비타민 C는 인체에 중요한 미량 원소이며 엽산 대사, 탄수화물 이용, 지방 및 단백질 합성 등 인체의 다양한 중요한 생화학 반응에 관여하여 인체에 없어서는 안 될 중요한 물질입니다.

1970년대에 출간된 비타민 C와 감기 및 암과 비타민 C라는 책에서 감기와 암을 퇴치하기 위해 고용량(1,000mg 이상)의 비타민 C를 복용할 것을 제안했기 때문에 비타민 C가 감기와 암을 퇴치하는 데 사용되었지만, 다른 많은 의학 전문가들은 비타민 C가 감기와 암을 치료할 수 있다는 믿음에 근거가 없다고 믿고 있습니다. 이러한 이유로 비타민 C와 감기 및 암의 관계는 오늘날까지도 논란이 되고 있습니다. 우리가 볼 수있는 한, 비타민 C가 감기와 독감과 싸우는 데 사용될 수 있다는 증거는 분명히 불충분하지만 비타민 C를 부적절하게 사용하면 신체 세포에 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 비타민 C의 실제 적응증은 다음과 같습니다:

괴혈병 예방 및 통제, 다양한 급성 및 만성 전염병 및 자반증 및 기타 보조 치료에도 사용할 수 있습니다.

2. 만성 철분 중독 치료.

특발성 메트헤모글로빈혈증 치료.

(4. 만성 혈액 투석을 받는 환자, 만성 설사와 같은 위장 장애가 있는 환자 등 특수 인구의 경우 비타민 요구량을 늘려야 하며, 18-49세의 경우 비타민 C 권장 섭취량은 하루 100mg/일입니다).

또한 사람들의 생활 수준이 향상됨에 따라 "건강"은 종종 사람들의 입술에 있으며, 날카로운 눈을 가진 사람들은 약국의 비타민 C 가격이 2 위안에서 수백 달러에 이르기까지 화학적으로 합성되든 미생물 발효 과정이든 비타민 C의 이러한 다른 가격이 둘의 치료 효능의 관점에서 차이가 없다는 것을 알 수 있습니다. 효능 측면에서는 둘 사이에 차이가 없지만 맛 측면에서 제약 등급이 건강 기능 식품 등급의 비타민 C보다 열등하다는 점을 제외하면 둘 사이에 차이가 없습니다.

또한 야채, 과일의 일상 생활 섭취에는 비타민 C가 다소 포함되어 있지만 필수적이지 않은 비타민 C는 약물로 보충 할 필요가 없습니다.
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비타민 C를 섭취하면 어떤 작용을 하나요? 비타민 C가 신체에서 어떤 생리적 기능을 하는지 살펴봅시다.

비타민 C는 신체에서 다양한 역할을 합니다. 요약하면 다섯 가지 측면이 있습니다. 첫째, 활성산소 제거 항산화 둘째, 신체 면역력 향상 셋째, 콜라겐 합성 촉진 넷째, 해독 및 항암 다섯째, 철분 흡수 및 사용 촉진입니다.

따라서 비타민 C를 섭취하면 매우 다양한 역할을 할 수 있으며, 첫 번째는 항산화 지연 노화, 두 번째는 열과 감기에 쉽지 않은 신체의 면역력을 향상시킬 수 있으며, 세 번째는 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 탄력을 높이고 칼슘 손실을 줄이며 상처 치유를 촉진하는 데 도움이되며, 네 번째, 해독 및 항암, 즉 자주 흡연하고 마시고 먹는 사람들에게는 신체 손상, 다섯 번째에 발암 물질을 차단할 수 있습니다. 철분의 흡수와 사용을 촉진하고 철분 결핍 빈혈을 예방하고 개선 할 수 있습니다.

비타민 C는 인체에 매우 중요하고 다양한 역할을 하는데, 어떤 식품에 비타민 C가 많이 함유되어 있을까요? 먼저 채소와 과일을 추천합니다. 예를 들어 키위 한 개에는 보통 50mg, 오렌지 1개에는 25mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 따라서 2016년판 식생활 지침에서는 하루 채소 500g, 과일 250g 섭취를 권장하고 있으며 이 정도의 양을 섭취할 수 있다면 일반적으로 비타민 C 섭취가 부족하지 않다고 볼 수 있습니다. 식단을 통한 비타민 C 섭취가 부족하다면 비타민 C 보충제 섭취도 고려할 수 있습니다.

