임신 기간 동안 임산부가 식단을 조절하고 합리적으로 운동하지 않으면 체중이 너무 빨리 증가합니다. 임산부의 과도하고 과도한 체중 증가는 다음과 같은 부작용을 초래합니다:

• 영양 과잉은 태아를 너무 크게 만들 수 있으며, 거대아는 분만 과정의 길이와 난이도를 증가시켜 어려운 분만을 쉽게 할 수 있습니다.
• 임산부의 과도한 영양 섭취와 복부의 과도한 팽창은 복부의 피하 탄성 섬유를 분해하여 보기 흉한 튼살을 형성할 수 있습니다.
• 임신 중 산모의 과도한 체중 증가는 산후 회복에 해롭고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
• 임산부의 비만은 임신성 당뇨병 및 임신성 고혈압과 같은 질병의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다.
• 임신 28주 이후 산모는 일반적으로 일주일에 500g 이상 체중이 증가하지 않습니다.

임신 후기 산모를 위한 체중 조절 방법

:: 적절한 운동

적절한 운동은 체중을 조절하고 신체 저항력을 향상시킬 뿐만 아니라 부종과 변비와 같은 임신 중 불편함을 개선할 수 있습니다.

운동은 또한 골반과 허리 근육을 강화하여 분만 중에 아기를 더 쉽게 분만할 수 있도록 도와줍니다. 야외 운동은 산모가 더 많은 햇빛에 노출되고 칼슘 결핍을 예방합니다.

●임신 후기 식단 원칙

• 동물성 식품과 같이 영양가가 높고 크기가 작은 식품을 더 많이 섭취하고 고구마, 감자처럼 영양가가 낮고 크기가 큰 식품은 덜 섭취합니다.
• 당 함량이 높은 음식의 섭취를 줄여 칼로리 섭취를 조절해야 합니다. 칼로리 섭취와 소비 사이의 균형을 유지해야 하며 과자, 케이크, 음료, 튀긴 음식, 고지방 음식은 가능한 한 피하거나 적게 섭취해야 합니다.
• 칼슘, 철분, 아연 섭취를 늘리고 우유를 마시고 콩과 해산물을 매일 섭취하여 임산부의 빈혈과 칼슘 결핍을 예방하세요.
• 지방 섭취를 조절하고, 동물성 지방을 적게 섭취하고, 식단에서 동물성 지방과 식물성 지방의 비율을 1 또는 1 미만으로 만들고, 과도한 체지방을 섭취합니다.

• 콩과 콩류와 같은 식물성 단백질 섭취를 늘립니다.
• 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 하루에 500g 이상의 야채와 과일을 섭취하고 야채와 과일의 종류를 섞어 먹되 당도가 높은 과일은 적게 먹고 포도, 수박, 두리안 등을 선택해야 합니다.

임신 후반기에 체중 감량에 제동을 거는 것이 중요합니다!
임신 중에는 살이 찌기 쉽기 때문이죠! 저는 처음 7개월 동안 55파운드가 쪘고 분만하러 갔을 때 의사로부터 강의를 들었습니다. 제때 적응하지 못하면 과체중이 될 것이고 옆구리 상처와 심한 눈물로 분만에 어려움을 겪을 거라고 하더군요!
너무 무서워서 체중 조절을 시작해야 했습니다!
1️⃣Replace 조사료가 포함된 주식. (흑미, 귀리, 팥, 붉은 대추, 참깨, 옥수수, 고구마 및 기타 조사료)를 매 끼니마다 작은 반 그릇에 담아 구입하세요.
2️⃣ 기름은 적게, 소금은 적게. 기름이 적고 담백한 고단백 육류를 더 많이 섭취합니다.
3️⃣ 더 많은 채소를 섭취하고 임신 중에는 땅콩 기름 대신 식물성 기름을 사용하고 생선, 새우, 쇠고기, 닭고기를 더 많이 섭취합니다.
과일 조심하기: 당분이 많은 과일을 덜 먹고, 과일 대신 호박과 작은 토마토를 먹고 있습니다.

