해산물, 특히 딱딱한 껍질을 가진 해산물을 덜 먹도록 노력하십시오.이 음식에는 동물 내장, 뇌 등이 상당히 높은 퓨린이 포함되어 있습니다. 콩, 시금치는 차가운 퓨린 음식이며 여름에는 바베큐 음료를 덜 먹는 것입니다. 차가운 맥주는 높은 요산 증상을 유발하기 쉽습니다! 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

안녕하세요, 저는 내분비내과 전문의이며 내분비내과 전문의의 관점에서 답변해 드리겠습니다. 저희 병원에서는 면역내과에서 급성 통풍을 진료하고 있습니다. 통풍은 관절강에 요산염 결정이 침착되어 발생하는 급성 관절염으로 급성 염증성 질환입니다. 통풍과 고요산은 밀접한 관련이 있는데, 이는 혈액 내 요산염의 포화 수준이 남성과 여성 모두 420 μmol / L이며,이 농도를 초과하면 요산염이 결정화되어 관절강이나 다른 조직에 침착되어 해당 조직과 기관에 기능적 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 사실 통풍은 궁극적으로 대사성 질환이며 요산 수치를 조절하는 것이 중요한 측면입니다. 고요산혈증이란 무엇인가요? 고요산혈증은 정상적인 퓨린 식단에서 같은 날이 아닌 두 번(성별에 관계없이)에 걸쳐 혈중 요산 수치가 420μmol/L 이상인 경우 진단됩니다(2017 중국 고요산혈증 전문가 합의). 고요산혈증의 원인은 무엇일까요? 고요산혈증의 원인을 이해하려면 먼저 요산이 체내에서 어떻게 대사되는지에 대한 일반적인 이해가 필요합니다. 요산은 퓨린 화합물의 대사 산물이며, 그 공급원에는식이 섭취와 신체의 내인성 생산의 두 가지 측면이 포함되며, 그중 내인성 생산이 85-90 %를 차지합니다. 요산의 배설은 또한 두 부분으로 구성되며, 한 부분은 신장을 통해 배설되고(2/3) 나머지는 소화관을 통해 배설됩니다. 일반적으로 체내 요산의 생성과 배설은 균형을 이루며, 요산의 공급원이 증가하거나 배설이 감소하면 둘 다 고요산혈증을 유발할 수 있습니다. 우리는 그 근원과 방법을 알고 있지만이 두 가지 측면에서 하나는 음식에서 요산 증가의 원인을 줄이는 것입니다 (효과는 제한적이지만 제어해야 함), 즉 요산이 많은 음식의 섭취를 제한하고 과당 음료, 동물 내장, 해산물, 국물, 황포도주, 맥주, 주류를 피하는 것입니다. 두 번째는 요산 배설을 촉진하고, 물을 더 많이 마시거나, 소변을 알칼리화하거나, 약물을 사용하는 것입니다. 높은 요산은 통풍을 유발할 수있을뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 심장병, 신장 결석, 요산 신증, 뇌졸중 등 다양한 질병과 관련이 있으며 이러한 질병의 발병에 대한 독립적 인 위험 요소이기 때문입니다. 따라서 요산을 낮추는 것 외에도 관련 동반 질환이나 합병증도 적극적으로 치료해야하며 요산이 높은 일부 질병은 단지 증상 일 수 있습니다. 요컨대, 종합적인 생활 습관 접근이 필요합니다.

통풍은 고대부터 매우 흔한 질병이었지만, 시대에 따라 통풍 인구도 변화했습니다!

과거에는 대부분 우리나라 원 시즈 쿠빌라이, 미국 대통령 프랭클린, 스페인 필립 2 세, 영국 헨리 7 세와 8 세 등 위대한 부자와 권력자들이 통풍으로 고통 받았고 현대는 평범한 사람들의 대다수이며 더 젊고, 이것은식이 구조의 변화로 인해 이전의 고기는 평범한 사람들이 먹을 수 없으며 봉건주의의 이전 시대는 말할 것도없고 루오 교수가 어렸을 때도 가족은 거의 할 수 없기 때문입니다. 고기를보고 고기를 먹는 것은 그 당시 정말 가장 큰 꿈이었습니다.

