아기를 낳은 지 얼마 되지 않아 빠르게 몸매를 회복하고 싶은 자매를 위한 제품입니다.한 가지 분명히 말씀 드리겠습니다. 과학적으로 먹어야하며 노인의 모든 말을 듣지 않아야합니다. 식단이 제자리에있는 한 6 개월 이내에 체중을 줄일 수 있습니다!

작년에 조카를 낳은 언니는 임신 전 몸무게가 106kg, 키가 167cm로 악마의 몸매를 가졌다고 할 수 있지만 임신 말기에는 체중이 140kg까지 치솟았습니다. 하지만 출산 후 6개월 만에 다시 110kg을 감량했습니다. 원래의 106파운드로 돌아간 것은 아니지만 지금은 정말 멋진 몸매가 되었습니다.

01 출산 후 첫 달(감금 기간 중)

아기의 어머니가 경험이 없기 때문에 아기의 어머니가 우유를 마시기 위해 하루 종일 시어머니가 모든 종류의 토닉 수프 수프를 마시도록 강요했습니다. 수프를 마실 필요가 없으므로 더 뚱뚱해질 뿐이므로 과학적인 식단을 유지하십시오.

수프를 마시고 싶다면 기장 붉은 대추 죽, 은귀 연꽃 씨앗 백합 죽, 팔 보물 죽, 팥죽, 옥수수 가루, 야채 죽 등을 마실 수 있습니다. 첫 번째는 아이를 낳은 직후에 몸이 여전히 약한 상태이므로 보충하지 마십시오.

아침과 밤에 조사료 죽을 더 많이 마시면 활력을 되찾고 우유를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주식의 경우 찐빵과 흰 쌀밥을 옥수수, 자색 감자, 고구마, 호박, 참마로 대체하는 것이 좋습니다.

너무 기름기가 많으면 첫째는 몸에 좋지 않고 둘째는 우유를 마시지 만 설사를하기 쉽기 때문에 브로콜리 볶음, 당근 볶음, 두부 볶음, 토마토 소고기 양지 조림, 양배추 두부 조림 등과 같은 볶은 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

그런 다음 더 보완적인 수프에서 잉어와 두부 수프, 야채 수프, 버섯 수프, 늙은 암탉 수프 등을 마실 수 있지만 하루에 세 번 마실 수 없으며 기름 속의 수프가 너무 많아서 음료 지방이 차이가 없기 때문에 라인에서 한 번 마시는 데 3 일 또는 일주일이 될 수 있습니다.

한 달 동안 운동 할 필요도없고 다이어트 할 필요도없고 위와 같이 먹으면 첫 달에 최소 10 파운드의 체중 감량이 가능합니다!

02 출산 후 두 번째 달

이시기는 한 달이 얼마 남지 않았기 때문에 한 달 동안 매우 격렬한 운동을하거나 조리법에 따라 식사를하지 않고 운동 시작 후 두 번째 10 일의 두 번째 달을 기다리는 것이 좋습니다. 아이를 낳은 후에는 골반이 커져서 골반저 근육을 회복해야하고 배가 느슨해지고 처집니다. 따라서이 두 부분을 훈련해야합니다.

후반기 열흘 동안 아기 엄마는 먼저 복부 호흡을 배울 수 있습니다 : 복부를 흡입하여 배를 앞쪽으로 확장 할 때; 숨을 내쉴 때 복부의 핵심을 조이면됩니다. 그리고 숨을 내쉬고 들이마시되 너무 급격하게 내쉬거나 들이마시지 말고 천천히 숨을들이 쉬고 천천히 내쉬며 각 호흡주기를 약 10 초 안에 제어하십시오. 명상하거나 걷는 동안 하루에 10~15분 정도 연습하세요. 몸이 약간 따뜻해질 때까지 연습하세요.。

아직 힘이 남아 있다면 등을 대고 누워서 개구리 플랭크와 글루트 브릿지를 할 수 있습니다.

글루트 브릿지는 이완된 엉덩이를 긴장시키고 뭉친 허벅지를 이완시켜 골반을 교정하고 허벅지를 슬리밍하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리를 최대한 바닥과 수직이 되도록 앉고 복부에 힘을 주고 시선이 복부 및 무릎과 일직선이 될 때까지 엉덩이가 허리를 움직이게 하세요.

