안녕하세요!

100일 동안 피트니스 클럭을 누적하면!

이미 피트니스 습관을 위한 준비가 완료된 훌륭한 시작입니다.

대부분의 사람들은 이제 막 시작해서 제대로 된 이해나 올바른 목표가 없기 때문에 지속하지 못합니다.

그리고 나서 온갖 종류의 징징거림이 시작됩니다:

'일주일째 뛰고 있는데 개보다 더 피곤한데 살은 하나도 안 빠졌어요!'

'한 달 동안 연습했는데 근육을 만드는 데 얼마나 걸리나요?'

'맙소사! 언제까지 복근을 갖고 싶다는 생각만 해야 하나요?'

심심할 때 온갖 종류의 허세 셀카 찍기

먹지 않으면 어떻게 연습할 힘이 생기나요!

지난 한 달 동안 결론에 도달했습니다:

해봤는데 안 되네요.

피트니스는 저에게 적합하지 않습니다.

체육관에서 사라졌습니다.

운동을 포기하는 대부분의 사람들

모두 위와 같은 경험을 해보셨을 겁니다!

하지만 피트니스는 세상에서 가장 공정한 것입니다.

모든 수확 뒤에는 한 방울의 땀이 있습니다.

공짜로 얻는 것은 없습니다. 지름길 같은 것은 없습니다.

그리고 변태를 기다리는 것은 특히 고통스럽습니다.

그 결과, 피트니스를 처음 접하는 많은 사람들이

질문이 표시됩니다:

건강해지는 데 얼마나 걸리나요?

사실 그 답은 사람마다 다릅니다.

모든 것은 여러분의 태도와 얼마나 열심히 노력하느냐에 달려 있습니다.

그러나 인간 과학의 관점에서 분석해 보면

운동 효과를 보려면 최소 3~6개월 동안 운동을 유지해야 합니다.

왜 그럴까요?

사람의 위 세포는 7일에 한 번씩만 재생되기 때문입니다.

피부 세포는 28일에 한 번씩 재생됩니다.

간세포는 약 180일 만에 대사적으로 재생됩니다.

적혈구가 재생되는 데 120일이 걸립니다.

신체 세포의 98%가 교체됩니다.

약 1년이 소요됩니다.

골세포 재생에는 7년의 긴 시간이 걸립니다.

그 이유

체중 감량, 근육 만들기, 몸매 가꾸기 등 다양한 목적에 맞게

아니면 체형, 건강 등의 변화 때문인가요?

인내심을 갖고 몸에 시간을 주는 것이 중요합니다.

▼

일부 다이어터들은 다음과 같이 불평합니다.

아침도 안 먹었어요.

왜 살이 빠지지 않나요?

아침 식사를 제 시간에 먹는 것은 다이어트하는 사람들에게 매우 중요합니다.

하루 중 늦은 시간 배고픔을 줄이는 데 효과적일 뿐만 아니라

지속적인 체중 감량에 도움

또한 주요 영양소를 제공합니다.

이러한 물질은 신진대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

매일 11시 이전에 잠자리에 드시나요?

피트니스는 단순히 운동만 하는 것이 아닙니다.

근육을 키우는 세 가지 핵심 요소

훈련, 식단, 휴식은 필수

근육은 휴식 중에 성장한다는 사실을 깨닫습니다.

충분한 휴식 없이 열심히 연습하는 것은 아무 소용이 없습니다.

근육 성장을 촉진하려면 몸을 일찍 쉬게 하는 것이 중요합니다.

규칙적이고 가벼운 식사를 하고 있나요?

▼

좋은 식단은 훈련 효과를 두 배로 높일 수 있습니다.

설탕, 지방, 기름을 적게 섭취하세요

더 많은 채소, 과일, 고단백질

운동 후 맥주와 후라이드 치킨을 먹는다면

몸에 살이 점점 더 찌는 이유에 대해 불평하지 마세요.

피트니스는 달리기만 하고 있는데 근력 운동을 추가했나요?

어떤 사람들은 헬스장에 갈 때마다 달리기만 합니다.

몇 달 만에 체중이 약간 줄었습니다.

그리고 몸은 엉망진창입니다.

모든 것은 근력 운동 부족으로 귀결됩니다.

근력 운동은 근육량 개선에 도움이 될 뿐만 아니라

또한 체내에서 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

훈련 세션마다 오르가즘을 느꼈나요?

교육 얘기가 나와서 말인데.

처음부터 열정적인 사람들도 있습니다.

