거기에서 경험이없는 내 지방간에 대해 이야기하고, 실제로 너무 많은 운동을 할 수 없으며, 더 많은 생활 습관 변화와 좋은 개발 습관이 있으며, 내 경험에서 영감을 얻을 수 있기를 바랍니다.

처음부터 지방간

지방간은 타고나는 병이 아니며, 지방간 검사를 받으면 가장 먼저 드는 생각은 도대체 이게 뭐지? 내가 왜 이런 걸 가지고 있을까? 좋은 건가요, 나쁜 건가요? (당연히 나쁩니다.) 그렇다면 얼마나 나쁠 수 있을까요?

당신은 일련의 질문을 할 수 있습니다, 침착은 성적표를 집으로 가져 가서 숙녀를 찾을 수 있습니다 (이제 오늘의 헤드 라인 앱에서 더 인기있는 더 전문적인 답변 등 오!). 환자 의사라면 여전히 진지하게 이야기 할 수 있지만 많은 의사들이 하루에 여러 번 이야기했기 때문에 참을성이 없어서 "큰 문제 없습니다, 식단에주의를 기울이고 운동을 더 많이하십시오!"라는 균일 한 대답이 있습니다. 더 책임감있는 의사는 또한 체중 조절, 더 많은 운동 등에주의를 기울이고 여러 종류의 좋은 운동을 소개 할 때주의를 기울이라고 말할 수 있습니다. 하지만 내면의 의문은 여전히 풀리지 않습니다!

지방간의 원인은 무엇인가요?

지방간은 간세포의 과도한 지방 저장과 지방 변성으로 인해 발생하며 비만, 음주, 당뇨병, 영양실조, 일부 약물, 임신, 감염 등과 관련이 있습니다. 지방간의 경우 장기간의 알코올 섭취가 지방간 발생 원인의 절반을 차지합니다.

알코올성 지방간:

에탄올은 줄기세포의 지방 변성을 시작으로 간 손상을 유발하므로 알코올 섭취는 지방간의 중요한 요인입니다.

비알코올성 지방간:

비알코올성 지방간 질환은 주로 고에너지 식단, 단 음료, 운동 부족, 비만, 제2형 당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 대사 증후군 등의 생활 습관 중 하나 또는 복합적인 요인으로 인해 발생합니다.

지방간은 어떻게 치료하나요?

제 경험부터 시작하겠습니다.：

지방간 진단을 받은 후 제 자신의 생활 습관을 돌아보니 그 전에는 매일 컴퓨터 앞에 앉아 누군가가 식탁에 올려주면 밥을 먹고, 운동은커녕 앉으면 퇴근 후 PC방에 가는 등 대나무 장대처럼 마른 체형이었어요. 그래서 그 기간 동안 신진대사가 느려졌을 수도 있습니다.

그 후 현재 직장에 다니면서 일과 생활이 안정되기 시작했고, 식단 조절도 별로 하지 않았기 때문입니다. 그래서 옷과 바지가 더 이상 맞지 않는 경우가 많았고, 특히 계절이 바뀔 때 작년의 옷이 올해에는 맞지 않는 경우가 많았습니다. 그래서 지방간을 없애기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 살을 빼는 것이었습니다. 처음에는 혼자서 알아서 운동부터 시작하려고 간단한 동작으로 시작하려고했지만 전혀 고수 할 수 없었습니다. 그런 다음 달리기를하려고했지만 아침에 일어날 수 없어서 계속할 수 없었습니다.

언젠가 체중 감량에 관한 기사를 읽고, 다이어트에서 시작하고 싶기 시작한 후, 하루에 두 그릇의 밥을 하루에 한 그릇으로 먹기 전에 더 많은 요리를 먹으려고하면 배가 배가 고프지 않고, 시간의 시작은 항상 충분히 먹을 수 없다고 느끼고, 오후에는 누군가가 나와 함께 먹기 위해 동행하면 나도 먹고, 한 사람의 위장은 처리하기 간단합니다. 즉, 노란 빛 요구르트 또는 감자, 옥수수, 사과, 석류, 귀리 등을 먹을 수 있으며, 배를 채울 수있는 에너지가 많지 않습니다. 노란 빛 요구르트나 감자, 옥수수, 사과, 석류, 귀리 등 배를 채울 수 있지만 에너지가 많지 않은 음식을 먹습니다. 오후와 아침에는 간단한 실내 운동을 하는데, 한 번 할 때마다 10분 정도밖에 안 되지만 다른 분을 통해 웨이트 스몰 트레이닝을 하는 것을 봤습니다. 지켜보고 따라하는 것이 꽤 재미있어서 두 달 동안 진행했습니다.

75kg에서 시작해서 65kg까지 감량했는데 힘들지 않았어요. 그 후에도 밥은 한 번에 한 그릇만 먹는 습관을 유지했지만 운동은 간헐적으로 했고 체중은 60~65kg 사이를 오갔지만 꽤 관리하기 쉬웠습니다.

다시 한 번 조언을 드리겠습니다:

내 경험을 참조하고, 식단을 조정하고, 자주 마시면 술을 끊고, 저녁 식사 횟수를 줄이고, 자신의 식사를 준비하고, 기름과 소금을 줄이려고 노력하는 것이 가장 좋습니다. 사실, 그러한 변화는 상상만큼 어렵지 않으며, 식이 변화는 평생 동안 혜택을받을 수 있습니다. 둘째, 운동을 고려하십시오. 유산소 운동의 30 분 동안 갈 수있는 시간이 있다면 효과가 곧 나타날 수있는 한 가장 좋습니다, 나는 친구가 매일 오후를 통해 농구를하여 개선을 달성하기 위해 농구를하고 있으며 농구를 좋아한다면 그렇게하는 것이 좋습니다. 농구가 적합하지 않다면 달리기, 줄넘기, 사이클링도 할 수 있습니다.

저는 달리기를 좋아하지만 30분 동안 달리기를 하고 싶지 않아서 집에서 하는 것을 선택합니다. 아래 그림과 같은 "비밀" 레시피가 있습니다:

아침과 저녁에 한 번, 주식에 간헐적이지 않은 중간에있을 수 있으며, 시간의 시작은 나머지 20 초의 중간에 상황에 따라 될 수 있습니다. 몸 전체가 활성화를 달성하도록 할 수 있습니다.

