안녕하세요, 여러분, 저는 샤오 메이입니다. 제 작은 교실에 오신 것을 환영합니다.

매일 밤 500번의 오픈 점프를 하면 체중을 감량할 수 있을지에 대한 질문에 답할 수 있어서 기쁩니다.

A: 아니요! 1 분에 100 개의 오픈 및 클로즈 점프를 500 개 점프하면 5 분의 시간도 체중 감량을 할 수 없기 때문에 운동은 여러 아사나 연습의 조합이 필요하므로 30-45 분의 연습을하고 스트레칭을하여 체중 감량 목적을 달성하기 위해 위치 아래에서 오픈 및 클로즈 점프를 변경할 수도 있습니다!

비만은 이미지에도 영향을 미칠 뿐만 아니라 더 중요한 것은 건강을 갉아먹는다는 점입니다.체중 감량을 위한 여정은 힘들 수 있으며, 이는 충분히 이해할 수 있는 일입니다.성공적인 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법은 의심할 여지없이 운동입니다.그러나 많은 사람들이 시간이 없다고 말하지만, 다음과 같은 경우라면 걱정할 필요가 없습니다.하루 중 45분만 투자하면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

오픈 점프와 클로즈 점프가 무엇인지 살펴봅시다.

열기 및 닫기 점프😊

1. 매트 위에 일어서기

2. 숨을 들이마시고 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌립니다.

3. 동시에 양손을 머리 위로 들어 올립니다.

4, 다리를 함께 숨을 내쉬고 허벅지 옆으로 손을 뻗습니다.

5, 먼저 느리게 점프하여 손을 위로 점프 한 후 좋은 것을 마스터 할 수 있습니다 (분당 100 회).

[효과

심박수를 빠르게 높이고 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하여 신체를 운동 상태로 가속화하고 지속적으로 손, 어깨 및 다리 근육을 훈련 할 수 있습니다. 전신 운동이기 때문에 체중 감량과 칼로리 소비에도 매우 좋은 선택입니다!

I. 신체의 에너지 대사 요인

1, 신체의 에너지 대사 활동의 근육이 가장 명백한 영향을 미치므로 연습을 강화하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

2, 약간의 근육 활동은 열리고 닫히는 점프가 신체의 산소 소비를 더 중요하게 만들면 신진 대사율을 증가시킬 수 있으며, 우리 몸은 10-20 배의 조용한 시간에 있습니다!

3에 따르면 인체의 에너지 소비량과 운동 강도는 매우 밀접한 관계가 있습니다.운동 강도가 높을수록 신체에서 더 많은 에너지를 소비하고 운동으로 인해 신체의 열 생성을 유도 할 수 있습니다 👇.

둘째, 30 분 동안 열고 닫는 점프 운동의 아사나도 어렵 기 때문에 다른 운동이나 체중 감량 목적을 달성하기 위해 열고 닫는 점프 변형을 시도 할 수 있습니다 (30 분의 운동 시간을 달성하기 위해 다른 유산소 운동을 추가 할 수 있습니다).

개방형 및 폐쇄형 점프 운동의 변형

동작 1 앞뒤 크로스 오버 오픈 점프를 위한 연습 👇

1. 매트 위에 일어서기

2. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리로 앞으로 점프하며 손을 위로 들어 올립니다.

3, 왼쪽 다리 앞으로 오른쪽 다리 뒤로 번갈아 가며 숨을 내쉬면서 손을 아래로 내립니다.

4, 그러한 운동의 교대의 팔과 다리, 2 분 동안 점프 한 다음 휴식을 취한 다음 2 분 동안 점프 할 수 있습니다.

동작 2 플랭크 지원 오픈 및 클로즈 점프 운동 👇

1, 이것은 평평한지지 아사나 연습에서하지만 평평한지지가이 자세를 연습하지 않으면 먼저 평평한지지를 연습 한 다음이 아사나를 할 수 있습니다.

2, 몸 앞의 손 열 손가락이 삼각형으로 단단히 교차합니다.

3, 복부 다리의 핵심을 옆으로 조이기 위해 흡입하여 열고 발을 땅으로 내뿜습니다.

4, 다시 다리를 다시 흡입하고 함께 점프합니다.

[참고

점프하는 과정에서 허리 점프가 무너지지 않도록 허리가 다칠 수 있으므로 몸을 직선 점프로 유지하기 위해 위험을 굴려야합니다!

운동 3 경사 플랭크 지원 오픈 및 클로즈 점프 연습 👇

1, 경사 보드의 지지대는 점프를 연습하기 전에 먼저 몸을 직선으로 배우지 않으면 먼저 꼬리뼈 연습을 굴리는 방법을 배워야합니다!

