밤에 운동한 후 배가 고프면 고구마를 먹어도 되나요?

고구마는 탄수화물 함량이 매우 높고 칼로리 폭탄과 같기 때문에 먹기 전에 신중하게 생각하는 것이 좋습니다.

지방 감량 또는 근육 증가 등 운동의 목적을 명확히 하세요.

지방을 잃으면 절대 먹을 수 없습니다. 충분한 영양을 섭취하는 하루 세 끼의 경우 점심 전, 저녁 전, 밤에 잠자리에 들기 전이 세 가지 시점에서 정상적인 사람들은 혈당이 약간 떨어지는 매우 정상적인 생리 현상 인 명백한 배고픔을 느낄 것입니다. 특히 운동을하기 위해 특별한 노력을 기울이면 배고픔이 조금 더 강해질 것이며, 이것은 신체가 먹으라는 신호를 보내는 것입니다. 지방을 잃고 싶다면 배고픔을 견디고 이러한 신호를 무시해야 신체가 혈당을 보충하기 위해 지방을 분해하고 지방 감소를 가속화 할 수 있습니다.

하지만 모든 것이 영양가 있는 세 끼 식사로 이루어지므로 저녁 식사가 충분하지 않은 상태에서 죽기 살기로 운동을 하려면 무언가를 먹지 않으면 굶을 수 있다는 점을 기억하세요.

근육을 키우려면 운동 전후에 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에 에너지 상태를 유지하면 운동에서 몇 가지 동작을 더 수행하여 피트니스 효과를 확장 할 수 있고 운동 후 적시에 에너지를 공급하면 박탈 된 근육이 에너지를 빠르게 보충하고 슈퍼 회복 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

근육 형성에 있어 당분은 단백질 다음으로 중요한 영양소이며, 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 성장 후에는 기초 대사율이 급격히 증가하고 일반인에 비해 살이 찔 가능성이 훨씬 적기 때문에 너무 많이 먹어도 살이 찔까 걱정할 필요가 없습니다.

고구마는 제가 지방을 감량할 때 즐겨 먹는 음식 중 하나이며, 제 개인적인 경험에서 몇 가지를 말씀드리겠습니다. 하나는 근육 형성이나 지방 손실에 관계없이 고구마는 칼로리가 높지는 않지만 혈당 지수가 높기 때문에 운동 후에는 고구마를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 운동 전에 충분히 식사하는 것이 좋으며 운동 후 배가 고프면 우유 한 잔을 마시고 바나나를 먹을 수 있습니다. 셋째, 조금만 배가 고프면 아무것도 먹지 말고 우유 한 잔만 마시는 것이 좋습니다. 넷째, 주요 식사 주식으로도 고구마를 더 많이 먹어서는 안됩니다. 다른 거친 곡물로 대체하는 것이 좋습니다.

밤에는 고구마를 먹지 않는 것이 좋으며 고구마는 탄수화물이 많지만 거친 곡물에 속하고식이 섬유가 많지만 정오에 먹는 것이 좋으며 밤에는 야채와 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

훈련 후 탄수화물을 보충하는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 또한 식단은 여전히 하루 종일 섭취하는 음식과 칼로리에 따라 달라집니다. 특정 식사에서 무엇을 먹느냐가 가장 중요한 것은 아닙니다.

저녁 운동이 끝나면 배가 고프고 먹고 싶어지는 것은 정상입니다. 이때 고구마를 적당히 먹을 수 있나요?일반화하기: 예.그러나 우리가 무엇을 먹어야 할지 결정하는 것은 '일반화된 느낌'이 아닙니다.

운동 후 먹어도 괜찮은 음식은 크게 세 가지 요소와 관련이 있습니다:하나는 현재 단계의 피트니스 목표, 두 번째는 식단 접근 방식에 따른 식단 원칙, 세 번째는 운동 운동입니다.

피트니스 목표의 현재 단계와 고구마는 어떤 관계가 있나요?

