안녕하세요, 제 경험을 바탕으로 이 질문에 답해드리겠습니다. 저는 15년의 변비 병력을 가지고 있으며, 처음 10년 정도는 변비가 무엇인지도 몰랐고 모든 사람이 변비라고 생각했습니다. 새해가 지난 2018 년까지 갑자기 치질이 나타나서 정상이 아니라는 것을 깨닫고 약국에 가서 약을 사러 갔고 그 당시에는 심각하게 받아들이지 않았지만 매운 음식, 주로 파스타를 주식으로 자주 먹으며 변비는 여전히 매우 심각합니다. 2019 년 새해가 끝날 무렵에는 새해 전날 생선과 매운 음식을 너무 많이 먹은 것으로 추정되며 치질은 훨씬 더 강력하고 치질 수술에 가야했습니다.

그 후에야 변비에 대해 배우기 시작했고 변비를 예방하는 방법에 대한 정보를 찾아보았지만 의사들은 모두 음식 요법이 주를 이루며 약으로 치료해도 상관없다고 말했습니다. 그래서 저는 약을 전혀 사용하지 않았고, 가장 힘든 시기에는 손으로 보조제를 사용했습니다. 그리고 지금은요? 하루에 한 번, 지난 1년 동안 제가 푸드 테라피로 해온 것은 다음과 같습니다:

첫째, 물을 많이 마시라고 해서 기본적으로 하루에 큰 컵으로 2500ml 정도 5잔을 마시는데 효과가 없고 계속 살이 찌고 있습니다.

둘째, 변비가 있는 사람은 과일, 특히 사과를 더 많이 먹어야한다는 사람이나 정보가 있습니다. 저 같은 경우 두 달 동안 하루에 큰 사과 두 개를 먹었지만 두 달 동안 변비가 완화되지 않았습니다.

셋째, 참깨장을 마신다는 말을 듣고 한 달 동안 마셔보기도 했지만 효과가 없었습니다.

넷, 주식은 적게 먹고, 야채를 더 많이 먹고, 하루에 1 파운드를 보장하기 위해 야채를 더 많이 먹는 것입니다.이 효과는 한 번에 2 ~ 3 일이 될 수 있지만 하루에 한 번 도달하지 못했습니다.

넷째, 나는 또한 더 많은 견과류, 콩을 먹는 것이 평소 먹으려는 시도에서 큰 변화를 느끼지 않는다고 들었습니다.

다섯, 5 월에 한 프로그램을 보았을 때 변비가있는 사람들은 하루에 더 많은 물을 마시고 다양한 야채, 시리얼, 콩류, 과일, 견과류를 먹으라고 했으므로 앞으로 6 개월 동안 아침에 일어나서 큰 물 한 잔, 다양한 과일, 다양한 야채, 견과류, 하루에 몇 종류의 음식, 바람직하게는 하루에 최대 20 종류의 음식을 먹으려고 노력하면서 주식은 기본적으로 감자의 붉은 부서로 먹지 마십시오! 주식 대신에 음식의 양을 줄일 수없고 음식의 양이 적고 뱃속에 아무것도 없으며 어떻게 흔들 수 있습니까? 지난 겨울부터 지금까지 이렇게 주장한 것처럼 아주 좋았습니다.운동은 업무 특성상 운동할 시간이 없었어요.그래서 제 변비 치료법은 식단으로 잘 조절됩니다.

참고용으로 제 경험을 조금 공유해 보려고 합니다.

웅크린 순간부터 힘든 싸움이 될 거라는 걸 알았어요 ......

변비는 사소한 문제처럼 보일 수 있지만 변비의 산도는 변비인 사람만 알 수 있습니다.

데이터에 따르면 전 세계 7억 명이 변비로 고통받고 있으며, 그 중 약 9천만 명의 중국인이 변비로 고통받고 있습니다.

그렇다면 변비란 무엇일까요?

변비는 다양한 병원성 인자의 작용으로 대장 및 항문의 구조와 기능이 변화되어 배변 곤란, 배변 빈도 감소 또는 배변 불편감과 같은 주요 임상 증상이 발생하는 질환 그룹을 말합니다.