지방간이 있는지 알 수 있는 방법에는 어떤 것이 있나요?

위의 모든 것을 말했지만 지방간이 의심되는 사람들이있을 수 있으므로 도대체 어떻게 확신 할 수 있습니까?

간 기능 상태를 확인하기 위해 혈액 검사를 하거나 지방간 진단 정확도가 70~80%에 달하는 초음파 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 일부 사람들은 피로감, 오른쪽 상복부의 가벼운 불편감, 간 부위의 모호한 통증, 상복부 팽창 등의 증상이 나타나며 일반적으로 뚜렷한 증상은 없습니다. 비만이거나 술을 많이 마시는 사람들에게는 실제로 주목할 가치가 있습니다. 그리고 비만인 사람들, 특히 비만으로 이어지는 생활 습관의 단기적인 변화가있는 사람들, 손과 발이 뚱뚱하지 않은 사람들, 위가 큰 사람들 (내장 지방 사람들)은 관심의 대상에 집중할 필요가 있습니다.

읽어주셔서 감사드리며 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 운동은 대부분의 사람들이 고수하기 어렵고 식단 조절은 지방간을 개선하는 데 매우 중요한 방법입니다. 좋다고 생각되면 좋아요를 눌러 주시고 공유해 주시고 팔로우도 해주신다면 저에게 가장 큰 힘이 될 것 같습니다 감사합니다!

상하이교통대학 부속 신화병원 소화기내과 부원장 쉬정지에 박사는 닥터 리버 매거진과 인터뷰를 통해 지방간을 위한 운동 처방 문제에 대해 논의했습니다. 간단히 요약하면지방간 질환이있는 사람마다 사용되는 운동 프로그램은 다르며 개인별 차이가 있어야하며 여기에는 정확히 어떤 유형의 운동이 사용되는지, 각 운동이 포함됩니다.시간, 지속 시간, 운동 빈도 등 이핵심 요소를 공유하세요.

유산소 운동과 무산소 운동 구분하기

지방간은 지질 대사와 관련이 있습니다.일반적으로 유산소 운동이 권장되며, 저강도 및 중등도 강도의 유산소 운동을 지속적이고 장시간 하는 것이 좋습니다.예를 들어, 빠른 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 하이킹, 스퀘어 댄스 등은 유산소 운동에 속합니다. 무산소 운동은 단기간에 갑자기 폭발적인 운동으로 단기간 등에 많은 에너지를 소비해야하기 때문에 근육통 현상이 발생하고 특히 운동 부족으로 인해 심폐 기능에 큰 부담이 될 것입니다. 따라서 대사 장애가있는 대부분의 사람들은 그러한 형태의 운동을로드 할 수 없습니다.

어느 정도의 운동이 적절한가요?

일반적으로 분당 최대 산소 소비량을 달성하기 위해 운동하는 능력은 신체의 유산소 대사 및 운동 능력을 나타내는 중요한 지표입니다. 산소 소비량은 정확히 어떻게 계산하나요?이것은 간단한 지표, 즉 170-나이로 측정할 수 있습니다.. 예를 들어 60세 환자의 경우 운동 후 심박수가 110회 정도 유지되는 것이 적당하며, 이보다 20회 이상 적으면 운동량이 적은 편이고, 약 90회 등 이보다 많으면 운동량이 지나치게 많은 편입니다.

각 운동은 얼마나 오래 지속되나요?

지방간 질환이 있는 사람은 최소 15~20분간 운동하는 것이 좋습니다.설탕 섭취 후 신체가 에너지로 지방을 사용하기 시작하는 것은 이때부터이기 때문입니다.하지만 운동 시간이 너무 길어서는 안 됩니다. 60분 이상 걷거나 조깅하지 마세요.를 너무 오래 사용하면 관절 손상이 발생할 수 있습니다. 물론입니다.운동도 점진적으로 해야 합니다.예를 들어, 하루 15분으로 시작하여 점차 늘려나갑니다.

운동하기에 적절한 시간대 선택

당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 식후 1~2시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 지방간이 있는 다른 환자의 경우 운동 시간은 스스로 조정할 수 있으며 개인마다 다르므로 가장 편리한 시점을 선택합니다. 일부 전문가들은 식사 전 운동이 지방과 에너지를 소비 할 수 있다고 생각하며 권장 시점은 오전 7:00-9:00 또는 오후 16:00-17:00이며, 단순히 걷는 경우 저녁 식사 후 45 분에 권장되며 칼로리 소비가 더 많고 체중 감량 효과가 더 좋다고 생각합니다. 전반적으로 시점의 제어는 여전히 사람마다 다르지만 자유 시간에 고수 할 수있는 한 사람마다 다릅니다.

이동 빈도

일반적으로 일주일에 3~5일을 권장하며, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.. 사흘 동안 낚시를 하고 이틀 동안 햇빛을 쬐지 마십시오. 의사들이 지방간 환자들에게서 가장 어려운 점은 하루에 얼마나 많은 운동을 하느냐가 아니라 운동을 꾸준히 할 수 없다는 사실입니다. 특히 비만 환자의 경우 초기 1~2개월 동안은 효과가 뚜렷하지 않고 6주 정도 유지한 후에야 서서히 효과가 나타납니다. 그리고 꾸준히 하지 못하면 이전 운동으로 인한 효과가 몇 주 안에 사라지고 운동을 중단하면 체중 감량과 혈당 개선 효과가 이전 수준으로 돌아갈 수 있습니다.

운동 팁 및 주의사항

장기적으로 사용하려면 먼저 다음과 같이 하세요.운동은 자신이 즐길 수 있는 방식으로 해야 합니다.수영이나 탁구를 좋아한다면 시간을 내서 할 필요 없이 좋아하는 것을 선택하면 됩니다.편리한 시간을 선택하세요.퇴근 후 집으로 걸어가는 것과 같은 경우 참고부적절한 형태의 운동에 참여하지 마세요.예를 들어 계단을 오르내리는 것은 관절에 더 많은 손상을 줍니다;올바른 스포츠 장비 선택하기좋은 운동복, 운동화, 운동에 도움이 되고 꾸준히 운동할 수 있는 운동화, 그리고 마지막으로식이요법과 운동은 반드시 함께해야 합니다.운동을 많이 하면서 식사도 많이 하면 개선 효과를 볼 수 없을 가능성이 높습니다.

