임신의 각 달에 아기의 신체 발달은 필요한 영양소에 초점을 맞추고 있으며, 산모는 무엇을 먹어야 아기의 발달에 도움이되는지, 아기가 더 잘 성장하고 똑똑하고 건강한 아기를 낳는 데 도움이되는지 이해해야합니다.

1. 임신 첫 달

아기는 수정란에서 작은 세균으로 변하고 월말에 다양한 장기 프로토 타입이 차례로 나타나기 시작합니다. 이때 엽산과 양질의 단백질, 무기염, 비타민, 칼슘, 철분, 아연 및 기타 영양소를 섭취해야합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 계란, 기장, 콩, 생선, 각종 육류, 고칼슘 새우, 녹색 채소, 깨장 등, 엽산이 풍부한 시금치, 오렌지, 상추, 키위 과일 등이 있습니다.

2. 임신 후기

아기의 뇌와 내부 장기가 형성되는 중요한 태아 장기 형성 기간 동안 가장 원시적 인 뇌가 형성되었으며, 이번 달의 식단은 주로 비타민, 아연, 단백질, 소화하기 쉬운 음식입니다. 엽산 보충제도 있습니다. 이때 필요한 영양소에는 주로 단백질, 지방, 엽산, 비타민 A, 아연이 포함됩니다. 이때 위에서 언급 한 고단백 식품 외에도 지방은 식물성 기름과 견과류에서 얻으며 비타민 A는 주로 동물의 간, 우유 및 계란에서 섭취합니다.

3. 임신 3기

아기의 모든 안면 기관이 형성됩니다. 이 달에는 임신 반응이 심하며 소화하기 쉬운 음식이 필요합니다. 이 달의 영양 요구량은 임신 후반기와 거의 동일하지만 칼슘 보충제를 포함하도록주의를 기울여야합니다. 유제품, 콩 제품, 사골 국물에는 여전히 칼슘이 풍부합니다.

4 개월이 지나면 아기의 성별도 알려지고 아기의 모든 신체 기관이 형성되고 그 후 지속적인 성장 과정이며 남은 달은 칼슘과 양질의 단백질을 적절히 섭취해야합니다. 아기의 탄생을 기다리는 동안 충분한 영양을 섭취하고 행복한 기분을 유지하세요.

모든 임산부는 아기가 똑똑하고 건강하기를 원하기 때문에 임신 중에 임산부는 태아의 성장과 발달에 도움이되는 음식을 더 많이 먹어야하며 이는 태아의 성장과 발달에 매우 좋습니다!

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태아의 성장과 발달에 좋은 음식은 다음과 같습니다:

1, 단백질이 풍부한 음식. 단백질은 생명의 성장과 발달의 기초이며 임신 중에는 임산부는 단백질이 부족할 여유가 없으며 단백질이 풍부한 음식은 육류, 계란, 유제품, 콩 및 콩 제품 등입니다.

2, 엽산. 임신 초기에 임산부는 엽산이 부족하면 태아 신경관 기형으로 이어질 수 있으므로 임신 초기에 임산부는 엽산을 보충해야하며 과일과 채소에도 엽산이 풍부합니다.

3, 칼슘. 임신 4 개월이 지나면 태아의 뼈와 치아가 발달하기 시작하고 칼슘에 대한 수요도 증가하므로 임신 중반부터 임산부는 우유, 콩 및 콩 제품, 다시마, 김, 새우, 유채, 참깨 등과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 태아의 뼈와 치아 발달을 도울 수 있습니다.

4, 불포화 지방산. 임신 10 주부터 태아의 뇌가 빠르게 증식하기 시작했고 이번에는 임산부가 생선, 견과류, 버섯, 콩 및 콩 제품 등과 같은 불포화 지방산이 풍부한 적절한 음식을 먹으면 뇌 세포의 활동을 향상시키고 지능을 향상시킬 수 있습니다.

전반적으로 음식마다 영양소가 다르기 때문에 아기에게 영양소가 부족하지 않도록하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋으므로 아기의 성장과 발달에 가장 도움이 될 것입니다!

저는 90 년대 아기 엄마, 멀티 플랫폼 오리지널 기고자, 육아 과학을 고수하고 육아 및 임신과 출산의 모든 종류의 문제에 대해 논의 할 자매를 환영하는 Mu Mu입니다. 읽고 관심을 가져 주셔서 감사합니다!

