임신 중에는 자궁의 태아가 점차 크기가 커짐에 따라 복벽의 피부, 근막, 힘줄 막 및 근육이 극도로 확장되고 동시에 호르몬으로 인해 복부의 흰색 선이 느슨해지고 연결 강도가 감소하여 복부의 흰색 선이 점점 더 넓어지고 복벽의 장력이 곧 복부의 흰색 선의 탄성 한계를 초과하여 오른쪽 및 왼쪽 복직근이 분리되어 복직근의 분리가 형성됩니다.

출산 후 복직근이 분리되는지 어떻게 알 수 있나요?

정상 분만 후 3일이 지나면 복직근의 분리를 직접 확인할 수 있습니다(제왕절개의 경우 상처 회복에 따라 다름).

특정 단계:

1. 똑바로 누워 무릎을 구부려 복부를 노출하고 왼손으로 머리를 받치고 오른손 검지와 중지로 복부를 수직으로 찌른 다음 몸을 이완합니다.

2. 상체를 들어 올리고 양쪽 복직근이 손가락으로 중앙을 향해 조여지는 것을 느끼고, 조이는 느낌이 없으면 긴장된 근육을 찾을 때까지 손가락을 옆으로 움직여 좌우 복부 근육의 너비를 측정합니다.

3. 그 너비가 손가락 두 개보다 크면 복직근이 분리된 것입니다.

보통:손가락 2개까지 포함

개선이 필요합니다:손가락 2 ~ 2.5

치료가 필요합니다:2.5 손가락 이상

두 근육 사이의 거리가 손가락 2.5개보다 크면 탈장(소장이 복벽에서 몸 밖으로 돌출되는 것)으로 이어질 수 있는 심각한 직장직장간막증의 경우로 신속한 치료가 필요하며, 손가락 2개에서 2.5개 사이인 경우 몸통을 굽히고 비틀어야 하는 체중 부하 운동을 하면 직장직장간막증이 더 심해질 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.

복직근 분리의 위험성은 무엇인가요?

위, 복직근을 분리한 후

방치된 주름 및 복부 팽만 상태

나이가 들면서 피부는 주름이 생기고 부풀어 오르게 됩니다.

여성의 절반 이상에서 출산 후 복직근이 손가락 두 개 너비 이상 벌어집니다. 외부의 개입 없이는 여성의 30%는 '생리 기간'(즉, 약 6~8주 동안 지속되는 산욕기) 이후에도 복직근을 원래 위치로 되돌릴 수 없습니다. 이로 인해 척추의 안정성이 상실되어 요통이 발생하고 장기와 지방이 복부를 부풀려 평평한 외관을 잃고 몸매와 정신에 심각한 영향을 미칩니다.

직장직장병이 있는 경우 어떻게 해야 하나요?

손가락 2개 이내로 호흡하고 누르는 교정 방법

침대에 등을 대고 누워 양 무릎을 90도 정도 구부리고 배꼽 양쪽 복부에 손을 얹고 숨을 내쉴 때 복부를 안쪽으로 수축시키면서 동시에 손을 안쪽과 아래쪽으로 밀면서 복직근 사이의 간격을 좁히고 5-10 초 동안 약간 멈 춥니 다. 복부 근육의 간격을 좁히십시오. 한 번에 5~10분씩, 하루에 3~5회 반복합니다.

손가락 2 ~ 2.5 개 이내의 복직근 분리 재활을위한 간단한 운동

동작 1: 서 있는 자세에서 복부 조이기

행동에 대비하세요:벽에 등을 대고 서서 상체를 벽에 기대고(머리 뒤, 등, 엉덩이를 벽에 대고 중립 자세를 유지) 발은 벽에서 약 30cm 정도 떨어뜨립니다.

작업 실행:숨을 들이쉬어 준비하고, 숨을 내쉬면 요추가 벽으로 가고, 그 후 숨을 들이쉬어 회복합니다. 각 세트 10~15회, 2~3세트를 반복합니다.

주의:팔을 벽에 밀지 말고 배를 최대한 안쪽으로 집어넣은 상태에서 배꼽을 벽 방향으로 내밀고 벽에 접근하는 느낌을 상상하며 적극적으로 벽에 다가가세요.

동작 2: 무릎 꿇고 복부 턱받기

행동에 대비하세요:엉덩이와 무릎 관절은 수직, 어깨와 손목 관절은 수직, 척추는 중립 위치(흉추는 자연스럽게 후방 굴곡, 요추는 자연스럽게 전방 굴곡)로 4점 무릎을 꿇는 자세를 취합니다.

작업 실행:숨을 들이마시면서 배를 자연스럽게 이완하고, 숨을 내쉴 때 배를 안쪽으로 힘껏 수축합니다. 각 그룹마다 10~15회씩 2~3그룹으로 반복합니다.

주의:전체적으로 척추의 중립 위치를 변경하지 말고 복부 만 움직이고 배꼽을 요추쪽으로 당기는 느낌을 상상해보십시오.

