닥터 클로브가 그 질문에 답해드리겠습니다.

맞습니다.노년층의 수면 방식에 대해 두 가지 강한 인상을 받았습니다:

하나는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이고, 다른 하나는 잠을 적게 자는 것입니다.

많은 사람이 나이가 들수록 잠을 적게 자는 것이 정상이라고 생각하지만, 사실 노년층도 수면이 부족하지 않습니다. 대다수의 노인은 생리적, 병리적 이유로 인해 잠을 덜 자게 됩니다.

이유 1: 노년층이 더 가볍게 잠을 잔다

노인들은 밤의 특정 시간에 젊은 사람들만큼 졸리지 않습니다. 일반적으로 밤 생활이 더 단순하고 일찍 잠자리에 드는 데 익숙합니다. 그 결과 수면 욕구가 부족하여 잠자리에 들기는 하지만 잠을 이루지 못합니다.

또한 노인의 경우 나이가 들면서 깊은 수면이 감소하고 얕은 수면이 증가합니다. 또한 환경적 요인(예: 소리)에 더 민감하고 얕은 수면에서 쉽게 깨어날 수 있습니다.

자주 깨면 총 수면 시간이 줄어들고 수면의 질이 떨어집니다.

장기적으로 볼 때, 이로 인해 많은 노년층이 낮에 졸음을 느끼고 낮잠이나 낮잠으로 잠을 보충하게 됩니다. 잠을 따라잡는 데 너무 많은 시간을 소비하면 밤에 잠을 자려는 의욕이 계속 줄어들어 졸음이 덜하고 '잠을 덜 자는' 악순환이 계속됩니다.

이유 2: 생체 시계의 영향을 받아 일찍 일어나게 됩니다.

수면에 영향을 미치는 뇌의 또 다른 요소는 '생물학적 시계'입니다. 신체는 국소적인 일주기 패턴에 따라 생리적 및 행동적 조절을 합니다. 체온, 멜라토닌, 코르티솔은 '생체 시계'에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

연구에 따르면 노인의 경우 이 세 가지 리듬이 모두 젊은 사람보다 한 시간 정도 빠르다고 합니다.

평균적인 젊은 사람의 체온은 오후 22시에 최고조에 달한 후 신체가 수면을 준비하면서 체온이 떨어지기 시작한다고 가정해 봅시다. 그러나 노인의 경우 체온이 오후 21:00경 또는 그보다 더 일찍 떨어지기 시작합니다. 아침에도 노인의 체온은 젊은 사람보다 한 시간 정도 일찍 상승합니다.

원인 3: 질병의 영향

노화는 다양한 생리적 시스템에 변화를 가져오고, 완벽하게 건강한 노인도 그에 따라 수면 시간이 줄어듭니다. 많은 노인은 완전히 건강하지 않으며, 질병이 수면에 미치는 영향은 생리적 요인보다 훨씬 더 큽니다.

예를 들어, 모든 노인의 수면 중 절반 이상이 이러한 질병의 영향을 받습니다:

• 수면 장애: 불면증, 폐쇄성 수면 무호흡증, 주기적 사지 경련 장애;

• 만성 통증 및 심혈관 질환;

• 신경 장애: 알츠하이머, 파킨슨병 등

수면은 신체의 생리적, 심리적 회복을 위해 필요합니다. 사람의 생애 단계에 따라 수면의 생리적, 심리적 필요성이 달라집니다. 예를 들어, 어린이 기간 동안 신체는 성장과 발달이 필요하므로 일반적으로 수면의 필요성은 일반적으로 8 시간 이상입니다. 중년과 젊은이의 신체 발달은 멈췄지만 신진 대사가 강하고 일일 수면 필요량은 일반적으로 7-8 시간 사이이며 신진 대사로 인한 노인은 불이 천천히 꺼지는 것처럼 강하지 않아 수면의 필요성이 천천히 감소하지만 일반적으로 6 시간 미만인 것은 부적절합니다. 11시에 자고, 아침 5시에 일어나는 것은 매우 정상입니다. 노인들은 일반적으로 은퇴한 상태이기 때문에 낮에 낮잠을 잘 시간이 충분하고 낮에 졸는 것도 흔하기 때문에 수면 시간이 늘어나는 것을 고려하면 새벽 4시에 일어나는 것은 매우 정상입니다.