초대해 주셔서 감사합니다!

임신 중 태아의 발달을 돕기 위해 무엇을 먹어야 하나요? 임산부는 태아의 필요 때문에 일반인보다 더 많은 영양소가 필요합니다. 따라서 임신 후 식단은 아무렇게나 먹어서는 안 됩니다.

1. 임신 초기.임산부의 일부는 임신 반응으로 인해 먹을 수 없거나 구토를 먹을 수 없습니다. 이때 임산부는 가벼운 식단에주의를 기울이고 작은 식사를 먹어야합니다. 임신 반응은 먹을 수 없으므로 비생산적 일 수 있으므로 더 많이 먹도록 강요하지 마십시오.

따라서 초기 임산부는 위를 자극하는 무거운 음식을 피하기 위해 작고 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 매일 수프를 계속 마시고 매일 야채와 과일을 먹어야 합니다.

2. 임신 중기.이시기에 임산부의 임신 반응이 끝나고 식욕이 더 좋아집니다. 식욕은 더 좋지만 과식 할 수는 없습니다.

임산부는 현재 더 많은 영양소를 보충하고 칼슘에주의를 기울여야합니다. 뼈 수프, 생선 수프를 더 많이 마시고, 생선, 고기, 계란을 더 많이 먹고, 우유를 더 많이 마시고, 야채와 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다.

간식이나 정크푸드를 피하세요.

3. 임신 후기.임신 중기에는 태아의 크기가 증가하기 때문에 임산부는 식단에도주의를 기울여야하며,이시기에는 한 번에 너무 많이 먹으면 위를 밀어 올리고 위 불편 함을 유발하기 때문에 식사를 더 적게하고 더 자주 먹어야합니다. 그리고 태아가 너무 커지지 않도록 임신 후반기에 과식을 피하도록 노력하세요.

임신 중 변비를 예방하기 위해 너무 뜨거운 음식은 피하는 것도 중요합니다.

임산부라면 누구나 태아의 발달에 도움이 될 만한 몇 가지 사항을 살펴볼 수 있습니다.

1. 임신 3개월 전, 임신 후 3개월 - 항상 엽산(종합비타민)을 복용하세요;
엄마들이 알고 있듯이 엽산은 태아 기형, 신경 혈관 기형 및 기타 ...저희 가족은 엘라빌을 복용하고 있습니다. 제 건강보험 카드를 사용할 수 있습니다... 동물 간, 시금치, 로벨리아, 아스파라거스, 콩과 사과, 귤과 오렌지를 충분히 섭취하세요.

2. 단백질 + 칼슘에 중점을 둔 유익한 영양소 무보조!

탄수화물세포가 합성하도록필수 요소태아의 장기 형성, 뇌 형성이 필요합니다!생선은 매우 질 좋은 단백질입니다.출처!

많은 산모가 임신 중 경련과 뼈 통증을 느끼기 쉽기 때문에 칼슘은 필수입니다. 이는 태아가 이미 엄마 몸의 뼈 내부에서 칼슘 성분을 흡수했기 때문입니다!

3, 도움없이 영양의 인체에 유익한, 여기에서도 2에 초점을 맞추고 : 마그네슘 + 아연

역할:태아의 성장과 발달을 촉진하고 태아 발육 부진을 예방합니다.。

다른 하나는 금기인 음식을 먹는 것입니다! 휴식을 취하고 휴식을 취하고 필요한 것을 보충하고 너무 걱정하지 말고 기분을 행복하게 유지해야합니다. 좋은 임신을 기원합니다!

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모든 부모는 자녀가 건강하고 똑똑한 아기로 태어나기를 바라기 때문에 임신 중 영양 섭취가 중요합니다. 임신 중 영양 부족은 저체중아 출산과 신경관 기형 등으로 이어질 수 있습니다. 중국에서는 매년 약 8만~10만 명의 신경관 기형아가 태어나는데, 북쪽이 남쪽보다 더 높습니다.