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참고 문헌

[1] Chen Zi. 쉬 정지에 : 비 알코올성 지방간 질환에 대한 운동 처방[J]. 간 박사,2018(04):16-17.

지방간을 효과적으로 제거하는 방법은 무엇일까? 운동이 최선의 방법은 아니며, 가장 효과적인 방법은 실제로식단 조절和좋은 생활 습관 기르기. 그 이유는 무엇일까요? 지방간이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

지방간: 간에서 지방의 분해와 합성이 균형을 이루지 못하거나 저장에 장애가 생기면 간 실질 세포에 지방이 과도하게 축적되어 지방간이 형성됩니다.

피험자가 운동이 최선의 방법이라고 느끼는 이유는 운동이 지방을 감소시킨다는 내재된 생각에 제한을 받기 때문에 지방간을 없애는 가장 좋은 방법은 운동이라고 당연하게 생각하고, 당연히 비만인 사람만 지방간에 걸린다고 생각하는 사람들이 많기 때문입니다.우리가 모르는 사이에 마른 사람도 지방간에 걸릴 수 있습니다. 란셋의 최근 연구에 따르면 전 세계 지방간 환자의 약 46%가 비만이 아니며, 5명 중 1명은 마른 체형인 것으로 나타났습니다.당뇨병이나 알코올 중독 또는 특정 질병 등으로 인해 지방간이 있는 사람들도 있습니다.

지방간의 원인은 무엇인가요?

우리나라에서는비만, 당뇨병 및 알코올 남용현재 인구의 지방간은질병의 세 가지 주요 원인다른 원인으로는 영양실조, 급격한 체중 감소, 내분비 장애, 약리학적 간 손상, 독성 간 손상, 유전적 장애, 염증성 장 질환 및 추후 위장 수술 등이 있습니다.

이렇게 하면 조기 발병 지방간을 되돌릴 수 있습니다!

1. 총 칼로리 섭취량 조절

가벼운 육체 노동자의 경우 하루 30~35Kcal/kg, 비만 또는 과체중의 경우 하루 20~25Kcal/kg의 에너지를 공급할 수 있으며, 섭취량에 대한 주관적인 포만감은 7~8분 정도 유지해야 합니다.

2, 고품질 단백질 섭취 선택

단백질은 간세포 회복과 재생에 도움이 됩니다. 생선, 새우, 달걀, 살코기, 가금류는 모두 고품질 단백질의 공급원이며 매일 1.0-1.2g/kg을 섭취하는 것이 좋습니다.

3, 적절한 비타민 보충

비타민과 미네랄은 간세포 회복을 촉진하며, 매일 1파운드의 야채와 반 파운드 정도의 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 주식의 거칠고 미세한 혼합, 저당 식단

정제 된 흰 쌀과 국수의 과도한 섭취는 혈당 안정성에 도움이되지 않을뿐만 아니라 간에서 지방 축적을 증가시켜 굵은 곡물과 곡물의 섭취를 추가하는 데 적합하며 혈당 안정성에 도움이 될뿐만 아니라 풍부한 비타민 B가 함유 된 간에서 지방 대사를 도울 수 있습니다.

5. 저지방 식단

저지방 다이어트 더 설명 할 필요가 없습니다. 간이 축적되기 전에 신체 과도한 지방 대사를 제거 할 수 없으므로 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이기위한 식단은 이해할 수 있다고 생각하므로 동물 내장, 정어리, 동물의 뇌, 생선 알, 이러한 음식은 덜 먹을 것입니다.

6. 금연 및 음주 제한

알코올은 간에 매우 해로우므로 지방간뿐만 아니라 간 질환이 있는 사람이라면 누구나 금주해야 합니다.

7. 좋은 운동 습관 기르기

조깅이나 수영과 같은 유산소 운동 중 자신에게 적합한 운동을 선택해 하루에 30분 이상, 일주일에 150분 이상 적당한 강도로 운동하는 것이 가장 좋습니다.

8. 충분한 수면 보장

규칙적이고 충분한 수면은 지방간 위험을 예방하는 데 도움이 되며, 충분한 수면을 취하면 간이 스스로 회복하는 데도 도움이 됩니다.

9. 약물의 신중한 사용

약은 세 배나 독성이 있으며 신체에서 가장 큰 해독 기관인 간은 이미 상처를 입었으므로 그의 부담을 더하지 마십시오!

10. 즐거움

분노는 간을 아프게하고, 일과 휴식의 조합에주의를 기울이고, 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 에너지와 정서적 안정에 도움이됩니다.

지방간 질환의 예방 및 예후를 위한 레시피 예시

아침 : 찐 옥수수, 삶은 계란, 차가운 브로콜리와 당근, 우유

추가 식사: 체리

점심 : 팥과 쌀, 절인 닭다리살, 마늘 양배추, 피망 볶음 산나물밥

추가: 무가당 요거트, 종이 호두

저녁: 오트밀 라이스, 토마토 랍스터, 고급 야채와 두부 수프

식재료의 종류를 같은 종류로 대체하여 영양 보충을 위한 식단 다양화에 도움을 줄 수 있어요~.

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경제 수준이 점차 향상됨에 따라 우리의 식단도 점차 새로운 차원으로 나아가고 있습니다. 매일 큰 생선과 고기를 먹는 것이 많은 사람들의 식사의 표준이 되었습니다. 반면에 우리는 종종 좋은 식사를 한 후 누워서 휴대 전화를보고 하루가 끝나면 몇 분 동안 운동하는 경우는 드뭅니다. 이 때문에 지방간은 많은 젊은이들에게도 건강 문제가 되고 있습니다.

