제 이전 수치는 키 162cm, 몸무게 62.5kg으로 3개월 만에 99kg으로 감량한 것과 비슷했습니다.

다음 경험은 참고용입니다:

1. 먹습니다.

나는 당신에게 두 가지 다이어트를 추천하며, 자신의 현실에 따라 선택하십시오.

• 첫 번째는 많은 체중 감량 전문가들이 권장하는 대로 일일 칼로리 섭취량을 기초 대사율에 가깝게 유지하는 것입니다.
  

이 값은 여아의 경우 약 1200kcal, 남아의 경우 약 1600kcal입니다.

이 방법은 체중 감량에는 효과적이지만 체중계를 사용해야 하기 때문에 직장인, 학생, 어머니에게는 실행하기가 너무 번거로워 실행하기가 더 어렵습니다.

너무 결심하고 신이 나서 체중계를 사서 특정 로터스 앱을 다운로드하고 제가 먹은 음식의 칼로리를 세었습니다. 체중은 빠르게 줄었지만 두 달이 지나고 나서 다시는 체중계를 만지지 않았고 체중계를 생각하면 머리가 아팠습니다. 앞으로는 절대 체중계를 다시는 사용하고 싶지 않다고 생각했습니다.

• 두 번째 방법은 아래의 '112회 때리기' 영양 다이어트 레시피를 따르는 것입니다.
  

이 레시피의 기본은 위와 동일하지만 측정 방법이 음식 저울에서 주먹과 손바닥으로 변경된다는 점이 다릅니다. 아마도 칼로리도 기초 대사율을 중심으로 조절되는 것으로 추정됩니다. 그러나 이전 방법만큼 정확하지는 않지만 훨씬 더 실용적입니다. 평생 동안 사용할 수 있습니다. 저는 지금 이 방법을 사용하고 있는데, 그냥 먹는 습관일 뿐입니다.

2. 이동.

체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 훨씬 더 효과적입니다.

많은 사람이 근력 운동이 더 중요하다고 말하지만, 근본적으로 그것은 사실이지만 체중 감량 초기 단계에서는 간단하고 지방을 태우고 효율적인 유산소 운동이 훨씬 더 적합하다는 것이 분명합니다.

달리기, 줄넘기 및 이러한 모든 유산소 운동은 체중 감량에 매우 효과적입니다!

오랫동안 운동을하지 않았다면 체중 감량을 위해 1 시간 동안 빠르게 걷는 것도 매우 효과적입니다!

근력 운동의 시작 시점은 평지 달리기와 같은 유산소 운동을 마친 후여야 합니다.이 시기는 정체기를 돌파하는 데 매우 용이하며 근육을 키우고 몸매를 가꾸는 데도 도움이 됩니다.

3. 심리적 구성.

식습관과 운동 외에도 체중 감량의 심리적 측면도 똑같이 중요하며, 어느 정도는 앞의 두 가지 측면보다 더 중요합니다.

• 첫째, 체중을 감량할 수 있다는 믿음을 가지세요. 숨을 자유롭게 쉴 수 있다고 믿으면 체중을 감량할 수 있다고 믿는 것처럼 말입니다;
  

• 그런 다음 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다.
  

특히 한동안 체중 감량을 해왔고 좋은 결과를 얻고 있다면 점점 더 불안해지기 마련입니다. 아직 연초이고 앞으로 8개월 동안 남은 5파운드 또는 10파운드를 완전히 감량할 수 있다는 사실을 스스로에게 계속 상기시키며 여유를 가져야 합니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

귀하의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다.148파운드에서 100파운드로 감량. 총 48파운드.9개월의 기간을 거쳤고, 그 후 3개월의 기간을 거쳐 통합하는 데 총 1년이 걸렸습니다. 현재 체중은 약 100kg에서 103kg으로 유지되고 있으며, 1년이 지난 지금까지도 요요 없이 유지되고 있습니다.