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식단을 적절히 조절하고, 소량의 식사를 하고, 가능한 한 기름기가 적은 가벼운 식사를 하고, 소화를 촉진하기 위해 약간의 운동을 추가하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 임신 기간 내내 합리적으로 체중을 조절해야 합니다.

일부 임산부는 원하는 결과를 얻기 어려운 임신 후반기에 체중 조절에 주의를 기울이기 전에 과도한 체중 증가를 발견합니다. 임신 중 체중 조절은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다:

1, 단순히 더 많이 또는 덜 먹는 것보다 합리적인식이 요법을 먹는 것, 특히 임신 말기에 태아의 체중 성장이 더 빠르기 때문에 영양소에 대한 요구가 더 많고 합리적인식이 요법으로 태아의 성장과 영양소 섭취의 발달을 충분히 제공 할 수 있도록합니다. 각 식사에는 탄수화물, 즉 고기, 계란, 우유, 생선 및 새우와 같은 주식, 단백질 및 야채가 필요합니다. 주식이 거칠고 미세한 혼합을 장려하고 혼합 곡물 쌀 또는 파스타를 선택하는 것이 좋습니다. 단백질은 적절한 섭취, 특히 다양한 마른 고기, 우유, 계란, 생선 및 새우와 같은 고품질 단백질, 신선한 야채 요구 사항은 매일 약 400-500g을 섭취 할 수 있으며 과일의 양은 조절하기에 적절해야합니다. 하루에 200-300mg을 섭취 할 수 있지만 초기 단계의 체중 증가가 너무 빠르거나 태아가 크면 과일의 양을 적절하게 줄이거 나 오이, 토마토와 같이 과일의 당도가 낮은 과일을 대신 사용하면 이러한 종류의 과일은 상대적으로 당도가 적습니다;

2, 일정량의 운동을하려면 느리거나 빠른 걷기, 요가, 수영 등이 임신 중에 더 나은 운동입니다.

임신 후기의 체중 증가는 주당 0.5kg으로 조절할 수 있으며, 임신 전 체중이 상대적으로 크거나 초기 체중 증가가 상대적으로 큰 경우 주간 조절량을 적절히 줄일 수 있습니다.

저도 지금 이 문제에 직면하고 있는데, 임신 기간 동안 26kg이 늘었고 현재 37주 4일째입니다. 며칠 전에 병원에 갔는데 의사가 모든 것이 정상이고 태아 체중도 정상이므로 나중에 아기가 계속 성장하고 있기 때문에 체중을 먹지 않아도 성장할 것이기 때문에 조금 조절할 수 있다고 말했습니다.

임신하지 않았을 때처럼 너무 많이 먹거나 적게 먹지 않는 것 같아요. 하지만 과일을 많이 먹고 과일 없이는 하루를 보낼 수 없습니다. 사실 과일을 먹는 것이 가장 쉬운 체중 증가 방법입니다. 과일은 당분이 많아 임산부의 체중 증가와 태아의 성장에 도움이 됩니다.

또한 의사는 임신 후기에는 모성 조제분유를 복용할 필요가 없으며 보충제를 복용하지 않는 것이 좋다고 제안했습니다.

체중 조절은 그렇게 어렵지 않다고 생각하며, 고칼로리 및 고당분 음식을 적게 먹으면 됩니다. 식사 후에는 30분 정도 산책을 하면 기본적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다.

시어머니의 먹기 힘든 말을 듣지 말고 너무 뚱뚱하면 행동이 불편할뿐만 아니라 부피가 큰 몸은 특히 여름에 겪기가 정말 어렵습니다. 그리고 출산 할 때가되면 확실히 매우 고통 스러울 것이며, 자신의 고통을 피하기 위해 약간의주의를 기울일 것입니다.

임신 후기 체중 조절 방법

임신은 합리적인 식단, 균형 잡힌 영양, 과식하지 말고 비만을 예방하기 위해주의를 기울여야합니다. 이미 비만인 임산부의 경우 약물을 통해 체중을 감량 할 수 없으며 의사의 지시에 따라 식단을 조절하여 체중을 조절할 수 있습니다.

임산부의 체중이 태아에게 미치는 영향.

