이 질문에 답하게 되어 기쁩니다. 저는 올해 67 세, 달리기 시작했을 때 약 40 세, 그 당시 일주일에 3-5 번, 매번 8-10 킬로미터, 한 달에 약 200 킬로미터를 달리고, 은퇴 후 1 개월 300 킬로미터로 달리기 양을 천천히 늘리고, 매일 10 킬로미터, 1 시간 동안 근력 운동, 너무 많은 인내심으로 건강한 몸, 건강한 몸, 특별한 정신을 갖도록했습니다. 좋아, 소위 노인의 얼굴이 청년의 몸을 포용하고 동료들과 비교하면 분명히 훨씬 젊다고 느낍니다.피트니스는 다른 사람보다 더 잘할 필요는 없지만, 이전보다 더 나아질 때까지 훈련해야 하며, 꾸준히 하면 점점 더 잘할 수 있습니다!

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이 질문에 대한 답은 어렸을 때 어떻게 운동했는지, 운동 강도가 적절했는지에 따라 달라집니다.

우리 모두 알다시피 프로 운동 선수의 경우 몇 년 동안 만 훌륭 할 수 있고 다양한 부상으로 인해 은퇴해야합니다. 그 이유는 건강에 해로운 스포츠에 종사하기 때문이 아니라 경쟁 스포츠이기 때문이며 소위 "더 높고, 더 빠르고, 더 강해지기"위해 스포츠 훈련이나 경쟁 스포츠에서 정상적이고 건강한 한계를 초과하여 신체에 해를 끼치고 신체가 신체에 해를 끼치 지 않기 때문입니다. 소위 "더 높이, 더 빨리, 더 강하게"되기 위해 훈련과 경쟁에서 모두 정상적이고 건강한 운동 한계를 초과하여 신체에 해를 끼치고 은퇴 후 신체가 일반인만큼 건강하지 않습니다!

달리기 운동과 같이 운동은 적당히해야한다고 말하는 이유는 무엇입니까? 적절한 달리기 운동은 그 자체로 신체의 모든 부위의 근육을 운동하고 신체의 혈액 순환을 촉진하며 심장의 수축 기능을 운동하여 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다!

그러나 달리기는 신체 관절, 특히 무릎 관절에 마모를 유발합니다. 무릎 관절의 마찰과 상체 무게의 충격은 달리기 중에 무릎 연골에 손상을 입힐 수 있습니다. 그러나 적당한 달리기의 경우 (즉, 신체가 멈춰야 할 피로를 느낄 때) 관절의이 작은 부분의 마모로 인한 달리기는 빠르게 복구되고 신체의 관절을 자극하여 관절의 기능을 복구하여 무릎 관절의 건강을 유지합니다!

그러나 한계를 넘어 자주 달리면 (지쳐서 다리가 아플 때까지 달려야 함) 관절의 마모가 신체의 회복 능력을 초과하게되고 이러한 종류의 운동은 무릎 관절의 골관절염과 같은 질병의 조기 발병으로 이어지고 초기에는 운동 기능이 제한되는 무릎 통증으로 고통 받고 뛰지 않는 사람들보다 더 나빠질 수 있습니다!

따라서 운동은 인간의 건강을 유지하는 데 효과적이지만 유익한 운동은 합리적인 한계 내에 있어야하며, 소위 합리적인 한계, 즉 신체가 피로를 느끼거나 온몸에 땀을 흘리는 것은 극한 운동이되어서는 안됩니다;

또한 운동도 점진적이고 일관성이 있어야하며 한동안 일어나서 열심히 훈련 한 다음 생각할 수 없을 때 움직임을 멈출 수 없어야합니다! 이것이 몸을 건강하게 유지하는 유일한 방법입니다!

84세의 중난산 학자의 몸이 젊은이들보다 열등하지 않은 것은 수십 년 동안 꾸준히 운동한 덕분입니다.

공화당 메달 시상식, 중라오는 꾸준한 페이스로 몸이 강하고 튼튼하여 정신적 전망을 볼 수있는 국가 사람들이 동료들과 다릅니다. 네트워크에 퍼진 피트니스 사진은 어린 소년과 비교할 수있는 가슴 근육과 이두근이 더욱 놀랍고 발달했습니다.

노년에도 건강을 유지할 수 있는 비결을 묻는 언론의 질문에 중난산 학자는 운동이 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 했다고 답했습니다.

어렸을 때 정현이 얼마나 운동을 잘했는지 보세요! 어렸을 때부터 경쟁적인 스포츠를 좋아했고 축구, 농구, 달리기는 모두 그의 전문 분야였습니다. 노스메디슨에서 공부하는 동안 그는 수많은 학교 운동 기록을 세웠고, 지금까지도 그 기록을 보유하고 있습니다. 더욱 놀라운 것은 1959년 비전문 선수로서 처음으로 전국체전에 출전해 400미터 허들에서 54.2초의 기록으로 당시 한국 신기록을 세웠다는 사실입니다. 그가 이렇게 많은 스포츠 상을 받았다는 사실은 그가 평소 얼마나 많은 노력과 땀을 흘렸는지 보여줍니다.