(▼당시 체중 감량에 성공한 친구들의 서클)

주변 사람들은 내가 살을 빼는 것을보고 어떻게 살을 뺐는지 물어 보러 와서 내 방법 중 일부에 매우주의를 기울이고 내가 먹는 음식의 칼로리 표를 포함하여 그들이 볼 수있는 몇 가지 음식이 있지만 반응은 같지 않고 대부분의 첫 번째 반응은 다이어트 약을 복용하고 있다는 것이지 않습니까? 😓 나는 꽤 말문이 막히고 많은 사람들이 무의식적으로 다음과 같이 생각합니다.스스로 할 수 없다면 다른 누구도 할 수 없습니다.. 다이어트 약을 먹어도 30파운드가 빠지는 데 1년이 걸린다면 누가 다이어트 약을 사려고 하겠습니까?

(▼당시 직접 수집하고 정리한 음식의 칼로리 표)

그 이유체중 감량은 마음가짐입니다우선, 올바른 마음가짐을 가져야 합니다.끝까지 지방과 싸우겠다는 결심이 있어야 합니다.. 이것은 어떤 체중 감량 레시피나 체중 감량 방법보다 더 유용하며, 성공적으로 체중을 감량하는 유일한 방법은 진정으로 결심하고 스스로 훈련하는 것입니다.

제가 어떻게 체중을 감량했는지 말씀 드리겠습니다. 저는 주로 체중 감량을 위해 식단 조절에 의존합니다. 나는 모든 주식, 쌀, 국수, 만두, 찐빵 및 기타 음식을 굵은 곡물로 바꾸고 옥수수, 고구마, 호박, 오트밀 만 먹지 않고이 굵은 곡물 만 먹습니다. 정말 국수를 먹고 싶어서 특히 메밀 성분이 들어있는 메밀 국수, 메밀 종류를 사러갔습니다. 고기, 생선, 소고기, 닭 가슴살, 새우 만 먹으면이 고기는 껍질에 지방이 많기 때문에 껍질을 먹지 않습니다. 야채, 감자, 참마, 이러한 녹말이 많은 야채는 덜 먹고 오이, 토마토와 같은 저칼로리 야채는 더 많이 먹을 수있는 다양한 야채를 조금 먹을 수 있습니다. 음식의 일반적인 원칙은 기름이 적고, 소량, 소금이 적어야하며, 야채를 튀길 때마다 팬 브러시를 사용하여 약간의 기름을 닦은 다음 야채를 튀기고 때로는 많은 야채를 물에 끓인 다음 약간의 간장에 담그는 것입니다.

(▼ 내가 먹던 식단)

목표를 달성하시길 바랍니다!

첫 주 동안 저는 음식과 물 없이 하루에 1파운드씩 감량했습니다.

둘째 주, 정오에 한 끼, 점심은 먹지 않고 약 5 파운드

셋째 주, 아침과 점심, 점심 없음, 약 5 파운드

이제부터는 점심 식사 후에는 음식물 섭취가 금지됩니다. 음식 금지란 물, 수돗물, 생수 및 기타 물을 제외한 모든 음식을 금지하는 것을 의미합니다. 간단히 말해, 입을 다물라는 뜻입니다. 간식은 생각하지 마세요. 아침과 점심은 8분만 배부르게 먹고 과식하지 마세요.

제가 공유할게요. 출산 전 몸무게 138kg, 키 158cm였어요. 반년 동안 운동한 후 몸무게가 98kg이었는데 👏 헬스장이 다 떨어지고 😤 드라마를 따라잡고 야식을 먹으면서 112까지 뛰었고 😱 현재는 105 정도로 안정적입니다.

그 알약 다이어트를 믿지 마세요, 당신은 똥을 먹거나 굶주리고 있으며 부작용이 있으며 가장 성가신 것은 리바운드입니다!!!!.

식단을 재구성하고 운동량을 늘리는 것이 가장 확실한 방법입니다. 포기하기 쉽다고 너무 자책하지 마세요. 때때로 탐닉하더라도 끈기를 잃지 마세요.