그리고 어떤 사람들은 처음부터 영감이 떠오르지 않는다고 느낍니다.

왜 그럴까요?

기타 요인 제외

예를 들어 에너지가 부족하거나 정신 상태가 좋지 않은 경우 등이 있습니다.

사전 교육이 될 수 있습니다.

충분히 예열하지 않음

이렇게 하지 않으면

교육이 효과가 없다고 불평하지 마세요.

어리석은 B형 끈기가 있는 한

결국에는 황소 B만큼이나 좋은 것은

지속성은 가장 단순하고 정직한 진실입니다.

이제 시작하겠습니다.

쉽게 포기하지 마세요!

피트니스의 첫 주에는 신체에 뚜렷한 변화가 없으며 신체 통증과 통증이 동반되며 이때 매우 상실감을 느끼기 쉽고 포기하고 싶을 수도 있습니다.

신체 표면에는 큰 변화를 느끼지 못하지만, 이 시점에서 신체는 이미 지방 연소와 근육 성장을 준비하기 위해 천천히 훈련에 돌입하고 있습니다.

1개월 운동 후

운동을 시작한 지 한 달이 지나면 친구들은 별다른 변화를 느끼지 못하지만, 거울을 보고 정기적으로 체중을 재는 사람들은 미묘한 변화, 허리 군살 감소, 원활한 호흡, 수면의 질이 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

또한, 예전보다 운동이 훨씬 쉬워지고 운동이 점차 습관이 되어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

1년간의 운동 후

1 년 동안 피트니스를 고수하면 삶이 천천히 변화하고 친구들이 당신이 더 활기차고 몸과 기질이 많이 변했다고 말하고 1 년 동안 피트니스를 고수하는 것이 쉽지 않기 때문에 그들의 존경의 대상이 될 것입니다.

1년이 지나면 병에 걸리는 횟수가 점점 줄어들고 1년에 한 번도 병원에 가지 않으며 감기조차 거의 걸리지 않습니다.

3년간의 피트니스 후

3 년 동안 피트니스를 고수하면 동료들과 큰 차이를 발견하고 나이가 들어도 뚱뚱해지지 않고 항상 멋지고 항상 활기차고 같은 나이에 다르게 보일 것입니다.

또한 체형과 운동 수준이 급상승하여 복근, 허리둘레, 엉덩이가 눈에 띄고 심장 기능이 전반적으로 향상되며 기대 수명이 연장됩니다.

10년 후의 피트니스

10년 동안 꾸준히 운동을 하다 보면 원하는 몸매나 벤치 프레스 몇 킬로그램이 아니라 피트니스가 삶의 일부가 되어 있을 것입니다.

당신은 결을 거슬러 성장하는 것처럼 느껴질 것이고, 낯선 사람들은 당신의 나이를 추측하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 또한 운동을 통해 인내심을 연마할 수 있었기 때문에 인생에서 많은 사람들을 감염시킬 수 있었고, 자녀들은 당신을 자랑스러워 할 것이며, 이러한 인내심은 대물림될 것입니다.

15년 후, 20년 후, 30년 후의 피트니스.

어쩌면 다시 두 개의 다른 삶을 살게 될지도 모릅니다.

100일 또는 3개월 10일, 건강을 유지할 수 있다면 어떻게 될까요? 일 년 내내 운동을 해온 사람들에게는 운동이 습관이 되었기 때문에 대부분의 사람들은 운동하는 일수에 크게 신경 쓰지 않습니다. 하지만 처음 운동을 시작하는 분들에게는 "처음엔 모든 것이 어렵다", "좋은 시작이 성공의 절반이다"라는 말처럼 처음 100일이 더 중요한 의미를 갖습니다.

100일 동안 운동을 하면 신체에 어떤 변화가 생길 수 있나요?

대부분의 사람들은 처음에 체중 감량을 위해 운동을 시작하며 조깅, 줄넘기, 요가, 에어로빅, 자전거 타기 등 달리기 기반의 유산소 운동을 선택하는 경우가 대부분입니다. 처음 100일 동안 일주일에 3~4회 45~60분간 운동을 꾸준히 하면 100일이 지나지 않아도 다음과 같은 신체 부위의 변화를 느낄 수 있습니다:

(1) 체중 감량 시작, 허리 사이즈 감소, 얼굴과 목의 지방 감소 등 현저한 체중 감소;

(2) 운동 능력이 향상되었습니다. 예전에는 2, 3백 미터만 달려도 숨이 차곤 했는데 이제는 2, 3킬로미터를 달릴 수 있게 되었습니다;

(3) 잔병치레와 두통이 줄어든 것 같고 이전보다 잠을 더 잘 잔다.

