체중 감량에 관해서는 대부분의 사람들이 비참합니다. 사실, 체중 감량은 전혀 어렵지 않으며 올바른 방법을 찾는 데 있으며 신체의 탄수화물이 지방으로 가장 쉽게 전환되기 때문에 탄수화물 (주로 전분 음식) 섭취를 줄여야합니다. 이제부터 첫 주에는 매일 밥이나 파스타를 절반으로 줄이고 과일을 늘리고, 둘째 주에는 밥이나 파스타를 원래의 3 분의 1로 줄이고 과일을 정상적으로 섭취하고, 셋째 주에는 원래의 3 분의 1 과일 섭취량을 유지하기 위해 밥이나 파스타를 야채로 변경하여 한 달을 준수하면 자연 체중 감소의 체중을 준수합니다. 한 달 후에도이 식단을 계속 유지하고 지침에 따라 종합 비타민과 칼슘 정제를 보충하고 인내심뿐만 아니라 편안하고 건강한 몸을 유지하십시오!

실제 사례를 들어주세요!

제 동료 중 한 명인 간호사는 제가 일을 시작한 이래로 꽤 뚱뚱한 편입니다. 3년째 직장에 다니고 있는데 꾸준히 운동하고 있는데도 살이 하나도 안 빠졌어요!

그녀는 계속 살을 빼야 한다고 말했고, 우리는 보통 그녀에게 살을 빼야 한다고 상기시켜 주었고, 그녀는 살을 빼야 한다고 말합니다!

그녀는 결혼한 지 오래되었지만 아이가 없었고, 산부인과 의사와 상담한 결과 비만과도 관련이 있다고 생각했다고 합니다. 그래서 한동안 그녀는 매일 저녁을 먹지 않거나 과일을 먹으며 체중 감량을 위해 노력했습니다. 그러나 운동을 많이하지 않았고 결과적으로 그녀는 체중 감량에 실패했습니다!

최근 그녀는 다시 체중 감량을 결심하고 매일 5km를 걸어서 출근하고 거의 먹지 않기로 결심했습니다! 이번에는 왜 그렇게 결심했을까요? 최근 건강검진을 받았는데 아미노전이효소 수치가 200 이상으로 매우 높다는 것을 발견하고 간내과 과장을 찾아 치료를 받았기 때문입니다. 과장은 그녀가 너무 뚱뚱하고 지방간이 너무 많으며 지방간을 조절하려면 체중을 줄여야한다는 문제를 직접 지적했습니다! 그런 다음 입원하여 간을 보호하기 위해 주사를 맞았습니다! 그래서 간을 보호하기 위해 주사를 맞으면서 일하러 갔어요. 출근할 때는 다른 사람에게 주사를 놓아주고, 쉬는 시간에는 자신의 주사를 놓습니다.

그녀는 또한 비만이 그녀의 삶뿐만 아니라 건강에 큰 영향을 미쳤다는 것을 마침내 깨달았습니다! 그래서 이번에는 결심이 매우 강해서 매일 5km를 걸어서 출근하고 있으니 이번엔 성공할 수 있을지도 모릅니다!

체중 감량은 실제로 쉬운 일이 아니며 올바른 접근 방식뿐만 아니라 과거의 편안하고 좋은 삶에 작별을 고하는 것이 실제로 쉽지 않기 때문에 극도의 인내가 필요합니다!

그러나 비만이 너무 많은 위험을 가지고 있다는 것은 사실이므로 건강을 위해 음식과 편안함을 희생 할 가치가 있으며 그 대가로 더 오래 편안한 삶을 누릴 수 있습니다!

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다.

체중 감량은 여성의 사명이라고하지만 중년층에게는 성별에 관계없이 직면해야 할 문제입니다. 나이가 들어감에 따라 중년층은 직업과 가족의 압박이 상대적으로 크고 자유 시간이 많지 않으며 직장에 있지 않거나 쉬는 시간이 더 많기 때문에 체중 감량이 어려운 중요한 이유이기도합니다.