건강을 유지하려면 운동을 오랫동안 지속해야 하며 노년기 이후에도 포기해서는 안 됩니다. 중난산 학자는 나중에 나이가 들었지만 여전히 달리기, 빨리 걷기 및 기타 스포츠를 고집했으며 운동이 인체 건강에 미치는 이점을 알고 있습니다.

이 글의 제목은 "운동을 계속하면 노년기에 더 건강해질 수 있을까요?"로 시작해야 합니다. . 젊었을 때 운동을 하고 나이가 들어서 운동을 하지 않는다면 그 결과는 그리 분명하지 않을 것입니다. 제 대답은 노년기에도 운동을 계속하면 확실히 더 건강해지지만 운동 방법에 따라 달라진다는 것입니다.

옛 속담처럼 인생은 움직입니다. 그러나 인체의 한계를 추구하는 모든 경쟁 스포츠는 신체에 해를 끼칩니다. 물이 넘치고 달의 잉여는 손실이며 적당히 무엇이든하십시오. 체력도 젊을 때 운동 강도가 더 커질 수 있으며 신체 부위의 나이가 점차 노화됨에 따라 운동 강도도 감소해야합니다. 운동 강도는 연령에 따라 한계 능력의 6-7 배를 권장합니다.

그렇긴하지만 우리 노인들이 전문적인 보디 빌딩을 목표로하는 것과는 달리, 우리는 보통 더 건강하고 더 나은 몸매를 갖기 위해 운동하는 것이 전부입니다. 제가 말한 또 다른 피트니스는 체육관 운동뿐만 아니라 야외 유산소 운동도 포함하며, 나이가 많으면 체육관에 가서 중력 운동을하는 것이 적합하지 않으며 식사 후 외부 산책도 최고의 피트니스 운동입니다.

아래에 제 개인 사진 몇 장을 게시하고, 저는 41 세, 피트니스 (물론 체육관, 농구 및 기타 스포츠 포함) 20 년 동안, 이제 추구는 건강과 피트니스이며, 매일 건강과 건강을 기원합니다.

질문에 답변하게 되어 매우 기쁩니다!

젊었을 때 합리적이고 과학적이며 건강 요구 사항을 충족하는 한 건강을 고집하면 나이가 들었을 때 더 건강해질 것이라고 생각합니다. 노년기의 삶의 질도 높아지고 행복 지수도 향상 될 것입니다.

몸은 혁명의 자본입니다. 여러분과 내가 늙으면 먹지도 못하고 마시지도 못하고 아프고 삶의 질이 상상할 수 없을 정도로 떨어질 것입니다. 따라서 지속적인 운동만이 건강을 유지하는 유일한 방법입니다. 젊을 때 건강을 유지하면 어떤 이점이 있을까요?

첫째, 인생은 태도입니다. 어린 나이에 건강을 유지하는 것은 훌륭한 삶의 자세입니다.

젊었을 때 장기적으로 건강을 유지하고, 건강하고 활동적인 라이프스타일을 유지하며, 몸에 건강한 에너지를 충분히 비축해두면 나이가 들어도 더 건강하고 자기 관리가 잘 되는 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

둘째, 삶에는 의식이 필요합니다. 젊은 나이에 건강을 유지하는 것은 매우 부러운 삶의 상태입니다.

좋은 습관, 건강한 몸을 가질 것입니다. 건강을 준수하는 것은 매우 완벽한 생활 습관이며, 장기적으로 자신의 신체적 품질에 따라 좋은 유지 관리, 노화 지연, "세 가지 높은"질병의 발생을 줄여 노인 생활이 좋은 신체 보호를 갖도록합니다.

평범한 사람들의 피트니스의 목적은 신체가 더 건강 해지고, 젊었을 때의 피트니스, 좋은 습관을 개발하고, 좋은 기초를 마련하고, 노년기 체력이 자연스럽게 매우 좋을 때까지 기다리며, 삶이 질이되고, 평생 좋은 것들로부터 혜택을받는 것입니다. 과학적인 운동, 적당히 운동하는 한, 나이가 들면 동료들과 비교하여 더 젊고 건강하며 삶이 더 의미있게 될 것입니다.

I. 운동을 꾸준히 하고 나이가 들면 어떤 이점이 있나요?

1, 근육 손실을 방지하기 위해 : 나이의 성장, 다양한 기관의 기능 저하, 근육 손실 속도가 빨라지고, 약해지고, 물건을 들어 올리는 힘이없고, 느린 행동, 활동 능력이 제한되는 평범한 사람들. 그리고 피트니스 운동을 고수하고, 사람들이 더 나은 신체 상태를 유지하기 위해 근육을 단단하고 강하게 만들 것입니다.

2, 젊은 뼈 : 규칙적인 체력은 뼈 성장을 촉진하고 뼈 밀도가 증가하며 뼈가 외력을 견딜 수있는 능력을 향상시켜 노화로 인한 골다공증을 예방하는 능력을 향상시킬 수 있으며, 나이가 들면 구부정하게 보이지 않고 더 나은 상태를 유지할 수 있습니다.