위의 내용은 정상적인 인체의 요구에서 분석된 것입니다. 또한 노인의 신체에 다양한 질병이 어느 정도 존재하고 신경계의 점진적인 노화로 인해 수면의 질이 일반적으로 좋지 않으며 깊은 수면이 감소하고 얕은 수면이 증가하며 잦은 배뇨 및 조기 각성에 대한 생리적 감수성과 함께 수면의 질이 떨어집니다.

아침에 늦게 일어나고 싶다면 우선 낮에 햇빛을 더 많이 쬐고, 낮잠을 30분으로 조절하고, 소파에서 TV를 보는 대신 야외 활동을 더 많이하는 등 낮 동안의 습관을 바꾸고 (졸기 쉬운) 운동을 늘려 건강을 유지하고, 저녁에 자기 전에 물 섭취량을 조절하고, 침실을 편안하고 조용하고 빛을 피하여 밤 11시에 잠자리에 들고 새벽 5시 정도에 일어날 수 있도록 침실을 유지해야 합니다.

100 세 이상의 기대 수명을 가진 장쉐 량은 삶의 방식을 물었다."나는 특별한 삶의 방식이없고, 그냥 잘 수 있고, 그냥 잘 것입니다"이 "잠을 잘 수 있고, 잘 것입니다"라고 가볍게 말하지만 노인들에게는 정말 쉽지 않습니다, 대다수의 노인들은 이렇게 말했습니다. 대부분의 노인들은 잠을 잘 수 없다고 말합니다 😣! 노인이 잠을 잘 수없는 이유는 무엇입니까? 그리고 그것을 개선하는 방법? 오늘은 여러분과 이야기하겠습니다.

노년층은 수면에 어려움을 겪는 것이 일반적입니다.

"서른 전에는 잠을 충분히 자지 못해도 서른 이후에는 잠을 못 잔다"는 속담처럼 불면증은 많은 노년층에서 흔히 볼 수 있는 현상입니다.

아기는 하루 24시간 동안 약 20시간을 잘 수 있는 반면, 노인은 3~4시간 또는 그 이하만 잘 수 있는 등 나이가 들수록 수면 시간이 감소합니다.

여전히 대부분 이유 때문입니다:

노년기에는 대뇌 피질의 기능이 젊은이들만큼 활발하지 않고 신진 대사가 느려지고 신체 활동이 감소하며 수면의 필요성도 감소합니다.

노인의 뇌에서 낮과 밤의 변화를 조정하는 송과선은 수축합니다. 송과선에서 분비되는 멜라토닌은 최면 효과가 있으며, 멜라토닌은 "수면제의 몸"으로 알려진 송과선 호르몬이라고도 합니다.

위의 두 가지는 노인의 수면 감소에 영향을 미치는 주요 원인으로, 노화로 인한 신체의 일부 변화로 인한 수면의 영향으로 요약 할 수 있습니다. 그러나 실제로 위의 두 가지는 영향을 줄이기 위해 간섭 할 수 있습니다.

예를 들어

1. 신진 대사가 감소하고 활동이 불충분하기 때문에 반응은 움직이고 밴드의 형성을 촉진하는 것입니다. 대뇌 피질의 기능적 활동이 불충분하기 때문에 체스, 게임, 독서, 글쓰기 등 뇌를 필요로하는 활동을 포함하여 뇌 활동을 자극하여 육체적, 정신적으로 피곤하게 만드는 활동에 집중할 필요가 있습니다.
2. 실제로 "멜라토닌 분비는 빛에 의해 조절됩니다. 밤이나 조도가 낮은 환경에서 송과선은 더 높은 수준의 멜라토닌을 생성합니다. 안구가 빛에 노출되면 "억제 게이트"에 의해 멜라토닌 생성이 중단되도록 명령합니다." 따라서 잠자는 방의 조명을 어둡게 하거나 검은색 안대를 착용하는 것만으로도 이 문제를 해결할 수 있습니다. 물론 경구용 멜라토닌 정제를 복용하여 보충할 수도 있으며, 특히 폐경기 이후의 일부 여성은 이를 시도해 볼 가치가 있습니다.

