반월상 연골판 손상은 되돌릴 수는 없지만 원래와 같은 상태로 회복하는 것은 불가능하다는 것이 과학적으로 입증되었지만, 낙관적이고 긍정적인 마음가짐을 유지하고 평소 건강 관리를 잘한다면 반드시 회복할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

매일 약 30분 동안 부상당한 무릎에 뜨거운 식염수(원하는 만큼의 온도가 적당합니다)를 계속 찜질하세요. 온찜질은 하루에 두 번 하세요. 아침과 저녁 시간이 가장 좋습니다. 한낮에 과로한 경우에는 점심시간 전에 15분 동안 온찜질을 할 수도 있습니다. 컨디션에 따라 다릅니다. 이 온찜질은 무릎 주변의 혈액을 효과적으로 순환시킬 수 있기 때문에 반월판 부분은 기본적으로 직접 혈액 공급이 없지만 무릎 주변의 인대 및 조직과 연결된 많은 인대와 반월판이있을 것이므로 온찜질이 부기를 줄이는 역할도 할 수 있습니다.

부상 후 운동 부족이나 운동 부족으로 인한 근육 위축을 예방하기 위해 매일 대퇴사 두근 운동을 계속하는 것도 중요합니다. 가장 효과적이고 가장 간단하거나 가장 직접적인 것 중 하나를 권장하는 것은 운동을 위해 다리를 들어 올리는 앉은 자세입니다 : 우선, 몸을 똑바로 세우고 앉은 다음 천천히 다리를 수평 방향으로 들어 올리고 발가락을 천천히 위로 연결하면서 10 초 이상 20 초 이하, 자신의 힘의 특정 시간을 유지하고 10 초 동안 휴식을 취하기 위해 다리를 내려 놓은 다음 최상의 결과를 위해 하루에 50 회 이하의 행동을 반복하면이 운동이 더 이상 힘이 부족하기 전에 분명히 다리가 없다고 느낄 것입니다. 최상의 결과,이 운동은 다리가 더 이상 이전처럼 힘이 부족하지 않고 무릎이 이전처럼 불안정하지 않다는 것을 분명히 느낄 것입니다. 3 개월 이상 운동하면 무릎의 안정성이 점점 좋아지고 더 이상 부드러운 다리를 연주하는 현상이 더 이상 없다는 것을 분명히 느낄 수 있습니다.

한쪽 무릎으로 서서 운동할 수도 있습니다. 한쪽 무릎으로 서 있을 때는 천천히 움직이고 몸의 균형을 유지하고 다리에 체중을 모두 싣지 않도록 주의해야 합니다. 마지막으로 부상당한 무릎 주변의 혈점을 매일 마사지할 수도 있습니다.

물론 치료를 돕기 위해 약물을 복용할 수도 있습니다. 전문 정형외과 의사와 상담 후 병원에 내원하여 의사의 약물 복용 지시에 따라 자가 치료를 하는 것이 좋습니다.

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반월상 연골판 손상은 심각한 무릎 부상 중 하나이며, 재활은 부상 정도를 진단하고 간단한 평가로 시작됩니다. 부상이 발 앞쪽과 뒤쪽, 반월상 연골의 주변 가장자리에 있는 경우 이 부위에 혈액이 공급되므로 회복을 통해 재활할 수 있습니다. 그러나 부상이 자유 영역의 중앙에있는 경우 메 니스 커스의이 부분에 혈액 공급이 없어 자체 복구가 불가능합니다. 부상이 심각하지 않은 경우 수술없이 보존 적으로 치료할 수 있지만 활동에 심각한 영향을 미치거나 찢어진 부분이 큰 경우 수술로 제거해야하며 그렇지 않으면 찢어진 메 니스 커스가 무릎 관절 내부의 활막과 관절 연골을 자극하여 활막염이나 관절염을 유발하여 무릎의 지속적인 저하로 이어지게됩니다. 찢어진 반월상 연골판은 무릎 내부의 활막과 관절 연골을 자극하여 활막염과 관절염을 유발하여 지속적인 무릎 퇴행으로 이어집니다. 또한 십자인대 손상으로 이어질 수도 있습니다. 이러한 변화의 대부분은 되돌릴 수 없으므로 한 번 부상이 발생하면 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.