이 단계의 피트니스 목표는 운동하는 사람의 '무엇을 먹을지'를 결정하는 가장 기본적인 요소입니다.

다이어트를 하는 분들을 위해.체중 감량을 위해 "칼로리 결핍 방법"을 사용하는 경우 칼로리 섭취를 조절하는 동시에 가능한 한 칼로리 소비를 늘려야하며, 핵심은 칼로리 결핍을 만들고 유지하는 것입니다. 핵심은 칼로리 결핍을 만들고 유지하여 신체가 과도한 지방을 태우고 사람이 더 얇아 질 수 있도록하는 것입니다.

이 경우 고구마를 먹는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 그러나 고구마를 준비하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 고구마를 준비하는 방법에 따라 음식의 칼로리 함량에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 (100g):

오븐에서 바로 꺼낸 생고구마는 약 90kcal입니다;

보라색 감자를 먹으면 칼로리가 약 130kcal로 올라갑니다;

고구마와 같은 가공식품을 좋아하는 분들도 있는데, 고구마 파이라고 가정하면 칼로리는 약 270kcal로 올라갑니다;

일부 현지 식단에는 고구마 가루와 카모마일 가루가 들어 있는데, 이는 약 310kcal에 달합니다;

어떤 사람들은 TV를 보면서 무려 338kcal의 말린 고구마를 먹는 것을 선호할 수 있습니다.

따라서 어떤 고구마 또는 고구마 기반 음식을 먹을 계획인지 정확히 주의하세요. 물론 먹는 양과도 관련이 있습니다.

근육을 키우는 것이 목표인 경우.그렇다면 칼로리 과잉을 막는 것이 필수입니다. 고구마와 같이 칼로리가 높은 양질의 탄수화물을 근육 성장에 필요한 만큼만 섭취하는 것이 좋습니다.

고구마를 먹어야 할지 말아야 할지 결정하는 식단 접근법!

"운동 후 고구마를 먹어도 될까?"라는 질문으로 고민하는 운동가는 대부분 체중 감량을 목표로 하고 있을 가능성이 높습니다.다이어트 중에 먹어야 하는 음식과 먹지 말아야 하는 음식은 특정 음식이 아니라 운동하는 사람이 사용하는 '식단'의 유형에 따라 결정됩니다.

체중 감량을위한 각 다이어트에는 해당 체중 감량 원칙 또는 체중 감량 원칙이 있으며, 이러한 체중 감량 원칙을 따를 수있는 한 운동은 "체중 감량 성공"의 반대편에 도달 할 수 있습니다.

앞서 '칼로리 결핍 방법'에 대해 언급했습니다.이 접근법의 핵심은 고구마 섭취 여부가 아니라 '칼로리 결핍을 만드는 것'입니다. 고구마를 먹든 안 먹든 칼로리 결핍을 만드는 것이 최우선 과제입니다. 물론 일부 고구마 제품은 칼로리가 매우 높기 때문에 고구마를 적게 먹거나 아예 먹지 않는 것이 체중 감량에 더 좋습니다.

최근에는 '저탄소 식단'이 큰 인기를 끌고 있습니다.이 방법에서는 탄수화물 섭취가 더 엄격하게 통제됩니다. 더 엄격한 저탄수화물 방법에서는 고구마와 같이 탄수화물이 풍부한 식품은 확실히 제한되거나 금지되는 식품이 됩니다.

탄소 순환 다이어트를 하고 있다고 가정해 보겠습니다.그런 다음 저탄수화물 날에는 고구마에 대한 열정을 꽉 억제해야 합니다. 하지만 탄수화물이 많은 날에는 느긋하게 고구마를 즐길 수 있습니다.

따라서체중 감량에 적합한 식단을 찾고 이를 엄격하게 실행하는 것은 좋은 체중 감량 결과를 얻거나 슬리밍에 성공하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다.운동 후 고구마를 먹을 수 있는지 여부나 양이 중요한 것이 아닙니다.