노인의 수면에 영향을 미치는 주요 요인

무시할 수없는 노인의 수면에 영향을 미치는 다른 이유가 있으며 그것은 질병입니다. 50 세 이후에는 몸이 큰 미끄러운 경사면이고 모든 종류의 질병 문제가 몸을 쉽게 찾을 수 있으며 질병은 가장 큰 적의 인간 수명 연장을 방해하는 것입니다. 노인의 수면에도 영향을 미치고 숙면이 좋지 않으면 노인도 마찬가지이며 신체 건강에 영향을 미쳐 질병의 발병이 가속화됩니다.

예를 들어, 목, 어깨, 허리 및 다리 통증, 치통, 두통, 호흡기 문제, 심혈관 문제, 내분비 계 및 노인에게 흔한 기타 문제의 일부 증상은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 잠을 자고 싶지만 통증, 호흡 문제, 어려움으로 인해 잠을 잘 수 없습니다.

위의 문제를 해결합니다:

고혈압, 혈당, 혈중 지질 및 기타 문제와 같이 조절할 수있는 질병은 질병의 발병을 조절하고 합병증 발생을 지연 또는 감소 시키며 노인의 삶의 질을 향상시키기 위해 적극적으로 조절해야합니다. 질병을 통제하기 어려운 경우 약물이나 필요한 경우 진통제, 수면 촉진제 등을 통해 노인이 편안하게 생활 할 수 있도록 최선을 다해야합니다. 필요한 수면 보장은 질병 관리에도 좋을 수 있습니다.

질병 이외의 수면에 영향을 미치는 요인

심리적 요인은 무시할 수없는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 노인은 두 아들이 있고, 하나는 우산 장사를하고 있고, 세탁소, 맑든 비가 오든 노인은 걱정하고, 우산에 대한 맑은 걱정은 팔 수없고, 세탁 옷이 마르지 않는 비 걱정은 걱정한다는 이야기가 바로 이미지, 단어에 있습니다.

노인들은 항상 끝없는 일에 대해 걱정해야하며, 특히 한밤중에 앞서 언급 한 다양한 요인의 영향과 함께 노인 수면은 좋지 않지만 많은 일에 대해 걱정하면 잠을 자기가 더욱 어려워지고 통증이나 신체적 불편 함으로 인해 일부는 자신의 죽음을 생각하고 잠을 자기가 더욱 어려워져 불안, 마음에 대한 두려움을 갖게됩니다.

이러한 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 대화 할 사람을 찾아 불안을 진정시키는 것입니다. 문제에 직면 한 죽음에 대한 두려움은 책의 삶과 죽음에 대한 철학적 사고를 읽고 철학적 사고를 배우고 삶과 죽음을 경시하지 말고 일부 고전 철학이나 서양 철학의 삶과 죽음을 이해할 수 있어야만 좋다는 것을 시사합니다. 노자, 공자, 유교, 심지어 도교와 불교도 삶과 죽음에 대한 관점을 가지고 있으며, 이는 삶과 죽음, 열린 마음을 가진 삶을 보는 데 매우 도움이됩니다.

수면에 심각한 영향을 미치는 불안에 직면한 사람은 의사의 처방을 받아 항불안제를 과도하게 복용할 수 있습니다.

노년층이 더 잘 자게 하려면 어떻게 해야 하나요?

