DHA는 뇌, 신경 및 시각 세포의 중요한 지방산 성분으로 태아, 유아, 어린이 및 청소년의 뇌와 시각계 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 인체는 자체적으로 dha를 합성할 수 없으므로 외부에서 섭취해야 합니다.

임신 중 DHA를 섭취하는 것은 생식력에 대한 현대적 관점이며, 임산부는 임신 후와 모유 수유 중에 DHA를 적극적으로 보충해야 합니다. 산모는 임신 중기부터 후기, 즉 임신 20주 이후부터 태아가 태어난 후 6개월까지 DHA를 보충하기 시작하는 것이 좋습니다.

하루 종일 공복에 먹지 말고 식사 후 또는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화 지방산 자체로 공복에 쉽게 흡수되지 않습니다.

DHA는 도코사헥사엔산이라는 지방산의 약자로 흔히 브레인 골드라고 불리며, 보통 EPA(에이코사펜타엔산)와 함께 천연 식품에 많이 함유되어 있습니다.

DHA가 태아에게 미치는 영향은 무엇인가요?

DHA는 태아 뇌 조직의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 유아의 뇌에는 약 60 %의 지방이 포함되어 있으며 그중 20 %는 오메가 -3 지방산, 즉 DHA와 EPA로 구성되어 있으며 그중 DHA가 가장 큰 비중을 차지합니다. 임신 중기 및 후기에는 태아 뇌 세포의 분열과 증식이 매우 빠르며 분당 250,000 개에 달할 수 있으므로 DHA가 태아 지능 발달에 중요한 역할을한다는 것을 이해하는 것은 어렵지 않습니다.DHA는 태아 뇌의 발달을 촉진 할뿐만 아니라 태아 시력 발달을 촉진하고 태아 중추 신경계의 발달도 촉진하며 임산부의 경우 DHA 보충도 있습니다. 특정 이점이 있으며, 조기 진통의 위험을 줄이고 산후 우울증의 발생을 줄이며 자궁 내 태아와 출생시 태아의 DHA 함량을보다 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 대체로 DHA는 임산부와 태아 및 아기 모두에게 유익합니다.

임신 중 권장 DHA 섭취에 집중하기

DHA는 매우 중요한 영양소인데, 실제로 얼마나 많은 DHA를 섭취해야 할까요? 일반적으로 임신 중기(13주 이후)부터 DHA 보충제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 세계보건기구(WHO)와 식량농업기구(FAO)의 지질 합동 전문가 위원회(JECFA)에 따르면 임신 중 DHA + EPA의 일일 권장 섭취량은 약 300mg이며, 최소 200mg의 DHA를 기본으로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. DHA와 EPA는 천연 성분이고 안전하기 때문에 임신 중 1,000 또는 2,000밀리그램까지 섭취해도 여성에게 부정적이거나 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 따라서 임산부는 적어도 하루 최소 권장량인 200mg을 섭취해야 하지만, 중국 질병 통제 예방 센터의 조사 보고서에 따르면 중국 성인의 DHA + EPA 평균 섭취량은 37.6mg에 불과한 것으로 나타나 우리 인구의 DHA 섭취량은 실제로 그리 낙관적이지 않다는 것을 알 수 있습니다.

DHA 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 임신 초기입니다.

태아의 중추 신경계 발달은 임신 2 분기에 시작되고 시력 발달은 4 주에 시작되며 뇌 발달은 20 주에 시작되므로 실제로 전체 발달 과정은 임신 기간 내내 계속되고 적어도 임신 중기 (13/15 주)에는 관련 식품 섭취뿐만 아니라 추가 DHA 보충제를 섭취해야합니다. 임신 초기부터 또는 임신 준비 기간 중에도 임산부는 태아의 발달 요구를 충족시키기 위해 천연 식품, 건강 보조 식품, 분유 등에서 얻을 수있는 고품질 DHA를 보충하기 시작해야합니다. DHA 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 태아 발달에 필요한 영양소를 충족하기 위해 임신 초기입니다.