체중 감량은 많은 사람에게 어려운 일이며, 운동으로 체중을 감량하는 경우에는 자제력뿐만 아니라 앞서 언급한 시간 계획 문제도 중요합니다. 그리고 이전 Q&A에서도 여러 번 말씀드렸듯이 먼저 결심을 해야 하고, 말로만 하는 것이 아니라 바로 행동으로 옮기는 것이 중요합니다. 오래 지속할수록 운동을 더 즐기게 되고 자연스럽게 더 쉽게 지속할 수 있습니다.

살을 빼기 어려운 또 다른 문제는 살을 빼는 방법에 대한 오해가 많다는 것입니다. 살을 빼는 운동이라고 하면 달리기이고, 달리기라고 하면 5km를 달려야 하고, 다이어트라고 하면 식이요법이고, 식이요법이라고 하면 아무것도 먹지 않는 것이라고 생각하는 것이 바로 그것입니다. 사실 자신의 몸에 대해 더 깊이 알게 되고 운동의 패턴과 방법을 이해하면 체중 감량이 정말 어렵지 않다는 것을 느낄 수 있습니다.

마지막으로 자기 훈련에 대해 말씀드리자면, 끈기가 필요하고 그보다 더 중요한 것은 방법이 필요합니다. 여기서 제가 말씀드리고 싶은 것은 운동을 좋아하게 만드는 방법을 찾아야 한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 다이어트를 하지 마세요! 다이어트하지 마세요! 다이어트하지 마세요! 중요한 말을 세 번 반복하세요. 잘 먹어야합니다. 소위 잘 먹는다는 것은 먹고 마시는 것을 의미하는 것이 아니라 규칙적이고 풍부하고 다양하게 먹고 단호하게 편식을 제거해야합니다.

마지막으로 강조해야 할 것은 일찍 자고 일찍 일어나야하고, 늦게 일어나지 않도록 노력하고, 체중 감량은 배수구에 물이 없기 때문에 효과를 볼 수 없으며, 축적 할 시간이 충분하지 않고, 서두르지 않아야하며, 21 명의 천재가 습관을 키울 수 있으며, 좋은 습관은 시간이 더 필요하지만 포기는 단지 몇 분의 문제라는 것입니다.

내 대답이 도움이되기를 바랍니다, 코드는 쉽지 않고 절대적으로 독창적이며 더 많은 지원, 읽어 주셔서 감사합니다!

결국 체중 감량의 어려움은 배고픈 눈이 열리지 않고 갑자기 음식을 볼 수 없지만 먹을 수없는 것처럼 이런 식으로 말하면 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 그래서 얼마나 과장된 것이지만, 예를 들어 아이를 낳은 후 원래 120 파운드에서 150 파운드의 지방, 특히 옷을 사기 위해 우울한 아, 웨이터의 태도, 한마디, 입을 수없는 그 옷, 시도 할 필요가없는 안쪽으로 얼마나 과장된 진실이기도합니다. 나는 다른 사람에게 나쁜 옷을주는 것이 두렵습니다!

체중 감량을 시작하기로 결심 한 첫날 일찍 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마신 다음 도로 주변 공원, 약 5km 정도의 원을 왕복 한 시간, 오랜 시간 운동하지 않고 피곤한 집으로 돌아와서 더 많이 먹고 가볍게 먹고 고기를 덜 먹고 더 많이 걷는 것이므로 2 개월 동안 고집하여 체중이 15 파운드까지 떨어졌습니다. 체중의 수를 보았을 때이 기간이 정말 헛되이 고통받지 않았다고 느꼈습니다. 내 간식을 버리고, 고기 눈을 갈망하는 것을보고,이 노력의 기간이 헛된 것이 아니라고 생각하십시오.

지금은 비오는 날을 제외하고는 기본적으로 빨리 먹고 빨리 걷는 것을 고집하고 있으며 체중은 항상 120kg, 키는 5피트 65인치로 괜찮다고 생각합니다.

당신이 마이크로 통통이거나 귀여운 통통이라면 입을 다물고 다리를 벌리면 다음으로 가장 아름다운 것은 당신이 될 것입니다.