2, 손을 벌리고 어깨 너비, 몸을 일직선으로 만듭니다.

3, 흡입 코어는 다리를 옆으로 벌리고 두 발을 땅에 닿을 때 숨을 내쉬십시오.

4, 다시 흡입 복부 조임 다리를 함께 아사나의 비스듬한 보드로 다시 점프하십시오.

[참고

경사 보드 점프는 몸을 아래로 가라 앉히지 않고 손목에 힘을 가하여 압력을 가하고 손목에 너무 많은 압력을주지 않도록 몸을 들어 올리기 위해이 아사나를 연습하려면 복부를 조여야합니다!

운동 4 앞뒤 런지 오픈 점프를 위한 연습 👇

1. 매트 위에 서서 양손을 허리 옆구리에 올려놓습니다.

2. 다리를 한 다리 정도 벌립니다.(또는 바로 앞으로 나란히 점프할 수도 있습니다.)

3, 몸을 땅에서 위로 다리를 흡입 오른쪽 다리 뒤로 왼쪽 다리 앞으로 점프

4, 몸을 내뿜어 오른쪽 다리가 다시 앞으로 나아갈 때 다시 숨을들이 쉬고 왼쪽 다리가 뒤로 움직일 때 다시 숨을들이 쉬십시오.

주의】주의

점프할 때 코어를 조이지 않으면 무릎과 발목에 힘이 가해지기 때문에 과체중인 사람에게는 권장하지 않습니다.，이로 인해 무릎과 발목에 많은 손상이 발생할 수 있습니다.

20-30 ℃의 온도에서 조용한 시간에 인체의 에너지 대사는이 환경의 근육이 이완 상태에 있기 때문에 가장 안정적이며, 이때 체온이 급격히 증가 할 때 점프의 개폐에서 신진 대사 속도와 점차적으로 증가하면 신체 반응의 가속화 된 속도, 발한 기능 및 호흡기 및 순환 기능의 향상으로 인한 것일 수도 있습니다 인자의 향상.

셋째, 위의 내용은 아사나에서 점프 변경을 열고 닫는 몇 가지 그룹이며, 번갈아 가며 수행 한 다음 스트레칭 및 이완 운동을 수행 한 후에 수행 할 수 있습니다.

동작 1 어깨와 다리 스트레칭으로 긴장을 풀기 👇

1, 단단한 벽을 찾기 위해 점프를 열고 닫은 후, 의자는 말할 필요도 없습니다.

2, 손과 어깨 너비를 벌리고 손바닥으로 벽을 밀어냅니다.

3, 엉덩이와 발목이 일직선이되도록 몸을 조정할 때 아래쪽 압력을 낮게 내뿜습니다.

4, 팔의 힘이 다시 손에 강하지 않고 몸을 아래로 내뿜습니다.

5, 가능한 한 몸을 직각 유형으로 낮게 내려 놓으십시오.

[효과

이 아사나는 어깨 가슴을 이완시키는 데 매우 좋을 수 있으며, 동시에 종아리 운동의 뒤쪽 근육을 스트레칭하고 길게하는 데 효과적 일 수 있으며, 점프가 열리고 닫히면 다리의 통증의 느낌의 통증의 팔을 완화시킬 수 있습니다.

동작 2 척추 비틀기 이완 👇

1. 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

2, 오른쪽 다리가 바닥에있는 발의 왼쪽 허벅지를 가로 지르고 왼쪽 다리가 엉덩이 바깥 쪽 근처에서 뒤꿈치를 구부리기 위해 왼쪽 다리를 뒤로 젖히십시오.

3. 숨을 들이마시고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 손가락이 위를 향하게 합니다.

4. 숨을 내쉬고 몸을 오른쪽으로 비틀어 오른손을 엉덩이 뒤에 둔다.

5, 1 분 시간을 유지 한 다음 다른 쪽을 변경하십시오.

[효과

간단한 비틀기는 등을 이완시킬 수 있고 유연한 척추가 어깨와 목의 긴장을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 요통과 요추 류마티스 통증을 예방할 수 있으며, 점프를 열고 닫은 후 비틀기를 수행하면 몸이 좋은 완화를 얻을 수 있습니다!

동작 3 다리 이완 👇

1, 다리가 이완 운동을 할 수있는 후에 수행되며 무릎 뒤쪽까지 말아 올린 담요를 찾습니다.

2. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.(담요는 요가 볼로 대체할 수도 있습니다.)자연스럽게 양손을 옆구리에

3, 담요를 다리 뒤쪽으로 올리고 다리를 자연스럽게 이완 시키십시오.

4. 5분간 휴식을 취합니다.

