종아리 근육에는 가장 중요한 두 가지 구성 요소가 있습니다.

하나는 비복근이라고 합니다.

가자미 근육이라고 합니다.

이 두 부위는 종아리 배 뒤쪽 근처에 위치하며 종아리의 두께와 미적 모양을 결정합니다.

종아리가 두꺼운 사람에게는 두 가지 경우가 있습니다:

1. 약 1%의 사람들은 근육질의 종아리를 가지고 태어나는데, 마치 누군가가 큰 가슴을 가지고 태어나는 것처럼 이것은 정말 비극적이고 바꾸기 어렵습니다.

2. 나머지 99%의 사람들은 종아리 지방이나 근육 모양이 아름답지 않더라도 훈련을 통해 변화시킬 수 있습니다.

뚱뚱한 사람이라면 다리 지방을 줄이는 방법은 다른 유산소 운동과 동일합니다.

한 번에 30분 이상 유산소 운동을 하세요.

일주일에 3번 이상 유산소 운동하기

정크푸드를 먹지 말고 술을 마시지 마세요.

기본적으로 종아리를 날씬하게 만들어 줍니다.

다음 단계는 종아리 모양을 더 아름답게 만드는 것으로, 집에서 연습할 수 있는 몇 가지 비무장 동작을 추천합니다.

1.

가장 기본적인 종아리 운동 동작입니다.

여자아이들이 하기에 좋습니다.

2.

이것은 앉은 버전입니다.

TV를 보면서 연습할 수 있습니다.

그러나 무릎에 너무 많은 체중을 싣지 마십시오. 근육이 너무 발달 할 수 있습니다.

3.

다음은 동적 버전입니다.

개인적으로 이 방법을 가장 추천합니다.

꾸준히 하면 유산소 운동으로 체중 감량과 종아리 조각을 동시에 할 수 있습니다.

다음은 각 운동이 끝난 후 5분간 운동 후 권장되는 두 가지 스트레칭입니다.

1.

조금 더 무게를 둡니다.

다리 뒤쪽을 세게 스트레칭합니다.

스트레칭 효과

2.

앞발의 발가락을 위로 당깁니다.

종아리의 피로를 완전히 해소할 수 있습니다.

자, 이제 그만하세요.

도움이 되었기를 바랍니다!

여자의 경우, 날씬하고 슬림한 종아리는 바지나 치마를 입었을 때 특히 멋지게 보이므로 외모에 많은 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 현실은 많은 사람들이 종아리가 두껍고 종아리 배에 살이 많이 붙는 문제에 직면하고 있다는 것입니다.

대부분의 경우 종아리가 지나치게 두꺼운 종아리의 원인은 체지방이 많아 지방이 축적되기 때문이며, 종아리 근육이 과도하게 발달하여 종아리가 두꺼운 사람은 극히 일부에 불과합니다.

다음은 종아리 복부의 지방을 효과적으로 빼는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

I. 유산소 운동을 더 많이 합니다.

국소적인 지방 감소는 불가능하므로 종아리 뱃살을 빼는 유일한 방법은 몸 전체의 체지방률을 낮추는 것이며, 유산소 운동이 지방 감소에 가장 좋은 방법입니다.

유산소 운동 중에는 신체가 유산소 산화 에너지 공급 상태에 있으며, 신체에 저장된 당분, 지방 및 단백질을 유산소적으로 분해하여 운동에 에너지를 공급함으로써 직접적인 지방 감소 효과가 있습니다.

달리기, 수영, 자전거 타기 등은 모두 유산소 운동이므로 일주일에 3 회 이상 약 45 분의 유산소 운동을 할 때마다 합리적인 식단으로 좋은 체중 감량을 얻을 수 있으며 3 개월 정도 체지방이 크게 줄어들고 송아지가 훨씬 더 영혼이 될 것입니다.

둘째, 뒤꿈치 들어올리기 운동을 더 많이 합니다.