태아의 출생 체중은 산모의 임신 전 체중이 높을수록, 임신 중 체중 증가가 낮을수록 정비례하는 것으로 나타났습니다. 따라서 산모의 체중 증가는 태아의 크기를 추정하고 산모의 영양 섭취가 적절한지 평가하는 데 사용할 수 있습니다.

일반적으로 임신 중 임산부의 체중이 과도하게 증가하면 비만과 태아의 과도한 성장을 나타냅니다(부종과 같은 이상은 제외).임산부의 비만은 거대 태아(태아의 체중이 4kg 이상이면 거대아라고 함)를 분만할 수 있으며 임신성 당뇨, 임신성 고혈압, 제왕절개 및 산후 출혈의 증가를 유발할 수 있습니다.

오히려 그 반대입니다.태아의 체중이 너무 낮으면 태아의 발육이 저조하고 장기와 지능의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 체중 증가에 대한 표준화된 값입니다.

임신 기간 동안 임산부의 평균 체중 증가량은 12.5kg이어야 하며, 임신 전 저체중이었던 경우 15kg, 임신 전 과체중이었던 경우 10kg이 증가해야 합니다. 출생 시 태아의 적정 체중은 3.0~3.5kg입니다. 이 수치는 임산부의 참고용이며 임신 테스트의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

임신 중 식단을 조절하고 체중을 조절하는 방법

좋은 식습관 기르기

비만 임산부는 규칙적인 식단에주의를 기울이고 제 시간에 식사를하고 간식으로 비스킷, 사탕, 멜론 견과류, 칩 및 기타 고 칼로리 식품을 선택하지 말고 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않아야합니다.

섭취하는 음식의 양과 종류 조절하기

주로 단 음식과 지방 함량이 높은 음식, 쌀, 파스타 및 기타 곡물은 일일 표준 공급량을 초과하지 않아야 합니다. 동물성 식품은 지방 함량이 상대적으로 낮은 닭고기, 생선, 새우, 계란, 우유 중에서 선택할 수 있으며, 단백질 공급을 보장하고 지방 함량을 조절하기 위해 일부 콩류를 적절히 첨가할 수 있습니다.

채소와 과일 섭취량 늘리기

주식과 지방을 적게 먹으면 배고픔이 더 심해지는 경우가 많습니다. 임산부는 야채와 과일을 더 많이 먹을 수 있지만 당분이 적은 과일을 선택하도록 주의하세요.

저는 @RanRanMummyParenting입니다, 임신과 출산, 육아, 수유, 산후 회복에 대한 지식과 경험을 공유 할 수있게되어 매우 기쁩니다, 도움이되기를 바랍니다, 좋아요 / 리트 윗 / 팔로우를 환영합니다, 감사합니다!!!!

임신 말기에 너무 잘 먹어서 일주일 만에 6kg이 찐 적이 있는데, 갑자기 불어난 체중을 감당하지 못해 배가 한꺼번에 나온 경험이 있어서 제 경험을 공유해드릴 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 한꺼번에 과식하지 않는 것이 중요합니다.

2. 밥은 가능한 한 적게 먹고 채소는 많이 먹습니다.

3. 수프 수프 덜 먹기, 혈액 수업, 음료 수프는 정말 체중을 늘리기 쉽고, 맑은 수프는 덜 마실 수 있고, 큰 수프는 일주일에 한 번 마시고 싶어합니다.

4. 특히 밤에는 지나치게 단 과일을 덜 먹습니다.

임신 후기는 관리하기 가장 어려운 시기입니다.

아주 조금만 먹어도 아기는 가장 빠른 기간에 성장하기 때문에 일반적으로 마지막 1~2주 동안 체중이 줄어듭니다.

임신 전과 임신 중기에는 20파운드를 유지하다가 임신 후반에 완전히 통제력을 잃은 것 같아요. 임신 전후로 약 40파운드가 늘었습니다. 후기에는 쉽게 배가 고팠고 매일 밤 배고픈 상태로 잠자리에 들었어요. 자제력이 있다면 몸에 필요한 만큼만 저지방 고단백 음식을 섭취할 수 있습니다. 하지만 여전히 아기를 생각해서 지나치게 절제하지 마세요.

