소녀들은 긴 다리를 얻기 위해 어떻게 운동 할 수 있습니까? 긴 다리를 개발하기위한 소녀 피트니스, 초기 단계는 더 많은 지방 감량 훈련을해야하며 엉덩이를 만들고 엉덩이 라인을 향상시키기 위해 훈련을 준수해야합니다.

날씬한 다리라고도하는 긴 다리와 허리 둘레, 엉덩이 등은 소녀들의 피트니스 훈련의 목표입니다. 큰 긴 다리를 연습하고, 초기 단계에서는 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 동적 사이클링 및 기타 유산소 훈련 지방 감소를 더 많이해야합니다. 효과적인 지방 감소는 한편으로는 근육 형성 및 성형 훈련의 다음 단계에서 기초를 마련하기 위해 다리 길이에 시각적으로 반영 될 수 있습니다.

힙 라인은 두 엉덩이 사이의 연결선을 말하며, 엉덩이와 다리 부위에 지방이 많으면 힙 라인이 아래쪽에 있으며, 효과적인 지방 감량 후 엉덩이와 다리 부위, 특히 엉덩이를 훈련하면 힙 라인을 더욱 향상시켜 다리를 날씬하게 보이게 할 수 있습니다. 엉덩이 라인의 향상은 멋진 엉덩이 만들기의 업그레이드 버전이라고 할 수 있으며, 멋진 엉덩이를 만드는 것과는 반대로 체지방률에 대한 요구 사항도 낮습니다.

엉덩이를 키우고 힙 라인을 강화하는 훈련은 넓은 거리 스쿼트, 구부린 다리 하드 풀, 염소 저크, 화살 스쿼트, (단일 다리) 힙 브릿지, 장비 (단일 다리) 등자, 장비 단일 다리 후방 굴곡 및 확장, 무릎 지지 발 차기 다리, 서있는 고관절 납치 및 기타 동작입니다. 해당 훈련은 올바른 훈련, 적당히 웨이트 트레이닝을 전제로 수행해야하며, 웨이트 트레이닝은 둔근 발달을 더 잘 자극하고 더 빠른 훈련 결과를 얻을 수 있습니다.

보너스: 멋진 엉덩이를 만들고 힙 라인을 끌어올리는 몇 가지 운동 동작(웹에서 가져온 이미지) ----

천성적으로 아름다운 생물인 소녀, 모든 여성은 다리를 날씬하고 날씬하게 보이기를 원합니다.

발달 단계가 지나면 다리의 전체 길이는 변경할 수 없지만, 다리를 길어 보이게 할 수 있는 방법이 있습니다.

오늘은 사람들이 시각적으로 다리가 길다고 생각하게 만드는 세 가지 방법을 알려드리겠습니다!

힙 라인을 올리세요!

힙 라인은 엉덩이의 아래쪽 끝이 허벅지에 닿는 부분으로, 이 부분이 땅에서 높을수록 다리가 길어 보입니다.

왜요? 사진을 보여드리면 알 수 있을 겁니다!

위 사진에서 다리의 길이는 거의 같지만 오른쪽의 엉덩이 라인이 높기 때문에 다리가 길어 보이나요?

그렇다면 어떻게 힙 라인을 개선할 수 있을까요? 세 가지 동작을 보여드리겠습니다!

핵심 동작: 스쿼트!

●리어 레터럴 런지 스쿼트

●무릎 꿇고 스트레이트 레그 레이즈

각 동작을 15회씩 4세트를 하고, 세트 사이에 30초 정도 휴식을 취합니다.

엉덩이 운동은 날씬해 보일 뿐만 아니라 더 섹시해 보이게 하며, 복숭아 빛 엉덩이는 모든 여성의 꿈입니다!

종아리를 더 날씬하게 보이게 하고 가자미 근육을 확대합니다.

오늘은 종아리 윗부분에 큰 근육(비복근)이 있고 종아리 아랫부분에 작은 근육(가자미근)이 있는 경우에 대해서만 설명하겠습니다.

사진에서 종아리가 유난히 짧아 보이지 않나요? (사진은 상황을 과장하여 표현한 것입니다.)

이 경우 넙치 근육을 확대해야하며 움직임을 줄 것입니다!

