초대해 주셔서 감사합니다. 엉덩이 회전은 완전히 잊어버리세요! 프리스타일의 특징 중 하나는 몸통이 몸의 세로축을 중심으로 좌우로 적절하게 구르는 것이므로 구를 때 어깨, 몸통, 엉덩이가 모두 평평한 평면에 있어야 한다는 것입니다. 어깨를 돌리거나 엉덩이 만 돌리는 것은 일부 자유형 수영 선수가 종종 실수하기 쉬운데, 그 결과 자유 수영을 할 때 몸이 뒤틀리는 느낌을 갖게되고,이 문제의 근본 원인은 코어 힘을 제어 할 수 없기 때문에 코어 힘을 강화하고 코어 힘을 사용하여 신체 회전을하는 방법을 배우면 상지와하지가 수평면 회전이 아닌 통합 된 전체를 형성하기 위해 동기화 할 수없는 문제를 해결할 수 있습니다. 한 단계 회전 문제는 코어 근력을 강화하고 코어 근력을 사용하여 신체 회전을 수행하는 방법을 배움으로써 해결할 수 있습니다.

몸을 좌우로 돌리기 위해 코어 힘을 사용하는 것을 경험하는 방법은 실제로 찾는 것이 매우 좋으며, 어깨를 먼저 돌리는 첫 번째 어깨이든, 엉덩이를 먼저 돌리는 엉덩이이든, 확실히 비행기가 아닌 것은 일종의 정렬 불량이며, 느낌을 조이는 것이 옳고, 다시 같은 비행기가 될 수 있다고 생각하려면 핵심 힘을 사용해야하므로 가슴, 복부, 허리 힘을 사용하여 몸을 돌리는 것, 즉 전체 몸통 힘을 사용하여 몸을 돌리는 것이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그래서 가슴, 복부, 허리 힘을 사용하여 몸을 돌리는 것, 즉 몸통 전체의 힘을 사용하여 몸을 돌리는 것이 될 수 있으며, 코어 힘을 제어하는 방법은 실제로 설명하기가별로 좋지 않습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

육지에서는 이러한 느낌을 쉽게 얻을 수 있지만, 실제로 물에 들어가서 연습할 때, 특히 풀 수영을 할 때는 제어하기가 정말 쉽지 않습니다. 따라서 수영할 때는 이 느낌을 찾으려고 하지 않는 것이 좋습니다. 대신 정적으로 떠 있는 상태에서 좌우로 회전하면서 느낌을 찾은 다음, 풀 수영 상태에서 그 느낌을 경험하면서 서두르지 말고 여유를 가지고 개선하세요.

사실 엉덩이를 돌리는 것은 의도적인 행위가 아니라 프리스타일의 힘과 리듬이 제자리에 있을 때 발생하는 자연스러운 신체 상태입니다.

솔직히 저도 주제와 같은 혼란, 즉 프리스타일을 연습하면서 팔 앞으로, 어깨 돌리기, 호흡, 패들링, 높은 팔꿈치 등과 같은 기술적인 포인트는 생각하면서 엉덩이를 돌리는 것만 잊어버리는 경우가 많았어요!

그러나 저는 피라미드 진행 방법, 즉 고정 된 스트로크 속도로 25 미터 동안 스트로크 수를 측정 한 다음 스트로크 수를 수정하고 스트로크 속도를 높인 다음 스트로크 속도를 수정하고 스트로크 속도를 낮추는 식으로 진행 방법을 채택했습니다. 스트로크 횟수를 줄이거나 스트로크 빈도를 높일 때마다 자신의 움직임에 어떤 문제가 있는지, 왜 같은 스트로크 빈도를 사용하는지, 때로는 11번의 스트로크로 25미터를 수영할 수 있지만 때로는 13번이 걸리는지에 대해 진지하게 생각해야 합니다. 이런 반복적인 연습을 통해 저는 천천히 더 효율적인 파워 테크닉을 찾았습니다.

핵심은 여전히 코어 근력, 이른바 힙 턴에 있지만 자연스러운 자세를 취한 후에도 코어 근력만 있으면 됩니다.

많은 사람들이 항상 엉덩이를 돌리는 것을 잊고 코어 파워를 잊어버리는 이유는 팔은 한쪽 팔의 움직임에만 집중하고 발차기는 다리의 움직임에만 집중하기 때문이며, 이렇게 세분화된 동작들이 궁극적으로 코어로 연결되어야 각 스트로크에서 가능한 가장 효율적인 스트로크를 할 수 있기 때문입니다.

따라서 7~80% 정도까지 연습을 마쳤다면 이제 핵심 발사 동작을 연습할 수 있습니다.

이 작업에는 세 가지 핵심 사항이 있습니다:

1. 전방 크로스오버 기법.

각 영법 전 준비 자세는 물에 들어갈 준비를 위해 한 손을 이마 앞쪽으로 들어 올리고 다른 손은 팔꿈치를 높게 들고 있는 자세입니다.

2, 파워 포인트의 협력

앞의 준비 동작을 하면서 한 손을 앞으로 물속에 넣고 다른 손으로 뒤로 힘차게 밀면서 밀고 있는 쪽의 다리가 물에 닿도록 합니다. 양손과 한쪽 다리에 동시에 힘을 줍니다.

3. 몸통 늘리기

물에 들어간 손으로 앞으로 뻗고 밀고 있는 손으로 뒤로 밀면서 몸을 최대한 당기고 무게 중심을 앞으로 이동합니다. 이 시점에서 몸이 벽에 손을 대고 있는 듯한 느낌이 들면서 몸이 앞으로 도약합니다. 그리고 엉덩이는 자연스럽게 회전합니다.

의식적으로 코어를 조이는 것은 아니지만, 조이는 것이 아니라 살짝 집어넣는다는 의식만 있어도 차이가 생길 수 있습니다. 근육 기억은 목숨을 걸고 버티려는 그 지점을 지나서 버티는 것, 즉 자발적인 움직임을 경험하는 것입니다. 또한 가장 쉽고 효율적인 자세 중 하나라고 할 수 있습니다!

멀티 투어, 인간 본성과 물을 하나로

엉덩이는 왜 그래요? 흐름에 영향을 미치지 않을까요?