동작 3: 무릎 꿇고 다리 뻗기

행동에 대비하세요:엉덩이와 무릎 관절은 수직, 어깨와 손목 관절은 수직, 척추는 중립 위치(흉추는 자연스럽게 후방 굴곡, 요추는 자연스럽게 전방 굴곡)로 4점 무릎을 꿇는 자세를 취합니다.

작업 실행:숨을 들이마시며 준비, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 천천히 뒤로, 움직이지 않고 숨을 들이마시며 숨을 내쉬며 다리를 천천히 뒤로 가져옵니다. 4 ~ 6 회 완료하고 반대쪽을 바꾸고 반복합니다. 몸을 잘 제어 할 수 있으면 다리 번갈아 펴기 운동을 시작하고 각 다리를 4 ~ 6 회 펴고 2-3 세트를 반복합니다.

주의:몸통과 골반은 전체적으로 중립 자세를 유지하고 몸은 중심선에서 벗어나지 않아야 합니다. 골반에 물병을 얹고 물병이 넘어지지 않도록 주의한다고 상상해 보세요.

동작 4: 누운 다리 올리기

행동에 대비하세요:등을 대고 누워 턱을 살짝 집어넣고 오른쪽 다리 종아리 위에 손을 얹고 요추를 매트에 밀착시킵니다.

작업 실행:숨을 들이마시고 준비 자세를 취한 후 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 멀리 내밀어 6~8회 반복합니다. 반대쪽 다리로 전환하고 반복하여 2~3세트를 완료합니다.

주의:손으로 다리를 잡은 상태에서 가슴 쪽으로 최대한 눌러 요추가 매트 쪽으로 밀착되도록 합니다. 반대쪽 다리는 요추가 들리지 않도록 최대한 길게 뻗습니다.

동작 5: 플랭크 지지

행동에 대비하세요:팔꿈치가 어깨 관절과 수직이 되도록 엎드린 자세로 눕습니다. 무릎을 받쳐 상체를 지면과 평행하게 유지합니다.

작업 실행:몸을 안정적으로 유지한 채 1분간 유지하면서 무릎을 바닥에서 떼고 풀 플랭크를 할 수 있습니다. 동작이 표준이라면 오래 유지할수록 좋습니다.

주의:전체적으로 허리를 숙이지 말고 복부에 힘을 주고 어깨를 숙이지 말고 팔꿈치를 매트에 세게 누르세요.

연습할 때는 하나의 동작을 선택해 연습하거나 여러 동작을 연속해서 연습할 수 있습니다. 각 그룹의 반복 횟수와 동작 수는 적절하게 조정할 수 있습니다. 매일 연습을 고집한다면 약 2주 만에 복직근의 분리가 크게 개선될 수 있습니다. 복직근의 분리 정도가 줄어들면 진폭을 줄여 몸통을 천천히 구부리기 시작할 수 있지만 손가락 두 개 이내로 돌아올 때까지 체중을 지탱하는 몸통 비틀기는 피하세요.

주의:복직근의 분리 거리가 2 ~ 2.5 손가락 인 경우 먼저 복직근의 분리 거리가 2 손가락 이내로 회복 될 때까지 분리 개선 훈련을 수행 한 다음 체중을 지탱하는 몸통 굽힘 및 비틀기 운동을 수행 할 수 있습니다. 분리가 2.5 손가락을 초과 한 경우 이러한 운동은 분리를 악화시킬 수 있으므로 규칙적인 고강도 복직근 훈련 (복부 롤, 크런치 등)에는 적합하지 않으며 전문적인 복직근 분리 회복 치료를 위해 전문 산후 재활 기관을 찾는 것이 좋습니다.

복직근 분리를 위한 최적의 치료 기간: 산후 1개월.

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6개월이 지나도 배가 여전히 헐렁하다면 분만 후 복직근이 분리되었을 가능성이 높으므로 전문의를 찾아 치료하는 것이 좋습니다.

1, 아기 엄마는 복직근 분리를자가 평가할 수 있습니다.

등을 대고 평평하게 누워 다리와 무릎을 구부리고 하체를 가만히 유지하고 배를 굴리고 배꼽 주변의 긴장된 근육을 손가락으로 느끼고 손가락으로 두 근육 사이의 거리를 측정합니다.

손가락 1개 이내: 정상

1-2 손가락: 약간, 운동으로 개선됨

손가락 2~3개: 전기 치료로 심각하게 치료해야 합니다.

손가락 3개 이상: 가능한 한 빨리 병원에 가야 하며, 수술이 필요할 수 있습니다.

제왕절개를 하든 정상 분만을 하든 복직근이 다양한 정도로 분리될 가능성이 있으며, 출생 후 3개월 이내에 신체 근육이 저절로 회복될 수 있습니다.

운동을 하거나 근력이 좋은 젊은 산모는 대부분 3개월 이내에 저절로 손가락 2개 정도까지 회복됩니다. 일반 3차 병원에서는 일반적으로 손가락 2개까지 물리치료를 합니다.

