무릎을 아프게 하는 운동

1, 등반은 무릎 보호에 도움이되지 않습니다.

무릎은 신체에서 가장 운동량이 많고 체중을 지탱하는 관절 중 하나입니다. 일반적으로 무릎을 비틀면 무릎 부상을 입을 가능성이 가장 높습니다. 특히 축구나 농구와 같은 스포츠에서 대각선 컷, 회전, 코너링과 같은 동작은 무릎 부상을 유발할 가능성이 더 높습니다. 달리기와 같이 경로가 직선인 스포츠는 부상이 적습니다.

등산은 좋은 운동 방법이지만 무릎 관절 보호에는 도움이되지 않습니다. 산을 올라갈 때 무릎 관절 하중은 기본적으로 자신의 체중이고, 산을 내려갈 때 자신의 체중 외에도 무릎 관절이 아래쪽 힘을 견뎌야하기 때문에 이러한 충격은 무릎 관절의 손상을 증가시킵니다. 슬개골, 반월판 및 관절 표면의 마찰이 증가하여 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

2, 러닝 머신은 안전 해 보이지만 무릎을 아프게합니다.

많은 사람들, 특히 사무직 근로자들은 피트니스 카드를 사용하거나 헬스장의 러닝머신에서 달리거나 집에서 러닝머신을 구입하여 한 시간 동안 달리기를 하고 싶어합니다. 러닝머신에서 달리면 무릎에 얼마나 많은 손상이 발생할까요?

러닝 머신의 가장 큰 문제는 속도가 고정되어 있고 속도가 약간 느려지고 러닝 머신에서 떨어진다는 것입니다. 하지만 항상 같은 속도를 따라 30 분, 1 시간 동안 달리면 견딜 수 있습니까? 무릎 관절과 근육의 조정이 따라 가지 못하면 무릎 관절의 반월판과 연골에 충격 손상이 생깁니다.

3、무릎 보호대를 착용하고 계신가요? 의존성 주의

어떤 사람들은 운동할 때 무릎 보호대 등을 착용하지만, 착용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 부상을 입은 사람만 무릎 보호대를 착용할 필요가 있고, 일반인은 무릎 보호대 없이도 운동할 수 있습니다. 그 이유는 간단합니다. 사용하든 안 하든 상관없습니다!

무릎이 튼튼하고 건강해지려면 무릎이 외부의 충격에 익숙해져야 합니다. 경기장에 들어가자마자 무릎 보호대를 착용하면 무릎이 좋지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 적응 과정이 없다면 절대 좋아질 수 없습니다.

4. 하이힐을 신는 것은 무릎에 매우 좋지 않다.

대만의 한 연구에 따르면 여성이 하이힐을 신고 계단을 오르내릴 때 슬개골이 지탱하는 무게는 체중의 7~9배에 달할 수 있다고 합니다. 하이힐을 자주 신는 것은 여성의 슬개골 연골연화증과 큰 관련이 있습니다. 슬개골 연골연화증은 슬개골 연골의 마모와 외상으로 인한 퇴행 및 변성을 말하며, 일반적으로 무릎 앞쪽의 통증, 슬개골을 누를 때 둔한 통증과 마찰감, 계단을 오르내릴 때 특히 계단을 내려갈 때 무릎에 통증이 나타납니다.

5. 급성 염좌, 신속하게 치료를 받습니다.

발생하는 무릎 염좌의 유형에 관계없이 초기 증상은 통증, 걷기 및 움직임에 방해가 되는 부종 등이 나타날 수 있습니다. 보통 며칠 휴식을 취하면 일시적으로 증상이 완화됩니다. 그러나 대부분의 경우 더 이상 통증이나 부기가 없다는 점을 제외하면 실제 회복은 없습니다. 따라서 지체를 피하기 위해 조만간 치료해야하는 무릎 관절의 명백한 염좌에 대해 병원에서 전문 스포츠 의학 의사 또는 정형 외과 의사를 만나는 것이 좋습니다. 물론 병원에 가기 전에 아이싱과 제동, 휴식 등을 통해 스스로를 보호할 수 있으며, 이는 일반적으로 많은 도움이 됩니다.

권장 사항:

1, 무릎 관절 보호, 수영이 최고입니다.

