안녕하세요, 아연은 남성에게 생명의 꽃입니다. 세포 분열, 면역 체계에 필수적인 물질이며 전립선 비대 치료, VA 흡수 촉진, 피부와 뼈 보호, 정상적인 미각과 식욕 유지, 어린이 음식 격리 치료 , 신체 내부 및 외부 상처의 치유를 가속화하고 성장과 발달 및 빠른 사고를 촉진하며 모발, 손톱, 피부를 복구하고 생물학적 막의 구조와 기능 및 세포 안정성 유지, 독소 및 세포 손상 감소, 인슐린 생성을 줄일 수 있으며 손톱의 흰 반점을 제거합니다. 손톱의 흰 반점을 제거합니다. 아연 결핍증이있는 어린이는 특히 키와 지능에서 성장 장애로 고통받습니다. 아연 결핍은 또한 입, 항문, 피부 등의 가려움증, 피부 광택 없음, 외상이 치유되지 않음, 젊은 얼굴 포자, 습진, 구강 궤양, 손톱의 흰 반점과 같은 증상이 있습니다. 중년 및 노인 전립선 비대, 전립선 염, 생식선 부전, 남성 불임, 감기에 걸리기 쉽고 회복하기 쉽지 않은 전염병, 결막염과 같은 전염병. 소비 기능 장애, 식욕 부진, 식욕 부진, 편집증 및 냉담함, 탈모, 쉬운 대머리, 우울증, 정서적 불안정, 기억 상실, 인지 행동 변화.

아연이 풍부한 식품: 조개류, 특히 굴, 육류, 동물 간, 호박씨, 겨자 가루가 그 뒤를 잇습니다.

아연 보충제가 필요한 사람: 어린이와 청소년, 심한 여드름, 전립선 질환이 있는 남성, 생리적 장애가 있는 여성, 당뇨병 환자, 시력 개선을 원하는 사람, 면역 체계를 개선하려는 사람, 노인 및 채식주의자.

아연 보충에 필수적인 몇 가지 요소가 있습니다:

1. 아연은 VA 및 칼슘과 함께 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 아연과 VB6를 함께 사용합니다.

아연은 다양한 대사 활동에 널리 관여하는 많은 효소의 구성 요소 인 필수 미량 원소 중 하나입니다. 아연 결핍 질환은 인체의 아연 결핍으로 인한 전신 질환으로, 주요 임상 증상은 식욕 부진, 성장 및 발달 후진, 사춘기 성 발달 지연, 이종 식욕, 감염하기 쉬운, 건조한 피부 및 점막, 다양한 종류의 피부 발진, 헤르페스 피부염, 재발 성 구강 궤양 등입니다. 태아 성장 및 발달 후진성 여러 기형 등.저는 피부 치료에 종사하는 의사이며 백반증 질환 진단 및 치료 분야에서 30 년이되었으며 방금 헤드 라인에 합류했으며 제 답변이 모든 사람에게 도움이되기를 바랍니다. 또한 피부 문제가있는 경우 직접 댓글이나 비공개 메시지를 보내면 자유 시간이 답장 할 수 있습니다!

아연에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

3、굴

많은 해산물 중에서 굴이 가장 흔하며 아연도 더 많이 함유하고 있습니다. 일부 어린이는 해산물에 대한 선호도가 더 높고 굴을 통한 아기의 아연 보충 가능성도 높지만 아기가 해산물에 알레르기가있는 경우 불필요한 문제를 일으키지 않도록 섭취해서는 안된다는 점에 유의해야합니다.

4. 당근

당근은 카로틴, 비타민, 아연이 풍부하고 영양가가 비교적 높습니다. 부모님이 볶을 때 당근을 조금 넣으면 아연을 어느 정도 보충하는 데 도움이 됩니다.

5. 버섯

동그랗고 하얀 버섯은 얇게 썰어 볶아 수프에 넣어 드시면 좋습니다. 버섯은 아연의 주요 공급원 중 하나이며 단백질도 풍부하여 채식 식단에서 아연을 보충하는 데 더 좋은 방법입니다. 견과류. 견과류에는 해바라기씨, 호박씨, 피칸, 잣, 땅콩 및 기타 견과류에 아연이 풍부하므로 아연을 보충하고 싶다면 이러한 견과류를 선택하여 섭취할 수도 있습니다.