앉아서 뒤꿈치 들어 올리기(15회씩 5세트, 세트 사이에 30초 휴식)

물론 종아리 전체가 특히 두꺼운 경우도 있는데,이 상황은 이전에 종아리를 얇게 만드는 방법에 대해 자세한 Q&A를 작성한 적이 있으며, 내 홈페이지 (체중 감량 팁)로 이동할 수 있습니다.

체중을 감량하고 전신을 날씬하게!!!

뚱뚱한 상태에서 날씬해 보이는 것은 불가능합니다.

날씬해 보이려면 체지방률이 낮아야 하므로 위의 두 가지 방법은 그렇게 뚱뚱하지 않은 경우에만 효과적입니다.

체지방률이 상위 30%에 속한다면 먼저 지방을 감량하는 것이 좋습니다.

체지방률이 25%에 도달하면 위에 제공된 두 가지 방법과 함께 지방 감량 운동을 병행할 수 있습니다.

또한 체중 감량 방법에 대한 수천 단어의 자세한 답변을 작성했으며, 제 홈페이지 Q&A(체중 감량 팁)를 참조하세요.

도움이 되었기를 바랍니다.

원칙부터 말씀드리겠습니다:

인체는 사춘기가 지나면 기본적으로 뼈의 발달이 멈춥니다.

따라서 뼈를 성장시켜 다리를 다시 키우겠다는 생각은 꿈같은 이야기입니다.

-----------------------------

하지만 현명한 피트니스 프로그램을 활용하면 전체 신장은 그대로 유지하면서 시각적으로 다리를 늘리는 것이 가능하며, 이는 충분히 달성할 수 있습니다.

다리를 돋보이게 하는 핵심 포인트는 다음과 같습니다:

1. 엉덩이를 들어 올립니다.

엉덩이는 몸의 무게 중심이며, 특히 여성의 신체 특성상 허리와 엉덩이 부위는 몸의 위아래 비율을 결정하는 핵심입니다.

따라서 엉덩이를 몇 센티미터 들어 올리면 됩니다.

즉, 전체 무게 중심이 위로 이동하여 자연스럽게 다리가 길어 보이게 됩니다.

이 여성을 살펴봅시다.

훈련 후 엉덩이 자세를 위로 올리는 것만으로도 바로 다른 사람처럼 보일 것입니다!

이것은 길게 보이는 데 있어 가장 중요한 부분 중 하나입니다.

엉덩이를 들어 올리는 완벽한 방법은 쪼그려 앉는 것입니다!

물론 헬스장을 이용할 수 없다면 아래와 같은 스쿼트 점프를 통해 어느 정도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 허리 다듬기 및 다리 슬리밍하기

허리와 다리는 엉덩이에 추가됩니다.

낮은 우선순위

날씬한 허리와 다리는 전체 사람의 시각적 효과를 많이 늘릴 수 있습니다.

이 여성의 운동 전과 후의 차이를 살펴 보겠습니다.

근육 성장 덕분에 몸무게가 120 파운드에서 122 파운드로 증가했습니다.

하지만 특히 허리와 다리 부위의 지방이 급격히 감소하여 거의 사라졌습니다.

여전히 같은 사람처럼 보이나요?

3. 종아리 부위 리프팅

여자들이 몸매를 과시하기 위해 하이힐을 즐겨 신는 이유를 알고 계신가요?

그 이유 중 하나는 하이힐이 종아리 근육을 지속적으로 들어올린 상태로 유지할 수 있기 때문입니다.

이렇게 하면 다리가 길어 보입니다.

물론 하이힐을 장시간 신는 것은 건강에 좋지 않습니다.

종아리 근육을 자연스럽게 들어 올리도록 훈련할 수 있습니다.

이와 같은 발가락 패드는 종아리를 들어 올리는 가장 대표적인 운동입니다.

웨이트 트레이닝을 하지 않으면 종아리가 더 두꺼워질 수 있다는 점을 기억하세요!

-------------------------------

위에서 언급한 모든 프로그램을 훈련 루틴에 포함시켜야 합니다.

상태에 따라 다르지만, 일반적으로 몇 개월에서 6개월 사이에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

피트니스에서 바꿀 수 없는 두 가지는 키와 성별입니다.

긴 다리는 유 전적으로 결정되지만 운동을 통해 긴 다리를 가진 것처럼 보이게 만들려면 아래 그림으로 이동하십시오.