"체중 감량"은 초기 단계에서 가장 즉각적이고 직관적인 신체적 감각이며, 이 단계에서 운동하는 사람들에게 가장 중요한 변화이기도 합니다. 초기 체중 감소는 어떤 사람들에게는 극적일 수 있으며, 첫 달에는 눈에 띄게 작아질 수 있으며 많은 운동가들이 극적인 변화에 개인적으로 놀랄 수 있습니다.

왕실 신사가 접촉 한 실제 사례 인 3 ~ 5 킬로그램의 체중 감량 첫 달에 많은 사람들이 12 킬로그램 이상의 체중 감량도 한 달 동안 발생했습니다. 운동가가 1 ~ 2 년 동안 고수 할 수 있고이 경험을 되돌아 보면 이것이 시작점에 불과하다는 것을 알게 될 것이며 더 많은 놀라움이 그를 기다리고 있습니다!

100일간의 운동 후 정신 상태는 어떻게 달라질까요?

운동하는 사람들은 신체적 변화에 더 집중하고 정신적 차원의 긍정적인 변화는 무시하는 경향이 있습니다. 운동 전후에 자신의 정신 상태에 주의를 기울인다면 스트레스를 해소하고 감정을 조절하는 데 있어 피트니스의 역할을 깨닫게 될 것입니다. 바쁜 하루를 보낸 후 피곤한 몸을 끌고 체육관에 들어가거나 달리기 시작하기 전에는 하루의 업무 압박과 부정적인 감정 (직장에서의 불행, 다툼, 갈등)이 너무 불쾌하지만 땀을 흘리고 고통스러운 운동을 한 시간 정도하고 나면 모든 것이 사라지고 기분이 편안 해지는 것 같습니다. 연구에 따르면 운동과 피트니스는 우울증 및 기타 정신 질환을 퇴치하는 데 약물 사용만큼 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

장기적으로 꾸준히 운동하는 사람들은 자신감과 긍정성이 더 높습니다. 그리고 100일 동안 꾸준히 운동하는 사람들은 이러한 변화를 완전히 느낍니다.

100일 동안 운동을 하고 나면 사람들은 여러분에 대해 어떤 말을 할까요?

사실, 운동하는 사람들은 곧 사람들이 이미 자신을 감탄하고 칭찬하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 동료, 동급생, 친구 또는 가족으로부터 요즘 점점 더 날씬해 보인다는 말을 자주 듣게 될 것입니다! 이러한 외부 피드백은 운동하는 사람의 몸과 마음의 신체적, 정신적 변화를 긍정적으로 반영하는 것으로, '3개월간의 피트니스에 대한 보상'이라고 생각할 수 있습니다. 이는 운동자의 자기 확신을 높여주고 운동을 계속할 수 있는 동기를 부여합니다.

다음 단계는 무엇인가요?

객관적으로 말하자면, '100일 동안 피트니스 시계를 지키는 것'은 시작일 뿐이며, 피트니스에 이르는 긴 여정에서 작은 이정표에 불과합니다. 다이어트하는 사람은 곧 체중 감량 결과가 줄어들거나 심지어 사라지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 원하는 몸매는 결코 존재하지 않습니다. 피트니스 여정이 진행됨에 따라 문제도 발생합니다. 어떻게 해야 할까요?

(1) 더 명확한 피트니스 목표를 세웁니다.처음 100일 동안은 그저 살을 빼고 싶고, 많은 사람이 "살을 빼면 살을 뺄 수 있다"는 생각으로 운동을 시작하지만 100일 후에는 다음 단계에서 달성하고자 하는 목표에 대해 더 구체적으로 정해야 합니다. 체중 감량 목표, 체지방 감량 목표, 허리둘레 줄이기 목표 등을 구체적으로 정해야 합니다.

