안녕하세요, 여러분! 저는 면허를 소지한 의사인 축복받은 아빠입니다. 20 년 동안 체중 관리 및 질병의 영양 치료를 전문으로합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

많은 체중 감량 친구들이 저에게 물었습니다 : 거친 곡물을 먹으면 체중을 줄일 수 있다고 말하면서 거친 곡물을 어떻게 얇게 먹지 않았습니까? 거친 음식 지방도 먹었습니다. 푸파는 거친 곡물과 체중 감량의 관계에 대해 이야기 할 것입니다.

체중 감량의 기본 원칙은 섭취하는 음식의 총 칼로리가 소비하는 총 칼로리보다 적 으면 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적 으면 반드시 천천히 체중이 줄어든다는 것입니다. 매일 흰 쌀밥을 먹지만 총 칼로리가 적 으면 체중을 줄일 수 있습니다. 반대로 매일 조사료를 먹지만 많이 먹거나 같은 지방을 먹으면.

굵은 곡물도 고운 곡물과 마찬가지로 칼로리가 있으며 일부 굵은 곡물은 쌀보다 칼로리가 훨씬 더 높다는 것을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 많이 존경받는 오트밀 칼로리는 백미보다 약간 높습니다. 따라서 거친 곡물이 많이 먹지 않더라도 굵은 곡물이 더 많이 먹어도 뚱뚱해 지지만 다른 음식이 더 많이 먹으면 여전히 뚱뚱해집니다.

따라서 조사료를 먹어서 체중을 줄이는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 저는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 조사료 섭취를 지속적으로 권장합니다. 그 이유는 무엇일까요? 두 가지 이유가 있는데, 하나는 거친 곡물이 더 포만감을 주기 때문이고, 다른 하나는 거친 곡물이 영양학적으로 더 완전하기 때문입니다.

러프지는 매우 포만감이 있습니다.

포만감부터 시작하겠습니다. 체중 감량 경험이 있는 사람이라면 누구나 체중 감량에서 가장 힘든 부분이 배고픔이라는 것을 알고 있습니다. 배고픔은 두 가지 원인에서 비롯되는데, 위장관에 음식이 없으면 배고픔을 느끼고 저혈당도 배고픔을 느낍니다.

우리는 일반적으로 흰 쌀밥을 먹고 흰 빵 국수는 소화 흡수율이 매우 높고 빠른 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 특징이 있는 고급 주식에 속합니다. 주식이 좋은 음식을 먹으면 위가 금방 비워지고 배가 고프다는 느낌이 듭니다. 식사 후 혈당이 급격히 상승한 후 다량의 인슐린 분비를 자극하고 곧 혈당을 강제로 낮추면 저혈당은 배고픔을 느낍니다.

거친 곡물의 특성은식이 섬유가 풍부하고 탄수화물 구조가 더 복잡하며 일부 종류의 거친 곡물에는 저항성 전분도 포함되어 있습니다. 따라서 거친 곡물의 소화와 흡수가 느리고 식후 혈당이 더 부드러 우며 포만감이 강하며 거친 곡물을 먹은 후 배고픔을 느끼기가 쉽지 않습니다.

거친 곡물은 영양학적으로 더 완전합니다.

흰 쌀, 흰 빵, 흰 국수 및 기타 고급 주식은 깊은 가공 후 대부분의식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 손실되었으며 주요 영양소는 전분입니다. 그리고 거친 곡물, 특히 통곡물은 영양이 훨씬 더 포괄적이며식이 섬유, 다양한 비타민 및 미네랄이 풍부하며 일부는 다양한 유익한 식물 화합물을 포함하고 있습니다.

체중을 감량할 때는 주로 탄수화물과 지방을 줄여 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 하지만 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유를 포함한 다른 영양소도 부족해서는 안 됩니다. 이러한 필수 영양소가 부족하면 신체 건강에 돌이킬 수 없는 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 체중을 감량 할 때 미세한 주식 중 일부를 거친 곡물과 혼합 곡물 및 콩으로 대체하면 다이어터의 전반적인 영양을 보장하는 데 도움이됩니다.