위에서 노년층에게 영향을 미치는 수면 문제에 대한 몇 가지 표적화된 대응 방법을 제안했지만, 다음 단계에서는 몇 가지 인기 있는 방법과 수단을 요약해 보겠습니다:

1. 노년층은 낮잠을 자는 습관을 들여야 하며, 낮잠은 매우 유익할 수 있습니다. 낮잠을 자면 오후에 더 활기차게 활동할 수 있어 밤에 양질의 수면을 취할 수 있습니다.
2. 잠을 잘 때는 가능한 한 조용하고, 빛이 적으며, 적절한 온도와 습도, 공기가 순환하는 환경에서 잠을 자세요.
3. 너무 푹신하지 않은 매트리스와 적당한 높이의 베개가 있는 멋진 침대가 있습니다.
4. 하루 동안 신체 활동과 정신 활동을 포함한 일정량의 활동이 있으며, 자신의 상황에 맞게 걷기, 달리기, 독서, 체스, 서예 ...... 가능한 한 꽉 차게 배치됩니다.
5. 잠자리에 들기 전에 너무 흥분하지 말고, 격렬한 활동을 하지 말고, 흥미진진한 영화나 드라마를 보고, 신나는 게임을 하고, 잠들기 어렵다고 너무 많은 생각을 하지 마세요.
6. 잠자리에 들기 전에는 진한 차나 커피, 자극적인 음식을 마시면 안 됩니다.
7. 자기 전에 편안한 요가, 간단한 스트레칭과 이완, 안내 명상, 호흡 이완 운동 등을 하거나 발을 담그는 등의 활동을 할 수 있습니다.
8. 일찍 잠에서 깨는 분들을 위해 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 수면제가 있습니다.

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(의사와 환자 홈 기고자의 답변: 콩코르디아 경외)

우리 모두는 노인이 잠을 덜 자고 주된 이유는 유기체 노화의 징후 인 나이 때문이라는 것을 알고 있습니다. 노화가 수면에 미치는 영향은 주로 수면 부족, 일찍 일어나기, 일반적인 노인 야간 수면 5-7 시간, 노인은 정상적인 상황, 생물학적 시계 및 기타 노화의 영향과 밀접한 관련이있는 것으로 나타납니다. 따라서 노인으로서 수면 감소의 원인을 이해하고 불안을 제거하면서 일상적인 습관을 조정하고 좋은 수면 상태를 유지하려고 노력하십시오.

첫째, 매일 운동 루틴을 유지하고 적당한 운동은 체력을 향상시킬뿐만 아니라 수면을 돕고 잘 수있을뿐만 아니라 오랫동안 수면을 취할 수 있습니다.

둘째, 건강한 식단을 유지하고, 다이어트와 수면은 분리 할 수 없으며, 카페인이 포함 된이 음료가 덜 강한 차와 커피를 마시고, 저녁 식사는 너무 포화 된 기름기가 너무 포화되지 않고 가볍게 먹지 마십시오.

셋째, 책을 읽는 좋은 습관을 기르고 때로는 잠을 잘 수 없을 때 일어나서 책을 읽고 싶을 수 있으며 독서는 조절하는 아주 좋은 방법이며 정서를 키우고 과거와 현재를 알 수 있습니다.

노인들은 말년에 11시에 자고 다음날 아침 5시에 일어나서 6 시간 동안 잤기 때문에 이것은 매우 정상이며, 젊은 사람들보다 60 년 이상 수면을 취했기 때문에 "5 ~ 7 시간 안에 잠을 자야하며 어떤 사람들은 5 시간 동안 충분히 잠을 자고 있습니다. 사람들의 수면 시간은 법칙이며, 예를 들어 밤 11시 경에 잠자리에 들고 두 번째 아침 5시에 일어나면 매일이 시간에 일어나고 때로는 1 ~ 2 분의 차이 만있는 생물학적 시계이며, 이것은 12 시 이후에 잠자리에 들어도 5시에 일어나기 때문에 노인이 밤에 6 시간 정도 잠을 자도록하는 것이 가장 좋습니다.

밤 10시에 자고 새벽 5시가 채 되지 않아 일어나는 노인이 92세까지 사는데, 그 이유는 무엇일까요? 젊은이들과는 반대로 밤 10시에 자면 아침 8시가 되기 전에는 일어나지 못하기 때문입니다.