운동을 얼마나 잘 하느냐에 따라 고구마를 얼마나 "자유롭게" 먹을 수 있는지가 결정됩니다!

오랜 기간 규칙적으로 운동하고 운동량을 많이 하는 사람들은 운동량이 많기 때문에 거의 항상 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 특히 유산소 운동을 오랫동안 해왔거나 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 운동가는 운동이 끝날 때 가끔 고구마를 먹는 등 식단을 엄격하게 조절하지 않아도 체형이나 체지방률에 큰 영향을 미치지 않습니다.

그 이유는 간단합니다. 고구마를 먹거나 먹지 않는 것은 체중 감량에 영향을 미치는 많은 요인 중 하나에 불과하기 때문입니다. 다른 모든 영역에서 예외적으로 잘하고 있다면 고구마 섭취 여부가 미치는 영향은 완전히 무시할 수 있습니다.

그러나 고구마는 탄수화물이 풍부하지만식이 섬유도 더 많이 포함되어있어 더 나은 포만감을 제공 할 수있을뿐만 아니라 위장 연동 운동에도 도움이되며 이러한 요인도 체중 감량에 도움이됩니다. 따라서 우리는 "단맛", "고칼로리" 등에만 집중할 수 없습니다.

운동을 충분히 하지 않거나 식단 조절 없이 근력 운동만 하는 사람이라면 체지방률이 여전히 높을 가능성이 높습니다. 고구마를 좋아하는 경우 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

사실."고구마"를 다른 음식으로 대체할 수 있습니다. 운동 중 특정 음식을 섭취할지 여부를 결정할 때는 항상 이 세 가지 영역에서 결정의 타당성을 다시 한 번 검토하는 것이 좋습니다.

위와 같은 논의 끝에 미카도는 다음과 같이 말씀드리고자 합니다:어떤 식단을 선택하든 체중 감량 효과를 결정하는 것은 특정 음식이 아니라 위장에서 섭취하는 모든 음식이어야 합니다.특정 식단을 마스터 할 수 있다면 고구마를 먹을지, 언제 고구마를 먹을지, 얼마나 많은 고구마를 먹을지 더 이상 귀찮게하지 않을 것입니다!

[확장 읽기]

고섬유질 식품을 섭취할 때 채소에만 집중하지 마세요: 체중 감량과 건강을 원한다면 자연 식품일수록 더 좋습니다.

왜 살이 찌는 걸까? 현대의 음식, 고대의 신체

고구마는 큰 탄수화물이며 아무것도 먹지 않고 운동합니다. 피트니스 후에는 단백질을 보충하고 계란 커스터드를 찔 수 있습니다. 식단을 엄격하게 통제하는 동안 비타민 C 물, 과일 비코 딘 발포성 정제를 달콤하게 마시지 만 저항력을 향상시킬 수 있습니다 [얼굴 덮개].

저는 체중이 210파운드였는데 지금은 160파운드 180이고 체중 감량에 어느 정도 성공했기 때문에 이 문제에 대해 어느 정도 발언권이 있습니다.

나는이 50 파운드를 약 1 년 반 동안 줄이고, 느리지 만 반등하지는 않지만 체중 감량에 더 건강한 방법에 속해야한다고 생각하지만 신체의 모든 지표가 정상이되었고 신체 검사에 화살표가 없습니다.

저는 체중 감량 기간 동안 채소를 듬뿍 넣은 고구마 옥수수 스쿼시와 닭 가슴살을 주로 먹었습니다.

사실,이 문제는 여전히 주로 양의 문제입니다. 탄수화물과 기름, 설탕 및 소금이 많은 음식으로 하루 세 끼를 먹는다면 이에 대해 논의 할 필요가 거의 없으며 필연적으로 체중이 증가 할 것입니다.

찐 쌀 대신 이러한 조사료를 섭취하는 경우 너무 많이 먹지 않도록 주의하고 야채, 닭 가슴살, 쌀국수 등과 함께 먹어야 합니다.