요약:

조사료를 먹는다고 해서 체중을 감량할 수는 없지만 도움이 됩니다. 배고픔을 줄이고 종합적인 영양을 공급할 수 있습니다. 또한 보다 완전한 영양 섭취를 위해 여러 종류의 조사료, 특히 귀리, 메밀, 보리, 퀴노아 옥수수 등과 같은 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

저는 20년 이상의 체중 감량 상담 경험을 바탕으로 요요 없는 건강한 체중 감량을 옹호하는 체중 감량 서클을 만들었습니다. 가입을 환영합니다. 가입 방법 : 내 아바타를 클릭하여 홈페이지에 들어가서 먼저 팔로우 한 다음 "서클"을 클릭하면 "푸 아빠의 슬리밍 서클"입니다.

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"체중 감량을 위해 굵은 곡물을 먹는다"는 것은 정확하지 않으며, 굵은 곡물을 먹는 것이 적절하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 굵은 곡물을 부당하게 먹으면 "지방을 도울 수 있다"고 말할 수 있습니다.

조사료란 정확히 무엇인가요?

모두가 조사료 조사료에 대해 이야기하고 있지만 결국 우리가 실제로 이해하는 것은 조사료입니까? 사실,이 거친 음식은 상대적으로 말하면 "음식"은 당연히 쌀, 밀, 수수, 옥수수 등과 같은 식량 작물을 말하며 "거친"은 물론 거친 질감, 소화에 더 불리한, 음식의 일부를 씹는 것을 설명하는 것이므로 거친 음식은 다음과 같이 말하는 것입니다. 상대적으로 식이 섬유가 풍부하고 거친 질감, 소화가 쉬운 음식은 그렇게 쉬운 음식이 아닙니다. 우리는 일반적으로 백미를 매우 자주 먹는데, 백미는 실제로 쌀이지만 증가하는 식량 요구 사항을 충족시키기 위해 쌀, 밀가루 및 기타 가공 기술이 점점 더 세련되어 불순물을 제거하여 매우 좋은 작업을 수행하기 위해 10 년 전에는 여전히 쌀을 팬에 넣어야 할 수도 있지만 요즘에는 직접 물을 끓일 수 있습니다.

그러나 가공의 정교화로 밀기울 성분이 풍부한식이 섬유의 손실로 밀기울 성분이 손실되어 흰 쌀, 파스타로 만든 정제 된 흰 밀이 더 소화되고 흡수되며 설탕 흡수가 더 빠르기 때문에 "혈당 속도 (혈당을 높이기 위해 단위 시간당 음식의 속도 측정)"가 빨라지고, 이것은 고혈당, 당뇨병 환자뿐만 아니라 체중 감량에도 좋지 않습니다 (단기간 다량의 설탕이 다 소모되지 않으면 글리코겐으로 전환되고, 글리코겐은 결국 지방으로 전환 될 수 있음) 오 (단기간 다량의 설탕을 사용하면 글리코겐이 지방으로 변환됩니다. 고혈당뿐만 아니라 당뇨병 환자도 좋지 않지만 체중 감량에도 좋지 않습니다 오 (단기간 많은 양의 설탕, 불완전한 사용이 글리코겐으로 전환되면 글리코겐은 결국 지방으로 전환 될 수 있습니다). 따라서 우리는 소화를 촉진하고 식품의 높은 수준의 가공을 "미세 곡물"이라고하며, 곡물 (현미, 자색, 검정, 기장, 적미), 혼합 콩 (적미, 적미, 적미, 적미)과 같이 더 자연스럽고 가공이 적고 식이 섬유를 유지하는 식품을 "굵은 곡물"이라고합니다. ......), 콩(팥, 녹두, 강낭콩, 강낭콩 ......), 마(감자, 자색 감자, 마 ......), 전분질 과일 및 채소(호박, 옥수수)는 모두 굵은 곡물로 간주할 수 있습니다. ......), 모두 조사료로 사용할 수 있습니다.

조사료가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?

위에서 언급했듯이 거친 곡물은 더 자연스럽고 식이 섬유를 더 많이 함유하고 있기 때문에 소화가 더 느리고 설탕, 지방, 콜레스테롤이 더 천천히 흡수됩니다. 이렇게 하면 위가 비워지는 속도가 느려져 배고픔을 덜 느끼고 포만감이 증가하므로 식사 사이에 간식을 더 적게 섭취할 수 있습니다. 또한 특정 음식이 단시간에 많은 양의 포도당을 혈류로 방출하면 세포는 이를 충분히 활용하지 못하고 인슐린의 작용으로 글리코겐(포도당이 부족할 때 다시 포도당으로 전환 가능)으로 전환되어 저장되며, 글리코겐도 활용하지 못하면 지방으로 전환되어 장기간 축적되므로 당분이 많고 칼로리가 높으며 포만감이 떨어지는 음식은 다음을 유발할 수 있습니다. 포만감을 느끼지 못할 뿐만 아니라 혈당을 급상승시켜 지방이 축적될 가능성이 높아집니다. 조사료는 에너지를 천천히 방출 할 수 있지만 글리코겐의 전환을 줄일 수 있으며 동시에 지방의 전환을 줄이는 것이기도합니다.