통증은 이러한 유형의 환자의 가장 전형적인 특징이며, 이러한 종류의 통증은 매우 강렬하고 재발하기 쉬우 며 삶의 질에 심각한 영향을 미치며 상태를 개선하기 위해 경계하고 일상 생활에주의를 기울여야합니다!

단호한 금주:일부 환자는 통풍 발작을 일으키기 위해 술을 마시고 실제로 알코올 섭취는 혈청 요산 수치 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 에탄올 대사는 요산의 신장 배설을 억제 할 수있는 젖산을 생성하기 때문에 동시에 알코올성 음료에는 체내에서 대사되어 요산을 생성하는 퓨린이 포함되어 있습니다. 따라서 요산이 높은 환자는 숙성 황포도주, 맥주, 화이트 와인 또는 레드 와인이든 음주를 중단해야하며, 중단하는 것이 가장 좋습니다.

퓨린이 적은 음식을 섭취하세요:동물 내장(특히 뇌, 간, 신장), 해산물(특히 바다 생선, 조개 등) 및 진한 국물에는 퓨린이 가장 많이 함유되어 있으므로 전혀 만지지 않아야 합니다. 생선, 고기, 콩에는 일정량의 퓨린이 포함되어 있으므로 적당히 먹을 수 있지만 너무 많이 먹지 마세요.

채소와 과일을 더 많이 섭취하세요:전체적으로 채소와 과일은 알칼리성 식품이며 칼륨이 풍부하여 신장이 요산을 배설하도록 촉진하고 요산염 침착을 줄여 요산을 낮추는 데 도움이됩니다.

체중 조절:통풍과 비만, 당뇨병, 고혈압 및 고지혈증 및 기타 질병은 밀접한 관계가 있으며 체중 감량 과정은 점진적이어야하며 너무 빨리 체중을 줄이지 않으면 갑작스러운 급성 통풍 발작으로 이어질 수 있습니다.

적당히 운동하세요:정기적으로 관절을 움직이고, 적당한 양의 저 강도 유산소 운동을 고수하고, 관절 (손가락, 발가락, 무릎, 팔꿈치)을 자주 움직이지 않고, 스트레칭 운동을하면 관절에 머무르는 요산 결정을 줄일 수 있으며, 결정은 멀리 떨어질 수 있습니다. 또한 관절을 움직이기 쉽기 때문에 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그러나 운동은 급성기가 권장 운동이 아닌 경우 휴식을 취하는 기간을 구별해야하며, 휴식 기간 만 수영, 태극권 등과 같은 운동의 관절을 너무 자극하지 않고 부드럽게 할 수있는 기간을 구별해야합니다.

(저는 30 년 이상의 임상 경험을 가진 "오래된"의사 인 3A 등급 병원에서 일하는 주치의 인 Luo Min입니다. 저의 노력은 귀하의 승인을 받기위한 것입니다. 제 답변이 도움이 될 수 있다면 좋아하고 관심을 기울이고 질문이 있으시면 댓글을 달거나 개인적으로 편지를 보내 주시면 최선을 다해 도와 드리겠습니다!).

통풍은 요산 나트륨 결정이 침착되어 발생하는 결정 관련 관절 병증으로, 일단 발생하면 현재 의학 상태에서는 치료법이 없지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 생활 습관을 적극적으로 개선하고 정기적으로 약물을 복용하면 상태를 안정적으로 조절하고 급성 발작 횟수와 합병증 발생을 줄이고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

통풍은 신체의 혈중 요산 수치가 포화 이상으로 상승하고 특정 유발 요인에 의해 결정이 침전되어 관절 및 기타 조직에 침착될 때 발생합니다. 통풍 환자의 경우 치료의 핵심은 혈중 요산 수치를 조절하고 형성된 요산염 결정의 용해 및 배출을 촉진하는 데 있습니다.