임신의 각 단계별 영양 상태는 태아의 발달에 중요한 영향을 미치며, 다음은 각 시기에 중점을 둔 내용입니다:

임신 전:

아이의 선천적 결함을 줄이고 생식력의 질을 개선하며 임신의 성공을 보장하기 위해 남편과 아내는 계획된 임신 전 3 개월 ~ 6 개월 동안 임신 전 준비를 잘해야하며 생활 습관을 바꾸고 자신의 영양, 건강 상태 및 습관을 조절해야합니다. 결국 아기의 타고난 요인이 매우 중요하기 때문에 최상의 상태를 달성 할 수 있습니다. 따라서 임신 첫 3 개월 동안 복용을 시작하는 것이 가장 좋습니다.엽산, 철분. 부부는 임신 전 6개월 동안 흡연과 음주를 금합니다.

임신 초기(1-3개월):

임신 첫 4주는 태아의 신경관 분화와 이동에 중요한 시기이며, 이 기간 동안 엽산이 결핍되면 신경관 기형과 조산의 위험이 높아지므로 엽산 보충제가 부족해서는 안 됩니다.

(1) 첫 삼 분기의 세 번째 달부터이 시점까지 다음을 수행해야합니다.하루 400ug의 엽산 보충제를 섭취하고 가능한 한 많은 채소와 콩류를 섭취하세요.

(2) 임신 초기부터 철분을 보충하여 예비량을 쌓고 철분이 풍부한 음식을 섭취합니다.동물 간, 동물 혈액, 살코기 등의 동물성 식품

임신 중기(4~6개월)：

(1) 충분한 에너지 보충: 임신 초기에 일부 사람들의 반응이 영양 결핍으로 이어질 수 있으므로 이 기간 동안 태아의 성장이 가속화되기 시작합니다.

(2) 적절한 단백질과 철분, 혈액량 및 적혈구의 보충은 임신 중기에 빠르게 증가하며 이는 다음과 같은 중요한 역할을합니다.철분 요구량은 생선, 가금류, 달걀, 살코기, 우유를 충분히 섭취하고 일주일에 한 번 동물의 간을, 일주일에 한 번 동물의 혈액을 섭취하면 증가합니다.

(3) 임신 20주부터는 태아 뇌세포의 분열이 가속화되므로 뇌세포의 구조적, 기능적 성분인 인지질 보충이 필요하며, 인지질 합성에 필수 성분인 ARA와 DHA는 DHA와 EPA가 풍부한 식품을 많이 섭취할 필요가 있습니다.예: 심해 생선, 생선 기름, 달걀 노른자.

임신 말기(7~9개월)：

임신 7~9개월의 태아 신체 조직. 장기가 빠르게 성장하고 뇌 세포가 더 빨리 분열 및 증식하며 뼈가 석회화되기 시작하고 임산부의 자궁이 커지고 유선이 더 빨리 발달하며 단백질, 에너지, 비타민 및 미네랄에 대한 필요성이 크게 증가합니다.

(1),장쇄 다불포화지방산 보충하기 해산물, 달걀, 생선 기름, 대두유, 아마씨유, 저 에루산 카놀라유와 같은 지방과 기름을 충분히 섭취하고, 일주일에 최소 3번의 생선, 최소 1번의 해산물, 하루 1번의 달걀을 섭취합니다;

(2) 칼슘 보충을 늘리십시오 임신 말기의 일일 권장 칼슘량은 1,200mg / d입니다. 하루에 최소 250ml의 우유를 마시고 콩, 콩 제품, 참깨, 작은 새우 및 잎이 많은 채소의 섭취를 늘리고 300mg의 칼슘 보충제를 섭취하십시오.

(3) 적응 가능한 체중 증가 보장 임신 전 정상 체중 증가 권장 범위 11.5-16kg, 임신 전 저체중, 12.5-18kg, 임신 전 과체중 권장 증가량 7-11.5kg, 임신 전 비만 권장량 6-6.8kg입니다.

태아의 발달은 임신의 각 단계마다 다르게 특징지어집니다.

예를 들어, 생식선 발달은 임신 초기에 일어나고 신장 발달은 임신 후기에 일어나므로 임신 단계별 식단은 태아의 발달 요구에 맞게 조정해야 합니다.

임신 초기 : 엽산 결핍은 태아에게 가장 큰 영향을 미칩니다.