중국 영양 학회의 2016년판 식이 지침에 따르면 비타민 C의 권장 섭취량은 하루 100mg입니다. 하루 200mg은 특정 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 하루 100~200mg의 비타민 C를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 너무 많이 보충할 필요는 없습니다.

답변: 손지홍, 면허 약사, 등록 영양사, 중국 영양 학회 회원. 헤드라인: 선지홍 영양사.

비타민 C는 가장 친숙한 비타민 중 하나라고 할 수 있습니다. 이전 이름은 아스코르브산입니다. 괴혈병은 16세기부터 서양 선원들 사이에서 유행했던 질병으로 사망률이 매우 높았습니다. 1900년대 초가 되어서야 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하면 괴혈병을 치료하고 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이후 괴혈병 치료의 유효 성분으로 밝혀진 산이 추출되어 아스코르브산으로 명명되었고, 이 산은 나중에 유명한 비타민 C가 되었습니다.

비타민 C는 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 비타민입니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서 활성산소(과산화물이라고도 함)로 인한 손상에 대항하고 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 C는 잇몸 퇴축과 출혈을 예방하고 죽상 동맥 경화증 발병을 예방하는 데도 효과적입니다.

다음은 비타민 C의 효과에 대한 과학 문헌에 보고된 몇 가지 연구 결과입니다:

2013년의 한 연구에 따르면 혈장 비타민 C 수치가 높을수록 중국인의 위 선암 발생 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 즉, 비타민 C는 위암의 일부를 예방할 수 있습니다.

2014년의 한 연구에 따르면 비타민 C 결핍은 뇌출혈 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 비타민 C 섭취를 늘리면 뇌출혈 발생률이 감소하는지 여부는 아직 확실하지 않습니다.

2015년에 발표된 연구에 따르면 과일과 채소를 다량 섭취하여 체내 비타민 C 수치를 높이면 허혈성 심장 질환으로 인한 이환율과 사망률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2016년 연구에 따르면 남성의 총 비타민 C 섭취량, 식이 섭취량, 보충제 섭취량은 신장 결석의 위험과 관련이 있지만, 여성의 비타민 C 섭취량은 신장 결석 발생과 관련이 없는 것으로 나타났습니다.

　　사실 많은 친구들이 수돗물이 꽃에 물을주는 데 적합하지 않다는 것을 알고 있지만 일반적으로 꽃에 물을주는 것은 수돗물의 유일한 선택 인 것 같습니다. 특히 도시에있는 친구들에게는 선택의 여지가별로 없지만 걱정하지 마십시오. 수돗물에 작은 정제를 첨가하여 꽃이 노란색 잎이 아닌 활기차게 자랄 수 있도록 할 수 있습니다.

　　이 쪽은 비타민 C, 비타민 C는 우리가 익숙하지 않다고 믿고 약국에서 가장 저렴한 종류를 한 병에 몇 달러에 구입할 수 있으며 오랫동안 사용할 수 있으며 꽃을 키우는 데 사용할 수 있지만 많은 이점이 있습니다!

　　1. 염소 제거

　　수돗물이 꽃에 물을 주기에 적합하지 않은 주된 이유는 염소가 더 많이 포함되어 있어 장기적으로 화분 흙이 쉽게 벗겨질 수 있기 때문입니다. 물을 줄 때 으깬 비타민 C 한 알을 넣으면 수돗물의 염소를 아주 잘 제거할 수 있습니다.

　　2. 토양 pH 조정

　　인생의 대부분의 꽃은 약산성 토양과 같고 북쪽의 토양은 알칼리성이므로 꽃이 노란 잎을 일으키기 쉽고 비타민 C는 꽃에 물을 뿌린 후 물을 조절하는 데 더 나은 역할을 할 수 있으며 토양의 pH를 조절할 수 있으며 특히 진달래, 치자 나무, 재스민, 재스민, 난초, 밀라노 및 기타 꽃과 같은 산도와 같은 일부 꽃과 식물에 적합 할 수 있습니다.

　　3. 노란 잎병 치료

　　비타민 C는 또한 화분 철분 결핍 황엽병, 치자 나무, 재스민 및 기타 꽃의 치료에 중요한 역할을 할 수 있으며, 이는 대부분 철분 결핍 잎 황색으로 인한 토양 알칼리성 때문이며 새 잎이 노란색으로 나타납니다. 일반적으로 현상 후 3 ~ 5 회 용해 된 비타민 C 물로 물을 주면 노란 잎이 분명히 개선 될 수 있습니다.