보존적 치료는 물리적 요인 치료, 신체 조작 및 운동 요법을 사용한 체계적인 재활 치료가 될 수 있습니다.

물리적 요인 치료, 즉 항 염증 시합의 부상당한 부분에 이러한 물리적 요인의 소리와 빛 전자기 열의 사용이지만, 관절의 반월판은 전기 요법과 광선 요법의 사용, 표면의 치료 효과, 내부 관절에 침투하기 어려운 경우, 자성 진동 열, 초음파, 초음파, 장비의 초단파 침투에 사용할 수 있기 때문에 물리 치료 장비의 선택에주의를 기울여야합니다 좋은 부상당한 부분을 치료하기 위해.

신체적 조작을 위해 관절을 풀어 무릎의 이동성을 높이고 마사지 기술을 사용하여 다리의 경직된 근육을 이완할 수 있습니다.

운동 요법뿐만 아니라 가장 중요한 종류의 방법 내부에서 작은 생각 보수적 치료, 많은 부상 환자 다른 효과 수단은 매우 좋지 않거나 일시적인 완화, 임상 가장 실용적이거나 다리 근력, 엉덩이 강도, 강한 다리, 엉덩이 근육을 증가, 운동 과정에서 환자가 대부분의 외부 힘에서 완충, 다리 힘이 좋지 않으면 운동에 의해 발생하는 충격에 도움이 될 수 있습니다. 다리 힘이 좋지 않으면 운동으로 인한 충격력이 관절에 가해져 반월 상 연골이 항상 외부 자극을 받아 부상 퇴행을 악화시킬 수 있습니다. 초기 열악한 힘에서 다리 힘의 향상은 정적 스쿼트의 방식으로 취할 수 있으며, 정적 스쿼트의 각도를 지속적으로 변경하고 정적 스쿼트 시간을 늘릴 수 있지만 힘의 효과를 높이기위한 정적 스쿼트는 너무 크지 않으므로 강력한 근력은 여전히 무게 반 스쿼트 훈련의 사용으로 돌아갑니다. 각각 8 ~ 12 회씩 3 ~ 4 세트를 연습하십시오.

고유 수용성 훈련, 부상은 고유 수용성 감소로 이어질 수 있으며, 이는 환자가 운동 중에 조정력이 떨어지고 균형이 맞지 않으며 불안정한 느낌을 받는 이유입니다. 고유 수용체는 근육과 관절에서 발견되며 관절 위치의 변화, 근육 팽창 및 수축의 변화 등을 감지하는 역할을 합니다. 고유 수용체 훈련은 눈을 감고 한 발로 서기, 밸런스 볼 훈련과 같은 균형 훈련 방법을 기반으로 합니다. 훈련 효과를 높이기 위해 훈련 동작을 지속적으로 변경할 수 있습니다. 간섭 방지 훈련의 균형을 포함합니다.

일반적으로 1도 및 2도 부상은 물리 치료를 통해 다리 근력을 높이고 고유 수용성 훈련을 통해 스포츠로 복귀하는 데 큰 문제가 되지 않습니다. 이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 스포츠 부상이 있는 경우 제때 편집자와 상담할 수 있습니다.

WKSWY:

무릎 관절의 반월 상 연골이 손상되면 대부분 무릎 관절 주위의 통증이 제한되며 때로는 압통이나 무릎 잠금 현상이있을 수 있습니다. 통증과하지 기능 제한으로 인한 무릎 관절은 일반적으로 주로 대퇴사 두근 위축, 무릎 관절 주위의 통증,하지 기능 활동 장애 및 기타 병리학 적 증상의 손상으로 인해 나타납니다.

제안: 1. 조작을 통해 부기를 제거하고 병변을 치료합니다. 허벅지 대퇴사 두근, 슬와 및 종아리 삼두근을 마사지하여 근육 탄력과 확장을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는 동시에 무릎 관절과 슬와 양쪽에 집중하여 무릎 관절의 회복을 가속화하고 동시에 필요한 경우 일정량의 물리 치료를 수행하여 무릎과하지의 부기와 통증 제거를 촉진 할 수 있습니다.