배아 조직의 분화에 따르면 수정란이 자궁에 착상 된 후 16 일째에 융모막이 형성되고 18 일째에 융모막과 신경판이 발달하고 19 ~ 20 일에 신경 홈과 신경 주름이 형성되고 21 ~ 22 일에 신경 홈이 닫혀 신경관이 형성되며 세포의 빠른 분열과 복제를 위해서는 다량의 엽산이 필요합니다. 엽산이 결핍되면 신경관의 기형을 유발할 수 있습니다.

엽산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 최우선 과제입니다.

동물의 간, 신장, 달걀 노른자, 버섯 등 엽산 보충제를 임신 3개월 전 준비 기간 동안 400-600ug/d 섭취하는 것이 좋습니다. 아이의 삶의 절반은 어머니에게서, 절반은 아버지에게서 나오기 때문에 엽산은 남편과 아내 모두 보충해야 합니다.

임신 중기 : 태아 성장 가속화, 균형 잡힌 영양, 식단 균형에 대한 관심

인체에 필요한 44 가지 영양소 중 한 가지 영양소가 부족하면 태아식이 요법의 발달에 영향을 미칠 수 있으며 중국인식이 탑을 참조 할 수 있으며 건강한 아기 탄생의 영양 요구의 98 % 이상을 충족시킬 수 있습니다 기본적으로 보장됩니다!

편식 및 까다로운 식습관 견뎌내기

균형 잡힌 영양 섭취를 위한 전제 조건은 다양한 식품을 섭취하는 것입니다.

돼지고기, 소고기, 양고기의 붉은 살코기에는 철분, 단백질, 아연, 비타민 B군 및 기타 영양소가 보충됩니다.

닭고기와 오리와 같은 가금류는 주로 단백질, 셀레늄, 칼륨, 니아신을 공급합니다.

생선, 새우 및 기타 해산물은 단백질, 요오드, 불포화 지방산, 비타민 D 등을 공급합니다.

각 식품군은 영양 특성이 다르며 임산부는 이러한 유형의 음식을 자주 먹지 않으면 해당 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다. 이 단계에서 생선, 가금류, 계란, 살코기 및 유제품에주의를 기울여야합니다.

임신 후기 : 태아 뇌 세포의 분열과 증식 및 골격의 석회화 촉진

임신 20주 이후부터는 태아 뇌세포의 분열이 가속화되면서 뇌세포의 구조적, 기능적 구성 요소인 인지질의 필요성이 증가하는데, 인지질에 있는 긴사슬 다가불포화지방산인 AA와 DHA는 뇌세포의 성장과 발달에 필수적인 성분입니다.

이 외에도 건강한 아기를 임신하기 위해 하루에 1 파운드의 야채와 0.5 파운드의 과일을 섭취하여 영양 구조를 합리적으로 유지하십시오!

답변 : [영양 해적] 네비게이터 다이 윤펑 국가 2 급 공공 영양사 수석 베이비 시터 모유 수유 강사 중국 영양 학회 회원 왕 싱궈 영양 특별 훈련반 교수 연수생

임산부의 영양 상태를 간단하게 평가하는 방법

사실, 임신 중 영양을 매우 복잡하게 만들 필요가 없으며, 임신 건강 관리 매뉴얼은 매일 얼마나 많은 과일, 몇 그램의 고기, 몇 밀리리터의 우유, 얼마나 많은 야채 등을 섭취해야하며 값 비싼 DHA, 심해 어유, 건강 관리 제품의 다차원 요소에 해당하며, 고가의 건강 관리 제품을 섭취 할 필요가 없습니다. 아래에서는 의사의 관점에서 간단하고 실용적인 조언을 제공하겠습니다:

1. 임신 초기에는 엽산 외에 다른 건강 제품이나 약을 추가로 복용할 필요가 없습니다.

2. 좋은 체중 범위와 체중 증가는 균형 잡힌 신체 영양의 가장 중요한 지표입니다.

임신 초기 3개월에는 체중을 늘릴 수 없으며, 임신 중기 이후에는 일반적으로 주당 약 500g씩 체중을 늘리는 것이 적절합니다. 특히 마른 임산부의 경우 적절한 체중 증가는 영양 적정성을 나타내는 중요한 지표입니다.