체중 감량을 위해 조사료를 섭취하는 올바른 방법은 무엇인가요?

거친 곡물은 체중 감량에 도움이되지만 거친 곡물은 먹고 싶은만큼 먹지 않고 거친 곡물도 식량 작물이며 전분 식품이 풍부하고 전분은 결국 포도당으로 전환되어 과도한 설탕을 섭취하면 결국 지방으로 쌓이게됩니다. 거친 곡물은 식감이 거칠어 맛이 좋지 않아 먹어도 포만감이 떨어질 수 있으므로 '거친 곡물과 고운 곡물의 조합'으로 먹는 것이 좋으며, 백미에 거친 곡물을 섞은 잡곡밥, 혼합 콩밥 등이 있으며, 백미 : 거친 곡물의 비율은 2:1 또는 3:1 선에서 먹으면 됩니다. 쌀 대신 감자 식품을 먹는다면 한 끼에 100~150g, 아마도 밥 한 그릇 분량이면 충분합니다. 다른 요리에는 전분이 풍부하므로 주식 섭취를 줄일 수 있습니다. 찜, 삶음, 조림 요리에 더 많은 주의를 기울이고 튀김과 바비큐는 피하세요.

[9.12.2017 본문 839단어]

조사료를 섭취하면 체중 감량에 도움이 되는 5가지 이유가 있습니다:

I. 거친 곡물은 너무 거칠어서 맛과 식욕에 영향을 미칩니다. 덜 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.

둘째, 거친 곡물은 너무 거칠어 맛에 영향을 미쳐 식욕에 영향을 미치므로 소화 시스템이 완전히 동원되기 쉽지 않고 음식을 소화하는 다양한 효소의 분비가 영향을 받아 음식 소화에 영향을 미쳐 흡수율에 영향을 미칩니다.

셋째, 거친 곡물은 너무 두껍고 셀룰로오스와 같은 불용성식이 섬유가 풍부하며,이식이 섬유는 직쇄 전분이며 소화 및 흡수가 불가능하지만 수분 흡수가 강하여 음식의 양을 증가시키고 위를 채우는 느낌을 증가시키고 비우는 시간의 위 내용물을 늦추고 소화 속도를 줄여 사람들이 포만감을 갖도록합니다. 당신과 국수처럼 정제 된 흰 밀가루와 만두 국수를 사용하면 국수와 물의 절반은 거의 같지만 통밀가루와 만두 국수를 사용하면 국수에서 국수와 물의 절반이 각각 건조하고 단단해지며 좋은 국수를 만들기 위해서는 물을 더 추가해야하며 때로는 물의 5 ~ 10 % 이상을 추가해야 할 때도 있습니다.

넷째, 거친 곡물은 너무 두껍고 수용성식이 섬유와 같은 헤미셀룰로오스가 풍부하며, 이는 β- 글루칸으로 구성된 일종의 분지 사슬 전분으로 현재 더 많은 화재 L- 아라비노오스 (옥수수 줄기에서 추출)와 같은 종류입니다. 점성이있는이 글루칸 수용성은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 또한 귀리와 같은 일부 거친 곡물에는 데 옥시 콜산이 포함되어 있으며,이 데 옥시 콜산은 음식에서 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 혈액을 "얇게"할 수 있으므로 테이블에서 뚱뚱하고 얇아지게 할 수 있습니다.

다섯, 거친 곡물은 너무 거칠고 저항성 전분이 풍부하고,이 전분 또는 전분 과립이 특정 물질로 싸여 있기 때문에 소화 효소와 접촉 할 수 없거나 붙이기 전에 α- 아밀라아제에 의해 소화되지 않아 흡수의 영향을 초래하거나 삶은 감자와 같은 변성을 조리하거나 붙이기 때문에 이 변성은 전분 과립이 물에 분산되기 쉽지 않으므로 α- 아밀라제 효소에 의해 소화되지 않을 수 있기 때문입니다.