저자 이력서: 영양 해적단 마술 약사: 왕훈

우리 모두는 건강하고 똑똑하고 귀여운 아기를 갖고 싶어하기 때문에 임신 중에 태아에게 좋은 것을 많이 먹습니다. 태아의 신경학적 기형을 예방하기 위해 임신 초기에 엽산을 복용하는 것 외에도 임신 중기에는 칼슘과 철분 보충제를 복용합니다. 임산부는 태아가 크고 똑똑한 두뇌를 갖기를 원한다면 DHA 보충제를 복용해야 합니다.

임산부에게 DHA는 어떤 이점이 있나요?

DHA는 의학적으로도코사헥사엔산.라고도 합니다:브레인 골드. 두뇌 영양에 필수적인 고불포화 지방산으로 뇌와 망막 구성에 중요한 역할을 하며 신경계 세포의 성장과 유지에 주요 구성 요소입니다.

대뇌 피질에 함유된 DHA의 양은 최대 20%, 망막에 함유된 DHA의 비율은 약 50%입니다.따라서 DHA가 태아의 두뇌 발달에 중요하다는 것은 분명합니다.

태아는 뇌를 발달시키기 위해 많은 DHA가 필요하며 임산부가 섭취하는 음식에도 DHA가 포함되어있을 수 있지만 항상 충분하지 않을 수 있습니다.DHA는 태아를 더 똑똑하게 만들뿐만 아니라 태아의 시력 발달에도 도움이되며 다량의 DNA 만이 태아의 신경 센터의 뉴런이 더 빨리 분열하고 성숙하도록 촉진 할 수 있으며 DHA는 태아 뇌의 신경 전도와 시냅스의 성장 및 발달에 큰 영향을 미칩니다. 성장과 발달. 따라서 임산부가 DHA를 섭취하면 태아가 원래의 유전적 기초를 바탕으로 더 똑똑해지도록 도울 수 있습니다 (태아의 IQ 향상).

임산부는 언제 DHA를 섭취해야 하나요?

태아의 두뇌와 시력 발달에 좋은 기초를 제공하기 위해 임산부는 임신 4개월(16주)부터 DHA 보충제를 복용하는 것이 좋지만 물론 임신 5개월(20주)부터도 DHA 보충제 복용을 시작할 수 있습니다.

임신 20주 이후 태아 신경계의 발달이 가속화되기 때문에, 임신 20주 이후에는이때 임산부의 DHA 섭취가 태아의 성장 요구를 충족시키기에 충분하지 않으면 태아의 지능이 주로 유전 적 유전과 아이의 발달에 의존하기 때문에 태아가 이상적인 지능을 달성하지 못할 수 있습니다. 후자는 큰 역할을 하지 않습니다. (태아가 똑똑한지 아닌지, 지능이 높은지 아닌지는 태아의 대뇌 열구의 주름 수에 따라 다릅니다).

DHA 보충제는 태아의 두뇌와 시력 발달에 매우 도움이 된다고 알려져 있지만 임산부는 과다 섭취해서는 안 됩니다. 임산부의 몸은 영양 균형 상태에 있기 때문에 DHA를 너무 많이 섭취하면 이 균형이 깨져 임산부에게 출혈을 일으킬 수 있습니다. 임산부가 하루에 섭취해야 하는 DHA의 양은 의사와 상담할 수 있습니다(하루에 최소 300-400mg, 약 1캡슐).

임산부는 일주일에 2 ~ 3 회 땅콩, 호두, 심해 생선을 먹어 DHA를 보충 할 수도 있습니다. 음식에도 DHA가 포함되어 있거나 DHA로 전환된다고하지만 그 양이 너무 적고 DHA로 전환 된 음식은 임산부가 매일 그렇게 많이 먹을 수 없습니다. 따라서 태아의 건강을 위해 임산부는 적당량의 DHA 보충제를 섭취해야합니다 (자세한 내용은 의사와 상담하십시오).

저는 선임 아기 간호사이자 전업 엄마입니다. 출산 및 육아 관련 답변을 전문으로 하며 출산 및 육아 팁을 정기적으로 공유하고 있습니다. 팔로우를 환영합니다!

임신 중 DHA 보충제는 태아의 지적 발달에 좋은 토대를 마련 할 수 있으며, 저도 둘째 아이를 임신했을 때 DHA를 보충했으며 임신 중 DHA 보충제는이 세 가지 주요 기간에주의를 기울여야하며 그 효과는 절반의 노력으로 두 배의 결과를 가져옵니다.