3. 빈혈 감지. 적혈구 생산은 충분한 종합 비타민, 고품질 단백질 및 철분이있는 상태에서 합성되어야하며 임산부가 빈혈이 없다면 영양 섭취가 균형 잡히고 충분하다는 것을 의미합니다. 빈혈의 경우 비만 여성도 과도한 에너지 섭취와 영양 불균형으로 인해 발생하는 중증 빈혈과 결합 될 수 있으며 여전히 증상 치료가 필요합니다.

4, 식단은 너무 미세 할 필요가 없으며 먹고 싶은 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 식이 다양성, 설탕, 특히 비만 여성의 섭취를 최소화하기 위해 설탕을 섭취하십시오. 특히 육류, 계란은 고품질 단백질의 가장 중요한 공급원이며 다양한 비타민 공급원이므로 충분히 섭취하십시오.

모든 임산부에게 가장 중요한 것은 임산부가 몸매가 좋지 않은 것이 아니라 아기가 영양분을 더 잘 흡수하고 음식을 가득 채우는 것을 선택하기 때문에 잘 먹는 방법, 먹는 방법에 실제로주의를 기울여야한다는 사실입니다.

1, 임신 구토 단계의 임산부는 음식과 함께 큰 브랜드의 종합 비타민 정제를 선택하는 것이 가장 좋지만 선택한 종합 비타민 정제는 신뢰할 수있는 품질, 정기적 인 구매 채널이어야하며 정제 당 엽산 함량은 0.4mg 이하이므로 특히 심한 임신 구토가 있더라도 아기를위한 영양 공급이 부족하지 않습니다.

2, 어머니에 대한 임신 구토의 기간은 음식의 기쁨을 즐길 수 있습니다, 일반적으로 임신의 4-6 개월은 안정의 기간, 임산부의 식욕도 좋고, 태아도 영양소가 증가하기 시작, 당신은 많은 제철 야채와 과일, 매일 저지방 우유 또는 요구르트, 임산부 보충제와 닭, 물고기, 고기 및 계란의 적절한 양을 먹을 수 있으며 아기에게 충분한 영양분을 제공하기 위해 아기에게 제공합니다.

3, 임신 중 영양 보충제는 임신 중 고혈당 문제를 예방하기 위해 가능한 한 적은 양의 고당분과 고 전분 음식을 포함하는 임신 중 혈당 문제에주의를 기울여야합니다.

임신 준비부터 육아까지, 제가 소개하는 주제에 오신 것을 환영하며 함께 즐거운 시간을 보내세요!

임신 중 자신의 건강 문제 외에도 두 번째는이 두 가지가 아기의 건강한 성장과 직접적인 관련이 있기 때문에식이 요법입니다. 따라서 많은 엄마들이 식단에 대해 느끼는 것은 먹을 수 있다는 것, 임신 식단이 정말 간단합니까? 물론 그렇지 않으므로 태아 발달을 돕기 위해 임신 중에 무엇을 먹어야합니까?

I. 임신 중 식단의 원칙:

임신 기간 동안 산모는 18-30 파운드가 증가하므로 산모의 음식 섭취량을 평소보다 10-20 % 더 늘려야하므로 식단에서 몇 가지 사항에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다:

엽산은 매일 400-600 마이크로그램의 양으로 보충하고 철분이 함유된 식품(동물 간과 시금치 등이 일반적)으로 식단을 강화하는 것이 좋습니다.

2, 심한 임신 구토와 같은 임신 반응이 심각한 경우 매 식사마다 적게 먹고 매일 더 많이 먹을 수 있습니다. 또한 탄수화물 보충에 주의하세요.

3, 비타민을 보충해야합니다 : 매일 500-700 그램의 야채 또는 과일을 보충하는 것이 좋습니다.

4, 소금 사용 조절 : 산모는 임신 중에 부종이있을 가능성이 높기 때문에 너무 짜게 먹으면 부종을 악화시킬 수 있습니다.

임신 초기, 중기, 말기의 세 가지 임신 단계의 차이점에 대해 이야기해 보겠습니다.

임신 초기의 식단 고려 사항:

임신 초기 식단은 임신과 어느 정도 다르지 않으며 현재 산모의 체중이 크게 증가하지 않았으므로 식단에서이 두 가지에주의하십시오:

1. 엽산 섭취를 계속합니다.