무릎을 보호하려면 당연히 수영이 가장 좋습니다. 달리기와 걷기도 괜찮지만 등산은 피하는 것이 좋습니다.

계단을 오르는 것은 정상인에게는 괜찮지만 무릎이 좋지 않은 사람에게는 좋지 않습니다.

2. 라이딩

자전거는 체중을 분산시켜 무릎 관절에 많은 부담을 주지 않습니다. 초보 사이클리스트의 일반적인 체중 분포는 핸들바에 1/3, 시트에 1/3, 나머지 1/3이 페달에 실리는 것입니다.

안녕하세요, 초대해 주셔서 감사합니다!

대학 영어 교사를 거쳐 대학 영어 교사 자격증을 취득하고 지금은 영어 계몽과 이중 언어 교육에 주력하고 있으며, 여가 시간에는 수영, 농구, 탁구, 배드민턴 등 스포츠를 좋아합니다!

저는 의사가 아니기 때문에 무릎 거리가 어떤 상태인지 진단할 수는 없습니다! 하지만 저는 노련한 환자이고 무릎에 대한 지식과 이해도가 꽤 높습니다!

저도 기본적으로 여러분과 같은 무릎 문제와 증상을 가지고 시작했고, 무릎에 여러분과 같은 증상이 나타난 것은 약 10년 전이었습니다!

최악의 경우 쪼그리고 앉는 것이 지옥처럼 아팠습니다! 나중에 병원에 가서 필름 MRI를 찍은 결과 반월판 이차, 소량의 체액이 있고 문제는 퇴행성 골관절염이라는 것을 보여주었습니다! 의사는 좋은 치료 계획을 제시하지 않았고 앞으로 농구를하지 말고 휴식에 더 많은 관심을 기울이라고 말했습니다!

하지만 의사의 말을 듣지 않았고 10 년이 지났고 지금까지도 할 수있을 때 농구를하고 있으며 앞으로도 그렇게 할 것입니다! 무릎의 증상도 그다지 분명하지 않습니다!

제 경험과 방법론을 공유해 드릴 테니 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

산악자전거를 올바르게 타면 무릎 통증 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다!

나는 전문가의 조언이 하루에 두세 번, 매번 약 20 ~ 30 분의 라이딩 시간, 특히 무릎 근육이 특히 부어 오른 느낌이 완료된 후 어느 정도의 강도가 필요한 중간에 한 달 또는 두 달을 준수하는 것이 무릎 통증의 증상을 줄이는 데 매우 좋을 수 있다는 것을 읽었습니다!

하지만 산악 자전거를 타는 기술에 주의를 기울여야 하며 올바른 자세와 올바른 높이에 앉아 있는지 확인해야 합니다!

그렇지 않으면 비생산적이 될 것입니다!

솔직히 처음에는 농구를 하는 것이 두려웠지만, 산악자전거를 한동안 타고 무릎 통증이 가라앉은 후 농구를 시작하게 되었습니다!

최대한 빨리 체중을 감량할 수 있는 방법을 찾아보세요!

많은 의사와 전문가들이 말하듯이 비만은 무릎 문제의 매우 중요한 원인입니다! 과체중은 매일 수십 파운드의 물건을 등에 짊어지고 다니는 것과 같으며, 이렇게 무거운 무게가 무릎 관절을 누르는 상황에서 농구와 같은 격렬한 운동을 더하면 무릎 관절에 문제가 생기기 쉽습니다.

그런 사례를 많이 접했기 때문입니다!

가장 뚱뚱했을 때 몸무게가 80kg이 넘었고 현재 몸무게는 72kg 정도입니다! 저에게는 20kg을 감량하는 것이 너무 쉬웠습니다! 여름 방학이었고 농구 대회에 참가해야했기 때문에 한 달 이상 농구 훈련을해야했기 때문에 매일 땀을 흘리며 엄격한 식단 조절과 함께 나도 모르게 맥주 배가 더 이상 없어졌고 체중도 줄었습니다! 가장 중요한 것은 내 몸, 특히 무릎 관절이 편안하다는 것입니다!

그러나 그러한 식단은 위험했습니다. 결국 그 당시에는 약간 과체중이었습니다!