뒤꿈치 리프트는 종아리 근육의 수축 효과를 얻기 위해 발끝을 굴곡 발끝을 통해 종아리 훈련 동작으로, 종종 뒤꿈치를 들어 올리면 종아리 비복근과 가자미 근육에 운동하고 종아리 근력과 근지구력을 강화할 수 있습니다.

종아리 근육 부하에 대한 자체 체중 뒤꿈치 리프팅은 그다지 강하지 않으므로 종아리가 두꺼워지는 근육 비대의 영향을 걱정하지 말고 반복적 인 뒤꿈치 리프팅을 통해 종아리 근육의 느린 근육 섬유를 자극하여 종아리를 조이고 더 아름다운 유선형 종아리 라인을 가질 수 있도록 도와줍니다.

여기서 저는 특히 유산소 운동이자 발 뒤꿈치 액션 인 줄넘기 스포츠를 추천하고 싶습니다. 종종 줄넘기 훈련을하고 종아리의 목적을 강화하는 발 뒤꿈치를 재생할 수 있지만 지방을 줄이는 유산소 운동의 효과를 달성하기 위해 2 대 1, 소녀들에게는 바이 바이 고기를 줄이는 기적의 효과가 있습니다.

셋째, 종아리 스트레칭을 더 많이 하세요

종아리 뱃속에 지방이 축적되는 것 외에도 종아리 근육의 긴장이 짧아지고 부종이 발생하면 종아리가 실제보다 두껍게 보일 수 있으며, 이때 스트레칭을 통해 종아리 근육을 효과적으로 이완시키고 부종 상태를 완화하여 세부 종아리로 돌아갈 수 있습니다.

이 방법을 따라 종아리 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다:

• 팔을 곧게 펴고 손바닥을 벽에 대고 벽을 향해 서서 몸을 약간 기울여 안정감을 유지합니다;
• 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 왼발을 살짝 구부린 채 앞으로 반걸음 정도 내딛고 오른발은 뒤꿈치로 바닥에 붙입니다;
• 오른쪽 종아리 근육이 완전히 늘어나는 느낌이 들 때까지 체중을 서서히 앞으로 이동합니다;
• 약 15초간 유지한 다음 왼쪽 다리로 전환하여 스트레칭을 계속합니다.

종아리 스트레칭은 하루에 4 그룹을 수행하는 것이 좋으며 각 그룹은 약 15 초를 유지하고 종아리 근육이 더 이완되고 종아리 배도 더 작아지는 것을 알 수있는 기간을 준수하는 것이 좋습니다.

요약

두꺼운 종아리는 우리 몸의 아름다움에 영향을 미칠 수있는 상태로 유산소 운동, 뒤꿈치 리프트 및 스트레칭을 통해 종아리 배의 지방 축적을 효과적으로 줄이고 종아리 근육을 이완시키고 종아리의 부종을 제거하여 날씬한 종아리를 가질 수 있습니다.

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비복근, 이상근, 장요근, 복근을 이완하는 것이 좋습니다. 이완 방법에는 SMR, 정적 스트레칭, 동적 스트레칭이 있습니다. 종아리 뒤쪽의 폼 샤프트, 반복적으로 롤링하여 압력 60의 가장 고통스러운 지점을 찾은 다음 좌우 측면 롤링, 비복근, 비복근은 측면 종아리, 측면 롤링, 압력 60의 통증 지점을 찾습니다. 정적 스트레칭, 서있는 자세 발 배측 굴곡은 위 근육으로 뻗을 수 있으며, 앉은 자세 발 배측 굴곡은 당기는 느낌을주기 위해 허둥대는 근육을 늘리고 동일한 유지 30-60대, 매일 4 그룹을 수행하십시오.

평소 걷는 습관으로 발달 된 종아리 근육은 할 일이 많고, 하이힐을 덜 신고, 고관절을 확장하기 위해 고관절 힘으로 가능한 한 의식적으로 많이 걸어 종아리의 개입을 효과적으로 줄일 수 있으며, 덜 사용하면 근육이 천천히 덜 자연 스럽습니다.

먼저 종아리에 근육이 있는지 지방이 있는지 확인해야 합니다.