며느리와 저는 임신을 준비하기 전부터 경구용 엽산을 복용하기 시작했고, 임신 기간 내내 엽산을 꾸준히 복용했습니다. 임산부에게 너무 번거로운 경우그러나 임신 초기에도 지속적으로 섭취하는 것이 중요하며, 앞서 언급했듯이 하루 400-600 마이크로그램을 섭취하는 것이 바람직합니다.

위의 차트에서 볼 수 있듯이, 하루 동안 음식을 통해 엽산을 충분히 섭취하는 것은 어렵지 않습니다.

2, 임신 구토의 반응을 줄입니다.

임신 초기의 많은 산모는 임신 반응이 심각하고 일부는 심지어 먹을 방법을 구토하지 않으며 이번에는식이 요법에주의를 기울여야하며 임신 구토의 반응을 줄이는 것이 중요합니다.가볍고 소화하기 쉬운 음식을 선택하고 소량씩 자주 먹으며 식사 시간을 정할 필요 없이 편안할 때 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

또한 임신 구토 상태를 줄이고 싶다면 임신 구토 증상을 줄일 수있는 비타민 B1, B2, B6 및 비타민 C의 적절한 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 한편 위산 역류를 예방하기 위해 튀기고 기름기가 많은 음식과 디저트를 먹지 마십시오.

III. 임신 중기의 식이 원칙

이 시기는 아이들이 비약적으로 성장하기 시작하고 더 많은 양의 영양소를 필요로 하는 시기이므로 식단에서 영양을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 생선을 더 많이 먹습니다:태아의 두뇌 발달에 중요한 n-3 장쇄 고도 불포화 지방산을 공급하기 위해 일주일에 최소 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

2,식이섬유가 풍부한 음식 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 변비를 효과적으로 예방할 수 있지만 칼슘과 철분의 흡수율에 영향을 미치지 않도록 적당히 섭취해야합니다.

3,충분한 철분 섭취

철분 섭취는 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식에는 붉은 육류와 동물의 간이 포함됩니다.하루에 총 150g에서 200g을 섭취하는 것이 좋습니다;

4,칼슘이 풍부한 식단 섭취

칼슘은 뼈와 치아 형성에 중요한 성분으로 근육 수축을 돕고 혈액 기능을 유지하며 임신 중기에는 많은 양을 섭취해야 합니다.매일 300ml-500ml의 우유로 보충하는 것이 좋습니다;

5, 다양한 비타민 보충제에주의하십시오.

채소 300g~500g, 이 중 짙은 녹색 채소와 빨강, 노랑 등 유색 채소가 2/3 이상을 차지하며 과일은 200g~400g을 섭취합니다;

IV. 임신 후기의 식이 원칙:

만기일이 점점 가까워지고있는 것을 보면 일부 임산부는 "뚱뚱한 인형"을 낳기 위해 임신 후기에 먹고 마시고 맹목적으로 강장제를 마실 것이며,이 관행은 매우 바람직하지 않습니다.

이 단계에서 산모는 체중에 많은주의를 기울이고 체중에 따라 식단을 결정해야하며, 일반적으로 임신 기간 동안 18-30 파운드 증가합니다. 따라서 식단에 주의를 기울여야 합니다:

1, 임신 전 30 그램의 증가보다 임신 후기 일일 단백질 섭취량은 하루에 약 85 그램에 도달해야합니다.

2. 칼슘의 권장 섭취량은 하루 1,000mg입니다. 임신 후기의 적절한 칼슘 섭취는 태아의 뼈 발달을 촉진할 뿐만 아니라 출산 후 모유 수유에도 중요합니다.

임신 후기의 철분 권장 섭취량은 하루 29mg입니다. 철분 결핍은 임산부에게 빈혈을 쉽게 유발할 수 있습니다.

4. 임신 후기의 일일 단백질 섭취량은 임신 전기에 비해 30g 정도 늘려야 하며, 하루에 약 85g을 섭취해야 합니다.

엄마와 아빠는 임신 말기의 주간 체중 증가를 0.5kg 이하로 제한하는 것이 좋다는 것을 알고 있어야 합니다.