따라서 저의 접근 방식에 따라 자신에게 맞는 식단을 선택할 수 있습니다! 식사를 거르지 않고 합리적으로 식단을 조절하는 것이 중요합니다! 과도한 운동이 아닌 현명하게 운동하는 것이 중요합니다!

프리스타일 채찍질로 무릎의 힘과 안정성을 향상하세요!

수영을 시작했을 때 무릎 문제를 어느 정도 고칠 수 있기를 바라는 마음도 있었고, 그런 목적으로 수영을 시작해서 지금까지 거의 5년이 지났어요!

이제 결론을 내리자면, 무릎 문제에 대한 해결책으로 수영을 선택하는 것이 좋지만 효과를 보려면 일정 시간과 오랜 시간이 걸리며 수영은 단순히 무릎을 돕는 것 이상의 결과를 가져올 수 있습니다!

천천히 활기차게 걸으면서 무릎 관절을 개선하는 것을 적극 추천합니다!

한동안 천천히 활기차게 걷는 것만으로도 무릎 운동을 했는데, 시간이 지나자 정말 무릎이 좋아진 것을 느낄 수 있었습니다!

물론 천천히 걷기와 빠르게 걷기의 워밍업을 하기 전에 스트레칭 운동을 병행할 수 있다면 더 좋을 것입니다!

매일의 바운싱으로 무릎 관절을 변화시키고 개선하세요!

무릎의 가장 큰 적 중 하나는 좌식 생활이며, 많은 사람이 이를 무시할 것입니다!

그리고 무릎을 더 활동적으로 만들고 더 나은 품질을 만들 수있는 활동 중 하나는 바운스, 좌우 바운스 및 교차 바운스와 같이 매일 배급 할 수있는 활동입니다!

간단한 점프 운동을 꾸준히 하면 무릎을 더 건강하게 만들 수 있습니다!

산악 자전거, 수영, 느리게 걷기, 빠르게 걷기 등 다양한 운동을 할 수 있습니다! 벽에 기대어 스쿼트를 하는 정적인 스쿼트 옵션도 있습니다!

벽에 대고 하는 스태틱 스쿼트를 추천하는 이유는 벽 거울을 보고 올바른 자세로 운동한 후 무릎 관절에 좋은 효과를 느낄 수 있었기 때문입니다!

물론 그 외에도 무릎을 보호하는 더 좋은 방법이 있으며, 여기에 공유한 방법은 제가 개인적으로 사용하고 더 효과적이라고 느끼는 방법입니다!

무릎 문제 해결에 도움이 되길 바랍니다! 저도 천천히 회복을 위해 노력하고 있으니까요! 적어도 지금은 계단을 오르는 것은 기본적으로 증상이 없습니다!

나중에 무릎 관절에 대한 제 경험과 방법을 더 많이 공유할 예정이니 필요하거나 원하시면 저를 팔로우하세요!

무릎 딜레마를 해결하기 위해 함께 노력합시다!

많은 것들이 있습니다. 하지만 피트니스와 체중 감량을 달성하려면 다음과 같은 여러 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다.작은 디테일. 그렇지 않으면 결과가 느려집니다.

다음으로 다양한 피트니스 방법의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 나열해 보겠습니다.

근력 운동

근력 운동은 '보디빌더'가 되기 위한 것이 아니라 근육을 제대로 강화하기 위한 것입니다.

좋습니다:

(1) 근육이 강하면 기초 대사율이 높아집니다. 기초 대사율은 일반적으로 가만히 누워만 있을 때 하루 동안 신체가 소모하는 칼로리의 양으로 이해할 수 있습니다. 즉, 근육이 강할수록 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.

(2) 무릎 관절 주변 근육을 운동하면 무릎 관절 자체의 부담을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

(3) 무릎을 직접 운동할 수 없는 경우 고관절(둔부) 허리 및 복부와 같은 인접 부위를 운동하여 무릎에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다:

둔근 강화 운동

액션 포인트:

1. 옆으로 누워 무릎을 90도로 구부리고 발목을 엉덩이와 일직선이 되게 합니다;
2. 그림과 같이 골반이 뒤로 떨어지지 않도록 주의하면서 다리를 천천히 위로 벌립니다;
3. 허벅지와 엉덩이에 수축감과 힘이 느껴질 것입니다;
4. 10~15회 반복한 후 양쪽을 바꿀 수 있습니다.

