임신 중에는 한 사람이 먹고 두 사람이 흡수하기 때문에 더 많은 영양을 섭취하고 싶은 것은 당연한 일입니다. 그러나 불이 붙거나 태아가 너무 커지는 것을 피하기 위해 큰 강장제를 추구 할 수는 없으며, 이는 원활한 분만을위한 이상적인 조건을 만드는 데 도움이되지 않습니다. 임신 중 식단은 여전히 세 기간으로 나누어 합리적으로 조정해야합니다.

임신 초기, 임신 초기 반응으로 인해 많은 임산부는 식욕이 좋지 않을 수 있으며, 이번에는 더 많은 유동적 인 음식을 먹고 가벼운 맛을 편향시키고 너무 기름기가 많은 임신 반응을 피할 수 있습니다. 이 기간에는 야채와 과일이 좋은 선택이며 임산부는 더 많이 먹을 수 있으며 적절한 영양을 보장하기 위해 우유와 두유, 가급적 임산부 분유를 마셔야 합니다. 물론 임신 초기에는 태아 기형을 피하기 위해 매일 엽산을 보충해야 하며, 이는 중요한 섭취량입니다.

임신 중반, 즉 4 개월이 시작되면 적절하게 더 많이 먹고 적당히 식사를 추가 할 수 있습니다. 매일 세 끼의 닭고기, 오리, 생선, 고기를 먹고 생선 수프, 돼지 갈비 수프, 닭고기 수프를 끓일 수 있지만 특수 흡수지를 사용하여 기름을 빨아들이는 것을 잊지 마십시오. 또한 해삼, 생선 접착제, 새 둥지 및 기타 음식을 먹고 영양을 공급하고 영양을 공급할 수 있으며 아기의 면역력을 향상시키고 임산부의 상태를 개선 할 수 있습니다. 평소 간식을 먹고 싶다면 호두 견과류에 집중하고 단 것을 덜 먹어야합니다. 또한 경련이있는 경우 DHA와 종합 비타민, 칼슘 정제를 보충하기 시작하십시오.

임신 후기, 즉 7 개월 초, 초기 단계의 아기의 영양 섭취는 기본적으로 충분합니다. 초음파 태아가 정상이거나 크면 보충제를 과다 복용하지 않도록주의해야하며 생선 젤라틴, 고기를 중단하고 생선을 선택하거나 덜 먹거나 뚱뚱한 고기를 먹지 않을 수 있습니다. 주식의 양도 조절하기 시작해야하며 백미 대신 혼합 곡물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 기간은 중요한 임무는 식단을 조절하고 "거대한 아이"를 낳지 않도록하는 것이며, 실제로 우리가 무엇을 먹든 아기는 우리 몸에서 다양한 영양소를 얻을 수 있으며 아기를 굶주리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 물론 DHA, 칼슘 정제 및 종합 비타민을 섭취해야합니다. 초음파 아기가 작은 편이라면 모든 종류의 영양소를 보충해야합니다.

임신하면 몸에 더 많은 영양분이 필요하기 때문에 임산부는 영양분을 얻기 위해 많은 음식을 섭취해야합니다. 물질적 부족의 옛날에는 닭고기, 오리, 생선, 고기, 계란으로 영양을 보충 할 수있는 가정, 가난한 가정은 영양분으로 계란 수프 한 그릇을 마실 수 있으며, 심지어 먹을 것이 충분하지 않은 임산부도 몸을 보충하기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대해서는 더욱 충족 할 수 없습니다. 이제 삶은 좋고, 닭고기, 오리, 생선, 고기, 계란도 기본을 충족시킬 수 있으며, 이제 기본 가족은 1 ~ 2 명의 자녀 만 준비되어 있으며, 임신 중 어머니의 다이어트도 추가 관리, 친구와 친척이 방문 할 영양 선물을 사서 임신 중 어머니에게 결국 가장 영양가 있고 가장 보완적인 신체 만 무엇을 먹어야할까요?

임신 중 필요한 영양소는 무엇인가요? 임신 중 영양은 주로 태아의 건강한 발달을 위해 사용되므로 다양한 영양소가 여러 가지 다양한 방법으로 매우 많이 필요합니다.

• 단백질: 우리 몸의 피부, 근육, 내부 장기, 머리카락, 인대, 혈액, 뇌 등은 주로 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 임산부는 자신의 필요를 충족시킬뿐만 아니라 태아 발달의 필요를 충족시키기 위해 임신 중에 충분한 단백질을 보충해야합니다. 단백질 함량이 높은 식품 생선, 고기, 계란, 우유, 콩 및 기타 식품, 그중 계란과 우유 단백질이 가장 잘 흡수되는 반면 콩 제품의 단백질은 태아의 뇌 발달을위한이 특별한 기능을 가지고 있습니다. 임신 중 단백질 요구량은 낮은 것부터 높은 것까지 일반적으로 임신 초기에는 약 80 그램, 임신 중기에는 약 85 그램, 임신 후기에는 약 95 그램이 필요합니다.