6. 통곡물 제품

껍질을 제거하지 않은 쌀국수나 기장 등의 거친 곡물은 통곡물 제품이라고 할 수 있습니다. 항상 통곡물만 먹을 수는 없으니 가끔은 잡곡을 추가하는 것도 몸에 좋습니다. 아연을 보충하는 동시에 곡물에 함유된 다른 미네랄도 섭취할 수 있어 일석이조입니다;

7. 달걀 노른자

달걀 노른자는 아연이 풍부하고 레시틴도 함유하고 있으므로 버리지 마세요. 나는 많은 사람들이 달걀 흰자 만 먹고 음식과 아연을 낭비하고 보충제를 먹으러가는 것을보고 달걀 노른자를 먹는 것이 좋습니다!

아연 보충제의 효과는 식품에 함유된 아연의 양뿐만 아니라 우리 몸의 아연 흡수율에 따라 달라집니다. 중국 영양 학회는 아연의 일일 섭취량을 남성은 12.5mg, 여성은 7.5mg으로 설정했으며 허용 가능한 최대 섭취량은 40mg입니다.

1. 아연이 어디에 사용되는지 살펴봅시다. 체내에 아연이 부족하면 어떻게 되나요?

아연은 필수 영양소로서 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어

아연은 인체의 단백질 합성에 관여합니다. 아연이 결핍되면 RNA, DNA, 단백질 합성에 장애가 생겨 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 어린이에게 중요한 영향을 미칩니다.

아연은 또한 우리 몸의 내분비 호르몬 대사와 관련이 있습니다.

아연은 신체의 면역 기능을 강화합니다.현재 새로운 관상 동맥 폐렴 발병의 예방 및 통제가 강화됨에 따라 면역력을 높이기 위해 아연 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

아연이 결핍되면 세포 핵산과 단백질의 합성, 미뢰 세포의 재생, 점막의 증식에 영향을 미쳐 식욕 부진, 성장 및 발달 정체, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.어린이가 만성적으로 아연이 결핍되면 왜소증으로 이어질 수도 있습니다.

2, 아연을 보충하고 싶다면 다음 식품을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

사실 일반인의 경우 정상적인 상황에서는 아연 결핍이 거의 발생하지 않습니다. 평상시에는 다양한 아연 공급원이 존재하기 때문입니다.

굴과 가리비 같은 조개류, 돼지고기와 돼지 간 같은 붉은 육류와 내장, 달걀, 콩, 시리얼 배아, 귀리, 땅콩에도 아연이 함유되어 있습니다;아연은 위의 식품군에 비해 더 많은 양이 함유되어 있지만 채소와 과일에도 함유되어 있습니다. 아래 표는 아연 함량이 높고 흡수가 잘되는 몇 가지 식품을 보여줍니다.

아연이 많이 함유된 일반적인 식품

마지막으로 비타민 D3와 포도당은 아연 흡수를 촉진하고, 식이섬유와 피틴산은 아연 흡수를 감소시키며, 구리, 칼슘, 철 이온은 아연 흡수를 억제합니다.아연의 흡수와 이용률은 일반적으로 동물성 식품에서 더 높습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다, 저는 @nutritionistwuqing입니다. 위를 클릭하셔서 저를 팔로우하시고 함께 건강한 식생활 하세요~!

인체에 필수적인 미량 원소 중 하나인 아연은 주로 근육, 뼈, 피부에 약 2~2.5g 정도 존재하며 망막, 전립선 및 기타 신체 부위에 아연이 가장 많이 함유되어 있습니다.

아연의 역할:

아연은 우리 몸의 많은 생명 활동에 관여하며, 아연의 주요 기능은 다음과 같이 요약할 수 있습니다:

• 수백 가지 효소 및 활성제의 핵심 성분
• 성장, 발달 및 조직 재생 촉진
• 타액 단백질 합성에 관여하여 식욕과 미각을 자극합니다.
• 피부 건강 및 어둠에 대한 시각적 적응 유지
• 면역 기능에 관여
• 호르몬 생산, 저장 및 분비 관련
• ...

따라서 우리 유기체에서 아연의 역할은 매우 중요하며 아연 결핍은 성장 지연, 면역력 저하, 상처 치유 지연, 피부염, 성기능에 영향을 미치고 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.

아연에 좋은 음식에는 어떤 것이 있나요?

