200일 동안 줄넘기만 고집한 중국의 한 청년은 뱃살을 복근으로 바꾸는 데 성공했습니다.

체중 감량 전과 후를 비교하면 다음과 같습니다:

체중 감량을 위해 200일 동안 줄넘기를 한 이야기와 체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유해 보려고 합니다.

다이어트를 시작할 당시 29세의 키는 170cm였습니다.하지만 그의 몸무게는 188파운드입니다.。

거울에 비친 자신의 모습을 보며 열등감을 느낀 그는 어느 날 갑자기 복근이 어떻게 생겼는지 궁금해지기 시작했고 나도 복근을 갖고 싶다는 생각이 들었습니다.

그래서 그는 체중 감량을 위한 목표를 세우기 시작했고, 줄넘기를 통해 몸무게를 약 120파운드까지 줄이는 것이 목표였습니다.

그의 전략은 하루에 약 40분 동안 줄넘기를 하면서 식단을 조절하는 것이었고, 첫날에는 3,000회씩 8세트를 완료했습니다.

야채는 날것 그대로 먹고 단백질과 탄수화물은 삶아서 먹던 것과 달리 삶아서 먹는데, 여기에 어울리는 다른 소스를 곁들여 제공합니다.

이 다이어트는 실제로 매우 극단적이라는 것을 알 수 있습니다.

15일째가 되자 체력이 좋아져서 한 세트에 1,000개씩 3,000개의 줄넘기를 완주하는 것은 그리 어렵지 않았습니다.

30일째 되던 날에는 40분 만에 5,000개를 완료할 수 있었지만, 한 세트당 1,000개씩 하는 대신 500개씩 10세트를 연습했습니다.

물론식이 요법을 엄격하게 통제하면서 동시에 규칙적인 운동을 유지하면서 자신의 적당한 방종의 날을 준비하고 주말 피크닉 바베큐에 동료를 준비하는 것을 잊지 마십시오.

주말의 즐거운 바비큐 파티가 끝나면 매일의 식단은 여전히 삶아지고, 메인 요리로 보라색 감자와 옥수수, 단백질로 계란과 닭 가슴살, 근대와 브로콜리로 비타민을 보충하는 그의 지방 감량 점심 식단이 여기에 있습니다.

물론 소울 딥은 빠져 있습니다.

끊임없는 노력으로 50일째 되던 날, 그는 줄넘기만으로는 너무 지루해서 줄넘기와 HIIT 트레이닝을 결합하여 보빙, 오픈 및 클로즈 점프, 줄넘기를 섞어 운동하기 시작했습니다.

현재 하루 훈련량은 줄넘기 5,000개, 바비 50개, 오픈 및 클로즈 점프 150개입니다.

54일째 되던 날, 줄넘기에 실제로 금이 가고 외피가 벗겨지기 시작했습니다.

하지만 그는 새 것을 사는 대신 절연 테이프로 감싸고 계속 점프를 고집했습니다.

69일째에는 체중이 150파운드까지 내려가 지난 두 달여 동안 33파운드나 감량했지만, 목표치에는 아직 한참 멀었고 여전히 더 힘을 내야 합니다.

85일째 되던 날, 그의 배는 이전보다 훨씬 덜 부풀어 올랐고 튀어나온 뱃살도 더 이상 눈에 띄지 않게 되었습니다.

물론 점심과 저녁에는 삶은 음식을 먹는 것은 물론 아침에도 통밀 빵과 우유, 계란을 주로 먹으며 칼로리 섭취를 최대한 줄였습니다.

116일째 되는 날, 그는 134파운드까지 체중을 줄였는데, 이는 3개월이 조금 넘는 기간 동안 54파운드가 감소한 수치로 이미 매우 좋은 결과입니다.

118 일은 구매 일이며 기본적으로 3-5 일마다 쇼핑을 할 것입니다 재료, 주요 음식은 기본적으로 혈당 지수가 낮습니다 (메밀 소바, 호박, 통밀 빵); 비타민은 주로 짙은 녹색 채소이며식이 섬유가 풍부하며 단백질은 주로 우유, 계란, 닭 가슴살, 쇠고기, 이러한 고품질 단백질입니다.

재료에 많은 노력을 기울였다고 말씀드리고 싶네요.

123 일째, 줄넘기는 마침내 하루에 5,000 번 마찰을 견딜 수 없었고 마침내 부러져 새 줄넘기를 살 수밖에 없었습니다.

그처럼 밧줄에서 뛰어내릴 수 있는 사람은 비교적 드물다고 생각해요.

하지만 이 무렵에는 체중이 128파운드로 줄어들어 자신이 세운 목표에 매우 근접했습니다.

그 후로 그는 이전보다 식단을 덜 엄격하게 관리하기 시작했고 음식은 간단히 조리하기 시작했지만 주식 섭취는 여전히 엄격하게 통제되었으며 조사료 만 보충했습니다.

그뿐만 아니라 약간의 성공으로 고기를 먹기 시작했습니다.

보기만 해도 시원합니다.

물론 그가 마음대로 먹기 시작한 것은 과신 때문이 아니라 원래 하던 줄넘기 운동에 근력 운동을 추가하여 칼로리 소모량을 늘리면서 몸매를 가꾸기 시작했기 때문이었습니다.

또한 그는 줄넘기를 중단하지 않고 140일째 되는 날 폭우가 쏟아지는 상황에서도 매일 5,000번의 줄넘기를 완주했습니다.

그의 줄넘기 다이어트는 성공을 거두었고 다른 사람들에게 영향을 미치기 시작했으며 공원의 뚱뚱한 아이들이 그를 따라 줄넘기 훈련을 하며 체중을 감량하기 시작했습니다.

160일째 되던 날에는 일 때문에 줄넘기 일정을 아침으로 변경해야 했고, 시간을 절약하기 위해 줄넘기 후 계란을 삶아 그 틈을 이용해 샤워를 했고, 아침 식사는 기본적으로 우유, 통밀빵, 계란, 오렌지로 간단하게 해결했습니다.