중요 기간 1

임신 2~5주는 태아의 뇌세포가 형성되는 시기로, 뇌세포가 급속도로 증식하는 시기이므로 이 시기에 DHA를 보충하는 것이 매우 중요합니다.

두 번째 임계 기간

임신 16~21주 동안 태아의 뇌 세포는 성장과 발달이 최고조에 달하며 시각과 청각도 더욱 발달합니다. 이 시기에는 DHA에 대한 신체 요구량이 높아지므로 산모는 이 시기에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

세 번째 중요 기간

임신 28~30주는 태아 뇌 발달의 핵심 시기로, 이 시기에는 태아의 뇌 발달 속도와 정도가 성인 뇌의 70%에 달하며 태아 뇌의 중추신경과 운동신경 발달에 상대적으로 DHA의 수요가 많으므로 적기에 보충이 필요한 시기입니다.

임신 중 DHA 보충제에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?

임신 중 DHA 보충은 의약품으로 보충 할 수있을뿐만 아니라 연어, 참치, 연어, 방어, 황새치 등과 같은 심해 생선, 조개류를 먹을 수도 있습니다. 이 생선은 어유가 풍부하고 뇌가 발달하는 태아에 적합하며 임산부의 맛도 좋아할 것입니다.

호두, 아몬드, 땅콩 등과 같이 리놀렌산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 이러한 식품의 리놀렌산은 체내에서 DHA로 전환될 수 있으며, 이러한 식품은 DHA의 좋은 공급원입니다.

결론적으로, 임신 중에는 DHA 보충이 필요하지만, 이 세 가지 주요 보충 기간을 활용하면 아기에게 더 잘 흡수될 수 있습니다.

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임산부를 위한 DHA 보충제 권장 사항 임신 초기에는 하루 1캡슐, 임신 20주 이후부터 산후까지 6개월간 모유 수유 시에는 하루 2캡슐을 섭취하세요.

중국 영양 학회는 임산부와 모유 수유를위한 DHA의 일일 최소 섭취량은 300mg / d이며, 유아의 발달을 보장하기 위해 DHA 자체는 불포화 지방산으로 공복에 쉽게 흡수되지 않으며 식후 또는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며, DHA는 최상의 흡수 및 전환율을 얻기 위해 계란, 생선, 두부 등과 같은 단백질 식품과 함께 사용할 것을 권장합니다.

DHA를 선택할 때는 무공해 해조류 오일인 심해 해조류 오일의 DHA, 흡수가 쉬운 경질 호두 오일의 DHA, 체내 전환율이 높아 우리와 아기의 뇌, 신경, 심장 발달을 더 잘 촉진할 수 있는 아마씨 오일의 DHA를 선택하면 됩니다.

임산부가 임신 중에 행복한 기분을 유지하는 것도 중요합니다. 합리적인 식단과 적절한 활동은 태아의 발달에 더 도움이되며 행복한 기분은 산후 모유를 통해 아기에게 전달됩니다.

똑똑하고 건강한 아기의 탄생을 위해 얼마나 많은 어머니와 아버지가 원하는지입니다. 이러한 이유로 아기를 더 건강하고 똑똑하게 만들기 위해 아기를 더 똑똑하게 만들 수있는 물건이 세상에있는 한 어머니는 아기를 위해 무차별 적으로 구매할 것입니다. 효능이 좋은 한 가격은 고려되지 않습니다.

DHA는 두뇌의 신경 발달에 매우 중요한 성분으로 흔히 두뇌 금으로 알려져 있습니다. DHA를 섭취하면 아이들의 두뇌 발달을 촉진할 수 있다는 것은 이미 전 세계적으로 인정받고 있는 명백한 사실입니다. 그러나 임산부가 DHA를 섭취하면 태아의 두뇌 발달에 도움이 되는지에 대해서는 의문이 있습니다.

그렇다면 사실은 무엇일까요? 2017년 미국의학협회지(JAMA, 란셋 다음으로 세계 최고 권위의 의학 저널)는 호주 영양학자들이 7년에 걸쳐 진행한 연구에 따르면 DHA 함유 피시 오일을 보충한 임산부에서 태어난 아기와 위약을 보충한 아기 사이에 통계적으로 유의미한 IQ 차이가 없다는 결론을 발표했습니다. 즉, DHA를 더 많이 섭취한 임산부가 더 똑똑한 아이를 낳는다는 증거는 없습니다.