허리를 다치지 않도록 내려갈 때마다 허리를 바닥에 바짝 붙이고 내려가는 것도 중요합니다.하루에 15개씩 두 세트만 하면 됩니다.

동작이 제대로 이루어져야 하며, 그렇지 않으면 허리를 다칠 수 있다는 점을 기억하세요!

03 배송 후 3개월

식사만 하면 평소와 다름없는 업무가 진행됩니다.

이번에는 엉덩이 다리가 매일 그룹을 추가하여 매일 3 세트의 엉덩이 다리를 할 수 있으며 개구리도 매일 부착하기 위해 누워서 복부 훈련을 추가 할 수 있습니다. 라인에서 하루에 약 30 분을하고, 너무 많이 할 수 없으며, 결국 어머니의 몸은 여전히 매우 약하고, 더 중요한 것은 더 따뜻한 물을 마시고 신체의 신진 대사를 가속화하는 것입니다. 가장 중요한 것은 좋은 마음 상태를 유지하는 것입니다!

세 번째 달이 끝날 무렵에는 약 25파운드가 감량되었을 것입니다.

산후 체형은 이전에 몸 안에 있던 완고한 지방보다 더 이상 잃기 좋기 때문입니다. 하지만 임신 전 상태로만 회복할 수 있습니다. 여전히 몸매를 유지하거나 더 젊어 보이게하려면 훈련을 늘려야합니다.

04 배송 후 3~6개월

체중 감량을위한 다이어트가 아닌 평소와 같이 다이어트, 매일 운동은 약 1 시간, 첫 워밍업 10 분, 훈련 중간 40 분, 스트레칭 10 ~ 15 분이면됩니다.

운동으로는 걷기, 산후 회복을 위한 훈련(B 사이트에 많은 운동이 있으니 따라 해보세요), 위에서 언급한 힙 브릿지와 복부 롤 등이 있습니다. 이 두 동작은 정말 매우 중요합니다. 엉덩이를 단단히하면 허벅지가 자연스럽게 날씬해집니다. 롤을 더 많이 하면 복부를 조일 수 있습니다. 적절할 때까지 매일 하세요.

몸을 따뜻하게 하기 위해 뛰거나 점프하지 않는 간단한 유산소 운동(30분 범위)으로 시작하거나 간단한 준비 운동만 해도 괜찮습니다.

글루트 브릿지: 하루에 15개씩 4세트 수행합니다.

컬: 하루에 15개씩 4세트를 합니다.

개구리 스쿼트: 한 번에 30초간 버티고 매일 3세트씩 합니다.

운동이 끝나면 반드시 스트레칭을 하고 근육을 이완시키지 않으면 다음 날 아랫배가 쑤시고 아플 수 있습니다.

꾸준히 운동하면 체중이 줄어들고 배와 허벅지가 날씬해지며 매달 다리와 허리 둘레, 엉덩이 둘레를 측정할 수 있습니다. 그러나 배가 더 단단해지기를 원한다면 운동을 멈출 수 없습니다. 등을 향해 일주일에 4 ~ 5 회 할 수 있습니다.

산모의 몸은 출산 후에도 여전히 약합니다. 휴식이 가장 중요합니다. 체력에 맞게 몸을 회복해야 합니다. 저는 정상 분만을 했기 때문에 체중 감량 경험을 공유하겠습니다.

한 달 동안 골반저근을 회복하는 케겔 운동.

출산 시 배가 아래로 내려가면서 골반저근에 큰 압력이 가해지고 분만 중에도 손상이 있을 수 있습니다. 소변이 새는 증상이 있다면 심각하게 받아들이세요. 골반저근 회복은 제왕절개와 마찬가지로 중요합니다. 케겔 운동은 골반저근을 회복하는 데 매우 효과적입니다.

복직근을 회복하기 위해 복식 호흡을 합니다.

임신 중 큰 배는 복직근을 분리합니다. 이것이 많은 산모가 출산 후에도 계속 내려가는 큰 배를 가진 이유입니다. 복직근을 복구하여 큰 배를 제거하십시오. 출산 후 복부 힘을 키우기 위해 롤을해서는 안됩니다. 산후 엄마는이 운동에 적합하지 않습니다. 롤링은 복직근의 분리를 악화시킬 수 있습니다.

체력 단련을 위해 간단한 요가를 하세요.