(2) 운동 주기를 나누고 피트니스 프로그램을 개발합니다.즉, 새로운 피트니스 목표를 얼마나 오래 달성할 것인지, 그리고 이를 달성하기 위해 어떤 구체적인 피트니스 계획을 세웠는지 정해야 합니다. 운동 주기를 나누면 무기한으로 운동하는 것보다 기대감을 가질 수 있습니다. 운동 목표를 달성하거나 각 단계마다 개선되는 모습을 보면 시간이 지나도 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

(3) 피트니스에 대해 알아보기. 운동은 더 깊어지고 더 많은 피트니스 지식이 뒷받침되어야 합니다.많은 사람들이 준수 할 수없는 이유는 스포츠에 대한 지식이 부족하기 때문에 문제가 발생했을 때 (예 : 체중 감량이 체지방률이 떨어지지 않는 병목 현상이 발생했을 때) 처리하고 조정하지 않고 어떻게 해야할지 모르기 때문입니다. 결과적으로 인내심은 시간이 지남에 따라 닳아 없어지고 결국 운동을 포기하게됩니다.

100일 동안 운동을 해온 모든 사람은 '100일간의 성공'을 축하받을 자격이 있습니다. 하지만 피트니스는 그렇게 간단하지 않습니다. 이제 막 시작했으니 계속 도전하세요!

초대해 주셔서 감사합니다. 저는 거의 2 년 동안 운동을하고 있고 3 학년 때 몇 가지 일을하고 있었기 때문에 제가 원하는만큼 규칙적이지 않습니다. 주로 달리기와 싱글 및 더블 바를 고수하고 졸업 후에는 기본적으로 더 한가하고 보통 일주일에 5 번, 거의 한 시간, 주로 근력 운동, 달리기 및 기타 유산소 운동으로 보충되는 체육관에가는 것이 약간의 성공입니다. 어떤 경험에 관해서는, 주된 것은 더 나은 습관을 개발하는 것이고, 매일 정해진 일을하고, 땀의 느낌을 즐기는 정해진 시간이 있고, 식단은 기본적으로 탄산 음료를 제거하고, 기름을 줄이고, 튀김을 먹지 않고, 하루에 3-4 끼, 계란 2 개와 우유 한 잔을 지속적으로 먹으면 식단이 여전히 상당히 건강하다고 느낍니다. 그리고 옷을 사러 가면 자신에게 맞는 옷을 찾기가 매우 쉽고 친구들은 항상 제가 감당할 수있는 대부분의 옷을 입는 것을 부러워 할 것입니다. 그리고 제 얼굴이 못생겼는데도 다른 사람들로부터 몸매가 좋다는 말을 듣게 된다는 사실도 있습니다. .........

이제 기본적으로 일주일에 6 일, 어느 날은 덜 느끼지 않고 😊, 피트니스는 삶의 일부가되었고, 항상 고수 할 수 있기를 바라지 만 점점 더 많은 사람들이 피트니스를 좋아할 수 있기를 바랍니다. 포 두 개인 사진, 싫어하지 마라 스프레이, 함께 소통하는 것을 환영합니다 😌

사람이 습관을 기르는 데 21일 밖에 걸리지 않는다고 하는데, 운동을 하고 100일을 기록할 수 있다면 모든 면에서 변화할 수 있는 운동의 좋은 습관을 기른 것이고, 100일 운동 후의 경험은 어떤 것인지 이야기해 보겠습니다.

1. 물리적 경험

100일 동안 메인 유산소 운동을 하면 유산소 운동 능력이 증가하고 체력이 향상되며 정신적으로 완전히 새로운 마음 상태를 갖게 됩니다.

뚱뚱한 사람이라면 100일 동안 유산소 운동을 하면 체중에 변화가 생기고 체중이 감소할 때 그 기쁨을 느낄 수 있습니다.

피트니스 시계 100 일이 메인 근력 운동이라면 100 일 동안 3 개월의 초보자 복지 기간 만 있으면이 기간 동안 근육이 잘 성장하고 근육 증가 지방 손실 동기화를 달성하고 더 강해지고 몸매를 형성 할 수 있습니다.

100 일간의 합리적인 훈련의 소녀라면 복숭아 엉덩이는 당연한 문제가 아니며 체지방이 그리 높지 않으면 허리 둘레도 신체적 변화에서 아름다운 몸매를 가질 수 있으며 더 많은 기회를 선택할 수있는 소녀로서 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다.

당신이 소년이라면 100 일간의 합리적인 훈련, 팔 근육 함량이 증가하고, 팔 둘레가 분명하게 성장하고, 체지방이 그리 높지 않은 한 복부 근육이 복부 근육도 매우 쉽고, 어깨가 분명히 더 넓어지고, 가슴 근육도 분명한 성장, 옷을 입으면 더 매끈하고, 등 근육이 어느 정도 성장하지만 전체적으로 기질이 향상되고, 가슴 혹의 나쁜 체격도 멀리 떨어져있을 것입니다. 다리 근육의 성장은 전반적인 정신적 전망에 큰 변화를 가져올 것입니다.