근육질이라면 축하합니다, 운동이없는 한 이름 만 쉬면 근육이 천천히 내려 가고 느슨해지고 부드러워지며 시각적으로 종아리가 덜 두껍게 보이지만이 과정은 매우 느리기 때문에 매일 적절한 스트레칭을하여 다리 라인을 개선하는 것이 매우 도움이됩니다!

뚱뚱한 타입이신 분들도 축하드립니다! 착한 소년이되어 운동하십시오! 순전히 종아리 슬리밍 운동 같은 것은 없으며 지방 손실은 모두 전신적입니다!!!! 몸 전체가 얇 으면 종아리 배는 자연스럽게 얇습니다. 소위 "얇은 종아리"라는 간단한 동작 만하면 지방 연소 (소비 칼로리)는 실제로 전신 운동 소비만큼 많지 않고 실제로 같은 시간을 소비하는 것은 실제로 비용 효율적이지 않습니다! 물론 운동 후 스트레칭하는 것도 잊지 마세요!

줄넘기는 종아리를 날씬하게 만드는 가장 효과적인 방법입니다. 저는 종아리 다리 둘레가 36cm였는데 줄넘기를 시작한 지 두 달 만에 30cm로 줄었습니다. 줄넘기를 하면 다리가 점점 더 굵어질 뿐인데 어떻게 살을 뺄 수 있을까, 줄넘기를 오래 하면 효과적인 스트레칭이 가장 중요하고 얇은 다리의 핵심이기 때문이라고 생각해야 합니다!

쉽게 따라 할 수 있는 다리 슬리밍 동작을 소개합니다!

동작 1: 다리를 곧게 펴고 바닥에 평평하게 앉아 왼손으로 오른발 발가락을 만지고 오른쪽 다리를 위로 당기고 이때 몸을 수직으로 유지하도록 주의하고 구부리지 말고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하세요! 그러면 강한 스트레칭 감각을 느낄 수 있습니다!

동작 2: 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 각각 30초간 스트레칭! 첫 번째 오른쪽 다리 싱글 스탠드, 동시에 오른손으로 왼발 발가락을 잡고 왼쪽 다리를 완전히 펴세요! 30초 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다!

동작 3: 몸의 균형을 유지하고 양손을 바닥에 똑바로 대고 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 30초씩 위로 들어 올렸다가 펴세요!

동작 4: 왼쪽 다리를 플랭크에 올려 종아리를 허벅지에 맞추고, 오른쪽 다리를 앞으로 가져와 오른손으로 오른발을 잡으면서 오른쪽 종아리를 오른쪽 허벅지에 맞도록 위로 당겨주세요! 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 30초씩 반복한다!

동작 5: 몸을 똑바로 세우고 왼손으로 왼쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 왼쪽 다리를 모아 왼팔을 닫은 후 반대쪽도 같은 동작을 30초간 반복합니다.

동작 6: 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 손으로 종아리 복부 근육을 마사지하세요! 30 초 동안 마사지하고 힘을 주도록주의하십시오! 세게 꽉 쥐지 마세요!

동작 7: 몸을 똑바로 세우고 왼쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리는 구부린 상태에서 양손으로 왼발 발가락에 닿게 합니다! 30초간 반대편으로 바꿉니다!

동작 8: 전신 스트레칭! 다리를 벌리고 어깨 너비로 서서 손을 교차하고 팔을 곧게 펴고 발을 발끝에 대고 30 초 동안 버티십시오! 이 동작은 10회 반복해야 하며, 그렇지 않으면 스트레칭 효과가 없습니다!

많은 사람이 다양한 방식으로 두꺼운 종아리를 가지고 있습니다:

1, 근육 다리, 하이힐을 신으면 분명히 두 조각의 고기가 튀어 나와 있으며 단단한 종류도 만집니다.

더 많은 일일 송아지를 스트레칭하거나 폼 샤프트 이완과 직접적으로 일부 유산소 운동의 조합 외에도 여기에서 권장 평영의 강도는 다리 모양을 효과적으로 개선 할 수 있습니다 오 ~ ~.