또한 엉덩이 운동이 필요하며 엉덩이를 위로 올리면 자연스럽게 다리가 길어 보이므로 다리와 엉덩이 사이의 경계선이 조금 더 뚜렷해집니다.

또한 다리 근육을 연습 한 다음 효과적인 스트레칭과 이완이 필요하며 모두 근육 형태를 바꾸고 근육 라인이 있지만 자연스럽게 다리를 길게 보여줍니다!

두려움의 길이는 이미 운명이지만, 꼽추가 덩어리가 아닌 것처럼 다른 사람들이 키가 커지는 방법을 느끼는 것처럼 시각적으로 긴 다리를 통해 다리를 만들 수 있습니다!부종, 다리 살이 고르지 않은 경우, 다리가 곧지 않은 X자형 또는 O자형 다리, 가랑이 너비가 잘못된 경우 등이 있습니다.이러한 모든 요인은 다리를 실제보다 짧아 보이게 만들 수 있습니다.

다리 모양을 개선하고 지방을 줄이고 다리 모양을 만드는 것은 매우 유용하므로 하루에 20~30분씩 운동하는 것이 매우 필요합니다! 날씬하고 날씬한 다리는 키가 커질 뿐만 아니라 개인적인 기질에 색을 더할 수 있습니다. 사실, 당신은 긴 다리를 연습하고 싶지 않고 의도적으로 체육관에 갈 필요가 없으며 집에서 좋은 운동을 고수하면 아름다운 다리의 효과를 연습 할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게해야합니까?

I. 누워서 밟기

동작은 매우 간단하며 요가 매트에 평평하게 누워 손을 옆구리에 대고 다리를 90도까지 올린 다음이 동작을 반복하되 너무 빠르지 않게 10-15 분 동안 지속합니다. 이 동작은 다음과 같습니다.종아리와 허벅지 뒤쪽을 다듬으려면그렇기 때문에 파워 포인트가 중요한데, 허벅지 뿌리부터 힘을 주도록 하세요.

II. 옆 다리 올리기

요가 매트 위에 팔로 상체를 지탱한 채 옆으로 누워 다른 손을 머리 뒤로 하고 옆다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 이전 동작과 마찬가지로 너무 빠르게 진행하지 마세요.다리를 평평하게 유지하고 허벅지 안쪽을 단련하면서20~30분 동안 이 과정을 반복합니다.

이 운동은 주로 허벅지 안쪽의 지방을 줄이고 다리 모양을 만들기 위해 고안된 운동으로, 다음과 같이 할 수 있다.다리를 곧게 유지하세요.

3, 크로스 바디 스쿼트

이 동작은 또한 매우 간단하며 다리 진폭을 너무 어깨 너비로 열고 발가락은 90도 손 허리, 쪼그리고 앉은 허벅지와 무릎이 평행 할 수 있으며이 동작을 15-20 분 반복합니다. 이 동작은 주로 허벅지 바깥 쪽과 종아리 뿌리를 운동하는 것이므로 운동 과정에서 허벅지와 무릎에 위치한 파워 포인트에주의를 기울이고 근력 과정을 느껴야합니다.

IV. 스트레칭

스트레칭은 다리를 더 탄탄하게 만드는 유일한 방법이므로 모든 운동 후에는 반드시 다리 스트레칭을 하세요. 스트레칭을 하지 않으면 근육이 뭉쳐서 다리가 더 커질 가능성이 높습니다.

이 동작은 또한 한 발을 앞으로 내밀고 런지 상태에서 앞뒤로 다리 압력을 가하는 매우 간단합니다. 종아리와 허벅지 뿌리의이 과정은 명백한 스트레칭 감각을 가질 것이며,이 동작을 30 초 동안 유지하여 다른 쪽을 바꾸십시오.

이 행동은 매우 간단하지 않습니까? 젓가락 다리를 갖고 싶은 소녀들은 움직일 수 있고, 나를 따라 함께 붙어서 한두 달 안에 부러워하는 날씬한 다리를 갖게 될 것이라고 믿습니다.

아니면 다리를 날씬하게 만드는 좋은 방법이 있나요? 댓글 섹션에 자유롭게 메시지를 남겨 주세요.

많은 사람들이 엉덩이가 허벅지와 만나는 곳에 지방 덩어리가 있는데, 이는 엉덩이의 일부인 것처럼 보이지만 실제로는 줄어들 수 있으며 제거하면 다리가 조금 더 길어지고 엉덩이가 조금 더 풍성해집니다.