[효과

운동으로 인한 피로 후 수면은 좋은 선택이며, 신체의 긴장을 제거하고 천천히 호흡하여 신체의 근육이 완전히 이완되고 조용한 것이 긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다!

[요약]

1, 요약하면 500 오픈 및 닫기 점프와 체중 감량 효과를 얻을 수 없으며 체중 감량을 원한다면 연습하는 데 30 분 이상의 시간이 있어야합니다.

2, 단순히 움직임이 너무 단조롭기 때문에 오픈 및 클로즈 점프 또는 기타 스포츠 지방 손실 아사나 운동의 일부 변형을 30 분 동안 할 수 있습니다.

3, 그리고 스트레칭 운동과 적시에 신체의 이완을 수행하여 신체가 더 효과적인 체중 감량과 건강을 보장 할 수 있도록하십시오.

오늘의 샤오메이 요가 수업은 여기까지입니다, 다음에 뵙겠습니다!

저처럼 저를 따라 매일 다른 요가 지식과 적절한 연습을 가르쳐주세요!

기꺼이 그 질문에 답해드리겠습니다.

먼저, 체중 감량을 결심한 피험자에게 찬사를 보내며, 하루에 500번의 오픈 점프로 체중을 감량할 수 있을까요? 세 부분으로 나누어 설명해드리겠습니다.

첫째: 지방 손실의 기본

체중 감량의 기본 원리는 에너지 섭취량이 소비되는 에너지보다 적은 에너지 결핍이므로 체중 감량에는 두 가지 핵심 요소가 있습니다. 첫째: 에너지 섭취를 줄이기 위한 식단 조절. 둘째: 에너지 소비를 증가시키는 운동.

둘째: 하루에 500번의 오픈 점프 시 에너지 소비량은 얼마입니까?

키, 몸무게, 성별 및 기타 요인에 따라 운동 시 에너지 소비량은 사람마다 다릅니다. 오픈 및 클로즈 점프와 같은 운동은 시간당 약 600칼로리가 소모됩니다.

그리고 500개의 오픈 점프는 세트 단위로만 할 수 있으므로 1분에 50개를 하고 세트 사이에 30초 휴식을 취하면 15분 안에 완료할 수 있습니다. 대략적인 에너지 소비량도 약 150 칼로리입니다.

셋째: 150칼로리 에너지 소비와 지방 감소의 관계

이미 언급했듯이 지방 손실은 식단 조절과 운동 소비 증가의 조합으로, 식단 조절이없고 에너지 소비 증가로 500 개 개폐 점프 만하면 하루 에너지 부족은 150 칼로리이고 지방 1kg을 소비하려면 7700 칼로리가 부족해야하므로 지방 1kg을 잃는이 상황은 51 일이 걸립니다.

여기서 상세한 분석의 목적은 피험자에게 지방 손실이 그렇게 어렵다고 말하는 것이 아니라 피험자에게 지방 손실의 기본에 대한 올바른 인식을 제공하고 식단 조절의 중요성을 이해시키는 것입니다.

그렇다면 어떻게 하면 지방을 더 잘 감량할 수 있을까요?

1: 식단을 조절하고 총 에너지 섭취량을 줄이면 하루에 약 300~500칼로리 정도 섭취량을 줄일 수 있습니다.

그리고 탄수화물과 지방을 줄이기 시작하고 간식, 정크 푸드를 먹는 습관이 있다면 서둘러서 그만 먹으십시오. 단백질 함량이 높은 음식과 야채를 더 많이 먹을 수 있습니다.

2 : 운동 소비의 적절한 증가. 프리피트니스의 경우 500번의 오픈 및 클로즈 점프는 여전히 조금 어렵지만 자신의 운동 능력이 향상되면 운동 강도와 시간을 천천히 늘려 운동 소비를 늘리는 목적을 달성할 수 있습니다.

예를 들어, 오픈 및 클로즈 점프 훈련 전에 20~30분간의 유산소 운동을 추가할 수 있습니다. 또는 오픈 및 클로즈 점프 전에 간단한 근력 운동(근력 운동은 근육을 더 잘 유지할 수 있습니다)을 추가하여 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 지방 감량 속도를 높일 수 있습니다.

요약 : 500 개의 열기 및 닫기 점프는 지방 감량에 역할을 할 수 있지만 동시에식이 조절에 집중하고식이 조절을하지 않고 부담없이 조금 더 먹으면 500 개의 열기 및 닫기 점프 에너지 소비를 헛되게 만들 수 있습니다. 그리고 자신의 운동 능력이 향상됨에 따라 훈련 시간과 운동 강도를 높일 수 있습니다.