2, 무릎 관절 기능 훈련을 강화하십시오. 첫 번째는 힘의 강화입니다. 제동이나 운동량 감소로 인한 부상 후 근육은 일반적으로 허벅지 근력, 엉덩이 근력, 종아리 근력까지 위축됩니다. 근육은 무릎 관절을 안정시키는 데 매우 중요한 조직 구조이며, 일정량의 근력 운동은 근육 위축을 예방할 수있을뿐만 아니라 무릎 반월판의 향후 움직임에도 연골 보호에 매우 도움이됩니다.

3. 종합적인 체력 운동. 신체 균형과 협응력을 위한 재활 운동은 무릎 통증과 같은 불편한 증상이 제거되고 근육 위축이 완화되고 적절한 평가 후 큰 문제가 없을 때 실시할 수 있습니다.

[2018-03-22 중국 의학 답변]제목에서 알 수 있듯이 이 질문에 답하려면 반월상 연골판 부상 후 재활 운동에 대한 간단한 지식과 이해가 필요합니다. 일반적으로 이러한 유형의 부상에서 회복하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

초대해 주셔서 감사합니다, 오공님.

2009 년 어느 날 자전거를 타고 퇴근하던 중 미끄러운 비로 인해 땅에 넘어져 일어나 걸을 수 있었지만 저녁에는 오른쪽 무릎 통증과 부종, 다음날 무릎이 더 부어 병원 검사 후 오른쪽 무릎 측부 인대 파열이 발생했습니다. 그는 석고 깁스를하고 집에 가서 오랫동안 목발을 사용했습니다. 측부 인대 수리 후 오른쪽 무릎 부상으로 인해 무릎 통증이 오랫동안 지속되어 왼쪽 무릎을 걷고 더 많은 힘을 견디기 위해 왼쪽 무릎에 장기간 통증이 발생하여 무릎 구부러짐에 딱딱한 매듭이 생겼습니다. 2012 년에 목발의 왼쪽 무릎과 다리 구부러짐 통증이 가장 기억에 남는 것은 종종 앉기 위해 잠시 걸을 때, 그해 5 층으로 이사하기위한 주택 개조가 해결되지 않았고, 수년 동안 개조해야만했던 빈 방을 생각하고 시장에 가서 재료를 사러가는 것은 기본적으로 남편이 가야 할 일입니다.

나중에 병원에 가서 왼쪽 무릎의 반월판 손상을 확인했습니다. 하지만 잘 움직일 수는 없었지만 그래도 가벼운 운동을 계속했습니다. 수년 동안 통증은 약간 줄어들었지만 결코 나아지지 않았습니다. 지난 겨울에는 밤에 걷다가 실수로 발 밑에 있는 나무 판자에 걸려 넘어졌는데, 그 넘어짐이 너무 심해서 왼쪽 무릎에 2차 부상을 입었을 뿐만 아니라 왼쪽 다리에 계속 통증이 있었고, 특히 한밤중에 통증으로 잠에서 깼을 때 통증이 심했고, 평소에도 추울 때 통증이 심했다.

오랜 기간 갇혀 지내다 보니 매일 밤 무릎 보호대를 착용하고 자면서 몸을 따뜻하게 유지하면 추위와 통증이 한결 나아졌습니다.

나중에 저는 오랜 시간 동안 이해가 되지 않는 통증의 문제를 해결하는 방법을 더 깊이 이해하게 되었습니다.

반월상 연골판 손상은 뼈의 문제이며 되돌릴 수 없습니다. 하지만 뼈는 주변 인대와 힘줄, 근육에 의해 지지됩니다. 무릎 주변 조직을 정기적으로 열어주고 이러한 조직을 강화하면 반월상 연골판의 추가 마모를 줄일 수 있습니다.

이러한 이해를 바탕으로 몇 가지 사항에 주목합니다:

1. 무릎을 따뜻하게 유지합니다.

2, 무릎 힘을 최소화하고 서투른 힘을 만들지 마십시오.

3, 부드럽고 부드러운 무릎을 유지하기 위해 매일 최소 3OO, 허벅지 뿌리 두드리기 30O 주변에서 경락을 따라 무릎 오목한 (커미션) 아래에서 두드리는 속이 빈 주먹을 두드려 두드리십시오.