우리 생활에서 흔히 접할 수 있는 많은 음식에 아연이 함유되어 있지만아연 흡수율 측면에서 동물성 식품(예: 육류, 달걀 등)은 식물성 식품보다 훨씬 높습니다.흡수율은 전자의 경우 대략 35~40%, 후자의 경우 1~20% 정도입니다.

따라서 이러한 관점에서 볼 때 일반적으로 동물성 식품이 식물성 식품보다 아연 보충에 더 좋습니다.

아연 함량만 놓고 보면 아연의 공급원은 다음 세 가지로 분류할 수 있습니다:

굴, 해산물, 새우, 포토벨로 버섯, 소고기, 동물 간, 호두, 잣, 겨자채소 등 풍부한 공급원.

2. 좋은 공급원: 수박씨, 땅콩, 콩 제품, 옥수수, 곰팡이, 돼지고기, 가금류 등

3. 일반적인 공급원: 버섯, 흑미, 계란, 귀리, 녹차, 은이버섯, 땅콩버터 등

아연은 매우 중요하지만 많을수록 좋은 것은 아니지만 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 12~15mg의 아연이 정상적인 생리적 요구를 충족시킬 수 있으며, 균형 잡힌 식단의 경우 일반적으로 아연 결핍이 거의 없습니다.

읽어주셔서 감사드리며 도움이 되셨기를 바랍니다.

아연은 필수 원소이며 매일의 식단을 통해 신체에 필요한 아연을 보충할 수 있습니다.

아연에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

1. 애플

'하루에 사과 한 개가 병을 예방한다'는 속담이 있습니다. 과장된 표현이긴 하지만 사과는 건강에 많은 이점을 가지고 있습니다. 사과에는 많은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있으며 임산부와 같은 사람들이 사과를 섭취하면 아연을 보충 할뿐만 아니라 태아의 대뇌 피질의 해마 발달을 촉진합니다.

2. 견과류

다양한 종류의 견과류도 대표적인 아연이 풍부한 식품으로, 특히 땅콩은 아연이 풍부하며 땅콩은 기억력 향상과 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

3. 살코기

살코기 또한 아연이 풍부한 식품입니다. 살코기, 소고기 및 기타 붉은 고기는 아연을 가장 빠르게 섭취할 수 있는 식품입니다. 살코기에는 단백질도 풍부하여 체내에서 아미노산으로 분해되어 아연 흡수를 촉진합니다.

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아연은 우리 몸의 필수 요소이며, 우리 몸에 아연이 부족하면 저신장, 지적 발달 불량, 면역력 저하 등과 같은 많은 문제가 발생하므로 평소에는 아연 함유 식품을 보충하는 것이 매우 필요하므로 이러한 아연 식품을 살펴 보겠습니다.

　　1, 살코기. 살코기는 삶에서 가장 흔하며 현대 사회에서는 기본적으로 모든 가족이 먹기 위해 구매할 것이며 아연 함량이 매우 높으며 매일 일정량의 살코기를 먹으면 아연에 좋은 역할을 할 수 있습니다. 어린 아이들의 경우 다진 고기로 잘게 썰거나 삶은 수프 소비가 더 좋으므로 어린이가 영양분을 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다.

　　2, 돼지 간. 돼지 간은 또한 아연이 풍부하여 아연을 동시에 제공 할뿐만 아니라 시력을 보호하고 혈압을 낮추며 저항 효과를 향상시킬 수 있습니다. 수술 후 환자의 경우 돼지 간을 먹으면 상처가 더 빨리 치유되는 데 도움이됩니다.

　　3, 물고기. 종종 물고기를 먹으면 아주 좋은 아름다움을 재생하고 지능의 역할을 향상시킬 수 있습니다. 이 외에도 생선 음식에는 아연 음식이 풍부하며 특히 어린 아이들의 경우 일부 생선 음식을 먹으면 많은 양의 아연을 보충하여 더 빠른 발달과 성장을 도울 수 있습니다.

　　4. 조개류. 일반적으로 굴, 홍합, 조개, 굴 및 기타 조개류는 아연이 풍부하며 굴의 아연 함량이 가장 높기 때문에 아연, 특히 남성의 신장이 약한 사람들은 아연에 더 많은 굴을 먹을 수 있으며 일부는 강장제 신장의 효과를 발휘할 수도 있습니다.