마지막으로 제 생전 사진 한 장을 보여드리겠습니다. 약 185파운드, 세상에!

하지만 제 뱃속에는 두 명의 작은 아기가 있습니다!

임신 전 체중과 체중 증가 정도에 따라 달라집니다. 먼저 임신 전 BMI = 임신 전 체중(kg) ÷ 키 제곱(m2)을 계산해 봅시다. 계산 후 비교: ① 임신 전 BMI 18.5 미만, 임신 전체 12.5-18kg 증가, ② 임신 전 BMI 18.5-24.9, 임신 전체 11.5-16kg 증가, ③ 임신 전 BMI 25-29.9, 임신 전체 7-11.5kg 증가, ④ 임신 전 BMI ≥30, 임신 전체 5-9kg 증가해야 합니다. 5-9kg.

최대 범위 값에서 이미 감량한 체중을 빼고 나머지가 감량해야 하는 적정 체중 범위입니다. 이를 남은 주 수로 나누면 남은 주 동안 늘릴 수 있는 체중을 계산하여 보다 직관적이고 효과적으로 체중을 조절할 수 있습니다.

과학적인 식단으로 체중을 조절할 수 있습니다. 식단의 핵심은 전분과 단 음식의 섭취를 조절하는 것입니다.

1. 재료 배분 방법을 엄격하게 시행하세요!

하루 동안 이용할 수 있는 총 음식의 양: (원시 중량)

1. 주식 270g

2. 우유 500ml(두 잔으로 나누어 마실 수 있음)

3. 달걀 60g

살코기 185g

5. 설탕 3% 함유 채소 600g

6. 과일 200g

7. 식용유 25g

주식과 관련하여 의사는 모든 종류의 삶은 죽, 찹쌀, 찹쌀 국수, 쌀국수, 국수 등 피해야 할 다양한 음식을 나열합니다. 낯익지 않나요? 대부분의 임산부라면 죽과 국수를 먹어본 경험이 있을 겁니다.

이러한 음식은 유아가 보완 식품을 추가 한 후에도 권장되지 않습니다. 그 이유는 영양소 밀도가 낮고 더 많이 먹으면 다시 배가 고프기 때문입니다.

2. 음식의 다양화.

일일 식단은 곡물, 채소, 과일, 우유 및 콩, 생선 및 육류의 다섯 가지 주요 식품군으로 구성되어야 합니다.

3. 식단 합리화.

하루에 5~6번의 식사를 정량적이고 규칙적으로 계획하세요.

가볍고 기름이 적은 조리 방법은 주로 찌기, 삶기, 조림이며 튀김과 팬에 튀기는 것은 적습니다.

소금을 적게 사용하고 강한 조미료는 금지하세요.

4. 적당히 운동하기

식사 후 30분 걷기를 준수하고, 신체 조건에 따라 일반적으로 더 많이 걸을 수 있습니다.

임신 중 체중 조절은 체중 감량과 매우 유사합니다 - 입을 다물고 다리를 벌려야 합니다!

자기 훈련은 자유를 줍니다!

규정된 식이 조절의 종류와 양을 준수하세요. 임산부인 여러분과 아기의 건강을 위해 조치를 취하세요.

안녕하세요, 저는 국가 공인 2급 영양사인 Guo Jianxin이라고 하며, 질문에 답변해 드리겠습니다.

임신의 마지막 단계에서 태아 아기는 매우 빠르게 성장하고 모든 장기가 점차적으로 성숙하여 출생 상태에 가깝습니다. 두뇌 발달은 두 번째 절정기를 맞이하여 기억력과 사고력을 갖기 시작했습니다 ...... 임산부는 자궁의 비대, 자궁의 원래 생리적 부분에서 위가 거의 수평 위치로 위로 올라가고 매 끼니는 많이 먹지 않지만 굶주 리기 쉽습니다. 이시기는 임산부가 임신 기간 동안 체중이 가장 많이 증가하는 단계이기도합니다. 조심하지 않으면 체중 증가가 정상 범위를 초과하여 임신성 당뇨병, 고혈압, 거대아 또는 저체중아 발병 위험이 높아집니다.