180일째가 되자 체형 변화는 점점 줄어들었지만, 이를 악물고 줄넘기 루틴을 원래 5,000개에서 10,000개로 늘렸습니다.

이러한 비약적인 도약은 매우 인상적일 수 있습니다.

200일째 되는 날, 그는 124파운드까지 체중을 줄였고 200일간의 도전을 완료하면서 총 64파운드의 체중을 감량했습니다.

지금 이 순간 줄넘기를 들고 체중 감량 여정을 시작하고 싶으신가요?

서두르지 말고 서두르지 말고 줄넘기가 체중을 줄일 수 있다는 것을 이미 알고 있지만 여전히 무시할 수없는 몇 가지 핵심 사항이 있으며 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 많은 사람들이 이러한 핵심 사항을 무시하기 때문에 체중 감량 실패가 있습니다.

1, 줄넘기의 자세는주의를 기울여야합니다.

줄넘기를 하기 전에 자세를 익혀야 한다는 점을 강조합니다.

첫 번째 단계, 어깨는 긴장을 풀고 어깨를 으쓱하지 말고, 어떤 사람들은 줄넘기가 목이 아프다고 느끼며 실제로 어깨를 으쓱합니다.

두 번째 단계, 큰 팔은 몸에 가깝고 과도하게 열리지 않아야하며 너무 열린 팔과 어깨를 치면 특히 산에 쉽게 닿을 수 있습니다.

세 번째 단계는 손목을 회전하고 손목을 이용해 작은 팔을 돌려서 점프하는 것으로, 힘이 덜 듭니다.

4 단계, 줄넘기를 할 때 무릎 통증이 있으면 무릎이 구부러지지 않고 약간 구부러진 무릎 덮개가 무릎을 보호하기 위해 몸에 쿠션을 줄 수 있기 때문에 전체 과정에서 무릎을 약간 구부리도록 무릎에주의를 기울이십시오.

다섯 번째 단계 인 앞발은 기본적으로 전체 과정이 앞발 만 땅에 닿고 뒤꿈치가 땅에 직접 닿지 않아 발목의 압력을 줄이고 완충 효과를 낼 수 있음을 알 수 있습니다.

2. 훈련 진행 및 강도 조정

40분이라는 운동 시간은 사실 매우 적절한 시간이지만, 가장 중요한 것은 줄넘기의 강도입니다.줄넘기를 할 때는 최대 심박수의 60% 이상, 세트 사이에 긴 휴식 시간이 있는 경우 최대 심박수의 70% 이상의 심박수를 달성하는 것이 좋습니다.

즉, 항상 1,000개 또는 2,000개를 뛰는 것이 아니라 줄넘기의 양을 지속적으로 변경해야 합니다. 항상 변경하지 않으면 신체가 현재 운동 강도에 천천히 적응하고 칼로리 소비가 점점 줄어들거나 심지어 효과가 없어집니다. 이것이 일부 사람들이 줄넘기로 체중 감량에 실패하는 이유입니다.

현재 100세트씩 줄넘기를 하고, 20세트씩 점프하고, 세트 사이에 30초씩 쉬면서 정확히 40분 동안 최대 심박수의 60%가 정확히 유지되는 심박수로 운동하고 있다고 가정해 보겠습니다.

어느 날 운동 심박수가 최대 심박수의 60% 미만이면 세트당 반복 횟수를 늘리거나 세트 사이의 휴식 시간을 줄여 운동 강도를 높여야 합니다.

물론 이 동생이 앞서 한 것처럼 보블 점프와 오픈 점프를 직접 통합하여 HIIT 트레이닝을 할 수도 있습니다.

3. 식이 문제

• 탄수화물

대부분의 일반인의 일일 단백질 섭취량은 충분하지 않으며 단백질 자체는 포만감이 높고 근육량을 유지하는 효과가 있으므로 지방 감량 중에는 계란, 소고기, 닭 가슴살, 생선을 중심으로 고단백 식단을 섭취해도 괜찮습니다.

• 탄수화물

탄수화물의 주요 공급원은 쌀과 파스타이지만 이러한 음식은 혈당 속도가 빠르기 때문에 가능한 한 적게 먹고 옥수수, 자색 감자, 호박, 곡물 및 시리얼과 같은 거칠게 가공 된 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

• 비타민

주요 공급원은 실제로 다양한 야채이며, 물론 어떤 야채를 먹을지, 어두운 색이나 상추, 아스파라거스, 시금치, 양배추와 같은 뿌리를 선택하려고하면 포만감뿐만 아니라 많은 양의식이 섬유가 있으며 탄수화물도 제공합니다.

• 지방

지방 감량 중 지방 섭취도 필수적이며, 견과류의 주요 섭취량은 하루에 약 두 꼬집, 피부, 지방과 같은 눈에 보이는 모든 지방은 가능한 한 피할 수 있도록 피하는 것이 좋습니다.

오늘의 공유는 여기까지입니다!

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정말 감사합니다!

3개월 동안 매일 30분씩 줄넘기를 한 결과 30파운드 가까이 감량했고, 체지방도 15% 정도 감소해 줄넘기가 체중 감량에 매우 효과적이라는 것을 증명했습니다.

아래에서는 줄넘기가 체중 감량에 효과적인 이유, 결과를 얻는 데 걸리는 시간 및 더 나은 체중 감량을 위해 무엇을해야하는지에 대해 설명합니다.

줄넘기는 체중 감량에 매우 좋은 방법입니다.

줄넘기는 많은 칼로리를 소모하고 지속적인 지방 연소 효과를 제공합니다.

줄넘기는 달리기, 자전거 타기, 수영과 마찬가지로에어로빅이 과정은 우리 몸에서 산화되고 분해되는설탕, 지방 및 단백질운동에 필요한 에너지를 공급하고 많은 칼로리를 소모합니다.

줄넘기는 더 강렬한 유산소 운동입니다.

다른 스포츠와 비교했을 때 줄넘기는운동 강도줄넘기는 더 크고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 줄넘기 20분은 조깅 1시간과 같다는 말을 모두 들어보셨을 것입니다.