도움이 되었기를 바라며 언제든지 댓글을 남기고 공유해 주세요. 저는 FJ 피트니스입니다.

체중을 감량할 수 있습니다.

오픈 및 클로즈 점프는 신의 한 수입니다.

첫째, 모든 피트니스 강사, 인터넷 동영상에는 오픈 및 클로즈 점프가 동작으로 포함되어 있습니다.

인터넷이나 피트니스 강사는 좋은 점과 나쁜 점이 다소 섞여 있지만, 기묘한 우연의 일치로 모두 오픈 및 클로즈 점프에 대해 언급합니다.

표시됨.

둘째, 오픈 및 클로즈 점프가 좋은 이유입니다.

다관절 복합 운동은 모두 매우 좋은 운동입니다.

단순히 열고 닫는 점프가 아닙니다.

1, 왜 여러 개의 조인트가 필요한가요?

모든 관절의 움직임에는 이를 담당하는 근육 또는 근육 그룹이 있기 때문입니다.

효과적인 체중 감량을 위해서는 여러 관절을 사용하는 운동이 중요합니다.

2, 개방형 및 폐쇄형 점프에는 어떤 관절이 관련되어 있나요?

어깨, 무릎, 발목, 엉덩이.

시너지 효과를 내는 근육 그룹에는 모든 다리 근육, 모든 둔부 근육, 어깨 근육 및 코어 근육 그룹이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

그래서 그는 살이 빠질 수밖에 없습니다.

셋째, 열기 및 닫기 점프는 간단하고 쉽게 배울 수 있습니다.

사람들은 체중 감량에서 단순함의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다!

너무 복잡하면 실행과 준수에 도움이 되지 않습니다.

예를 들어 수영, HIIT, 타바타 등이 있습니다.

번거롭거나 복잡합니다. 따라하기 어렵습니다.

하지만.오픈 점프와 클로즈 점프는 달리기보다 훨씬 쉽습니다.

1평의 땅이면 시작하기에 충분했기 때문입니다.

이렇게 하면 쪼개진 시간과 장소를 잘 활용할 수 있습니다.

이것이 바로 체중 감량에서 가장 중요한 부분입니다!

드디어 시작!!!

안타깝게도 이것은 정답이 정해져 있는 질문이 아니므로 매일 밤 500번의 오픈 점프로 지방을 감량할 수 있는지에 대한 답은 반드시 정해져 있는 것은 아닙니다.

왜 그렇게 말합니까? 체중 감량의 전제는 칼로리의 마이너스 균형, 즉 칼로리 섭취량이 소비량보다 적고 유지되도록하는 것이 우리가 천천히 얇아지고 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있도록하기 때문입니다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 먼저 섭취량을 조절하고 칼로리 섭취가 신진 대사에 필요하고 과도하지 않도록 한 다음이 전제하에 규칙적인 운동을 통해 칼로리 소비를 확대하여 체중 감량의 목적을 달성하는 것이 필요합니다.

즉, 칼로리 균형의 관점에서 볼 때 운동은 체중 감량에 도움이 된다고 알려져 있지만, 식단 조절만으로도 충분히 체중 감량에 성공할 수 있기 때문에 운동이 체중 감량에 꼭 필요한 것은 아닙니다. 그렇다면 그렇다면 왜 운동을 해야 할까요? 왜냐하면 칼로리 소비 방식이라는 관점에서 보면 기초대사량에 의한 소비가 전체 칼로리 소비의 대부분(65~70%)을 차지하지만, 기초대사량을 어느 정도 증가시키려면 단기간에 할 수 있는 것이 아니고 음식의 열량 효과는 10% 정도에 불과하기 때문에 자신의 노력으로 칼로리 소비를 증가시키는 방법은 운동이 유일하기 때문이죠. 음식의 열 발생 효과는 약 10 %에 불과하며 식이 변화에 따라 변동이 있지만이 변동은 지방 감소에 거의 영향을 미치지 않습니다. 또한 운동은 신체적, 정신적 건강을 증진하는 중요한 수단이기도 합니다. 따라서 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 항상 식단과 운동의 조합을 옹호합니다.

요약하면, 우리는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 하루에 500 개의 오픈 및 닫기 점프를 만들고 싶다는 것을 알고 있으며, 전제는 다이어트를 한 다음 운동으로 생성 된 소비를 고려하고 또한이 동작을보고 오픈 및 닫기 점프는 전신 유산소 운동이지만 지속적으로 수행 할 수 없으며 최적의 지방 연소 효과를 얻기 위해 유산소 운동을하기 위해 다음을 알고 있습니다. 약 45 분 동안 계속해야합니다. 그렇다면 이 시점에서 500번의 오픈 및 클로즈 점프가 이러한 요구 사항을 달성할 수 있다고 상상할 수 있을까요? 물론 그렇지 않습니다.