• 설탕: 오늘날의 식단 구조에서 설탕은 거의 결핍되지 않습니다. 이는 우리의 주식인 쌀과 밀가루에 설탕이 풍부하기 때문입니다. 당은 인체의 다양한 활동에 에너지를 공급하고 세포와 기관의 정상적인 기능을 유지합니다. 당이 부족하면 임산부는 전신 쇠약, 피로, 현기증 등을 겪게 되며 심한 경우 저혈당 혼수 상태가 발생할 수 있습니다. 설탕은 쌀, 밀가루, 고구마, 수박, 사탕수수 등 다양한 공급원에서 얻을 수 있습니다.
• 지방: 산모의 경우 지방은 비만을 유발하는 경향이 있어 그다지 좋아하지 않을 수 있습니다. 하지만 태아에게는 지방이 중요합니다. 뇌 조직의 60%가 지방입니다. 임신 초기에는 태아가 모든 지방을 엄마로부터 직접 공급받는 반면, 임신 중기와 후기에는 태아와 태반이 서서히 지방을 합성하는 능력을 얻게 됩니다. 임신 34주 이후 태아는 나중에 출산할 때를 대비해 많은 양의 지방을 저장하기 시작합니다. 따라서 임산부는 태아의 필요를 보장하기 위해 충분한 지방 섭취가 필요합니다. 지방은 저장할 수 있기 때문에 하루에 약 60 그램의 정상적인 일일 섭취량으로 충분합니다. 너무 많이 먹으면 임산부의 비만과 태아의 과잉 성장으로 이어져 질병의 위험이 증가하고 분만이 어려워집니다. 지방이 풍부한 음식은 주로 동물의 껍질과 고기, 내장, 땅콩, 참깨, 견과류 등입니다.

• 비타민: 비타민은 신체의 정상적인 기능과 발달에 중요한 역할을 하는 팔방미인과 같은 영양소입니다. 비타민 A는 임신 초기의 태아 발달에 더 중요하며 결핍되면 태아 심장 기형의 위험이 높아질 수 있지만, 특히 임신 초기에 과잉 섭취하면 배아 기형을 유발할 수도 있습니다. 비타민 B군은 태아의 뇌 발달을 촉진할 뿐만 아니라 태아의 정서 발달에도 도움이 됩니다. 우리가 임신 준비와 임신 초기에 섭취하는 엽산은 실제로 비타민 B군 중 하나입니다. 뇌의 반응성을 높이는 비타민 C, 태아의 뼈 형성에 도움이 되는 비타민 D, 태아의 안정과 출혈을 예방하는 비타민 E, K 등은 모두 임산부의 몸에서 더 중요한 역할을 합니다. 대부분의 비타민은 동물의 간, 채소 및 과일에서 발견되며 대부분은 식단에서 얻을 수 있지만 필요한 경우 보충제, 더 일반적인 종합 비타민제, 엽산 등을 복용 할 수 있습니다.

• 미네랄 : 임산부의 경우 칼슘, 철분 및 아연보다 가장 친숙한 칼슘은 임산부 칼슘 결핍으로 이어질뿐만 아니라 골다공증, 연골 연화증을 유발할 수있을뿐만 아니라 칼슘이 부족하면 태아의 성장과 발달을 보장 할 수 있습니다. 또한 태아의 발달에 영향을 미쳐 구루병, 닭 가슴살, O 자형 다리 등으로 이어질 수 있습니다. 철분은 혈액에 산소를 운반하는 주요 물질이며, 산소 공급이 불충분하면 그 결과를 상상할 수 있습니다. 아연은 임신에서 큰 역할을하며 한편으로는 임산부의 식욕을 향상시키고 면역 체계를 개선 할 수 있습니다. 반면에 분만 중에 아연은 자궁 수축을 촉진하고 태아의 분만 속도를 높입니다. 물론 매우 중요한 역할을하는 요오드와 셀레늄도 있습니다. 이 모든 영양소는 매일 식단을 통해 섭취할 수 있습니다.

임신 중에는 다양한 영양소가 필요하지만 대부분은 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 그리고 임산부의 기치 아래 시장에 나와있는 많은 영양소는 실제로 많은 사람들이 단백질 분말과 비타민이며 실제 역할과 균형 잡힌 식단은 거의 동일합니다. 또한 임신 중에는 과잉 보충을 할 수 없으며, 일부 물질은 불리한 것보다 더 많이 보충되어 너무 늦게 너무 적게 보충되었습니다. 따라서 임신 중 임산부는 합리적인 식단, 균형 잡힌 식단, 영양 문제에 대해 걱정하지 않는 한 영양 문제가 걱정된다면 임신 다이어트에 관한 일부 책을 참조하여 식단을 준비 할 수 있습니다.

안녕하세요, 임신의 주제는 특별한 오, 다이어트는 태아의 발달과 부작용의 전달에 균형 잡힌 영양 또는 과체중이어야하며 과체중을 보충하는 것이 좋습니다.임신 중기는 아기 발달의 가장 빠른 단계이며 모성 영양 섭취 속도도 가속화되고 있으며 임산부는 현재 보충하기에 적절할 수 있지만 무제한 보충은 아니며 간식과 간식을 준비하고 배고플 때 먹습니다.