코치는 건강한 체중 감량 속도가 주당 1파운드이며, 30파운드는 약 6개월이 걸린다고 말합니다. 이 기본 감량 초기에는 주당 2파운드까지 감량할 수 있으며, 정체기에는 체중 감소 속도가 느려지므로 약 4개월이 걸립니다.

식단 조절

일반적인 규칙은 설탕과 튀김을 삼가고 기름과 소금 을 줄이는 것입니다. 밥을 감자로 대체하고 저녁 식사를 적게 먹습니다. 간식의 경우 과일, 견과류, 요구르트 등으로 대체하십시오. 인터넷에는 저지방 레시피도 많이 있습니다. 인터넷에도 많은 저지방 레시피가 있으므로 쉽게 따라 할 수 있거나 선호하는 레시피를 선택할 수 있습니다. 위의 방법을 모두 수행하면 운동을 하지 않아도 조금 느리게 체중이 감소합니다.

캠페인

운동은 신진대사를 높이는 것입니다. 신진대사가 높으면 움직이지 않을 때에도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 일반적인 규칙은 하루에 최소 40분 이상 운동하는 것입니다. 현재 체력 수준이 어느 정도인지 모르겠습니다. 가장 중요한 것은 큰 체중으로 부상을 입지 않고 천천히 운동량을 늘리고, 가급적이면 수영을하면 부상 가능성이 상대적으로 낮습니다. 수영을 할 수없는 사람은 물속을 걸을 수 있고 날씨가 추우면 천천히 걷거나 빨리 걷거나 정 두오얀 에어로빅을 뛰거나 심지어 엄마가 설거지를하고 바닥을 닦는 것을 도와 주더라도 스퀘어 댄스를 할 수 있습니다. 그래서 더 편안하게 느껴집니다. 스포츠 소프트웨어에서 좋아하는 스포츠를 선택해 달리기, 점프, 펌프질 등을 할 수 있습니다. 모두 무료입니다. 배드민턴 아, 트램펄린 아, 쇼핑 아, 어쨌든 멈추지 마세요.

당시 헬스장 스케줄에 대해 알려주세요.

10분간 조깅, 5분간 라디오 체조 + 무작위 스트레칭을 합니다.

그런 다음 한 번에 한 부위씩 30회씩 5세트 또는 지칠 때까지 철봉을 들어 올립니다. 이 사람은 개인 트레이너입니다.

그런 다음 5km를 더 달리고 10분간 스트레칭을 했습니다. 약 2.5시간이 걸렸습니다. 한 번에 한 부분씩 일주일에 6번씩, 매번 연습할 때마다 80세 노인이 계단을 내려가는 것처럼 떨려서 젓가락도 잡을 수 없을 정도였어요. 이렇게 해서 6개월 만에 40kg을 감량했습니다.

저는 이 질문에 맞는 것 같아요. 저는 키가 크지 않고 몸무게도 거의 비슷하며, 11월 중순부터 식단을 조절하여 지금까지 10파운드를 감량했습니다.

저는 주로 식단을 조정하여 아침 식사 = 고단백 식사 한 끼 + 통밀 빵과 계란을 곁들인 우유와 같은 조사료 주식 한 끼를 먹습니다.

점심과 저녁: 채소 50%, 감자는 채소가 아니며 감자, 연근, 마 등은 메인 코스에 포함, 고단백 육류 25%, 고기를 많이 먹되 뼈가 있는 고기가 아닌 순고기, 야채와 함께 볶은 고기 25%, 쌀, 면과 같은 양질의 탄수화물은 괜찮습니다.

닭고기, 오리, 생선, 쇠고기, 돼지 살코기는 건강하고 양질의 단백질 공급원이지만 국내 일반 대중의 일반적인 단백질 섭취량은 충분하지 않아 모든 사람이 뚱뚱해지는 주된 이유입니다. 많은 사람들은 고기를 먹는 것이 긴 고기를 먹는다고 생각하는데,이 생각은 올바른 고기를 먹는 한 긴 고기가 아니라는 생각은 그다지 정확하지 않습니다.