줄넘기로 칼로리 소모량 늘리기

연구 데이터에 따르면 정상 체중의 남성이 30분 동안 적당한 속도(분당 120 스트로크)로 줄넘기를 하면 대부분의 스포츠에서 소모하는 칼로리보다 높은 330 칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 아래 차트를 참조하면 접영이나 격렬한 축구 경기와 비슷한 수준의 칼로리 소모량이라고 합니다.

줄넘기는 다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

운동의 강도가 높기 때문에 줄넘기는 줄넘기 과정에서 신체가 산소 결핍 현상이 나타나고 산소 섭취가 신체에 충분한 유산소 산화 에너지 공급 요구를 유지할 수 없으며 동시에 해당 작용과 포스겐 에너지 공급 시스템에 동원되고 신체에서 많은 양의 에너지를 소비하며 24-48 시간 내에 훈련이 끝나면 신체가 다음과 같이 될 것입니다.과도한 산소 소비상태로 전환하여 기초 대사량을 극적으로 높이고 지속적인 지방 연소 효과를 만들어냅니다.

줄넘기는 지속적인 지방 연소를 위해 과도한 산소 소비를 유발합니다.

줄넘기와 같은 격렬한 운동을 하고 나면 다음 며칠 동안 쉽게 허기를 느끼는 이유가 바로 여기에 있습니다.

체중 감량을 위해 줄넘기를 얼마나 오래해야 하나요?

나는 우리가 지방 손실의 시작을 시작하기 30 분 전에 심장 강화 운동을 들었고, 실제로 지방의 시작이 연소되는 한 모든 심장 강화 운동이 잘못되었다고 믿으며, 그 차이는 효율성의 문제 일뿐입니다.

줄넘기를 하면 지방을 감량할 수 있습니다.

우리가 방금 줄넘기를 시작했을 때, 신체의 당에 대한 유산소 산화 에너지 공급의 주요 공급원 인 에너지 공급의 지방은 매우 적고, 줄넘기 시간이 지속됨에 따라 에너지 공급의 지방은 점차 증가하는 비율로 에너지 공급의 비율이 높아지고, 30 분 정도 지나면 당보다 에너지 공급의 주요 공급원이 될 수있는 지방이 더 많으며, 줄넘기가 길수록 에너지 공급 효율의 움직임을위한 지방 분해가 더 높아질 것입니다.

운동을 오래할수록 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

따라서 줄넘기를 통해 더 나은 체중 감량을 달성하려면 최소한 30분 이상 줄넘기를 해야 합니다.

일반적으로 줄넘기와 같은 유산소 운동은 30-60 분 사이의 길이 조절이 더 적절하여 지방 감량 효과를 얻을 수 있지만 너무 오랜 시간 유산소 운동으로 인해 근육 손실로 인한 과도한 단백질 분해를 피할 수 있으며 마른 몸이 더 좋고 반등하기 쉽지 않습니다.

초보자를위한 줄넘기로 체중을 더 잘 줄이는 방법

초보자에게 줄넘기를 30분 동안 꾸준히 하는 것은 어려울 수 있고, 저도 처음 시작할 때는 1분도 꾸준히 뛰는 것이 매우 어려웠습니다.

처음 줄넘기를 시작할 때는 오랫동안 줄넘기를 계속하기 어렵습니다.

이때 운동을 위해 그룹 점프, 1분간 점프 후 20~40초 휴식, 1분간 다시 점프, 총 10회 정도 그룹 점프를 선택할 수 있습니다.

이러한 유형의 훈련을 통해 심박수를 높은 수준으로 반복적으로 높일 수 있으므로 HIIT 훈련에 유리하고 지방 감량 효과도 좋습니다.

단체 줄넘기는 HIIT와 같은 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

줄넘기 수준을 높이면 각 줄넘기 세트의 길이를 점차 늘려 30-60분 연속 줄넘기 수준에 도달할 수 있으며, 이때쯤이면 체형이 크게 달라져 처음 시작할 때보다 훨씬 더 소울이 생겼을 것입니다.

체중 감량 중에는 식단을 조절하고 운동을 위해 줄넘기를 해야 합니다.

더 나은 체중 감량 결과를 얻으려면 올바른 운동을 선택하는 것 외에도 좋은 식습관을 유지하고 불필요한 칼로리 섭취를 줄여야하며, 그렇지 않으면 줄넘기의 힘든 노력으로 소비 된 칼로리를 보충하기 위해 많은 식사를하거나 그 이상을 섭취 할 수 있습니다.

칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 소비를 늘려 체중을 감량하세요.

다음과 같이 줄넘기 운동과 병행하면 체중 감량 효과가 탁월합니다:

1. 지방, 칼로리 및 설탕이 많은 음식은 가능한 한 피합니다.프라이드 치킨, 디저트, 훠궈 등 칼로리는 매우 높고 영양은 거의 없는 음식은 피하는 것이 좋습니다;
2. 쌀, 파스타 및 기타 미세 탄수화물을 적게 섭취하고 거친 곡물에서 필요한 탄수화물을 섭취하십시오.옥수수, 고구마, 현미 및 모든 종류의 채소와 같은 식품은 탄수화물의 좋은 공급원입니다;
3. 식단에서 단백질의 비율을 높입니다.달걀, 소고기, 생선, 새우, 우유 등은 모두 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 다양한 아미노산이 풍부하여 근육량을 유지하고 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 되는 양질의 단백질입니다;
4. 채소와 과일을 더 많이 섭취하세요.필요한 미량 영양소의 체중 감량 중에 몸을 보충 할 수 있지만식이 섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 장 건강에도 도움이되며 적당히 너무 달콤한 과일에주의를 기울이고 과당도 설탕이며 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다;
5. 술과 모든 종류의 음료를 마시지 마세요.콜라 한 캔의 칼로리는 하루 종일 운동한 것을 물거품으로 만들 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 입맛이 없다면 탄산음료나 블랙 커피, 특히 기초 대사량을 높이고 부종을 줄여주는 블랙 커피를 마셔도 좋습니다;
6. 하루 세 끼 규칙적인 식사.아침 식사, 좋은 정오 식사 및 작은 저녁 식사를하는 원칙을 따르십시오. 특히 아침 식사는 반드시 먹어야하며 건강에 매우 중요하며 하루 종일 신체 소비를 향상시킬 수 있습니다.