3, 더 강력한 다리 : "노인은 먼저 오래된 다리, 오래된 나무는 먼저 시든 뿌리", 피트니스는 종종 다리 훈련을 목표로하고, 다리 근력을 향상시키고, 무릎과 발목을 보호하고, 나이가 많고, 목발없이 걷고, 계단을 오르는 것은 숨이 차고, 다리와 발이 더 날카롭지 않을 수 있습니다.

4, 위장 기능이 좋아집니다 : 나이, 소화 기능이 약화되고 몸이 꽃을 피우기 시작했습니다. 종종 피트니스, 근육 증가, 근력, 기초 대사율 증가는 위장 연동 운동을 강화하고 소화액 분비를 증가 시키며 위장 흡수 능력을 향상시켜 사람들이 식욕을 느끼도록하여 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

5, 느린 노화 : 종종 식습관, 생활의 규칙 성, 과학적 운동의 영향으로 인해 체력이 일반인보다 훨씬 강하기 때문에 체력이 강합니다. 외모의 성능, 강한 근육, 균형 잡힌 신체, 좋은 정신 상태를 가진 피트니스 사람들은 동료들과 비교하여 더 젊고 나이가 많을수록 그 격차가 더 분명해집니다.

II. 피트니스 주의사항

1, 강도가 너무 크지 않아야합니다 : 피트니스는 운동이 아니라 경쟁이 아니라 나이가 증가함에 따라 운동 정도를 마스터하고 과도한 훈련을 방지하기 위해 자신에게 적합한 것이 가장 좋으며 다른 사람과 비교하지 마십시오.

2, 영양에주의하십시오 : 피트니스 신체 소비는 상대적으로 크고 생선과 새우, 계란, 우유 및 기타 음식과 같은 고단백 식품을 더 많이 보충하여 신체 피로 회복을 촉진합니다.

3, 부상을 방지하기 위해 : 장비 훈련 무게가 너무 크지 않고 무릎 발목 관절을 보호하기위한 다른 유산소 훈련.

4. 일과 휴식의 조화: 충분한 수면과 휴식을 유지하고, 일주일에 4~5일 운동하고 2일은 휴식합니다.

요컨대, 피트니스는 평생 피트니스의 이념을 확립하는 평생의 일입니다. 젊을 때는 조금 고통 받고, 조금 땀을 흘리고, 나이가 들면 삶의 질, 품위있게 살 수 있고, 자녀에게 문제를 일으키지 마십시오. 건강 투자, 평생의 혜택.

베이징 2018 중국 피트니스 사이트, 69 세의 "선배"교사 양신민, 날씬하고 강한 신체 조건, 대다수의 대학생보다 얼마나 더 나은지 모릅니다. 그는 1980년대 35살의 나이에 보디빌딩을 배우기 시작했습니다.

따라서 합리적인 범위의 운동과 절제된 생활을 유지하는 것은 언제나 큰 문제가 되지 않습니다!

반드시 그런 것은 아닙니다. 노년기에 건강하거나 건강하지 않은 것은 신체적, 심리적, 내적, 외적인 여러 가지 종합적인 요인에 의해 결정됩니다. 젊었을 때 운동을 고집하면 나이가 들었을 때 확실히 건강을위한 탄탄한 기반을 마련 할 수 있지만 나이가 들어 운동을 중단하면 신체 기능이 저하되고 운동 할 때 부상과 질병을 남겨두고 나이가 들어도 조정할 필요가 없다면 건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 건강을 고수하고 합리적인 식단, 합리적인 일과 휴식을 유지하고 심리적 낙관주의와 행복을 유지하기 위해 노년이 멈추지 않을 때까지 신체는 확실히 양성 발달이며 같은 나이보다 확실히 더 건강해질 것입니다.

개인적인 경험으로 이 질문에 답하자면 더 건강해질 것입니다. 피트니스에는 다양한 운동 프로그램이 포함되는데, 가장 널리 알려진 달리기 운동과 제 운동을 예로 들면 중등학교 시절부터 아침에 달리기 시작해서 퇴근 후에도 계속 달렸고, 은퇴하기 전에도 계속 달렸습니다. 제 몸무게는 50년 넘게 1.5kg 범위에서 변동이 있었고 '최고치'는 없었습니다. 나는 지금 70 세이며, 가장 최근의 달리기 데이터, 즉 올해 1 월, 무릎이 다쳤는지 여부와 달리기를 고집하지 않는 같은 나이의 노인보다 더 건강한지 여부가 첨부되어 있습니다. 데이터에서 비교하고 판단할 수 있습니다.

젊은이들은 과도하지 않은 한 신체의 면역력을 높이고, 심폐 체력을 향상시키고, 체력을 향상시키고, 몸을 강하게하고, 질병을 줄이고, 노인들에게도 운동을 고수하고, 과용하지 말고, 자신의 힘에 따라 그렇게하여 몸이 더 건강해질 수 있도록 건강을 고수합니다!