복직근이 3 개월 후에도 여전히 2 개 이상의 손가락으로 분리되면 의사와 상담해야하며 저절로 회복 될 가능성이 적습니다.

2. 복직근의 분리, 두 번째 아이에게 영향을 미칠까요?

첫 아이에서 분리증을 치료하지 않으면 둘째 아이에게도 영향을 미쳐 분리증을 악화시키지만 회복하기는 쉽지 않습니다.

3, 직장 복부 근육의 분리 위험

변비

눈에 띄는 복부

요통 : 복직근의 분리가 깊을수록 복부 근육의 힘이 약해지고 척추의 지지력이 작아집니다. 이것은 직접적으로 요추, 허리가 더 쉽게 피곤하고 종종 허리 통증, 심각하고 심지어 일어날 때에도 노력을 느낄 것입니다!

복부 탈장은 일단 발생하면 수술로만 치료할 수 있으며 다른 더 나은 치료법은 없습니다.

4. 어떻게 처리되나요?

수술

심각한 최후의 수단이 아니라면 선택하지 마세요.

전기 치료

복직근 분리증 치료에 대한 새로운 임상 접근법입니다.

병원 내부에는 약 2000 회 치료 과정, 10 회 치료 과정, 가정용 전기 치료 장비도 있으며, 원리는 근육의 의료용 생체 모방 미세 전류 자극으로 근육 자극이 수축과 이완기를 생성하여 칼로리를 소비 할 수 있으므로 복직근 외에도 프로젝트를 수행하여 비만의 일부, 면 배가 개선 될 수 있다는 것입니다. 둘째, 리모델링 근력, 단단한 육체.

(iii) 이동

손가락 두 개 이내로 회복되면 운동에 참여할 수 있지만, 운동 회복은 끈기와 인내가 필요한 긴 과정입니다!

벨리 밴드 셰이프웨어 ④

이들은 신체적 압박이며 산후 초기에는 약간의 효과가있을 것이지만 도움은 확실히 크지 않으며, 사람들은 개인차와 동일하지 않거나 각 개인의 특정 분석의 특정 상황에 따라 다릅니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

임신 중에 임산부는 자궁 속의 아기가 "먹고 마시는"것이 좋지 않고 영양이 좋지 않고 많은 영양소를 섭취하는 것을 두려워합니다. 임신과 산후에 운동 부족과 함께 복부에 지방이 축적되는 과도한 영양은 복부 비만을 유발합니다. 반면에 임신 중에는 아기의 지속적인 발달과 성장, 복부 근육의 압력이 계속 확장되어 직근 복근이 다양한 정도로 분리되고 복부 근육 탄력이 감소하고 약한 수축, 산후 복부가 느슨하고 연약 해지고 부풀어 오르는 것처럼 보입니다. 느슨한 복부를 단단하고 평평하고 단단하게 만들려면 복직근의 분리를 복구하고 복부 근육의 탄력을 운동하며 복부의 과도한 지방을 줄여야합니다.

복근의 회복은 일반적으로 분만 후 2 주 후에 주로 복근의 힘을 회복하기 위해 수행 할 수 있으며, 복직근 분리는 일반적으로 분만 후 6 개월에서 1 년 내에 저절로 회복되며 적절한 운동과 병행하면 더 빠르고 더 빨리 회복됩니다.

일반적으로 복직근은 분만 후 스스로 회복되며, 산후 3 ~ 4 일 시간에는 2 ~ 4 손가락의 공간이있을 수 있으며, 일반적으로 산후 반년에서 1 년 시간에는 1-2 손가락으로 돌아가는 것이 정상이며, 산후 반년 시간에는 3 손가락 이상의 거리가 있으면 병원에 가서 의사를 만나 수술로 치료해야하는지 확인해야합니다.

복부 근육 운동의 경우 먼저 복부 근육이 정상 상태로 회복되었는지 확인하기 위해 복직근 회복을 판단하는 것이 좋습니다 : 침대에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓고 머리와 어깨를 가능한 한 침대에서 들어 올릴 수 있습니다. 한 손은 발이 평평한 방향으로, 다른 손가락은 바닥의 배꼽에 놓고, 힘에 두 개의 근육이 느껴지면 복부 근육이 회복에서 회복되었음을 의미하면 회복을 시작할 수 있습니다. 여기에서는 네 가지 종류의 운동을 소개 할 수 있습니다:

• 전통적인 컬: 허리를 침대에 대고 누워 양손을 머리 옆에 대고 팔을 벌립니다. 양 다리를 상체와 90도 각도로 들어 올리고 양 다리를 교차하고 무릎 관절을 약간 구부립니다. 숨을 내쉬고 복부 근육을 수축하고 상체를 들어 올리고 허리가 침대를 떠날 수 없으며 2 초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 할 때 아래턱을 가슴쪽으로 약간 닫은 상태로 유지합니다.
  