건강한 식단은 불필요한 칼로리 섭취를 방지합니다.

위의 방법을 통해 칼로리 섭취량을 최대한 줄이면서 신체에 필요한 영양소를 섭취할 수 있으며, 일반인의 경우 운동을 하지 않더라도 이전보다 더 날씬해질 수 있습니다.

요약

하루에 30분 이상 줄넘기를 하고 건강한 식단 조절을 병행하면 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.

3~6개월 동안 꾸준히 실천하면 눈에 띄게 살이 빠지고 원하는 체중 감량에 성공하며 더 건강하고 멋진 몸매를 갖게 될 것입니다.

줄넘기를 꾸준히 하고 좋은 몸매를 가꾸세요.

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9개월 동안 줄넘기를 해온 한 남자가 체중 감량에 걸리는 시간을 알려줍니다.

체중 감량은 줄넘기를 시작한 첫날부터 시작됩니다!

줄넘기를 처음 켜는 순간부터 몸은 그에 따라 변화합니다.

물론 운동에 대한 기초가 없다면 조금 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 처음에는 하루에 500~1,000번 정도 점프해도 괜찮습니다. 이렇게 일주일에 4번 이상 계속 뛰면 5번이 좋고, 일주일이 지나면 1500번, 한 달이 지나면 3000번까지 횟수를 늘릴 수 있습니다. 내 기록은 40 분 6000이고, 너무 피곤하지 않기 위해 어제 전날 깨졌고, 물론 한 시간에 몇 개를 뛰는 것은 문제가되지 않는다고 설정하러 가지 않았습니다. 이것이 쓸모 없다고 말하지 말고 3000의 수와 같은 숫자에 따라이 숫자에 따라 40 분 안에 완료하려고 시도하고 시간이 조금 더 길어지면 괜찮다고 말한 다음 한 달 시간을 점프하면 입을 통제하고 정상적인 양의 쌀 80 %를 문제없이 먹어야한다는 전제 조건이 있습니다. 체중 감량 효과 후 전체적으로 2 개월이 지나면 매우 분명합니다.

여기서는 방법과 경험을 소개하는 것일 뿐이며, 데이터는 복사 및 붙여 넣기로 이동하지 않으며 실제 사용은 없으며 핵심은 여전히 자신의 것을 보는 것입니다.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 쉬 레입니다.

줄넘기는 지방 연소에 확실히 많은 도움이 되는 더 강렬한 유산소 운동입니다!

줄넘기는 지방 연소에 도움이 될 뿐만 아니라 심폐 체력을 높이는 데도 좋은 역할을 할 수 있습니다.

그러나 소년들을위한 줄넘기는 괜찮습니다, 대부분의 소녀들에게는 단점이 있습니다, 당신이 발가락에 착지 할 때마다 종아리 근육은 약간의 발가락 발가락 굴곡 기능이기 때문에 종아리를 두껍게 훈련하는 것이 더 쉽습니다, 매일, 당신이 줄넘기를하고 있다면, 당신의 종아리는 훈련에서 매일 동일하지만, 종아리는 점점 더 두껍습니다,이 단점은 다음과 같습니다. 많은 소녀들이 그것을 원하지 않습니다.

우리가이 단점을 피하고 싶지만 지방 소비의 효과를 얻고 싶다면, 예를 들어, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 유산소 훈련 다양 화를 매일 할 수있는 단일 로프 건너 뛰기가 아닌 매일 유산소 변화를 바꿀 수 있지만, 훈련에 더 불편한 몸을 만들고 간접적으로 더 많은 지방을 사용하고 싸우기 때문에 더 효과적으로 지방을 소비하기 위해 더 효과적으로 플레이합니다! 지방 손실의 효과.

또한 운동 전후에 10분 정도 스트레칭을 하고 휴식을 취하면 종아리가 너무 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있습니다.

교육 프로그램 권장 사항:

주당 5~6회 교육 세션

매번 1시간의 근력 운동과 1시간의 유산소 운동 또는 45분의 기능 운동이 이어집니다.

권장 식단 계획: 체중 80kg 남성의 예시

탄수화물

하루 100-150g

선택 - 주로 옥수수, 고구마, 자색 감자, 귀리

탄수화물

하루 150-200g

선택-달걀 흰자, 생선, 새우, 쇠고기, 닭고기 주로

과일

매일 무제한

기름진 음식, 단 음식을 너무 많이 먹지 마세요.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

체중 감량을 위한 줄넘기의 목적을 달성하려면 세 가지 요소가 필요합니다. 첫째는 적절한 식단 조절, 둘째는 중간 줄넘기의 강도, 셋째는 매번 한 시간의 줄넘기 시간이 필요합니다. 우리가 주목해야 할 것은 이 세 가지 요소가 서로를 보완하며 하나 없이는 다른 요소를 가질 수 없다는 것입니다.

I. 적절한 식단 조절

더 많은 채소와 더 적은 주식, 더 많은 비타민과 더 적은 생선 및 육류, 더 많은 물과 더 적은 음료 등 과학적이고 합리적인 다이어트 계획을 개발하기 위해. 그러나 실생활에서는 다양한 주관적, 객관적 요인에 따라 과학적인 다이어트 계획을 따르기가 어렵기 때문에 좋은 체중 감량 목적을 달성하기가 어렵습니다.

이 경우 여기에 간단한 제안을드립니다. 과학적인 다이어트 계획을 고려할 필요가 없으며 한 가지만 기억하십시오 : 하루에 세 끼를 7 분 동안 정상적으로 먹고 마시는 것만 기억하십시오.

II. 적당한 강도의 줄넘기

중간 강도는 무엇을 의미하나요? 간단히 말해, 정상적인 중년 남성의 평균 심박수가 110~130회인 경우를 중등도 강도라고 합니다.