변비의 원인은 크게 기질성 변비와 기능성 변비의 두 가지로 나뉘며, 변비의 원인은 여러 가지가 있습니다.

기질성 변비, 즉 장 협착증이나 대장암과 같은 질병과 같은 장기의 기질적 병변으로 인한 변비입니다.

기능성 변비는 주로 변비, 업무 압박, 생활이 규칙적이지 않고, 식단이 너무 미세하고, 완하제 남용 및 기타 이유로 인한 장 기능 장애로 인해 장 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

대부분의 변비 환자는 기능성 변비이며, 변비 상황을 개선하기 위해 가장 쉬운 방법은 변비 완화에 도움이되는 음식을 통해 식단에서 시작하는 것입니다:

변비 완화에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있나요?

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변비에는 어떤 치료법이 있나요?

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발표자: 리헝상 - 수도 의과대학 조양병원 항문직장외과 과장, 베이징 성마르크병원 주치의, 중국 중의약학회 항문 및 장 분과 전무이사, 중국 통합의학 의사협회 항문 및 장 질환 전문가 위원회 전무이사, 중국 중의약 고등교육협회 항문 및 장 분과 부사무국장 겸 전무이사, 중국 의료진흥협회 항문 및 장 분과 전무이사, 베이징 통합의학학회 항문 및 장 분과 전무이사, 베이징 통합의학학회 대장 질환 학술위원회 상임이사, 중국 중의약학회 대장 및 장 분과 상임이사 중국 중의약협회 항문 및 장 분회 전무이사, 중국 의학진흥협회 항문 및 장 분회 전무이사, 베이징 중의약협회 항문 및 장 분회 전무이사, 베이징 통합의학협회 대장 및 항문 질환 학술위원회 위원, 국가 과학기술상 전문가, 국가발전개혁위원회 약가평가센터 전문가, 베이징시 과학기술위원회 바이오제약 전문평가위원회 전문가, 중국 임상 의사 저널 편집위원회 위원, 중국 임상 의사 저널 편집위원.

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초대해 주셔서 감사합니다. "변비는 너무나 흔한 질환이지만 물론 '말로 표현할 수 없는 고통'이기도 합니다. 느린 장 연동 운동, 적은 식사량, 운동 부족 등과 같은 많은 요인이 존재하기 때문에 많은 사람들이 오랫동안 변비를 겪게 됩니다. 변비에 직면했을 때 당황하지 말고 두려워하지 말고 원인을 명확히하고 자신의식이 실수 나 건강에 해로운 습관을 개선하여 장이 더 부드러워 지도록하십시오. 모두의 장이 예전처럼 건강해지기를 바랍니다.

먼저, 변비로 고생하고 있지 않은지 확인하세요:

생활에서 배변을 쉽게 할 수 있고 배변 중에 과도한 노력을 기울일 필요가 없으며 빠른 결정을 내리는 데 시간이 걸리지 않으면 "배변 능력"이 매우 정상이며, 배변 충동이 있더라도 바로 화장실에 갈 수 없더라도 몇 분 동안 참을 수 있다면 장 기능이 정상임을 증명하고, 이미 매일 규칙적으로 배변하는 좋은 습관을 개발했다면 장 관리 방법을 아는 사람임을 증명하고, 축하합니다, 당신은 변비가 없습니다. 매일 규칙적으로 배변하는 좋은 습관이 생겼다면 장 관리 방법을 아는 사람이라는 것을 증명하는 것입니다. 여러분 모두 변비 문제가 없음을 축하합니다.

그러나 이러한 증상과 반대로 배변이 어렵고, 배변 시 힘을 주며, 배변에 시간이 걸리고, 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이라면 '변비'가 있는 것으로 간주할 수 있습니다.

실제로 성인의 4~6%가 변비로 고통받고 있으며, 젊은 사람보다 노인이, 남성보다 여성이 변비에 더 취약한 것으로 나타났습니다.

왜 변비일까요?