　　위의 음식은 삶에서 더 흔하고 아연 함량도 상대적으로 풍부하며 일반적으로 일부를 먹는 것이 적절할 수 있습니다. 우리나라의 일반 인구는 아연 결핍 증상이기 때문에 몸에 아연이 부족하더라도 너무 많이 먹지 않는 한 해를 끼치 지 않습니다.

아연이 함유된 식품 보충제는 두 가지 방식으로 작용하는데, 하나는 우리가 일반적으로 대량으로 섭취하는 식품군에서 아연 함량이 높은 식품을 선택하는 것이고, 다른 하나는 아연 함량이 특히 높은 식품을 스타로 삼는 것입니다.

1. 실제로 아연은 얼마나 필요한가요?

건강한 성인에게 좋은 아연의 대략적인 일일 식이 섭취량은 얼마입니까? 2016 중국 거주자를 위한 식이 지침에서 권장합니다:남성 12.5mg 여성 7.5mg.임신과 모유 수유 중에는 그 필요성이 더욱 커집니다.

2, 아연 함량이 높은 일반적인 식품에는 어떤 것이 있나요?

아래는 아연 함량이 높은 식품 목록이며, 해당 식품 100g당 아연의 양을 알 수 있습니다:

• 멧돼지 고기 2.06mg
• 猪肝 5.78mg
• 소고기 4.73mg
• 등심(소고기 관절)6.92mg
• 햄스트링(해부학)7.61mg
• 양고기 살코기6.06mg
• 鸡肉 1.0mg
• 달걀노른자 1개 0.65mg
• 우유 0.42mg

• 두부 1.11mg
• 말린 대두 3.34mg
• 말린 검은콩 4.18mg

• 밀가루 1.64mg
• 쌀 1.70mg
• 보리 3.62mg
• 밀 배아 가루 23.4mg

• 피칸 6.42mg
• 잣 5.49mg
• 호두 2.17mg
• 해바라기씨 5.91
• 땅콩 2.03mg
• 검은깨 6.13mg
• 새우 2.38mg
• 잉어 1.94mg
• 잔디 잉어 0.87mg

보시다시피, 일반적인 음식은가장 중요한 공급원은 붉은 고기입니다.린 쇠고기, 양고기와 돼지 고기는 아연이 상대적으로 높고, 닭고기와 물고기는 상대적으로 적고, 남성은 매일 2 개의 붉은 고기를 먹으며, 살코기 하가 기본적으로 아연이 부족하지 않을 것이라는 것을 제공합니다. 여성도 일부는 충분합니다.

곡물, 견과류, 콩 제품에도 약간의 아연이 함유되어 있으며 매일 아연을 보충할 수 있는 공급원입니다. 채소와 과일에는 아연이 거의 함유되어 있지 않은 반면, 소비량이 많은 채소와 과일에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아연이 함유된 스타 푸드 3.

• 굴 71.2mg
• 가리비 11.6mg
• 밀 배아 가루 23.4mg

아연이 결핍된 분이라면 중독성이 강한 스타 푸드를 선택할 수 있습니다. 일반적으로 육류를 섭취하는 사람들은 아연 결핍이 적습니다.

중국 10개 도시의 0~6세 어린이 건강 상태 조사 보고서에 따르면 어린이의 아연 결핍률은 60%에 달하며 많은 어린이와 청소년이 발달 지연, 안검 결막염, 재발성 감염, 탈모, 성적 성숙 지연과 같은 아연 결핍 증상으로 고통받고 있습니다. 부모로서 자녀에게 음식으로 아연을 충분히 공급하려면 어떻게 해야 할까요?

아연이 풍부한 식품 8가지

아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

1. 조개류: 굴, 면도날 조개, 가리비 등
2. 붉은 육류: 돼지고기, 소고기, 양고기 등
3. 내장: 돼지 간, 닭 간, 오리 간, 푸아그라 등
4. 달걀: 달걀, 오리알, 거위알, 비둘기알, 메추리알 등
5. 콩: 콩, 콩나물, 두부, 두유, 콩껍질, 말린 콩 등
6. 곡물 배아: 현미, 귀리, 흑미, 기장, 퀴노아, 수수 등
7. 견과류: 땅콩, 호두, 바나나 등
8. 버섯: 포토벨로 버섯, 표고버섯, 양송이 버섯 등