그러나 이러한 저항성 전분은 대장에서 발효되어 대장의 유익한 균총을 개선 할 수 있으며 이러한 저항성 전분은 대변의 무게를 증가시키고 변비와 배변을 완화하여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

조사료는 좋지만 너무 많은 음식을 섭취하는 것은 쉽지 않으며, 식이 섬유 섭취는 성인의 경우 성인 1 인당 하루 25 ~ 30 그램, 여성의 에너지 소화, 소량 식사, 하루 25 그램이 될 수 있으며 남성의 에너지, 식사, 하루 30 그램의 상대적 필요성이 적절합니다. 따라서 거친 곡물은 주식의 1/3 ~ 1/2을 차지할 수 있습니다.

러프지에는 다음이 포함됩니다:

1 귀리, 귀리, 통밀, 현미, 기장, 수수, 보리 등의 통곡물은 다음과 같이 섭취할 수 있습니다.

2. 대두 외에도 강낭콩, 녹두, 강낭콩, 강낭콩, 병아리콩 등 다양한 잡곡류가 포함되지만, 가공 후 껍질을 벗긴 콩과 쌀은 포함되지 않습니다.

3. 감자: 감자, 땅콩, 참마, 토란, 카사바 등

부대장 ~ 류샤오후이(국가공중영양사 2급, 다롄 영양사 클럽 교육부 강사, 왕싱궈 영양사 특별교육 4급 원장, 대중 영양의 원조 창조자)

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체중 감량을 위해 특정 유형의 음식을 섭취하는 것은 장기간에 걸쳐 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 적다는 것을 전제로 하며, 그 차이가 누적되면 체중이 변화하게 됩니다. 굵은 곡물은 곡물의 전체 구조와 모든 영양소를 그대로 유지한 단순 가공 곡물입니다. 굵은 곡물뿐만 아니라 혼합 콩(콩 이외의 콩류), 감자를 포함한 잡곡도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

조사료의 특성에 따라 체중 감량에 미치는 역할이 결정됩니다.

정제 된 곡물에 비해 거친 곡물의 영양은 더 포괄적이며 현재 많은 비만은 영양 실조 비만에 속합니다. 조사료는 더 많은 조 섬유를 포함하고 포만감이 강하고 배고픔을 방지하며 장에 수분 팽창을 흡수하고 장 내용물의 양을 늘리고 변비를 예방하여 장에서 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 조사료 소화 속도가 느리고 혈당 상승이 느려 지방 합성에도 도움이되지 않습니다.

핵심은 먹는 방법과 먹는 양입니다.

매일 팝콘 한 통을 먹으면 확실히 살을 뺄 수 없다고 생각합니다. 에너지 조절은 물론 지방과 기름을 조절하는 것이며 찐 감자와 찐 잡곡밥과 같이 기름없이 요리하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 전분이 많고 여전히 메인 코스로 더 적합하며 비타민과식이 섬유가 함유 된 야채가 요리를 잘 할 수 있도록합니다. 매일 잡곡과 감자가 각각 주 음식의 3분의 1을 차지하는 것이 좋으며, 그 이상은 소화하기 쉽지 않으며 다른 영양소의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

(인터넷에서 가져온 사진, 삭제됨)

거친 곡물을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다는 것은 사실입니다! 거친 곡물을 먹는 것도 식습관이며,이 습관을 바꾸는 것만으로도 많은 사람들이 체중 감량에 성공했습니다! 그냥 습관인데 어떻게 그렇게 큰 효과를 낼 수 있는지 이상하다고 생각할 수 있습니다. 그것은 거친 곡물의 영양 학적 특성에서 시작됩니다!

거친 곡물은 미세 곡물, 정제 된 쌀과 흰 밀가루에 상대적이며, 마무리 후 껍질 밖의 곡물, 페이스트 분말 층 배아 등을 제거하면 맛이 더 좋지만 영양가는 훨씬 더 나쁠 수 있으며, 이는 곡물의이 부분, 페이스트 분말 층 및 배아를 갈아서 곡물의 비타민, 미네랄 및 식이 섬유 부분이 풍부하기 때문입니다.

러프지는 매우 포만감이 있습니다.