지방간 발병률이 증가하고 있지만, 지방간이 건강에 미치는 영향에 대해서는 상반된 의견이 있습니다. 어떤 사람들은 지방간은 아프지 않으며 뚱뚱한 사람은 누구나 지방간에 걸릴 것이라고 생각합니다. 지방간이 경미하더라도 우리 몸에 미치는 영향은 미미합니다. 물론 지방간이 있다는 사실을 알게 된 후 지방간을 개선하기 위해 운동량을 늘리기 위해 최선을 다하는 사람들도 많이 있습니다. 그렇다면 지방간을 되돌리려면 어떤 종류의 운동을 해야 할까요? 이 기사에서 자세히 알려 드리겠습니다.

지방간의 원인은 무엇인가요?

이름에서 알 수 있듯이 지방간은 간에 과도한 지방이 있을 때 발생합니다. 지방간에는 크게 두 가지 유형이 있습니다:알코올성 지방간和NAFLD.. 알코올성 지방간 질환은 잘 알려져 있습니다. 즉, 장기간의 높은 알코올 섭취와 양의 상관 관계가 있습니다. 반면에 비 알코올성 지방간 질환은 알코올로 인한 것이 아니라 생활 습관 요인 및 대사 질환과 더 관련이 있습니다. 또한 초기 단계에서는 가역적이기 때문에 비알코올성 지방간 질환에 초점을 맞춰야 합니다.

우리 몸에 필요한 것보다 더 많은 지방이 식단에 포함되면 일부는 간에 저장됩니다. 일반적으로 다음과 같은 특정 영양소를 과도하게 섭취하면 간 기능이 저하되는 것으로 알려져 있습니다.가공 식품의 철분, 콜레스테롤和정제 설탕를 증가시켜 비알코올성 지방간 질환의 발병 가능성을 높입니다. 실제로 고지방 음식을 과식하면 체중도 서서히 증가합니다. 그리고 현재 연구에 따르면 알코올성 지방간은 다음과 관련이 있다고 합니다.비만밀접한 관련이 있습니다.

축적된 체지방은 NAFLD의 발병에 매우 중요한 역할을 하는데, 특히 다음과 같은 경우 더욱 그렇습니다.과도한 복부 지방무엇보다도 식습관이 결정적인 요인으로 작용할 수 있습니다. 또한 당뇨병 및 기타 대사 증후군은 NAFLD의 주요 원인 중 하나입니다. 물론입니다.NAFLD는 뚱뚱한 사람에게만 해당되는 질환이 아닙니다.마른 사람도 NAFLD에 걸릴 위험이 있습니다. 당뇨병이 없는 비만한 사람 중 NAFLD 발병 위험 요인은 다음과 같습니다.공복혈당 장애, 고중성지방혈증, 고요산혈증, 고혈압, 고콜레스테롤혈증기타 등등.

사실, 위에서 설명한 여러 가지 이유 외에도 NAFLD는 운동 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 과식과 함께 운동이 부족하면 우리 몸은 소비하는 에너지보다 훨씬 더 많은 에너지를 흡수하고, 여분의 에너지는 지방으로 축적될 수밖에 없습니다. 그러나 NAFLD는 초기 단계에서는 완전히 되돌릴 수 있으며, 이를 위한 가장 좋은 방법은 식단을 수정하고 운동을 늘리는 것임을 기억해야 합니다.

가벼운 지방간은 정말 상관없나요?

클리닉 중 NAFLD는 크게 두 가지 범주로 분류할 수 있습니다.단순 지방간는 단순히 간에 지방은 있지만 염증이나 간세포 손상은 거의 또는 전혀 없는 상태를 의미합니다. 물론 단순 지방간은 간 손상이나 합병증을 유발할 정도로 악화되지는 않습니다. 다른 유형은비알코올성 지방간염이 발생하면 간에 염증이 생기고 간세포가 손상될 수 있습니다. 염증과 간세포 손상이 더 진행되면 간 섬유화나 흉터로 이어져 결국 간경변이나 간암으로 이어질 수 있습니다.

간 내 지방량이 5~10%를 초과하면 단순 지방간으로 간주합니다. 일반적으로 단순 지방간과 관련된 지방 침착은 아무런 증상을 일으키지 않지만 간 기능 검사에서 간 효소 수치가 상승할 수 있습니다. 증상이 있더라도 피로감만 있을 뿐입니다. 신체 검사를 하면 간이 약간 비대해진 것을 발견할 수 있습니다.

단순 지방간 질환 환자의 7~30%는 비알코올성 지방간염으로 발전합니다.이것은 간 손상으로 이어집니다. 간이 경미하게 손상된 초기에 개입하면 간은 스스로 회복할 수 있습니다. 그러나 손상이 심하거나 오래 지속되면 정상 간 조직이 흉터 조직으로 대체되어 간이 제대로 작동하지 않는 돌이킬 수 없는 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 시점에서는 피로와 쇠약, 식욕 부진, 체중 감소, 메스꺼움, 황달 등 간 섬유화와 함께 서서히 진행되는 다양한 징후와 증상이 나타납니다.

요약하자면, 가벼운 지방간이라도 점차 더 심해지는 경향이 있습니다. 따라서 가벼운 지방간은 실제로 무관한 것이 아니라 우리의 삶을 바꾸고 건강을 향한 길을 가야하는 완벽한 이유 일뿐입니다. 장시간 앉아있을 때 우리는 스스로에게 나는 가벼운 지방간이 있고 적당히 운동해야한다고 말할 수 있습니다. 또한 친구들과 저녁 식사를 할 때 나는 가벼운 지방간이 있으므로 지방이 많은 고기를 덜 먹어야한다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 사실, 우리 몸의 모든 작은 문제에 주의를 기울이면 결국 특정 치명적인 질병을 예방할 수 있습니다.

지방간을 개선하는 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

현재 NAFLD에 대한 명확한 치료 옵션이 있습니다. 대부분의 경우 치료의 목표는 6개월에 걸쳐 체중의 약 10%를 점진적으로 감량하고 이 상태를 항상 유지하는 것입니다. 물론 고지혈증, 고혈압 및 당뇨병이 있는 경우 치료도 병행합니다. 식단 측면에서는 다음과 같이 매우 간단합니다.지방, 설탕, 소금, 동물성 간 함량이 높은 음식 제한를 섭취하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하며 알코올 섭취를 제한합니다. 물론 균형 잡힌 영양 섭취에도 주의를 기울여야 합니다.