그렇다면 어떻게 하면 오프닝 점프와 클로징 점프로 체중 감량에 성공할 수 있을까요?핵심은 어떻게 하느냐에 달려 있습니다. 여기서 우리는 짧고 효율적인 지방 연소 운동에 대해 언급해야 하는데, HIIT의 가장 큰 장점은 단기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 과산소 고갈을 일으켜 운동 후에도 지방을 계속 연소하여 슬리밍의 목적을 달성할 수 있다는 것입니다.

물론 HIIT는 일종의 운동 아이디어 일 뿐이며 특정 형태의 운동을 의미하지는 않으므로 제한된 시간에 일종의 효과적인 지방 연소 상태를 달성하기 위해 개방 및 닫기 점프를 완료하기 위해, 즉 인터벌의 방식을 완료하기 위해 HIIT 방법을 완료하려면 이때해야 할 일은 개방 및 닫기 점프를 세그먼트의 시간에 맞추고 제한된 운동 시간 (예 : 30 초)에서 동작을 수행하는 것입니다. 최대치를 수행 한 다음 다음 훈련 전에 잠시 휴식을 취하십시오.

이런 식으로, 우리는 제한된 시간에 효율적인 지방 연소의 역할을 수행하여 체중 감량의 목적을 달성하는 데 도움이되는 이러한 종류의 운동을 열고 닫을 수 있습니다.

요약 : 자신의 슬리밍 성공을 돕기 위해 상당한 양의 칼로리를 소비하는 방법을 열고 닫으려면 먼저 합리적인식이 조절을 한 다음 간격의 형태로 훈련을 완료하고 각 훈련 시간마다 자신의 한계까지 운동을하는 것이 필요합니다.

매일 밤 500번의 오픈 점프로 체중을 감량할 수 있나요?매일 밤 500번의 오픈 점프만으로는 체중을 감량할 수 없습니다!

I. 열기 및 닫기 점프에 대해.

개폐 점프는 유산소 운동, 일반적인 개폐 점프, 스탠딩 개폐 점프, 엎드려서 개폐 점프에 속하며, 엎드려서 개폐 점프는 양손을 땅에 대고 개폐 점프와 양팔을 땅에 대고 개폐 점프로 나눌 수 있습니다. 그 중 스탠딩 개폐 점프가 가장 일반적인 개폐 점프 훈련입니다.

(아래: 스탠딩 오픈 점프)

II. 오픈 및 클로즈 점프로 체중을 감량하려면 충분한 훈련 횟수와 훈련 시간을 확보해야 합니다.

체중 감량을위한 유산소 운동은 충분한 훈련 횟수, 훈련 시간 및 훈련 강도, 특히 일주일에 최소 3 회 이상, 매회 30 분에서 1 시간, 훈련 심박수, 최대 심박수의 60 % ~ 80 %를 유지해야합니다. 오픈 및 클로즈 점프 훈련의 경우 훈련 강도는 문제가되지 않지만 해당 훈련 횟수와 훈련 시간도 보장해야합니다.

(아래: 양손을 바닥에 대고 점프 열기 및 닫기)

III. 체중 감량 효과를 얻으려면 세션당 500번의 오픈 및 클로즈 점프만으로는 훈련 시간이 충분하지 않습니다.

분당 50회(세트 사이 휴식 포함)의 오픈-클로즈 점프를 할 경우, 500회 오픈-클로즈 점프는 약 10분의 훈련 시간에 불과합니다. 위에서 언급한 체중 감량 조건에 따라 한 번의 오픈-클로즈 점프 세션은 30분 이상, 즉 최소 5,000회 이상 지속되어야 합니다.

(아래: 체중 감량을 위한 오픈 및 클로즈 점프는 충분한 훈련 시간 또는 훈련 횟수를 확보해야 합니다.)

IV. 체중 감량을 위한 오픈 및 클로즈 점프, 유의해야 할 사항.

1. 체중이 많이 나가는 사람의 경우 체중 감량을 위해 오픈 및 클로즈 점프는 권장하지 않습니다.

개폐 점프, 조깅, 무릎 관절의 충격이 크거나 체중이 많거나 비만인 사람들은 빠른 걷기, 타원형 기계, 수영 및 기타 유산소 운동에서 무릎 관절 충격이 적고 특정 체중 감량 효과를 얻으려면 무릎 관절 내성이 향상되고 개폐 점프 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 식단 조절을 통해 체중 감량도 달성해야 합니다.