중국은 점점 더 강력해졌고 우리의 삶의 질은 크게 향상되었습니다. 수십 년 전만 해도 우리의 물질적 추구는 음식, 의복, 주거, 교통수단에 머물렀지만 이제는 사람들의 추구가 물질에서 정신으로 바뀌었습니다. 이것이 레크리에이션 프로그램의 수가 증가하는 이유 중 하나이며, 피트니스 프로그램의 수가 증가한 직접적인 결과이기도 합니다. 우리가 좋은 몸매로 거리를 걸을 때 누구의 시선이 우리 몸에 집중하지 않을까요?

또한 악마의 몸은 체육관에 충실 할 마음 만 있다면 누구에게나 가치가 있습니다. 우리 자신은 스스로를 통해 이를 완벽하게 해낼 수 있습니다.더 나아지려고 노력 중입니다.. 하지만 나 자신을 완성하는 이 여정에서대부분의 사람들이 포기합니다.하지만 모든 사람이 완벽하게 태어나는 것은 아니라는 사실을 알아야 합니다. 자신이 모델 같은 몸매를 갖지 못하는 것은 정상이지만, 그러기 위해서는장기적인 운동으로 몸매를 개선하세요.

첫째, 엉덩이 근육 운동에는 많은 이점이 있습니다.

인생에서 버티기특정 동작을 수행하여 다리를 강화하세요.엉덩이 라인을 끌어올릴 수 있을 뿐만 아니라 다리가 길어질 수 있습니다.시각적 개선. 또한 섹시한 엉덩이를 만들고 고관절의 유연성을 향상시키며신체의 안정성을 크게 향상시킵니다.. 그렇기 때문에 일부여자아이가 키가 크지 않지만 다리가 긴 이유. 그렇다면 우리는 현실에 있습니다.다리 운동은 어떻게 선택하나요?

사실, 어떤 운동이든 최고의 마음가짐과 가장 진지한 태도로 운동에 임한다는 점을 기억하면 됩니다.교육을 계속하세요.항상 멋진 운동을 하세요. 긴 다리를 원하시나요?둔근 훈련은 필수입니다다음 동작이 도움이 될 것입니다.매우 효과적인 고관절 훈련! 처음 운동을 시작했을 때 기분이 좋다면 장기적으로 지속하면서 강도를 적절히 높일 수 있습니다.

둘째, 둔근을 효과적으로 자극하는 몇 가지 훈련 동작입니다:

동작 1: 옆으로 누워 다리 들어 올리기

다음과 같은 여러 곳에서 이러한 기능을 사용해 보셨을 것입니다.간단합니다.는 다리 근육을 단련하는 데 상당한 운동입니다. 바닥에 옆으로 누워 시작하세요.다리를 곧게 펴세요.아래팔은 팔꿈치에서 구부려 바닥에 지탱합니다.위쪽 손을 가슴에 끼우거나 지탱할 수 있습니다.. 안정적으로 유지한 다음위쪽 다리를 위로 들어 올립니다.를 클릭하고 교육을 반복합니다.

동작 2: 무릎 꿇고 뒤로 다리 들기

이 동작은 이전 동작과 마찬가지로 고전적인 동작입니다. 먼저 허리를 구부리고 준비합니다.팔을 어깨 아래로 곧게 뻗어 몸을 지탱하세요.손은 바닥에 대고 손바닥은 바닥에 대고 양손은 어깨너비로 벌립니다. 하체는 한쪽 무릎을 꿇습니다.허리를 곧게 펴고, 허리를 곧게 펴고, 허리를 숙이지 마세요... 한쪽 다리를 지탱하여 들어 올리는 동안 무릎을 구부린 자세에서 뒤쪽과 위로 올리면서직진성。

다리를 번갈아 가며 15회씩 총 3회 실시합니다. 이 동작을 할 때 골반을 안정시켜야 할 때 골반이 다리와 함께 움직이면 장기적으로 나쁜 자세가 발생하여 미학에 영향을 미칩니다.