저녁 피트니스 전에 주식 대신 이러한 조사료로 먹기 전에, 배가 고프면 오이 토마토를 먹고, 요구르트 우유를 마시고, 고구마를 먹지 말고, 결국 탄수화물 함량이 높으면 덜 먹는 것이 중요하지 않습니다.

체중 감량과 피트니스는 3분의 1은 훈련, 7분의 1은 식이요법이며, 레시피를 공부해야 하고, 너무 아무렇게나 먹으면 안 되며, 일주일에 한 번 정도는 탐닉해도 괜찮습니다.

캔. 고구마에는 글리코겐과 다양한 비타민이 풍부하여 위장 연동 운동을 촉진하는 동시에 에너지에 도움이됩니다. 그러나 체질에 따라 과다 섭취로 인해 속쓰림이 발생할 수 있으므로 과다 섭취해서는 안됩니다.

예, 고구마에는 풍부한 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 장 연동 운동을 촉진합니다. 그러나 내부는 여전히 혈당을 증가시킵니다. 밤에 운동한 후에는 기운을 내고 요구르트를 마셔보세요.

안녕하세요 여러분, 질문에 답변할 수 있게 되어 기쁘게 생각하며 상형준의 관점을 간략하게 설명해드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

피트니스 운동 후 평소보다 더 빨리 배가 고파지나요? 결국 피트니스는 고강도 훈련에 속하며 에너지 소비도 상대적으로 많으며 배고픔은 매우 정상적인 현상입니다. 그렇다면 피트니스 훈련 후 배고픔을 채우기 위해 고구마를 먹을 수 있습니까? 자신을 뚱뚱하게 만들까요? 오늘은 말할 수 있습니다.

나: 고구마를 먹어도 되나요?

우선 고구마의 칼로리 함량은 100g 당 99 칼로리로 같은 양의 쌀의 칼로리 함량 (116 칼로리 / 100g)보다 낮기 때문에 칼로리 함량 측면에서 체중 감량 기간 동안 고구마를 적당히 먹으면 뚱뚱해지지 않기 때문에 피트니스 기간 동안 고구마를 먹을 수 있습니다. 그리고 생 고구마 100g에는 단백질 1.6g, 탄수화물 20.7g이 포함되어 있으며 그중 고구마 식이 섬유 함량은 최대 3 %입니다. 또한 고구마에는 비타민과 미네랄도 많이 포함되어 있습니다. 여전히 인체에 많은 이점이 있습니다.

둘째: 고구마 외에 또 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

1, 고단백 식품 : 피트니스 운동에서 단백질의 중요성은 모든 피트니스 사람이 알고 있습니다. 그것은 피트니스에서 손상된 근육 섬유 조직을 복구하고 신체의 회복을 가속화하며 신체 피로를 연기 할 수 있습니다. 일반적으로 훈련 후 90 분 동안 단백질 수요가 최고조에 달하며 이때 단백질 효과를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품은 주로 살코기, 계란, 생선, 우유 및 콩입니다.

2, 야채 : 야채는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고 일반적으로 칼로리가 높지 않지만 상대적으로 포만감이 강하여 피트니스 훈련 후 소비에 매우 적합합니다. 피트니스 훈련 후에는 신체가 많은 자유 라디칼을 생성하고 땀을 많이 흘리면 비타민 C와 같은 수용성 비타민이 손실되기 쉽기 때문에 비타민 C의 피트니스 요구를 충족시키기 위해 더 많은 야채를 섭취하십시오. 비타민 A는 면역 글로불린의 합성을 촉진하여 신체의 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 예: 감자, 브로콜리, 양파 등이 있습니다. 작은 샐러드를 만들어도 맛은 여전히 아주 좋습니다.

위의 내용은 상상준의 견해이며, 도움이 되길 바라며 상상준의 헤드라인에도 주목해 주시기 바랍니다.

#피트니스 #클린 브리즈 프로그램 #쉐이프 울트라 피트니스 그룹 @헤드라인피트니스 @헤드라인콘텐츠결제