심박수를 정확하게 측정하는 방법을 궁금해할 수 있습니다. 몇 가지 팁을 알려드리면 어렵지 않습니다.

1, 가장 간단하고 직접적인 방법은 심박수 시계를 구입하는 것입니다. 심박수 시계를 통해 운동 시간, 운동 강도의 크기, 특정 칼로리 소비량 등을 실시간으로 현장에서 정확하게 기록할 수 있습니다.

2. 심박수 시계가 없는 경우 어떻게 하나요? 운동 중 및 휴식 중 평균 심박수를 비교적 정확하게 계산하는 효과적인 방법은 손으로 측정하는 방법을 사용하는 것입니다.

3, 마지막은 느낌 방법입니다. 즉, 호흡이 정상인 한 자기 느낌으로 다음 줄넘기 운동 세트를 수행 할 수 있습니다.

한 번에 한 시간씩 줄넘기하기

관련 연구에 따르면 줄넘기의 첫 30 분 동안 소비되는 에너지는 설탕이고 두 번째 30 분 동안 소비되는 에너지는 지방입니다. 이런 의미에서 체중 감량의 목적을 달성하기위한 줄넘기의 원리는 지방 대사 방식을 통해 신체에 에너지를 공급하여 신체의 과도한 지방을 소비 한 다음 좋은 체중 감량을 달성하는 것입니다.

구체적인 운동은 그룹당 300개, 총 14개 그룹, 1:1 페이스에 따라 2분씩 300개 점프, 중간 2분 휴식, 각 그룹 시간은 4분, 14개 그룹을 약 1시간 동안 할 수 있습니다.

한 시간 동안 줄넘기, 약 800 칼로리의 에너지 소비, 약 7000 칼로리에 해당하는 지방 1 킬로그램. 물론 실제 운동은 1 : 1 속도, 즉 30 분 점프에 따라 한 시간 동안 연속적으로 점프 할 수 없으며 수치 계산, 즉 7000을 400으로 나눈 값으로 약 400 칼로리를 소비하며 18 일에 해당합니다.

즉, 18 일 연속 점프하면 1 킬로그램의 지방을 소비 할 수 있습니다. 물론 정상적인 상황에서는 18일 연속으로 점프하는 것은 불가능합니다. 일주일에 5번 쉬고 이틀 쉬고 한 달에 22번 운동하는 주기를 따르는 것이 합리적이며 1kg의 지방을 감량 할 수 있습니다.

위의 세 가지 조건이 충족되는 한 한 달에 1 킬로그램을 잃는 것이 현실이 될 수 있습니다. 이 방법에 따라 7개월 동안 줄넘기를 고집하고 7kg을 감량하는 것을 예로 들어 보겠습니다.

체중 감량을 위한 줄넘기는 말처럼 쉽지 않습니다. 위에서 설명한 세 가지 요소를 따르고 꾸준히 점프할 수 있다면 한 달에 1kg을 감량하는 것은 꿈이 아닙니다.

종종 줄넘기는 체중 감량의 목적을 달성 할 수있을뿐만 아니라 신체를 강화하는 역할을 할 수 있으며, 자유 시간에 친구들이 줄넘기를 집어 들기를 바랍니다!

다이어트 중이라면 줄넘기를 놓치지 마세요!

연구에 따르면 20분간 점프하면 30분간 달리는 것만큼의 에너지가 소모된다고 합니다!

제가 직접 체중을 감량하고 매일 30분 동안 무산소 운동을 한 다음 20분 동안 줄넘기, 30분 동안 달리기, 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취한다고 가정해 보겠습니다!

3개월 동안 꾸준히 한 결과 체중이 72kg에서 62kg으로 줄었고, 정말 놀라운 체중 감량과 완벽한 몸매를 만들 수 있었습니다!

매일 줄넘기로 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요?

줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동으로, 최소한 하루에 30분 정도는 줄넘기를 하는 것이 좋습니다!

줄넘기를 하면 처음 15분 동안은 대부분 글리코겐을 연소하고 15분 이후에는 지방 연소 비율이 급격히 증가합니다!

좋은 체중 감량 결과를 얻으려면 하루에 최소 30분 동안 점프하여 더 많은 에너지를 소모하고 체중을 더 빨리 줄이세요!

체중 감량을 위한 줄넘기의 문제점은 무엇인가요?

1. 이완, 스트레칭 동작

점프하기 전에 근육을 이완하고 조이지 않으면 근육이 경직되는 경향이 있어 점프가 특히 불편하고 근육에 무리가 가기 쉽습니다!

줄넘기 후 스트레칭을 하지 않으면 종아리 근육이 계속 뭉쳐서 종아리가 두꺼워지고 종아리 근육이 강해지는 문제를 일으킬 수 있습니다!

따라서 점프하기 전에 긴장을 풀고 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭하고, 열고 닫는 점프를하고, 심박수를 높이고, 몸을 따뜻하게하고, 근육을 서서히 이완 시키십시오! 줄넘기를 제 시간에 맞춰 스트레칭하고 크고 작은 다리를 마사지 한 후 폼 샤프트 마사지를 구입하는 것이 가장 좋습니다!

2. 심박수 팔찌 착용

심박수는 지방 연소 효과를 측정하는 데 매우 중요한 요소입니다! 최적의 지방 연소 심박수는 최대 심박수의 약 70%입니다!

최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값입니다! 20세라면 심박수를 140으로 유지하는 것이 좋습니다!

따라서 달리는 동안 줄넘기의 속도를 조절하고 속도를 통해 심박수를 조절하여 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다!

3. 먹을 수 있어야 합니다.

누구나 먹을 수 있지만, 건강하고 영양가 있으며 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것은 어려울 수 있습니다! 그렇기 때문에 우리는 식단을 선택하는 법을 배워야 합니다!

첫째, 큰 생선이나 고기를 먹거나 음료, 밀크티를 마실 수 없으며 모든 간식을 포기해야 합니다!