태아 발달을 돕기 위해 임신 중에 무엇을 먹어야 하는지는 사실 체계적인 문제입니다. 따라서 자녀 발달의 각 측면마다 다른 영양소가 필요하며, 모든 산모는 위에서 언급 한대로 단계별로 보충 할 다른 음식을 선택하여 자녀의 건강한 성장을 보장 할 수 있습니다.

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좋은 임신은 영양 섭취에서 시작됩니다.

저는 의사이자 아이를 키우고 있는데, 운이 좋게도 여자 친구가 생기기 전에 영양학을 공부하기 시작했고, 다음과 같은 사실을 알고 있습니다.단백질, 지방及미네랄, 특히 식이 미네랄신체의 세포와 조직을 구성하는 물질입니다.기본 영양소신체에 대한 중요성은 건물 건설에 없어서는 안될 시멘트, 철근, 돌, 모래의 중요성에 비견할 수 있습니다. 일단 결핍되면 일반적으로 삶의 질과 특히 태아의 발달에 영향을 미치며 언제든지 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 "사람 만들기"임산부는 이것이 좋은 '임신'을 할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.그렇다면 이러한 기본 영양소는 어떻게 섭취할 수 있을까요? 다음에서 이러한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다:

1,붉은 육류 섭취량 늘리기

호주 육류 자문 위원회의 보고서에 따르면 소고기, 양고기, 돼지고기 등의 붉은 육류는硒和비타민 B6여성 임신에 중요한 도움을 주며 여성의 체내 호르몬 수치를 조절할 수 있습니다.

또한 붉은 고기에는 다음과 같은 영양소가 풍부합니다.철 요소이것은 임신 중인 여성과 뱃속의 아이에게 매우 중요한 일입니다.조혈 기능많은 도움이 됩니다.

2,초기 엽산 보충제

내년에 아기를 가질 계획이라면 지금부터 의식적으로 통곡물 식품, 귀리, 채소, 감귤류 등 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

물론 여성은 필요한 영양소를 보충하여 임신을 준비할 수도 있습니다.식이 보충제임신 전비타민다음과 같은 영양 제품엽산和비타민이렇게 하면 신생아에게 신체적 결함이 발생할 가능성이 크게 줄어듭니다.

3,유제품을 적당히 섭취합니다.

유제품은 여성에게 필요한 영양소를 제공하기 때문에 임신을 준비하는 여성들에게도 필수적입니다.칼슘 물질(예: 뼈)和탄수화물。

연구 결과에 따르면전유저지방 우유보다 여성의 불임 확률을 더 많이 줄입니다. 물론 전문가들은 임신 준비 중에 전유 만 마실 필요는 없지만 집에있는 저지방 또는 탈지유 중 일부를 전유로 대체하는 것이 매우 필요하다고 말합니다.

미국 하버드 대학교에서 실시한 건강 연구에 따르면 우유 외에도 임신을 준비하는 여성은 매일 다음과 같은 영양소를 섭취하는 것으로 나타났습니다.전유아이스크림, 치즈 등과 같은 식품은여성 배란 촉진여성의 임신 가능성을 높입니다.

전지방 유제품은 임신에 도움이 되지만 유제품, 특히 아이스크림은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 너무 많이 먹으면 인슐린 수치에 악영향을 미칠 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

4,과일 섭취 빈도 늘리기

식단과 임신의 관계에 대한 호주 전문가들의 연구에서 과일을 좋아하지 않는 여성은 불임 위험이 증가 할 수 있다는 점도 지적되었습니다.50%。

연구에 따르면 임신 전에 하루에 세 번 이상 과일을 먹은 여성에 비해 한 달에 1 ~ 3 회만 과일을 먹거나 과일을 전혀 먹지 않는 여성은 다음과 같은 가능성이 더 높습니다.보름이 더 남았습니다.을 섭취해야 임신에 성공할 수 있습니다. 과일을 덜 자주 먹는 사람은 과일을 더 자주 먹는 사람보다 불임이 될 가능성이 더 높습니다.50%。

위의 요인에주의를 기울일 필요가있을뿐만 아니라 신체 운동을 강화하고 방사선에서 벗어나 건강한 신체로 신체의 저항력을 강화하여 자신의 "임신"을 축적하기 위해 어머니가되고 싶어요 오!

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