　　이 외에도 식물을 재배 할 때 수경 재배 병에 비타민 C 캡슐을 추가 할 수 있으며, 이것은 수경 식물이 활발하게 성장할 수 있지만 특히 수경 자홍색이 철분 결핍 잎이 노란색으로 나타나기 매우 쉬운 노란 잎의 문제를 피하기 위해 꽃을 키울 때 시도 할 수 있습니다.

안녕하세요, 줄무늬 친구! 저는 서지맘이며 귀하의 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다. 많은 사람들이 비타민 C를 복용하고 있다는 사실과 관련하여 비타민 C는 어떤 역할을합니까? 이 질문, 나는 당신의 참조를 위해 다음과 같은 대답을합니다.

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비타민 C 정제는 영양학적으로 영양 보충제에 속하며 매일 식단에 비타민 C가 부족한 사람들이 섭취하기에 적합합니다. 시중에 판매되는 비타민 C 정제는 크게 화학적으로 합성한 것과 자연 추출한 것으로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 자연 추출한 비타민 C 정제는 화학적으로 합성한 것보다 가격이 훨씬 비싸지만, 일상 식단에서 비타민 C가 부족한 사람에게 미치는 영향에는 큰 차이가 없습니다.

영양소로서의 비타민 C는 다음과 같은 효과가 있습니다:

1) 자유 라디칼의 환원성 또는 항산화, 청소. 비타민 C는 효소 활동을 촉진하고 약물이나 독극물의 해독 과정을 향상시킵니다.

(2) 철분 흡수 촉진, 비타민 C는 흡수하기 어려운 3가 철분을 쉽게 흡수되는 2가 철분으로 환원시켜 철분 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 비타민 C는 빈혈 치료에 중요한 보조제입니다.

3) 괴혈병 예방, 체내 비타민 C가 부족하면 괴혈병에 걸리기 쉬우며 다양한 정도의 출혈이나 점상 출혈을 유발합니다.

비타민 C 정제는 신맛이 나는 대추야자, 감귤류, 산사나무와 같은 짙은 녹색 채소와 과일을 매일 식사에서 더 많이 섭취하여 신체의 비타민 C 필요량을 빠르게 보충할 수 있지만, 여전히 음식에서 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 산성인 수용성 비타민입니다. 다양한 인체 대사와 관련이 있으며 인체는 합성 및 저장할 수 없으므로 외부에서 섭취해야 합니다.

아름다움을 사랑하는 여성들은 섬세하고 윤기 있고 탄력 있고 고운 피부를 추구하며, 피부의 질에 직접적인 영향을 미치는 주요 요인은 다음 세 가지 측면입니다: 첫째는 자유 라디칼, 둘째는 멜라닌, 셋째는 콜라겐입니다. 비타민 C는 활성산소를 제거하고 멜라닌을 억제하며 콜라겐 합성에 기여하는 능력이 있습니다.

급진적 청소

신체의 산화 반응에서 생성되는 유해 화합물 인 자유 라디칼은 강력한 산화 특성을 가지고 있으며 신체의 조직과 세포를 손상시켜 만성 질환과 노화 효과를 유발할 수 있습니다 . 사람들이 노화, 신체적 쇠퇴, 피부의 광택 손실, 나이 외에도 나이가 드는 이유는 주로 자유 라디칼의 신체에 너무 많은 저항 할 수없는 요인입니다. 인간이 살고있는 환경은 환경 오염, 자동차 배기 가스, 튀김 연기, 흡연 등 수많은 자유 라디칼로 가득 차 있으며, 인간은 긴장, 분노, 두려움 등과 같이 너무 많은 압력을 받거나 기분이 좋지 않아 너무 많은 자유 라디칼을 생성하게됩니다. 수용성 자유 라디칼 제거제 인 비타민 C는 흡수 후 혈액과 함께 신체의 다양한 조직, 세포 내 및 세포 간 액체 환경에서 자유 라디칼을 포획하고 청소하여 명확한 자유 라디칼 기능을 직접 수행 할뿐만 아니라 비타민 E와 글루타티온이 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을줍니다. 피부의 자유 라디칼 손상을 줄입니다.