산후에는 특히 몸이 약해집니다. 항상 누워서 쉬고 있는 것도 불편하죠. 그래서 가벼운 요가 동작을 찾아 스트레칭을 하고 있어요. 몸에 힘이 넘치고 기분이 훨씬 좋아졌어요. 운동 후에는 땀을 많이 흘리고 부종이 많이 가라앉은 것 같아요.

영양가 있는 식사, 폭식 금지, 모유 수유.

모유 수유가 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 입증한 의사들이 많이 있고, 저도 그렇게 생각합니다. 저는 둘째 아이에게도 모유 수유를 고집했습니다. 첫째를 낳았을 때는 항상 모유 수유를 하고 정상적으로 먹었으며 의도적으로 체중을 줄이지 않았고 아기가 한 살이 된 후에는 이미 임신 전 체중으로 돌아갔어요.

모유의 영양을 보장하기 위해 산모는 현명하게 먹는 것이 좋습니다. 국물과 고기를 과도하게 보충하는 것은 지방 일뿐입니다. 모유 수유에 관해서는 개인마다 체질이 다르며 과학에 따르면 물을 더 많이 마시는 것이 효과가 있다고합니다.

모유는 기와 혈액에 의해 형성되므로 엄마가 더 많은 기와 혈액을 보충하는 것이 더 좋을 것 같죠?

저와 주변 친구들의 개인적인 경험을 바탕으로 대답하자면, 저희 둘 다 같은 해에 서른 즈음에 아이를 하나씩 낳았습니다.

출산 후 6개월이 지나자 임신 전보다 몸무게가 5파운드 정도 더 나갔고, 계속 아이들과 함께 있고 아이들이 어릴 때는 침대에서 안아주느라 운동을 전혀 하지 않아서 저를 위한 시간이 거의 없었어요. 뱃살과 군살은 거의 다 빠지지 않았어요. 그러다 보니 전체적인 체형이 더 넓어지고 옷도 한 사이즈 더 커졌어요. 제 체격은 일반적으로 뚱뚱하지는 않지만 느리게 성장하고 많이 먹고 올라가는 것이 내려 오기가 쉽지 않습니다.

제 친구 A는 임신 전에는 90이었고 출산 후 100 정도였는데 뚱뚱해 보이지는 않았지만 저와 비슷한 문제가있었습니다. 그런 다음 반년 체중은 기본적으로 옷도 입을 수 있지만 주로 여전히 뱃속에 지방이 있습니다. 다시 아기와 함께 항상 운동 할 시간이 없었습니다. 그녀의 체격은 간식도 뚱뚱한 종류가 아닌 간식을 먹는 것입니다.

친구 B는 할머니의 도움을 조금 더 받아 더 행복해졌습니다. 그녀는 출산 후 3개월이 지나서야 헬스클럽에 다녔습니다. 출산 후 임신 전보다 10kg 정도 더 무거웠던 몸무게가 임신 전과 거의 비슷하게 회복되었습니다. 운동 후 그녀의 체형도 정상이며 허리 라인이 생겼습니다. 그녀는 회사에서 점심시간에도 운동을 합니다.

따라서 중요한 질문은 운동하는 방법이 아니라 시간과 에너지가 있는지의 여부입니다. 아이를 돌봐줄 사람이 있다면 혼자서 모든 과정을 겪지 않아도 되고 운동할 시간도 충분합니다. 다양한 피트니스 시설에서 산후 회복 코스를 이용할 수 있으며, 전문 트레이너가 계획을 세울 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

헬스장 등에 갈 여유가 없더라도 시간이 있다면 집에서 동영상 수업을 따라 운동할 수 있습니다. 따라서 중요한 질문은 혼자만의 시간을 가질 수 있도록 도와줄 사람이 있는지 여부입니다.

복부를 날씬하게 하려면 먼저 복직근을 몇 손가락으로 분리했는지 확인합니다.

최근에 요가 수업을 듣다 보니 신입생 중 상당수가 직장 직장 분리증이 있고, 손가락이 3개인 사람도 있고, 산후 1년이 넘었는데도 그걸 모르고 그냥 살이 찐 배라고 생각해서 되돌릴 수 없다고 생각하더라고요.

자가 테스트는 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부린 다음 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 상체를 들어 올린 다음 손가락으로 눌러 움푹 들어간 곳에 손가락이 몇 개 들어갈 수 있는지 확인하고 좌우를 살펴 복직근의 경계를 찾으면 됩니다.