임신 중 체력을 보충하기 위해 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

1. 쇠고기

쇠고기에는 단백질, 아미노산, 비타민, 지방산 및 칼슘, 철분 및 아연과 같은 미량 원소가 풍부합니다. 임산부에게 많은 양의 영양소를 제공하고 면역력을 향상시킬 수 있으며 동시에 태아의 신경계, 뼈 및 기타 기관의 발달에 도움이됩니다.

2. 임산부를 위한 분유

임산부 분유는 임산부를 위해 특별히 맞춤화 된 일종의 영양소로 임산부에게 필요한 모든 종류의 영양소를 제공 할 수 있으며 하루에 두 컵이면 하루의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 임산부 분유를 마시면 다른 우유를 마시지 않으면 신장의 부담을 증가시키고 신장 기능에 영향을 미칩니다.

3.鸭肉

오리고기는 단백질과 아미노산이 풍부하여 임산부가 먹기에 매우 적합합니다. 오리고기는 영양가가 높고 몸에 건조하고 열이 많은 임산부의 경우 백합과 연꽃씨를 넣어 오리고기 수프를 함께 만들면 태아의 독소를 제거 할 수 있다고합니다.

물론 임산부는 여전히 많은 음식을 보충 할 수 있으며, 음식에 대해 까다 롭지 않고 편파적이지 않은 한 기본적인 일일 식단이 임신의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 임신 중기는 또한 아기의 지적 발달에 중요한시기이므로 임산부는 호두, 참깨, 땅콩 및 기타 견과류와 DHA가 풍부한 심해 생선을 더 많이 섭취해야합니다.

저는 두 자녀의 전업 엄마이자 육아 분야의 멀티 플랫폼 작가입니다. 출산, 육아 전문 정보를 함께 논의하기 위해 (놀리는 엄마 육아 길)에주의를 기울이는 것을 환영합니다. 당신의 평범한 칭찬은 내 글의 원동력이며, 격렬한 지적에 오신 것을 환영합니다, 만나서 감사합니다!

임신 중에는 큰 보충제를 복용하지 않는 것이 좋으며 합리적인 식단으로 태아의 영양 요구를 충족하기에 충분할 것입니다. 저는 키가 165이고 임신 전 몸무게가 96, 출산 전날 몸무게가 126, 월말에 98이었습니다.

하나, 더 많은 과일을 먹는 것이 좋습니다, 나는 매일 1 파운드의 잘린 과일을 임신하고, 편파적이지 않도록 노력하고, 과일 품종이 더 좋고, 금기 과일이 없으며, 수박을 포함하여 모두 먹지만 단맛이 너무 높아서 과일의 양을 조절하지 않으면 체중 증가가 상상 이상일 것입니다.

둘째, 더 많은 거친 곡물을 먹는 것이 좋습니다, 나의 임신은 매일 곡물과 곡물을 먹어야하며, 아침에 검은 콩, 팥, 콩을 갈아서 두유를 마시고, 옥수수와 메밀 찐 빵, 찐 옥수수와 고구마 마를 직접 저녁에 먹고, 죽을 끓여서 8 보를 마시는 것이 좋습니다.

셋째, 수프, 옥수수 갈비 수프, 순무와 족발 수프, 버섯 조림 닭고기 수프, 거북이 수프, 붕어 및 두부 수프를 더 많이 마시는 것이 좋으며 이러한 수프는 기름이 적고 소금이 적은 것에주의하십시오.

넷, 움직이기 위해 먹고 마신 후에는 더 많이 먹지만 과식하지 않고 임신 전보다 10% 정도 더 조절해서 먹고, 저녁 식사 후 30분 정도는 남편과 함께 휴대폰을 들고 산책을 하며 걸음 수를 기록하는데, 하루 8,000~10,000보 정도입니다.

다섯, 가장 중요한 점은 기분이 좋아야한다는 것입니다. 집에 머무르는 것이 너무 지루하고 평일에는 직장, 주말, 남편이 공원, 쇼핑몰, 영화보기, 맛있는 간식을 먹거나 집에서 글쓰기, 그림 그리기, 행복한 방법을 연습하기 위해 출산 전날까지 일하기 때문에 기분이 좋아야합니다.

이제 우리 아기는 생후 3개월인데 너무 귀여워요, 우리 아기가 건강하고 행복하게 자랐으면 좋겠어요, 엄마 사랑해요 😘!

임신 중에 가장 좋은 음식은 무엇인가요? 이 질문은 말하기는 매우 간단하지만 간단하지 않다고 말하는 것은 실제로 매우 복잡합니다. 구체적으로 임신 중에 수요가 많은 몇 가지 영양소부터 시작하겠습니다.