2, 두꺼운 송아지는 뚱뚱한 송아지 일 수 있으며, 두꺼운 송아지 만 의심하지 말고 몸 전체가 두껍고이 상황은 유산소 운동이 필요하며 전신 지방이 줄어들고 송아지는 자연스럽게 얇아집니다.

3, 전형적인 배 모양의 몸매, 상체는 얇고, 하체 지방, 이것은 또한 걱정할 필요가 없으며, 직접적인 유산소 운동 연습 ~ 이것은 장기간 운동하지 않고 장기간 앉아 있기 때문에 발생합니다.

운동하는 습관이 없거나 운동할 시간이 없다면 매일 잠자는 시간이나 드라마를 보는 시간을 이용해 다리를 공중이나 벽에 거꾸로 올려보세요.

높은 사진 경고, 종아리 스트레칭 좀 넣어주세요~ 두꺼운 종아리 종류에 상관없이 요리하세요!!!!

안녕하세요, 미스터 캣 피트니스입니다!

살을 드러내는 여름철이 다가오고 많은 여성들이 반팔과 하이힐을 신고 종아리가 두꺼우면 다리 전체 라인을 망치고 뒤에서 말할 수있는 아름다움이 없습니다.

길고 날씬하며 균형 잡힌 종아리는 많은 여성들이 추구하는 것이기도 하지만, 사실 나중에 노력을 통해 다리를 더 멋지게 보이게 할 수 있습니다.

종아리 근육은 종아리 뒤쪽에 있습니다. 종아리는 간혹 간과되는 신체 부위 중 하나이기 때문에 두껍게 보여 어색하고 보기 흉하게 보이는 경우가 많습니다.

일반적으로 하이힐을 매일 신는 여성은 발바닥으로 걷기 때문에 앞발에 압력이 가해져 종아리 근육이 발달하는 경향이 있습니다.

종아리 근육에 초점을 맞춘 적절한 운동은 길고 가늘고 곧은 종아리를 만드는 데 도움이 됩니다. 실제로 근육, 지방, 부종 등 다리 문제는 다양한 수준의 훈련과 스트레칭으로 개선할 수 있습니다.

다음교사 고양이 피트니스종아리를 날씬하게 만드는 효과적인 운동법을 소개합니다:

덤벨을 이용한 종아리 스탠딩 힐 레이즈:

이 운동은 종아리 근육을 목표로 합니다.

연습하는 방법:

• 먼저 두 발을 모으고 무릎을 구부리지 않은 채 똑바로 서는 것부터 시작하세요.
• 등을 곧게 펴고 견갑골을 아래로 향하게 하여 양손에 덤벨을 잡습니다.
• 균형을 유지하기 위해 코어 근육을 팽팽하게 유지하세요.
• 발과 뒤꿈치를 천천히 서서히 바닥에서 들어 올리고 완전히 들어 올린 후 3~4초간 유지합니다.
• 그런 다음 시작 위치로 돌아가 15회씩 4세트를 한 번씩 반복합니다.

앉아서 종아리 올리기:

의자에 앉아서 종아리 근육에 상당한 압력을 가하면서 운동을 할 수 있습니다.

연습하는 방법:

• 먼저 의자나 의자에 앉아서 발을 바닥에 댑니다.
• 손에 덤벨을 들고 무릎 위로 올린 다음 아래로 눌러 압력을 가합니다.
• 그런 다음 발가락을 최대한 천천히 들어 올리고 종아리 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 몇 초 동안 최대한 높이 들어 올립니다.
• 각각 15회씩 4세트를 반복합니다.

셀프 웨이트 딥 스쿼트:

이 운동은 장비가 필요하지 않으므로 집에서도 할 수 있으며 허벅지와 종아리 근육을 모두 단련할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

연습하는 방법:

• 먼저 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하게 하고 무릎과 발끝을 맞댄 채 서세요.
• 손을 가슴이나 머리 뒤에 평평하게 놓습니다.
• 엉덩이와 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어서 몸을 낮추고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려옵니다.
• 엉덩이와 허벅지 대퇴사두근 파워 스쿼트.
• 각각 10회씩 3세트를 반복합니다.

