체중 감량을위한 매우 효과적인 전략 인 섭취량을 모니터링하십시오.7, TV를 끄고 전자제품을 멀리한다8, 내일까지 기다리지 말고 시작하라9, 친구를 알아라. 소셜 서클은 체중 변화에도 영향을 미치는 요소입니다.10, 낙관적 인 태도를 유지하십시오.

안녕하세요, 사람들은 매일 500 칼로리 정도의 칼로리 격차가 비교적 건강하고 칼로리 섭취를 조절할 것을 권장 할 수 있으며, 글리코겐의 무산소 소비 + 지방의 유산소 소비를 통해 아마도 한 시간 반, 지방 1 킬로그램은 아마도 7700 칼로리 정도의 칼로리이므로 대략 계산은 500x30 = 15000 칼로리의 격차, 15000을 7700으로 나누면 약 4 파운드가된다는 것을 배웠으므로 재 밀크티 칩 및 기타 고 칼로리 음식과 같은 정크 푸드를 먹지 말고 거친 곡물과 고단백질로 얇게 만들 수 있습니다! 그리고 피부가 느슨해지지 않습니다! 당신은 나에게 더 많은 관심을 기울일 수 있고, 진행 상황과 함께 의사 소통하는 개인 편지가 될 수 없습니다!

한 사람이 매달 감량할 수 있는 가장 합리적인 체중은 자신의 체중의 5~10%이며, 10%가 한계입니다. 예를 들어 체중이 120파운드인 경우 한 달에 최대 12파운드까지 감량하는 것이 과학적으로 가장 합리적입니다.

저는 6개월 동안 28파운드를 감량한 적이 있습니다. 그리고 그 중 한 달은 너무 빨리 체중을 감량한 탓에 건강 문제가 생겼습니다. 그래서 제 경험을 여러분과 공유할 필요성을 느껴 작년 6개월 동안 체중 감량을 위해 노력했던 체중 추이를 알려드리고자 합니다:

4월, 5월, 6월 3개월 동안 과학적인 식단과 합리적인 운동을 통해 기본적으로 신체적 문제 없이 한 달에 약 7kg을 감량했습니다. 7 월에서 8 월의 차트에주의를 기울이십시오.이 추세는 분명히 다른 달보다 더 많이 떨어지고 거의 5kg (10 파운드)의 체중 감소입니다. 이번 달에는 여름 더위 자체가 많이 소비되고 여름에 아름다운 치마를 입고 싶어서 내분비 장애를 일으키고 정말 정말 피의 교훈 아를 기다릴 수 없기 때문입니다.

앞으로 8~9월에는 정직한 보충제와 규칙적인 운동. 계속 유지하도록 주의하세요.

위의 모든 개인적인 경험은 적어도 작은 남성 인 제가 한 달에 최대 7-8kg을 잃고 10kg 정도는 확실히 잃지 않는다는 것을 보여줍니다. 여기에 모든 분들을 위한 참고 자료도 있습니다.

이제부터 규칙적으로 운동하고, 과학적으로 먹고, 활동적으로 살겠습니다 다~!

제 답변은 다음과 같습니다.

일반적으로 슬리밍과 체중 감량은 너무 급격하지 않아야 합니다. 급격한 슬리밍으로 체중이 너무 빨리 감소하면 신체의 신진대사에 장애가 생길 수 있습니다. 식욕 부진, 현기증, 저혈당증, 사지 약화, 심지어 실신 증상까지 유발할 수 있습니다.

한 달에 4~6파운드를 감량하는 것이 정상 수준이며, 이 수준을 초과하지 않아야 체중 감량이 건강에 도움이 되고 다시 반등하지 않습니다.

정기적으로 가벼운 식단을 섭취하는 것 외에도 탄수화물 섭취량을 낮게 유지하도록 주의해야 합니다. 지방 설탕 음식을 더 많이 함유하면 저항하기 어렵습니다. 또한 식이 조절 외에도 운동에주의를 기울여야하며 운동은 자신의 몸을 더 건강하게 만들 수 있으므로 몸이 힘과 아름다움으로 가득 차도록 모양을 만들 수 있습니다.

체중 감량은 불안 할 수없고 너무 빨라서 몸에 해를 끼치 지 않고 한 달에 수십 파운드를 감량하고 싶은 것은 매우 해롭고 체중이 떨어지더라도 반등도 매우 빠릅니다. 따라서 극단적 인 체중 감량 방법은 바람직하지 않습니다. 반동하지 않으려면 다이어트가 아닌 건강한 체중 감량은 다이어트 시작부터 시작하여 조정을하고 저칼로리 (거친 곡물이 가장 좋음), 무설탕 식품, 고단백 및 저지방식이 기준을 선택하여 아침 식사량과 중국 음식이 적고 저녁은 먹지 않거나 과일과 우유를 대체하도록 선택해야합니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 달리기, 줄넘기, 스트레칭 (요가 성형)과 같은 지방을 소비하는 어느 정도의 운동으로 매일 약 5 ~ 10 파운드의 마른 정상 한 달을 고수하고 수확을 계속 고수하면 예상치 못한 결과가 될 것입니다. 먹고 마시지 않는 한 이상적인 체중에 도달하면 반등하지 않습니다. 마지막으로 성공적인 체중 감량을 기원합니다, 건배!

체중 감량은 주로 적게 먹고 더 많이 운동하는 것입니다. 우리가 먹을 때 자신을 통제 할 수없고 좋은 것을보고 먹고 싶을 때 어떻게 할 수 있습니까? 서두르지 말고 먼저 죽이나 신 수프 등을 마신 다음 주요 음식을 먹을 수 있으며, 매 끼니마다 너무 배불리 먹지 말고 7 ~ 8 분 정도 가득 차는 것이 가장 적절하며 매일 이렇게 먹으면 효과가있을 것입니다. 또한 일정 기간 또는 1 ~ 2 년을 고수하지 않는 것은이 삶을 습관으로 만드는 것이므로이 습관을 삶의 일부로 만들어서 장기적으로 살이 찌지 않도록 확실히 숙녀가 될 것입니다. 그리고 마약을 복용하지 말고 집에서 식단을 조절하여 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 세 끼를 먹어야하며, 매번 덜 먹고, 식사 후 산책을하고, 운동을하고, 운동을하고, 삶은 운동입니다. 이것이 완료되는 한 한 달에 몇 파운드를 줄이는 것이 중요하지 않다고 말하면 중요한 것은 식단을 조절하는 것이며 절반의 노력으로 두 배의 결과가 될 것입니다.

한 달에 1파운드를 감량하는 것이 더 적절합니다.

신체가 더 잘 적응하고 호르몬 반응이 너무 크지 않으며 피부가 너무 빨리 얇아져 처지지 않으며 안정적입니다. 또한 1년에 12kg을 감량할 수도 있습니다!