임신 중 가장 먼저 보충해야 하는 영양소는 철분입니다. 여성의 평균 철분 요구량은 하루 20mg입니다. 임신 후기 여성은 9mg에서 29mg으로 늘려야 합니다. 그리고 임신 중 적절한 철분 섭취는 태아의 정상적인 성장과 발달에 매우 중요합니다. 그렇다면 철분 함량이 높은 식품은 무엇일까요? 간단히 말해, "철의 삼각형"입니다. 붉은 육류, 동물의 혈액, 동물의 간입니다. 특히 붉은 고기는 임신 기간 내내 매일 섭취해야 합니다. 닭 간, 돼지 간과 같은 동물 간은 일주일에 1~2회 섭취하세요. 돼지 혈액, 오리 혈액과 같은 동물성 혈액을 일주일에 1~2회 섭취합니다. 또한 식이 철분의 흡수와 이용을 촉진하기 위해 비타민 C가 풍부한 과일을 매일 더 많이 섭취하세요.

임신 중 보충해야 할 두 번째 영양소는 칼슘입니다. 칼슘은 임신 중과 출산 후 골다공증을 예방합니다. 또한 임신성 고혈압을 예방하고 변을 통과시키는 데 도움이되며 태아 뼈의 발달을 촉진합니다. 임신 기간 동안 매일 1 파운드의 순수한 우유를 마시고 녹색 채소 1 파운드 (그중 절반 이상이 잎이 많은 채소)를 섭취하는 것이 좋습니다. 적당한 양의 콩 제품과 함께 기본적으로 임신 중 칼슘 요구량을 충족시킬 수 있습니다.

임신 중 보충해야 할 세 번째 영양소는 요오드입니다. DRI s2013 권장 사항에 따르면 임신 중 요오드의 일일 요구량은 일반 여성의 두 배 이상입니다. 임신 중에 충분한 요오드를 섭취하려면 매일 요오드 처리된 소금을 섭취하고 다시마, 김과 같은 요오드가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중 보충해야 할 네 번째 영양소는 단백질입니다. 단백질은 신체에서 가장 중요한 영양소입니다. 단백질의 주요 역할은 신체 조직을 구성하는 것이며, 태아는 성장과 발달 단계에서 적절한 단백질 없이는 생존할 수 없습니다. 양질의 단백질 공급원은 생선, 육류, 달걀, 우유 및 콩 제품입니다. 임산부, 특히 임신 중기 및 후기 임산부는 평소와 같이 하루에 50g의 고기를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 2~3회 생선을 섭취하세요. 하루에 500ml의 순수 우유 또는 이에 상응하는 양의 순수 우유와 적당한 양의 콩 제품을 섭취하세요.

손지홍의 답변. 면허 약사, 등록 영양사, 중국 영양 학회 회원. 헤드 라인 : 등록 영양사 선지홍.

임신 중에 무엇을 먹어야 하는지에 관해서는 수많은 보충제, 더 적절하게는 사치품이 떠오를 것입니다. 가장 많이 떠오르는 것은 새 둥지, 해삼 등입니다. 결국, 어머니의 눈에는 보완적인 한, 먹으려고 노력하고, 보완적인지 여부에 대해 신경 쓰지 않고, 거기에서 보완하고, 비싸면 확실히 보완 할 것이라고 무의식적으로 믿고, 실제로 이것은 산업의 사슬 일 뿐이라고 믿습니다.

산부인과 의사로서 임신은 소위 보충제를 먹는 것이 특별히 권장되지 않으며 임신 초기에는 엽산과 종합 비타민 정제를 정기적으로 보충 할 수 있습니다. 임신 중기 및 후기에는 칼슘 정제를 보충 할 수 있으며 DHA (특별히 권장하지 않음), 단백질 및 기타 영양소, 특히 요오드, 철분, 칼슘 등을 보충 할 수도 있습니다.

임신 초기는 태아 이상의 민감한시기이며, 특히 건강 제품, 많은 건강 제품이 비생산적인 효과가 있으며, 임상에서는 종종 간 기능 이상에서 건강 제품을 먹는 것을 볼 수 있습니다.

임신 중기 및 말기는 태아가 성장하고 산모와 아버지가 영양을 강화해야하지만 많은 음식을 먹을 수없고 분만이 어렵거나 임신성 당뇨병 등이 발생할 수있는시기입니다.

결론적으로, 임신 중에 소위 신체 강장제 인 맹목적으로 보충하지 말고 적시에 적절한 양이 필요합니다. 좋은 임신을 기원합니다.

지식이 가치를 창출하고, 임신을 보호하는 전문 산부인과 의사, 매일 업데이트되는 임신 과학, 때때로 임신에 대한 의문. 임신 주수에 대한 전문적인 예측, 태아 체중 평가, 분만 검사 조절. 즐거운 임신 경험을 선사합니다.

안녕하세요. 먹는 음식과 주의하는 음식은 시기에 따라 달라질 수 있으므로 지금부터 간략하게 소개해드리겠습니다!

임신 준비 중(임신 초기):

이 단계는 또한 생활 습관을 조정하고 나쁜 습관을 교정하는 데 중점을 둡니다. 이 단계에서 체중을 조절하기 전에 비만이었고 고혈당, 빈혈 및 고혈압과 같은 특정 질병이있는 경우이 단계에서 먼저 교정 할 수 있습니다.