노인은 나이가 많고 휴식의 시간에 일찍 잠자리에 들어야한다고 말하는 것이 합리적이며 신체의 건강을위한 것이지만 노인이 아침 8시에 자든 아침 10시에 자든 상관없이 노인은 5시에 일어나도록 시간을 정하고 있음을 발견했으며 오늘은 이것이 왜 그런지 그 이유를 분석 할 것입니다.

첫째: 건강하지 않은 노인의 관점에서 생각하십니까?

일반적으로 70 세 이상이되면 모든 신체 기능이 저하되기 시작하며 특히 노인의 신체 대사 기능이 느려지기 시작하거나 경우에 따라 노인의 신체 대사가 정체되기 시작했다고 말할 수도 있습니다.

인간의 뇌는 신체의 모든 기능을 관장하는 기관으로, 특히 혈액 순환이 느려지기 시작하면 혈액도 매우 진해지기 시작하고 뇌로 흐르는 혈액이 감소하기 시작하여 노인의 뇌에 불편 함을 유발합니다.

예를 들어, 노인은 종종 30 분 동안 자고, 스스로 깨어나거나 악몽을 꾸거나 단순히 반 수면 상태가되며, 이때 노인의 뇌 피질 층이 심각하게 손상되고 불안정한 요인이 신체의 모든 부분에 반응합니다.

특히 심장병이나 고혈압을 앓고있는 노인은 밤에 수면의 질이 매우 열악하고 일반적인 상황은 기본적으로 2-3 시간이 깨어나고 밤새도록 잠을 자기가 어려울 것입니다. 밤에 잘 자지 못하고 일찍 일어나는 환자의 50 % 이상이 기본적으로 관상 동맥 심장 질환과 같은 기저 질환이있어 호흡 곤란으로 인해 잠을 잘 수 없습니다.

둘째, 외부 계절 환경으로 인해 노인이 오전 11시와 새벽 5시에 깨어날 수도 있습니다.

이 경우는 특히 내 환자 중 한 명에게 분명한데, 환자는 85 세이고 겨울이 될 때마다 불면증이 있고 어떤 때는 기본적으로 새벽 3시 또는 심지어 새벽 4시에 일어나서 겨울철의 이유를 물었고, 그 자체로 고혈압, 관상 동맥 심장병 환자가 있습니다.

외부 환경이 차가워지고 노인의 신체 혈관 수축으로 인해 직접적으로 발생하기 때문에 신체 기능의 확장이 매우 약해져 혈관의 자체 막힘이 더 막히기 때문에 매우 나쁩니다. 일단 외부 세계에 의해 자극을 받으면 쟁기질 심혈관 질환이 발생하기 쉽습니다.

따라서 현재 대부분의 노인은 겨울에 둥지가 따뜻하지 않거나 다른 요인의 영향을 받으면 노인이 산만 해지고 공황 상태에 빠지고 혈관이 막히고 순환이 느려지면 대뇌 피질이 매우 불편 해져서 나머지 매우 짧은 기간 동안 인체가 자아를 깨우고 매우 과잉 활동을하게됩니다.

젊은 시절에는 성공한 직장인이었던 이 환자는 배우자가 세상을 떠나고 자녀들이 결혼을 하면서 상실감을 느꼈습니다.

또한 어렸을 때 사교성 때문에 고혈압이 있어서 밤에 조용히 있을 때마다 어렸을 때 했던 일들을 떠올리는 편입니다.

이 일상적인 습관은 환자가 잠드는 데 걸리는 시간을 연장 시키므로 이것이 우리가 방금 이야기했던 것입니다. 많은 노인들이 기본적으로 불안, 우울증 및 안절부절 못하는 밤 늦게 잠자리에 드는 데는 이유가 있습니다.

환자의 설명에 따르면 밤 12시 이후에는 뇌의 부재에 따른 피로로 잠을 못 자는 시간이 있지만, 이 피로가 지나면 노인의 피질층이 다시 활성화되기 때문에 기본적으로 노인의 밤 수면 패턴은 밤 8시간 이상 동안 조금 쉬고, 반은 자고, 반은 깨고, 최대 3시간만 쉬는 것이 기본이라고 합니다.