통풍 환자는 일상 생활에서 ① 고 퓨린 음식 섭취를 제한하고, 동물 내장, 껍질 해산물 및 국물을 먹지 말고, 동물 고기, 생선을 적게 먹고, ② 알코올 섭취를 제한하고, 급성기는 알코올을 엄격히 금해야하며, 완화 기간은 적포도주를 마시는 것이 적절할 수 있지만 맥주와 와인은 피해야합니다 ③ 적절한 운동, 따뜻함에주의를 기울이고 격렬한 운동과 갑작스런 추위에 노출되지 않도록주의 ④ 흰 물로 하루에 더 많은 물, 2,000ml 이상을 마시는 것이 적절합니다. 더 많은 물, 하루 2,000ml 이상, 바람직하게는 일반 물뿐만 아니라 탄산 음료, 가벼운 차 및 커피를 마시지 만 과일 주스, 콜라 등과 같은 과당이 풍부한 음료는 피해야합니다. (5) 체중 조절, 비만인은 체중 감량에주의를 기울여야합니다.

통풍 환자는 동시에 좋은 습관을 유지하면서 동시에주의하십시오 : ① 항염증제 통증 완화의 급성기, 요산 감소에 대한 완화주의에서 활동해야하는 정기 약물 치료; ② 혈액 요산 수치의 변화를 모니터링하고, 동시에 치료중인 통풍 환자는 혈액 요산 수치 변화에주의를 기울여야하며, 통풍성 돌의 형성 또는 만성 통풍성 관절염의 빈번한 재발과 같은 혈액 요산 수치는 360umol / L 이하에서 통제되는 것이 좋습니다. 300umol / L 이내로 조절해야하지만 180umol / L보다 낮아서는 안됩니다. ③ 의사가 상태의 조절을 더 잘 이해하고 표적 치료를하며 삶의 질을 향상시킬 수 있도록 정기적 인 검토.

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통풍의 원인은 퓨린 섭취가 너무 많고 퓨린 대사의 최종 생성물은 요산이며 관절에 요산 침착 물이 통풍성 관절염이라고하는 염증을 유발합니다. 요산은 신장을 통해 배설되어야하며 신장에 영향을 미치는 것은 두 가지 방식으로 발생합니다. 하나는 신장 결석의 형성이고 두 번째는 신장 전체에 확산 된 손상, 심각한 신부전, 요독증을 유발하는 것입니다. 요산 증가, 전신의 혈당, 지질 대사가 영향을 받아 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 심장 마비, 뇌졸중을 유발합니다. 통풍의 예방 및 치료는 다음 사항에주의를 기울여야합니다:

첫째, 맥주 자체에는 퓨린이 더 많이 함유되어 있으므로 덜 마셔야 합니다. 화이트 와인은 퓨린이 요산으로 전환되는 것을 촉진할 수 있으며, 일부 사람들은 화이트 와인을 마시면 통풍을 유발할 수도 있습니다.

둘째, 식단을 조절합니다. 퓨린이 가장 많이 함유된 식품: 간, 뇌, 신장, 내장, 췌장; 더 많이: 렌즈 콩, 잉어, 농어, 돼지고기, 소고기, 비둘기; 덜: 아스파라거스, 콜리플라워, 시금치, 두부, 버섯. 통풍 환자는 위의 음식을 덜 먹도록 노력해야 합니다.

셋째, 소변을 알칼리화하면 요산 배설 속도가 빨라질 수 있습니다. 소변의 PH 값을 확인하는 간단한 방법이 있습니다. PH 값이 6.2에서 6.8 사이이면 요산을 배설하기 위해 탄산 음료를 마실 수 있으며 하루에 3g의 탄산 음료로 충분합니다. 그러나 급성 통풍 발작이있을 때는 탄산 음료를 마실 수 없습니다.