어떤 사람들은 지방간을 개선하는 데 가장 좋은 운동이 무엇이라고 할까요? 사실, 대부분의 사람들에게 가장 효과적이고 가장 좋은 운동은 여전히快走. 빠르게 걷기 운동에서는 하루 10,000보처럼 힘든 운동에 대해 이야기하지 말고, 그냥3/3 규칙 준수즉, 매주 무작위로 3 일, 매일 30 분의 빠른 걷기를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 직장인의 경우 매일 걸어서 출근할 수 있으며, 그 과정에서 다음과 같이 할 수 있습니다.약간 쌕쌕거리는 느낌이 들고 말은 할 수 있지만 노래는 제대로 부르지 못합니다.

물론 단식 전에는 아무것도 먹거나 마시지 말아야 하며, 단식 전에는매 식사 시 8분간 포만감을 유지하세요.그게 다입니다. 이 시점에서 내가 얼마나 배부른지 어떻게 알 수 있을까요? 이것은 판단하기 쉽지 않습니다. 사실 배가 얼마나 찼는지 판단하는 것은 매우 간단합니다.식사를 마치고 포만감을 느끼며 일어섰을 때식사 후에도 포만감을 느낀다면 너무 많이 먹었다는 뜻입니다. 식사 후 자리에 앉은 후에도 포만감을 느낀다면 너무 많이 먹었다는 뜻입니다.

또한 빠르게 걸을 때는 수분 섭취에도 신경을 써야 합니다. 물론 수분 보충은 아무렇게나 보충할 수 있는 것이 아니며, 수분 보충제를조금 그리고 많이원칙적으로. 예를 들어, 빠르게 걷기를 할 때는 약 200ml의 물을 마시는 것으로 시작하지만, 15분 정도 걷고 나면 50ml의 물을 보충하고 마지막으로 몇 분간 휴식을 취한 후 수분을 더 보충하는 것으로 마무리할 수 있습니다. 여기서 모든 수분 보충은따뜻한 끓인 물 선택。

결론:

현대의 풍요로운 생활 환경, 맛있고 영양가 높은 음식, 적절한 신체 활동의 기회 감소로 인해 지방간 유병률이 날로 증가하고 있습니다. 가끔 건강 검진에서 지방간이 발견되면 생활 습관을 긍정적으로 바꾸는 것이 중요합니다. 그래야만 특정 주요 간 질환이 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.

질병에 대한 약을 복용해야하지만 지방간은 그 중 하나가 아닙니다. 지방간을 치료하는 특별한 약은 없지만 식단과 운동을 조절하여 체중을 줄일 수 있습니다. 모든 운동이 간 체중 감량에 도움이 되는 것은 아니며, 운동이란 유산소 운동을 의미합니다.

유산소 운동이란 무엇이며 유산소 운동이 간 체중 감량에 도움이 되는 이유

유산소 운동은 이름에서 알 수 있듯이 신체에 충분한 산소가 공급되는 상태에서 큰 근육 그룹을 중등도 강도의 리듬에 맞춰 장시간 주기적으로 운동하는 것을 말합니다. 지구력 운동이라고도 합니다.

유산소 운동은 주로 처음에는 글리코겐 분해 기능이며, 약 20 분의 운동에서 지방산과 글리코겐 에너지 공급은 기본적으로 동일하며, 20 분 이상이면 지방 기능의 비율이 계속 증가하여 운동이 20 분보다 클 때마다 체지방 고갈을 촉진하여 간이 체중을 줄이도록합니다.

유산소 운동에는 어떤 것이 포함되나요?

조깅, 자전거 타기, 수영, 제자리 달리기, 모든 종류의 에어로빅, 요가, 줄넘기 등은 모두 유산소 운동입니다. 지방간 환자는 자신의 상태에 따라 자신에게 맞는 운동 모드를 선택하고 "얇은 간"의 목적을 달성하기 위해 인내 할 수 있습니다.

위의 유산소 운동에 적합하지 않은 사람

유산소 운동은 유익하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다음과 같은 지방간 질환이 있는 사람은 운동을 통한 체중 감량에 적합하지 않습니다:

1, 불안정한 협심증 환자 : 유산소 운동은 심근의 혈액 공급과 산소 소비를 증가시키고, 심장 자체를 공급하는 혈관의 협착은 심근의 요구를 충족시킬 수 없어 협심증을 유발할 수 있으며 심한 경우 심장 파열과 사망으로 이어질 수 있습니다.

2. 진행성 암이나 골절이 있는 환자는 이 운동에 적합하지 않습니다.

3. 다양한 질병의 발작.

요약하면, 지방간 환자는 유산소 운동을 통해 체중 감량, 지속성, 이틀 낚시, 3 일 체 그물, 동시에 운동을 고수하는 동시에식이 조절, 고 칼로리 음식 덜 섭취, 지방 섭취 감소; 두 가지 접근 방식이 간을 얇게 만드는 데 더 좋고 빠를 수 있습니다.

안녕하세요, 저는 개업 의사 인 의료 종사자 장입니다, 당신을 위해 건강 지식을 대중화 할 수 있습니다, 더 알고 싶다면 저에게주의를 기울여주세요!

나는 주변에 몇 명의 친구가 지방간 환자이고, 약을 복용하는 것은 치료 프로그램 중 하나 일 뿐이며, 다이어트와 운동도 필수적이며, 처음에는 매우 세심하고 운동하지만 어떻게 준수하지 않는지, 친구가 말했다, 나는 2 주 동안 운동을 해왔다, 내 지방간은 변하지 않았다 아, 둘 다 코너를 자르고, 달리지 않는 동안 잠시 달리고 있습니다. 사실 지방간에 대한 운동의 효과는 여전히 매우 좋지만 운동도 노하우입니다.

지방간의 원인은 무엇인가요?

지방간은 확실히 비만과 관련이 있으며, 지방간이있는 친구가 몇 명 있는데 모두 뚱뚱하다고 말할 것도없고 체질량 지수는 28 명 이상이고 체질량 지수는 체중과 키 제곱의 비율이며이 데이터는 일반적으로 사람의 지방과 마른 정도를 나타내는 데 사용됩니다. 비만인 사람의 혈액에는 간의 대사 능력보다 훨씬 많은 양의 유리 지방산이 포함되어 간으로 운반되어 간 지방이 과도하게 축적되어 지방간을 유발합니다.