둘째, 하루에 세 끼, 음료와 간식을 먹고 먹지 않고 가끔 프라이드 치킨 한 조각이나 칩 몇 개를 먹는데 많이 먹지 않는 것 같지만 실제로는 에너지가 높을 수 있으므로 식사 후 간식을 먹지 않습니다.

마지막으로 적절한 운동, 사실 나는 일반적으로 운동을하지 않습니다 오, 나는 집안일을하기 위해 바닥을 닦고 있지만 에너지도 소비합니다 나, 플랫폼 기간에 10 파운드를 감량했지만 플랫폼 기간이 더 잘 유지 될수록 얇은 뒷면이 더 쉬워지고 6 월 이전에 25 파운드 정도 감량하고 싶습니다.

3 월과 4 월은 살을 빼지 않고, 5 월과 6 월은 반년 만에 30 파운드 이상을 감량하고, 천천히 몸을 줄이면 3 년이 반등하지 않고 키 165, 몸무게 115 파운드 정도, 매일 체중계에서 일찍 일어나 체중을 모니터링하고 오랜 시간 고수하기 위해 좋은 습관을 기르는 방법을 알려드립니다.

부모는 당뇨병, 심장병, 고혈압 몸이 좋지 않고 중년이되면 위기감이 있기 때문에 체중 감량에 대한 결심 아래 건강 감각이 있고, 입을 통제하는 것이 건강의 열쇠라는 자제력이 있어야하며, 간단한 걷기 만 스포츠를 좋아하지 않습니다. 매일 일어나서 먼저 따뜻한 물 한 컵을 마시고, 아침 식사는 달걀 흰자를 먹고, 지방간 노른자는 먹지 말고, 오트밀 죽이나 탈지유 + 과일 한 그릇을 마시고, 점심은 찐 빵이나 쌀 + 야채 + 고기, 저녁은 과일이나 삶은 야채를 먹습니다. 아침과 점심 식사 시간에 먹고 싶은 음식을 적당히 먹을 수 있도록 (크림 케이크, 빵을 좋아합니다) 체중 감량을 고수하기 어렵지 않도록 할 수 있습니다. 간식을 먹지 않고 단 음식을 적게 먹고, 세 끼 식사 전에 물 한 잔을 마시고, 식사 후 1시간 이내에 산책이나 집안일을 하고, 오후 5시 이전에 저녁을 먹고, 체중 감량 제품 없이 취침 전 4시간 이내에 금식합니다.

마지막으로 솔직히 올해 46 세,이 나이는 파운드 체중계를 떨어 뜨리고 싶은 나이는 잘 생각하기 전에 줄이기가 매우 어렵고, 오랫동안 지속하려는 결심이 없으며, 그렇지 않으면 던지지 말고, 네트워크 시대 파트너는 효과적인 방법이 부족하지 않으며, 당신을 도울 수없는 전문가와 교수의 입을 통제 할 수 없으며, 얇으면 자신감, 긍정적이고 낙관적 인 사고 방식을 높일 것입니다! 지방간이 있거나 의견을 공유 할 수도 있고 댓글 섹션에 메시지를 남겨 주시면 감사하겠습니다!

진료실에서 체중 감량이 매우 어렵다고 느끼는 환자들을 많이 만납니다. 사실 체중 감량은 에너지 소비보다 에너지 섭취가 줄어드는 과정이고, 이를 위해서는 들어오는 것보다 나가는 것이 많아야 한다고 생각하기 때문입니다. 이것은 매우 간단한 진리입니다. 하지만 많은 사람이 식사량을 줄이고 활동량을 늘리는 것을 실천하지 못합니다.

체중 감량은 오랜 시간 인내와 끈기가 필요한 과정입니다.

그러나 그것은 또한 기술, 덜 먹거나 더 많이 움직이는 식단이 필요하며 신체가 만족스럽지 않고 체중 감량에 실패합니다.