현재 사람들의 삶이 향상됨에 따라 식단 구조가 극적으로 바뀌었고, 이전 장군은 황제와 장군 만이 질병 ~ 통풍에 걸리고, 이제는 점점 더 흔해지고, 주된 이유는 단순히 너무 많이 먹고, 신체 대사가 적시에 이루어지지 않아 통풍으로 인한 높은 요산의 몸을 초래합니다.

따라서 통풍이나 요산이 높으면 입을 다물고 입을 다물고 입을 다물고 입을 다물고 입을 다물고 입을 다물고 입을 다물어야합니다. 모든 콩 제품(두유, 두부, 두부, 두부 스틱 등)을 거부하고 술, 특히 맥주를 마시지 않으며 해산물, 특히 랍스터를 먹지 않거나 적게 먹어야 합니다.

일반적으로 더 많은 운동 운동, 더 많은 물을 마시고, 더 많은 물을 마시고, 신진 대사를 가속화하여 통풍의 재발을 줄이는 것을 피할 수 있습니다. 가족은 초기 급성 통풍 통증이 여전히 매우 강렬 할 때 가능한 한 빨리 구강으로 급성 통풍이 발생하면 비 스테로이드 성 항염증 진통제를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 높은 요산, 개인 습관 등에 대한 자신의 관심 또는 통제가 좋지 않은 경우 경구 요산 강하제 또는 요산 배설 촉진제와 같은 경구 약물을 복용하여 조절해야 할 수 있습니다.

사람들의 경제 수준이 향상되고 생활 방식과 식단 구조가 변화함에 따라 통풍은 흔하고 빈번한 질병이되었으며 점점 더 많은 사람들이 통풍으로 고통 받고 있습니다.

통풍은 완치가 어려운 평생 질환이라는 점에서 당뇨병과 유사합니다. 차례로 생활 습관, 식습관, 체중 및 기타 측면은 통풍과 밀접한 관련이 있으며 진부한 표현이지만 이에 대해 이야기 할 필요가 있습니다.

1. 규칙적인 식단: 과식을 피하고 굶주림을 예방하세요;
2. 알코올, 특히 공복에 섭취하면 급성 통풍 발작을 일으킬 가능성이 높은 맥주를 완전히 삼가세요;
3. 고 퓨린 식품의 섭취를 제한하고 저 퓨린 또는 저 퓨린 식품을 섭취하도록 선택하고 저단백, 저염, 저지방 식단, 인터넷에는 식품의 퓨린 함량에 대한 많은 정보가 있으며 접근이 매우 쉽습니다. 다음 표는 일반적인 식품의 퓨린 함량을 참고용으로만 보여줍니다:
4. 요산 배설을 촉진하기 위해 매일 소변량을 늘리세요: 하루에 2,000~3,000ml의 물을 마시고, 당분이 많은 음료는 피하세요.
5. 매운 양념 등은 식물성 신경을 자극하여 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 먹지 않거나 조금만 먹도록 하세요.
6. 표준 범위에서 체중을 조절하고, 너무 비만하면 체중을 감량해야 하며, 적절한 운동(격렬한 운동은 피하세요)을 합니다;
7. 일과 휴식의 조합에 주의를 기울이고 과로를 피하며 규칙적인 업무와 휴식을 취하고 늦게까지 일하지 않도록 하세요;
8. 감정을 조절하고 행복을 유지하며 과도한 스트레스를 피하는 방법을 배워보세요;
9. 일부 약물에는 특정 부작용이 있고 신체에 더 해로운 부적절한 적용이 있기 때문에 매일 약물을 사용하는 것은 의사의 지시를 따라야하며 약물의 양을 임의로 늘리거나 줄이거나 치료 과정을 연장하거나 단축해서는 안됩니다. 통증이 견딜 수 없을 때는 의사의 지시에 따라 진통제를 합리적으로 사용해야 합니다;
10. 요산 제거를 방해하는 약물(예: 페니실린, 테트라사이클린, 고용량 티아지드 및 아미노글루테티미드와 같은 이뇨제, 비타민 B1 및 B2, 인슐린, 저용량 아스피린 등)은 금기입니다;

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통풍의 발병은 약물, 자신의식이 수정, 좋은 습관 등을 포함한 엄격한 통제가있는 한 대부분 정상인과 동일 할 수 있고 일과 생활에 영향을 미치지 않으며 재발을 예방하고 줄일 수있는 한 매우 고통 스럽습니다.