우리가 비만에 대해 이야기하고 있기 때문에 다이어트와 분리 될 수 없으며, 요즘 많은 사람들에게 고기와 고지방 식단이 표준이되었습니다. 큰 생선과 고기, 튀긴 음식, 바베큐, 크림 디저트 등과 같이 입안의 풍미가 뛰어나기 때문에 왜 고기와 고지방을 그렇게 많이 먹는 것을 좋아합니까? 이러한 음식의 지방 함량은 매우 높으며 이러한 음식을 장기간 섭취하면 간이 대사하기 어렵고 이러한 음식이 천천히 축적되면 지방간이 형성 될 수도 있습니다.

영양 실조가 지방간으로 이어질 수 있다는 사실은 많은 사람들이 이해하지 못하는 부분입니다. 영양 실조로 인한 단백질 부족은 매우 저밀도 지단백질의 합성을 감소시켜 중성 지방의 간 수송 장애와 간 내 지방 축적을 초래합니다.

알코올은 특정 유형의 지방간과 일반적인 지방간, 즉 알코올성 지방간인 지방간을 유발할 수 있습니다. 장기간 과음을 하면 단백질뿐만 아니라 리보플라빈, 판토텐산, 니아신 결핍이 발생하고 손상된 간에 의해 지방산 대사가 손상됩니다. 만성 알코올 중독자의 75~90%가 지방간을 가지고 있으며, 알코올성 지방간의 20~30%는 결국 간경변증이나 간암으로 발전할 수 있습니다.

많은 사람들이 지방간은 남성에게 주로 발생하는 질병이라고 생각하지만, 실제로 지방간을 앓고 있는 여성도 점점 더 많아지고 있습니다. 왜 그렇게 생각하시나요?

20대 여성들은 완벽한 몸매를 원하며 몸매를 유지하기 위해 의도적으로 식단을 조절하고 있지만, 하루 세 끼를 과일, 채소, 비타민제 위주로 먹으며 뼈의 아름다움을 유지하기 위해 필사적으로 노력하지만 결과적으로 지방간으로 고통 받고 있습니다. 장기간의 기아, 영양 실조로 인한 다이어트, 신체의 알부민 합성이 감소하여 지방 조직의 지방 분해를 촉진하고 지방 조직에서 간으로 방출되는 많은 지방산의 사용과 지방에 필요한 효소 및 비타민의 체내 지방 대사 부족과 함께 궁극적으로간에 지방이 축적되어 영양 실조 지방간을 형성하게됩니다.

젊은 산후 여성의 높은 비율도 지방간으로 고통 받고 있습니다. 이러한 여성의 대부분은 출산 후 신체가 큰 손실 상태에 있고이를 보충해야한다고 생각하지만 신체 보충 방법이 부적절하여 영양 과잉을 초래하기 때문에 지방간으로 고통받습니다. 또는 체내에 지방 축적을 유발하는 소위 건강 보조제를 너무 많이 섭취하거나 약물로 인한 (화학적) 간 손상 및 간 지방 대사 장애로 고통받을 수도 있습니다.

지방간을 없애는 가장 좋은 방법은 식단 조절과 약물 치료뿐 아니라 운동도 중요한 요소 중 하나입니다.

사실, 유산소 운동보다 지방간을 제거하는 데 더 좋은 운동은 없습니다. 유산소 운동이란 무엇입니까? 그것은 신체 운동을 수행하기 위해 산소를 적절하게 공급하는 경우 인체를 의미합니다. 운동 과정에서 신체는 균형을 이루기 위해 수요와 거의 같은 양의 산소를 흡입합니다. 따라서 강도가 낮고 리드미컬하며 중단되지 않고 지속 시간이 긴 것이 특징입니다. 일주일에 3~5회 계속해야 합니다. 이런 종류의 운동, 산소는 신체의 설탕을 완전히 발효시킬 수 있으며, 더 긴 시간은 체지방을 소비 할 수 있으며, 피트니스 및 체중 감량을위한 운동의 주요 형태입니다.

지방간 환자에게 유산소 운동이 더 좋은 이유는 무엇인가요? 운동에는 에너지 소비가 필요하며 우리 몸의 글리코겐과 지방산은 모두 에너지를 공급할 수 있습니다. 유산소 운동 중 글리코겐은 주로 운동 초기에 에너지 소비, 즉 글리코겐 분해가 지방산보다 크며 약 20 분 안에 둘 다 공급되는 에너지는 거의 동일, 즉 둘 다 어느 정도 분해되고 20 분 후에는 지방산의 분해가 글리코겐의 분해보다 크며 운동을 계속하면 지방산의 분해가 점점 더 많아지기 때문에 유산소 운동이 지방간 환자에게 유리한 이유입니다.

지방간 제거를 위한 운동은 유산소 운동인데, 유산소 운동은 정확히 어떻게 해야 할까요?

유산소 운동은 일반적인 방향일 뿐이며, 구체적인 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 걷기와 달리기 번갈아하기, 자전거 타기, 계단 오르내리기, 등산, 조정, 스케이트, 스키, 롤러 스케이트 및 일정 시간 지속해야 하는 기타 피트니스 운동이 포함됩니다. 그렇다면 어느 정도의 운동이 효과적일까요? 얼마나 오래 운동하나요? 좋은 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

운동 강도: 지방간 환자에게 중강도 운동보다 더 적합한 강도는 없으며, 중강도 운동이란 무엇인가요? 명확한 표준이 있으며, 최대 심박수 (220 세)의 60 ~ 70 %에서 심박수를 조절하는 것이 중간 강도입니다. 40세 중년 남성의 경우 조깅 심박수를 (220-40) x 0.6 또는 0.7로 유지하면 중강도 유산소 운동에 해당합니다.