한 손가락이 정상이며, 그 이상이면 분리를 악화시킬 수 있는 크런치나 컬 같은 동작은 하지 마세요.

하하를 하면서 필사적으로 배에 힘을 주면서 하하를 할 수 있습니다. 또는 스카프를 사용하여 허리를 감싸고 배 앞에서 팔을 꼬고 호흡에 맞춰 스카프를 잡고 숨을 내쉴 때 스카프를 잡을 수 있습니다.

허벅지의 경우 엉덩이를 단련할 수 있으며 엉덩이를 들어 올리면 다리가 길고 가늘어 보입니다. 또한 엉덩이를 단련하면 골반을 안정화할 수 있습니다.

30세 이후, 특히 35세 이후에 둘째를 낳는다면 식단 조절과 더불어 운동과 산후 회복을 병행하여 배를 날씬하게 만들어야 합니다.

첫째, 처음 6 개월 동안은 모유를 더 많이 먹이는 것이 가장 좋으며, 여성의 경우 모유는 자신의 에너지를 소비 할뿐만 아니라 유선을 준설하는 데 도움이되며, 가장 중요한 것은 자신의 체형 회복에 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 식단은 코디에주의를 기울이고, 다양한 야채를 먹고, 콩 제품을 추가 할 수 있으며, 고기는 닭고기와 생선을 더 많이 먹고, 붉은 고기도 일주일에 한두 번 될 수 있지만 고기 요리는 가벼워 야하며 튀김, 조림 및 기타 고당, 고유 및 고염 관행을 피하십시오. 과일은 매일 1-2 캔, 대부분의 과일 함량, 높은 설탕 함량이 슬리밍에 도움이되지 않기 때문에 너무 많이 먹지 마십시오. 매일 250ml ~ 350ml의 우유 또는 수제 무가당 요구르트, 칼슘 보충에 탁월합니다! 저칼로리, 고단백으로 포만감을 주는 삶은 달걀을 매일 섭취하세요.

셋째, 30 세 이상의 여성은 출산 후 복직근이 분리되는 것이 매우 흔합니다. 즉, 많은 산모들은 출산 후에도 배가 여전히 임신 5 ~ 6 개월처럼 보인다고 말합니다 ~ 복직근의 분리는 단순히 크런치 나 컬로 해결할 수 없습니다. 전문 기관이나 전문 트레이너의지도하에 있어야하며, 일정 회복 기간이 지난 후 그들이 가르치는 몇 가지 동작을 수행해야하며, 물론 산후 회복을 먼저하는 것이 가장 좋습니다. 맹목적으로 개인적으로 연습하는 경우, 특히 분만 첫 3 개월 동안 너무 열심이고 격렬하게 운동을하는 경우 복직근이 더 심각하게 분리되어 위 회복에 도움이되지 않을 수 있습니다.

넷째, 얇은 다리 상대 문제는 훨씬 간단합니다. 첫째, 산후 부종이 더 심각한 경우 하루에 팥 보리 끓인 물을 약 2000ml 마시는 것이 좋으며, 더 많은 물이 모유 수유에 도움이되며,이 방법은 부종에 아주 좋습니다, 나는 팥 보리의 달에서 마시는 물로 친구가 있습니다, 부종에가는 전신이 매우 빠릅니다, 10 파운드의 체중 감소의 달입니다! 매일 아침과 저녁에 여가 시간을 사용하고 소프트웨어를 유지하여 일반적으로 한 번에 10-15 분씩 얇은 다리 움직임을 배우고 일정 시간을 고수하면 다리 라인이 더 단단 해지고 얇은 다리가 많이 보입니다!

다섯째, 실제로 출산 후 1 년은 몸매를 회복하는 황금기이며, 너무 많은 압력을주지 말고 마음을 편안하게하고, 자신도 모르게 가벼워지고 불안한 마음이 산후 회복에 도움이되지 않는 사람들을 발견하게 될 것입니다.

여섯째, 조건이있는 경우, 아이의 집에는 돌봐야 할 다른 사람들이 있으며, 특히 밤에는 산모의 야간 휴식이 좋고 산후 회복이 빠르며 기분이 좋고 우유가 비교적 충분하며이 시리즈는 좋은 연쇄 반응을 일으킬 것입니다. 모두 산모가 출산 전 상태로 더 빨리 회복 할 수 있습니다!