여전히 체중 감량은 어렵습니다. 그리고 다이어트 약을 복용하면 신체에 부작용이 발생하기 쉽고 심지어 탈수 상태가되어 건강에 좋지 않습니다. 여전히 기름기가 많은 음식을 덜 먹고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 전분 섭취를 줄이고, 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

힘들어요. 힘들어요.

실패한 다이어트를 많이 해봤지만

입으로 살을 뺄 수는 없으니까요.

구호를 외치거나 체중 감량 기관에 가지 마세요.

운동과 식이요법을 계속할 수만 있다면 살을 뺄 수 없는 것은 아니지만, 1%의 사람만이 살을 뺄 수 있습니다!

그래서 어렵습니다.

일찍 일어나는 사람이라면 시도해보고, 그렇지 않다면 포기하세요.

안녕하세요, 피험자 여러분! 체중 감량이 얼마나 어려울까요? 이것은 사람마다 다르다고 생각합니다!

영향의 난이도는 여러 가지 방법으로 분석됩니다:

I. 비만 정도

개인의 비만 정도에 따라 체중 감량의 난이도는 어려울 수도 있고 쉬울 수도 있습니다.

마이크로 지방 사람들, 마이크로 지방 사람들은 말할 필요도없이 체중 감량이 가장 쉽습니다. 약간의 식단 조절과 매일 가벼운 피트니스 운동을 준수하는 한 쉽게 줄일 수 있습니다.

비만인 사람들,이 체중 감량은 마이크로 지방 어려움보다 훨씬 더 어려울 것입니다. 비만인 사람들은 자신의 입을 통제 할 수 없기 때문에 비만으로 이어질 것이므로 체중을 줄이려면식이 요법에서 조절해야합니다. 의지력이 강하지 않고 앞뒤로 체중 감량으로 이어지고 드래그 시간이 길어집니다.

고도 비만인 경우, 체중 감량이 가장 어렵고 힘든 유형입니다. 이 유형의 비만은 과식으로 인해 발생하며 위가 위로 올라갔기 때문에 체중 감량이 특히 어렵습니다. 체중 감량을 위한 수술과 식단 조절 및 매우 격렬한 피트니스 운동을 병행하기도 합니다.

II. 개인의 의지력

어떤 사람들은 얇고 싶을 때 뚱뚱해지고 싶어하고, 이런 유형의 사람들을 부러워하지 않습니다. 사실, 이러한 유형의 비만인 사람들은 강한 의지력 때문에 체중 감량이 전혀 어렵지 않기 때문에 목표를 달성하지 않으면 멈추지 않을 것입니다.

그리고 대부분의 사람들은 체중 감량을 원하지만 행동으로 옮기지 않는다고 말하는데, 이는 어떤 유형의 비만이든 어려운 운명에 처해 있기 때문입니다.

III. 다른 미학

다른 미학이 왜 체중 감량의 어려움과 관련이 있는지 이해하지 못하는 분들도 계실 것입니다.

사람의 미학은 체중 감량 속도와이를 고수 할 수 있는지 여부에 영향을 미치기에 충분합니다. 이것은 체중 감량의 어려움, 사람의 엄격한 이미지와 자의식적인 자제력과 함께 체중 감량에 관심이없는 사람에 영향을 미칠 수 있으며, 어느 것이 더 어려울까요? 어느 것이 더 어려운지 알기 위해 이것을 분석 할 필요는 없습니다.

IV. 다양한 체형

사람마다 체형이 다르기 때문에 체중 감량 난이도가 오르락내리락하는 것은 매우 어렵습니다.

체격이 다른 두 비만인이 동시에 체중을 감량하고 체중과 키는 같고 체중 감량 프로그램은 같지만 체중 감량 효과는 다릅니다. 이것은 그들이 의지가 없거나 협조하지 않는다고 비난 할 수 없으며 체격이 다르기 때문에 체중 감량의 어려움도 다릅니다.

요약하자면, 체중 감량의 어려움은 여전히 개인의 의지력, 의식과 자제력 여부에 달려 있으며, 개인의 비만 정도만으로는 체중 감량의 난이도를 결정할 수 없습니다.