임신 후기에 체중을 조절하려면 일일 영양 식단 구조가 더 합리적이고 균형 잡혀야 본질적이지만 적절한 양을 얻을 수 있습니다. 영양소 밀도가 높은 식재료를 선택하세요.

첫째, 에너지, 단백질 및 기타 영양소를 과학적으로 보충하고 체중을 잘 모니터링합니다.

태아의 성장 요구와 임신 후기 임산부의 영양 요구를 충족시키기 위해 일일 에너지 및 단백질 요구량은 이전에 비해 더 많지만 많이 먹을수록 더 좋다는 의미는 아니며, 너무 많이 섭취하면 과체중과 건강에 해로운 체중을 유발하여 임산부 자신과 태아에게 유익하지 않습니다. 임신 전 체중이 정상인 여성.임신 후기에는 체중 증가를 주당 0.5kg 이하로 유지하세요. 정기적으로 체중을 모니터링하세요.

임신 전 체중이 정상인 여성은 임신 후기에 에너지와 단백질이 증가했습니다:

임신 전 식단에 30g의 단백질과 450kcal의 에너지를 추가하세요.

예를 들어우유 200ml, 붉은 고기 50g, 생선 또는 새우 80g, 기장 또는 쌀 25g, 만두 또는 빵 35g에 해당합니다.

위 에너지 약 480kcal, 단백질 약 30g

둘째, 정크푸드 섭취를 줄이고 영양소 밀도가 높은 식재료를 선택하세요.

소위 정크 푸드즉, 영양 칼로리의 성분은 동시에 신체 대사의 많은 부분을 차지하여 다양한 첨가물, 트랜스 지방산, 지방 및 기타 성분의 부담을 높이기 위해 인체가 필요하고 에너지 대사에 도움이되며 성장을 촉진하고 고품질 단백질, 비타민 B, 칼슘, 칼륨, 철, 아연, vc 및 기타 영양소의 선순환을 덜 유지하기 위해 영양소가 적은 영양소의 부담을 높입니다.

대표적인 식재료, 튀긴 음식, 칩, 포푸리, 뻥튀기, 사탕, 비스킷, 케이크 등이 있습니다.

영양소 밀도가 높은 재료단위 칼로리를 기준으로 할 때, 단백질, 미네랄, 비타민과 같은 영양소가 더 많이 함유되어 있습니다.

대표적인 식재료: 유제품, 달걀, 콩 제품, 살코기, 생선 및 새우, 녹색 잎채소, 통곡물, 각종 감자, 혈당지수가 낮은 과일(딸기, 자몽, 오렌지, 사과) 등.

영양 밀도가 높은 재료를 섭취함으로써 신체에 필요한 7 가지 영양소를 균형있게 섭취하여 태아의 정상적인 성장과 발달을 충족시킬 수 있습니다. 둘째, 산모의 영양 요구를 최대한 충족시키고 출산 후 모유 수유에 적합한 에너지를 비축 할 수 있습니다. 동시에 신체의 정상적인 칼로리 대사와 지방의 정상적인 이동을 돕습니다. 체중 조절에 매우 유리합니다.

임신 후기의 일일 음식 종류와 섭취량은 임산부를 위한 중국식 식단 균형 파고다를 참조하세요.

셋째, 적당한 운동은 체중을 효과적으로 조절하고 임신 후반기에 자주 발생하는 부종을 줄일 수 있습니다.

추천 운동:신체 조건이 허락하고 기분이 좋으면 유산소 운동을 점진적이고 적당한 방식으로 수행할 수 있습니다. 예를 들어 걷기, 임산부 요가, 스퀘어 댄스, 수영, 라디오 체조 및 기타 스포츠는 매번 약 30분 정도 적당한 휴식과 함께 운동을 병행할 수 있습니다.

한 자세로 가만히 서 있거나 누운 자세로 운동하는 운동, 몸이 부딪히거나 넘어지기 쉬운 운동은 피하세요.

저는 국가 공인 영양사 2급 궈젠신입니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 영양사 구오 지안신