식단에서 아연 섭취를 늘리는 7가지 방법

1. 쌀을 쿠스쿠스로 바꾸기
2. 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하세요.
3. 하루에 1타엘 이상의 붉은 고기를 섭취하세요.
4. 매일 식사와 함께 견과류를 한 줌씩 먹거나 견과류+콩으로 만든 두유 한 잔을 마십니다.
5. 간을 일주일에 1~2회, 매번 1~2테이블씩 섭취합니다.
6. 일주일에 2회 이상 해산물(생선, 새우, 조개류는 괜찮습니다)을 섭취합니다.
7. 볶음 요리나 수프 반찬에 버섯(예: 포토벨로 버섯, 표고버섯 등)을 더 추가합니다.

먼저 아연 결핍이 어떤 증상을 보이는지 알아봅시다.

1. 소화 기능 저하주요 증상은 식욕 상실입니다. 아연 결핍은 혀 점막의 기능에 영향을 미쳐 미각 민감도가 감소하고 아기는 거식증에 걸리기 쉽고 경우에 따라 흙과 재를 먹는 것을 선호하는 것과 같은 이종 식욕 증이 발생하기 쉽습니다.

2. 재발성 구강 궤양아연이 결핍된 아기들은 입안에 궤양이 생기거나 혀에 지도처럼 혀 점막이 벗겨지는 설태(지도설)가 생기는 경우가 많습니다.

3. 더딘 성장 및 개발아연은 인체 대사에 필수적인 미량 원소 중 하나로, 결핍되면 세포 대사에 영향을 미치고 성장호르몬 축의 기능을 방해합니다. 결과적으로 성장과 발달에 영향을 미쳐 아기의 키가 작아집니다.

4. 면역 기능 저하아연 결핍은 세포 면역 기능을 손상시켜 아기가 잦은 상기도 감염이나 기관지 폐렴과 같은 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.

5. 지적 발달이 뒤처짐아연 결핍은 뇌 세포의 DNA와 단백질 합성을 손상시켜 아기의 지적 발달에 영향을 미칩니다.

6. 실험실 테스트에서 낮은 아연 수치아연이 결핍된 아기는 혈청 아연 수치가 리터당 11.47 마이크로몰 미만인 경향이 있습니다.

둘째, 아연 결핍의 위험성은 무엇일까요?

아연 결핍이 어린이에게 미치는 유해한 영향 1.어린이 아연 결핍, 면역력 저하, 식욕 부진, 성장 속도 저하, 정신 지체.

임산부에게 아연 결핍이 미치는 위험성 2:임산부는 어깨에 영양이 필요한 두 사람이 있을 때 아연 결핍에 걸리기 쉬우며 임산부의 아연 결핍은 자신과 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칩니다. 태아의 아연 결핍은 주로 자궁의 성장에 영향을 미치며 뇌, 심장, 췌장, 갑상선 및 기타 중요한 기관에 영향을 미쳐 태아 발달이 좋지 않습니다. 임산부 자신은 한편으로는 자신의 면역력을 감소시키고 특히 임신 중에 아프기 쉽고 임산부는 약을 복용해서는 안되며 다른 한편으로는 임산부의 미각 저하, 식욕 증가, 임신을 유발하며 태아에게 필요한 영양의 발달에 필연적으로 영향을 미칩니다. 주 산기에 있어야하며 미량 원소 아연의 적시 공급, 아연 결핍은 태아 또는 산모 아연 결핍으로 이어질 수 있으며 다양한 질병을 유발할 수 있으며 아연 보충 후에도 도움이되지 않습니다.

셋째, 아연에 가장 좋은 음식은 무엇일까요?

1. 애플

사과는 오랫동안 '지혜의 과일', '기억의 과일'로 알려져 왔습니다. 미량 원소인 아연 외에도 사과에는 지질, 당분, 비타민 및 기타 영양소, 특히 고함량의 미세 섬유질이 풍부합니다. 임산부가 사과를 더 많이 섭취하면 신체의 아연 필요량을 보충 할 수 있으며 태아 대뇌 피질의 변연계 부분에있는 해마 발달에 도움이되어 나중에 태아 기억에 도움이됩니다.