도움이 되었기를 바랍니다! 더 좋은 제안이 있으시다면 댓글을 달아 주시고 추가해 주시기 바랍니다!

임신 후 많은 사람들이 임신 후 체중이 극적으로 변할 것이며, 임신 중 긴 태아의 통제 외에도 고기를 키우지 않고 모유 수유를 시작하기 위해 아이를 낳은 후 처음 몇 달 동안 체중 감량의 황금 기간이며,이 단계에서는 하루에 보통 수백 칼로리 이상을 소비하기 위해이 달에 슬리밍을 준수하는 것이 매우 쉽습니다.

1. 식단: 모유에 좋지 않은 기름기가 많은 음식은 피하고, 조림이나 국물은 가능한 한 적게, 고기는 많이 먹습니다.

야채, 과일, 견과류, 유제품, 매일 먹기, 매일의 식단은 건강해야하며, 아침에 풍성하게 먹고, 정오에 가능한 한 많은 고기를 먹고, 저녁에 메인 코스를 거르지 말고, 덜 먹고, 야채를 더 많이 먹고, 위를지지하지 말고, 저녁 식사의 부담을 늘리기 위해 위를주지 않는 것이 오후 6시 이전에 먹는 것이 가장 좋지만 모유 수유는 저녁에 정말 배가 고프면 비스킷, 과일, 유제품에 약간의 칼로리가 높지 않은 것을 먹을 수 있으며, 보충하기 위해 약간의 칼로리가 높습니다. 가장 좋은 것은 오후 6시 이전에 먹는 것입니다.

2. 운동 : 한 달 동안 격렬한 운동의 시작과 관련이 없으며, 20 일 후에는 등, 팔, 목 운동의 시작부터 천천히 운동을 추가하고, 천천히 다리 운동을 약간 추가하고, 운동의 회복을 돕기 위해 출산에 적합한 것을 수행하고, 튜토리얼을 계속하고, 활발한 걷기, 달리기, 달리기, 줄넘기 등 일련의 3 개월 전에 수행하지 마십시오. 가장 먼저해야 할 일은 회복을 돕기 위해 신생아에게 적합한 몇 가지 운동을하는 것입니다.

3. 사고 방식 : 모유 수유는 실제로 황금기이지만 현재 우리 몸도 매우 약하고, 약간의식이 요법이없고, 잘 먹지 않고, 약간의 운동에 대한 생각을 강화하고 싶고, 체중 감량은 매우 중요하지만 결코 몸이 중요하지 않으며, 우리는 체중 감량을 원하지 않지만 몸이 나쁘고, 옳고, 천천히 점차적으로 슬리밍하고, 정체기를 며칠 더 준수하거나 약간 증가시키는 것 외에도. 약간의 운동이 좋으며 서둘러 자신을 포기하지 마십시오.

4. 준수 : 아무리 길어도 중간에 포기하지 말고, 얇아 질 것이지만, 계획을 세우고, 스포츠가하는 시간에 무엇을 먹어야하는지 확인하십시오. 하루는 하루, 연습 할 7 점을 먹는 3 점, 연습보다 먹는 것이 중요하며, 황금기도 매일 먹는 것을 참을 수없는 방법, 예를 들어 냄비, 바베큐, 큰 기름 요리, 통제하지 않는 방법에서 얇지 않은 방법을 원하지 않습니다.

산후는 여성이 완벽한 몸매를 만들 수 있는 좋은 시기입니다. 이전에 몸매가 좋지 않았던 분들도 이 산후 기간 동안 완벽한 체형을 만들 수 있습니다. 출산 후 6개월 이내에 최상의 결과를 얻을 수 있지만 다음과 같은 회복 측면을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다.

I. 골반 복구 및 골반저근 복구.

첫 번째 사진은 임신 전 골반, 두 번째 사진은 출산 후 골반의 두 가지 사진을 살펴 보겠습니다. 임신 말기에 신체는 릴렉신이라는 호르몬을 분비하여 아기의 원활한 분만을 준비하기 위해 골반을 넓게 열게합니다! 골반은 기초와 같습니다. 기초가 좋지 않으면 집이 흔들릴 것입니다! 뼈가 벌어지면 골반이 느슨해지고 기울어지며 가장 직접적인 외모 변화로는 엉덩이 벌어짐, 처짐, 심한 경우 길고 짧은 다리, 척추 측만증, 높은 어깨와 낮은 어깨, 높은 허리와 낮은 허리 등이 나타날 수 있습니다. 회복을 위해서는 골반을 원래의 중립 위치로 조정해야 하며, 릴렉신 분비로 인해 골반저근의 긴장도 떨어지게 됩니다. 이로 인해 요실금이 발생할 수 있습니다.