나는 꽃이 스스로 만든 피트니스 운동, 관심, 감사합니다와 같은 교환 메시지를 남겨주세요!

그렇게 어렵지 않아요! 올바른 방법으로 하면 생각만큼 어렵지 않습니다!

살을 빼는 것이 살을 찌우는 것보다 쉽다고 하면 저를 때리지 않으시겠습니까?

좀 더 엄격하게 말하자면, 비는 근육을 키우는 것보다 지방을 빼는 것이 더 쉽다고 책임감 있게 말할 수 있습니다!

첫째, 그 이유는 무엇인가요?

'지방 손실의 황금률'을 충족하는 효과적인 '유산소 운동'을 통해 지방을 감량할 수 있습니다.(자세한 내용은 나중에 자세히 설명하겠습니다). 그리고 근육 형성은 신체의 다양한 근육 그룹이 저항 훈련의 다른 부분에 분포되어 있어야 할뿐만 아니라 동작의 다른 부분이 다르고 무게가 다르며 필요한 횟수뿐만 아니라 엄격한 그룹 수가 있으며 각 동작 세트 사이의 간격 시간도 필요합니다. 또한 각 트레이너의 이해와 고유 수용성 감각이 다르고 피트니스 동작을 마스터하는 능력도 다르며, 이 모든 것이 근육 형성 효과에 영향을 미칩니다. 다이어트도 동일한 요구 사항을 가지고 있으며 엄격한 통제가 아니라 근육이 많이 증가하지 않았을뿐만 아니라 지방이 증가하여 손실 할 가치가 없습니다. 그리고 일단 성공하면 식단을 약간 조절하는 한 지방 손실은 기본적으로 반등하지 않습니다. 그러나 근육 소비를 빠르고 쉽게 중단하는 한 근육 증가는 지방을 축적하기 쉽습니다. 당신은 그 모든 전문 보디 빌딩 피트니스 사람이 경쟁에서 은퇴 한 것을 볼 수 있으며, 거의 몸매가 나 빠지지 않는 인물이 거의 없습니다.

그렇다면 어떻게 줄일 수 있을까요?

입을 다물고 계세요:

그 복잡한 칼로리 계산, 과학 이론이 있지만 실제 작동에 도움이되지 않는다고 말하는 것은 아니지만, 게임을하는 전문 피트니스가 아니라면 식단을 엄격하게 제어해야하는 경우 (비 형제에 관심이 있다면 7 가지 영양소부터 기초 대사율, 다른 영양소의 칼로리 변환 등) 다이어트에 대한 별도의 기사를 작성하는 데 다른 날이 될 수 있습니다 대량 피트니스 군중은 두 가지 사항을 기억할 수 있습니다.

1. 적게 먹고 많이 먹는 원칙 : 총 섭취량이 변하지 않는다는 전제하에 하루에 2번보다는 3번, 3번보다는 5번을 먹는 것이 좋습니다.

2. 아래에 설명된 대로 지방과 탄수화물이 많은 음식은 줄이고 단백질이 많은 음식을 더 많이 섭취합니다:

단백질 함량이 높은 식품: 유제품(우유, 요구르트), 살코기(살코기, 닭고기), 달걀, 생선, 새우, 콩류, 견과류.

지방 함량이 높은 식품: 지방과 기름(동물성 및 식물성 기름), 지방이 많은 육류(지방이 많은 소고기, 판체타), 크림(케이크, 버터, 치즈).

탄소 함량이 높은 식품: 시리얼(쌀, 국수, 빵 등), 가당 음료(밀크티, 모든 가당 음료).

다리에서 한 발짝 떨어져 있습니다:

달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 일주일에 3~5회, 매회 최소 30분 이상을 준수하고, 다음과 같이 유지하도록 노력합니다."지방 연소 심박수."수행합니다. 초보 주자와 같은 초보 주자는 시간과 심박수에주의를 기울일 수 없으며 먼저 10 분 동안 적당히 느린 속도로 달리다가 잠시 멈추고 걷고 (완전히 멈춘 다음 피곤하지 않고 천천히 걷는 것에 유의하십시오) 계속 달리십시오. 마지막으로 30분 이상 천천히 연속 조깅을 할 수 있습니다.