단백질, 비타민, 균형 잡힌 탄수화물, 지방을 많이 섭취하세요! 아침에는 계란, 우유, 통밀 빵, 충분한 채소, 적당량의 과일, 점심에는 소고기와 닭고기를 적당히 섭취하고 저녁에는 죽과 채소, 약간의 빵을 섭취하는 것이 좋습니다!

과학적 계획 다이어트, 매일 줄넘기 준수, 얇아지는 것은 정말 그렇게 어렵지 않고, 한 달은 효과가 있고, 3 개월은 효과가 분명하고, 변태 성공 후 1 년이 지났습니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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안녕하세요, 저는 지방 감량과 조각을 전문으로 하는 국가대표 레벨 2 운동선수이자 피트니스 강사입니다.

줄넘기는 체중을 줄일 수 있으며, 원래의 스포츠를 기반으로 줄넘기 스포츠를 추가하면 추가 칼로리 소비를 늘릴 수 있으며 일반적으로 하루에 30 분 이상 점프하고 일주일에 4-5 번 정도 점프하면 한 달의 시간이 3 개월의 효과를 볼 수 있으며 적절한 식단을 사용하면 더 좋지만 모든 사람이 줄넘기로 체중을 줄일 수있는 것은 아닙니다.

제 답변을 통해 학습에 대해 배울 수 있는 3가지 사항이 있습니다:

첫째, 줄넘기는 어떤 군중에게 적합하지 않습니다.

1, 큰 몸 무거운 사람들, 큰 몸 무거운 사람들의 관절 충격, 특히 무릎 관절에 대한 달리기 및 점프 유형의 움직임이 더 큽니다;

2. 체력 기반이 약하고 수년간 운동을 하지 않은 사람은 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다;

3, 정맥류, 관절 질환 및 아직 치유되지 않은 무릎 부상으로 고통 받고 있습니다;

4. 심장 질환 및 혈압 문제가 있는 사람.

둘째, 효율적인 체중 감량을 위한 줄넘기 방법

1, 줄넘기 자세가 정확해야하며, 움직이는 그림을 통해 다음을 이해해야합니다:

2. 줄넘기의 지속 시간 및 빈도

줄넘기는 유산소 운동에 속하며 다른 유산소 운동은 체중 감량을 위해 줄넘기 시간이 30 분 이상이고 1 분마다 200-300 정도 휴식을 취할 수있는 것이 가장 좋습니다.

왜 30분인가? 줄넘기를 하는 첫 30분 동안 우리 몸은 주로 글리코겐과 지방에서 에너지를 공급하고, 30분 정도 지나면 지방이 에너지의 50% 이상을 공급합니다.

따라서 줄넘기 시간은 일반적으로 30분 이상, 보통 45분 정도이며, 빈도는 200-300회 정도 뛰고 1분 정도 쉬었다가 시작하는 것이 좋습니다.

셋째, 줄넘기를 통한 식단 조절로 최상의 결과를 얻는 방법

하루 300~500칼로리 섭취량을 줄이면 다이어트에 성공할 수 있습니다:

1, 음료를 마시지 마십시오 마시지 마십시오 : 고 칼로리와 첨가물을 마시고, 알코올은 지방 연소의 신진 대사를 방해하고, 음주는 더 많은 요리를 먹어 추가 칼로리를 추가합니다;

2, 간식과 야식을 먹지 마세요: 간식은 칼로리가 높고, 야식은 칼로리가 더 높습니다;

3, 탄수화물 섭취를 줄이고 쌀과 파스타 대신 자주색 감자와 옥수수 등을 사용할 수 있습니다;

4, 단백질 섭취 비율을 높이고 단백질은 근육 성장을 돕습니다;

5, 적절한 양의 고품질 지방, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 고품질 지방입니다;

6. 비타민과 섬유질을 늘리기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다;

7. 하루 세 끼 7분 식사와 8잔의 물을 마십니다.

결론적으로 줄넘기의 올바른 자세, 길이와 횟수 조절, 건강한 식단과 함께 사용하면 확실히 최고의 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 체중 감량 코치 양입니다, 제 나눔이 당신에게 도움을 줄 수 있기를 바랍니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다 요~~.

줄넘기는 매우 좋은 유산소 운동이며 심폐 기능을 향상시키는 데 매우 좋을 수 있으며 체중 감량 효과는 다른 유산소 운동보다 낫습니다.

但예, 하루에 섭취하는 총 칼로리가 하루에 섭취하는 총 칼로리보다 많아야만 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 하루에 250~750칼로리 차이가 나면 일주일에 0.5~1.5파운드의 체중이 감소합니다.

칼로리 섭취를 조절하지 않으면 줄넘기 후에도 섭취량이 소비량보다 많으면 체중 감량에 성공할 수 없습니다.

줄넘기는 격렬한 운동이며 10분 이상 연속으로 줄넘기를 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 따라서 노약자나 하지정맥류와 같은 질환이 있는 사람은 줄넘기에 참여하기에는 적합하지 않습니다.

일반적으로 줄넘기를 하는 고강도 간헐적 줄넘기 방법도 있습니다.

총 15~20분, 40초 점프, 20초 휴식, 15~20세트면 충분합니다.

물론 더 강렬하게 느껴진다면 20초 동안 점프하고 40초 동안 휴식을 취할 수도 있습니다. 점차 줄넘기 시간을 늘리고 휴식 시간을 줄이세요. 2:1이 될 때까지 줄넘기와 휴식을 반복하세요.

줄넘기 전에는 항상 준비운동을 충분히 하고, 줄넘기 후에는 스트레칭을 충분히 하는 것을 잊지 마세요.

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유산소 운동으로서의 줄넘기는 실제 체중 감량을 달성하기 위해 지방의 설탕 소비를 분해하기 시작하기 위해 30 분에서 2 시간의 운동 시간을 준수해야합니다. 이 점을 마스터한다고해서이 줄넘기가 100 % 지방 손실이 될 수 있다는 의미는 아니며 행동 세부 사항과 과학적 방법이 있습니다.

