수년간 고수해왔고 효과가 입증된 건강한 습관

저는 77세이고 47년 동안 입원한 적이 없으며 약을 거의 먹지 않고 주사를 맞은 기억도 거의 없으며 29개의 원래 치아를 그대로 유지하고 있고 몸도 건강하게 느껴집니다. 저는 다음과 같은 건강한 습관을 가지고 있습니다.

1, 일찍 일어나는 습관. 아침 5시에 일어나기 (군대 제외), 50 년 이상 고집 해 왔습니다. 새해 전날에도 평소처럼 새벽 1시에 잠자리에 들고 새해 첫날에도 새벽 5시에 일어났습니다.

2, 물 마시는 습관. 목이 마르지 않더라도 물을 마신다. 아침, 점심, 저녁, 아침과 오후, 낮잠 자고 난 후, 늦은 잠자리에 들기 전, 오전 3~4시, 9번, 약 4파운드의 물을 마신다.

3, 배변을 위해 일찍 일어나는 습관. 저는 60년 넘게 하루에 한 번씩 화장실에 가고 있습니다. 변이 없어도 쪼그리고 앉아 있다가 시간이 지나면서 자연스럽게 정해진 시간에 배변하는 습관이 생겼습니다.

4, 낮잠의 습관. 매일 점심 시간 낮잠은 30 분 이상 50 년 이상을 준수합니다.

5, 늦게까지 일하지 않는 습관. 삶의 현장에서 크리에이터가 된 이후 취침 시간은 8시 30분이었는데, 9시 30분으로 한 시간 연장했습니다.

6, 바베큐, 매운 뜨거운, 음료의 습관을 마시지 마십시오.

이 6가지 습관을 중심으로 수십 년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 된 몇 가지 습관도 있습니다.

제가 수년간 고수해왔고 효과가 입증된 건강한 습관입니다.

1. 늦게까지 잠자리에 들지 말고 늦은 11시에 잠자리에 들고 누워서 잠을 잘 수 없으며 아무것도 보지 말고 누워서 누워서 누워서 잠들지 마십시오.

2. 침대에 머물지 말고 일찍 일어나면 발코니에 가서 꽃에 물을주고 거실에 가서 바닥을 쓸고 침대에서 뒤척이는 것보다 낫지 않습니까?

3. 물을 충분히 마시고 목이 마를 때까지 기다리지 마세요.

4. 음료를 적게 마시고, 음료는 설탕을 첨가하지 않으며, 설탕을 많이 첨가하고, 아세설팜 및 기타 화학 물질을 첨가하는 것은 실제로 건강에 더 해 롭습니다. 나는 때때로 쇼핑을 할 때 차 한 잔을 사지 않을 수 없지만 빈도는 매우 낮고 한 달에 두세 번 이렇게 요컨대 괜찮아도 더 많이 마시지 않습니다.

5. 간식으로 과일을 섭취합니다. 나는 대식가이고 다양한 간식을 먹는 것을 좋아했는데 대부분의 간식이 건강에 해롭다는 것을 알게되었고 과일을 먹기 시작했습니다. 집에서 끊임없이 과일, 가능한 한 많은 품종, 먹을 것 하나만 선택하지 말고 국내 수입품은 약간이어야하며 겨울과 같은 제철 과일을 먹는 것이 가장 좋으며 수박을 먹지 마십시오.

6. 테이크 아웃을 줄이고, 식당을 줄이고, 집에서 요리하여 먹으려고 노력하십시오. 사실 우리 모두가 이해하는 이유는 식당 식사가 소금과 기름이 많고 매운 음식이 많기 때문입니다. 때로는 갈망을 해소하기 위해 주말에 한 번 먹을 식당을 찾으러 나가거나 다른 때는 집에서 요리하고 먹어야한다고 고집 할 것입니다. 스스로 요리하는 법을 배우면 반은 요리사, 반은 다재다능한 요리사가 될 수 있습니다.