• 운동볼 컬: 운동볼 위에 평평하게 누워 두 발은 바닥에 평평하게 붙이고 양손은 머리 옆을 잡고 팔을 벌립니다. 숨을 내쉬고 복부 근육을 수축하여 상체를 45도 정도 들어 올립니다. 2초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 균형을 유지하기 위해 발을 더 벌릴 수 있으며, 난이도를 높이고 싶다면 발을 함께 모아서 할 수 있습니다.
  
  
  
• 서 있는 복부 운동: 엉덩이보다 약간 넓게 서서 편안하게 서서 골반을 정 리프트 자세로 유지하세요. 배꼽을 척추에 대고 배꼽을 누른다고 상상하고 정상적인 호흡으로 5초간 유지하면서 점차적으로 지구력을 높이고 하루 종일 복부를 조일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
  
• 배 슬리밍 운동: 등을 대고 평평하게 누워 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 최대한 높이 올리고 내쉬는 숨에 허리를 돌린 후 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치합니다. 시작 자세로 돌아올 때는 왼손을 다시 머리 위로 가져갑니다. 숨을 내쉴 때 복부를 조입니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하면서 허리를 돌리면서 오른손을 뻗습니다. 등은 바닥에 닿아 있어야 합니다. 처음에는 10회 반복하고 점차 30회까지 늘립니다.
  
  
  

물론 운동 후 즉시 근육 스트레칭 운동을 하여 근육을 이완시키는 것도 중요합니다. 운동에 통증과 불편 함이 있으면 운동을 중단해야합니다. 또한 산후 회복은 산모가 끈기를 가져야하는 장기적인 과정이며 몇 달의 운동 후에 결과가 분명해질 것입니다.

운동은 작고 강력한 복부의 효과적인 수단이며 산후 운동을하는 다양한 방법을 취할 수 있습니다. 물론 우리는 동시에 운동을하지만 식단에서 더 많은 통제를해야하며, 더 많은 고품질 단백질, 살코기, 계란, 콩 및 유제품 등을 섭취하고, 더 많은 과일과 채소를 섭취하고, 고지방 음식, 단 음식을 덜 먹고, 모성 영양을 보장하여 신체 근육이 더 빨리 회복되도록하는 것이지만 과도한 영양소와 칼로리를 피하고 신체에 저장된 지방으로 전환되어 이미지에 영향을 미치는 것은 말할 것도없고 할 것도 아닙니다. 또한 복부 근육의 회복에도 영향을 미칩니다.

이 질문을 쓰면서 엄마로서 분만 중인 여성의 슬픔을 이해할 수 있었기 때문에 모든 엄마들에게 "정말 수고하셨습니다"라는 말을 전하고 싶었습니다. 아기를 낳고 나니 몸이 약해져서 아기 걱정을 해야 했어요. 아직도 주변에서 "왜 아직도 배가 이렇게 커요? 또 다른 아이가 있나요? 산후 엄마들은 그런 말을 들으면 가슴이 아파요.

산후 회복을 해본 적이 있기 때문에 복직근 회복이 얼마나 중요한지 알고 있고, 출산을 직접 경험하고 나니 이 회복이 꼭 필요하다는 것을 더욱 강하게 느낍니다. 골반저근, 골반, 기와 혈액도 있습니다.

복직근이 분리되었는지 어떻게 알 수 있나요? 어느 정도 분리되어 있나요?

일반적으로 42일 산후 검진에 이 항목이 포함되어 있으며, 전문 산부인과 간호사가 검사를 해 주거나 산후 회복 전문점에 가서 산부인과 간호사를 찾아 검사를 받을 수 있습니다. 전문 산후조리원에 가서 산후조리사 자격증을 가진 코치에게 검사를 받을 수도 있고, 전문 산후조리원에 가서 산후조리사 자격증을 가진 코치를 찾을 수도 있습니다. 사실, 복부 중앙에 손을 넣고 세게 누를 수 있지만 측정이 특별히 정확하지는 않으며 해당 분야의 전문성, 전문가를 찾아야 할 전문적인 일이 있습니다.

복직근 분리의 위험성.

1. 복벽 근육의 약화 및 약화 및 복강 내 압력 감소는 내부 장기의 하향 이동으로 이어질 수 있습니다.

2. 복강 내 압력 감소는 요추 불안정성에 영향을 미쳐 요통을 유발합니다 (너무 아파서 잠을 자기가 어려웠고, 나아지기 전에 수리를 받아야했습니다).

3. 지방이 복부에 축적되어 큰 배를 형성하고 미학에 영향을 미칩니다.

4. 심한 경우 내부 장기가 이동하고 처져 방광을 압박하여 요실금을 유발할 수도 있습니다.

복직근은 어떻게 교정하나요?