합리적인 식단 조절은 고지방 및 고당분 음식 섭취를 피하는 등 과도한 식이 칼로리 섭취를 피하는 데 있습니다. 식단에서 칼로리를 조절하지 않고 유산소 운동만 하면 체중 감량 효과가 떨어질 수밖에 없습니다.

(아래: 합리적인 식단 조절은 체중 감량 결과를 보장하는 중요한 요소입니다)

먼저 매일 밤 500번의 개폐 점프가 효과적이지만 쓸모없다고 [이빨을 드러내고][이빨을 드러내고] 말씀드리고 싶어요.

첫째, 준수해야 할 한 가지가 효과적 일 수 있으며, 주의해야 할 것은 준수하지 않으면 효과조차 없을 수도 있습니다. 사랑은 끈기가 아니라는 말이 있습니다. 당신이 정말로한다면, 무엇이든하면 인생에 재미를 경험할 수 있으므로 준수하기 쉽고 일단 준수하면 효과를 볼 수 있습니다.

둘째, 체중 감량을위한 가장 쉬운 방법은 비만의 원리의 근원에 도달하는 것입니다. 왜 비만이 될까요? 비만의 구체화는 무엇입니까? 당신이 원래 다이어트뿐만 아니라 필사적으로 운동을하는 경우, 당신은 죽음이나 죽음이 아닙니다. 당신은 먹지 않고, 당신은 어디에서 에너지를 소비하기 위해 운동합니까? 많은 사람들이 비만이 많이 먹어서 발생한다고 생각하는데, 2002 년부터 사람들이 어떻게 먹는지 관찰하기 위해 매우 광범위한 설문 조사를 실시했습니다. 이 나라에서는 큰 물고기와 고기를 먹을 수있는 사람이 거의 없습니다. 오히려 생선 한 마리에 6~7명이 모여서 한 사람이 한두 마리를 먹었습니다. 또는 6 ~ 7 명이 돼지 고기 찜 접시 주위에 모여 한 사람이 한 조각, 기껏해야 두 조각을 먹으면 큰 생선과 고기라고 말합니다. 많은 사람들이 게를 먹지 않고, 발굽을 먹지 않고, 고 콜레스테롤을 두려워하고, 비만을 두려워하고, 감히 먹지 않고, 결과는 여전히 높은 콜레스테롤입니다. 비만은 더 많이 먹기 때문이 아니라 덜 먹기 때문입니다. 당신은 항상 덜 먹고, 몸이 무너지지 않고, 필사적으로 당신을 구할 것이며, 저혈압, 저혈당 및 산소 부족으로 인해 생명을 잃지 않도록 필사적으로 저장된 에너지를 제공 할 것임을 알아야합니다. 당신이 정말로 큰 식사를하지 않는 한, 당신은 항상 큰 식사를 가끔 먹는 것이 확실히 괜찮지 않을 것이라고 생각하지 않는 한, 큰 식사에서 당신의 몸은 지방 저장의 형태로 당신을 위해 약간의 비축을 할 것입니다. 사실, 뚱뚱하고 얇은, 당신이 결정하기 위해 먹는 것뿐만 아니라, 당신은 의도적으로 다양한 체중 감량 행동을 할 수 있습니다, 특정 효과가있을 것입니다, 그러나 당신이 뚱뚱하거나 얇은 실제 결정, 그러나 모든 당신이 먹는 양에 거짓말을하지 않습니다! 당신은 많이 먹어도 여전히 날씬 할 수 있고, 아주 적게 먹어도 항상 뚱뚱 할 수 있습니다.

셋째, 사람들은 체중 감량에 대해 이야기하고 있지만 어떤 종류의 지방을 감량해야 할까요? 어떤 종류의 지방을 빼야 할까요? 체중 감량이란 지방을 줄이는 것을 의미할까요? 하지만 인체에서 지방의 중요한 역할을 알고 있습니까? 어디에서 살을 빼야 하는지 어떻게 알 수 있을까요? 중요한 장기에서 지방을 빼면 기대 수명이 걱정됩니다. 또한 운동으로는 지방을 잃을 수 없기 때문에 당연히 보충해야하고 보충하면 전분과 설탕이 많은 쌀, 음료수, 패스트 푸드를 많이 먹으면 살이 찌지 않는 것이 이상합니다. 실제 체중 감소가 어떻게 줄어들고 점점 더 무거워 지지만 허리 둘레가 점점 작아지고 몸은 점점 더 단단 해지고 몸 전체가 점점 더 강해지고 있습니다. 남자는 호랑이 등과 곰 허리, 여자는 아주 좋은 곡선을 가지고 있습니다 [색상] 무엇을 먹고, 어떻게 먹는지는 특정 메커니즘에 기반해야합니다. 이 원칙을 알고 있다면 원하는 결과를 확실히 얻을 수 있습니다.