일단 26 세의 통풍 환자를 받으면 통풍 재발 공격은 10 년 이상의 역사가 있었고, 어린 나이는 그런 경험이 정말로 매우 고통스러운 것입니다. 증가 된 요산은 통풍 발작의 병리학 적 기초이지만식이 요법이 요산 증가의 주요 원인은 아니지만 통풍 후 또는 생활 방식을 조정하기 위해 결국 일부 요인이 통풍의 악화로 이어질 것입니다.

요산이 증가하는 주된 이유는 자체 합성의 대사가 너무 많거나 배출이 감소하기 때문에 요산 증가의 열쇠를 해결하거나 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 및 기타 만성 질환이있는 경우 적절한 체중 유지와 같은 신체 대사를 조정하여 정상 지표를 유지하는 치료를 적극적으로 조절하기 위해 요산 증가의 열쇠를 해결하기 때문입니다. 이 외에도 생활 습관의 영향에주의를 기울이고 금연 및 금주 등과 같은 나쁜 습관을 바꿔야합니다. 어떤 사람들은 통풍 맥주를 마실 수 없으며 화이트 와인이나 적포도주를 마실 수 있다고 생각하지만 실제로는 어떤 종류의 알코올이든 마실 수없는 본질적으로 알코올입니다. 달콤한 음료, 꿀물, 과일 주스도 있으며, 이러한 음료는 마실 수 없으며 통풍 발작을 유발할 수도 있습니다. 모든 종류의 국물, 버섯 수프 퓨린 함량은 상대적으로 높으며 요산을 증가시킬 것입니다. 조개 해산물, 동물 내장, 지방 고기, 곰팡이, 효모 등과 같은 고 퓨린 식품도주의해야합니다.

일부 환자는 받아 들일 수없고, 맛있는 것을 먹을 수 없다고 생각하고, 실제로 우유, 계란, 영양가있는, 요산에 효과가없고 매일 먹을 수있는 좋은 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 살코기도 적당히 먹을 수 있고 수프보다 고기는 영양이 있습니다. 모든 종류의 신선한 야채와 과일을 적당히 먹을 수 있습니다.

또한 통풍 환자는 격렬한 운동을하지 말고, 과로하지 말고, 감기에 걸리지 말고, 오랫동안 배고프지 않도록주의해야 통풍 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 통풍 환자는 건강한 사람보다 더 많은 물을 마셔야하며, 하루에 2000 ~ 3000ml가 가장 좋고, 흰 물에 가벼운 차가 가장 좋으며, 혈압이 높지 않은 사람도 탄산 음료를 선택할 수 있습니다.

원저자 펑 리 수석 의사 영양사

당뇨병, 고혈압, 통풍, 이상지질혈증, 비만과 같은 만성 질환의 식단 관리를 전문으로 합니다.

통풍 질환의 경우 일반적으로 체내 요산 수치가 지속적으로 높아져 혈류에 결정이 형성되어 관절에 침착되어 심한 통증, 발적, 부기, 작열감 및 기타 문제를 유발하는 염증성 질환입니다.

통풍은 종종 발작이 선행되지 않고 통풍 환자의 몸에 고요산혈증에 문제가 있으며 고요산을 장기간 방치하면 통풍이 유발될 수 있습니다. 고요산이 반드시 통풍을 유발하지는 않지만 (일반적으로 고요산혈증 환자의 약 10%가 통풍 발작을 일으킴), 고요산은 통풍 발작을 유발하는 생리적 근거입니다.