1. 전문 산후 회복 기관을 찾을 수 있으며, 이러한 장소는 일반적으로 조작과 도구가 있습니다. (가장 빠른 시간, 빠른 결과, 저렴한 가격)

2. 병원에서의 전기 치료. (효과적이지만 그다지 많지는 않음, 다른 하나는 음)

3. 맹목적으로 연습하러 가지 말고 전문 개인 교사를 고용하십시오. (높은 가격, 긴 시간, 좋은 효과)

저는 육아, 산후 회복에 대한 지식을 공유하는 것을 좋아하며 댓글과 좋아요를 환영합니다.

의사는 양손으로 배 중앙으로 살을 밀면서 배를 직접 마사지하라고 했습니다. 제 증상은 심각하지 않습니다. 심각하다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 문의하신 내용에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

우선, 복부의 군살이 꼭 복직근일 필요는 없습니다.

분만 후 위의 모든 고기는 상대적으로 느슨해지며 복직근 분리가 양호한 후 나중에 컬링 훈련을 할 수 있으며 1.5 년 이내에 컬링 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

복직근은 무릎을 구부리고 등을 15° 정도 올린 상태에서 배꼽을 위아래로 보면서 손가락이 몇 개 들어갈 수 있는지 확인하면 스스로 테스트할 수 있습니다.

출산 후에도 주먹을 넣고 흔들 수 있는 경우를 본 적이 있습니다. 이런 경우는 더 심각합니다.

둘째, 복직근의 분리는 일반적으로 저절로 회복될 수 있습니다.

사실 복직근은 아기를 낳지 않았을 때만큼은 아니지만 저절로 회복될 수 있습니다. 아기를 낳지 않았을 때만큼 좋지는 않지만 손가락 한 개에서 손가락 반 정도가 가장 이상적입니다. 외출하여 직장 직장류 수술 비용을 지불하더라도 닫힌 상태로 되돌릴 수는 없습니다.

물론 자기 회복이 너무 만족스럽지 않으면 전문 기관을 찾을 수도 있으며 현재 시장은 주로 프리 핸드와 악기 2의 형태로, 프리 핸드는 일반적으로 3-5 배를 해결할 수 있으며 악기는 일반적으로 10 배 이상이어야합니다. 가격은 기관과 교사의 정도에 따라 다릅니다.

제왕절개와 일반 분만 모두 분리되어 있습니다.

많은 사람들이 정상 분만 시 골반저근이 분리되어 느슨해지므로 제왕절개를 하면 안 된다고 하는데요, 복직근과 골반저근은 출산 형태에 관계없이 어떤 식으로든 손상될 수 있습니다.

이전에 산부인과 의사가 제왕절개를 하면 복직근이 조금 더 심하게 분리된다는 말을 들었는데, 이는 많은 의사들이 제왕절개를 할 때 복직근을 맨손으로 뜯어서 더 심하게 분리되기 때문이라고 합니다. 위아래로 찢어지는 것은 물론이고 모든 눈물이 다 찢어지는데, 어차피 복직근을 보호할 방법이 없습니다. 정상적인 출산은 아기가 자라면서 떨어져 나가는 것일 뿐이고 비교적 회복이 쉬운 반면, 제왕절개는 이차적인 손상이 있는 출산입니다!

분리에 대한 마지막 참고 사항으로 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

기억해야 할 가장 중요한 점은 1.5년 동안 말리지 않도록 노력하는 것입니다!

글루트 브릿지는 더 나은 방법 중 하나입니다.

벽에 기대어 배를 내미는 자세를 취할 수도 있습니다.

누운 다리 올리기도 가능합니다.

1, 등을 대고 누워 턱을 약간 닫고 손으로 오른쪽 종아리 앞쪽, 요추 압력 매트를 잡습니다.

2. 숨을 들이마시며 준비하고, 오른쪽 다리를 먼 곳을 바라보며 숨을 내쉽니다.

3, 6 - 8 회 한 그룹, 다리 각 측면 2 - 3 그룹

마지막으로 플랭크 서포트를 추천하는데, 복직근뿐만 아니라 뱃살에도 효과가 있으며 짧은 시간 동안 연습한 후 시간을 늘릴 수 있습니다.

위 내용은 제가 여러분과 공유하고 싶은 내용입니다.

저는 전문가가 아니라 브란의 엄마인데, 저를 따라 과학적인 육아에 대해 함께 배워보세요!

하네스 또는 쉐이프웨어를 착용합니다. 또한 운동을 시작하고 운동을하지 않으면 신체가 회복 될 수 없지만 운동을 전제로 충분한 영양을 유지하고 강도의 시작이 너무 크지 않고 천천히 회복되도록주의를 기울여야합니다.

소개 : 아름다움에 대한 사랑은 여성의 본성이며 모든 여성은 좋은 몸매를 가질 수 있기를 희망하지만 여성에게 아이를 갖는 것은 체형의 큰 변화이며, 아이를 낳은 후 평균적인 여성은 기본적으로 허리와 복부가 느슨해지고 사람들은 또한 체중이 많이 증가하고 출산 후 몸을 회복하는 방법은 어머니가 고려할 문제가되었습니다.