거친 곡물의 식이 섬유 함량은 상대적으로 높으며 식이 섬유는 물과 접촉하면 팽창 할 수있는 주요 특성이있어 위장의 음식 부피를 늘리고 더 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 나는 한때 옥수수 가루 케이크를 먹는 식사를 시도했는데, 평소 주식의 절반 정도만 먹을 수 있습니다.

거친 곡물은 배고픔에 더 강합니다(낮은 GI).

조사료는 혈당 지수가 낮고 배고픔에 대한 저항력이 더 높습니다. GI는 음식이 섭취 후 혈당 농도에 미치는 영향을 말하며, GI가 높을수록 소화 속도가 빨라지고 혈당 상승 속도가 빨라지며 감소 속도가 빨라지고 반대로 GI가 낮을수록 소화 속도가 느려지고 혈당 상승 속도가 느려지며 당연히 감소 속도도 느려집니다. 혈당에 미치는 영향의 관점에서 볼 때 GI가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋으며 소화가 느릴수록 배고픔에 더 잘 견딜 수 있습니다. 많은 트레이너들이 주식에 거친 곡물을 추가한 후 예전만큼 빨리 배가 고프지 않다고 말했고 실제로 주식의 양이 전에 비해 조금 줄었습니다.

하지만 모든 조사료가 권장되는 것은 아니라는 점에 유의하세요!

가당 및 연료가 첨가된 쿠스쿠스를 주의하세요.

가정에서 항상 믿을 수있는 것은 아닙니다! 잡곡죽과 쌀은 물론 굵은 곡물이지만 설탕을 조금 넣어서 팔보죽으로 만들면 건강에 좋지 않을 것 같죠? 그리고 제가 가장 좋아하는 음식 중 하나 인 된장 만두, 된장 소에 통밀가루를 열심히 넣어 설탕을 조금 넣으면 물론 충분히 맛있지만 설탕을 너무 많이 먹는다는 것을 모르십니까?

이름에 걸맞지 않은 조사료 제품은 멀리하세요.

이제 우리 모두는 거친 곡물의 건강상의 이점을 알고 있으며 사업가들도 거친 곡물의 사업 기회를 포착하고 많은 거친 곡물 제품을 개발했습니다. 나는 한때 체중 감량을 할 수 있다고 주장하는 오트밀 제품을 본 적이 있는데, 성분 목록을 살펴본 결과, 심지어 많은 기름과 설탕을 첨가했으며, 비즈니스는 확실히 집에 정통하고 소비자의 건강 개념을 충족시키기 위해 굵은 곡물은 충분하지 않고 맛이 없으며 누가 청구서를 지불 할 것입니까?

거친 곡물 비스킷은 더 많은 구덩이, 기름이나 설탕, 에너지가 일반 비스킷보다 더 많은 맛을 추구하기 위해 일부 소비자는 적당히 "건강"을 확인하는 것을 알지 못하며, 그 결과는 더 많은 에너지를 먹는 것입니다.

추신: 마지막으로 여러분을 위한 팁 하나!

1. 매일 조사료 섭취하기50~150g。

2.조사료를 만드는 데 사용되는 비율은 매우 중요합니다.굵은 곡물 1/4~1/3개적절한 비율입니다.

3. 주식의 일일 섭취량을 늘리지 않습니다.

3. 자신의 건강은 스스로 책임져야 하며, 읽을 수 없는 가공식품은 적게 먹는 것이 좋습니다.

무엇을 먹느냐가 중요하지 않은 체중 감량과 체지방 감소에 있어서는 조사료를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 소화 속도와 흡수 능력이 결정되면 양이 많으면 어떨까요? 과학적인 운동과 합리적인 식단, 단순히 무엇을 먹고, 어떻게 먹는지는 그렇게 중요하지 않습니다. 영양은 충분합니다. 음식의 종류를 얻기 위해 먹을 수는 없으며 체중 감량 및 지방 감량 도로가 길거나 먹는 것이 하루가 아닙니다. 며칠 만에 줄일 수 없습니다. 마지막으로 요약하면 과학적 운동, 정량적이고 규칙적인 식사 및 물, 좋은 습관 유지, 지방을 원하는 것은 매우 어렵습니다.