많은 사람들이 빨리 체중 감량을 희망하는 것은 사실 과학적이지 않으며,이 접근 방식은 곧 체중을 줄일 수 있지만 약간의 이완으로 체중이 매우 빠르게 증가하고 원래 체중보다 반등 할 것이므로 반복적으로 많은 사람들이 체중 감량에 대한 자신감을 잃을 것입니다.

굶지 않고 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

먼저 한 가지 예를 들어보겠습니다.

혈당이 7.5mmol / L이고 체중이 160이고 키가 160 인 여성 환자가 있었는데, 이러한 상황은 대상자와 비슷하며 표준 체중 계산에 따르면 표준 체중은 55kg이고 표준 체중보다 25kg 더 무거워서 혈당이 정상으로 돌아갈 수 있도록이 체중을 줄이는 방법은 매우 걱정스럽고 그녀는 나에게 물었습니다.

"닥터 선, 살을 빼려고 굶어야 하나요?"

아니요, 하지만 제가 말한 대로 해보고 몸이 어떻게 변하는지 보라고 했습니다.

제가 말했죠.집에서 포장 된 음식, 단 간식, 단 음료를 모두 버리고 정제 된 쌀과 흰 밀가루를 거친 곡물과 시리얼로 대체하고 동시에 주식의 양을 줄이고 매일의 요리를 평소 튀김과 조림에서 삶고 찜, 냉채 등으로 변경합니다. 식사 할 때는 야채를 먼저 먹고 고기를 먹고 마지막으로 스테이플을 먹고 식사 후 스퀘어 댄스에 가야합니다.

며칠 후, 그녀는 저에게 와서 살을 빼기 위해 굶을 계획을 세웠고 제가 시키는 대로 했는데 식사량은 줄었지만 배고픔을 느끼지 못했다고 말했습니다.

3개월 후 체중은 127kg으로 떨어졌고 6개월 후 체중은 115kg, 특히 허리둘레가 크게 줄어들었고 2년이 지난 지금까지도 기본적으로 이보다 더 바람직한 범위에서 체중이 유지되고 있습니다. 혈당도 점차 정상으로 돌아왔고, 가장 중요한 것은 단 하루도 저혈당 약을 복용하지 않았다는 점입니다.

체중은 외식을하는 날이 아니므로 덜 먹는 사치를하지 말고 비현실적인 2, 30 파운드의 체중 감량을 며칠 동안 실행하여 점진적으로 매주 2 파운드의 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다. 그리고 체중 감소와 함께 일부 대사성 질환도 정상 수준으로 돌아올 수 있습니다.

저는 닥터 선입니다, 설탕에 대해 이야기하는 닥터 선에 주목하고, 더 많은 양질의 건강 지식을 계속 배우고, 좋아요를 눌러주세요, 질문이 있으시면 메시지를 남겨 주시면 답변 해 드리겠습니다!

저는 키 167cm, 몸무게 65kg (130kg), 다이어트 없음, 2 개월입니다. 지금은 59kg (118kg), 총 12kg (6kg)으로 줄었고, 지방은 하루아침에 먹지 않는다고 생각하고, 줄이는 시간을 빨리 줄일 수 없으며, 소위 빠른 슬리밍 반동 속도도 매우 크고, 체중 감량은 먼 길입니다. 당신이 이것을 할 수 있을지 잘 모르겠지만 할 수있을 것이라고 확신합니다.

우선, 그것을 느끼는 나의 방법은 매일 아침 우유 계란, 점심 보통 식사, 저녁 식사는 7시 이전에 먹어야하며, 주식은 먹지 않고 야채를 더 많이 먹어야합니다. 두 달 동안 지속되었고 12 파운드를 잃었습니다.

