저는 살을 빼기 쉬운 체형이 아니며 항상 몸무게가 124에서 126 사이였습니다.

체중 감량을위한 다이어트는 나에게 성공한 적이 없으며, 배고픔에 저항하지 않고, 음식을 보거나 배고프지 않으며, 무엇을 사야할지, 무엇을 먹을지 확실히 생각할 것입니다. 먹을 준비가되면 매우 배불리 먹을 것이며 5 분 동안 7 분 동안 가득 차는 것과 같은 것은 없을 것입니다.

슬리밍 배. 배 운동을 위해 저는 크런치 플랭크를 했습니다. 왼손은 오른발에, 오른발은 왼손에 닿습니다. 킵과 함께 연습하고 있었습니다. 그 당시에는 허리 라인도 연습하고 싶어서 배 운동을 더 많이했는데, 2 주 후 기본적으로 허리 라인의 모양이 어렴풋이 보입니다. 언뜻보기에 뚱뚱한 핀치 부드러운 종류는 이전과 같지 않을 것입니다.

날씬한 다리. 나는 또한 유지 운동을 따르고, 달리기도하고, 달리기 직후에 멈추지 않고 몇 분 동안 걷다가 앉아서 다리의 근육을 꼬집어 다리를 슬리밍하는 데 더 효과적입니다. 다리 근육을 편안하게 마사지합니다.

사람이 살을 빼면 얼굴이 자연스럽게 날씬해집니다. 그래도 얼굴을 날씬하게 만들고 싶다면 매일 손가락으로 얼굴에 운동을 하세요.

실행

개인적인 경험에 따르면 줄넘기 운동이 체지방 감량에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

줄넘기는 전신을 단련하는 유산소 운동입니다. 우리는 유산소 운동을 통해 지방을 감량해야 한다고 말합니다. 우리는 일반적으로 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동에 더 익숙하며 이러한 유산소 운동을하려면 지방 감량 효과를 얻으려면 매번 30 분 동안 운동해야하며 30 분 미만인 경우 지방이 아닌 물과 설탕 만 잃어야합니다.

줄넘기는 시간이 덜 걸리고 지방을 더 빨리 태우는 스포츠입니다. 짧은 시간은 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 10 분의 줄넘기 칼로리 소비는 30 분 동안 달리기로 소비하는 칼로리와 동일하며 시간이 적고 소비량이 많고 지방 감량 효과가 분명합니다.

저는 개인적으로 10 년 넘게 줄넘기 운동을 고집 해 왔습니다. 처음에는 매일 30 분 동안 줄넘기를하고 줄넘기 만하고 다른 스포츠는하지 말고 처음에는 정말 어렵고 허리 통증과 다리 통증이 있고 고수하고 싶지 않지만 젊은 몸을 유지하여 노화가 느려지도록 생각하고이를 갈아서 고수하는 것입니다. 일정 기간 동안 연습하면 정말 큰 변화, 체중 감량, 체지방이 단단 해지고 색이 더 좋아지고 특히 건강하고 활기차게 보이는 것을 발견했습니다. 이 덕분에 춤을 계속 추겠다는 결심이 더욱 강해졌어요.

그리고 훌라후프, 스쿼트 등 다른 운동을 며칠에 한 번씩 하느라 줄넘기 시간이 상대적으로 줄어들었습니다. 물론 매일 많은 양의 운동을 하지는 않고 30분 정도만 하고, 나이가 들어도 몸이 너무 부풀어 오르지 않도록 몸매를 유지하기 위해 너무 마른 체형이 되려고 노력하지 않습니다.

수년이 지나면 몸은 좋은 상태를 유지하고 체중은 기본적으로 동일하며 다른 부분은 매우 좋으며 위장은 여전히 약간의 지방 만 잃기가 어렵습니다. 나이가 들어감에 따라 소화 기능이 저하되고 작은 뱃살은 다루기가 훨씬 더 어렵습니다.

그래서 이번 달에는 매일 줄넘기를하고 거의 매일 10 분씩 점프하고 효과가 즉시 분명하고 특히 배가 매우 분명하고 점점 더 수축되고 점점 더 평평 해지며 팔, 얼굴, 다리, 몸 전체가 모두 가늘고 점프 후 매번 땀을 흘리며 특히 편안하게 감소 할뿐만 아니라 위장이 분명히 감소합니다.

매일 10~15분간 춤을 추면 단기간에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.

줄넘기를 할 때는 무릎과 허리 통증을 유발할 수 있는 너무 높이 점프하지 말고 낮고 약간 빠르게 점프하세요. 발끝으로 착지해야 합니다. 어떤 사람들은 줄넘기를 할 때 배를 조여야한다고 말하지만 줄넘기를 할 때 배를 이완시키는 것이 복부 지방을 줄이는 데 더 좋은 효과가 있다고 생각합니다. 배가 이완된 상태에서 뛰기 때문에 복부의 떨림이 좋아져 위장 연동운동을 빠르게 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다. 특히 위를 줄이는 데 도움이됩니다.

준비 운동을 하기 전에 줄넘기를 하고, 발목과 손목을 움직이고, 스트레칭을 한 후 줄넘기를 하면 다리 통증으로 인한 근육 뭉침을 예방할 수 있습니다.