멜라닌 억제

모든 인체에는 피부 기저층의 세포 중간에 존재하는 '색소 모세포'라는 물질이 있는데, 색소 모세포는 멜라닌 색소를 분비하는데, 자외선(B파, A파)이 피부에 조사되면 피부는 자기 보호 상태에 들어가게 되고, 멜라닌 색소를 자극하여 우리 피부의 세포를 보호하는 티로시나제의 활성을 활성화하는 것이 바로 자외선입니다. 피부는 자기 보호 상태에 있습니다. 티로시나아제는 혈액 속의 티로신과 반응하여 "도파"라는 물질을 생성합니다. 도파는 멜라닌의 전구체로, 티로신에 의해 산화되어 멜라닌을 방출합니다. 그런 다음 멜라닌은 세포 대사 층을 통해 피부 표피층으로 이동하여 색소 침착, 가장 흔한 주근깨, 햇볕 반점, 검버섯, 기미 등이 피부에 나타납니다. 햇빛 노출 외에도 스트레스, 편식, 수면 부족과 같은 나쁜 습관, 여성의 월경과 임신 중 내분비 불균형에서 생성되는 황체 형성 호르몬도 멜라닌을 증가시킵니다. 멜라닌 형성 과정에서 비타민 C는 주로 티로시나제 활성 감소를 통해 피부가 멜라닌을 억제하는 동시에 매우 좋은 항산화 효과를 가지고 있으며 세포의 수명을 연장하고 미백의 목적을 달성하는 데 도움이됩니다.

콜라겐 합성 촉진

인체는 세포로 구성되어 있으며 세포 간 기질로 서로 연결되어 있는데, 그 핵심 성분이 바로 콜라겐입니다. 콜라겐은 인체 단백질의 1/3을 차지하며, 피부 진피의 주요 구성 성분으로 80% 이상을 차지합니다. 콜라겐은 피부에서 미세한 탄력 네트워크를 형성하여 수분을 가두고 발판처럼 피부를 지지합니다. 피부에서 콜라겐은 피부의 탄력과 탄력을 결정하는 '스프링'이자 피부의 수분 함량과 수분 저장 능력을 결정하는 '저수지'입니다. 콜라겐은 피부의 수분, 부드러움, 탄력 및 "피부 나이"를 직접적으로 결정합니다. 콜라겐은 비타민 C의 참여가 필요한 두 가지 아미노산인 하이드 록시 프롤린과 하이드 록시 라이신으로 구성되며 프롤린과 라이신은 프롤린 하이드 록실 라제 및 하이드 록실 라제에 의해 하이드 록실화됩니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 콜라겐이 제대로 합성되지 않습니다.

건강 팁

중국 영양 학회에서는 성인의 하루 기준 섭취량을 100mg/일, 허용 가능한 최대 섭취량을 1000mg/일로 제시하고 있습니다. 채소와 과일은 비타민 C의 좋은 공급원이며, 매일 충분한 양의 채소와 과일을 섭취하면 기본적으로 신체의 일일 요구량을 충족할 수 있습니다.

비타민 C는 독성이 거의 없지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 설사, 위출혈, 요로 결석, 통풍, 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 비타민 C를 장기간 과다 복용하면 어린이의 정형 외과 질환, 가임기 어린이의 생식력 감소, B12의 장내 흡수 감소로 인해 거대 적혈구 빈혈을 유발할 수 있습니다.

비타민 C는 열, 빛, 산소에 의해 손상되기 쉽습니다. 음식에서 비타민 C의 손실을 최소화하려면 가능한 한 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고, 열과 산소에 의한 손상을 최소화하기 위해 비타민 C가 풍부한 식품은 뚜껑을 꼭 닫아 가능한 한 짧은 시간 동안 조리하는 것이 중요합니다. 비타민 C와 그 유도체 성분이 함유된 스킨케어 제품은 사용 후 가능한 한 빨리 뚜껑을 꼭 닫고 햇빛을 피하세요.

참고 작성자 정보: 내몽고 영양 및 건강 증진 협회 부회장

중화인민공화국 식품 HACCP 식품 시스템 내부 감사관

국가 레벨 2 공중 영양사

왕시루 수석 국가 식품 검사관

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괴혈병과 싸우는 비타민 C

비타민 C의 화학명은비타민 C괴혈병을 치료하는 효능이 있다고 해서 붙여진 이름입니다.

대항해 시대에 많은 유럽 선원들이 괴혈병으로 사망했는데, 그 증상은 잇몸이 붓고 피가 나며 피부 아래에 출혈 반점이 생기는 것이었습니다. 이는 선원들의 비타민 C 부족 때문이었습니다. 체내 비타민 C가 부족하면 인체의 뼈, 치아, 힘줄, 혈관을 구성하는 데 필수적인 콜라겐이 원활하게 합성되지 못하기 때문입니다. 혈관벽의 콜라겐 층이 제대로 복구되지 않으면 일부 출혈 증상이 발생합니다.