일반적으로 통풍의 첫 번째 발작은 통풍의 급성 발작에 속하며 관절이 붉어지고 부어 오르고 통증 및 기타 증상이 있으며,이 단계에서 주로 통증을 완화하고 치료의 염증을 제거하며 치료를 위해 요산 저하제 복용을 권장하지 않으며,이 단계에서 통풍 환자는 휴식에 더 많은주의를 기울이고 관절의 염증 반응을 완화하기 위해 가능한 한 빨리 관련 약물을 제 시간에 복용해야하며 동시에 적절한 양의 수분 공급에주의를 기울이고 중탄산 나트륨 정제를 복용하여 소변을 알칼리화하는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다. 중탄산나트륨 정제를 복용하여 소변을 알칼리화합니다. 인생은 또한 가벼운 식단을 먹고, 술을 마시거나 담배를 피우지 말고, 해산물, 동물 내장 및 기타 고 퓨린 음식을 먹지 않도록 더 많은주의를 기울여야합니다.

통풍의 급성 발작 후 간헐적 인 기간에 들어가고 간헐적 인 기간은 일반적으로 몸이 느끼지 않고 관절이 더 이상 아프지 않으며, 즉 현재 많은 사람들이 경계를 풀고 원래 식단을 바꾸고 다시 시작하고 와인도 다시 마실 것이지만 그렇게하면 통풍도 매우 빨리 돌아올 것이며 반복되는 공격의 고통도 매우 고통 스러울 수 있다고 저를 믿으십시오.

통풍 간격에서주의해야 할 가장 중요한 것은 또 다른 통풍 발작을 피하는 것입니다. 가장 먼저해야 할 일은 약물이나 생활 조절을 복용하더라도 요산의 가치를 조절하고, 360 미만의 요산 조절은 다른 통풍 발작을 피하기위한 생리적 기초이며, 일부 민감한 환자의 경우 요산 조절은 요산의 조절을 피하기위한 생리적 기초입니다. 일부 민감한 환자의 경우 요산을 300 미만으로 조절하는 것이 좋습니다. 약을 복용하는 것 외에도 물을 더 많이 마시는 것도 요산을 조절하는 좋은 방법입니다.

요산을 조절하는 것 외에도 통풍 발작을 유발하는 몇 가지 요인을 피해야 하는데, 몇 가지 간단한 아이디어를 알려드리겠습니다:

1. 남성 통풍의 가장 큰 유발 요인인 알코올, 특히 과음을 피합니다;

2. 비만 조절, 비만인 사람들은 통풍 발작의 위험이 높고 체중 조절이 좋으며 건강의 모든 측면에 도움이됩니다;

3. 과로하지 마세요. 과로는 통풍을 유발할 수도 있습니다;

4. 추위, 추위를 피하는 것은 여성 통풍의 중요한 위험 요소입니다. 보온에 신경을 쓰고 추위를 피하는 것도 통풍 발작을 효과적으로 예방할 수 있습니다;

5. 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환 및 기타 질병과 같은 관련 질병을 통제하면 요산의 대사에 영향을 미쳐 통풍을 유발할 수 있으므로 다른 질병으로 인한 통풍을 피하기 위해 관련 질병을 통제해야하며 통풍 고요산도 이러한 질병의 과정을 악화시킬 수 있습니다.

6. 금연하기. 흡연이 요산 상승을 유발하지는 않지만, 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 통풍 발작이 발생할 가능성이 35% 이상 높으므로 금연하는 것이 좋습니다.

통풍을 유발하는 것 외에도 높은 요산은 심혈관 질환, 인체의 비정상적인 대사 기능, 뇌 혈관, 죽상 동맥 경화증 및 기타 문제와 밀접한 관련이 있으므로 통풍 관련 유발 요인을 유발하지 않도록 엄격한 자기 훈련, 요산 조절을위한 약물의 적시에 합리적인 적용의 삶을 사는 것이 통풍 환자가주의를 기울이고해야 할 가장 중요한 일입니다!