매일 밤 500번의 오픈 점프로 체중을 감량할 수 있나요? 거칠게 말하자면 가능합니다.

초보자는 잘 빠지고, 베테랑은 비효율적으로 체중을 감량합니다!

운동이 체중 감량으로 이어질 수 있는지 여부는 여러 가지 요인과 관련이 있습니다. 뜀뛰기 자체는 심장과 폐에 더 많은 자극을 주므로 그룹으로 꾸준히 뛸 수 있다면 그룹 간 휴식 시간을 조절하는 한 500회 뜀뛰기를 하면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이는 운동자의 운동 단계와 많은 관련이 있습니다.

스포츠를 처음 접하는 경우.운동을 해본 적이 없거나 걷기나 스퀘어 댄스와 같은 저강도 운동에만 참여했다면, 500번의 오픈 및 클로즈 점프는 땀을 흘리고 숨이 턱턱 막힐 것입니다.

하지만 피트니스 베테랑의 경우.500번의 오픈 및 클로즈 점프는 일반적인 운동량보다 훨씬 적은 운동량으로, 지방 감량에 거의 도움이 되지 않을 수 있습니다.

다시 말해체중 감량 또는 지방 감량 결과를 얻기 위해서는 '500번의 개폐 점프에 적응할 수 있는 신체 능력'이 중요합니다.

다른 가설: 운동이 처음인 밍이 처음 한두 달 동안 매일 밤 500번의 오픈 점프를 하면 피곤함을 느낀다면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

그러나 운동 능력이 향상되고 500 오픈 점프가 쉬워지면서 체중 감량 효과는 계속 감소하고 있습니다. 그래서동일한 훈련 프로그램과 훈련량을 사용하더라도 체중 감량을 위한 운동의 결과는 정해져 있지 않습니다.

물론 오픈 점프와 클로즈 점프의 체중 감량 효과는 운동 횟수와도 많은 관련이 있습니다. 일주일에 세 번 연습하고 일주일에 여섯 번 연습하거나 매일 점프하는 이론은 운동 빈도가 높을수록 체중 감량 효과가 더 좋다는 것입니다. 그러나 이것은 전제 조건입니다.운동의 상한선은 운동자의 신체적 회복력을 기준으로 정해야 하며, 그렇지 않으면 과격한 운동의 위험이 있습니다.

예를 들어, 샤오밍은 점프 3일째에 500번의 오픈 점프와 클로즈 점프를 완주하는 것이 어렵다고 느꼈고, 몸이 피곤하고 근육통이 여전히 뚜렷했기 때문에 이때는 무리하게 500번의 오픈 점프와 클로즈 점프를 완주하지 말고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 그래서"매일 춤을 춘다고 해서 항상 좋은 결과가 보장되는 것은 아니며, 너무 빠를 수도 있습니다."

오픈 점프는 어떻게 수행해야 하나요? 체중 감량을 위해 고쳐야 할 3가지 사항

(1) 한 번에 500개의 오픈 및 클로즈 점프가 충분한가요?

각 50회씩 10세트(약 30초 소요)를 하고 세트 사이에 1분간 휴식을 취한다고 가정해 봅시다. 그러면 총 소요 시간은 약 15분 정도입니다.

실제로 체력이 떨어질수록 세트 사이에 휴식을 취하는 시간이 길어집니다. 따라서 초보자가 500개의 오픈 및 클로즈 점프를 완료하는 데 걸리는 시간은 15분에서 20분 사이가 더 현실적입니다.

유산소 운동의 지방 연소 효과는 일반적으로 운동 시작 후 30분이 지나면 최적의 상태가 되기 때문에 15~20분 정도의 점프 시간은 너무 짧게 느껴집니다.

팁: 유산소 운동을 시작한 후 처음 30분 동안은 지방 연소 효과가 평균적이지만 지방이 연소되지 않는 것이 아니라 약간 천천히 연소된다는 것을 의미합니다.

그러나 피트니스 베테랑의 경우 오픈-클로즈 점프를 15~20분간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로그램으로 설계하면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

HIIT는 높은 신체적 요구와 심장 자극으로 인해 초보자에게는 적합하지 않습니다.

(2) 운동 강도가 오픈 점프와 클로즈 점프에 충분한가요?

초보 운동가에게는 이 정도면 충분하지만, 피트니스 베테랑에게는 충분하지 않을 수 있습니다. 운동자가 오픈 점프와 클로즈 점프가 쉬워졌다고 느끼면 운동 강도를 높이는 것을 고려하세요.