골반과 골반저근은 딥 스쿼트, 뒷바퀴 다리 운동 등 해당 근육을 단련하는 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 자세한 내용은 재활 치료사에게 문의하세요.

복직근의 분리.

임신 중후반에 태아가 성장함에 따라 복부도 천천히 커집니다. 복부가 커지면서 복직근이 분리됩니다. 이에 비해 임신 전 운동으로 기초 체력을 다지고 근력이 좋은 여성은 훨씬 더 빨리 분리되고 회복할 수 있습니다.최대 1.5센티미터까지 벌어지는 것은 정상이지만, 손가락이 1.5센티미터 이상 벌어진 경우 수리가 필요합니다.

복직근을 회복하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 복부 호흡을 통해 복부 호흡을하고 복부 근육을 강화하는 것입니다. 능숙 해지면 탄성 밴드 도구를 사용하여 훈련 강도를 높일 수 있습니다. 근육을 강화하기 위해 크런치 및 기타 복부 훈련 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

셋째, 지방 감소 또는 바디 컨투어링입니다.

순음은 기본적으로 한 달이 지나면 근력과 유산소 훈련을 적절히 수행 할 수 있으며 이번에는 가슴 근육 훈련, 등 훈련, 엉덩이 근육, 다리 훈련을 목표로 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 조정, 딥 스쿼트, 화살표 스쿼트 훈련과 같은. 제왕절개 후 상처가 아문 후 약 2개월 정도 기다려야 합니다.

출산 후 몸과 자궁을 회복하는 것은 미적인 이유뿐만 아니라 건강상의 이유도 있습니다. 하지만 산후 회복을 위해서는 과학적인 방법을 사용하는 것이 중요합니다. 몸매도 중요하지만 안전도 똑같이 중요합니다.

산후 재활은 광범위한 범위를 다루기 때문에 "문제"에 대해 우리는 다양한 유형의 어머니가 조언을 제공 할 수 있도록 직접 본론으로 넘어 가지 않습니다.

산후 6개월이 '황금 회복 기간'인 이유는 무엇인가요?

임신, 출산, 모유 수유는 여성에게 특별한 생리적 시기이며, 이 위대한 임무를 완수하기 위해 여성의 신체와 호르몬 수치는 큰 변화를 겪는데, 특히 출산을 돕기 위해 인대 근육을 이완시키는 릴렉신의 역할과 관련하여 큰 변화를 겪습니다.

릴랙신 효과는 언제 사라지나요? 사람마다 다르지만 보통 산후 6~12개월 사이에 사라집니다.

따라서 릴랙신의 효과가 사라지기 전에 골반저근, 복직근, 골반을 복원하면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.

아래에서 몇 가지 시나리오로 나누어 엄마 아빠가 함께 머리를 맞대고 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있도록 팁을 알려드리겠습니다.

첫 번째 카테고리는 아기 엄마들입니다:임신 중 체중 증가는 많지 않고(약 20kg), 젊은 산모(30세 미만), 신생아의 체중은 적정 체중(약 3000g)입니다. 임신은 배 허벅지만 두껍게 만들고 나머지 신체는 크게 변하지 않습니다.

이러한 유형의 산모는 임신 한 달 동안 과도한 음식, 적당한 활동없이 정상적인 식단에 앉아 호르몬 수치의 회복, 나트륨 및 수분 보유가 사라지고 특별한 개입없이 임신 전 상태로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.

두 번째 카테고리는 아기 엄마들입니다:임신 중 과도한 체중 증가, 비활동성, 거대 태아, 전반적인 팽만감.

현명하게, 현명하게, 현명하게 먹어야 하는 엄마와 아빠의 유형입니다. 체중 감량에 대해 이야기하기 위해 식단을 제쳐두면 모든 것이 엉터리입니다.