요산 조절을 위한 첫 번째 전제 조건은 생활 습관 및 식단 조절이며, 이는 통풍 재발을 예방하는 데에도 매우 중요합니다. 따라서 요산 수치가 높지만 약물을 복용할 정도는 아닌 환자와 약물을 복용 중인 통풍 환자는 다음 4가지 원칙을 참고하여 생활 습관 조절의 요점을 잘 기억할 수 있습니다.

원칙 1: 입 다물기

1, 퓨린 함량이 높은 음식을 덜 섭취

통풍은 퓨린 생합성 및 대사 증가, 요산 과다 생성 또는 요산 배설 불량으로 인한 혈중 요산 상승으로 인해 일련의 증상이 나타나는 질환입니다. 따라서 요산 상승으로 인한 통풍 발작을 예방하기 위해 섭취하는 음식의 퓨린 함량에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

통풍 환자는 동물 내장, 생선 알, 작은 새우, 진한 국물 및 기타 퓨린 함량이 매우 높은 음식을 먹지 말고 동물성 고기 (돼지, 소, 양 등), 가금류 고기 (닭, 오리, 거위 등), 생선 및 기타 고 퓨린 음식은 덜 먹어야합니다.

반면 달걀(달걀, 오리알, 거위알 등), 밝은 색의 잎채소(배추, 둥근 양배추 등), 곡류(흰 밀가루, 기장, 옥수수 등)는 먹어도 안전합니다.

2, 고과당 음식 제한하기

과당은 퓨린의 합성을 촉진하고 체내 요산을 증가 시키며 통풍을 유발합니다. 그러나 과일에도 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 먹는 것을 멈출 수 없으므로 적절하게 섭취하고 너무 욕심 내지 않아야합니다.

과일의 과당 함량도 다양하며 배, 포도, 사과, 리치 등 과당 함량이 매우 높으며 하루 200 ~ 400 그램으로 조절해야하며 아침이나 정오에 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

자몽, 포멜로, 딸기, 레몬 및 기타 과당이 적고 먹기에 달지 않은 과일은 통풍 친구의 현재 상황에 더 적합합니다.

원칙 2: 다리를 움직이기

운동의 이점은 자명하며, 통풍 환자가 운동할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1. 유산소 운동을 선택하고 무산소 운동은 피합니다.

무산소 운동 중에는 체내 젖산과 요산 수치가 증가하여 통풍 환자에게 유익보다 해를 끼칠 수 있으므로 빠르게 걷기, 조깅, 태극권, 춤과 같은 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 추위와 따뜻함에 주의하세요

운동 중 땀을 흘리고 주변 온도가 변하는 것은 비교적 흔한 일이며, 기온이 낮으면 요산염의 용해도가 낮아져 통풍을 유발할 가능성이 높아질 수 있습니다. 따라서 통풍 환자는 보온을 유지하고 날씨가 변할 때 보온을 유지하며 실외 온도가 너무 낮으면 도시에서 운동을 선택하는 것도 중요합니다.

원칙 III: 무게 감소

비만한 사람은 통풍, 당뇨병 및 기타 대사 이상을 겪을 가능성이 더 높으며, 체중을 정상 체지방 범위 내에서 유지할 수 있다면 통풍 발작을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

비만의 근원은 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량을 초과하여 시간이 지남에 따라 체내에 지방으로 저장된다는 것입니다. 일반적으로 다이어트는 저칼로리, 저지방, 고식이 섬유 식품을 선택하고 튀긴 음식, 아이스크림 및 케이크, 초콜릿 및 기타 디저트 섭취를 조절해야하며 칼로리 섭취량보다 칼로리 섭취량이 많으면 체중이 약간 줄어 듭니다.

운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동으로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 운동하지 않는다면 일주일에 4~5회 정도 운동하면서 점차 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.

원칙 4: 물을 충분히 마시기

물을 마시면 체중 감량 중에도 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 소변을 통해 요산도 더 많이 배출됩니다.

통풍 환자는 수프, 주스 등을 제외한 순수한 물 섭취량을 하루 2리터 이상 유지해야 하며, 생수를 권장합니다.