대부분의 변비는 "기능적 문제"입니다. 어떤 사람들은 "장 연동 운동이 느려져"대변의 진행 속도가 느려지고 배변 횟수가 자연스럽게 줄어들고 대변이 건조하고 단단 해지고 어떤 사람들은 직장 민감도가 낮고 배변 신호를 제 시간에 보낼 수 없으며 어떤 사람들은 항상 "깨끗하지 않다!"는 느낌을 가질 것입니다. "어떤 사람들은 직장 민감도가 낮고 적시에 배변 신호를 보낼 수 없습니다.

더 건강한 장을 위해 변비를 관리하는 방법은?

전반적으로 변비를 없애기 위해서는 식단(물)과 생활 습관을 개선해야 하며, "세 번 더, 한 번 더"의 규칙을 따르세요.

• 물을 많이 마세요:
  

배변 활동을 원활하게 하려면 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 매일 적정량의 물을 마시면 장의 신진대사가 촉진되고 배변 속도가 빨라질 뿐만 아니라 배변 과정이 더 편안해집니다.

좀 더 구체적으로 설명하자면, 성인은 하루에 1500~1700ml의 물을 마셔야 하며, 변비가 있는 사람에게는 2000ml를 권장하며, '따뜻한 끓인 물'이 가장 신뢰할 수 있는 선택입니다.

• 더 많이 운동하세요:
  

적당한 운동은 장의 신진대사를 촉진하고, 적절한 운동은 비만과 같은 문제의 위험을 줄여 변비의 위험을 줄이고 배변을 촉진합니다.

따라서 신진대사를 촉진하기 위해 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 하루에 30분 이상 운동하는 것이 중요합니다.

• 식이섬유를 더 많이 섭취하세요:
  

식이 섬유는 7 가지 영양소 중 하나이며 그 자체로는 신체에서 소화 및 흡수 될 수 없으며 대변의 "큰 틀"을 형성 할 수 있으며 동시에 그 존재는 장의 연동 운동을 자극하고 강화하여 배변의 원활한 진행에 더 도움이 될 수 있습니다.

따라서 고품질 식이 섬유 섭취를 보장하기 위해 거친 곡물, 신선한 과일 및 채소, 콩류, 버섯 음식, 매일 과일 350 그램, 야채 1 파운드, 버섯, 콩류 식사 레시피를 포함하기에 적절한 섭취를 늘리기 위해 생활에서 더 신중해야합니다.

• 규칙적인 배변 습관을 기르세요:
  

식사와 마찬가지로 '배변'도 좋은 습관을 기르는 것이 중요합니다. 예를 들어 아침에 일어나서 의도적으로 하루에 1~2회 배변을 하는 등 좋은 배변 습관을 가지면 배변 과정이 더 원활해질 수 있습니다.

장 연동 운동이 느리거나 변비 관련 문제가 있다면 시간을 들여 식단과 생활 습관을 조절하여 건강한 배변 습관을 기르세요. 건강한 장은 장수로 이어집니다.

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식이 구조 조정 및 유익한 위장 연동 운동 가속화 방법의 보충을 통해 위장 연동 운동을 자극하고 증가시키기 위해 위장 연동 운동이 느린 것은 나쁜식이 습관과 생활로 인한 나쁜 습관에 속하며, 업무 압박과 빠른 삶의 속도와 함께 일부 친구들은 며칠 동안 배변이나 단단하고 건조한 배변이 없으며 이는 장기 변비의 증상입니다.

배변이 느려지는 원인은 무엇인가요?

느린 배변은 변비의 가장 직접적인 원인 중 하나이며, 이러한 이유로 인해 많은 친구들이 신체의 건강하지 않은 상태로 이어지기 때문에 이러한 이유는 또한 일반적인 식단과 생활 습관이 주요 근본 원인 중 하나의 느린 배변으로 이어지는 문제라는 것을 나타냅니다.

1, 세 끼 식사가 불규칙하고 차가운 음료를 먹고 잠자리에 들기 전에 자극적 인 음식을 먹는 것을 좋아합니다.