그러나 거기에 있었던 사람들은 아이를 낳은 후의 모습이 회복하기 가장 어렵다는 것을 알고 있으며 많은 어머니들은 출산 후 복직근을 회복하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 물어볼 것입니다 아? 다른 엄마들은 이렇게 말할 것입니다 : 아기를 낳은 지 6 개월이 넘었는데 뱃살이 여전히 느슨합니까? 사실 산후 신체 회복과 일반적인 긴 지방 손실은 동일하지 않습니다.

첫째, 느슨한 복부는 복직근이 분리된 상태입니다.

임신은 표면적으로는 단순히 배를 펴는 것 이상이지만 복직근이 분리 될 수 있습니다.3임산부의 0~90%는 출산 후 다양한 정도의 복직근 분리를 경험합니다.사람의 위장의 근육은 세로 방향으로 줄과 줄로 분포되어 있으며 임신 말기에 태아에 의해 위가 커지면 서로 인접한 근육이 강제로 떨어져 나옵니다.

그리고 이러한 긴장은 근육 자체의 탄력성으로 인해 어느 정도 회복됩니다.그러나 너무 많이 참으면 직장 직장 분리증이라고 불리는 회복 실패로 이어질 수 있으며, 이것이 바로 느슨해진 산후 배에서 회복하기 어려운 이유입니다.허리와 복부의 아름다운 곡선을 복원하기 위해 지방을 줄이는 것만으로는 충분하지 않지만 분리 된 복직근도 복원해야합니다.

둘째, 복직근을 회복하는 방법

분리 된 복직근을 회복하는 방법 그런 다음 분리의 심각성을 살펴 봐야합니다.복직근의 분리는 전문적인 운동을 통해 서서히 회복될 수 있지만, 복직근의 분리가 심한 경우에는 수술을 통해 회복을 도와야 합니다.구체적인 사안에 대해서는 병원에 직접 가서 치료 상담을 받을 수 있습니다.

복직근 회복에 도움이 되는 몇 가지 운동을 추천해 드리려고 하는데, 매일 할 수 있는 운동입니다:

1. 늑간 및 복식 호흡(세트당 6-8회, 각 3세트씩 반복)

먼저, 요가 매트에 등을 바닥에 대고 누워 양쪽 갈비뼈 위에 손을 얹고 누워보세요.입을 다물고 코로 숨을 들이마신 다음 입을 크게 벌리고 심호흡을 하면서 '하' 소리를 내어 심부 근육을 활성화합니다.숨을 들이쉴 때는 가슴의 흉곽이 열리는 느낌이 들도록 하고, 내쉴 때는 중앙으로 몸을 숙이는 느낌으로 숨을 내쉽니다.

그리고 복식 호흡의 경우 같은 방법으로 요가 매트에 누워 손으로 배에 불이 붙는 것을 느끼고 같은 호흡 방법으로 다음과 같이 호흡합니다.숨을 들이마실 때는 위 근육이 바깥쪽으로 확장되고, 숨을 내쉴 때는 위가 안쪽으로 조여지는 것을 느끼면서 위 근육이 수축하는 것을 느껴보세요.

2, 서서 무릎 꿇고 복부 조이기(그룹당 10~15회, 각 2~3그룹)

벽에 몸을 바짝 붙이고 똑바로 서세요.머리 뒤쪽, 어깨, 등, 엉덩이를 벽에 밀착시켜야 합니다.발은 벽에서 약 30cm 정도 떨어져 있어야 합니다.내쉬는 숨에 허리를 뒤로 젖혀 복부 근육을 최대한 안쪽으로 끌어당기고 내쉬는 숨에 몸을 원래 위치로 되돌립니다.

요가 매트 위에 몸을 구부립니다.어깨, 팔, 엉덩이, 다리는 곧게 펴고 다리는 바닥과 90도 각도로 몸을 지탱하고 등과 허리도 90도 각도를 유지해야 합니다.숨을 들이마실 때는 작은 위를 이완하고 내쉴 때는 복부를 안쪽과 위쪽으로 세게 닫아 더 깊은 근육을 자극해야 합니다.

3, 플랭크 지원

이 동작은 매우 간단하지만 허리와 복부의 코어 근육을 자극하는 데 매우 좋을 수 있으며 엄마를 측정 할 수 있습니다. 누워서 손과 발로 몸을 지탱하고 이번에는 몇 가지 동작 포인트를 유지해야합니다:팔꿈치 관절은 어깨 관절과 직각을 이룹니다. 허벅지는 약간 벌리고 어깨너비로 벌리고, 발은 발끝으로 어깨너비로 벌리고, 어깨를 으쓱하거나 허리를 구부리거나 엉덩이를 내밀지 말고 몸을 일직선으로 유지합니다.

중요 : 산후 체형, 허리 및 복부 느슨한, 대부분 복직근의 분리로 인해 복직근을 복구하려는 욕구로 인해 수술이 심각하게 필요하지만 몇 가지 전문적인 운동 운동을 통해 정상으로 회복 될 수 있습니다.