동작 3: 누워서 다리 벌리고 닫기

이 운동은 난이도가 매우 낮고 매트만 있으면 언제 어디서나 마음껏 운동할 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워서 시작하세요.다시 바닥으로 돌아갑니다.양손은 몸의 안정성을 유지하기 위해 몸의 양 옆으로 곧게 뻗어 있습니다.천장을 주시하세요... 항상 다리를 곧게 펴도록 주의하면서 다리를 모으고 들어 올립니다.다리를 너무 많이 구부리지 마세요.. 물론 불편한 점이 있다면제대로 구부릴 수 있습니다... 다리와 상체 만들기수직. 그리고 나서.다리를 동시에 옆으로 벌립니다.첫 번째 단계는 줄 맨 위로 돌아가서 잠시 멈췄다가 왔던 길로 되돌아가는 것입니다.

동작 4: 엎드린 다리 컬

먼저 상체가 바닥에 밀착되도록 바닥에 엎드린 자세로 시작하세요.양손은 몸의 측면에 똑바로 놓거나 팔꿈치를 구부려 몸을 안정화할 수 있습니다.다리를 곧게 펴서 모은다. 다리를 곧게 펴서 모은 다음 종아리를 위로 들어 올립니다.정점에서 잠시 멈췄다가 다시 돌아가서 운동을 반복합니다.운동은 가능한 한 다리에 가까운 엉덩이 방향으로 이루어지며 둔근이 발사되는 느낌을 느끼도록주의를 기울여야합니다. 한 그룹이 15회씩 총 3그룹으로 진행합니다.

결론:위의 네 가지 동작은 오늘 권장되는 동작이며, 이러한 동작의 대부분은 다음과 같습니다.엎드린 자세 또는 누운 자세는 잠자리에 들기 전 운동에 매우 적합합니다. 그렇긴 하지만 여전히운동 후 바로 잠을 자지 마세요훈련 후에는 일정량의 운동을 하는 것이 좋습니다.신체 회복에 도움이 되는 스트레칭 운동。

안녕하세요, 미스터 캣 피트니스입니다!

여성의 경우, 긴 선형 다리는 가슴과 엉덩이만큼이나 전체적인 외모에 중요하며, 특히 여름이 다가올 때 허벅지가 두꺼운 경우 스키니 진, 레깅스, 미니 스커트는 전혀 어울리지 않습니다.

하지만 타이트하고 섹시한 긴 다리가 있으면 점수에 많은 점수를 더할 수 있습니다.

운동을 하고 싶지 않으신가요? 다리 근육을 단련하는 데 도움이 되는 프로그램을 찾고 계신다면 아래로 스크롤하여 제대로 찾아 오셨습니다.

I. 강한 다리의 이점:

1. 튼튼한 다리는 특히 여성에게 건강 유지와 외모 가꾸기 이상의 이점이 있습니다.
2. 튼튼한 다리는 균형과 민첩성을 돕고 근감소증, 골관절염 또는 다리 혈전과 같이 여성에게 흔히 발생하는 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 다리가 튼튼하면 낙상과 골절, 특히 엉덩이와 무릎의 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 다리가 튼튼해지면 일상 생활도 더 편해집니다!

둘째, 다리의 주요 근육 그룹입니다:

다리의 근육 그룹에는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 종아리 근육이 포함됩니다.

• 대퇴사두근:

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육으로 균형, 속도, 민첩성, 근력에 필수적인 근육이므로 대퇴사두근 훈련은 필수입니다.

• 햄스트링:

햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 긴 근육으로, 부상을 입기 쉬운 부위이므로 햄스트링을 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.

• 종아리 근육 그룹:

많은 하체 운동이 종아리를 완전히 무시하지만, 많은 여성에게 탄탄한 종아리는 중요합니다.

치마나 반바지를 자주 입는다면 종아리의 비복근과 가자미근을 강화하고 종아리 근육을 단련할 수 있는 잘 다듬어진 종아리를 원할 수 있습니다.

셋째, 여성을 위한 최고의 다리 운동 8가지입니다:

딥 스쿼트:

딥 스쿼트는 간단한 운동이지만 다리의 큰 근육을 단련하고 탄탄하게 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 뿐만 아니라 둔근, 종아리, 복근까지 단련할 수 있습니다!

근육이 관련되어 있습니다:

• 운동성 근육: 대퇴사두근.
• 주황색 저항 근육: 햄스트링 근육.