불규칙한 식단은 위와 장을 손상시키고, 특히 차가운 음료를 먹고, 차가운 음료는 위의 압력을 높이고, 종종 차가운 음료를 먹으면 위경련을 일으키거나 심지어 위장의 혼합 능력이 저하되고, 일부 친구들은 종종 차가운 음료를 먹으면 복통으로 이어지는 것은 장기간 차가운 음료를 먹은 결과입니다. 또한 잠자리에 들기 전날 밤 커피, 바베큐 및 기타 음식과 같은 자극적 인 음식을 먹기 위해 잠자리에 들기 전에 위와 장의 부담을 증가시킬뿐만 아니라 건강에 영향을 미치는 자극적 인 음식을 먹기 위해 잠자리에 들기도합니다. 이러한 생활 방식을 장기간 유지하면 배변이 느려지고 시간이 지남에 따라 변비가 발생할 수 있습니다.

2, 덜 먹고 장에 충분한 자극을 줄만큼 충분히 크지 않은 작은 변을 형성합니다.

3, 열악한 음식 구조, 식이 섬유 섭취 부족 (야채, 과일, 통 곡물은 식이 섬유의 원천이며 이러한 음식은 일반적으로 덜 소비 됨), 수분 보유 능력이 부족하거나 대변의 양이 충분하지 않습니다.

4, 장내 식물상 장애, 장내 유익한 박테리아가 너무 적어 좋은 장내 환경을 유지하기에 충분하지 않습니다.

5, 장 연동 운동은 주로 장 벽의 근력 부족으로 인해 상대적으로 약합니다.

배변이 느려서 생기는 만성 변비는 어떻게 해야 하나요?

1, 세 번의 규칙적인 식사, 위장에 영양을 공급하는 음식을 더 많이 섭취합니다.

규칙적인 식단은 영양 섭취에 도움이 되며 건강 유지에도 도움이 됩니다. 일반적으로 기장 죽이나 참마와 같이 위장에 영양을 공급하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

2, 따뜻한 물을 충분히 마십니다.

따뜻한 물은 신체에 물이 필요한 보충제 역할을 할 수 있지만 위, 특히 인구의 장기 변비를 유지하기 위해 매일 약 1500ml의 따뜻한 물을 유지하는 것이 배설을 촉진하는 데 더 도움이됩니다. 아침에 공복에 300ml의 따뜻한 물 한 컵과 같은 음료를 마시면 장 연동 운동을 증가시키고 배변을 촉진 할 수 있습니다.

3, 치료적 접근.

붉은 대추 3 개와 곰팡이 30g을 넣고 끓인 수프를 마시고 하루에 한 번 계속 마시고 고수하면 변비 현상을 천천히 개선 할 수 있습니다. 붉은 대추 야자와 곰팡이 수프는 비장과 위장에 영양을 공급하고 장 연동 운동의 역할을 촉진 할 수 있습니다.

4, 프로바이오틱스와 식이 섬유 보충제를 늘리세요.

프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 보충을 증가시키고 배변 활동을 촉진합니다. 요구르트와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 식품. 또한 식이 섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고 대변의 양을 늘려 배변을 촉진하고 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 채소, 거친 곡물 및 기타 식품과 같이 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

5. 신체적 지원 - 마사지.

매일 아침 저녁으로 상행 결장, 하행 결장, 마지막으로 S자 결장까지 시계 방향으로 매일 앞뒤로 3~5분간 마사지하면 장의 연동 운동을 촉진하여 배변 역할을 촉진할 수 있습니다.

따뜻한 팁 : 일반적으로 변비 발생을 피하기 위해 제 시간에 배변하는 습관, 규칙적인 식단 및 규칙적인 생활을 개발하십시오.