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체중 감량 다이어트, 칼로리 섭취를 적절하게 줄여야 할 필요성, 굵은 곡물도 주식에 속하며 칼로리가 낮지 않고 더 많이 먹으면 얇아지지 않을뿐만 아니라 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가로 인해 가능성이 높습니다. 그러나 우리는 종종 더 많은 거친 곡물을 먹는 체중 감량, 이것은 주로 대부분의 사람들이 현재 흰 빵, 흰 쌀, 흰 국수로 만든 정제 된 흰 쌀가루에 주식, 거친 곡물에 비해 이러한 정제 된 가공 주식, 식이 섬유 함량이 낮고 비타민과 미네랄 및 기타 영양소도 포만감을 많이 제거하고 가난하고 사람이 뚱뚱해질 가능성이 더 높기 때문입니다.

같은 무게의 거친 곡물과 미세 곡물은 기본적으로 같은 양의 칼로리를 가지며 거친 곡물이 더 포만감이 있고 영양가가 약간 더 높습니다. 즉, 굵은 곡물의 비율을 높이는 주요 음식은 일반적으로 찐 빵과 쌀로 만든 흰 쌀만 먹는 것보다 칼로리 섭취가 적기 때문에 체중 감량에 도움이되며, 이는 주요 음식의 굵은 곡물의 비율을 높이고 흰 쌀의 비율을 낮추고 체중 감량에 도움이되는 주된 이유입니다. 그러나 이것은 단순히 "거친 곡물을 먹으면 살이 빠진다"또는 "거친 곡물을 더 많이 먹으면 살이 빠진다"로 해석 할 수 없습니다. 왜냐하면 이전에 한 끼에 흰 쌀밥 150g을 먹다가 체중 감량을 위해 하루에 잡곡밥 200g으로 바꾸면 (거친 곡물이 체중 감량에 도움이된다고 들었 기 때문에 더 먹었습니다) 체중 감량에 도움이되도록 거친 곡물의 비율이 증가 할 이유가 없기 때문입니다. 몇 입), 굵은 곡물을 더 많이 먹고 칼로리 섭취를 줄이거 나 칼로리 섭취가 증가했기 때문에 굵은 곡물을 먹으면 체중 감량에 도움이되지 않으며 더 많은 지방을 줄일 수 있습니다.

정제 된 흰 쌀과 국수를 굵은 곡물의 일부로 대체하여 체중 감량에 도움이되는 원리를 이해하고, 굵은 곡물의 비율을 높이는 것을 기준으로 적절한 적은 주식으로, 심지어 굵은 곡물을 주식으로 주식으로, 동시에 더 많은 야채, 적당량의 생선, 고기, 계란, 우유 및 콩을 섭취하여 단백질의 기본 공급을 보장하고 다양한 단 음료, 일반적으로 더 많은 활동을 덜 섭취하면 건강하고 건강한 체중 감량이 될 수 있습니다.

굵은 곡물을 섭취하면 체중 감량에 도움이 되는 이유는 굵은 곡물은 미세 곡물에 비해 에너지 함량이 낮기 때문입니다. 거친 곡물은 깊게 가공되지 않아 밀기울이 파괴되지 않고 더 많은 섬유질이 유지되며 미세 곡물보다 포도당으로 전환되는 전분 함량이 적습니다.

식품의 에너지 가치는 포도당으로 전환할 수 있는 함유량에 따라 달라집니다.

예를 들어, 가공 밀가루의 표준 밀가루는 약 350kcal의 에너지 값을 가지고 있습니다. 밀가루로 만든 생면도 기본적으로 밀가루와 비슷한 에너지 값인 약 350kcal를 가지고 있습니다.

반면 옥수수 알갱이, 옥수수 가루, 보리, 수수 가루와 같은 거친 곡물은 에너지 가치가 약 300kcal에 불과하여 표준 밀가루보다 50kcal 이상 낮습니다.

같은 양의 고운 곡물과 거친 곡물을 섭취하면 에너지 가치가 달라집니다. 거친 곡물은 섬유질이 더 많이 함유되어 있어 포만감이 높고 위장관에 더 오래 머무르므로 혈당 상승 곡선이 비교적 완만하여 장 건강에 좋습니다.

굵은 곡물에는 미세 곡물보다 비타민 B가 더 많이 포함되어 있으며 비타민 B는 신체의 에너지 대사에 관여합니다.