1. 엽산 0.4mg을 하루 한 번 보충하세요;

2. 임신을 준비하는 동안 과체중 또는 저체중인 경우 체중을 조절하여 적절한 범위 내에서 유지하는 것이 성공적인 임신에 도움이 되고 임신 결과에 부정적인 영향을 미칠 위험을 줄일 수 있습니다;

3, 일반적으로 동물 간, 혈액, 살코기와 같은 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다;

4. 흡연과 음주를 금지하고 건강한 생활습관을 유지하며 외식 횟수를 줄이세요;

5, 임신 전 검사, 관련 질병의 적극적인 치료, 질병 임신을 피하기 위해 임신 전 검사 조건을 갖습니다;

6. 매일 30분 이상 꾸준히 운동합니다;

7, 규칙적인 생활, 늦게까지 자지 말고, 적절한 수면을 보장하고, 쾌적한 기분을 유지하는 것도 임신에 도움이됩니다 오!

임신 초기(임신 1~3개월):

이 단계에서는 배아가 아직 매우 작고 임산부의 크기나 체중에 큰 변화가 없으므로 임산부가 체중 증가를 기대할 필요가 없으며 실제로이 단계에서 필요한 에너지는 임신 전과 동일합니다.

그러나 임신 초기 단계이기 때문에 배아는 엽산과 같은 미량 영양소 부족뿐만 아니라 다양한 환경 요인과 화학 오염에 특히 민감합니다. 또한 임산부는 이 단계에서 임신 반응에 매우 취약하여 먹거나 잠을 잘 수 없으므로 식단을 가볍게 하고 임신 반응을 완화해야 합니다.

주요 영양소 요구량:

1, 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오 : 찐 빵, 빵 및 기타 음식 소화가 빠른 음식과 같이 위장관에서 더 짧은 시간을 유지하고 임신 구토를 일으키기 쉽지 않습니다;

2, 매운 양념을 피하십시오 : 고추, 양파, 생강, 마늘과 같은 매콤하고 자극적 인 양념을 먹지 마십시오.

3, 가벼운 요리 방법을 선택하십시오 : 가급적 찜, 삶은, 조림, 차가운, 데친, 튀김, 튀김, 흡연, 구이를 피하십시오.

4. 적게 먹고 많이 먹기: 음식이 위장관에 머무는 시간을 줄일 수 있으며, 하루 세 끼를 하루 다섯 끼로 바꿀 수 있습니다.

5, 천천히 씹고 삼키십시오 : 음식 응고의 균일 한 크기가되기 전에 위장의 음식이 소장으로 들어갑니다. 큰 음식을 삼키면 위가 계속 수축하고 이완기를 거쳐 음식을 균일한 입자로 만들어야 하므로 쉽게 구토를 유발할 수 있습니다.

6, 식사 직후에 누워서는 안됩니다 : 걸을 수 있고 위산 역류를 줄이고 구토를 유도 할 수 있습니다.

7. 환기가 잘 되는 환경을 유지하세요: 연기를 피하세요.

8, 의사의지도에 따라 비타민 B 보충 : 임신 초기 반응의 치료를 돕기 위해 임상 적으로 일반적으로 사용되는 비타민 B6, 심한 구토 증상이 나타날 때만 비타민 B6, 하루에 세 번 10mg의 복용량. 그러나 임산부는 비타민 B6를 구토 방지제로 사용해서는 안되며, 장기간 사용하면 태아 생산 의존성, 출생 후 흥분, 울음 및 불안, 겁을 먹기 쉽고 기타 부작용이 발생하기 쉽습니다.

임신 구토가 심하고 전혀 먹을 수없는 경우 태아의 뇌 발달에 영향을 미치는 케톤체를 생성하는 지방 대사를 피하기 위해 매일 150g의 포도당을 정맥으로 보충하는 것이 좋습니다;

10. 금연하고 음주를 제한합니다.

임신 중기 및 후기

• 임신 중기(임신 3~6개월)
  

이 단계부터 산모의 체중이 증가하기 시작하고 복부의 크기가 점차 커집니다. 이때 임신 반응도 끝나거나 감소하고 산모의 식욕이 번호가 매겨지기 시작하며 모든 종류의 음식을 정상적으로 사용할 수 있습니다.

그러나 임신 중기에 혈액이 크게 증가하고 임신 초기의 불충분 한 영양 섭취와 함께 일부 임산부는 빈혈이 발생하기 시작하므로이 단계에서는 철분 함유 식품을 더 많이 섭취해야합니다.

• 임신 후기(임신 7~9개월)

이 단계에서는 산모의 식욕이 좋아지지만 위장 산도와 같은 질환에 걸리기 쉽습니다. 위가 점점 커지고 무거워지면서 변비와 치질에 걸리기 쉽기 때문에 이 시기에는 식이 섬유 섭취를 늘려야 합니다;

또한이 단계에서 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 임신 합병증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 태아는이 단계에서 빠르게 발달하고 뼈 발달을 위해 많은 칼슘이 필요하므로 칼슘 섭취를 강화할 필요가 있습니다.