스모 딥 스쿼트 종아리 올리기:

연습하는 방법:

• 먼저 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리나 옆구리를 곧게 펴고 발가락은 바깥쪽으로 약간 각이 나도록 합니다.
• 무릎을 구부리고 몸을 쪼그려 앉는 자세로 낮춥니다.
• 그 자세를 유지한 다음 발뒤꿈치를 들어 올려 바닥에 대고 다시 누릅니다.
• 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 같은 종아리 올리기를 10회 반복하고 4세트 동안 다리를 흔들어 다리의 긴장을 풀어줍니다.

스탠딩 종아리 스트레칭

1. 벽에서 1미터 정도 떨어진 곳에 서서 오른발을 뒤에 두고 발가락이 앞쪽을 향하도록 합니다.
2. 오른발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하고 왼쪽(앞쪽) 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 앞으로 숙입니다.
3. 30~60초간 길게 누릅니다.
4. 4세트를 수행합니다.

스텝 백워드 굴곡

사용 방법:

• 계단이나 벽 앞에 서서 한쪽 발을 뻗어 뒤꿈치는 바닥에, 발가락은 계단이나 벽에 붙입니다.
• 뒷발은 주로 지지대로 사용되며 무릎은 약간 구부려서 몸이 약간 뒤로 기울어지도록 해야 합니다.
• 앞다리의 무릎을 곧게 펴고 발을 고정된 지점에서 벗어나지 않도록 몸을 약간 앞으로 움직입니다.
• 이것은 비복근의 스트레칭으로 인해 발목의 배측 굴곡과 종아리의 긴장을 유발합니다.
• 5~10초간 길게 누릅니다.
• 발을 바꾸고 반복합니다.

폼 샤프트로 종아리의 피로를 풀어주세요:

연습하는 방법:

• 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 양손을 등 양옆에 올려 지탱합니다.
• 그런 다음 폼 롤러 위에 다리를 올려놓고 양쪽 무릎이 구부러지지 않고 곧게 펴지도록 합니다.
• 그런 다음 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 몸을 아래쪽으로 밀어 폼 샤프트가 무릎과 발목 사이를 앞뒤로 굴러가도록 합니다.
• 시간은 1분입니다.

결론:

• 종아리가 두꺼운 이유는 여러 가지가 있는데, 지방이 많이 축적되어 종아리 모양이 커지거나 유전적 문제 또는 종아리 근육의 과도한 사용으로 인해 종아리가 굵어질 수 있습니다.
• 종아리를 두껍게 만드는 조건이 무엇이든 약간의 노력으로 개선할 수 있습니다.
• 특정 부위를 대상으로 하는 적절한 운동과 스트레칭은 종아리를 탄탄하게 만들어 시원한 스커트와 반바지를 더욱 매력적으로 보이게 해줍니다.

종아리가 두꺼워 보이는 것은 일반적으로 지방 울혈과 부종으로 인한 것이며 근육 종아리는 아닐 가능성이 높습니다.

일반적인 방법은 다음과 같습니다:

실행

달리기는 한편으로는 지방을 감소시키고, 다른 한편으로는 종아리로의 혈류를 돕고 종아리의 지방 울혈을 줄여줍니다.

무릎의 마모를 방지하기 위해 달리는 동안 무릎을 구부리지 마세요.

TABATA

전신에서 지방을 잃는 더 효율적인 방법은 일반적으로 4 ~ 8 개의 혼합 산소 운동, 운동 20 초 휴식 10 초, 이러한 유형의 운동은 지방 손실 운동의 심박수 및 호흡 지표를 충족시키기 때문에 지방 손실의 효율성이 매우 우수합니다.

비둘기 족발

바닥이나 침대에 평평하게 누워 발을 벽에 대고 다리를 수직으로 세우면 혈액 순환을 돕고 다리 부종을 효과적으로 완화 할 수 있으며, 장시간 부착하면 다리가 더 수직이 될 수도 있습니다.