런지:

런지는 허벅지의 큰 근육을 단련할 뿐만 아니라 균형 유지에 도움이 되는 코어 운동도 함께 할 수 있는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 특히 유연성이 향상되면서 종아리에 유익한 스트레칭 효과도 느낄 수 있습니다.

근육이 관련되어 있습니다:

• 운동성 근육: 대퇴사두근.
• 길항근: 햄스트링.

불가리아 스플릿 스쿼트:

외다리 스쿼트는 다리 근육을 단련할 뿐만 아니라 몸의 코어 안정성도 향상시킵니다.

근육이 관련되어 있습니다:

• 주 운동: 대퇴사두근
• 길항근: 햄스트링

스탠딩 리프팅 시계:

대부분의 다리 운동은 허벅지 근육에 초점을 맞추지만 종아리 근육을 강화하고 탄탄하게 가꾸는 것도 중요합니다. 종아리가 튼튼하고 안정적이면 발목과 무릎 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 이 작은 근육을 단련하면 종아리도 또렷해집니다.

근육이 관련되어 있습니다:

• 종아리 근육

수정된 권총 스쿼트:

피스톨 스쿼트는 어려운 동작이지만 근력과 안정성, 제어력, 균형 감각을 함께 키울 수 있어 매우 효과적입니다. 이 운동에 능숙해지면 종아리, 둔근, 코어를 모두 단련할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

근육이 관련되어 있습니다:

• 주 동력: 햄스트링
• 길항근: 대퇴사두근

스테이션 박스:

근력 운동에 유산소 운동을 추가하면 혈액 순환이 빨라지고 칼로리 소모가 증가하므로 좋은 생각입니다.

근육이 관련되어 있습니다:

• 운동성 근육: 대퇴사두근.
• 공동 운동: 비복근.

커시

이 운동을 통해 얻을 수 있는 약간의 측면 비틀림은 여성에게 특히 중요한 엉덩이를 유연하고 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

근육이 관련되어 있습니다:

• 주 운동성: 대퇴사두근.
• 공동 운동: 둔근.

결론:

여성을 위한 최고의 다리 운동 7가지는 다리의 모든 주요 근육을 적절히 단련하고 스트레칭하며 탄력을 유지해 줍니다.

일상적인 활동이나 스포츠를 위해 더 튼튼해지고 싶거나 고관절, 무릎, 발목 부상을 예방하고 싶거나 짧은 치마와 반바지를 더 멋지게 입고 싶다면 이 운동이 도움이 될 것입니다!

더 나은 다리 운동을 찾았거나 저희 다리 운동을 시도해 보셨다면 그 결과를 알려주세요! 아래에 댓글을 남겨주세요.

많은 소녀들이 아름다운 긴 다리를 갖고 싶어하는데 운동으로 긴 다리를 얻을 수 있습니까? 신체의 자연스러운 비율은 바꿀 수 없지만 지방 손실을 통해 다리를 더 얇게 만들고 날씬해 보일 수 있으며 엉덩이 훈련과 함께 엉덩이 라인을 향상시키고 다리의 시각적 길이를 늘릴 수 있습니다. 따라서 다리가 짧은 소녀의 경우 지속적인 다리 훈련을 통해 다리를 더 얇고 길게 만들 수 있습니다. 긴 다리를 이해하는 방법과 긴 다리를 훈련하는 피트니스 프로그램에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다:

긴 다리란 무엇인가요?

긴 다리는 실제로 아름다운 다리의 일종입니다. 다리가 아름다운 소녀는 키 비율 측면에서 하체가 길다는 조건을 충족하면 긴 다리를 가진 것으로 간주할 수 있습니다. "더 긴 하체"의 조건이 충족되는지 판단하는 방법은 무엇입니까? 사실 매우 간단합니다. 엉덩이 선을 경계로 삼아 엉덩이 선 아래의 길이가 키의 절반 이상이면 하지가 더 길다고 간주 할 수 있습니다. 따라서 긴 다리는 키가 아닌 소녀의 상체와 하체의 비율과 밀접한 관련이 있습니다.

운동으로 다리를 길게 만들 수 있나요?

피트니스는 다리를 예쁘게 보이게 하고 아름다운 다리를 만들 수 있지만, 긴 다리를 얻을 수 있는지 여부는 상체와 하체의 비율을 기준으로 판단해야 합니다. 측정 후 엉덩이 라인을 경계로 삼았을 때 엉덩이 라인 아래의 다리 길이가 키의 절반보다 크면 피트니스 훈련을 통해 확실히 긴 다리를 얻을 수 있습니다.