배변이 느리면 외부 자극을 통해 위장 연동 운동을 촉진할 수 있으며, 몇 가지 트릭을 권장합니다:

1, 모 복부 방법; 배꼽 주위의 오른손 손바닥으로 먼저 오른손으로 시계 방향으로 100 번 문지른 다음 왼손으로 시계 반대 방향으로 복부를 100 번, 하루에 두 번, 아침에 한 번, 잠자리에 들기 전에 밤에 한 번 문지릅니다. 밤에는 밤 활동이 적고 침대에서 소화가 잘되지 않는 음식을 먹은 후 소화 자체가 좋지 않고 장 연동 운동이 좋지 않아 변비로 이어지기 쉽기 때문에 밤에이 시간은 매우 중요합니다. 모 배는 경락을 통해 위장 연동 운동의 목적을 달성하기 위해 외부 자극을 통해 이루어집니다. 모 복부는 장기적인 지속성이 될 수 있으며 하루에 두 번 매우 좋습니다. 밤이 끝나면 검지 복부 지점으로 복부를 문지르면 Shenque 지점 (배꼽)을 36 번 누를 수 있습니다.

2, 대장 경락을 치십시오 : 상지의 대장 경락 순환, 검지 손가락을 네 지점 사이의 중수골 뼈로, 헤타니 지점의 중수골 방사형쪽에 위치하며 손바닥이 서로 약간 구부러진 다음 왼쪽 손목에서 작은 팔을 따라 어깨 부분까지 3-5 분, 오른쪽 상지 비트를 교환합니다. 변비와 불충분 한 관련의 본질의 경락, 대장 경락을 두드리는 것은 혈액과 기를 활성화하고 장 기능을 향상시키는 것입니다.

3, 발 산리 지점을 치십시오 : 발 산리는 외부 무릎 눈 위치에서 3 인치 아래에있는하지에 있습니다. 빈 주먹을 만들고 빈 주먹을 사용하여 하루에 한 번 왼발과 오른발 산리 혈을 각각 50 번씩 치세요. 발 산리 혈을 두드리면 위장 불편을 조절하고 팽만감을 없애며 복통을 치료할 수 있습니다.

이러한 방법 중 일부는 침술 포인트와 경락에 익숙하지 않은 경우 휴대 전화를 사용하여 검색 할 수있는 한 기꺼이 할 수있는 한 그다지 기술적 인 것은 아닙니다. 또한 아침에 대장 경락을 두드리기 전에 따뜻한 물 한 잔을 위와 장에 마시고 물을 보충하십시오. 이 작은 방법은 일정 기간을 준수하는 한 변비가 개선 될 것입니다!

많은 사람들이 변비 문제를 가지고 있으며, 유기 병변을 제외하면 다음과 같은 변비 측면을 통해 변비 문제를 개선 할 수 있습니다. 1. 합리적인 식단, 기름진 음식을 더 많이 먹고 야채를 줄이면 위장 소화 기능에 영향을 미치고 지방 위 비우기가 가장 느리고 합리적인 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 위장력을 촉진합니다. 2. 적당한 운동, 운동은 위장 연동 운동을 증가시키고 소화를 촉진 할 수 있습니다 .3. 3. 기분에주의를 기울이기 위해 정기적으로 화장실에가는 것이 가장 좋으며 시간이 지남에 따라 생물학적 시계의 규칙적인 배변을 형성 할 수 있습니다!

식이 규정"1, 계수 나무 차 : 준비 및 사용 방법, 계수 나무 씨앗 (튀김 연구 벌금), 계수 나무 각 10g, 꿀 적당량. 두 가지 맛의 끓는 물을 달여서 찌꺼기를 걸러 내고 적당량의 꿀을 넣습니다. 2, 사이프러스 꿀 차 : 시스템 사용, 사이프러스 커널 15 그램, 꿀의 양. 삼나무 씨앗은 먼저 주스의 달인을 깨고 꿀을 섞습니다. 차를 마신다.

하나는 줄넘기, 빠르게 걷기 등과 같은 활동량을 늘려 장 연동운동을 촉진하는 것입니다.

둘째, 바나나, 사과, 버섯, 팽이버섯 등 장 연동 운동을 촉진하는 과일과 음식을 섭취하고 꿀과 요구르트를 마십니다.

곧 나아질 거라고 확신합니다!