운동 후 스트레칭

운동 후 종아리 근육에 젖산이 쌓이는데, 스트레칭을 하지 않으면 젖산이 뒤처져 종아리에 지방으로 남게 됩니다.

또한 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 지방 축적을 방지합니다.

정상 일정

가능하면 일주일에 두 번 달리기나 타바타 등 운동을 하고, 운동 후에는 틈틈이 스트레칭을 하고, 장시간 서 있는 후에는 틈틈이 스트레칭을 하세요.

매일 잠자리에 들기 전에 약 30분간 수직 다리 운동을 하고, 여러 번 반복할 수 있으며, 운동하는 동안 휴대폰을 가지고 놀 수 있습니다.

펌킨 피트니스 속도 읽기.

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아름다운 다리라고하면 많은 사람들이 160cm의 키와는 전혀 다른 정말 날씬하고 곧게 뻗은 400 만원 상당의 다리를 부러워하는 카렌 목을 떠올릴 것입니다.몸 전체가 특히 날씬합니다.。

다리는 몸을 지탱할 힘이 없으며 다리 뼈가 보상되도록하여 다리 긴 움직이지 않는 근육이 숨어 있으므로 근육 보상의 그 위치의 빈번한 활동이 움직임으로 이동하여 다리가이 힘이 개발되고 이완되어 다리 전체가 볼록하고 오목한 모델링이 나타나 다리 굽힘이보기 흉하게 보이므로 시간의 연습에서 먼저 다리의 힘을 연습하는 것을 기억해야합니다.

발을 모으고 발뒤꿈치로 일어서서 발 앞발을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 하며 엉덩이를 뒤로 젖히고 상체를 허벅지에 대고 팔을 뒤로 뻗고 등을 편 상태에서 시선은 바닥 방향을 향합니다.

양발의 발 뒤꿈치가 일어서고, 크로스 머니 장이 단단한 매트를 밟고, 엉덩이에서 상체가 접힌, 허벅지에 대한 복부, 종아리에 대한 얼굴, 측면 확장 백의 손 섹스 다리, 손가락 끝이 땅에 닿고, 뒤 확장을 유지하고, 부드럽게 호흡하십시오!

다리는 어깨 너비의 절반만큼 벌리고, 앞다리는 무릎에서 구부리고, 큰 다리와 작은 다리는 직각, 발 앞바닥은 바닥에 대고, 뒤쪽 무릎 소켓은 곧게 펴고, 다리에 힘을 주고, 발 앞바닥은 등자, 상체는 앞으로 뻗고 손은 뒷발 방향으로 뻗고, 시선은 손 방향으로 향합니다.

아름다운 슬림 스트레이트 다리를 원한다면 운동의 힘이 필수 불가결하고, 파워 다리가 조기 퇴화, 플랩 축적, 다리 근력 운동이 제대로 이루어지지 않고, 스트레칭이 부족해서는 안되며, 다리 스트레칭은 근육의 상대적 측면이 등척성이되도록 끝까지 늘려야하므로 다리가 곧은 아름다운 다처럼 보이도록해야합니다.

종아리를 날씬하게 만들려면 어떻게 해야 할까요? 간단히 말해, 더 많은 운동, 더 많은 스트레칭, 그리고 더 꾸준한 노력이 필요합니다! 동시에 '즉각적인 해결'을 기대하지 마세요.

종아리가 "두꺼운" 이유는 무엇인가요?

첫 번째 시나리오: 대부분의 사람들은 종아리가 두껍습니다.여기에는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 다리에 지방이 축적되고 운동과 스트레칭이 부족하여 종아리 근육이 팽팽하고 뻣뻣해집니다.

다리 지방이 축적된 사람은 전체 체지방률도 높거나 과체중 및 비만이 될 가능성이 높습니다. 운동 부족과 다리 스트레칭이 부족하면 크고 작은 다리에 근육이 없고, 힘이 있는 상태이든 없는 상태이든 딱딱하게 만져지며, 힘이 없는 상태에서도 종아리의 근육이 뻣뻣해집니다.