운동 기간: 꾸준히. 운동 1주일 후부터 효과를 느낄 수 있지만, 보다 긍정적인 결과를 얻으려면 최소 6~8주가 소요됩니다. 운동 강도가 낮고 일일 운동 시간이 짧은 경우 주당 운동 횟수를 늘리는 것이 좋으며, 운동 강도가 높고 일일 운동 시간이 긴 경우 주당 운동 횟수를 적절히 줄일 수 있습니다. 물론 이것은 미리 작성된 운동 계획 프로그램이며, 이번 주에는 고강도 3회, 다음 주에는 중간 강도 5회 등 즉흥적으로 운동하지 않으므로 운동 효과가 그다지 좋지 않습니다.

결론 : 일주일에 5 회, 적당한 강도, 각 운동 시간 30-60 분 정도, 2-3 개월을 준수하는 것이 좋습니다. 물론 이것은 운동 프로그램의 개별 상황에 따라 나이가 많을수록 조금 적을 수 있고 젊을수록 일주일에 6-7 회, 시간 50-70 분 정도 유지하는 것이 가장 좋습니다. 인생은 운동에 관한 것이며 운동은 지방간에만 좋은 것이 아니라 신체 기능의 모든 측면이 향상됩니다.

3차 의료기관의 소화기내과 전문의이자 지방간 환자였던 제가 전문 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 지방간을 없애는 방법을 알려드리겠습니다.

리 박사가 처음 병원에서 일하러 나왔을 때 그는 또한 병원의 바쁜 업무로 인해 120 파운드 이내의 잘 생긴 청년이었고, 보통 친구들과 파티와 술, 특히 일주일에 두세 번 야식을 좋아하고 처음에는 몸이 좋고 너무 많은 문제에 신경 쓰지 않고 폭음하고 때로는 시간과 수면과 음식 낭비의 작업으로 인해 초과 근무는 말할 것도없고 일반적인 일입니다. 나는 그것에 대해별로 신경 쓰지 않고 과도하게 먹고 마신다. 그래서 불규칙한 식단과 야식을 먹고 1 년이 지나고 체중이 140 파운드 이상으로 급증한 것을 발견하고 우연히 신체 검사를 한 결과 이미 중등도 지방간이고 혈액 검사 간 기능, 트랜스 아미나 제 수치가 상승한 것으로 나타났습니다. 그 당시 리 박사는 모든 장, 지방간 간염, 더 이상 다음 부분을 통제 할 수 없다면 간경변이라고 생각하면 끔찍한 느낌이 든다고 회개했습니다. 그런 다음 지방간을 제거하기위한 여정의 다음 단계가 왔습니다.

신체 운동은 지방간을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 당시 리 박사는 국내외에서 잘 알려진 많은 문헌을 확인한 결과 신체 운동은 주로 유산소 운동이며 전문가의 권장 사항은 주당 신체 운동이 150 분 이상이라는 결론을 내 렸습니다. 이 방법에 따라 저에게 가장 적합한 운동 프로그램을 선택했는데, 원칙은 유산소 운동이고, 저는 달리기를 선택했고, 하루 운동량은 조깅 위주로, 40분 정도, 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모하는 운동이 달리기라고 생각하기 때문입니다. 지방간을 제거한 이 박사는 6개월 이상, 140파운드에서 120파운드로 감량했다가 다시 120파운드 이상으로 돌아왔습니다.

지방간을 제거하는 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동에는 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산, 배드민턴 등이 포함됩니다. 어떤 옵션이 가장 적합한지는 개인의 선택에 따라 다릅니다.

지방간을 없애는 운동도 중요하지만 식단을 조절하는 것도 필수적인 단계입니다. 운동에만 의존하여 식단을 제한하지 않고 여전히 같은 방식으로 과식하면 문제를 해결할 방법이 없습니다. 지방간 환자의 식단은 고기와 야채, 더 많은 야채와 당분이 적은 과일과 야채를 조합하고 기름진 음식을 피하고 세 끼 식사를 규칙적으로하고 야식을 피해야합니다.

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지방간은 다양한 원인으로 인해 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 분명히 지방간 발병의 주된 이유는 지방 축적이며 초기 지방간은 완전히 되돌릴 수 있습니다. 반전을 이루려면 간에서 지방을 제거해야합니다.

지방간을 제거하는 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

운동의 이점은 잘 알려져 있으며 운동은 항상 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주되어 왔습니다. 지방간은 실제로 "간 지방"이며 지방간을 멀리하려면 간의 지방을 줄여야하므로 지방간 예방 및 치료를 위해서는 체중 감량 목적을 달성하기 위해 운동을 강화하는 것이 중요합니다. 적당한 운동은 간의 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있지만 과도한 운동은 치료 효과를 발휘할 수 없을뿐만 아니라 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그렇다면 지방간 환자는 어떻게 운동해야 할까요?

운동은 적당히 해야 하며, 너무 많이 하거나 너무 적게 하는 것은 좋지 않습니다!

우리 모두는 체중 감량을 원한다면 3 일간의 낚시와 2 일간의 햇빛이나 무작위로 걷는 것이 아니라 운동을 지속적으로해야하며 운동량은 지방 소비 요구 사항을 충족해야하지만 너무 많지 않아야한다는 것을 알고 있습니다. 운동량이 너무 많으면 너무 빠른 체중 감소로 이어져 환자의 체지방이 많은 수의 지방산으로 분해되지만 간 손상으로 이어져 상태가 악화됩니다. 또한식이 요법으로 인한 영양 실조는 지단백질 합성을 감소시켜 지방을 운반하는 단백질을 감소시키고 간세포에 지방 축적을 유발하여 지방간을 악화시킵니다. 따라서 모든 것이 너무 많아서 운동이든식이 조절이든 지방간을 되돌리고 싶다면 어느 정도는 있어야합니다.

자신에게 맞는 운동 프로그램을 선택하는 것이 가장 중요합니다!

운동의 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 적절한 운동 프로그램을 선택합니다. 지방간 환자에게 적합한 운동은 주로 유산소 운동이며, 구체적인 프로그램은 개성을 반영해야 합니다. 즉, 개인마다 다르며 개인적인 관심사에 따라 달라져야 합니다.