첫째.먼저 전문 영양사가 식단을 안내하기 위해 영양 부서로 가서 어머니 자신의 필요와 모유 수유에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다. (나는 영양 전문가가 아니며 마른 체형 만 알고 있으므로 과시하지 않겠습니다.)

둘째.산후 재활의학과에서는 증상 치료를 위해 복직근 및 골반 검사를 실시하여 복직근 분리 크기와 골반 변형 정도를 파악합니다.

산후 엄마의 배가 크고 느슨해지는 데는 크게 세 가지 이유가 있습니다:

1. 복부 지방 축적:기초 대사량을 높이고 건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 올바른 식습관과 적절한 운동이 필요합니다.

2. 복직근을 분리합니다:

3. 골반 앞쪽 기울이기:

후자의 두 가지 원인에 대해서는 전문적인 지도와 치료가 필요하며, 이는 제가 이전에 게시한 관련 글과 Q&A를 찾아보면 알 수 있으므로 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다.

동시에 골반의 변형은 소위 "생리 질환"과 "거짓 가랑이 너비"를 유발하는 원인입니다.

따라서 신체를 임신 전 상태로 복원하려면 변형 된 "프레임"을 복원해야합니다.

셋째.전문 산후 재활사가 산모에게 개별화된 운동 프로그램을 구성하며, 합리적이고 올바른 운동을 통해 건강하고 빠른 체중 감량과 몸매를 가꿀 수 있습니다.

더 많은 운동이 더 좋은 것은 아니며, 다른 사람의 방법이 나에게 맞지 않을 수도 있으므로 개별화된 치료가 가장 빠르고 효과적이며 최선입니다.

여기에서는 대부분의 사람에게 적합한 세 가지 운동을 제안합니다:직장 올리기(운동)(케겔 운동),뒤꿈치 리프트, 둔근 브리지.

뒤꿈치 리프트(뒤꿈치를 들어 올릴 때 엉덩이를 꽉 쥐고 있어야 합니다.)

힙 브리지

산후 훈련 및 측정.

세 번째 카테고리는 아기 엄마들입니다:임신성 고혈압, 임신성 당뇨병, 임신 중 갑상선 기능 장애와 같은 동반 산과적 합병증.

이런 종류의 아기 엄마는 맹목적으로 보충제를 복용하거나 체중과 개인 약물을 줄이거 나 약물 복용을 중단 할 수 없으며 질병의 완화에 따라 전문 의사의지도하에 있어야하며 금식을 일방적으로 시도 할 수 없으며 비생산적이며 건강을 회복하기 위해 자신에게 적합한식이 요법과 운동을 수행하기 위해서만 산과 합병증에서 완전히 벗어날 수 있습니다.

모든 엄마와 아빠는 독특하며 출산 후 각자 고유한 문제를 가지고 있으므로자신에게 적합그 길의 끝자락에 있습니다.사고방식의 조정가능한 한 빨리 역할 변화에 적응해야 합니다.생리적 변화 수용대신 문제를 인식하여 실제로 신속하고 효과적으로 해결할 수 있도록 하세요.

제 경험에 따르면

모유 수유는 자연스럽게 칼로리를 소모하므로 모유 수유를 하는 것이 좋습니다.

혼자서 아이를 키우려면 더 많은 노력이 필요합니다.

3. 적절한 배꼽 밴드와 배꼽 하의를 착용하세요! 이것은 출산 후 복부 피부의 처짐을 줄이는 데 매우 중요합니다!

4. 추가 식사 금지, 적절한 운동, 수면 보장, 물과 수프 제한.

질문을 읽다 보니 산후 체중 감량 기간은 일반적으로 산후 6개월부터라고 오해하시는 것 같은데, 말씀하신 6개월 체중 감량 기간이 아닐 수도 있습니다(또는 제가 명확하게 이해하지 못했을 수도 있습니다). 그렇다면 산후 체중 감량에 고려해야 할 사항이 있나요?

첫째, 출산 후 첫 달에 가장 빠르게 체중이 감소합니다:

산후 체중 감량은 모든 산모, 특히 산후 과잉 영양 상태의 산모에게 관심사 인 것 같지만 자신의 몸을 "통제 불능"으로 만드는 것 또한 관심사 인 것 같습니다. 그렇다면 왜 출산 후 6개월 이후부터 체중 감량을 원할까요?