2. 심리적 경험

아름다운 몸의 지원으로 당신은 더 자신감 있고, 햇살, 삶에 대한 사랑이되고, 100 일 동안 카드를 펀칭하여 의지를 다듬고, 어려움에 직면하는 것이 더 편안하고, 사람들과 더 자신있게 소통하고, 노력과 보상이 신체에 비례한다는 것을 알고 있기 때문에 삶에 대한 불만으로 가득 차 있지 않을 것입니다.

3. 경험에 기반한 생활

인생에서 가장 먼저해야 할 일은 수면의 질을 높이고, 더 푹 자고, 불면증을 효과적으로 개선하고, 늦게까지 자고, 의심 할 여지없이 몸에 매우 좋은 기타 증상을 개선하고, 일과 피트니스 시간을 정해야하기 때문에 시간을 잘 지키고, 자신이 만든 계획을 따를 수 있으므로 자기 훈련 된 사람이 될 수 있으므로 일하거나 피트니스가 일종의 진보이고 일종의 진보이므로 잘 일할 수 있습니다. 아마도 직장에서 쉽게 업무를 처리 할 수있는 것은 이러한 변화 일 것입니다.

주변 친구가 여러분의 끈기를 보고 감명을 받아 운동에 동참할 수도 있고, 이는 결국 스스로에게 격려가 될 것이며, 다른 사람에게 실질적인 방법으로 자신을 개선하기 위해 무언가를 하도록 영향을 줄 수 있다는 것에 대해 설명할 수 없을 정도로 자부심을 느낄 것입니다.

자녀가 있는 경우, 자녀에게 무언가를 주어야 무언가를 돌려받을 수 있다는 것을 알려주고 쉽게 포기하지 않고 끈기 있게 일을 해나가는 본보기를 보여줄 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

"삶은 움직임입니다!"중년 이후 살이 찌고 몸이 부풀어 오르고 자신을 돌보고 몸을 사랑하지 않으면 결국 많은 선택지를 잃게 되는 것은 불합리한 일이 아닙니다.

당신이 계속할 수있는 좋은 몸이 없다면 결국에는 공허 할 것이고, 나는 그들의 자녀들과 함께 자녀들과 함께 계속할 수있는 건강한 몸이되기를 희망하며, 이것은 의심 할 여지없이 노년의 최고의 상태이며, 피트니스 운동 후 중년기에는 육체적으로나 정신적으로 그들보다 더 나아야하는 평범한 사람들과는 달라야합니다!

이것의 좋은 예는 moncler 아울렛 온라인 왕 데슌입니다! 관심있는 학생들은 몽클레르 아울렛 온라인 왕 데쉰의 행동을 검색 할 수 있으며, 실제로 시작하기로 결심하는 한 너무 늦지 않았습니다!

나는 100 일 동안 피트니스 시계를 통과하고 그것을 고수 할 수 있기를 정말로 바랍니다. 피트니스와 운동은 평생의 일이며, 그것을 고수하면 평생 동안 백 번 이상 혜택을받을 수 있습니다!

리틀 팽은 철봉을 좋아해요! 매일 피트니스 지식을 공유하여 몸매를 가꾸는 데 도움을 드립니다! 팔로우에 오신 것을 환영합니다, 모두 감사합니다!

안녕하세요!

당신이 과학적으로 건강을 유지할 수있는 한, 당신이 여전히 조금 끈질긴 100 쇼를 고수 할 수 있다면, 나는 당신이 처음에는 초보자로서 효과가 매우 분명하고 나중에 더 어려울수록 천천히 피트니스와 사랑에 빠지기 때문에 특히 중요한 영적, 육체적 측면에서 매우 분명한 진전을 이룰 것이라고 믿습니다.

체중 다년생이 증가하지 않기 때문에 몸은 상대적으로 얇았습니다. 졸업 후, 첫 직장 여행 시간은 더 많은 시간, "기계 피트니스 없음"을 읽고 책의 기계 피트니스 없음 방법에 따라 호텔에서 할 일이없는 밤에 여행하는 시간입니다. 시간이 지남에 따라 습관이되었습니다.

지금까지 매일 운동하는 시간은 30분 정도에 불과했습니다. 하지만 몸의 모든 부분에서 변화를 느끼는 것이 분명하고 체중이 많이 늘었고 정신 상태가 좋아졌습니다.