3, 밤새도록 휴식을 취한 후 다리 근육이 가장 이완되고 최상의 결과를 매일 고수하기 때문에 일어나기 전에 아침에 두드리기.

몇 달 후 무릎은 기본적으로 통증이없고, 트로트를 할 수 있고, 다리를 교차 할 수 있습니다 (원래 연습은 다리를 교차 할 수 없었고 부상을 입은 후 다리를 교차 할 수 없었습니다).

다리와 무릎 부상 이후 초기 측부인대 부상으로 깁스를 한 것 외에는 어떤 치료도 받지 않았고, 그 이후로 점진적인 운동에 의존해 왔습니다. 검진을 받은 적이 없습니다.

제 경험이 이 주제에 도움이 되길 바랍니다.

웹에서 오른쪽 이미지

1、반월상 연골판 손상/파열이란 무엇인가요?

반월상 연골판 손상/파열은 가장 흔한 무릎 연골 손상 중 하나입니다. 반월상 연골은무릎 중간관절을 완충하고 안정시키는 연골 조각입니다. 반월상 연골판은 뼈가 마모되지 않도록 보호하며, 무리하거나 과부하가 걸리거나 외상을 입으면 손상될 수 있습니다.

반월상 연골 손상/파열의 증상 2:

1. 무릎 통증
2. 관절 부종
3. 스탭
4. 다리를 구부리거나 곧게 펴기 어려움
5. 무릎이 '걸리거나' 고정되는 경향

반월상 연골 손상/파열의 치료법은 무엇인가요?

반월상 연골판 손상은 관절 연골을 지속적으로 자극하여 관절 연골의 퇴행을 유도하고 심지어 골관절염으로 발전하여 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 반월상 연골판은 손상 후 재생되지 않는 섬유성 연골이지만, 반월상 연골판의 외측 1/3이 손상된 후 회복될 수 있습니다. 정형외과 의사로서 반월상 연골판 손상을 매우 많이 목격했습니다.결과적으로복구에 대한 조언입니다:

1. 과도한 체중 부하를 피하세요.

반월상 연골판 회복의 핵심은 과도한 체중 부하, 특히 계단 오르내리기, 하이킹, 쪼그려 앉기 등을 피하는 것입니다. 최소한 4주 동안 반월상 연골에 좋은 기계적 환경을 제공하여 회복 과정을 촉진하세요.

2. 무중력 운동

수영과 침대에서 다리 들기와 같은 많은 비 체중 부하 운동은 반월 상 연골의 회복을 자극 할뿐만 아니라 무릎 주변 근육과 인대의 힘을 운동하고 무릎 관절 기능 보호에 매우 필요한 무릎의 안정성을 높일 수 있습니다.

3. 경쟁 스포츠 복귀는 점진적으로 이루어져야 합니다.

많은 사람이 반월상 연골판 부상에서 축구를 다시 할 수 있는지에 대해 매우 우려하고 있으며, 그 대답은 당연히 '그렇다'입니다. 그러나 그 과정은 길고 인내심이 필요하며 부상의 정도에 따라 회복 과정이 사람마다 다릅니다. 의사의 감독하에 스스로 회복 훈련 일정을 세우고 이를 엄격하게 준수하면 곧 경기장으로 돌아올 수 있습니다.

4. 증상이 개선되지 않으면 의사의 진료를 받습니다.

1도 및 2도 부상의 경우 일반적으로 외과적 개입이 필요하지 않습니다. 증상이 지속되고 부상이 더 심한 반월상 연골 손상의 경우 신속한 수술적 치료가 필요합니다. 무릎 관절경 반월상 연골 봉합/수리는 이제 매우 성숙하고 최소 침습적인 시술로 반월상 연골 손상의 대부분의 증상을 수술로 완화할 수 있습니다. 반월상 연골판은 부상 전 상태로 회복할 수는 없지만 의사의 도움을 받으면 통증과 골관절염 발생률을 줄일 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

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반월상 연골판 손상은 외상이나 퇴행으로 인해 발생할 수 있습니다. 심한 외상으로 인한 반월상 연골 손상은 외측 측부 인대 손상, 십자인대 손상, 관절낭 손상, 연골면 손상과 같은 무릎 연부 조직 손상으로 인해 복잡해질 수 있으며, 이는 종종 부상 후 부종을 유발하기도 합니다.