따라서 노인들은 기본적으로 5시에 일어나면 기분이 매우 좋지만 낮이 되자마자 이전에 너무 일찍 일어났기 때문에 기분이 좋지 않다는 것을 알 수 있습니다.

몸이 피로한 상태가 되면 노인은 거꾸로 휴식을 취하고 기본적으로 낮에는 자고 밤에는 쉬지 않으며, 하루의 대부분은 오전 10시경에 휴식(약 2시간 휴식)을 취하게 됩니다.

점심 식사 후에는 계속 휴식을 취하고 오후 4시 정도까지 휴식을 취합니다. 그렇기 때문에 노인들은 오후 10시에 잠자리에 들어야 합니다.

낮에는 너무 많은 휴식을 취하고 밤에는 잠을 잘 수 없기 때문에 그러한 악순환이 끝나면 노인의 생물학적 시계가 완전히 뒤바뀔 것입니다. 현재 노인의 생리적 구조의 변화와 함께 다각적 인 요인으로 인해 노인이 늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나는 이유가 있습니다.

셋째, 신체의 다양한 분비물이 변성되고 퇴화되기 시작하는데, 이는 인간의 노화 현상입니다.

현재 많은 중년층, 특히 갱년기 그룹의 사람들은 늦게 자고 일찍 일어나는 현상이 있으며 많은 중년층이 4시에 일어나서 농사일을 시작합니다.

농사일이 많다는 것이 아니라 잠을 못 자고 일을 시작하거나 4시에 일어나 운동을 시작하고 위의 모든 것의 현실은 신체의 멜라토닌 생산이 감소하고 신체와 생리가 악화되고 줄어들고 있으며 신체에 일어나고있는 것입니다.

노인의 수면 외에도 주변 환경이 매우 조용해야하며 약간의 소음이 있으면 노인의 수면을 깨울 것입니다. 이것은 노년기에 노인의 신경이 연약 해지고 단기간에 회복하기 어렵고 신경이 활동적인 상태에 있었기 때문입니다. 다시 수면에 도움이되지 않습니다.

노인의 수면의 질을 개선하는 방법

현재 노인은 나이가 증가한 후 각 기관의 머리가 위축되고 퇴화되기 시작하면 신체의 중추 신경계에 영향을 미치므로 매우 심각한 노인은 수면의 질을 향상시키기 위해 일부 약물을 복용합니다.

또한 노인들이 더 많은 우유를 마시는 것이 가장 중요한 것은 더 많은 뜨거운 물 발을 담그는 것이며, 발을 담그면 신경을 자극하고 압력을 완화하며 모든 종류의 생각을 풀어 노인들이 수면의 질과 아주 좋은 역할을 향상시킬 수 있습니다.

또한 너무 부드럽지 않거나 단단한 베개와 같이 노인에게 적합한 베개를 사용하며 일반적으로 베개의 높이는 일반적으로 어깨보다 약간 아래에 있으며 일반적으로 약 5-8cm입니다.

이것은 수준을 유지하고 신체가 수면 중에 혈류를 유지하도록 돕는 좋은 방법이며, 특히 호흡기가 좋지 않고 노인의 고혈압이 있으며 자신의 베개와 자세에 맞게 조정해야합니다.

전반적으로 노인은 충분한 에너지를 얻고 기력을 회복하기 위해 8시간 이상 수면을 취하는 것이 중요합니다.