비타민 B는 조효소로서 체내에서 에너지를 생성하는 세 가지 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 관여하며 비타민 B가 충분하면 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

곡물에는 주로 밀기울에 비타민 B가 포함되어 있으며, 너무 미세하게 가공 한 곡물은 밀기울이 많이 남지 않고 파괴되며, 비타민 B는 또한 가공 정도가 낮기 때문에 거친 곡물의 대부분을 파괴하여 밀기울의 일부를 유지하여 미세 곡물보다 비타민 B 함량이 조금 더 많습니다.

조사료에 함유된 비타민 B는 체중 감량을 위해 신체가 더 많은 에너지를 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량은 더 거친 곡물을 선택하고, 특히 케이크, 비스킷 등과 같은 패스트리, 디저트, 특히 미세 곡물을 덜 먹고, 전분 외에도 이러한 음식은 좋은 맛을 위해 일부는 정제 설탕, 에너지가 더 높아질 수 있으며, 종종 이러한 유형의 음식을 먹으면 과도한 에너지 섭취가 쉽고 비만을 유발할 수 있습니다.

건강을 증진하는 데 필요한 영양소를 더 많이 섭취하기 위해 일상 생활에서 통곡물을 더 많이 섭취하는 것도 좋은 생각입니다.

조사료만 먹는다고 해서 체중 감량 효과가 있는 것은 아니며, 조사료가 체중 감량에 도움이 될 수 있을 뿐입니다.

체중을 줄이려면 매일 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다.

거친 곡물에는 비타민 B군, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 식이섬유는 혈당을 원활하게 하고 포만감을 높일 뿐만 아니라 체내 지방 배출을 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 억제하며 위장 연동 운동을 촉진하기 때문에 거친 곡물의 식이섬유는 체중 감량하는 사람들에게 매우 좋은 식단입니다.

현재의 생활 조건이 상승하고, 많은 음식이 점점 더 미세하게 만들어졌으며, 특히 우리의 주식, 흰 쌀, 흰 빵, 흰 국수, 미세로 인해 이러한 음식은 밀기울, 조 섬유 등이 존재하지 않아 소화 및 흡수가 용이하여 단기간에 사람의 혈당을 치솟게 할 수 있습니다. 혈당이 급등한 후 단기간에 완전히 사용하지 않으면 글리코겐이나 지방으로 저장되므로 음식의 혈당 지수가 높으면 체중 감량에 도움이되지 않지만 세 가지 고혈당, 심혈관 및 뇌 혈관 만성 질환에도 도움이되지 않습니다.

체중 감량 친구는 주식의 일부 대신 거친 곡물을 추가하기에 적합한 일반적인 주식에서 먹을 수 있으며 포만감을 높일 수있을뿐만 아니라 (굶주림이 쉽지 않고 과식하지 않고 고지방, 고 칼로리 음식을 선택하여 먹을 수 있으며식이 요법을 아주 잘 제어 할 수 있음) 충분한식이 섬유 섭취뿐만 아니라 혈당 상승 속도를 부드럽게하기 위해 다이어트하는 사람들에게는 매우 좋은 선택입니다.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

식이섬유가 풍부한 조사료를 섭취하면 체중을 감량할 수 있습니다.

조섬유라고도 불리는 식이섬유는 체내에서 쉽게 섭취 및 흡수되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 거친 곡물, 과일, 채소와 같은 식품에 다량 함유되어 있으며 육류와 달걀에는 거의 없습니다. 식이 섬유는 수용성 섬유와 불용성 섬유로 분류됩니다. 식이섬유에는 네 가지 주요 기능이 있는데, 그 중 하나는 포만감을 높이는 것입니다. 식이 섬유는 수분을 쉽게 흡수하고 팽창하기 때문에 쉽게 섭취 및 흡수되지 않아 위장에 더 오래 머물러 다른 영양소를 보충하고 싶지 않은 느낌을 줍니다. 이는 섭취량을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.

1 인당 하루 식이 섬유 섭취량은 25-30 그램이며 휴대폰을 사용하여 소프트웨어를 다운로드 할 수 있으며 각 음식의 식이 섬유 함량을 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 매일 1kg의 야채 섭취를 보장하기 위해 기본적으로 식이 섬유 섭취를 보장 할 수 있습니다. 식이 섬유는 과도하게 섭취하기 쉽지 않으며 최대 상한은 50 그램이며 과도한 섭취는 영양소 손실을 유발합니다.

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