어떤 엄마들은 보충제를 먹지 않는 것보다는 먹는 것이 아이큐를 높이는 데 더 낫지 않느냐고 물어볼 수 있습니다! 보충제를 복용하고 싶다면 임신 20주 이후에 복용하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 임신 중에는 DHA를 보충할 필요가 없다고 생각합니다.

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임산부는 임신 중기(13주) 이후부터 DHA 섭취량에 유의해야 합니다.

DHA의 역할

DHA는 도코사헥사엔산이라는 지방산의 약자입니다. 자연 식품에서 DHA는 종종 에이코사펜타엔산(EPA)과 함께 발견됩니다.

DHA와 EPA는 태아의 뇌 조직을 구성하는 중요한 성분 중 하나이며 태아의 지능 발달에 필수적인 영양소입니다. 일부 연구에 따르면 임신과 모유 수유 중 DHA를 충분히 섭취하면 아기의 정신, 시각 및 면역 체계와 장기적인 인지 능력 발달에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

DHA 권장 섭취량

세계보건기구(WHO)와 유엔식량농업기구(FAO)의 권고에 따르면 임산부의 하루 총 DHA 및 EPA 섭취량은 300mg이며, 이 중 최소 200mg은 DHA를 섭취해야 합니다.

DHA의 주요 공급원

1. 생선 및 해산물:오늘날 가장 중요한 DHA 공급원입니다. 그루퍼, 메기, 삼치, 장어, 줄무늬 농어, 황민어, 농어와 같은 생선과 새우, 꽃게, 조개류, 갑오징어에는 DHA가 풍부하지만 생선과 새우 이외의 식품에는 DHA가 거의 들어 있지 않습니다.

2. 임산부용 분유:임산부용 분유는 임산부의 필요를 충족시키기 위해 다양한 특수 영양소(엽산, 철분, DHA, 올리고당 등)를 첨가한 분유를 말합니다. DHA의 첨가량은 약 60mg/100g입니다.

3. 알파-리놀렌산이 함유된 오일:알파리놀렌산은 체내에서 DHA로 부분적으로 전환될 수 있으며, 아마씨유와 들기름의 함량이 가장 높고 다른 오일은 일반적으로 그 함량이 적습니다.

4. 전문 DHA 보충제:를 섭취할 수 있습니다. 이론적으로는 피쉬 오일과 해조류 오일과 같은 전문 DHA 보충제가 가장 신뢰할 수 있는 공급원입니다. 하지만 조잡한 위조 제품을 구매하지 않도록 주의해야 합니다. 보충제는 종종 "건강 식품"으로 분류되며, 속지 않으려면 구매 시 라벨에 중국 식품의약국(SFDA) 승인 번호가 있는지 여부에 주의를 기울여야 합니다.

육아 관련 궁금증을 해결해드리는 전문 의사 팀, 흥육입니다.

DHA는 임산부에게 조건부 필수 지방산으로 간주되며 체내에서 합성 될 수 있지만 합성 효율이 낮기 때문에 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 임신 후, 특히 더 많은 것이 필요한 중기 및 후기 단계에서는 태아의 뇌에 많은 수의 응집체, 태아 자체가 급속한 발달의시기에 있어야하기 때문에 섭취량이 충분해야한다고 말해야합니다! 따라서 중국 영양 학회는 임신 중 250mg의 EPA + DHA를 매일 섭취 할 것을 권장하며 그중 200mg의 DHA를 섭취 할 것을 권장합니다.

DHA는 고도 불포화 지방산의 일종으로 바다 생선과 민물 생선이 좋은 공급원이며 특히 바다 생선은 연어, 곰치, 멸치, 작은 방어와 같이 DHA가 더 풍부합니다. 그러나 바다 생선의 수은 오염 위험을 고려하여 하루 평균 섭취량이 50g 정도인 작은 크기의 바다 생선을 선택하거나 일주일에 2~3회, 매번 100g~150g 범위에서 바다 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 민물고기, 농어, 광어, 고등어 등 살이 많은 생선의 뱃살 부근에 DHA가 더 풍부하게 함유된 생선도 적당히 섭취할 수 있습니다!