특정 음식 섭취량:

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안녕하세요, 질문에 답변할 수 있는 기회를 갖게 되어 기쁘게 생각하며 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

우선, 임신 중에 산모가 매우 약하지 않은 경우 임신 중에 필요한 영양소 중 일부를 보충 할 수 있기 때문에 일상 생활 식단 중 일부는 보충 할 필요가 없습니다. 예를 들어

비타민 C

주요 공급원: 신선한 야채와 과일.

비타민 B12

주요 공급원: 육류, 동물 간, 생선, 가금류, 조개 및 달걀; 우유와 유제품에는 적게 함유되어 있습니다. 식물성 식품에는 비타민 B 1 2 가 거의 없습니다.

비타민 D

주요 공급원: 임산부는 일주일에 3~5회 햇빛을 통해 비타민 O를 섭취할 수 있습니다. 하나는 식이 보충제를 섭취하는 것입니다. 바다 생선, 소고기, 달걀, 우유, 신선한 과일과 채소에는 모두 비타민 D가 풍부합니다.

DHA

주요 공급원: 일주일에 2~3끼 생선을 섭취하고, 한 끼 이상은 지방이 풍부한 해산물을 달걀 한 개로 구성하면 DHA 섭취를 늘릴 수 있습니다. 매일 닭고기와 함께 지방이 풍부한 해산물 생선을 섭취할 경우 오염 물질의 존재 가능성도 고려해야 합니다.

엽산

주요 출처 : 동물 간, 유 샤오 어머니, 녹색 잎 채소, 신장, 또한 새 알, 콩, 과일 및 견과류.

铁

주요 공급원 : 동물 간, 살코기, 검은 곰팡이 및 붉은 대추 야자와 같은 식물성 식품과 같은 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 부족하거나 빈혈이있는 여성은 철분 강화 식품을 섭취하거나 의사의 지시에 따라 소량의 철분 보충제를 복용 할 수 있습니다. 동시에 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 더 많이 섭취하거나 철분 보충제와 함께 비타민 C 보충제를 섭취하여 철분의 흡수와 사용을 촉진하는 것이 좋습니다.

钙

주요 공급원: 유제품이나 칼슘 정제를 통한 직접적인 칼슘 보충이 권장됩니다. 중국 영양 협회의 권고에 따르면 임산부를 위한 칼슘 보충제의 양이 하루 2,000mg을 초과하지 않는 한 안전상의 위험은 없습니다.

锌

주요 공급원: 아연은 다양한 식재료에 함유되어 있지만 식물성 식품과 동물성 식품의 아연 함량과 흡수율은 매우 다양합니다. 아연이 풍부한 식품은 해산물로, 굴은 100g당 71.20mg, 바다박쥐는 47mg, 굴과 조개류는 약 10mg의 아연을 함유하고 있습니다. 굴은 100g당 71.20mg, 바다박쥐는 47mg, 굴과 조개류는 약 10mg의 아연을 함유하고 있습니다.

碘

일상 생활에서 요오드의 주요 공급원은 소금으로, 인체의 기본적인 요오드 필요량을 충족하기에 충분합니다. 요리 할 때 요오드가 열에 의해 무효화되고 요오드 보충의 목적을 달성하지 못하기 때문에 소금을 넣는 가장 좋은시기는 요리가 준비되기 전입니다.

임산부의 식단은 태아의 성장 속도에 따라 적절하게 조절해야 합니다. 임신 초기에는 태아의 성장과 발달이 상대적으로 느리고 영양이 많이 필요하지 않으므로 엄마의 식단은 이전과 마찬가지로 좋습니다. 그러나 체중을 조절하고 엄마와 아이의 영양 공급을 보장하기 위해 고품질 단백질 섭취에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 임신 초기의 일일 평균 단백질 섭취량은 120 ~ 200g이며 수산물 40 ~ 75g, 가축 및 가금류 고기 40 ~ 75g, 계란 40 ~ 50g, 지방이 적고 훈제 및 경화 육류 제품에 가장 잘 어울립니다.

임신 중기 이후부터 태아의 발달이 점차 가속화되고 영양에 대한 수요가 점차 증가합니다. 이때 엽산을 계속 보충하고 철분이 풍부한 음식을 섭취하고 요오드화 소금을 사용하며 우유, 생선, 가금류, 계란, 살코기 및 기타 고품질 단백질 섭취를 늘려야합니다. 이 시점부터 아기의 보완 식품 수용과 식이 패턴 확립에 무의식적으로 영향을 미치기 때문에 현재 음식의 다양성과 균형을 과소 평가하지 마십시오. 임신 중기에 필요한 단백질은 균형 잡힌 임신 전 식단 200g, 우유 200g, 생선, 가금류, 계란, 육류 50g이며 임신 후기에는 임신 중기 식단에 생선, 가금류, 계란, 육류 75g을 추가해야 합니다.

임신 중 임산부에게 가장 영양가가 높은 음식은 무엇인가요?