둘째, 많은 사람들은 체중 감량이 많은 물을 마셔야한다고 말하지만 실제로는 위 대신 많은 물을 마셔야 더 크고 더 먹고 싶어하므로 체중 감량 중에 많은 물을 마시지 말고 정상적인 식수를 마시지 마십시오. 운동, 줄넘기, 조깅, 배드민턴, 수영 등을 늘리는 데 적합한 조건이 있다면 지방 대사를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 나는 다이어트의 회복이 즉시 반등하는 한 순수한 굶주림이 얇다고 말하고 싶습니다. 따라서 체중 감량을 위해 다이어트를하지 말고 몸의 건강이 좋지 않고 체중 감량은 매우 긴 과정이며 일정 기간을 준수하고 준수하면 예상치 못한 이득을 얻을 수 있습니다 오.

체중 감량에 행운을 빕니다!

키와 몸무게를 기준으로 현재 BMI는 24.16이고 30파운드 감량 후 BMI는 18.5로 건강한 체중 범위 내에 있습니다. 건강한 체중 감량 방법으로 체중을 감량할 경우 하루에 약 0.3파운드씩 감량하는 데 약 4개월이 걸립니다.

건강한 체중 감량의 핵심은 섭취량보다 더 많이 섭취하는 것입니다. 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식단이며 균형 잡힌 식단의 핵심은 하루 세 끼를 섭취하는 것입니다. 체중 감량 기간 동안 고열량, 고지방, 고당분, 고염분 음식 섭취를 줄이고 저열량, 고섬유질, 포만감을 주는 음식 섭취를 늘리세요. 이것이 균형 잡힌 식단과 칼로리 조절을 달성하여 요요 없이 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

건강한 방법으로 130파운드에서 100파운드로 감량하는 방법은 다음과 같습니다:

아침: 혼합 곡물 두유 1컵 + 옥수수 한 조각 + 사과 한 개.

점심: 식전 따뜻한 물 100ml + 현미밥 80 + 닭가슴살 볶음 100g + 야채심장볶음 100g.

오후 추가 식사: 오후 추가 식사는 에너지를 공급하고 굶주림을 예방합니다. 과일, 요거트, 통빵과 같은 저칼로리 식품에 집중하세요.

저녁: 기장 죽 한 그릇 + 농어찜 80g + 양상추 볶음 100g.

하루 종일 물을 마셔 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 데 충분한 양인 2,000ml를 유지하고 신체의 생리적 수분을 보충하고 배설을 촉진하며 변비 예방 효과를 위해 충분한 양의 물을 섭취합니다.

운동 보조 장치:

운동은 지방 연소를 증가시키고 신진대사를 촉진하며 원활한 미세 순환을 촉진하고 지방 연소와 근육 형성 및 조각을 촉진합니다.

조깅, 빠른 걷기, 줄넘기, 훌라후프 및 기타 스포츠와 같은 유산소 운동을 선택할 수 있으며, 매번 40 분 이상을 준수하고 일주일에 4 ~ 5 회 빈도를 준수 할 수 있습니다.

컬, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 위아래 스쿼트 및 기타 운동과 같은 근력 운동 옵션은 각 운동 시간을 30 분으로 일주일에 3 ~ 4 회 빈도를 준수 할 수 있습니다.

근육 생성과 근육 조직 회복을 돕기 위해 운동 30분 후에 달걀, 우유와 같은 양질의 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마세요.

식이 요법과 운동 외에도 매일 적절한 양의 칼슘을 보충하는 것도 중요합니다. 적절한 양의 칼슘은 장내에서 음식의 지방산 및 콜레스테롤과 결합하여 지방 형성을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 우유, 콩 제품 및 기타 식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품.

나는 당신과 키가 거의 같고 몸무게가 당신보다 훨씬 더 나가기 때문에 억지로 체중 감량을 시작하고 시계를 치기 시작하고 유산소 운동으로 식단을 조정하고 정체기까지 기다렸다가 무산소 운동을 추가 할 것입니다! 유산소 운동과 함께 식단을 먼저 조정한 다음 정체기에 무산소 운동을 추가하겠습니다!