이는 세트당 점프 횟수 늘리기, 세트 사이의 휴식 시간 줄이기, 점프 속도 높이기, 동작 난이도 높이기(예: 오픈 및 클로즈 스쿼트 점프) 등 다양한 방법으로 달성할 수 있습니다.

(3) 운동 시간이 충분히 긴가요?

이미 언급했듯이 체중 감량 또는 지방 감량을위한 500 개의 오픈 점프는 대부분 좋은 체중 감량 결과를 얻기에 충분하지 않습니다. 따라서 가장 쉬운 방법은 총 점프 횟수를 늘리거나 각 운동의 총 지속 시간을 30~40분으로 늘리는 것입니다.

팁 : 운동가가 좋은 체중 감량 결과를 얻고 자하는 한 "운동 + 식단 조절"이 체중 감량에 가장 좋은 방법이므로 개방 및 폐쇄 점프 운동에서 동시에 운동가는 식단 관리를 잘 수행해야합니다.

또한 다음과 같은 점을 강조해야 합니다.체중 감량 결과를 특정 운동이나 특정 유형의 운동에 고정시키지 마세요. 장기적이고 과학적인 운동을 고수할 수 있다면 많은 운동이 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 '매일 밤 줄넘기 500회'를 고집할 필요는 없습니다. 매일 밤 점핑잭을 500회 한 다음 줄넘기를 1,000회 추가할 수 있습니다. 아침에 30분 동안 조깅하고 저녁에 30분 동안 점프를 하거나 좋아하는 스포츠나 운동 방법을 더 많이 사용할 수 있습니다.

이렇게 하면 체중 감량이 더 효과적일 뿐만 아니라 운동이 더 다양하고 재미있어집니다. '하루에 500번 뛰기'라는 단일 프로그램을 고수한다면 곧 지루해지실 거예요!

[확장 읽기]

체중 감량, 오픈 및 클로즈 점프 또는 줄넘기 중 어느 것이 더 낫나요? 점프하는 방법을 알고 원하는 방식으로 점프하십시오.

집에서 할 수 있는 체중 감량 운동 3가지와 에어로빅의 아버지가 달리기를 가장 추천하는 이유

운동과 식단은 정비례합니다.

너무 배가 불러서 더 이상 500개를 만들 수 없습니다.

운동과 함께 저칼로리 식단만이 체중 감량에 효과적입니다.

체중을 감량하는 것이지 몸매를 가꾸는 것이 아니며, 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야만 체중을 감량할 수 있다는 사실을 항상 기억하세요!

우선 체중이 큰 무게 또는 작은 무게에 속하는지 여부를 알아야합니다. 당신이 큰 체중이라면 체중 감량 계획은 조심해야하며, 그 이유는 매우 간단하며, 더 많은 체지방은 압력으로 인해 다른 기관에 쉽게 발생하며, 9 개의 신체가 고혈압, 당뇨병과 같은 다양한 문제가 발생하기 쉬운 시간입니다. 그리고 사람들이이 운동을하는 데 큰 무게. 너무 많은 일을하는 데 적합하지 않으면 무릎에 약간의 손상을 입힐 수 있습니다. 우리는 자신에게 맞는 운동을 선택해야합니다. 한 번에 너무 많이해도 상관없고 천천히 점진적으로해야합니다. 그리고 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하세요.

그리고 외국에서 오픈 및 클로즈 점프 운동을 통해 21 일 만에 10 파운드를 성공적으로 감량 한 사람이 있다고 알려져 있습니다. 따라서 지방 감량 효과는 여전히 괜찮습니다. 신규 이민자 또는 베테랑의 경우 운동 기간도 다르므로 신규 이민자는 스스로 목표를 설정할 수 있습니다. 시간을 갖고 서두르지 않으면 부정맥이나 무릎 손상이 발생할 수 있습니다. 식사 후 30 분 후에 열고 점프하는 것이 좋으며 체중을 줄일 수 있으며 요를 주장하는 것을 잊지 마십시오! 그리고 운동 전후에 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

저라면 매일 그것을 고수하고 결과를 볼 것이라고 확신합니다. 여기에 묻는 대신 방법이 정확하다면 체중 감량을 할 수 없더라도 몸에 좋은 아, 체중 감량은 운동에만 의존 할 수 없으며, 다이어트, 좋은 습관 등과 같은 많은 요소가 있으며, 하루 종일 정크 푸드를 먹으면 하루 종일 늦게 자고 늦게 일어나서 늦게 일어날 수 있습니다. 심지어 이렇게 해도 줄이는 효과는 그다지 이상적이지 않다고 생각합니다. 따라서 여기서 물어볼 필요가 없습니다. 모든 사람이 다릅니다.