7. 꽃 가꾸기 준수. 꽃을 기르는 것은 재배의 한 분야이며, 꽃을 기르는 데 오랜 경험을 가진 사람들은 건강에 대해 더 깊이 이해하고 있으며 식물의 건강과 인체의 건강은 여러 가지 방식으로 연결되어 있습니다.

8. 사진에 충실하세요. 사진은 육체적 인 작업 일뿐만 아니라 더 중요한 것은 렌즈를 통해 세상의 아름다움을 찾을 수 있고 아름다움은 매우 충격적인 긍정적 인 에너지이며 삶을 더 사랑하게 만들 것입니다.

9. 조깅을 계속합니다. 저는 10년 동안 적어도 일주일에 세 번 이상, 더 자주 매일 4000미터씩 달렸습니다. 저는 느리게 달리는 편이고, 제 힘 이상을 사용하여 최대한 세게 뛰지 않고, 제 힘의 8퍼센트만 사용하여 조깅을 합니다. 처음에 달리기를 시작한 이유는 알레르기 비염이 있어서 의사가 몸의 면역력을 높이는 것이 가장 좋다고 했기 때문입니다. 집 아래에 400미터 트랙이 있는 대형 체육관이 있는데, 매일 무료로 일반인에게 개방됩니다. 처음에는 아주 천천히 달리는데도 숨이 차고 허리와 다리가 아파서 정말 힘들지만 인내하다 보면 점점 더 쉬워집니다. 예전에는 10바퀴를 뛰고 돌아오면 너무 피곤해서 잠자리에 누워 30분 정도 누워 있어야 속도를 늦출 수 있었는데, 지금은 10바퀴를 뛰어도 땀이 더 나는 것 외에는 달라진 게 없어요.

여기까지가 지금까지의 제 상태에 만족하고 있습니다.

나는 수년간의 건강 습관을 주장하는 것은 일년 내내 일찍 일어나고, 3 월 겨울 6시 외에 나머지는 5시에 일어나고, 주로 운동에서 몸을 움직이기가 정말 힘들어야하며, 1 ~ 2 년 안에 운동을 시작해야하며, 신체 통증은 건강하기 위해 견뎌야하며, 나는 몸 전체에서 운동을 시작하는 모든 곳에서 통증이 있으며, 현재까지 10 년 이상 조금도 통증이 없습니다.

첫째, 걷기를 고집하고 하루에 약 8천 보를 걸으며 땀을 흘리며 해독을 해야 합니다.

둘째, 아침에 따뜻한 시원한 물 한 컵을 고집하고 장을 효과적으로 청소하십시오.

셋째, 채식을 고수하고 짠 음식을 먹지 않으며 단 음식을 적게 먹습니다.

넷째, 사진이나 사진을 찍고, 관심을 집중하고, 삶의 아름다움을주의 깊게 관찰하고 발견하고, 정서를 키우고, 신체와 기질을 기르도록 주장하십시오.

다섯째, 하루에 달걀을 한 개씩 먹어야 합니다.

여섯째, 밤 10시에 잠자리에 드는 것을 고집하세요.

일곱, 매일 차를 마시고 봄과 여름에는 녹차, 가을과 겨울에는 홍차를 마셔야 한다고 주장합니다.

담배를 끊기 전에 금연을 계속하세요.

아홉째, 영적 해독을 위해 실시간 기분을 기록하고 좋은 기분과 나쁜 기분 일기를 쓰세요.

열 번째, 매일 생토마토를 먹어야 한다고 주장하세요.

썩은 사람과 썩은 물건에 얽매이지 말고, 가치가 없는 일에는 무뚝뚝함을 키우십시오.

신체적, 정신적 건강에 도움이 되는 책이나 작품을 읽도록 권장합니다.

13, 혈액 순환의 연간 신체 검사를 준수하고 혈압 및 문제의 다른 측면을 적시에 제어 할 수있는 적시에 발견했습니다.

14, 화이트 와인을 마시는 것을 주장하지 않을 때 2 2, 일반적으로 기본적으로 마시지 않습니다.

매일 아침 7시 이전에 일어나야 합니다.