줄넘기는 전신 지방 손실 저역치 유산소 운동으로, 앞발을 땅에 대고 다리 근육이 튀는 것을 통해 체지방을 소비하고, 30 분의 지방 연소와 최대 2 시간의 가장 긴 시간을 통해 전신 근육 균일 한 힘을 가속화하여 빠른 지방 손실의 목적을 달성하는 전신 지방 손실 저역치 유산소 운동입니다. 같은 운동 시간, 잘못된 줄넘기 동작 및 장 훈련 없음, 쉬운 다리 근육통 및 무릎 통증은 체중을 감량 할 수 없을뿐만 아니라 스포츠 부상을 증가시킬 수 있습니다.

오늘은 화이트가 몸을 다치지 않고 빠르게 지방을 감량하는 과학적인 줄넘기 방법을 알려드립니다.

줄넘기 30분으로 지방을 빼는 데 왜 30분이 걸리나요?

건강한 체지방 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법?

줄넘기 30분으로 지방을 빼는 데 왜 30분이 걸리나요?

줄넘기가 체중을 줄일 수 있는지 여부는 유산소 운동으로 인한 칼로리 소비 원칙에 따라 다릅니다. 칼로리 소비는 성공적인 체중 감량의 열쇠이며, 주로 세 가지 요점을 마스터하기 위해 30 분에서 2 시간의 지방 감량 운동 만 체중 감량을 위해 실제로 할 수 있습니다.

1. 시간 경과에 따른 지방 에너지 공급

지방은 비만의 위험을 증가시킬 수 있으며, 동시에 지방은 신체의 에너지 공급 영양소에 속합니다. 신체의 에너지는 지방, 단백질, 탄수화물로 구성되며 탄수화물이 가장 큰 비중을 차지하고 지방과 단백질이 그 뒤를 따르며 지방을 태우는 과정은 세 가지 영양소를 모두 소비하는 과정입니다.

30분 전 줄넘기 운동은 체지방 합성과 함께 많은 양의 산소를 흡입해야 하지만, 우선적으로 소비되는 것은 다량의 글리코겐과 물로 글리코겐과 물은 탄수화물을 구성하는 가장 중요한 에너지원으로 느린 소비의 큰 비중을 차지하기 때문입니다.

30분이 지나면 저강도 운동 에너지가 82칼로리에서 157칼로리로 증가하고, 탄수화물 소비가 완료된 후 신체는 더 많은 연료를 필요로 하며, 이 시점에서 지방이 합성 및 연소되기 시작하여 체지방 연소 진행이 촉진됩니다.

30분~45분 동안 신체의 신진대사가 점차 증가하고 칼로리 증가 과정에 필요한 지방이 충분하지 않으며 단백질이 대신하여 소비되기 시작합니다. 따라서 45분 이내에 2시간 이상 운동을 해야만 실제로 지방을 연소하고 체중을 감량할 수 있습니다.

2. 심박수에 따른 지방 감량 효과

좋은 또는 나쁜 지방 손실 효과의 핵심은 심박수이며, 지방과 글리코겐의 조합의 균형을 맞추기 위해 최상의 심박수 정도를 파악하여 정확한 지방 손실을 달성합니다. 따라서 줄넘기는 땀을 많이 흘릴수록 체중이 더 많이 감소하지 않습니다.

줄넘기는 심박수를 집중적으로 훈련하고 튀고 점프하면서 신체의 심폐 능력을 향상시키는 고지방 연소 유산소 운동입니다. 따라서 최상의 운동 결과를 얻으려면 적절한 강도를 유지하는 것이 중요하며 심박수는 유산소 운동의 가장 직관적 인 척도이며 남성과 여성의 최고 심박수 = 220/226- 일반적으로 가장 높은 심박수로 알려진 나이입니다.

적절한 칼로리 연소를 위해서는 연령에 따라 심박수를 다르게 유지하는 것이 필요합니다. 25~40세 사이의 남성과 여성은 심박수 강도를 70%로 조절할 때 각각 129칼로리와 140칼로리를 소모하며, 최대 심박수의 60~75% 범위에서 심박수를 유지하면 지방을 글리코겐에 결합시키는 데 필요한 칼로리를 소모합니다.

무릎 부하와 근육 긴장을 증가시키는 대신 고강도, 고부하의 줄넘기 운동을 2시간 이상 권장하지 않고 적당히 운동하세요.

건강한 체지방 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법?

줄넘기는 문턱이 낮은 인기 스포츠로, 단순해 보이지만 정확한 동작과 방법을 찾는 것이 어려운 부분입니다. 흰색으로 줄넘기 자세를 세 가지로 나누어 단계별로 안내합니다.

1. 기본 버전: 제자리 줄넘기

현장 줄넘기는 앞발이 현장에서 튀는 땅을 밟는 것을 기반으로하며, 로프 근육 스트레치 수축의 종아리 뒷면을 자극 할 수 있으며, 심폐 체력 향상을 가속화하는 짧은 주파수 빠른 방법, 초보 초보자에게 적합한 간단한 동작, 간헐적 인 줄넘기를 선택하는 것이 더 효과적입니다.

• 무브먼트 필수품 (300 * 3세트)

무릎을 약간 구부리고, 발 앞발을 바닥에 대고, 숨을 내쉬고 위로 들어 올리고, 손 팔꿈치 관절을 몸의 측면에 고정하고, 종아리를 힘차게 위로 올려 점프합니다.

항상 무릎을 구부리고 허벅지 앞쪽에 힘을 주어 발을 땅에서 3cm 정도 띄우고 허리와 배에 힘을 주며 손목에 힘을 주어 손바닥으로 로프 손잡이를 가볍게 잡은 채 로프를 앞으로 던집니다.

• 운동 능력

2분 동안 3세트 간격으로 300번의 빠른 운동을 할 수 있습니다.

2. 고급 버전: 대체 로프 건너뛰기

발을 번갈아 가며 땅에 닿는 줄넘기는 기초적인 수준의 운동을 하는 상급자에게 적합하며, 적당한 속도로 빠르게 뛰면서 유산소 능력을 향상시키고 더 많은 지방을 연소시킵니다.