뼈, 피부 및 점막 조직의 회복을 돕는 비타민 C

이 외에도 비타민 C 결핍은 뼈의 연화, 치아 약화, 빈혈(비타민 C는 철분의 산화를 방지하여 철분 흡수를 강화), 저항력 감소, 피부 및 점막 출혈, 정신적으로는 우울증과 조증 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서수술 후 환자, 뼈와 피부 손상에서 회복 중인 사람, 발치 후 환자는 이러한 조직을 회복하는 데 도움이 되도록 비타민 C를 더 많이 섭취해야 합니다.

감기 환자와 흡연자는 비타민 C를 더 많이 섭취해야 합니다.

어떤 사람들은 감기에 걸렸을 때 다량의 비타민 C를 복용하는데, 이는 비타민 C의 역할이 있습니다. 비타민 C가 직접적으로 치유하는 능력이 있는 것이 아니라 오히려감기에 걸리거나 치료를 받는 동안 비타민 C를 더 많이 섭취하므로 보충제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.。

흡연자는 담배로 인한 산화 스트레스로 인해 비타민 C가 더 많이 고갈되기 때문에 일반인보다 더 많은 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

가능하면 천연 비타민 C를 섭취하세요

모든 재료에 함유된 비타민 C의 주요 공급원은 과일과 채소, 신선한 감자에 있으며, 동물성 식품에는 수치가 낮고 곡물과 콩류에는 거의 들어 있지 않습니다.

비타민 C는 수용성이며 쉽게 배설되므로 독성이 매우 낮습니다.

매일 식단을 통해 비타민 C를 섭취한다면 과다 복용에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 하지만다량의 아스코르브산은 위와 장을 자극하기 때문에 하루 5g을 초과하는 비타민 C 보충제를 추가로 섭취하면 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있습니다.。

하나,비타민 C의 10가지 기능

1. 면역 체계 조절비타민 C는 혈액보다 백혈구에 30배 더 농축되어 있으며 백혈구는 세균과 싸우고 염증을 줄이며 산화에 대항하기 위해 높은 수준의 비타민 C를 필요로 합니다. 비타민 C는 알레르기 반응을 완화하고 면역 기능을 활성화할 수 있습니다.
2. 결합 조직 강화결합 조직이 약해지는 것은 비타민 C 결핍의 결과입니다. 비타민 C가 충분하면 신체가 스스로 콜라겐, 글루코사민 등을 합성할 수 있기 때문에 비타민 C를 보충해야 합니다.
3. 부신 호르몬 합성에 도움: 비타민 C는 부신 호르몬 합성을 돕습니다.
4. 환경 호르몬 대사 촉진환경호르몬의 대사는 세포에 해를 끼칠 수 있는 중간 생성물로부터 비타민 C로 보호해야 합니다.
5. 콜레스테롤 대사 촉진비타민 C는 혈관벽의 산화된 콜레스테롤을 담즙산으로 전환하여 혈관벽의 탄력을 유지하고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 많은 담석은 콜레스테롤로 구성되어 있으므로 비타민 C는 담석 형성을 예방할 수도 있습니다.
6. 신경전달물질의 신진대사 촉진비타민 C는 신경전달물질의 대사를 돕는 데 필요합니다.
7. 미네랄 흡수에 도움칼슘, 인, 철분은 모두 소장에서 흡수되기 위해 비타민 C가 필요합니다.
8. 남성과 여성 모두의 임신 가능성 높이기비타민 C는 고환 정맥류를 개선하고 정자를 독소로부터 보호하며 정자 응집과 이상을 줄여 정자의 운동성과 수를 증가시킵니다. 실험에 따르면 비타민 C는 난소에도 회복 효과가 있다고 합니다.
9. 카르니틴 형성을 촉진하여 체력을 향상시킵니다.카르니틴은 지방 대사와 에너지 생산에 필수적인 아미노산으로, 라이신의 알코올화에 의해 형성되며 이 과정을 돕기 위해 비타민 C가 필요합니다.
10. 아질산염이 독성 물질로 전환되는 것을 방지합니다.비타민C는 아질산염을 빠르게 분해하고 니트로사민이 형성되는 것을 막아줍니다. 비타민 C의 유일한 부작용은 폭발적인 설사를 유발할 수 있다는 것인데, 저는 매일 3~10g/d를 복용하고 있는데 지금까지 폭발적인 설사를 한 번도 하지 않았어요. 어쨌든 비타민 C는 '염증, 나쁜 것이 아니다'에서 자세히 설명한 것처럼 많은 건강 문제를 개선할 수 있습니다.