허벅지 안쪽 근육 강화 운동

액션 포인트:

1. 몸을 똑바로 세운 자세로 앉으세요;
2. 무릎 사이에 공을 놓습니다(베개 대신 사용할 수도 있습니다);
3. 허벅지 양쪽을 평행하게 유지하면서 공을 안쪽으로 살짝 힘을 주어 집어넣습니다;
4. 허벅지 안쪽에 약간의 수축이 느껴질 때 10초간 유지합니다;
5. 10~15회 반복하여 수행합니다;
6. 공을 고정할 때 너무 많은 힘을 가하여 움직임이 왜곡되지 않도록 주의하세요. 불편함이 느껴지면 움직임을 일시적으로 멈추세요.

대퇴사두근 강화 운동

액션 포인트:

1. 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 한쪽 다리를 바닥에 약 45도 각도로 천천히 들어 올립니다;
2. 10~15회 반복한 후 다리를 바꿀 수 있습니다;
3. 다리를 들어 올릴 때 다리가 흔들리지 않도록 주의하고 허리를 안정적으로 유지하면서 움직이지 않도록 합니다.
4. 불편함이 발생하면 일시적으로 동작을 멈추세요.

권장: 일주일에 2회 이상 30분간 근력 운동을 합니다.

수영(HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 방법과 결합 가능)

물속의 부력으로 인해 다른 지상 운동에 비해 지면이 무릎 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

하지만 체중 감량을 위해 수영을 두 바퀴만 할 수는 없습니다.

체중 감량을 위해 수영할 때 무릎을 보호하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일은 다음과 같습니다.

첫째, 운동 강도에 주의하세요.

중간 강도의 운동은 같은 시간 동안 저강도 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

기본적으로 운동을 거의 하지 않는 사람이라면 수영 초기에 충분한 칼로리를 소모할 수 있을 만큼 적당한 수준의 운동량에 빠르게 도달할 수 있습니다.

하지만 수영 기술이 발전함에 따라 과거와 달리 같은 속도로 같은 바퀴를 돌더라도 같은 칼로리를 소모하지 못할 수 있습니다.

이 속도로 수영하는 것은 스스로에게 쉽게 달성할 수 있고 이미 저강도 운동으로 간주될 수 있기 때문입니다.

해결 방법: 수영 속도를 높이고 적당한 강도로 유지하세요.

[추가 지식 1] 중간 강도의 운동은 어떻게 계산하나요?

첫 번째 방법:

중간 강도의 운동 중에는 심박수를 최대 심박수의 50~70%로 유지합니다. (최대 심박수 = 220 - 실제 나이. 이 알고리즘은 간단하지만 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다.)

두 번째 방법:

RPE(지각된 운동량 평가) 척도에 따르면 중간 강도의 운동은 '약간의 노력'에 해당하는 것으로 인식됩니다.

둘째, 점진적인 수영

수영은 일반적으로 무릎에 큰 손상을 일으키지는 않지만, 신체가 감당할 수 있는 수준을 넘어서는 너무 높은 강도로 수영하면 스포츠 부상의 위험이 커집니다.

어깨 관절과 같이 무릎 이외의 부위에서도 부상이 발생할 수 있습니다.

따라서 특히 초보자라면 단계별로 수영을 시작해야 합니다.

해결 방법: 처음에는 격일로 15~20분간 수영하다가 점차 30분으로 늘려 일주일에 5일간 수영할 수 있습니다.

셋째, HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 방법을 사용하세요.

살을 뺄 준비가 되었다면 '고강도 인터벌 트레이닝 방법(HIIT)'을 많이 들어보셨을 겁니다. 칼로리를 소모하고 체중을 감량하는 빠른 방법입니다.

HIIT는 지상에서만 하는 운동이 아니며 점프와 같은 운동도 아닙니다.

기본 원칙은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 반복하여 빠른 칼로리 연소를 달성하는 것입니다. 운동을 중단하더라도 지속적인 칼로리 연소 효과는 동일합니다.

예를 들어, 20분 동안 HIIT 방식으로 수영을 계속하면 1시간 동안 저강도 수영을 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

솔루션:

가장 쉬운 방법은 60초의 빠르고 격렬한 수영과 30초의 느리고 편안한 수영을 20분 동안 번갈아 가며 반복하는 것입니다. 고강도와 저강도의 시간 비율은 보통 2:1 정도입니다.