임산부의 식단은 예비 부모가 임신 사실을 알게 된 순간부터 걱정거리입니다. 모두가 임산부에게 최상의 영양을 제공하여 태아와 산모가 건강하고 잘 자라는 아기를 낳을 수 있는 영양 요구 사항을 충족하기를 원합니다.

그렇다면 임산부가 먹어야 할 영양가 있는 음식은 정확히 무엇일까요?

임산부의 식단은 일반인의 식단과 어떻게 다른가요?

거의 동일합니다.

임산부의 식단은 평소 취향에 따라 약간 강화할 수 있습니다. 그러나 임산부에게 금지 된 일부 음식을 먹지 않도록주의하세요. 예를 들어 게, 산사 나무속, 계피는 임신 초기에 먹어서는 안됩니다.

어떤 사람들은 임산부는 해산물을 먹으면 안 된다고 말하지만 이는 사실이 아닙니다! 일본과 같이 해안을 끼고 있는 도시와 국가에서는 거의 매일 해산물을 먹습니다.

어떤 사람들은 임산부는 고추를 먹으면 안 된다고 말하지만 이는 사실이 아닙니다! 후난성과 쓰촨성 사람들도 거의 매일 고추를 먹습니다.

따라서 임산부에게는식이 금기 사항이 많지 않으므로 영양을 강화하고 이전 취향에 따라 약간의주의를 기울일 수 있습니다.

임신 중 식사에 대한 제 경험을 예로 들어보겠습니다.

나는 북쪽과 결혼 한 사천 사람이고, 솔직히 말해서 음식은 정말 익숙하지 않고, 음식을 튀기는 북쪽 사람들은 기름을 넣을 수없는 것 같습니다! 오히려 그들은 기름이 많은 식사를하는 데 익숙하지 않습니다. 저에게 가장 익숙하지 않은 것은 매일 주식은 국수, 국수, 찐빵을 마시는 것이고 쓰촨의 주식은 쌀입니다.

그래서 임신 초기에 나는 사천 임신이 영양을 높이기 위해 임산부에게 모든 종류의 스튜, 스튜, 볶음, 볶은 야채를 할 것이기 때문에 익숙하지 않은 식단으로 인해 직접 큰 체중을 잃었지만 사돈에서 나는 자신이 좋아하는 식사와 스튜의 식사를 먹지 않았고 의사가 내가 심각한 저혈당과 철분 결핍이라고 말했을 때 병원 출산 검사에 가서 내 억양을 듣기 전에 내가 여기서 식단에 익숙하지 않은지 물어 보았습니다. 제가 솔직하게 대답하자 의사는 남편에게 제가 좋아하는 음식을 먹게 해주고 아침에는 밥을 먹어도 된다고 말했습니다.

하지만 집밥은 그대로였기 때문에 저와 태아의 영양 요구를 충족시키기 위해 배를 불려가며 직접 요리를 하거나 영양이 풍부한 라이스 푸딩, 단백질 파우더 등을 추가로 섭취해야 할 때도 있었어요.

그렇다면 임산부가 먹어야 할 영양가 있는 음식은 정확히 무엇일까요?

임산부의 식단에 균형 잡힌 영양소 외에 더 영양가 있는 권장 식품은 무엇인가요?

1. 야채:평소 자주 먹는 가정식 음식에 튀긴 채소는 대부분 먹을 수 있습니다. 임산부는 호박, 옥수수, 겨울 멜론, 시금치, 납작 버섯, 브로콜리 등과 같이 비타민, 엽산 및 미네랄이 풍부한 야채를 더 많이 먹을 수 있습니다.
   

2. 과일:많은 과일에는 물과 설탕과 같은 영양소가 풍부하여 피부를 아름답게하고 아름답게하는 효과가있을뿐만 아니라 산모와 태아에게 다량의 비타민, 엽산, 철분 및 기타 영양소를 제공합니다. 임산부는 붉은 대추야자, 자몽, 바나나, 사과, 체리 등과 같이 약간 따뜻한 과일을 먹을 수 있습니다.

3. 육류 가금류:임산부가 집에서 먹는 대부분의 육류는 소고기, 양고기, 돼지고기, 생선 등 임산부가 먹을 수 있습니다. 단백질, 철분, 지방 및 기타 많은 미량 원소가 풍부하여 임산부와 태아에게 많은 영양소를 제공합니다.

4. 해산물:다시마, 오징어, 해삼, 메기 등 일반적으로 임산부가 자주 먹는 해산물은 단백질과 미네랄이 풍부하고 태아와 엄마의 얼굴이 좋습니다.

5. Uggs:영양분이 풍부하고 임산부의 신체와 면역력 강화에 도움이되어 태아 발달에 좋습니다.

6. 기타 보충제:새 둥지는 좋은 강장제이며 임산부는 태아와 임산부의 시력과 면역력에 많은 이점이 있지만 과도하게 보상하지 않도록 적당히 섭취합니다. 또한 좋은 강장제인 푸아그라는 많은 미네랄이 풍부합니다.