하지 근력 운동, 균형 훈련 및 조정 훈련은 모두 유익합니다. 다음은 1도 및 2도 반월판 손상 환자에게 권장하는 몇 가지 목표 운동입니다:

1, 똑바로 다리 올리기 운동

환자는 건강한 다리의 무릎을 구부리고 발바닥을 침대 표면에 대고 영향을받은 다리를 곧게 펴고 앙와위 자세로 누워 있습니다. 힘을 사용하여 영향을받은 다리의 대퇴사 두근을 수축하고 조이고 침대에서 약 20cm 떨어진 다리를 들어 올리고 움직이지 않고 자세를 유지할수록 더 길수록 좋습니다. 무릎이 구부러지지 않도록주의하고 다리를 너무 높이 들어 올리지 말고 다리를 내릴 때 천천히하십시오. 매일 3개 그룹으로 나누어 각 그룹당 10회씩 연습합니다.2, 벽에 기대어 앉는 정적 스쿼트 운동

환자의 등을 벽에 대고 발을 벌리고 어깨 너비로 천천히 반 쪼그리고 앉고 무릎이 발가락을 초과 할 수 없으며 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 일어서서 긴장을 푸십시오.

3, 수동 교정 운동

앉은 자세에서 아픈 다리를 쭉 펴고 발목 뒤에 타월 롤을 놓아 뒤꿈치가 땅에서 약 15cm 떨어지도록 합니다. 다리 근육을 이완시키고 중력에 의존하여 무릎 관절을 천천히 펴고 움직이지 않고이 자세를 유지하고 최소 10 분을 유지하십시오. 하루에 3세트씩 3회 반복합니다. 4, 벽 위에 앉기

환자는 의자에 앉아 영향을받는 쪽 발의 끝을 벽에 대거나 고정하고 무릎의 굴곡 각도를 높이기 위해 천천히 몸을 앞으로 움직이고 통증을 느끼고 가만히 유지하면 1 ~ 2 분 후에 통증이 사라지거나 낮아진 다음 한계까지 앞으로 움직입니다.

반월상 연골판 부상을 입었을 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

1. 체중 감소(비만)

지나치게 비만인 환자는 식단을 적절하게 조절하기 위해 식단 구조를 조정하고 칼로리 섭취를 줄이고 적절한 범위에서 체중을 조절하여 관절에 가해지는 압력과 마모를 줄이기 위해주의를 기울이십시오.

2. 체중 부하를 피하세요.

반월판 손상 후 관절 지지력이 잘 회복되지 않아 체중 부하 운동에 적합하지 않으며 일반적으로 약간 움직일 수 있고 너무 오래 서 있지 않습니다.

3. 보호 장비 착용

무릎 외상을 방지하기 위해 일반적으로 보호 장비를 착용하여 사고를 예방할 수 있습니다.

4. 합리적인 식단

기름기가 적고 지방 함량이 높은 식단을 섭취하고 채소, 과일, 거친 곡물을 많이 섭취하세요.

쪼그리고 앉기, 등산, 계단 오르기 등과 같은 격렬한 운동은 권장하지 않습니다. 특히 일반 병원에 가서 진단을 확인하고 운동 전에 전문 의사의 안내를 받아야합니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 가오 지 박사는 무릎 부상, 스포츠 부상 및 관절경 기술의 최소 침습적 치료를 전문으로 합니다.

초대해 주셔서 감사하지만 전문 지식은 없지만 충분한 휴식을 취하고 격렬한 운동은 그만두는 것이 좋습니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 질문에 답하느라 다시 바쁩니다. 솔직히 말해서 저는 의사가 아니기 때문에이 질문에 어떻게 대답해야할지 모르겠고 그런 부상을 당한 적이 없습니다. 전문 지식은 알려져 있지 않지만 더 많은 휴식과 함께 격렬한 운동을하거나 무겁거나 피곤한 일을 가능한 한 적게하지 않아야합니다. 또한 고통을 극복하기 위해 인내심과 강한 자신감을 배우고 천천히 나아질 수 있으며 빠른 회복을 기원합니다.