【보충 지식 포인트 2: 고강도 운동과 저강도 운동이란 무엇인가요?】

심박수가 최대 심박수의 70~85%로 유지되는 고강도 운동은 '큰 노력'이 필요한 운동으로 해석할 수 있으며 호흡곤란과 심박수의 현저한 증가를 동반합니다.

저강도 운동은 호흡이 빨라지지만 신체적 불편함이나 가벼운 땀을 유발하지 않으며 장시간 지속하는 데 큰 의지력이 필요하지 않은 운동으로 해석할 수 있습니다.

수상 스포츠(세일링, 윈드서핑 등)

수중 운동은 수영과는 다르지만 수중 걷기, 수중 에어로빅, 수중 달리기, 수중 근력 운동 등 물에서 하는 운동을 말합니다.

좋습니다:

(1) 물에는 공기보다 저항이 더 크기 때문에 물속에서 걷거나 뛰면 상대적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

(2) 물은 부력이 있어 관절에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 물속에서는 지상에서 하는 많은 운동을 할 수 있고 지면에서 관절에 가해지는 충격을 피할 수 있어 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.워터 점프, 워터 런지 워크, 워터 하이킥등

권장: 매주 수영과 수중 운동을 번갈아 가며 하세요.

결국, 수영은 일반적으로 전신 운동이며 개별 근육 그룹을 위해 특별히 훈련하지 않습니다. 가능하다면 하루는 수영을 하고 다음 날은 수중 운동을 하세요. 수영하는 곳 근처에 수중 에어로빅과 같은 수업이 있다면 그 수업에 참여할 수도 있습니다.

물론 고정식 자전거, 헬스장 타원형 운동 피트니스 등을 통해 체중을 감량할 수도 있습니다.

위의 운동 방법은 다음과 같은 경우에 권장됩니다.대체한 가지 방법만 사용하지 마세요.

한 가지 운동만 장시간 수행하여 같은 근육을 계속 사용하게 되면 근육 불균형이나 근육 긴장 등의 문제가 쉽게 발생할 수 있다는 점에 유의하세요.

무릎 통증 스포츠 재활에 대한 다른 지식은 제 헤드라인을 참조하세요.

나쁜 무릎이 상황은 인생에서 매우 일반적이며, 상황은 심각하며,이 시점에서 환자는 또한 지연이 길어질수록이 시점에서 더 큰 해를 끼칠 수있는 경우 특정 의료 개입을 수행해야합니다. 따라서 무릎이 나쁜 환자의 경우 이번에는 피트니스 좋은 방법을 선택해야합니까?

개인마다 차이가 있으므로 환자는 자신의 실제 상황에 따라 회복이 필요한지 운동이 필요한지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 무릎이 좋지 않은 환자에게는 다음과 같은 운동을 권장할 수 있습니다.

수영은 실제로 환자에게 매우 좋은 유산소 운동으로 지방 감소에 도움이 될뿐만 아니라 신체의 심폐 기능을 어느 정도 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수영으로 인한 무릎에 가해지는 압력이 매우 적기 때문에 환자가 너무 걱정할 필요가 없다는 것입니다.

실제로 걷기는 운동하기에 좋은 방법이기도하며 환자는 평평한 도로를 걷도록 선택할 수 있지만 걷기 전에 반 쪼그리고 앉고 무릎을 돌리고 워밍업을 잘 할 수있는 것이 가장 좋습니다. 걷는 과정에서 환자는 무릎 부상 상황의 악화를 피하기 위해 다리를 천천히 들어 올리고 가볍게 풀어주는 데주의를 기울여야합니다. 분당 60 보의 최고 속도가 적절하며 너무 빨리 기억하지 마십시오. 일반적으로 한 번에 약 30 분에서 1 시간 동안 걷는 것이 좋습니다. 체육관 러닝 머신 운동에있는 경우 신체 무릎에 더 많은 손상을 입히지 않도록 슬로프 업 모드를 설정해서는 안됩니다.