7. 모성 수식:임산부 분유는 주로 임신 초기에 구토에 강한 반응을 보이는 임산부를위한 것이며, 정상적으로 먹을 수 없거나 단순히 음식에서 필요한 영양소를 섭취 할 수없는 것 외에도 산모와 태아에게 영양을 공급하기 위해 임산부 분유를 마시는 것을 선택할 수 있습니다. 하지만임산부 분유는 적당히, 하루에 한 컵, 그렇지 않으면 과잉 영양이 될 수 있으며 임산부 분유는 이미 영양소 안에 많은 수의 비타민이 포함되어 있기 때문에 비타민과 엽산 정제를 보충하지 않도록 기억하십시오.

임산부가 주의해서 먹어야 하는 음식은 무엇인가요?

임산부가 먹을 수있는 위의 음식 외에도 임산부가 드물게 또는주의해서 먹어야하는 다른 음식에는 어떤 것이 있습니까?

비터 멜론:차갑고 차가운 음식은 비장과 위를 손상시킬뿐만 아니라 임산부의 수축을 유발하여 태아 발달에 도움이되지 않을 수 있으므로 임산부는 조심스럽게 조심스럽게 먹어야합니다.

체리 무:이 야채는 많은 이점이 있지만 위와 장을 자극하기 쉽기 때문에 임산부는 복통에 대한 약을 복용하지 않도록 덜 먹어야 태아에게 좋지 않습니다.

살구, 리치, 산사나무:모두 차가운 과일이므로 임산부는 드시지 않는 것이 좋습니다.

베이컨, 소시지, 소금에 절인 달걀, 달걀 프라이:아질산염과 산모나 태아에게 좋지 않은 기타 화학 물질이 포함되어 있으므로 임산부는 적게 먹어야 합니다.

가리비, 신선한 가리비:단백질이 풍부하지만 찬 성질의 음식으로 임산부가 많이 먹으면 비장과 위장에 좋지 않고, 제대로 익히지 않으면 기생충이 잔류하기 쉬우므로 섭취에 주의해야 합니다.

임산부는 어떤 음식을 삼가야 하나요?

드물기는 하지만 임산부가 섭취할 수 없는 음식은 매우 드물고 희귀합니다.

알로에 베라:골반 내 복통과 울혈을 유발하는 경향이 있으며, 이는 심각한 유산으로 이어질 수 있습니다.

시나몬:임신 초기의 임산부는 계피 섭취를 피하고 너무 많이 먹으면 불과 열에 걸리기 쉽습니다.

개고기개고기는 단백질이 풍부하지만 바이러스와 기생충을 옮기기 쉽고 뜨거운 음식이기 때문에 태아나 임산부에게 좋지 않습니다.

가을 황새치:많은 사람들이 오크라를 먹고 싶어하지만 태아와 산모에게 영향을 미칠 수있는 미량의 독소가 포함되어 있기 때문에 임산부에게는 적합하지 않습니다.

크랩:극도로 차가운 음식, 임산부는 설사, 복통, 수축 현상이 발생하기 쉽고 태아 발달에 도움이되지 않습니다.

임신부 추천 요리:

볶습니다:제가 가장 좋아하는 채 썬 돼지고기 볶음, 백투베이직, 채식 볶음, 초크 볶음, 마른 볶음 등 거의 모든 요리에서 볶음 요리를 맛볼 수 있어요. 풍미가 풍부합니다.

스튜:돼지갈비찜, 족발찜, 흑닭백숙은 모두 임산부가 기력을 보충하기에 적합한 음식입니다.

찐 야채:구운 백설기, 찐 계란, 찐 쿠스쿠스, 뿌리 채소도 모두 괜찮습니다.

결론 : 임신 초기는 태아가 단단 해지고 일련의 사고가 발생하기 쉬운 중요한시기이기 때문에 임신 초기에는 더 많은식이 금기 사항이 있습니다.임신 초기의 많은 임산부는 임신성 질환에 대한 반응으로 식사를 하지 못하는 경우가 있으므로 다른 방법으로 식단을 보충하는 것을 잊지 마세요.임신 중기의 대부분의 임산부는 영양분을 보충하기 위해 먹고 마시기 시작하지만 과잉 공급을 피하고 위와 장에 부담을 증가시키기 위해주의를 기울입니다. 임신 후기 임산부는 원활한 분만을 촉진하기 위해 영양을 조절해야하며 태아 영양 과잉은 과체중이되고 원활한 분만이 더 어려워집니다.

안녕하세요, 저는 막내 여동생을 양육하는 모든 것을 사랑하는 양육의 길로 나아가려고 노력하고 있으며, 임신과 육아에 대한 전문 지식을 함께 논의하고 공유하기 위해 저에게 더 많은 관심을 기울여 주시기 바랍니다! 텍스트는 원본이며 손으로 타이핑하는 것은 쉽지 않으며 표절을 조사해야합니다! 네트워크의 사진, 침해가있는 경우 삭제하려면 연락하여 삭제하십시오. 주의를 기울이고, 메시지를 남기고, 전달하는 것을 환영합니다!