1, 산후 모성 분석의 신체 상태에 따라 산후 모성은 그 달에 앉아야하고 그 달에 앉아있는 것은 여성의 기간 재생이라고 할 수 있기 때문에 산후는 즉시 체중을 줄이지 않습니다.

2, 출산 후 산모의 몸이 회복되어야하며 체중 감량을 시작하기에는 너무 일찍 회복하는 것은 회복에 도움이되지 않습니다. 이 기간 동안 산모는 회복을 위해 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

3, 모유 수유, 분만 후 6 개월, 대부분의 아기는 모유가 유일한 음식으로, 이번에는 체중을 줄이면 아기 영양이 충분하지 않아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 산모가 산후 6 개월이되면 일반적으로 호르몬이 빠르게 원래 상태로 돌아가고 동시에 신진 대사 속도도 정상으로 돌아 오거나 결과적으로 속도가 빨라집니다. 따라서 출산 후 6개월이 체중 감량에 가장 빠른 시기인 경우가 많습니다.

둘째, 출산 후 산모에게 필요한 영양소입니다:

　1, 비타민 보충

산모의 건강을 유지하려면 다양한 비타민의 산후 식단을 늘려야합니다. 일반적인 음식에는 토마토, 콩, 마늘, 양배추, 가지, 무가 포함됩니다.

2. 고칼로리 식단의 필요성

산후 6개월이 지나면 산모는 두 사람의 식사에 부담을 느끼는 경우가 많으므로 칼로리 보충이 필수적입니다.일일 권장 칼로리 요구량은 12,540~16,720킬로줄입니다. 권장 식품: 파스타, 쌀, 기장, 옥수수, 양고기, 살코기, 소고기, 닭고기 등이 있습니다.

3. 다량의 단백질에 대한 수요

산후 쇠약, 생식 기관 회복 및 내부 장기 기능 회복에도 많은 단백질이 필요합니다. 권장 식품: 우유, 두유, 달걀.

4. 지방 보충의 중요성

지방은 우유 식단에서도 중요합니다. 하루에 체중 킬로그램당 지방 1그램이 필요합니다. 1 그램 미만이면 우유의 지방 함량이 감소합니다.

5. 철분이 함유된 보충 식품

　　철분은 혈액 내 헤모글로빈을 구성하는 주요 성분으로, 특히 출산 후에는 철분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 권장 식품: 참깨, 동물 간 등

셋째, 일반적인 산후 체중 감량 문제는 무엇인가요?

1. 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마세요:

한 달 만에 20kg 감량에 성공한 사람이 없는 것도 아니고, 다른 사람들이 체중 감량에 성공한 것을 보고 스스로에게 무리한 요구를 하는 것도 아닙니다.하지만 상황에 따라 다음과 같은 방법을 사용하는 것이 좋습니다.특히 이제 막 체중 감량을 시작했다면 더욱 그렇습니다. 한 손으로는 몸을 돌보고 다른 한 손으로는 모유 수유를해야합니다.

2, 효과 부족에 대한 걱정

임신과 산후 회복 중 일부 산모는 너무 많이 먹고 자신의 체중 감량이 성공할 수 있는지 걱정하거나 결과없이 반나절 동안 자신의 노력에 부담을 느끼며 실제로 체중 감량, 운동 습관 개발, 자신의 식단에주의를 기울이는 오픈 플랫폼이있는 한 오랜 시간이 지나면 확실히 효과를 볼 수 있습니다!

넷째, 산후 체중 감량 권장 운동입니다:

1. 달리기칼로리를 소모하고 꾸준히 달리면 심장과 심혈관계가 더 튼튼해집니다.

2. 수영또한 유연성과 운동성을 향상하고 피부를 탄력 있게 가꾸는 전신 유산소 운동입니다.

3. 요가 또는 필라테스. 이 두 가지 운동은 척추를 교정하고 근육을 늘리며 부종을 줄이는 데 도움이 되는 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

참고: 두 운동 모두 2시간 동안 음식을 먹지 말고 준비운동을 통해 근육을 스트레칭하세요.

마지막으로, 우리는 다음을 권장합니다 : 마지막으로 병원에 가기 전에 산후 체중 감량을 시작하여 자신의 회복 상황에 따라 결정을 내리고 맹목적으로 시작하지 말고 건강 위험이 남지 않고 평생에 영향을 미칠 수 있습니다.

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