고정식 자전거. 환자가 무릎을 움직일 수 없을 정도로 무릎 상태가 악화되지 않았다면 고정식 자전거가 좋은 운동 형태가 될 수 있습니다. 환자의 상체 무게가 자전거 시트에 의해 지탱되므로 무릎에 가해지는 압력이 절반으로 줄어듭니다. 또한 고정식 자전거는 훌륭한 유산소 운동입니다.

수중 걷기 및 달리기, 수중 요가, 수중 에어로빅과 같은 수중 운동은 실제로 더 적합한 운동 형태입니다. 물 속에서는 신체의 부력으로 인해 무릎에 가해지는 압력이 감소합니다. 동시에 물의 저항으로 인해 환자의 신체를 운동 할 수 있습니다.

가능한 경우 환자는 피트니스 트레이너와 의사의지도하에 적절한 강도 훈련을받을 수도 있습니다. 환자가 무거운 무게의 경우에도 환자가 존재하면식이 요법 통제에 있어야하며 질병의 치료를 더 잘 돕기 위해 체중을 줄이기 위해주의를 기울여야합니다.

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안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 루자오롱입니다.

피트니스의 인기와 함께 피트니스 프로그램에 대한 이해도가 높아지면서 피트니스가 더 이상 기능 훈련, 필라테스, 요가 및 기타 스포츠에 국한되지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 그런 다음 점점 더 많은 사람들이 피트니스 대열에 합류하며 목적은 기본적으로 건강, 미용입니다. 운동을 통해 지방을 낮추어 몸매의 매력적인 곡선을 드러내지 만 점점 더 많은 사람들이 신체적 문제로 인해 운동을 잘 할 수 없게되어 오늘은 무릎 통증 피트니스 방법에 대해 이야기하겠습니다!

"많이 걸으면 무릎이 아프고, 계단을 오르면 무릎이 아프고, 오래 서 있으면 무릎이 아픈데, 건강해지고 살도 빼고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요?"

이것은 한 네티즌이 저에게 말한 문제이며 그의 무릎에 매우 문제가 있음을 알기 어렵지 않습니다. 우선 무릎 통증의 원인은 슬개골 연골연화증 또는 반월판 마모라는 두 가지가 있을 수 있습니다.

1. 연골 연화증 슬개골 : 슬개골의 오랜 긴장으로 인해 슬개골이 올바른 운동 경로에 있지 않으며, 이때 슬개골 연골이 좋은 윤활 기능을 잃으면 무릎 관절의 마모가 증가합니다.

반월상 연골판 마모: 무릎 관절에 과도한 압력이 가해지거나 무릎이 올바른 운동 궤도에 있지 않아서 발생하는 마모는 무릎 관절의 완충력을 감소시키고 대퇴골과 경골 두의 마모 계수를 증가시킵니다.

따라서 이제 더 이상 하지 운동을 하기에는 적합하지 않다는 것을 어렵지 않게 알 수 있습니다. 무릎 관절은 일정 기간 재활을 먼저해야하며 관절을 보호하기 위해 다리 근육을 강화하고 관절의 잘못된 궤적을 교정하는 것이 하지에 가장 중요한 일입니다.

그런 다음 권장되는 운동은하지의 관절에 추가적인 부담을주지 않기 때문에 상체와 코어에 관한 것입니다. 이 시점에서 "그럼 유산소 운동을하지 말고 살을 뺄 수 있습니까?"라고 말할 수 있습니다. 대답은 "예, 가능합니다."입니다. 이전 기사에서 지방 손실은 신체의 에너지 소비에 관한 것이며, 신체가 소비 방식을 생산할 수있는 한 지방 손실이 될 수 있지만 차이점은 난이도입니다. 달리기와 같은 것은 쉽고 에너지가 많이 들지 않으며 많은 지방을 태우기 때문에 매우 인기가 있습니다.

따라서 달리기를 하지 않고도 지방을 감량할 수 있고 상체 및 코어 근력 운동을 통해 많은 에너지를 소모할 수 있지만 달리기보다는 조금 더 피곤할 수 있습니다.

훈련 부위: 가슴, 어깨, 등, 팔, 복부. 이 모든 부위를 훈련할 수 있으며, 고정식 장비는 하체가 너무 많이 관여하지 않도록 하는 데 매우 유용할 수 있습니다.