오늘의 주제: 출산 후 몸매가 심하게 망가졌나요? 자유롭게 의견을 남겨 주세요.

안녕하세요 베이비마마님, 복직근 회복에 대한 질문에 답해드리겠습니다. 임신 전 몸은 그래도 비교적 완벽하다고 할 수 있지만 임신 중 과잉섭취로 인해 과체중이었고 배가 많이 나왔고, 출산 후에도 또래 중 배가 가장 많이 나와서 임신 5개월인 것처럼 보여서 산후조리원에서 1등으로 태그가 붙기도 했어요:복직근이 심하게 분리되어 있습니다. 측정한 결과 손가락 세 개로 분리되었습니다.

I. 복직근 분리 자가 테스트는 어떻게 하나요?
1. 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부린 다음 복부를 노출합니다;
2. 왼손을 머리 뒤로 받치고 오른손 검지와 중지로 몸을 이완시키면서 복부를 수직으로 지그시 누릅니다.
3, 상체를 들어 올리고 양쪽의 복부 근육이 중앙을 향해 손가락을 꽉 쥐는 것을 느끼고, 꽉 쥐는 느낌이 없으면 손가락을 옆으로 움직입니다. 긴장된 근육을 찾을 때까지 움직입니다. 양쪽 근육 사이의 거리를 측정합니다.
자가 진단: 손가락 2개 이하는 정상, 손가락 2~3개는 운동을 통해 개선하는 것이 좋으며, 손가락 3개 이상은 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 손가락 3개 이상은 회복을 위해 외부 조치가 필요합니다.

둘째, 복직근을 고치기 위해 총 어떤 노력을 했나요? 어떻게 효과가 있었나요?

이달 초부터 복대를 착용하고 산후조리원 3곳에서 전후로 복직근 회복을 위한 전기 자극 요법과 개인 요가 강사의 복직근 손 밀기 운동을 하고 있습니다.

1. 거들 묶는 것부터 시작하겠습니다:저는 출산 전에 중국에서 만든 크리스탈 거들과 일본에서 만든 프린트 거들 두 가지 브랜드를 구입했습니다. 저는 정상 분만을 했고 출산 후 제때 밴드를 착용하지 못했습니다.의사가 복대가 몸매를 날씬하게 하는 데 도움이 되지 않으며, 직접 착용했을 때 골반저근에 가해지는 압력을 분명히 느낄 수 있다고 분명히 말했기 때문입니다.

나는 말레이시아 산후 수리에서 온 클럽에서 엄청난 가격을했고, 특정 책도 추천했고, 천 개 이상의 빠른 비무장 산후 수리를했고, 거들을 묶은 것은 순수한 천 가방, 특히 몸에 가깝게 묶인 스트립이지만 통기성도 있습니다. 그러나 골반저 근육에 가해지는 압력은 매우 강하고 매우 불편합니다.그렇기 때문에 출산 후 한 달 동안은 거들을 묶지 않는 것이 좋습니다.. 저는 산후 3개월이 되었을 때부터 거들을 사용하기 시작했는데, 한 매장에서 25개의 생선뼈 지지대가 달린 라텍스 거들을 구입했는데 정말 효과가 있었고 신체적으로 불편하지 않았어요.
2, 다시, 직장 복부 근육의 전기 자극 치료우리 도시에서 이런 종류의 치료 가격은 10 회에 약 3,000 위안이며 활동에 따라 약간의 할인이있을 수 있지만 아마도이 수준 일 것입니다. 가장 많이 사용되는 것은 현재 매우 주류 브랜드 인 McLeod입니다. 그는 복직근 양쪽에 몇 개의 패치를 붙이고 전류 자극을 통해 복직근을 당기는 것이지만, 두 번의 산후 회복 경험에 관한 한 쓸모없는, 나는 약간의 아, 그것은 자체 회복을 되찾았다 고 말할 수 있습니다.프로는 시도하지 않는 것이 좋습니다. 돈 낭비일 뿐이니까요.

호흡을 통해 효과가 있다고 주장하는 팻 블래스터도 있는데, 저는 4~5번 사용해봤지만 효과가 거의 없어서 추천하고 싶지 않습니다.
3,마지막으로 개인 요가 강습에 대해 이야기해 보겠습니다.제 복직근은 결국 개인 요가 강사를 통해 해결되었습니다.제 개인 트레이너는 정형외과에서 20년 경력을 쌓은 선생님으로 길고 짧은 다리, 어깨와 목 문제, 산후 문제 등을 맨손으로 해결할 수 있습니다.

나는 약 12 개의 개인 레슨을 받았는데, 순전히 손으로 복직근의 양쪽을 밀고 복직근의 전방 골반 기울기와 분리를 개선하기 위해 다양한 아사나를했습니다. 이 과정은 매우 고통 스럽지만 매우 효과적이며 늦게 이미 허리 둘레가 있지만 그다지 분명한 종류는 아닙니다. 개인 코칭 비용은 산후 재활 기관에서 한 과정의 치료 비용과 동일하며, 저는 이미 그 전에 산후 재활 기관에 두 과정을 아무것도없이 던졌습니다.따라서 고생할 수 있는 엄마 아빠라면 이 옵션을 추천하지만, 경험이 많은 선생님을 선택해야 합니다.