운동의 가장 기본적인 원칙은 매번 30분 이상, 일주일에 5회 이상, 지속적인 운동, 인내심, 가장 중요한 끝까지 지속해야 한다는 것입니다. 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 태극권, 스퀘어 댄스, 요가와 같은 운동 프로그램이 모두 좋은 선택입니다. 젊은 사람의 경우 달리기, 줄넘기, 줄넘기, 수영 등과 같은 고강도 운동을 선택하고, 노인은 태극권, 스퀘어 댄스 등을 선택할 수 있으며, 비만한 사람의 초기 운동은 걷기부터 시작하여 점차 운동량을 늘릴 수 있으며, 요컨대 사람마다 다르게 해야 합니다.

스포츠 의학 전문가들은 운동 중 달성해야 하는 체중 감량을 위한 유효 심박수는 최대 심박수의 60-75%(MHR = 220-나이)이며, 경험이 없는 환자는 최대 심박수의 60-65%를 유지할 수 있다고 권장합니다. 예를 들어 40세의 최대 심박수가 220-40=180회/분이라면 유산소 체중 감량 운동의 목표 심박수는 180X(60%-75%)=108-135회/분이 되어야 하며, 심박수가 너무 낮으면 체중 감량 효과에 영향을 미치고 너무 높으면 체중 감량 효과에 영향을 미칠 뿐만 아니라 상태를 악화시킬 수 있습니다.

일반적으로 신체 상태가 좋은 사람의 유산소성 심박수는 120-180회/분으로 조절할 수 있으며, 이는 작은 운동의 경우 120-140회/분, 중간 운동의 경우 141-160회/분, 큰 운동의 경우 161-180회/분으로 세분화할 수 있으며 사람마다 차이가 있습니다. 운동량의 크기도 환경, 기분, 건강 상태 등에 따라 조절해야 하며 획일적인 기준은 없다는 점에 유의해야 합니다.

정상적인 상황에서 심박수는 운동과 함께 계속 가속되고 30 분 이상 표준 범위 내에 유지되며 운동 후 20 분 이내에 피로가 사라져 운동이 효과적임을 나타냅니다. 체중 감량 속도가 너무 빠르지 않아야하며 지방간 질환이있는 환자는 한 달에 4kg 이상 감량하지 않는 것이 좋습니다.

복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 몸 관리를 도와드리는 왕약사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 지방간 운동과 관련된 문제를 겪고 있는 가족 구성원이 있다면 이 글을 꼭 전달해 주세요!

초대해 주셔서 감사합니다. 제 개인적인 경험상 지방간 치료의 주축은 체중 감량이며, 달리기는 체중 감량의 주축입니다.

장기간 달리기 운동을 시작하기 전에는 몸무게가 180파운드가 넘었고 고혈압, 고지혈증, 중등도 지방간이 있었습니다. 아래 사진의 오른쪽이 제 이전 사진입니다.

기본적으로 일주일에 세 번 이상, 매번 5 킬로미터 이상 지속적으로 달리기 시작했고, 1 년 미만을 고집하면서 체중은 약 150 파운드에 도달했습니다. 1 년의 끈기 끝에 체중은 최소 140 파운드에 도달했으며, 이때 새로운 사람과 함께 지방간 및 기타 사항이 사라졌으며 혈압 외에 신체 검사는 정상을 제외하고는 약간 높습니다. 다음 사진은 최근 사진입니다.

달리기는 또한 의지력과 자제력을 강화하고 자제력을 키우는 데 도움이 됩니다.

또한 실제로 지방간이 나타나는 주된 이유는 섭취량이 너무 많기 때문에 다이어트가 필요하며 소위 다이어트는 매 식사마다 적당량 만 먹으면됩니다! 과식은 말할 것도없고 너무 포만감을 느끼면 너무 많이 먹습니다. 굶는 다이어트 방법도 사용할 수 없습니다. 다이어트 중에는 식사 사이에 배고픔을 느낄 때 물을 마시고 과일을 먹어 배고픔을 해소하세요!

지방간을 제거할 수 있는 것은 무엇인가요? 이것은 휴대폰 앞에서 많은 친구들이 흔히 하는 질문입니다. 사실, 이런 종류의 질문은 현재 지방간이있는 사람들이 점점 더 많아지고 있다는 사실 뒤에있는 사회적 현실을 대표합니다. 그리고 지방간이 너무 많은 환자가 발생하는 주된 이유는 사람들의 생활 방식이 크게 변하고, 더 많이 먹고, 운동량이 적고, 체중이 크다는 것이 주된 이유입니다.

그렇다면 이것이 지방간의 주요 원인이므로 이러한 환자의 지방간을 어떻게 치료해야합니까? 많은 사람들이 너무 많이 먹고, 운동을 너무 적게하고, 체중이 너무 많기 때문에 지방간이 있다고 말해야하므로 특히 고 에너지 음식을 적게 먹고 운동량을 늘리고 체중을 조절하여 지방간 발생을 줄이려고 노력해야합니다. 많은 사람들이 위의 작업을 수행 한 후 지방간이 점차 사라지거나 감소한 것은 사실입니다. 특히 특정 유형의 운동에 대해서는 실제로 달성해야 할 운동 강도, 시간도 표준을 충족하는 한 실제로 명확한 규칙이 없으며이를 준수하면 지방간 소실이 어렵지 않으며 지방간이 사라집니다. 따라서 어떤 종류의 운동이 움직이고있는 한 움직이지 않는 것보다 낫다는 구체적인 것은 없습니다. 하루 30 분의 중간 강도 운동과 같은 운동 규범은 일주일에 5 번 준수하면 확실히 이점이 있으며 지방간이 좋아질 것입니다.

어떤 사람들에게는 지방간이 위의 점으로 인한 것이 아니라 약물 지방간이나 알코올성 지방간 등과 같은 다른 이유가있을 수 있습니다. 이 경우 지방간 상태를 개선하려면 지방간의 특정 원인을 해결하고 대증 치료를하거나 전문 의사의지도하에 해당 치료를 수행해야합니다.

결론적으로 지방간은 오늘날의 사회 환경에서 비교적 흔하며 지방간을 치료하려면 생활 습관 개선, 특히 식이 조절과 운동 증가에 특별한주의가 필요하며, 많은 사람들이 이것이 잘 수행되면 사라지고 개선된다는 점에 주목합니다. 또한 일부 사람들은 다른 원인으로 인해 더 전문적인 치료가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.