결론적으로 무릎 통증은하지에 스트레스를주는 훈련을 제외하고는 권장되지 않으며, 다른 모든 형태의 훈련은 우리 몸의 지방 손실로 이어질 수 있으므로 코어뿐만 아니라 상지를위한 근력 운동이 이상적입니다. 물론이 모든 훈련을 다시하는 동안 무릎을 소홀히하지 마십시오. 통증을 없애기 위해 전문가를 찾는 것이 핵심입니다.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

과도한 운동 후 무릎 통증은 운동을 하고 싶거나 질병으로 인해 운동을 해야 하는 많은 사람이 겪는 어려움입니다.

스포츠를 좋아하는 정형외과 의사로서 무릎이 좋지 않은 사람에게 적합한 운동에 대해 간략하게 설명해드리겠습니다.

운동할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알아보세요.

적합한 스포츠

수영

수영은 전신의 근육을 단련하는 동시에 면역 체계를 강화하는 매우 건강한 운동입니다. 제 생각에는 스포츠의 기술과 모든 종류의 수영 스트로크를 마스터하는 것이 좋습니다!

승마

사이클링은 기술과 자세에 중점을 둔 훌륭한 운동입니다. 잘못된 자세는 오히려 무릎 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.

요가

요가는 유연성과 조정력 향상에 도움이 되는 특별한 운동이므로 꼭 해보시길 추천합니다!

평탄한 길 ④갈 길
평평한 도로에 집중하세요! 오르막길과 내리막길은 무릎에 무리를 줍니다.

플랭크 서포트와 같이 무릎 관절에 과도한 스트레스를 주지 않는 운동 ⑤ 피트니스 운동.

피트니스 운동은 전문 트레이너에게 배워야 합니다. 특히 파워 테크닉이 중요합니다!

부적합한 스포츠

농구, 축구, 배드민턴, 탁구 등 과도한 충돌과 급격한 방향 전환이 필요한 스포츠는 금지됩니다.

스퀘어 댄스는 별도로 제공됩니다. 별도의 카테고리! 고스트워크형 춤은 무릎에 매우 무리가 가는 춤입니다.

딥 스쿼트와 같은 대퇴사두근 운동, 무릎을 과도하게 움직여야 하는 피트니스 프로그램.

주의

모든 운동은 적당히 해야 합니다.。

자신에게 맞지 않는 운동을 과도하게 하면 신체에 손상을 입힐 수 있습니다.

준비운동을 충분히 합니다.운동 전 준비운동은 매우 중요합니다. 이는 쉽게 간과할 수 있는 부분입니다.

운동 피로를 피하기.. 여기서 운동 피로는 운동이나 놀이에 지쳤다는 뜻이 아닙니다. 오히려 너무 많이 또는 너무 힘든 운동으로 인한 힘줄의 피로를 의미합니다.

스포츠 기술 마스터하기.. 기술은 부상을 피하는 데 중요한 요소입니다. 제가 항상 말했듯이, 하늘임파워먼트는 스포츠를 할 수 있는지 여부를 결정하는 요소이고, 스킬은 스포츠를 할 수 있는 깊이를 결정하는 요소입니다.

팔로우, 리트윗, 댓글. 저에게 가장 큰 힘이 됩니다. 저는 정형외과 외상학의 류 박사입니다.

이것은 특히 좋은 질문입니다. 많은 사람들이 달리기에 적합하지 않고 달리기는 영양 클리닉을 할 때처럼 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며 많은 사람들의 무릎, 무릎, 엉덩이 및 발목이별로 편안하지 않으므로이 사람들은 운동을 할 수 없습니까? 이 사람들은 어떤 종류의 운동을합니까? 예를 들어, 체중 감량을 원하는 200 파운드 이상과 같은 인구의 큰 체중, 가장 먼저해야 할 일은 어떤 운동을해야합니까? 다음은 하나씩 알려 드리겠습니다.

우선, 질문자의 질문에 답하기 위해 무릎이 좋지 않고 어떤 운동을하면 체력 효과를 얻을 수 있지만 무릎을 손상시키지 않습니까? 우선, 유산소 스포츠와 무산소 스포츠의 두 가지 종류를 구별하기 위해 태극권, 조깅, 수영은 유산소 스포츠, 덤벨, 미네랄 워터는 모두 스포츠의 힘에 속합니다.