바다 생선을 많이 섭취하지 않는다면 하루에 약 200mg의 DHA를 보충할 수 있지만, 섭취하더라도 DHA뿐만 아니라 양질의 단백질, 칼슘 및 기타 영양소를 섭취하는 것이 중요하기 때문에 가능하면 생선을 섭취하는 것이 좋습니다!

저자 소개: 류창웨이, 난징 어린이 병원 영양사, 등록 영양사, 대중 과학 저자, "매주 먹을 보완 식품", "까다로운 음식은 높이 자라지 마라", "아기 연령 수유 가이드", "모유 수유에서 보완 식품 추가" 등 편집 2016 장쑤 10대 마이크로 블로그 셀프 미디어입니다.

임신 초기부터 DHA 보충제 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

첫 번째로 DHA의 일일식이 보충제. WHO는 임산부를위한 일일 권장 식품 섭취량 200mg DHA, DHA가 풍부한 식품은 해산물, 우유, 계란, 식물성 기름, 견과류 등입니다. 하루에 세 끼를 먹는 임산부는 다양한 음식을 먹고 일주일에 2-3 번 생선을 먹을 수 있으며 추가 DHA를 추가 할 수 없으며 일일 식품 종류가 위에 나열된 유형의 부족의 12 가지 미만인 경우 까다로운 먹는 습관에 편향이 있으면 경제적 조건이 DHA로 보충 할 수 있습니다. DHA는 보충할 수 있으며 하루에 300mg의 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

생선과 해산물은 임신 중 식단의 중요한 부분인 고품질 단백질, 비타민 A, 철분, 아연 및 기타 미량 영양소를 제공할 뿐만 아니라 DHA의 중요한 공급원입니다. 황민어, 정어리, 농어, 참치, 메기, 붕어, 가리비 등의 생선과 새우, 조개류, 갑오징어 등에는 모두 DHA가 풍부합니다. 중국인을 위한 식이 영양소 기준 섭취량에서도 임신 중에는 하루 250mg의 DHA + EPA를 섭취할 것을 권장하며, 이 중 최소 200mg의 DHA를 섭취할 것을 권장합니다.

안녕하세요, 질문에 답변할 수 있는 기회를 갖게 되어 매우 기쁘게 생각하며 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

첫째, 임신은 태아의 뇌 발달에 중요한 시기입니다. 그러나 DHA는 뇌 세포의 형성과 발달에 관여하고 신경 세포 축삭의 확장과 새로운 돌기 형성에 중요한 역할을하며 신경 세포의 정상적인 생리 활동을 유지하며 뇌의 사고와 기억 형성 과정에 참여합니다. 동시에 DHA는 망막과 시각 기능의 발달을 촉진하고 시력을 개선하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 DHA는 어린이와 성인 모두 음식으로만 섭취할 수 있으므로 균형 잡힌 식단의 중요성은 앞서 반복해서 강조한 바 있습니다.

질문 1, 임신 중 DHA 보충제는 언제부터 시작해야 하나요?

연구에 따르면 DHA 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 임신 중기(임신 20주 이후)부터 태아 출생 후 6개월까지입니다. 일반적으로 DHA 제품은 임신 후기(임신 20주 이후)부터 태아 출생 후 6개월까지 복용할 때 가장 효과적입니다. 이 시기에는 태아의 뇌 중앙에 있는 신경세포가 가장 빠르게 분열하고 성숙하며 DHA가 가장 많이 필요하기 때문입니다. 아이가 태어난 후에도 산모는 계속해서 DHA를 섭취하여 모유를 통해 아기에게 먹일 수 있습니다.

질문 2, 약이 아닌 음식으로 DHA를 섭취하는 방법은 무엇인가요?

실제로 임신 중인 산모는 일주일에 2~3끼에 한 끼 이상은 지방이 풍부한 해산물을 섭취하고 하루에 달걀 한 개를 섭취함으로써 DHA 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 지방이 풍부한 해산물을 섭취할 때는 오염 가능성도 고려해야 합니다. 수은 함량이 높은 참치, 황새치, 상어, 그루퍼 등보다는 연어, 연어 등 수은 함량이 낮은 심해성 어류를 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 멋진 임신과 건강하고 귀여운 아기가 태어나길 바랍니다!