줄넘기 지방 감소의 효과는 분명하지만 서두르지 말고 점진적이어야하며 3 일과 2 일 동안 낚시를하지 말고 고집하는 한 이상적인 체중을 달성 할 수 있습니다!

저는 삐삐3 러브 피트니스입니다, 제가 도움이 되었으면 좋겠어요, 더 많이 팔로우 해주세요, 감사합니다!

가장 효과적인 운동 형태는 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등, 많은 운동, 체중 감량에 가장 효과적이며 전신 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다.

당연히 수영이 우선입니다! 수영은 가장 효과적인 전신 유산소 운동입니다. 그리고 무릎도 아프지 않죠! 무릎이 약한 뚱뚱한 사람들에게 다른 운동은 절대적으로 악몽입니다.

위를 줄이기위한 운동은 유산소 운동을 말하는 것입니다. 예를 들어, 일주일에 3일, 매번 1시간 이상의 유산소 운동, 조깅 수영을 하면 뱃살을 태울 수 있습니다!

얇은 다리에 가장 좋은 것은 자전거의 동작이며, 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 평평하게 누워 발을 들어 공중에서 자전거의 동작을 모방하고 가능한 한 많이 다리를 펴고 일반적으로 매일 200-300을 고수하는 것입니다. 약간의 휴식을 취한 후 다리를 약 80도 벌리고 공중에서 가위 다리 동작을하고 80을하기 위해 열고 닫으면이 두 가지 방법을 조합하면 허벅지 지방을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

후아의 얇은 얼굴에 가장 좋은 행동은 씹는 운동 얇은 얼굴, 보통 딱딱하거나 질긴 것을 먹고, 음식을 씹는 일반적인 식단에서 의식적으로 횟수를 개선하여 이중 턱 문제를 개선하는 것이 매우 중요하지만 너무 많이 씹으면 안면 무는 근육 비대를 유발하지만 Jia Yan 과일을 씹으면 그러한 우려가 없으며 과일 자체는 다양한 천연 식물에서 유용하게 추출됩니다. 과일 자체는 얼굴 지방 빠른 소비를 위해 얼굴에 씹는 것을 통해 유익한 지방 소비 성분의 다양한 천연 식물에서 추출되지만 무는 근육을 부드럽게하는 효과도 있으므로 씹는 것이 얼굴을 날씬하게하는 가장 효과적인 방법입니다.

나는 180에서 120으로, 개인적인 경험, 그냥 운동하고 체중을 줄였습니다.

체중 감량에 대한 지름길은 그리 많지 않고, 네 단어 만 있고, 덜 먹고 더 많이 움직이면 움직이면 유용합니다!

또한 무산소 운동, 특정 부위 타겟팅, 근육 만들기, 지방 감량 운동, 체중 감량을 위해 특별히 한 곳만 목표로하는 것이 아니라 몸 전체가 변화의 결과입니다!

나는 달리기를 시작했고, 일주일에 5 일 달리기, 1 년 동안 달리기, 처음부터 하루에 4km에서 나중에 10km 만 달릴 수 있으며, 그 효과는 매우 좋은 의미이며, 오랫동안 친구를 볼 필요가 없으며, 반달이 아닌 분명한 변화가있을 것입니다.

그런 다음 요가를 연습하고 2 년 동안 연습하기 시작했고 요가의 체중 감량 효과는 주로 몸과 체형에서 특히 좋지 않으며 실제로 작은 변화가 없습니다!

현재 운동을하고 있으며 피트니스 카드를 실행 한 다음 체육관에 가서 장비, 자전거 타기, 수영, 집에서 격리하여 줄넘기 점프 체조 댄스 지방 손실 댄스 줌바를 따라가는 것이 유용합니다!

체중 감량을 위한 운동은 무엇을 하느냐가 중요한 것이 아니라, 운동을 하느냐 안 하느냐가 중요합니다.

체중 감량 결과를 두 가지로 비교해보니 여전히 눈에 띄는 변화가 있었습니다.

줄넘기를 시도하는 것이 좋습니다 위를 줄이십시오,이 운동은 전신 지방층이 흔들리는 상태에있을 수 있습니다, 얇은 다리는 같은 이유입니다, 줄넘기 사람들이 올바른 움직임에 공식적인 줄넘기 운동을 배울 수 있습니다, 운동의 올바른 조정은 복부, 지방의 다리와 지방을 완전히 제거 할 수 있습니다. 특히 줄넘기는 항상 위아래로 점프해야하며, 점프 동작이 위장의 지방층을 줄이는 데 매우 효과적 일 수 있다면 점프 동작을 고수 할 수 있습니다.

얇은 얼굴의 경우 얼굴 마사지는 가장 일반적인 얇은 얼굴 운동이지만 마사지는 부종 얼굴에만 유용하며 뚱뚱한 얼굴이거나 근육 얼굴을 물린 경우 내부 얇은 얼굴에서 시작하는 것이 좋습니다. 과일에는 다양한 유익한 지방 얼굴 성분이 있으며 체지방 제거를 위해 여전히 매우 도움이됩니다 오.

跳绳

줄넘기, 수영, 달리기 등이 비교적 효과적이며, 기름과 염분을 줄이고 저지방, 고단백 식단을 섭취하는 것도 좋습니다.