2.牡蛎

굴은 천연 식품 중 아연 함량이 가장 높으며 굴 100g 당 아연이 100mg이므로 굴을 섭취하면 아연 보충제 역할을 할 수 있습니다. 또한 굴 고기는 맛있고 영양가가 높으며 피부에 수분을 공급하고 얼굴을 아름답게하며 혈압을 낮추고 음과 혈액에 영양을 공급하고 몸을 강화할 수 있으므로 굴은 건강하고 강한 음식으로 간주됩니다. 그러나 굴에는 콜레스테롤 함량이 높으므로 매일 섭취해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다.

3. 버섯

버섯은 아연의 주요 공급원 중 하나이며 단백질도 풍부하여 채식주의 식단에서 아연을 보충하는 더 좋은 방법입니다.

4. 달걀 노른자

달걀 노른자는 아연이 풍부하고 레시틴이 함유되어 있으므로 버리지 마세요. 많은 사람이 달걀 흰자만 먹고 음식물과 아연을 낭비하고 보충제를 먹으러 가는 것을 보고 달걀 노른자를 먹는 것이 좋습니다!

5. 땅콩

땅콩은 아연을 보충하고 단백질 보충 칼슘을 보충 할 수 있으며 일반적으로 고기를 덜 먹는 경우 땅콩은 육류 성분의 좋은 대체물로 간주 될 수 있습니다. 땅콩은 또한 혈액과 철분을 보충 할 수 있으며 빈혈은 혈액을 보충하기 위해 더 많은 땅콩을 먹을 수 있으며 매우 효과적입니다.

넷째, 과학적으로 아연을 보충하는 방법은 무엇일까요?

1.일반적으로 식이 보충제는 가장 안전한 방법입니다.

산모 초유의 아연 함량은 높지만 점차 감소합니다. 따라서 유아에게는 모유 수유가 권장되며 모유 수유가 불충분하거나 불가능한 경우 아연 강화 분유를 선택하는 데 중점을 둡니다.

2. 보충 식품은 영아가 생후 4~6개월이 지난 후 적시에 추가해야 합니다.아연 강화가 선호됩니다.의 이유식이나 육류, 간과 같은 아연이 풍부한 동물성 식품을 섭취하세요.

3. 유제품이 다음과 같은 연령에 보완적인 경우식이 보충제소고기, 양고기, 달걀노른자, 해산물, 굴 등 아연이 풍부한 육류, 달걀, 조개류 등을 주식으로 늘리고 잣, 아몬드, 검은깨 등 견과류와 씨앗류에도 아연이 풍부하게 들어 있습니다.

4. 어린이가 성장 속도가 느리고 정상 키에서 벗어나고 아연 결핍의 위험 요소가 높은 것으로 확인되면 아연 결핍 가능성에 대해 경고를받은 다음일반 병원에서의 혈청 아연 수치 측정의사는 아연 결핍 정도와 신체의 신체 상태에 따라 치료 계획을 수립합니다. 아연 결핍으로 고통받는 경우 의사의 감독하에 다음 정제를 복용할 수 있습니다.아연 준비적절한 보완 치료가 시행됩니다.

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아연은 신체의 면역 체계를 강화하고 상처와 외상의 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍은 성장 지연, 식욕 부진과 섭식 장애로 인한 만성 영양실조, 재발성 구강 내 궤양, 여드름 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 일상 생활에서 아연 보충제를 어떻게 섭취할까요?

1. 아연이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다:껍질을 벗긴 해산물(굴, 가리비, 조개 등), 버섯(포토벨로 버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등), 견과류(호두, 잣, 헤이즐넛, 멜론 씨앗 등).

2. 아연을 보충하는 동안 피틴산이 풍부한 식품 섭취를 줄이세요:곡물, 시리얼, 콩류에는 피틴산 함량이 높기 때문에 아연 보충제를 섭취할 때는 이러한 식품의 섭취량을 줄여야 합니다. 피틴산과 아연은 쉽게 용해되지 않는 아연 피테이트 복합체를 생성하고 아연의 흡수율을 감소시키기 때문입니다.

요점: 아연은 동물성 식품보다 식물성 식품의 흡수율이 낮습니다.이는 비타민과 피틴산 함량과 관련이 있습니다. 따라서 아연 보충에는 동물성 식품이 선호됩니다. 위에 나열된 해산물 외에도 소고기, 소간, 살코기, 양고기, 닭고기도 좋은 식품 공급원입니다.