두 번째 상황: 어떤 사람들은 "근육질의 종아리를 가지고 태어난다"고 합니다.다리가 다른 사람보다 두껍게 보입니다. 이것은 소수의 경우이지만 흔하지는 않습니다. 소위 "자연적으로 발달 된 종아리 근육"은 상대적으로 발달 된 것일뿐입니다. 특정 종아리 근육 저항 훈련 없이는 종아리 근육을 과도하게 발달시키는 것은 불가능합니다.

어떤 사람들은 주관적인 인식이나 판단 편향이 있습니다. 특히 아직 좋은 나이에 실제로 정상 체중이거나 이미 마른 상태이지만 여전히 "종아리가 너무 두껍다"고 생각하는 여성들이 많습니다. 이것은 실제 두꺼운 다리보다는 "아름다움으로서의 얇은"에 대한 과도한 요구에 속합니다. 따라서 "얇은 종아리" 문제에 대해 논의할 필요가 없습니다.

종아리를 "날씬하게" 만드는 방법은? 두 가지 요령만 있으면 됩니다.

팁 1: 장기간 규칙적인 유산소 운동.

조깅, 자전거 타기, 줄넘기, 요가 등 유산소 운동에 참여할 수 있다면 어떤 종류의 유산소 운동을 하든 상관없습니다. 사실, 스쿼트와 같은 저항 운동을 포함한 근력 운동에 참여해도 괜찮습니다.

유산소 운동의 목적은 지방 감소이며, 체지방률이 감소하자마자 지방 고갈은 전체 론적이기 때문에 다리의 체지방 고갈로 이어질 것입니다.

동시에 유산소 운동을 장기간 준수하면 신체의 느린 근육 섬유 (더 날씬하고 내구성이 뛰어난) 비율이 증가하여 체형에서 팔다리가 길고 가벼운 신체 변화를 보여주기 위해 증가합니다. 중장거리 러너, 장기 조깅 러너는 이러한 신체적 특성을 보여줍니다.

또한 근력 운동에 참여하더라도 종아리를 목표로하는 벌크 형 운동을하지 않는 한 종아리를 두껍게 만들지 않습니다. 반대로 규칙적인 지구력 근력 운동도 지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

팁 #2: 스트레칭.

스트레칭은 다리 근육의 경직을 제거하여 다리 근육을 더 유연하고 탄력 있게 만들어 줍니다(이완된 상태). 장시간 운동하면 종아리 근육 라인이 시각적으로 더 매끄럽고 날씬해집니다. 프로 장거리 달리기 선수와 농구 선수의 종아리를 관찰하면 가장 직관적인 경험을 얻을 수 있습니다.

운동을 하지 않는 사람이 스트레칭을 한다고 해서 종아리가 날씬해지는 것은 아니지만 종아리 경직을 없애는 데는 도움이 된다는 점에 유의해야 합니다. 그 때문에 종아리에는 여전히 과도한 지방이 축적되어 있습니다.

진실은 운동을하지 않는 사람들이 스트레칭을 할 때 종아리의 뻣뻣함을 없애는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 스트레칭 후 종아리 근육이 부드러워지고 얼마 지나지 않아 다시 뻣뻣 해지고 반복해서 뻣뻣 해집니다.

따라서 작은 배를 날씬하게 만드는 방법은 가볍게 말하면 장기 운동 (유산소 운동이 조금 더 좋습니다) + 스트레칭과 같이 복잡하지 않습니다.

에 대해서는.장기 운동에서 '장기'는 얼마나 오래 지속되나요?정확한 기준은 없으며 최소 1년을 달성하는 것이 좋습니다. 오래 지속할수록 지방 감량이나 다리 길이 감소의 결과가 더 눈에 띄게 나타납니다.

그래서.'타고난 근육질의 종아리'를 가진 사람은 어떨까요?위에서 설명한 "장기적인 운동 + 스트레칭" 접근 방식이 동일하게 적용됩니다. 다만 결과가 더 느리거나 덜 분명할 수 있습니다. 조금만 더 시간을 갖고 인내심을 가지세요.