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노년기(65세 이상)가 되면 대부분의 사람들은 수면 시간이 약 7~8시간에서 3~5시간으로 훨씬 줄어듭니다. 또한 잠들기가 어렵고 밤에 쉽게 깨기도 합니다. 이것은 우선 나이가 들수록 유기체의 신진 대사의 모든 부분의 신체가 감소하고 "명령"명령 기능으로서의 뇌도 상대적으로 감소하기 때문에 노화에 대한 자연스러운 생리적 반응, 즉 일이 적고 졸리고 피곤하지 않으며 적절한 휴식과 재활 요구 사항에 따라 수면의 필요성이 줄어들 것입니다. 따라서 필요한 수면의 양이 크게 줄어듭니다. 수면 시간의 감소로 인해 수면주기 (주기당 약 90 분)도 감소하여 수면의 질, 즉 얕은 수면이 상대적으로 증가하고 깊은 수면이 감소하여 시간 감소뿐만 아니라 얕은 수면의 증가로 인해 수면에서 쉽게 깨는 경향으로 나타납니다. 둘째, 수면 습관의 변화로 인한 것으로, 가장 흔한 것은 노인들이 낮에는 할 일이 없거나 거의 없기 때문에 일반적으로 TV 앞에서 신문과 책을 읽거나 자연스럽게 소파에 앉아 자주 졸고 낮에 너무 많이 졸면 밤에 잠들기가 더 어려워 지거나 잠을 덜 자게되기 때문입니다. 낮에 더 많이 자면 밤에 그렇게 졸리지 않기 때문입니다. 그리고 나이가 들면 자연스럽게 전립선 질환, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 노화 관련 질병에 걸릴 확률이 높아진다는 사실도 있습니다. 이로 인해 야뇨증이 증가하거나 밤에 잠에서 깨는 일이 잦아질 수 있으며, 잠들기 어렵거나 쉽게 깨는 통증과 불편함을 겪을 수도 있습니다. 이 모든 것이 노인에게 "불면증"을 유발할 수도 있습니다. 따라서 노인의 경우 수면을 개선하기 위해서는 위의 세 가지 측면에서 시작해야하는데, 하나는 노인의 수면 감소가 노년의 자연스러운 생리적 현상임을 이해하고 대처하는 태도를 이해하고 받아들이고 자신에게 심리적 압박을 가하지 않는 것입니다 (예 : 항상 잠이 부족하고 불안하고 감정적 인 마음 상태와 기분이 좋지 않고 수면에 영향을 미친다고 느끼며). 둘째, 낮에 졸지 않는 방법을 찾고 밤의 정상을 고수하면 밤에 졸음이 증가하면 가능한 한 빨리 잠들고 수면 시간을 연장하는 데 도움이됩니다. 세 번째는 신체의 잠재적 인 질병과 이미 존재하는 질병을 적시에 예방하고 진단 및 치료하는 것입니다. 수면에 대한 건강 요인의 악영향을 줄이기 위해.

수면 시간과 나이 사이에는 인과 관계가 없지만 심장 박동의 빠르기와 느림, 심장 박동의 강약 사이에는 인과 관계가 있습니다.

심장 박동이 빠르고 강할수록 수면 시간이 짧아지고 감기를 제외한 건강 문제가 줄어듭니다. 반면에 심장 박동이 느리고 약할수록 수면 시간이 길고 길어지며 건강 문제가 더 많이 발생합니다. 왜 그럴까요? 여기서는 말할 수 없지만 분당 맥박의 강도와 모달 맥박을 측정하여 독자가 알 수 있습니다.

이것이 노화의 특징 중 하나라고 생각합니다.

첫째, 노인은 얕은 잠을 자고 작은 소리에도 잠에서 깨어납니다.

둘째, 신경 쇠약, 정신적 긴장, 작은 것을 넣을 수 없으며, 뇌는 긴장을 풀 수 없으며, 수면에 대한 건조한 걱정을 할 수 없습니다.

셋째, 자제력이 부족하여 소변을 보고 깨거나 잠에서 깬 후에도 잠을 이루지 못하는 경우입니다.

4, 기능 저하, 심장, 호흡기 등, 각성에 대한 일시적인 응급 반응이 있습니다.

다섯째, 노인은 젊은 사람보다 온도 지각에 더 민감하여 여름에는 더위를, 겨울에는 추위를 두려워하며 이는 자신의 일주기 리듬에도 영향을 미칩니다.

노인은 수면 시간이 적지만 수면의 필요성은 적지 않으므로 낮 동안 컨디션이 좋지 않고 에너지가 부족하며 수면을 보충하기 위해 적당한 낮잠이 필요합니다.

나이가 들면 수면 능력이 감소하고 수면 시간이 짧아지며 수면의 질도 점점 낮아집니다. 그렇다면 노인이 잠을 적게 자는 것이 정상일까요? 노인의 정상적인 수면이란 무엇일까요?