저자 주: 영적인 통찰력으로 삶의 현실과 마음의 여정을 기록하는 여행기에 대한 작은 이야기입니다. 영감을주는 인용문, 세상 속으로, 후퇴는 혼자입니다. 마음에 대한 이해, 역경은 정제 후 성장해야하며, 오랜 시간의 어둠은 빛을 더 소중히 여겨야하고, 시든 잡초는 꽃의 어둠을 더 소중히 여겨야하고 밝은 것과 같은 변화의 각도 문제를 살펴 봐야합니다. 인생은 모든 종류의 좋은 것을 직면 할뿐만 아니라 모든 종류의 나쁜 것을 받아들이는 것뿐만 아니라 생존을 위해 매일 매일 살아가는 것처럼 표면적으로도 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다. "누가 봄이 만개했다고 말했나?"에서처럼 시간은 쉽게 지나갑니다. 바람을 마시고 매미소리를 들으니 달은 밝고 고목은 여전히 서 있네"라는 구절처럼. 앞으로 나아갈 방향과 동기가 있는 한, 사람들은 인생의 돌파구를 찾습니다. 희망은 어두운 밤의 별과 같아서 사람들을 앞으로 나아가게 합니다. 몸과 마음이 비바람과 눈을 견딜 수 있을 때 비로소 터널 끝에서 빛을 볼 수 있습니다. 세상이 어떻게 변하든 마음을 아름다움으로 채우는 법을 배우세요. 저는 인쇄 매체에 많은 에세이, 시, 논문을 발표했습니다. 공유를 환영합니다.

나는 매일 아침 일어나서 하나, 전신 두드리기 마사지는 혈액을 흐르게하고 경락을 준설하고 음양의 균형을 맞추고 내부 장기를 조절하여 통증을 제거 할 수 있습니다. 둘째, 힘줄과 뼈를 1 분 동안 스트레칭하면 관절의 유연성을 유지할 수 있습니다 .3, 팔 굽혀 펴기 40 분, 근육을 강하게 유지하고 위축되지 않습니다.

지난 10년, 20년 동안 표준 체중을 유지해왔고 치과에 딱 한 번 다녀왔으며 신체적으로도 건강하기 때문에 매일 아침 마사지, 스트레칭, 팔굽혀펴기 세 가지 습관이 건강에 효과적이라고 생각합니다.

나는 매일 아침 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시고 변비가 아닌 훨씬 더 상쾌한 느낌을받은 후 자신에게 큰 이점이있는 따뜻한 물을 마시기를 고집합니다. 매일 밤 7시에 운동 (한 시간 걷기)에서 10 년 이상 걷기를 고집하면서 신체의 면역 체계가 개선되어 감기에 거의 걸리지 않습니다. 전에는 일년에 몇 번 감기 전에 걷지 않았고, 그때마다 바늘을 끊어야 몸이 나아지고 지금은 걷기 운동이 정말 좋다고 느껴서 몸이 많이 바뀌었고, 정신이 있습니다. 모든 사람들이 매일 운동을 계속하고 안전하고 건강한 삶을 살 수 있기를 바랍니다. 기도] [기도] [기도] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미] [장미

아침 6시에 일어나 정오에 30분 낮잠을 자고 오후 10시 30분까지 잠자리에 듭니다. 채소는 하루에 세 번, 아침에는 계란, 점심에는 고기, 저녁에는 야채가 보장됩니다.

구체적으로 겨울에는 6시에 일어나고 여름에는 5시 30분쯤 일어나죠. 일어나서 씻고 나면 아침을 준비해요. 어렸을 때는 밥을 한 솥 끓이고 청경채, 무 등 제철 채소를 볶아 먹었어요. 고급스러운 재료는 아니지만 현지에서 생산된 제철 채소를 사용하죠. 달걀을 삶습니다. 한낮의 주식은 쌀을 기반으로 한 고기 요리로 생선, 고기, 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 오리와 거위가 있지만 휴일을 제외하고는 일반적인 고기 요리도 일반적으로 가정 생활입니다. 저녁에는 주식은 기본적으로 찐빵이나 케이크를 곁들인 밥이며, 집에서 조리한 제철 야채 한 접시를 볶습니다.