측정 결과 엉덩이 라인 아래의 다리 길이가 상체보다 10cm 작은 것으로 나타나면 운동을하면 엉덩이 라인을 약 5cm 정도 올릴 수 있기 때문에 좋은 운동으로 긴 다리를 얻을 수 있습니다. 엉덩이 라인 아래의 다리 길이가 상체와 10cm 이상 차이가있는 여아의 경우 긴 다리를 얻기는 어렵지만 아름다운 다리를 얻을 수 있습니다.

아름다운 다리의 기준은 무엇인가요?

긴 다리를 개발하려면 먼저 아름다운 다리를 개발해야합니다. 아름다운 다리의 기준은 무엇입니까? 아름다운 다리의 가장 기본적인 기준은 허벅지가 원추형이고 안쪽에 뚜렷한 지방이없고 다리가 가볍고 부 풀지 않고 근육 함량이 적당하고 근육 라인이 뚜렷하다는 것입니다. 또한 다리의 피부가 단단하고 부종이 없는 것도 다리의 아름다움을 판단하는 중요한 기준입니다. 일반적으로 허벅지 둘레에서 엉덩이 둘레를 뺀 두 배의 차이는 20cm 미만으로 아름다운 다리를위한 허벅지 둘레의 요구 사항에 더 부합합니다.

긴 다리를 만드는 방법

지방 감량 훈련

긴 다리를 만들기 위해서는 지방 감량과 근육 형성부터 시작해야 합니다. 지방 손실은 주로 조깅, 빠르게 걷기, 배드민턴 및 기타 야외 스포츠와 같은 장시간 유산소 운동에 기반하지만 보비 점프, 개폐 점프, 줄넘기 및 기타 실내 스포츠의 훈련 강도를 선택할 수도 있습니다. 30분 이상 운동을 계속하려면 강도가 낮은 야외 운동을 선택하세요.

보다 격렬한 실내 스포츠의 경우 5분 연속 운동 후 1분 동안 휴식을 취한 다음 45분 동안 차례로 운동을 순환하는 인터벌 트레이닝 방법을 사용할 수 있습니다. 운동이 끝나면 다리를 잘 스트레칭하십시오. 그렇지 않으면 근육 섬유가 두꺼워 져 긴 다리를 만드는 데 도움이되지 않습니다. 더 나은 결과를 위해 일주일에 3~4회, 식사 후 1시간 이내에 지방 감량 훈련을 준비할 수 있습니다.

근육 강화 운동

지방 감량 훈련 외에도 엉덩이와 다리의 근육 훈련을 강화하는 것도 긴 다리를 형성하는 데 중요하며, 이는 다리 근육을 더 단단하고 강력하게 만들어 다리 근육 라인을 형성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 엉덩이 라인을 개선하고 다리를 더 가늘게 만듭니다. 근육 강화 훈련 프로그램은 다음과 같이 구성되어 있습니다:

훈련 운동

1. 딥 스쿼트(세트당 30회, 3세트)

2. 불가리안 딥 스쿼트(세트당 15회, 3세트×2회)

3. 탄성 밴드 등자(세트당 20회, 3세트×2회)

4. 무릎 뒤로 레그 레이즈(세트당 30회, 3세트×2회)

5. 딥 스쿼트 백 킥(세트당 20회, 3세트×2회)

6. 옆으로 누워 레그 레이즈(세트당 20회, 3세트×2회)

스트레칭 동작(각 동작을 20초간 유지하거나 3번 반복)

위의 훈련 동작은 그룹 간 30초 간격, 동작 간 1분 간격으로 일주일에 2~3회 실시합니다.

마지막으로 모두가 부러워하는 긴 다리를 개발하기 위해서는 운동 강화 외에도 합리적인 식단도 필수적입니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 도넛, 튀긴 꼬치, 고기, 디저트 및 음료와 같은 고 칼로리 음식을 피하는 것 외에도 주 음식을 적당히 줄이면서 거친 곡물 섭취를 늘려야합니다. 근육 성장을 촉진하려면 규칙적인 일과를 보장하고 양질의 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것도 중요합니다!

성장은 불가능하지만 지방을 잃을 수 있으므로 더 길어 보이지 않습니까?