"지방 연소 심박수"와 구체적인 지방 감량 계획에 대한 자세한 내용은 유 형제의 아바타를 클릭하여 지방 감량에 대한 이전 글을 참조하세요." 슬리밍과 지방 감량 - 이 글만 읽어보세요: 베테랑 피트니스 트레이너가 체중 감량을 할 수 없는 이유를 정확히 알려드립니다 "

위의 방법을 실천하면 체중을 확실히 감량할 수 있습니다:오늘 체중 감량을 위해 흘린 땀 한 방울 한 방울은 성공적인 체중 감량 후 내일 꽃을 피울 꽃 같은 자아에 물을 주는 것입니다!

저는 건강을 위해 혼자 여행하는 건강 관리자인 Rain입니다.

체중 감량은 운동을 고수하고, 입을 통제하고, 체중을 줄이는 인내심이 있다면, 나는 당신에게 성공적인 경험을 말할 수 있고, 그 전에 체중 감량을 기억하고, 나는 사실 자신의 지방을 섭취하지 않았고, 약간의 지방, 고기의 얼굴이 상대적으로 더 많다고 생각하고, 당신은 그들의 피부가 더 젊어 보이도록 견딜 수 있지만, 나는 가장 참을 수없는 것은 누군가 내 옆에서 잔소리하고 있다는 것입니다 : "당신! 당신의 "수영 서클"을보세요, 와우! "너! 너의 "수영 반지"를 봐, 와우, 너 너무 뚱뚱해!"라고 누군가 계속 잔소리를하면 참을 수 없습니다. 그 당시 오빠는 제가 그런 농담을하는 것을 자주 보았습니다! 나는 더 이상 참을 수 없었고 스스로 생각했다."당신이 내가 뚱뚱하다고 말하면 할 수 없으니 닥쳐 야 해! 말도 안 돼! 살을 빼야 해!" 우연의 일치입니다! 나와 동생, 조카들이 KTV 노래에 가서 광고를 보내기 위해 체육관 직원을 만나러가는 길에 그가 나에게 체육관을 추천하고 운동을하러 가자, 나는 스스로 생각했다 : 살을 빼는 방법이 걱정되는데 왜 체육관에 가서 운동하지 않겠습니까! 과거 후, 개인 코치, 코치는 나에게 체중 감량에 대한 표준화 된 접근 방식, 첫 번째 지방 감소의 첫 번째 부분, 내가 지방이 표준을 초과하기 때문에 근육의 두 번째 부분, 나는 운동을 주장하기 위해 체육관에 갈 시간이 있습니다, 당신은 말하지 않지만 정말 효과적입니다, 2-3 개월 후, 결과의 시작에 내 몸, 과도한 지방뿐만 아니라 약간의 작은 복부 근육도 떨어져 있습니다! 코치는 오후 8시 이후에는 먹지 말고 뚱뚱해지지 않도록 과일을 먹을 수 있다고 상기시켜주었습니다! 그리고 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오! 따라서 체중 감량은 운동을 고수 할 동기와 인내가 있어야합니다! 합리적인 식단에주의를 기울이십시오. 사실 체중 감량은 어렵지 않습니다!

"입 다물고 다리 벌리기"는 체중 감량을 위한 최선의 선택입니다.

체중 감량을 원한다면 결단력과 인내심이 없다면 운동에 대한 건강 요인이 아닌 한 잊어 버리십시오. 비만인 사람도 실제로 걸을 수 없는 것은 다른 이야기입니다.

맑은 머리를 유지하기위한 식습관에서 지방 축적은 입이 쉬워야하며 비만을 거부하는 첫 번째 책임이며, "양쯔강 수 마일, 구이 협곡 세계 위험", 우리의 입은 양쯔강의 구이 협곡과 같으며 잘 보호되어야합니다. 우리의 삶의 길은 길지만 건강한 몸이나 말할 수있는 것은 없으므로 야망도 중요하지만 실제적인 행동이 더 중요합니다!