노인의 수면 감소는 생리적 요인과 병리적 요인이 복합적으로 작용하여 결정됩니다.

I. 생리적 요인에 따르면 건강한 노인도 잠을 적게 잔다고 합니다. 이는 노인의 수면 특성, 즉 얕은 잠을 자고 밤에 더 자주 깨는 것과 관련이 있습니다.

수면 구조 측면에서 수면 주기에는 비렘수면(NREM)과 급속안구운동(REM)이 있으며, NREM은 간단히 얕은 수면과 깊은 수면으로 나눌 수 있는데, 약 90분 정도의 주기로 이루어져 있고 야간 수면은 이러한 주기로 이루어져 있습니다.

노인의 깊은 수면은 감소하고 그에 따라 얕은 수면이 증가하며 얕은 수면에서 깨어나기가 매우 쉬우 며 더 자주 깨면 총 수면 시간이 감소합니다. 또한 노인은 소리와 같은 환경적 요인에 더 민감하고 외부 소리에 쉽게 깨어납니다.

그리고 노인이 일찍 일어나는 것은 일주기 리듬 시스템과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면, 체온, 멜라토닌, 코르티솔 등 여러 가지 중요한 리듬 결정 요인이 모두 젊은 사람보다 노년층에서 약 1시간 더 일찍 일어나는 것으로 나타났습니다.

II. 병리학적인 요인건강한 노년층도 다양한 생리 시스템의 변화에 영향을 받아 수면 시간이 줄어듭니다. 반면에 많은 노인들은 다양한 질병으로 고통 받고 있습니다. 이러한 질병이 수면에 미치는 영향은 생리적 요인보다 훨씬 더 크며 노인의 절반 이상이 이러한 질병의 영향을 받습니다.

III. 정신 질환불면증은 잠들기 어렵거나 꿈을 많이 꾸거나 쉽게 깨어나거나 일찍 일어나는 등 정신 분열증, 우울증, 불안 장애 및 기타 정신 질환과 같은 다양한 정신 질환, 증상 중 하나이며 때로는 초기 증상 인 경우가 많습니다. 노인은 인체가 오랫동안 잠을 자면 신진 대사가 저하되고 혈류가 원활하지 않기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 따라서 노인은 동시에 적절한 수면을 보장하는 데있어 몸을 더 활동적이고 부지런히 운동하도록 노력해야하며, 운동 부족이 종종 노인 불면증으로 인해 발생하는 것도 중요한 요소라는 것을 알고 있어야합니다.

IV. 호흡기 질환불면증은 폐쇄성 무호흡증과 관련이 있는데, 이는 대부분의 노년층에서 목 근육이 이완되고 혀가 뒤로 넘어가면서 상기도가 막혀서 발생합니다. 이로 인해 저산소증, 환기 불량, 질식 호흡, 무호흡 및 각성 반응 증가와 같은 증상이 나타나 노인이 잠들었다가 즉시 깨어나게 될 수 있습니다.

이러한 생리적 및 병리적 요인의 조합은 종종 평균적인 노인의 수면 감소의 원인입니다.

60세 이상 고령자: 하루 5.5~7시간의 수면 시간

노인은 매일 밤 11시 이전에 잠자리에 들어야 하며, 밤에 7시간 또는 5.5시간만 자도 충분합니다. 조사 데이터에 따르면 하루 수면 시간을 7시간 이하로 제한하는 노인은 뇌 노화가 2년 정도 지연될 수 있다고 합니다. 또한 7시간 이상의 장기 수면이나 수면 부족은 집중력 저하와 치매로 이어져 조기 사망의 위험을 높일 수 있습니다.

야간 수면의 질은 노인에게 좋지 않으므로 점심 시간 습관을 기르는 것이 가장 좋으며 시간은 1 시간을 초과하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 뇌의 중추 신경계가 억제를 심화시켜 뇌의 혈류가 상대적으로 감소하고 신체 대사가 느려지고 몸이 불편하고 더 졸리면 쉽게 깨어나 기 쉽습니다.