여기에서 골반 앞쪽 기울기를 강조해야 합니다.개인 레슨을 받으러 갔을 때 선생님은 임신 중 장시간 하이힐을 신고 임신한 배가 커져서 골반 앞쪽이 심하게 기울어져 있다고 하셨어요.골반 앞쪽이 심하게 기울어지면 허리에 통증이 생기고 복직근이 쉽게 분리되며 정상보다 훨씬 더 크게 보입니다.따라서 복직근 분리를 개선하기 위한 첫 번째 단계는 골반 앞쪽의 기울기를 조정하는 것입니다.

셋째, 집에서 혼자서 복직근을 고치는 연습을 어떻게 할 수 있을까요?

산후 회복을 위해 갈 시간이 없고 통증을 참을 수 없는 엄마, 아빠라면 당분간 몸이 스스로 회복하도록 내버려두고 6개월이 지나도 배가 여전히 크다면 외부의 회복 도움을 고려하는 것이 좋다고 조언합니다.
다음 운동은 집에서 직접 할 수 있습니다:
1. 복식 호흡 운동기본 요가를 경험해 본 사람이라면 대부분 아시겠지만, 하루 2회 15세트입니다.
2. 서서 하는 운동: 고개를 들고 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 들어 올리고 복부를 조이고 머리 뒤쪽, 등, 엉덩이를 벽에 가깝게 유지하고 발을 벽에서 약 30cm 떨어진 상태로 유지 한 다음 정상적으로 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 이런 식으로 한 그룹당 10~15회, 한 번에 2~3그룹씩 반복합니다.
참고: 팔을 벽에 밀지 말고 배를 최대한 안쪽으로 유지하며 배꼽으로 벽에 접근하는 느낌을 상상하면서 벽에 적극적으로 다가갑니다.
3, 고양이 무릎을 꿇은 자세:흉추는 자연스럽게 뒤로 구부리고, 요추는 자연스럽게 앞으로 고관절과 무릎 관절을 수직으로, 어깨와 손목 관절을 수직으로 구부린 다음 숨을 들이마시고(작은 배는 이완) 내쉬며(작은 배는 최대한 수축하려고 노력합니다), 숨을 내쉬며(작은 배는 최대한 수축하려고 노력합니다). 한 그룹당 10~15회, 한 번에 2~3그룹씩 이런 식으로 반복합니다.
참고 : 과정 내내 척추의 중립 위치를 변경하지 말고 복부 만 움직이고 배꼽을 요추쪽으로 당기는 느낌을 상상해보십시오.
마지막으로 한 가지 강조하고 싶은 점은 윗몸 일으키기는 금지된다는 점입니다! 크런치는 복근을 단련하는 좋은 방법이지만, 이미 직장직장 분리증이 있는 경우 상태를 악화시킬 수 있으므로 하지 마세요.

넷째, 배 고기에 느슨한 방법을 수행하십시오.

임신 중에는 배가 많이 늘어나기 때문에 배가 느슨해지고 꽉 조이고 싶어지는 것은 당연한 일입니다.가장 쉬운 방법은 미용실에 가서 윤곽을 잡는 것입니다.하지만 경제적인 문제를 고려한다면 집에서 직접 탄력 크림과 오일을 구입해 바르고 마사지하는 것도 도움이 됩니다.

저는 일하는 여성 대 새로운 핫 맘으로 육아 분야에서 창작에 집중하고 있으며, 팔로우하고 소통하는 것을 환영합니다.

저는 아기 엄마이고 복직근 회복 과정을 거쳤으며 지금은 손가락 두 개 이내로 돌아왔습니다.

너무 번거롭지 만 기꺼이 돈을 쓰고 싶다면 타오바오에 가서 직장 복부 수리 장치를 대여 할 수 있으며 효과가 매우 좋고 매우 편리하며 타이트닝 효과가 있습니다.

평소 운동을 좋아한다면 효과가 입증된 이 두 가지 동작을 시도해 볼 수 있지만, 너무 많은 동작이 있어 선택하기가 어렵습니다.

방법 1: 양손으로 배를 가운데로 밀기

방법 2 : 고관절 운동, 제왕 절개는 항상 고관절 운동이 움직이지 않도록 유지하고, 정상적인 출산은 고관절 ➡️ 몸은 압력을 받고 있습니다 ➡️ 고관절 몸은 압력을 받고 있으므로 반복됩니다. 잠자리에 들기 직전에 할 수 있으며 하루에 50 ~ 100 회 할 수 있습니다.

물론 도구와 운동을 병행한 다음 식이요법을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 복직근 분리가 회복될 때까지 컬을 하면 복직근 분리가 더 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다!