정오에 30분에서 40분 정도 낮잠을 잔다. 밤에는 극히 예외적인 상황을 제외하고는 기본적으로 오후 10시 30분까지 잠자리에 듭니다.

수십 년의 습관, 여러 명의 가족 구성원, 과체중, 세 번의 고비, 더 나은 건강 지수.

건강한 삶은 습관에서 시작됩니다. 제 삶이 감정적이지 않고 개인적인 습관이라고 생각하실 수도 있지만, 공유해 주세요.

아침 해가 떠오르는 아침 달리기 아! 규칙적으로 먹고, 위생에주의를 기울이고, 옷을 자주 갈아 입고, 노동과 휴식을 결합하고, 자주 휴식을 취하십시오! 너무 열심히 일하지 마세요! 너무 열심히 일하지 말고, 건강에주의를 기울이고, 회복과 휴식에 집중하고, 자주 운동하고, 자주 운동하고, 몸을 비우지 마십시오. 만족, 자주 웃고, 화를 내지 말고, 종에 대해 불평하지 말고, 하늘 불에 대해 불평하지 말고, 화를 내지 마세요 아! 모든 것이 흐름과 함께 가고 항상 기뻐하십시오.

간단한 것은 걷는 것입니다, 하루에 10,000 걸음, 5 년의 천둥을 주장하고, 이제 고혈압, 당뇨병과 같은 많은 질병이 억제됩니다. 지방간을 잘 걷게하십시오.

이 건강한 습관은 여러 측면에 포함되어 있으며, 아래에서는 제가 수년 동안 고수하고 효과적인 건강 습관으로 입증 된 것에 대해 이야기합니다.

사람의 식단, 생활, 체력 등, 이러한 습관은 좋고 나쁜 점, 재배의 질이 다르며 이러한 건강 습관의 성능이 다릅니다. 신체 상태에 따른 식단과 같이 과일, 채소, 녹두, 국화차 등, 매일 균형 잡힌 보충 콩류, 유제품, 돼지 고기, 쇠고기, 생선, 계란을 균형 잡힌 스포츠 식사로 자주 불이 나는 경향이 있습니다. 특히 지금 여름 리, 고온, 체액의 고갈을 방지하고 내부 열을 생성하기 위해 빛과 열 해독, 음식의 체액 역할을 보충하는 것이 적절합니다.

식사는 아침, 점심, 저녁에 일정한 간격으로 섭취해야 하며, 질적으로 잘 구성되어야 합니다.

11:00 이전에 일어나고 잠들고, 아침 5:30에 일어나고 (여름에는) 7-8 시간 (이 중 약 2-3 시간의 깊은 수면), 매일 Xiaomi 모션 모니터링 수면 점수는 98-99 점 범위입니다. 건강을 유지하려면 질서 정연한 일과 휴식 일정이 필요합니다.

마지막으로 체력에 대해 말하면 신체 건강의 효과를 얻으려면 매일 운동 운동을 고수해야하며, 저는 빠르게 걷기, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 바 풀업, 거꾸로 매달리기, 탁구, 수영 등의 형태로 운동합니다.

신체 건강뿐만 아니라 심리적 건강, 사람들의 신체적, 정신적 건강, 은퇴 15 년까지 일하기 때문에 심리적 상태를 유지하고 많은 스포츠에서 노화의 생리적 기능을 늦추고 편안한 기분, 확고한 신념, 합리적인 생활 배치를 통해 병원에 아프지 않았기 때문에 병에 걸리지 않습니다. 올해 6 월부터 기장 운동 건강 주간 건강 지수 98-99 점 (100 점), 스포츠 성능 (야외 달리기, 걷기, 자전거 타기 등) 3 회는 헝양시에서 3 위입니다. 이것은 건강한 생활, 양질의 생활이며 위의 건강 습관도 저의 효과적인 건강 습관입니다.