위에서 언급 한 유산소 운동에서 답을 찾아야합니다, 오른쪽, 나쁜 무릎, 천천히 걷기, 수영, 더 권장되는 것은 필라테스, 필라테스 및 기타 수영 느린 걷기는 동일하지 않으며 요가 매트에 있으며 물론 평평한 지원도 완료 할 수 있습니다.

그렇다면 체중이 많이 나가는 사람은 처음에 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요? 적당히 격렬한 운동은 확실히 권장되지 않지만, 식단을 조절하고 천천히 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.

우아한

국가 공인 영양사

국가 레벨 2 공중 영양사

사람들은 다리보다 먼저 늙지만, 요즘 젊은이들 중에도 무릎이 좋지 않은 사람이 많습니다.

일반적으로 무릎 측면에주의를 기울여야합니다 예를 들어, 비가 내리는 여름에는 자전거를 타는 여름에는 많은 사람들이 소홀히하기 때문에 추워지기 쉽습니다. 겨울에는 무릎 패드를 가져 오거나 무릎 쪽에서 더 많은 마사지 운동을하십시오.

스포츠 활동에 참여할 때는 다리, 특히 무릎에 너무 많은 스트레스를 주지 말고 체중 부하 운동이나 과격한 운동은 하지 마세요.

걷기, 셔틀콕 연주 또는 운동의 상체 측면과 같은 일부에 참여할 수 있으며, 과부하, 많은 수의 스포츠를 엄격하게 금지합니다. 운동이 준비 활동을하기 위해주의를 기울여야하기 전에 먼저 워밍업해야합니다.

무릎이 나쁘더라도 체중 감량은 하루나 이틀이 아니라 한 달 또는 두 달에 한 번씩 장기적인 과정이기 때문에 자기 훈련을 할 수있는 지속적인 마음 만 있으면 피트니스 체중 감량도 할 수 있으며 피트니스는 더 그렇습니다.

특히 몸무게가 많이 나가면 운동 3할, 식사 7할로 입을 다물 수 없고, 무릎이 안 좋다고 해서 운동을 멈출 수도 없죠. 제가 가장 뚱뚱했을 때는 관절이 안 좋아서 계단을 오르내리지도 못했는데 많이 좋아졌어요. 그 당시 운동은 점진적으로, 처음에는 빨리 걷기, 한 달에 10kg을 잃었습니다. 줄넘기를 시도해서 한 달에 10 파운드도 잃었습니다.

다른 사람들과 함께 운동하기 위해 나는 피트니스를 좋아하고 다른 사람들은 나를 그만두었지만 나는 그것을 고수 할 수 있습니다. 나는 신체적으로 불편할수록 운동을 더 많이 할수록 너무 격렬하지 않으면 견딜 수있는 한 집에 있고, 침대, 벤치, 수건, 생수병 등을 사용하거나 비무장 상태에서 운동 할 수 있으며, 지금은 100 파운드 미만이며 젊은이들과 비교하지는 않지만 동료들과 비교하면 여전히 매우 좋다는 결론을 내 렸습니다.

나는 다이어트 옥, 매일 운동 비디오를 업데이트하고 집에서 운동하기에 매우 적합하며 동료들에게 도움을주고 싶고, 당신의 지원과 관심에 감사하고, 삶이 좋고, 서로를 감독하도록 격려하고, 감사합니다!

무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 할 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 일립티컬 등의 일반적인 루틴은 수행하지 않도록 합니다.

I. 앙와위 자세

1. 누워서 플라이 + 보스볼(등 위쪽에 위치)

2. 누운 새 + 보스 볼(등 위쪽에 놓음) + 밸런스 보드(발 아래에 놓음)

3. 누워서 돌리기 + 보스볼(등 위쪽에 위치)

4. 누워서 돌리기 + 보스볼(등 위쪽에 놓기) + 밸런스 보드(발 아래에 놓기)

II. 엎드린 자세

1. 시뮬레이션 수영

2. 엎드린 외전 + 보스 볼(복부에 위치)

III. 앉은 자세

1. 윗몸일으키기 + 밸런스 보드(발 아래에 놓음)

2. 윗몸일으키기 + 밸런스 보드(발 아래에 위치) + 보슈볼(엉덩이 아래에 위치)

3. 앉아서 로프 그네 타기