二,비타민 C가 풍부한 음식에는 어떤 것이 있나요?

1, 토마토

토마토에는 비타민 C가 풍부하므로 과일과 채소 중에서 토마토를 많이 섭취하는 것이 비타민 C를 보충하는 좋은 방법입니다.

2、호박

호박에는 인체에 필요한 다양한 아미노산이 포함되어 있으며 물론 건강에 매우 유익한 비타민 C 함량이 높습니다.

3. Apple

사과의 비타민 C는 심혈관을 보호하고 심장 환자를 위한 건강 요소입니다.

4、원숭이 복숭아

키위 과일은 비타민 C의 왕으로 알려져 있는데, 이는 키위 과일에 얼마나 많은 비타민 C가 함유되어 있는지 알 수 있습니다.

5. 칠리

채소 중에서는 고추가 비타민 C 함량이 가장 높은데, 이는 고추가 좋은 비타민 C 보충제라는 것을 보여줍니다.

6. 당근

당근에는 비타민 C가 풍부하여 멜라닌 합성을 억제하고 지방 산화를 방지하며 리포 푸신 침착을 예방할 수 있습니다. 따라서 당근을 정기적으로 섭취하면 피부를 하얗고 섬세하게 만들 수 있습니다.

7、橘子

오렌지는 영양가가 매우 높으며 오렌지 1개만 먹어도 우리 몸에 매일 필요한 비타민 C의 양을 거의 충족할 수 있습니다. 오렌지에는 170여 가지의 식물 화합물과 60여 가지의 플라보노이드가 함유되어 있으며, 대부분 천연 항산화제입니다.

8. 자몽

자몽에는 혈중 콜레스테롤을 낮출 수있는 비타민 C가 많이 포함되어 있지만 자몽을 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

9. 고구마

비타민 C도 매우 풍부하고 원래 비타민 A 함량은 당근에 가깝습니다. 고구마를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 피하 지방을 줄이며 결핍을 보충하고 활력에 도움이되며 비장과 위장을 강화하고 신장 양에 도움이되어 피부 관리와 미용에 기여할 수 있습니다.

10. 셀러리

셀러리는 또한 매우 건강한 채소이며 암과 방사능으로부터 보호하는 비타민 C가 풍부합니다.

셋째, 비타민 C가 더 많이 함유 된 과일

비타민 C를 섭취하는 이유는 무엇일까요? 비타민 C가 부족할 때 어떤 일이 일어나는지 보면 비타민 C를 섭취하는 이유를 알 수 있습니다.

비타민 C가 충분하지 않으면 우선 괴혈병의 큰 이름 인 피부 아래, 점막 아래에 출혈이 발생합니다. 이것은 주로 비타민 C 결핍으로 인해 콜라겐이 제대로 합성되지 않아 혈관이 더 부서지기 쉽고 혈액 누출이 발생하기 때문입니다. 비타민 C가 알려지기 전인 옛날에는 신선한 채소, 오렌지, 레몬으로 괴혈병을 관리했습니다.

비타민 C가 충분하지 않으면 면역 단백질 합성이 감소하고 면역력이 저하되며 질병에 대한 저항력이 떨어지고 감기에 걸리기 쉽습니다.

비타민 C가 충분하지 않으면 암에 걸릴 확률이 급격히 증가합니다. 비타민 C는 림프구의 활동을 향상시킬 뿐만 아니라 위장에서 생성될 수 있는 니트로사민과 같은 특정 발암 물질의 형성을 차단합니다.

비타민 C가 충분하지 않으면 우리 몸의 많은 신진대사가 제대로 작동하지 않아 신체의 기본 기능에 영향을 미치고 생존이 불가능해집니다.

비타민 C는 만병통치약처럼 특별한 효능이 없는 것처럼 보이지만, 섭취하면 건강에 좋기 때문에 적절한 비타민 C 섭취가 필요합니다.

그러나 비타민 섭취는 효과와 완전히 선형적이지 않으며 특정 수요에 도달 한 후에는 정체기에 들어가는 것과 같으며 섭취량을 늘리더라도 건강상의 이점이 증가하지 않습니다. 따라서 적당히 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

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