• 이동의 필수 요소(500-800)

팔꿈치를 몸의 측면에 고정하고 무릎 관절을 약간 구부린 상태로 유지하고 허리와 복부를 조여 숨을 위로 내쉬며 왼발 전체를 땅에서 1cm 정도 떨어뜨려 몸을 수직으로 유지하고 오른발은 빠르게 번갈아 가며 교체합니다.

한 발로 가볍게 두 번 연속 점프하거나 한 발로 한 번 점프한 후 손목을 앞으로 뻗어 땅을 문지르며 점프할 수 있습니다.

• 운동 능력

140개의 속도로 1분간 줄넘기를 번갈아 가며 500회 이상 반복합니다. 무리하게 운동하지 말고 자신의 체력 수준에 맞게 운동하세요.

3. 고급 버전: 화려한 줄넘기

팬시 로프 건너 뛰기는 높은 수준의 행동의 가장 어렵고 속도 및 빈도 요구 사항입니다. 그네의 왼쪽과 오른쪽에 양손을 사용하고 발을 튕기면 신체 장기 지방 소비가 가속화되고 줄넘기 움직임의 난이도와 역치가 증가하여 신체 협응력을 테스트하여 향상시킬 수 있습니다.

• 무브먼트 에센셜(1000회 * 2세트)

무릎을 약간 구부린 상태에서 손목의 힘으로 줄넘기를 좌우로 흔들고, 좌우로 한 번 흔들었다가 위로 한 번 튕기고, 팔은 이두박근으로 힘을 주고 다리는 앞 대퇴사두근의 허벅지로 위로 튕기면서 움직입니다.

• 운동 능력

줄넘기의 부하가 너무 높지 않도록 항상 1분 50초의 속도를 유지하고, 운동량을 늘리려면 더 많은 반복 횟수와 세트를 사용하세요.

마지막에 쓰기

전반적으로 줄넘기로 체중을 감량하는 방법에는 30분 법칙의 시간에 의존하는 방법과 적절한 시간에 올바른 움직임과 정확한 근육 발사에 의존하여 실제로 지방을 잃고 태우는 방법 두 가지가 있습니다.

사람마다 체격이 다르기 때문에 줄넘기로 인해 신체가 다치지 않도록 그룹 수에 따라 적절한 횟수를 사용하여 자신의 줄넘기에 적합한 횟수에 도달해야 합니다.

초보자 화이트 고급 트레이닝에 초점을 맞춘 I'm White, 완벽한 자아를 연습하기 위해 0부터 함께 팔로우, 리트윗, 좋아요를 환영합니다.

제가 대답할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 줄넘기는 즉각적인 효과가 있습니다.

나는 고등학교 동창이 있는데, 키 1 미터 7, 체중 170 파운드, 심각한 과체중, 게다가 그는 담배를 피우고 술을 많이 마셔서 혈압이 180, 190, 고혈압 그의 아내는 키가 5 미터 이상, 체중이 140 파운드 이상, 심각한 신체적 변형, 종종 다른 사람들의 차가운 말을받습니다. 연회에서 여성들은 새 옷에 대해 이야기하고 있었고, 그녀는 자신의 체격이 좋은 옷을 입을 수 없었기 때문에 매우 열등했습니다. 그녀는 집에 돌아와 남편과 체중 감량에 대해 이야기했습니다. 남편의 의사도 고혈압 때문에 체중 감량을 제안했습니다. 그래서 부부는 함께 살을 빼기로 하고 중간에 포기하지 않기로 했습니다.

두 사람이 사용한 방법은 간단하고 실용적인 줄넘기였습니다. 제 동급생은 매일 저녁 식사 후 한 시간 동안 체중 감량을 위해 줄넘기 20,000개를, 아내는 10,000개를 뛰었습니다. 줄넘기 횟수를 다 채우지 못하면 잠자리에 들지 못하고 두 사람이 서로를 감독합니다. 제 반 친구는 끈질긴 사람이고 모든 일에 자신의 의견을 가지고 있으며 한 번 결정하면 아무도 바꿀 수 없습니다.

그는 미루는 것을 방지하기 위해 줄넘기를 하는 시간이 아니라 매일 완료해야 하는 줄넘기 개수가 정해져 있었기 때문에 2만 개의 줄넘기 과제를 2시간 이내에 완료해야 한다고 규정했습니다. 그는 줄넘기를 할 때마다 2,000개씩 3분 동안 휴식을 취했습니다. 그는 할 수 있었지만 그의 아내는 처음에는 할 수 없었고 포기할 생각을했지만 반 친구들은이 부부도 다투었 기 때문에 그녀에게 포기하는 것을 단호하게 반대했습니다. 반달 후, 반 친구들은 5 파운드를 잃었고, 그의 아내는 그의 감염에서 그의 아내를 잃고 싸우는 정신을 다시 영감을 주었고, 다시는 작업의 일일 요구 사항을 완료하는 것을 주장하기가 어렵습니다.

3개월 후 같은 반 친구는 150파운드, 그의 아내는 130파운드로 체중이 줄었습니다. 반년 후, 제 반 친구는 140파운드, 그의 아내는 120파운드로 줄었습니다. 설날에 고향에서 만났을 때는 거의 알아보지 못할 뻔했습니다. 예전에는 178 파운드였던 그가 갑자기 140 파운드의 몸무게로 내 앞에 나타났으니 감히 어디에서 감히 믿을 수 있겠습니까! 나는 여전히 그가 아프지 않다고 마음 속으로 생각하고 있었다! 나중에 그가 이렇게되기 전에 살을 빼기 위해 많은 노력을 기울 였다는 설명을 들었습니다.

체중 감량에는 어느 정도의 인내가 필요하며 인내심이있는 한 어떤 방식이든 중요하지 않으며 핵심은 지속적으로 고수하는 것입니다. 달리기, 수영, 줄넘기, 춤 등으로 체중을 줄일 수 있습니다. 인내심이있는 한 확실히 체중 감량의 목적에 도달 할 것이며, 1 년 반 이상, 3 월 미만은 효과가있을 것이며, 당신이 시도한다고 믿지 마십시오!